Планы подготовки к полумарафону. принципы и сравнение беговых программ

Беги за это

Вот низ вниз. Если вы новичок и не знаете, с чего начать, как построить выносливость, и вам нужен тренер или руководство, отправляйтесь в Nike Run Club. Это бесплатно, имеет отличный дизайн и поставляется со всем, что вам нужно для начала.

Если вы спортсмен или продвинутый пользователь, которому необходимо активное сообщество, то для сравнения вы можете использовать расширенные отчеты с сегментами, которые каждый раз запускаются для сравнения, отслеживать более одного занятия (триатлон) и платить за дополнительные функции, получите Strava.

Далее: У вас есть Apple Watch? Вот как это настроить для пробежки.

SyncMyTracks

SyncMyTracks — это приложение для Android, которое подключается и работает со многими приложениями для здоровья и фитнеса, включая Strava и Nike Run Club. Пользовательский интерфейс довольно прост. Выберите Nike + Run Club в разделе «Экспорт из» и введите свой адрес электронной почты и пароль здесь.

Бесплатная версия приложения не будет экспортировать вес, сохранять данные локально в приложении SyncMyTracks или позволять вам экспортировать данные по дате. Вы можете выбрать количество мероприятий (максимум 40). Выберите Strava в опции Import to и введите там ID и пароль. Когда вы будете готовы, нажмите Пуск в правом верхнем углу экрана.

Вы увидите экран журнала с подробной информацией о соединении приложения с серверами Nike +, одномоментном экспорте действий и последующем импорте его в Strava. В зависимости от количества операций, которые вы экспортируете, это займет некоторое время. Давайте посмотрим, как данные выглядят в Страве и насколько они точны.

Дата, местоположение GPS, данные карты и сожженные данные экспортируются правильно. Однако данные о пройденном расстоянии, среднем темпе и продолжительности могут быть немного неточными. Я не думаю, что это нарушит условия сделки, если вы не спортсмен или не занимаетесь спортом. Я просто счастлив, что мне есть что показать для всей тяжелой работы, которую я вложил в свои пробежки. Конечно, Страва говорит, что я пробежал на несколько метров меньше, чем я, и темп немного медленнее, но это не так уж и плохо. Это просто средство для достижения цели.

В другом сравнении, расстояние правильное, но время снова немного. Когда я проверял свои другие пробеги, данные о расстоянии и темпе были отключены, но только с запасом. Если вы можете жить с этим, пойти на это. Вы также можете редактировать эти импортированные прогоны в Страве, нажав в меню. Это позволит вам исправить эти незначительные ошибки.

Платная версия SyncMyTracks обойдется вам в $ 3.49. За эту цену вы сможете синхронизировать все действия между Nike Run Club и Strava, выборочно экспортировать данные на основе даты, удалять объявления и снимать ограничение количества действий.

Скачать SyncMyTracks

Проблемы, гиды, клубы

Как в Strava, так и в Nike Run Club есть раздел «Вызовы», в котором вы можете участвовать в различных еженедельных / ежемесячных соревнованиях. В зависимости от вашей выносливости и продолжительности пробега, эти испытания начинаются с 5К и до марафонов.

Вы можете посмотреть даты и количество участников здесь. Поскольку все запущенные приложения геймифицированы, вы будете разблокировать награды / значки за выполнение задач. Как только вы вошли, вы можете просмотреть таблицу лидеров в обоих приложениях.

В клубе Nike Run Club, в зависимости от вашего местоположения, вы можете присоединиться к клубу, который находится в вашем городе. Очень немногие города перечислены в настоящий момент по всему миру. Однако, если в вашем городе есть клуб, вы можете участвовать в забегах, организованных NRC в черте города, и встречаться с единомышленниками.

Страва следует примеру и имеет клубы, основанные на вашем районе. Однако, у вас есть больше шансов найти клуб в вашем районе в Страве, чем в Nike Run Club. Сообщество очень активно.

Nike Run Club предлагает функцию «Прогулки с гидом» и «Мой тренер», которые также доступны в Страве. Управляемые заезды предназначены как для начинающих, так и для опытных пользователей. Независимо от того, хотите ли вы пробежать свой первый 5K или подготовиться к марафону, в клубе Nike Run Club предусмотрены тренировки, рассчитанные на вас экспертами.

Здесь есть несколько важных вопросов. Как построить выносливость? Как контролировать дыхание? Как сохранить мотивацию? Ответы на такие вопросы вы найдете в 3 планах, поставляемых с My Coach. Опять же, Страва предлагает аналогичные планы в рамках саммита.

Каждый план настраивается. Таким образом, вы можете установить дистанцию, день гонки или дату цели, сколько пробежек в неделю и многое другое. Это поможет вам подготовиться к предстоящему событию в своем собственном темпе.

Что больше всего нравится?

Например, сегодня у вас по плану пробежать 4 км — восстановительный бег в спокойном темпе с небольшой скоростью. Вы утром открываете приложение. Высвечивается большая кнопка «СТАРТ». Если уже готовы бежать, нажимаете кнопку. Тут же происходит обратный отсчет (который можно убрать в настройках) и женский приятный голос оповещает вас о том, что ваша тренировка только что началась, тут же включается музыка и вы погружаетесь в «мир бега».

Музыка и оповещения

Кому-то нравится бегать с музыкой, кому-то это мешает наслаждаться природой во время бега. Лично я включаю мотивационную музыку, которая стимулирует меня на новые достижения, как по расстоянию, так и по скорости. Так вот, в отличие от других приложений по бегу, музыка (если у вас она есть в памяти вашего телефона и вы добавили ее в список воспроизведения в самом приложении), при нажатии на кнопку «старт» начнет воспроизводиться автоматически.

Но и это еще не главное. Основной момент заключается в том, что тот самый женский голос (есть и мужской голос, который можно выставить в настройках), который приветствовал вас в самом начале вашей тренировки, будет продолжать общение с вами на протяжении всей вашей дистанции. После каждого пройденного километра, прекрасный голос оповестит вас о том: какую дистанцию вы уже пробежали, сколько прошло времени с начала старта и сколько еще осталось бежать по дистанции, а главное, в каком темпе вы бежите. При этом, во время оповещения о вышесказанных показателях вашего бега, музыка приглушается, а уже через мгновение автоматически увеличивается в громкости после того, как вы получили всю необходимую информацию. Это круто! И, мне это очень нравится.

После пробежки

Как только вы закончили дистанцию, то для синхронизации информации с планом тренировок, необходимо будет указать дополнительную информацию. А именно: ваше настроение, усталость и дыхание, тип покрытия трассы (например, асфальтированная дорога). Можно даже указать какие у вас кроссовки, но это необязательный параметр. И, если у вас кроссовки другой марки, например “ASICS”, а не NIKE, то выбрать из предложенных вариантов вы вряд ли тут что-то сможете.

Как только вы указали необходимую информацию, тренировка запишется в ваш недельный план, в указанный день, напротив которого, будет стоять зеленая галочка. Можно заранее посмотреть все расписание, которое вас ожидает скажем до конца месяца или полугода (в зависимости от того, какую цель вы поставили). Или узнать какие дистанции вас ожидают на следующей неделе, чтобы заранее скорректировать план и подстроиться. Потому что, бывает так, что в понедельник у вас ожидается не простой день на работе, а программа ставит вам в план пробежку на 7 км. Совсем неудобно. Но радует, что можно скорректировать.

Что еще замечательного можно сказать об этом приложении. Наверное, то что есть соревновательный рейтинг между друзьями. Своеобразный клуб, где показаны результаты по пройденным километрам в течение недели, месяца или года. Тоже очень мотивирует, когда кто-то из друзей, кто подписан на тебя в приложении пытается тебя «уделать» и выйти в лидеры рейтинга. Сразу появляется желание доказать что ты лучший. Очередную пробежку, как говорится, уже не пропустишь.

Плюсы и минусы Nike+ Run Club

Плюсы

Приложение Nike+ Run Club отлично подойдёт для новичков в беге. Пользователя будут мотивировать голосовые комментарии тренера, виртуальные награды и лайки от друзей. Интуитивный интерфейс понятен и прост, он не раздражает баннерами, рекламой, не пестрит множеством функций.

Простые программы сориентируют начинающих и продолжающих бегунов в подготовке. И в ответ пользователь будет получать от приложения похвалы и слова ободрения. Из Nike+ Run Club получается неплохой помощник и соратник в беге. С ним действительно иногда есть лёгкая иллюзия компании на пробежке. Приятный бонус – ощущение причастности к огромному сообществу бегунов под эгидой модного бренда.

Минусы

Минусы приложения оказываются существенными, если речь о серьёзной подготовке.

1. Большинство функций – если хочется ими пользоваться – не позволят оставить телефон дома. Но бегать с телефоном не всегда удобно, особенно если в планах трейловый объёмный забег.
2. Программа подготовки всё-таки не точна, не индивидуальна и слишком проста. Неправильное её использование может привести бегуна к травмам. Она не включает других аспектов беговой подготовки.
3. Очень скудная аналитика. Большинство беговых приложений дают значительно больше информации об отдельных пробежках, о недельном километраже. Более того, Nike+, по сути, не умеет анализировать весь тренировочный процесс вкупе, а значит, это приложение для сезонной плановой работы не подходит. 

Приятных тренировок!

Недостатки приложения

Да, как и в любой другой программе есть свои недостатки. Кто ищет, тот всегда найдет. Из недостатков этого приложения хочу выделить только главное. Это отсутствие подробной статистики по изменению темпа, маршруту. Например, было бы неплохо, если бы в приложении сравнивались пробежки по одному и тому же маршруту с лучшими и худшими достижениями. Чтобы можно было анализировать свои преобразования. Безусловно, награды за определенные достижения в приложении предусмотрены, но они фиксируют лишь общие показатели. То есть независимо от вашего маршрута по асфальтированной трассе вы будете бежать или в лесопарковой зоне, приложение выдаст лишь улучшение вашего результата на отрезке в 1 км и 5 км, при этом абсолютно не учитывая покрытие трассы.

Если, скажем, вы бежите дистанцию в 10 км., то приложение не посчитает вам достижение второй половины дистанции. Не знаю как правильно сказать, но хотелось бы видеть в 10 км дистанции не только общий показатель, но и сравнение первой половины дистанции со второй (5 км + 5 км). Мне это необходимо для того, чтобы понять в какой части дистанции я бежал быстрее, а в какой медленнее. Чтобы в дальнейшем сделать небольшие корректировки. Возможно, это мои личные придирки и эти моменты не так важны будут именно для вас.

Какое приложение для бега выбрать

Еще лет 10 тому назад люди, бегали в свое удовольствие не задумываясь об установке на свой мобильный телефон каких-либо приложений. Возможно, специально созданные приложения для бега многим из спортсменов сегодня по-прежнему не нужны. Но… И, вот тут я скажу, что приложение все-таки необходимо. Зачем и для чего? Узнайте об этом прямо сейчас.

Итак, поехали!

Сегодня как для Andoid, так и для iOS уже создано масса разнообразных беговых приложений, каждое из которых имеет ряд своих преимуществ. Но для того чтобы понять какое приложение подойдет именно вам, нужно попробовать хотя бы несколько для элементарного сравнения.

Чтобы не делать материал слишком длинным, я считаю что нужно разделить данную статью на две части для вашего удобства. В первой части я разберу по полочкам приложение для бега от компании Nike. А уже во второй части я расскажу вам о таком приложении, как STRAVA (самое первое мое приложение, которое я использовал в своей беговой практике). После этого мы сделаем сравнительный анализ двух приложений и определимся с вами, какое из них больше подходит именно вам.

Как настроить приложение для бега

Чтобы настроить план тренировок и удобство использования этого приложения, нужно выйти в главное меню — пункт «настройки». В котором вам необходимо добавить свои данные.

«Расскажи о себе» — здесь вы указываете: ваш пол, рост, вес. Не рекомендую ставить галочку в пункте «использовать рост и вес по умолчанию». Думаю, что у вас совсем другие цели, нежели просто бегать. Указанные в этом пункте данные используются для представления более точных измерений, таких как расстояние, темп, сожженные калории. Ввод данных необходим для составления идеального тренировочного плана для вас.

«Единицы измерения» — здесь вам необходимо выставить более привычную нам метрическую систему (см, кг, км). По умолчанию стоит английская система мер (футы, дюймы, мили)

«Параметры пробежки» — очень нужный пункт, который нельзя пропустить. Здесь укомплектованы основные настройки использования самого приложения. Например, если вы бегаете не на улице, а спортзале, то можно поставить режим «беговая дорожка». Обязательно включите функцию «автопауза пробежки», «приостанавливать пробежку для звонков».

Mi Fit

Приложение для отслеживания разных активностей от китайской компании Xiaomi. Именно это приложение я использую, когда пишу обзоры Mi Band и Amazfit, поэтому уже успел ознакомиться с его преимуществами и недостатками.

Если у вас гаджет из семейства Xiaomi, наверняка вы используете Mi Fit для получения данных. Это не социальная сеть, хотя я замечаю, что они ооочень медленно продвигаются в этом направлении. Тут вы можете отслеживать бег, велотренировки, ходьбу, но друзей тут не найдёте

Отслеживание и визуализация в Mi Fit работает отлично: тут вы получаете не только данные о маршруте, темпе, скорости, расстоянии, изменении высоты и калорий, но и о пульсе (при наличии гаждета), каденсе и длине шага. В приложении есть классная визуализация данных о тренировке: графики, диаграммы, таблицы.

Тренировка в Mi Fit

Mi Fit собирает и анализирует данные о вашем сне. Но, как я писал ранее, я не понимаю как могу использовать эти данные сам.

Тренировка в Mi Fit

К сожалению, беговых планов в Mi Fit нет, поэтому готовиться к серьёзным дистанциям исключительно с этим приложением не получится.

Вердикт

Mi Fit — хорошее приложение, но я бы рекомендовал использовать его в качестве отслеживания вашей активности, а не подготовки к серьёзным дистанциям. Простота функционала и стабильность работы — это фишка Mi Fit.

Дополнительно рекомендую включить

Отображаемый темп — средний

Музыка, связанная с элементами управления (это когда женский или мужской голос вашего персонального тренера будет приглушать музыку во время оповещения результатов вашего бега).

Аудиосопровождение. Здесь выставляете тип голоса (муж. или жен.), включаете пункты: время, расстояние, темп (чтобы была фиксация данных), а также выставляете частоту озвучки ( например, чтобы было оповещение каждый километр или раз в 15 минут в зависимости от вашей дистанции).

Чуть не забыл. В планы ваших тренировок будет включена опция «Тренировка NTC — Nike+ Trainig Club». Здесь представлены более 150 бесплатных персональных тренировок (йога, фитнес, силовые тренировки, тренировки на выносливость и подвижность, тренировки на гибкость) с видеоинструкциями от мастер-тренеров NIKE. Тренировки от 15 до 45 минут, для базового ,среднего и продвинутого уровня. Но это уже другая история, которую мы опишем в следующих статьях.

Скачать приложение Nike+ Run Club для android

Скачать приложение Nike+ Run Club для iOS в AppStore

Вот собственно и все, что хотелось бы рассказать вам об этом приложении. Выводы мы сделаем, после описания второй части данной статьи и анализа другого схожего приложения.

На сегодня все! Мы желаем вам летнего настроения, только положительных эмоций. Используйте летний период по максимуму, чтобы приучить себя к бегу, а также к правильному питанию. Ведь сейчас самое время, когда наивкуснейшие фрукты и овощи заполнили полки супермаркетов и рынков.

Кстати, о питании. Ровно месяц назад я перешел на другую систему питания, в отличие от того, которого придерживался на протяжении почти 2,5 лет. Но об этом в ближайших статьях. Чтобы не пропустить нужные статьи на нашем проекте, обязательно подпишитесь на обновления сайта. Вас ждет много полезной информации в ближайшее время.

Всем пока!

Что еще вы можете сделать с приложением Nike Run Club?

NRC предоставляет вам несколько интересных возможностей, чтобы сделать ваши физические упражнения приятными.

Приложение Apple Health

Знаете ли вы, что вы можете подключить это приложение к приложению Apple Health? Это может быть лучшим способом отследить все ваши привычки, связанные со здоровьем, и контролировать свой уровень энергии, частоту сердечных сокращений и многое другое.

Вот как вы можете сделать это при первой установке приложения NRC:

1. Сначала появится экран «Что нового?». После этого нажмите кнопку «ОК».
2. NRC попросит вас одобрить отправку ваших данных в приложение Apple Health.
3. Нажмите на Готово, чтобы закончить.

Если вы пытаетесь подключить эти приложения после того, как некоторое время используете NRC, выполните следующие действия:

1. Зайдите в приложение Настройки на вашем телефоне.
2. Прокрутите, чтобы найти конфиденциальность и нажмите, чтобы открыть.
3. Теперь выберите Health, а затем Nike Run Club.
4. На этом экране вы можете выбрать, что вы хотите отправить в приложение «Здоровье»: активная энергия, частота сердечных сокращений, ходьба + беговая дорожка и тренировки.
5. Когда вы закончите, вы сможете увидеть эту информацию в приложении Health.

Монитор сердечного ритма

Благодаря Bluetooth вы также можете подключить пульсометр к своему приложению NRC. Вот как.

Для пользователей iOS:

1. Перейдите в приложение «Настройки» и выберите Bluetooth.
2. Откройте монитор сердечного ритма и установите для него значение «Подключено».
3. На главном экране выберите «Здоровье».
4. Найдите источники и нажмите, чтобы открыть, а затем нажмите Nike Run Club.
5. Переключите ЧСС на Вкл.
6. Перейдите в приложение NRC и откройте настройки, чтобы проверить, включен ли пульс.

Для пользователей Android:

1. Запустите приложение «Настройки» и перейдите в настройки Bluetooth.
2. Выберите пульсометр и подключите его.
3. Запустите приложение NRC и перейдите в настройки.
4. Включите пульс, и вы готовы к пробежке.

Приложение для бега NIKE+RUN

Самый удобный аналог RunKeeper – это NIKE+RUN. Софт имеет простой и понятный интерфейс, в нем нет лишних кнопок и функций. Пользователь сможет сохранить все данные после тренировки: маршрут, расстояние, время и скорость передвижения. NIKE+RUN обладает всеми привычными функциями, которые должны быть в приложениях такого рода. По голосованию пользователей это одна из самых лучших утилит, что помогают следить за режимом тренировок.

По желанию пользователь может подключить датчики пульса с технологией Bluetooth smart и фитнес-браслетов. В зависимости от того, какая версия софта у вас установлена, в нем будут добавляться новые функции. На Гугл Плей доступны версии для устройств Apple iOS и Android. С управлением программой не возникнет сложностей, так как она полностью поддерживает русский язык.

Инсталлируйте NIKE+RUN на свой смартфон, и каждая пробежка будет продвигать вас к достижению желаемого результата, ни один пройденный километр не будет упущен.

Nike+ Run Club – решение для новичков

Приложение Nike+ Run Club по сей день идеально отыгрывает свою роль – это сообщество, которое создавалось для вовлечения новых бегунов и поддержания мотивации. Всё в нём сделано для удобства и приятного взаимодействия без лишних движений.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Nike+ поможет новичку сделать первые шаги в тренировках без серьёзных ошибок (резко взятый высокий темп и большие объёмы). А ряд функций будут постоянно подбадривать спортсмена. Минималистичный интерфейс приложения требует от бегуна минимума вмешательства в работу. Так что для бегунов-любителей, не гоняющихся за элитными рекордами, Nike+ Run Club – идеальный соратник на тренировках. Но это же внесло ряд ограничений в функционал приложения.

Ценовые планы

Nike Run Club абсолютно бесплатен. Nike заставляет moolah продавать обувь, и они убивают ее. Это как Стив Джобс однажды сказал на внутреннем собрании — Nike чтит спортсменов. Это приложение является свидетельством этого.

Strava предлагает обучение, но оно все еще находится в бета-версии, как указано в списке приложений. Профессиональный план стоимостью 5 долларов в месяц, который называется Summit, будет предлагать отслеживание местоположения в режиме реального времени и обмен информацией о нем, программы обучения, дополнительные отчеты с информацией, новыми маршрутами, а также установление целей и отслеживание их.

Strava также интегрируется со многими мониторами сердечного ритма и GPS-трекерами, и этот список довольно длинный. По сравнению с этим, Nike Run Club поддерживает только Nike Training Club, приложение, предназначенное для занятий вне дома.

Что могут оба приложения

Слева Endomondo справа Nike

Замерить расстояние и показать перепады высот.

Посчитать примерное количество сожженных калорий. Правда, здесь Nike скорее всего ближе к истине, так как во время регистрации он запрашивает данные о росте и весе.

Рассчитать средний и максимальный темп. В Endomondo результаты видны сразу, а в Nike максимальный темп можно найти в разделе «Отрезки».

Оба довольно точно накладывают маршрут пробежки на карту города. Когда бегаешь по маленькому стадиону, точность у обоих приложений незначительно снижается. Видимо, GPS как-то не совсем корректно работает, когда нарезаешь круги по 300 метров.

Приложения стремятся быть похожими на социальные сети. У Nike получается лучше, потому что оно популярнее. В обоих можно найти своих друзей, которые тоже предпочли бегать с приложением, и настроить работу так, что каждый раз, когда кто-то из друзей будет бегать, приложения будут сообщать об этом. Товарища можно поддержать, отправив ему голосовое сообщение или анимацию. На мой взгляд, это круто.

И Nike, и Endomondo могут глючить. Первый по какой-то причине примерно раз из 10 пробежек просто встаёт на паузу без каких либо причин, никак об этом не предупреждая. Из-за этого он не трекает всю дистанцию. Это портит статистику и вообще бесит. Endomondo иногда почему-то не может наладить связь с GPS и тоже не показывает ни скорость, ни расстояние. Пару дней назад специально включила оба приложения и бегала одновременно с двумя, Nike без вопросов замерил мою дистанцию, а у Endomondo не получилось.

Зачем бегать с приложением в смартфоне?

Давайте рассмотрим, что же пользователь сможет получить от программы?

• Это персональный тренер, который будет вести подсчет данных: в программе есть дневник тренировок, ведение личной статистики, активность тренировок, отслеживание темпа, скорости и пройденная дистанция;
• В программе можно отслеживать результаты своих друзей и проводить своеобразные соревнования – это прекрасная мотивация для улучшения результатов;
• С помощью софта можно сэкономить много времени при ведении дневника тренировок, также не нужно будет самостоятельно анализировать и обрабатывать полученные показатели.
• Есть возможность бегать с аудиокомментариями известных тренеров и легкоатлетов Nike;
• Каждую неделю или месяц пользователь будет получать вызовы на преодоление новых дистанций;
• Персональный режим тренировок, который подходит вашему расписанию и режиму активности;
• За достижения вы будете получать награды и специальные бейджи;
• Во время пробежки друзья будут поддерживать вас;
• В любое удобное время вы сможете поделиться своими результатами с друзьями.

Если пользователь подключит к своему смартфону дополнительное устройство, например, Bluetooth smart, то получит полноценное устройство для бега с замером ЧСС. Многие программы могут синхронизироваться с фитнес-браслетом и подсчитывать частоту пульса. Почти все фитнес-программы поддерживают русский язык.

Изменить язык на Apple Watch

Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы решить эту проблему, это изменить язык на вашем Apple часы. Поскольку в приложении нет встроенных настроек языка, попробуйте исправить ситуацию, сбросив язык на часах. Вы можете сделать это так:

1. Соедините часы с вашим iPhone и откройте приложение Companion.
2. Перейдите на вкладку «Мои часы».
3. Нажмите «Общие», а затем выберите «Язык и регион».
4. Выберите опцию «Язык системы» и выберите нужный язык.
5. Нажмите «Готово».

Процесс занимает минуту, чтобы закончить. Попробуйте запустить приложение после сброса языка. Если он все еще загружается на китайском или любом другом языке, вы можете попробовать другой способ.

Nike Run Club

Nike Run Club — это (почти) лучшее приложение для бега! В какой-то момент все мои знакомые, ранее использовавшие Strava, начали спрашивать меня: «ты всё ещё на strava? а я давно уже использую Nike!». Я долго сопротивлялся, но поддался из-за того, как круто выглядели отчёты о пробежках моих друзей в FB. Мне показалось, что если даже отчёты выглядят круто, то всё остальное тоже должно быть не промах. Я был почти прав

Nike Run Club — приложение, которое превращает бег в игру: за каждый новый рекорд вы получаете медали, а за каждую пробежку — рост авторитета вашего профиля. Nike просто взяли и сделали то, чего хотят все любители — каждая пробежка делает тебя, пусть и не мастером спорта, но, хотя бы, владельцем медали.

Хотите знать свой рекорд на одном, пяти, десяти километрах? Пожалуйста! На полумарафоне и марафоне? Всё есть в вашем профиле! Возможно, вам надоели привычные скучные пробежки? Выберите аудиопробежку с тренером или интересной личностью и узнавайте новую информацию. Добавляйте друзей и гоу на пробежку!

Самое главное: тут есть беговые программы для подготовки к 5, 10, 21, 42 километрам (очень разнообразные), программы для сброса веса или для «выглядеть хорошо на пляже». Когда используешь NRC, кажется тут есть всё, чтобы влюбится в бег! И это !

Кроме всего прочего, вы можете подключить свой пульсометр к приложению через приложение «Здоровье» в iPhone (я пробовал так с Mi Band 4 и Amazfit Verge). Не могу сказать, что это самый надёжный способ стабильного получения данных о пульсе, но это возможно.

Увы, я не использую NRC для отслеживания своих тренировок. У этого приложения было несколько попыток для подготовки меня к двум официальным забегам. Все три провалились почти на старте. Не самое приятное чувство, когда ты уже заканчиваешь свою тренировку и, уже после 2х часов, на финише, приложение сообщает тебе, что сигнал GPS найден (только сейчас, Карл!), а все предыдущие данные записаны с очень приблизительной точностью. Примерно такое же чувство испытываешь, когда пробегаешь длинную тренировку выходного дня и в самом конце приложение закрывается и забывает данные твоей тренировки. Тут тебе не до медалей… К сожалению, с похожей ситуацией столкнулся мой знакомый, который бегает с iPhone 6s.

Вердикт

NRC — (почти) лучшее приложение для любителей бега. Даже если бы оно было платным, оно бы оставалось таковым. Но есть одно «но». Нестабильность его работы то ли с на iPhone 5-6s, то ли на всех смартах вообще, не позволяет мне использовать его как основное приложение для бега. А хотелось…

Стоимость приложения Nike+ Run Club

Всё в приложении бесплатно – трекер тренировок, доступный анализ, постинг данных о тренировке и фотографий с них, даже программы подготовки.

Это несомненный плюс для тех, кто от приложения ждёт только треккинга маршрута, темпа, общей статистики. Тут не бывает баннеров с предложением купить подписку.

В обмен на бесплатное пользование участник будет иногда получать сообщения о новых коллекциях Nike и о возможности купить вещи со скидкой. Так что бесплатное приложение, если разобраться, заточено под коммерцию, рекламирует Nike, помогает удержать фанатов бренда и создаёт новых клиентов.

Аналитика тренировок

Во вкладке с лентой активности (под знаком диаграммы) доступна история и аналитика тренировок. Есть три вкладки – «История», «Достижения», «Уровни».

В «Истории» собираются все беговые тренировки аккаунта. Сверху считается общий километраж, количество пробежек, среднее расстояние и темп. Это среднее значение – по всем пробежкам, а не по недельному или месячному километражу. Приятно смотреть на общий километраж, но глубокую аналитику это не даёт.

Если начать листать ленту, то программа будет показывать уже количество тренировок за месяц, месячный километраж и средний темп в месяц. Опять же, при классической ориентации при подготовке бегунов на недельный километраж это неудобно.

Нажав на отдельную тренировку, бегун увидит расстояние, темп, время, сожжённые калории и пульс, если был соответствующий гаджет. Ниже – информация по отрезкам, темпу на них, перепаду высот. Во вкладке «Подробнее» – анализ каждого километра со временем и набором высоты.

Анализ тренировки

Во вкладке «Достижения» программа собирает виртуальные награды, которые дают сразу после пробежки – за самый быстрый километр, за самую длительную пробежку и так далее. Это поощрение-мотивация и небольшой ориентир в результатах.

Во вкладке «Уровни» – собственный уровень-рейтинг бегуна. Новый уровень – жёлтый, оранжевый, зелёный, синий и так далее – дают за достижения в общем километраже.

Информация о наградах и новых уровнях приходит в виде пуш-уведомлений.

Nike Run Club

Приложение Nike Run Club

• Срок подготовки: 10 недель;
• Очень много плюшек в приложении;
• Учитывает вашу текущую форму и адаптируется в зависимости от прогресса;
• Глючит на iPhone 5s.

Во-первых, круто, что беговые программы тут бесплатны.

Во-вторых, при старте вы указываете максимальную дистанцию и темп, за который вы её можете пробежать, что предполагает корректировку плана (вот этого я не проверял, кстати).

В-третьих, план адаптируется в зависимости от вашего прогресса.

Вот так беговой план выглядит в самом приложении:

Беговая программа подготовки к полумарафону Nike Run Club

Вот беговая программа на 8 из 10 недель подготовки к полумарафону от Nike Run Club:

Неделя	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	Отдых	Отдых	Отдых	Темповая 6 километров (тестовая)	NTC Workout* (ОФП)	Длительный забег 12.5 км	Отдых
2	Медленно5 км.	Темповая5 км.	Отдых	Интервалы 5х400 метров	NTC Workout* (ОФП)	Длительный забег 10.5 км	Отдых
3	Медленно7.5 км.	Темповая5 км.	Отдых	Benchmark*	NTC Workout* (ОФП)	Длительный забег 15 км	Отдых
4	Медленно6.5 км.	Темповая4 км.	Отдых	Интервалы 5х400 метров	NTC Workout* (ОФП)	Длительный забег 13 км	Отдых
5	Медленно8.5 км.	Интервалы 6х1000 метров	Отдых	Benchmark*	NTC Workout* (ОФП)	Длительный забег 17.5 км	Отдых
6	Медленно9.5 км.	Интервалы 7х1000 метров	Отдых	Интервалы 5х400 метров	NTC Workout* (ОФП)	Длительный забег 19 км	Отдых
7	Медленно7.5 км.	Интервалы 6х800 метров	Отдых	Интервалы 4х400 метров	NTC Workout* (ОФП)	Длительный забег 15 км	Отдых
8	Медленно6.5 км.	Интервалы 5х400 метров	Отдых	Интервалы 6х200 метров	NTC Workout*(ОФП)	Длительный забег 13.5 км	Отдых

*Benchmark — специальный вид тренировки с лёгкой разминкой, максимально быстрым забегом и заминкой. Цель этого забега — проверка вашей формы. По результатам именно этого забега корректируется ваша беговая программа.

*NTC Workout — общая физическая подготовка. Силовая тренировка с приложением NTC (или без него).

В этом плане мне нравится даже то, что длительные забеги Nike предлагает выполнять не по воскресеньям, а в субботу. Так как обычно, на следующий день после тренировки чувствуешь себя не огурцом и лучше этот день провести не на работе

У каждой тренировки есть короткое описание для тех, кто не знает как именно её выполнять, а для каждого типа тренировки указан соответствующий темп и время отдыха, в случае интервальных тренировок.

Виды тренировок в беговой программе Nike Run Club

Особенности беговой программы Nike Run Club:

• Беговые программы доступны в бесплатной версии приложения;
• Приложение Nike Run Club действительно удобное и в нём очень много всего;
• Учитывает некоторые параметры вашей формы и адаптируется в зависимости от вашего прогресса;
• (субъективно) Это самая весёлая беговая программа из всех, что тут представлена! Под весельем я подразумеваю разнообразность тренировок;
• Предлагает ОФП тренировки с приложением Nike Training Club;
• Огромное количество альтернативных беговых тренировок: с виртуальным тренером, под музыку, для похудения и т.д. Nike действительно преуспели в создании беговых программ!
• Когда я тестировал Nike Run Club, на моём iPhone 5s оно постоянно сбоило. Тут об этом подробнее.

NIKE + RUN CLUB

Начну рассматривать это приложение более подробно, так как именно его я использую сейчас во время своих пробежек по утрам, ежедневно на протяжении последнего месяца. Как мне кажется, это настолько удобное приложение, что начав использовать его, вы вряд ли захотите попробовать уже что-то другое. В отличие от многих подобных приложений, в Nike + Run Club отсутствует навязчивая реклама и предложение о том, чтобы вы перешли на платную версию (подписку). Согласитесь, что это уже большой и толстый плюс? Нечасто встретишь сегодня мобильные приложения без навязчивой рекламы.

Многие приложения, стараются «спрятать» часть нужных и полезных функций (расширенные параметры) за платную, так называемую «Pro-версию». Это очень раздражает и заставляет тебя задуматься о покупке необходимого тарифа, не поняв при этом так ли уж нужны будут тебе эти дополнительные функции или все же можно обойтись и без них.

Так вот, что мне нравится в приложении Nike + run так это то, что большинство очень необходимых функций для бега доступны абсолютно бесплатно. К таким функциям я бы отнес — составление тренировочного плана, автопауза. Поверьте мне на слово, это очень необходимые и полезные вещи. Потому что не имея своего плана и целей, мы вряд ли сможем прогрессировать.

Настройка тренировочного плана, который предлагает система Nike дисциплинирует вас в беге, как если бы это делал ваш персональный тренер. Кстати, вкладка так и называется «Мой тренер». Советую ей воспользоваться. Есть также вкладки «быстрый старт» и «Избранное».

Если вам не нужен план тренировок и нравиться просто бегать, то можно воспользоваться «быстрым стартом». Что касается вкладки «избранное», то это своеобразное мировое сообщество, где ежедневно появляется цель. Например, сегодня вам нужно пробежать 5 км. Вы попадете автоматически в сообщество пользователей этого приложения и ваш результат будет отображаться в общем списке.