Принимать ли рыбий жир при похудении

Какой рыбий жир лучше

На рынке пищевых добавок можно встретить рыбий жир в капсулах или в форме жидкости. Но какой лучше? При соблюдении правил хранения особой разницы нет. Обе формы эффективны, не отличаются полезностью, если они свежие и качественные.

Советы по выбору БАДов:

смотрите на сроки годности, добавка должна быть свежей;
рыбий жир светлый, если он темный, то окисленный, то есть непригодный к употреблению;
выбирайте добавки известных брендов, лучше из Норвегии или США, где непосредственно добивается этот ценный рыбий продукт;
обращайте внимание на вспомогательный состав, помимо токоферола, стабилизаторов и ингредиентов оболочки (если речь о желатиновых капсулах), других компонентов быть не должно (речь идет о красителях, ароматизаторах);
концентрация EPA/DHA не менее 0,5 г.

Польза для организма

Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное воздействие на здоровье человека. Он является абсолютно незаменимым для нормальной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при регулярном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые нередко страдают в процессе тренировок для похудения при выполнении приседаний, жимов и других упражнений. Он защищает их от разрушения и повышает эластичность связок. Благоприятно влияет рыбий жир и на другие системы организма. Этот продукт способствует:

• снижению кровяного давления;
• предотвращению появления холестериновых бляшек;
• устранению чувства тревоги и стресса;
• укреплению и оздоровлению волос;
• профилактике остеопороза;
• сжиганию висцерального жира;
• уменьшению отечности;
• улучшению работы мозга.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Полезные свойства рыбьего жира для похудения

Ценный жир извлекают промышленным способом из печени или мяса рыб жирных сортов (как правило, тресковых). В первом случае он считается рыбьим, во втором – рыбным, но в обиходе оба вида принято называть рыбьим жиром. Второй способ сравнительно новый и позволяет получать менее полезный по составу, зато более безопасный в плане отсутствия токсинов продукт. Это обусловлено тем, что в печени рыбы сохраняются токсичные вещества, используемые при вскармливании или случайно попадающие в среду обитания.

Нельзя сказать определенно, какой лучше из этих жиров. У каждого есть свои плюсы и минусы, но современные способы обработки позволяют максимально нивелировать их отдельные недостатки. В любом случае исходное сырье тщательно очищается, а нехватка каких-либо важных элементов восполняется витаминно-минеральными добавками. Поэтому обе разновидности жировой вытяжки из рыб при правильном применении можно считать абсолютно безвредными и очень полезными для здоровья человека. Относительно того, помогает ли похудеть данный продукт, следует знать, что он не способен непосредственно влиять на снижение веса, но позволяет активизировать обмен веществ и многие другие важные процессы, значительно повышая эффективность любой диеты.

Целесообразность обогащения диетического рациона такой добавкой обусловлена ее уникальным составом, благодаря которому обеспечивается целый ряд необходимых для похудения действий:

• витамин D контролирует доставку фосфора и кальция внутрь клеток, успокаивает нервную систему, предотвращая появление срывов и переедание на фоне стресса;
• витамин A поддерживает в хорошем состоянии кожу, ускоряет регенерацию тканей, не допуская появление морщин, растяжек и обвислости после уменьшения массы и объемов тела;
• йод и фосфор поддерживают здоровое состояние щитовидной железы, повышают прочность костной ткани, оздоровляют нервную систему.

Но главным компонентом данного продукта, представляющим наибольшую пользу для здоровья и снижения веса, являются незаменимые жирные кислоты, в первую очередь Омега–3 и Омега–6. Они не синтезируются человеческим организмом и не накапливаются в нем, поэтому должны систематически поступать с пищей. Омега–3 обладает большей ценностью, но в других продуктах питания встречается редко, хотя нужна человеку ежедневно.

Регулярный прием Омега–3 обеспечивает следующие полезные действия:

• улучшает обмен углеводов и липидов;
• снижает уровень «вредного» холестерина;
• повышает иммунную защиту;
• нормализует гормональный баланс;
• благотворно влияет на работу мозга, кровообращение и состояние клеток;
• помогает бороться с депрессией и стрессом.

Омега−6 тоже имеет свою пользу в плане снижения веса. Она способствует выработке арахидоновой кислоты, которая в свою очередь является основой для синтеза простагландинов, один из которых − простациклин непосредственно влияет на секрецию адреналина мозговым веществом надпочечников. Именно этот гормон помогает бороться с лишними килограммами за счет обеспечения следующих результатов:

• активизации обмена веществ, запуска процессов метаболизма;
• повышения скорости движения крови, увеличения жизненной энергии;
• стимуляции распада гликогена и липидов, содержащихся в печени и активных мышцах;
• нормализации показателей глюкозы, инсулина и холестерина.

Среди всех особенностей рыбьего жира одной из важнейших является способность ускорять генерацию нервных клеток. Прием этого продукта улучшает память и мыслительную деятельность, повышает усвояемость новых знаний. Но самое главное для похудения заключается в благотворном влиянии продукта на те отделы мозга, которые отвечают за контроль аппетита, режим питания и тягу к сладкому.

Благодаря комплексному действию всех составляющих, рыбий жир при регулярном приеме во время диеты позволяет решить следующие проблемы:

• вывести вредные вещества, «засоряющие» клетки организма и блокирующие процесс уменьшения веса;
• обеспечить сжигание жировой ткани и предотвратить образование новых отложений;
• улучшить общее самочувствие, повысить настроение, исключить переедание на нервной почве.

Относительно того, способствует ли введение в рацион дополнительного жиросодержащего продукта повышению его суточной калорийности, следует отметить, что, несмотря на высокую энергетическую ценность (900 ккал/100 г), рыбий жир употребляется в качестве добавки в минимальных количествах. Как правило, его рекомендуют принимать по несколько граммов в сутки, что практически не отражается на количестве энергии, получаемой с пищей в течение дня.

Чем хороши капсулы

Полезный здоровью продукт изготавливают из печени трески, которую добывают в Норвегии и США.

В СССР в 1970-80гг из-за повышенного загрязнения морей его запрещали производить для детей, хотя периодически запрет отменяли.

Внешне рыбий жир похож на подсолнечное масло. Выраженный характерный аромат и неприятный вкус вызывают тошноту.

Современные дети принимают полезный продукт его без гримас отвращения в отличие от своих родителей, когда они были маленькими.

Дискомфорт отсутствует, поскольку лечебное средство изготавливают в желатиновых капсулах, которые растворяются в желудке. Все проявления – неприятная редкая отрыжка после их приема.

Советы, как повысить эффективность рыбьего жира для похудения

Рыбий жир не творит чудеса, а лишь помогает другим методикам эффективнее работать. Если ваш лишний вес 20 кг и более, то не ждите чуда. Нужно не только пить рыбье масло, но и прилагать усилия.

Для усиления эффекта в похудении следуйте моим рекомендациям:

Внесите коррективы в рацион, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, а вот употребление жиров животного происхождения ограничьте. Забудьте о любой вредной пище (трансжиры, фаст-фуд, мучные изделия, шоколад, сладости), однако не забывайте 2-3 раза в неделю употреблять морскую рыбу жирных сортов.
Не переедайте. Установите режим питания и придерживайтесь его

О том, насколько важно соблюдать режим питания, я рассказывала ЗДЕСЬ.
Ведите активный образ жизни. Утром делайте зарядку, на работу и с работы идите пешком, вечером прогуливайтесь на свежем воздухе

Если есть силы и время, запишитесь в тренажерный зал. Кардио- и силовые упражнения полезны для только для поддержания нормального веса, но и для здоровья.
Соблюдайте режим сна. Спите не менее 7-8 ч. Недосыпание – стресс для организма, а во время стресса, как вы знаете, жиры откладываются про запас.

По-моему, рекомендации совершенно не сложные, поэтому их достаточно легко придерживаться.

В каких продуктах содержится

Рыбий жир содержатся во всей рыбе, но самая большая концентрация наблюдается в жирных породах.

Чтобы пополнять запасы организма Омега-3, необходимо не менее 3 раз в неделю съедать около 300 гр. морской рыбы, отдавая предпочтение следующим разновидностям:

• Скумбрия;
• Сельдь;
• Сардина океаническая;
• Мойва;
• Дикий лосось;
• Тунец;
• Палтус;
• Форель;
• Морские гребешки;
• Окунь;
• Минтай;
• Серебристая мерлуза (хек);
• Кальмары, мидии.

В каждой из них содержится разное количество ценных элементов, поэтому удобней принимать вещество в виде пищевой добавки. К тому же четкая дозировка позволит безошибочно контролировать дневную норму.

Меню на неделю

Принимать пищевые добавки рыбьего жира можно в сочетании с любой диетой

Важно, чтобы питание было умеренным, правильным и сбалансированным. Главной особенностью является то, что Омега-3 дает ощущение сытости, поэтому мучиться от чувства голода не придется

Кроме того, необходимо добавлять физическую активность — комплексный подход к похудению ускорит обменные процессы и принесет более заметный результат.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Манная каша	Яблоко	Суп из чечевицы	Фруктовый салат	Йогурт
Вт	Гречневая каша	Нежирный творог	Рис и говядина на пару	Обезжиренный творог	Омлет с овощами
Ср	Овсяная каша	Горсть миндаля	Булгур, белая рыба на пару	Яблоко	Кефир
Чт	Пшеничная каша	Апельсин	Щи	Горсть изюма	Отварная индейка и овощной салат
Пт	Перловая каша	Кефир	Куриное филе и запеченные овощи	Свежая морковь	Творог
Сб	Овсянка с ягодами	Грейпфрут	Борщ	Йогурт	Тушеные овощи
Вс	Кукурузная каша	Яблоко	Куриный бульон	Сухофрукты	Кефир

Приведенное меню на неделю следует корректировать с учетом индивидуальных особенностей и количества необходимых калорий. Рассчитать свой личный калораж, необходимый для похудения, можно воспользовавшись следующим калькулятором.

Основные правила приема

Упаковка должна быть светонепроницаемой, затемненной, так как под воздействием солнечного света, продукт теряет свои ценные свойства.

Рыбий жир выпускают в жидкой и капсулированной форме. Последняя более удобна в употреблении, но не дает возможности оценить свежесть по запаху.

Чтобы не нарушить процессы организма и получить максимальную пользу, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Принимать во время пищи или сразу после нее. В противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварением;
• Суточную норму делить на 2-3 раза;
• Курс приема длится 25-30 дней и повторяется не чаще 3 раз в год;
• Самым благоприятным временем для употребления является период с октября по апрель.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Омега-3 и рыбий жир: дозировка и польза

Отвисший живот, вес выше нормы, больные суставы и сосуды часто появляются в результате неправильного питания, при отсутствии в рационе продуктов-источников незаменимых жирных кислот. Рыбий жир стоит лишь включить в ежедневное меню, как проблемы со здоровьем отступят, организм придет в отличную форму и похудеет. Этот продукт:

• восстанавливает кожу и внутренние ткани благодаря присутствию в жире рыб витаминов D, А и Е;
• эффективно блокирует гормон стресса кортизол;
• превращает тусклые волосы в блестящие локоны, улучшает вид кожи и способствует эластичности ногтевых пластин;
• обеспечивает здоровье зрительной системы;
• улучшает обновление клеток слизистых оболочек;
• повышает степень усвоения кальция и фосфора из продуктов питания;
• помогает функционированию нервной системы;
• снижает риск развития диабета;
• понижает содержание вредного холестерина в составе крови, препятствует образованию тромб и эффективно помогает работе сердца;
• оздоравливает щитовидную железу;
• укрепляет скелет.

Уровень полезных компонентов, содержащихся в рыбном жире, напрямую зависит от качества сырья для производства препарата.

Поможет ли рыбий жир снизить вес и значительно похудеть?

Принимать омега-кислоты в комплексе необходимо начинать каждому по двум причинам:

1. Добавка спасет от сбоев сердечного ритма.
2. Рыбий жир действительно помогает похудеть, даже не занимаясь спортом.

Для обретения новой фигуры и уменьшения размеров нужно соблюдать простые условия:

• Доза рассчитывается в соответствии с требуемыми результатами: для потери 10-15 килограммов принимают по 1-2 г жира утром и вечером. Чем больше масса тела, тем выше количество капсул.
• Рыбий жир принимают после еды, чтобы не получить желудочных расстройств и не допустить усиленного оттока желчи.

Средняя суточная дозировка равняется 4500-6000 мг. Курс продолжается около 25 дней с обязательным месячным перерывом до начала следующего приема. Продукт обязательно должен храниться в холодильнике, чтобы снизить в нем окислительные процессы. Интересно, что рыбий жир с неприятным для многих вкусом у некоторых даже вызывает непреодолимую тошноту. Если подержать продукт в морозильной камере, такой жир будет значительно легче принимать, поскольку в такой форме он не вызывает отторжения.

Поможет ли рыбий жир похудеть при соблюдении диеты?

Эффективного снижения веса добиваются те, кто к регулярному приему рыбного жира добавляет физические нагрузки средней интенсивности, выбирают ЗОЖ с отказом от неполезных продуктов и вредных привычек. Учеными проводился эксперимент с диетой для взрослых, страдающих ожирением. Они принимали препараты с жирными кислотами Омега-3, а после обеда у участников измеряли специальными приборами уровень сытости. В результате выяснилось, что рыбный жир в виде добавки успешно подавляет аппетит.

Как выбрать?

Изучив рейтинг, размышляете какой рыбий жир лучше выбрать для похудения? Советы от специалистов позволят вам не ошибиться в данном вопросе.

Продукт в жидком виде должен быть упакован таким образом, чтобы во флаконе не было пузырьков воздуха. Баночка должна быть заполнена до самой пробки. Материал пузырька — тёмное стекло, но ни в коем случае не пластик.

Капсулы рыбьего жира пьются гораздо приятнее их жидкого аналога, так как при производстве устраняется специфический вкус и запах, который заставляет всех морщиться. Капсульная форма также защищает её содержимое от вредного воздействия кислорода.

Появление рыбного привкуса во рту, неприятная отрыжка или икота после приёма капсул вовсе не значат, что препарат некачественный, просрочен или вам не подходит. Это особенность вашего пищеварения.

Нельзя пить рыбий жир, если он горчит. Это значит, что он просрочен или неправильно хранился (под воздействием солнечных лучей). В таких случаях начинаются процессы разложения полезных веществ на вредные и опасные составляющие.

Медицинский продукт очень концентрированный. Его назначают для лечения авитаминоза. Пищевой — это БАД, и какой именно лучше употреблять для похудения — решать вам: по эффективности они совершенно одинаковы.

Лучше использовать продукт из лососевых. На упаковке ищите пометки «fish bodу oil» и «рыбный жир». Чем выше содержание ЕРА (ЭПК) и DHA (ДГК) — эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот — тем лучше. Качественный продукт должен быть хорошо очищенным. Поэтому ищите на флаконе такие слова, как «полученный методом молекулярной дифференциации», «рафинированный» или «молекулярная дистилляция».

Так как в аптеках можно приобрести флакон жидкого рыбьего жира всего за $1, а можно — капсулы за $50, возникает закономерный вопрос: как работает тандем цена-качество? И вот тут оказывается, что экономить здесь нельзя. Как показывает практика, лучше заплатить больше, но потом не страдать от разочарования и нежелательных последствий.

5 причин не экономить

1. Дешёвый продукт производят из мелкой рыбы, которую зачастую и не потрошат. Дорогой — из лососевых.
2. Бюджетные нередко содержат примеси свинца, ртути и других вредных веществ вследствие интенсивного загрязнения мирового океана. Премиум-класс очищен чуть ли не на молекулярном уровне.
3. Недорогие капсулы содержат максимум 20% омега-кислот, необходимых для похудения. В хорошем продукте их более 60%.
4. Чем меньше концентрация кислот, тем больше средства придётся пить в день. Дешёвые капсулы зачастую приходится принимать по 15 штук. Это никогда не избавит вас от рыбного привкуса во рту, из-за которого вы возненавидите данный способ похудения, не доведя курс до конца. Высококачественные капсулы принимаются по 1-2 в день.
5. Это БАД, и контроль за его качеством ниже, чем у лекарств. Простая схема сертификации подобных препаратов в России вовсе не говорит в их пользу. Однако у брендовой продукции с мировым именем другое отношение к этому вопросу. Они не могут себе позволить выпускать под своей торговой маркой низкопробное сырьё.

Сколько капсул принимать в течение дня

В инструкции к препарату указана рекомендуемая дозировка. Она может быть индивидуальной, ее определяет лекарственная форма, возраст, противопоказания.

Обычно разовый прием – 1-2 капсулы, которые принимают после еды, запивают небольшим количеством теплой воды.

Капсулу сразу проглотить, чтобы не успела разбухнуть и стать клейкой желатиновая оболочка.

Профилактику или лечение продолжать 1-2 месяца, после сдать общий анализ крови.

Продукт полезно периодически принимать для профилактики простудных и других заболеваний, общего оздоровления организма, как источник полиненасыщенных жирных кислот.

Польза и вред

Польза

Польза биодобавки заключается в следующем:

• благоприятно влияет на суставы;
• нормализует гормональный фон;
• повышает выносливость, увеличивает силовые показатели;
• помогает при неврологических болезнях;
• предупреждает заболевания сердца;
• снижает холестерин;
• способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает состояние волос, кожи, ногтей;
• ускоряет липолиз.

Вред

Опасность № 1

Случаи передозировки диагностируются крайне редко, и всё же о её симптомах знать необходимо: рвота, развитие панкреатита, диарея, неприятный вкус и противный запах во рту. Чтобы избежать их, нужно в точности соблюдать дозировки, указанные в инструкции к препарату.

Опасность №2

Витамины A и D в составе рыбьего жира при переизбытке не выводятся из организма, скапливаясь в печени. При высокой концентрации они превращаются в токсины, которые нарушают клеточные химические циклы. Это может привести к серьёзной интоксикации и надолго вывести из строя печень.

Опасность №3

Продукт производится преимущественно из морской рыбы, которой приходится жить в условиях загрязнённых вод. Это не благоприятствует накоплению в ней чистого жира. Поэтому товар запросто может содержать ртуть, золу, соли тяжёлых металлов, продукты нефтепереработки и прочие вредные и опасные для здоровья вещества. Выход может быть только один — покупать брендовые препараты по высокой цене, которые гарантируют несколько степеней очистки.

Опасность № 4

У данной биодобавки есть немало противопоказаний. И если их проигнорировать, состояние здоровья может существенно пошатнуться. Поэтому перед таким курсом похудения настоятельно рекомендуется пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.

Рыбий жир при похудении

Из обычной пищи невозможно получить достаточное количество Омега-3 жирных кислот. Их высокая концентрация в рыбьем жире позволяет быстро восстановить баланс, что в свою очередь приводит к нормализации липидного фона, уменьшению риска воспалений, способствующих увеличению веса.

Также употребление рыбьего жира эффективно для похудения по ряду следующих причин:

• подавление аппетита, снижение тяги к сладкому;
• уменьшается уровень триглицеридов — конечных продуктов переработки жира, которые накапливаются в виде подкожных и висцеральных отложений;
• активизируется жировое окисление, сжигаются излишки глубинных запасов;
• снижается уровень «вредного» холестерина;
• наращивается мышечная масса;
• устраняются воспаления — длительные воспалительные процессы снижают иммунитет и вводят организм в стрессовое состояние, в результате чего набирается лишний вес;
• устраняются метаболические расстройства.

Рыбий жир улучшает эффект от физических упражнений. Его регулярный прием способствует выработке арахидоновой кислоты.

Она запускает целую вереницу полезных реакций, включая те, которые непосредственно влияют на сжигание жира:

• повышения скорости движения крови;
• нормализация инсулина, глюкозы и холестерина;
• запуск метаболизма и обменных процессов;
• активизация распада липидов и гликогенов.

Рыбий жир и тренировки

Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками была изложена в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали жидкий рыбий жир с повышенной концентрацией DHA, а другим – подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75 %. Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая употребляла рыбий жир. Авторы исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому способствовал тот факт, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и тратить больше энергии.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

• Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
• Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
• Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
• Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Как рыбий жир влияет на заболевания, которые могут быть причиной лишнего веса

Продукт положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, работу щитовидной железы. Поэтому может стать полезен во время похудения при переедании на нервной почве, при сахарном диабете, эндокринных нарушениях.

Рассмотрим все эти случаи.

Рыбий жир делает нервы более крепкими, поэтому снижается вероятность депрессии, психических расстройств, которые могу стать причиной переедания. Многочисленными исследованиями была подтверждена польза ненасыщенных жиров в обеспечении насыщения после приема небольших порций еды. Подавление аппетита и отсутствие постоянного чувства голода – верный путь к похудению!

Подробнее о пользе Омега-3 для похудения я писала ЗДЕСЬ.

Йод в составе продукта нормализует работу щитовидной железы, предотвращает появление гормональных нарушений и как следствие избыточного веса.

Не меньшую пользу в похудении приносит продукт при сахарном диабете. Высокий уровень сахара в крови приводит к постоянному чувству голода, который приходится подавлять приемом пищи. В итоге появляется лишний вес. Рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, поэтому голод мучает все реже. Нормализуются обменные процессы, запускаются окислительные реакции, которые ускоряют расщепления жировых отложений для обеспечения организма энергией.

Рыбий жир поддерживает здоровье сердечной мышцы при занятии спортом, предотвращает появление инфаркта, снижает артериальное давление.

Подробнее о пользе рыбьего жира для организма человека я писала ЗДЕСЬ.

Противопоказания

Нельзя организовывать похудение с рыбьим жиром при наличии следующих противопоказаний:

• аллергические реакции;
• беременность, лактация;
• высокий уровень кальция;
• гипервитаминоз D;
• гипотиреоз;
• гипотония;
• заболевания печени;
• камни в почках и желчном пузыре;
• органические поражения сердца;
• отклонения в работе щитовидной железы;
• панкреатит;
• повышенная чувствительность к компонентам препарата;
• пожилой возраст;
• почечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• тиреотоксикоз;
• туберкулёз;
• холецистит;
• язвенная болезнь желудка и 12-иперстной кишки.

В отдельных случаях данные противопоказания могут быть относительными, то есть не обязательными. Поэтому диетологи и рекомендуют начать с посещения врача. Только он по показаниям здоровья сможет сказать наверняка, навредит вам эта биодобавка или окажется полезной.

Что в составе рыбьего жира способствует похудению

Лишний вес есть практически у каждого из нас. Чаще виной становится неправильное питание, сидячий образ жизни. С этими причинами легче всего справиться. Чтобы похудеть, достаточно перейти на правильное питание и увеличить физическую активность. Но чтобы результаты были более радужными, необходимо включить в рацион суперфуд, который будет увеличивать эффект от спортивных тренировок.

Таким продуктом является рыбий жир. Он ускоряет обменные процессы и сжигание жиров, то есть выступает своеобразным жиросжигателем

Важно то, что сам он не откладывается про запас, поэтому от него не поправишься

О других жиросжигающих продуктах читайте ЗДЕСЬ.

Рыбий жир способствует похудению без голодания и изнурительных тренировок. Сжигание лишних килограммов происходит плавно, поэтому оно никоим образом не отражается на состоянии кожного покрова, не появляются растяжки.

В таблице информация о компонентах, которые помогают худеющим сбрасывать вес.

Таблица 1 – Полезные вещества в составе, способствующие похудению

Компоненты	Польза
Полиненасыщенные жирные кислоты	Нормализуют обменные процессы, уменьшают чувство голода, снижают уровень сахара в крови, предотвращают накопление подкожных жировых отложений
Витамин А	Поддерживает молодость кожи, ускоряет обновление клеток
Витамин D	Ускоряет распад жировых отложений, улучшает усвоение фосфора и кальция, что необходимо для здоровья опорно-двигательного аппарата. Подробнее о пользе витамина D для женщин я писала ЗДЕСЬ.

Рыбий жир снижает уровень «плохого» холестерина, помогает превращать подкожный жир в энергию, предотвращает накопление калорий про запас. Он отлично справляется с висцеральным жиром.

Что такое рыбий жир, в чем его польза

Рыбий жир — светло-желтое маслянистое вещество, которое добывается из печени и сала жирных пород рыб. В нем содержится высокая концентрация Омега-3 — элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Эти кислоты не синтезируются человеком самостоятельно, но потребность в них сохраняется на протяжении всей жизни.

Если рассматривать состав рыбьего жира более подробно, то в него входят такие полезные вещества:

• витамины A, D и Е — помимо общеизвестной пользы, они ускоряют метаболизм, обогащают энергией, способствует быстрому восстановлению после активных занятий спортом, снижают аппетит и препятствует появлению жировых отложений.
• Докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая кислоты (EPA) — самые ценные составляющие, которые предотвращают образование новых и способствуют разрушению имеющихся жировых клеток. Кислоты содержатся в идеальной пропорции 1,5:1.
• Фосфор и морской йод — необходимы для правильной работы нервной системы, костных тканей и щитовидной железы.

Полиненасыщенные кислоты мягко активизируют естественный процесс жиросжигания. Они очень быстро проникают в клетки и нормализуют обмен холестерина, не оказывая при этом пагубного воздействия. Даже наоборот, улучшается работоспособность всех органов и систем.