Таблица нормативов по физической культуре (1-4 класс)

Испытания ГТО на 3 ступени

Комплекс «Готов к труду и обороне» в наше время становится все более популярным – тысячи детей и взрослых (без возрастного предела) принимают участие в испытаниях и получают почетный значок «физкультурника». Всего программа включает 11 ступеней в зависимости от возраста участников. Таким образом, школьники борются за значки в пределах 1-5 ступеней.

• За успешную сдачу тестов каждый участник получает фирменный значок – золотой, серебряный или бронзовый.
• Дети, которые регулярно зарабатывают знаки отличия, получают возможность бесплатно посетить Артек, а выпускники имеют право на дополнительные баллы на ЕГЭ.

Давайте изучим таблицу с нормативами ГТО 3 ступени с школьными нормативами по физкультуре за 6 класс для девочек и мальчиков:

Сколько раз отжиматься по утрам

Желательно немного ограничивать себя в отжиманиях, чтобы не переутомить свои мышцы. Если вы решили заниматься в ежедневном варианте — вам ни к чему себя перетруждать. Чтобы определиться с цифрой, отожмитесь утром столько, сколько можете. Возьмите 60-80% от этого числа, округлите до большего и отжимайтесь это число раз в качестве зарядки. Таким образом, вы узнаете, сколько нужно отжиматься в день именно вам.

Можно сделать еще проще — пользуйтесь круглыми цифрами. Например, отжиматься утром 10 или 20 раз. После зарядки у вас должен оставаться некоторый запас сил, ведь впереди еще целый день.

Если вы хорошо подготовлены, и усталости при нескольких десятках отжиманий практически не чувствуете, поднимите ноги на небольшое возвышение или воспользуйтесь отягощением. При этом чутко следите за состоянием своих суставов, ведь нагрузка на них возрастет.

Калькулятор физо для военнослужащих – расчет баллов онлайн – Служу России

Время чтения: ~5 минут Елена Павлова 172

Физическая подготовка является неотъемлемой составляющей повседневной жизнедеятельности военнослужащих. При этом в спортивных нормативах существует множество отличий и требований как к действующим военным, так и к потенциальным кандидатам, стремящимся попасть в определенные виды войск.

Большинство из них, а особенно будущим призывникам, будет интересно ознакомиться с требованиями в армии к спортивной подготовке по основным критериям и сопоставить их с нормами ГТО для гражданских лиц.

Да и любому мужчине, скорее всего, захочется узнать, насколько он подготовлен для сдачи армейских нормативов, согласно действующего приказа Минобороны №200 от 21.04.2009 года «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных силах РФ».

На основе данного законопроекта был создан специальный онлайн-калькулятор, которым могут воспользоваться лица, желающие оценить свои физические данные, исходя из Наставления по физической подготовке (НФП) 2019 для военнослужащих.

Калькулятор оценки физической подготовки в ВС РФ 2019

Калькулятор физо для военнослужащих — это удобная программа, позволяющая быстро определить уровень подготовки того или иного человека.

Она работает на основе данных согласно Приказу 200 от 2009 года, который утверждает Наставление по физподготовке. Разумеется, что в основу подсчётов ложатся актуальные сегодня данные.

То есть, подсчёты ведутся согласно нормативам 2019 года.

Калькулятор физо для военнослужащих и его актуальность

На сегодняшний день требования к физподготовке военнослужащих остаются достаточно высокими.

Несмотря на то, что при современном армейском оснащении физические усилия как таковые требуются не особо часто, военный должен быть готов в любой момент вступить в рукопашную, совершить марш-бросок, столкнуться с отказом оборудования и необходимостью совершать трудозатратные манипуляции своими силами. Потому требования остаются высокими. Однако стоит иметь в виду, что для разных категорий военнослужащих существуют различные нормативы. Так, они будут разными для:

• Срочников и контрактников;
• Служащих спецподразделений и обычных военных;
• Прапорщиков и офицерского состава.

Также существуют отдельные требования для абитуриентов и студентов, для женщин. И все они отражены в рамках программы — калькулятора, который всегда даёт верный результат. Если вы решили провести проверку посредством данной системы — нужно будет только ввести некоторые исходные данные, а всё остальное программа подсчитает самостоятельно.

1 категория2 категория3 категория

1-я категория: военнослужащие подразделений спец. назначения, разведывательных, воздушно-десантных, десантно-штурмовых и морской пехоты

2-я категория: личный состав основных подразделений и подразделений боевого обеспечения (кроме указанных в категории №1) воинских частей видов (родов войск) Вооруженных Сил, управления соединений, воинских частей; слушатели и курсанты вузов;

3-я категория: военнослужащие МТО и медицинского обеспечения, ремонта и обслуживания, соединений (бригад) надводных кораблей и подводных лодок, военных оркестров, переменный состав учебных воинских частей (военнослужащие по контракту — курсанты). Военнослужащие, проходящие военную службу в органах военного управления (от управления объединения и выше), в организациях Вооруженных Сил.

Расчет физ подготовки

Все назначенные на проверку физические упражнения выполняются, как правило, в течение одного дня.В отдельных случаях, порядок выполнения физических упражнений может быть изменен. 7.

Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды. 8.

При невозможности военнослужащим выполнить физическое упражнение из-за болезни или травмы, проверяющий определяет упражнение того же качества, при этом оценивается индивидуальная практическая подготовленность военнослужащего.Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается «неудовлетворительно». 9.

Расчёт баллов по физической подготовке

Для этого проводится тренировочные марш броски в различных условиях по пересеченной местности. Каждый солдат обязан владеть своим телом и умом для успешного выполнения боевого задания. Нужно понимать, что от призывников в российскую армию никаких особых нормативов не потребуют и будут рады любой физической форме.

Готовит ли школа к ГТО?

1. Мы проанализировали нормативы в обеих таблицах и пришли к выводу, что значения школьных норм практически равны показателям ГТО 4 ступени. Это значит, что уже через год они полностью сравняются и ребенок с отличной оценкой по физкультуре легко преодолеет испытания Комплекса.
2. Школа осуществляет постепенное и плавное повышение уровня сложности на уроках физры, что является одним из принципов рационального и корректного подхода в физической подготовке.
3. Если взглянуть на нормативы по физкультуре за 8 класс в таблице, там не найти стрельбу из винтовок, туристического похода, плавание и самозащиту без оружия. Подросток, который поставил себе цель заработать почетный значок от ГТО, должен подумать о дополнительных тренировках в секциях по данным направлениям, чтобы легко сдать нормативы.

В любом случае, мы считаем, что в 14-15 лет подросток уже вполне способен самостоятельно продумать свои цели и пути к их исполнению. Школа дает основу, а дополнительные спортивные навыки можно получить и вне учебного заведения.

Школьные дисциплины по физической культуре, 9 класс

Рассмотрим, какие упражнения сегодня сдают «на зачет» ученики 9 класса и выявим изменения, в сравнении с прошлым годом:

1. Челночный бег – 4 р. по 9 м;
2. Бег на дистанции: 30 м, 60 м, 2000 м;
3. Бег на лыжах на дистанции: 1 км, 2 км, 3 км, 5 км (последний кросс без учета времени);
4. Прыжки в длину с места;
5. Подтягивания;
6. Отжимания в упоре лежа;
7. Наклон вперед из позиции сидя;
8. Пресс;
9. Упражнения со скакалкой на время.

В контрольных нормативах по физре за 9 класс у девочек нет подтягиваний и самого длинного кросса на лыжах (5 км), мальчики же сдают все нормативы по списку. Как видно, новые упражнения в этом году не добавляются, разве что, увеличивается количество обязательных к сдаче дистанций по лыжному бегу.

Изучите таблицу с нормативами для 9 класса по физической культуре, по которой будут оценивать результаты школьников в 2019 году:

Уроки физры в 9 классе проводятся 3 раза в неделю.

Польза отжиманий для мужчин

У отжиманий масса преимуществ перед другими видами физических упражнений. Мужчинам будет полезно включить их в свою тренировочную причину по следующим причинам:

помогают повысить запас сил;
повышают выносливость;
увеличивают мышечную массу;
помогают тщательно проработать мышцы торса;
укрепляют позвоночник и суставы;
делают кисти рук более крепкими (что особенно важно для тех мужчин, которые занимаются активными видами спорта, чья работа связана с тяжёлыми физическими нагрузками и даже тех, кто много времени проводит за компьютером и руки не получают должной нагрузки);
особенно полезны отжимания для спортсменов, занимающихся восточными единоборствами, поскольку они помогают улучшить направленность и чёткость ударов.

Отжимания являются универсальным видом физических нагрузок, поскольку они позволяют достичь более слаженной работы организма в целом, а также укрепить мышечный корсет.

Важна и выбранная программа тренировок:

1. Хотите повысить выносливость, тогда сделайте упор на многочисленные подходы и большое количество повторений.
2. Хотите рельефное тело и крепкие мышцы, тогда добавьте к простым отжиманиям грузы.
3. Если же вы просто хотите держать мышцы в тонусе, зарядиться энергией и укрепить собственное здоровье, тогда вам будет достаточно и стандартной программы классических отжиманий.

Комплекс ГТО 4 ступень и школьные нормативы за 8 класс

Принимать участие в испытаниях Комплекса «Готов к труду и обороне» сегодня снова стало престижно. Спортивная молодежь с гордостью носит значки и активно пропагандирует цели и задачи ГТО.

• Школьная программа по физической культуре направлена на развитие и укрепление спортивных навыков у каждого учащегося.
• Она включает не все упражнения из списка тестов ГТО 4 ступени, но при школах функционируют кружки и секции, где дети могут получать дополнительные навыки.

Проанализировав школьные нормативы по физкультуре за 8 класс для мальчиков и девочек и таблицы ГТО, мы пришли к выводу, что нормативы Комплекса более сложные. Сравнение проводилось с показателями 4 ступени – для участников 13-15 лет, то есть, для учеников 7-9 классов.

Взгляните на таблицу ниже:

Техника выполнения

Это тестирование может проводиться с контактной платформой или без нее. Вне зависимости от вида упражнения, помните о том, как правильно дышать при отжимании.

Исходное положение:

• примите упор лежа на плоскости;
• поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;
• локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;
• плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
• стопы упираются прямо в плоскость.

При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

Изучите еще Нормативы ГТО по смешанному передвижению.

Каких ошибок стоит избегать?

1. прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом
2. «перелом» прямой линии от плеч до туловища;
3. не было фиксации с исходной позиции
4. руки разгибались поочередно;
5. было касание грудью поверхности;
6. локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.

Подведем итог:

Отжимания способны развить выносливость, значительно приукрасить мышечный рельеф и улучшить скоростно-силовые качества человека.

Интересно также познакомиться с тем, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы, чтобы не мучить себя догадками о прохожих на улице с лыжными палками.

Программы отжиманий на каждый день

Полезно ли отжиматься каждый день вы теперь знаете, но, помимо этого, заниматься нужно грамотно. Бездумный подход приведет к износу или травмированию суставов, постоянному чувству усталости, ломоте в мышцах.

Мы однозначно ответим положительно на вопрос, стоит ли отжиматься каждый день, но сделаем оговорку – у вас должна быть схема. Если следовать программе, вреда организму не будет.

Вот примерная схема, которая подойдет новичкам в данном виде физической нагрузки:

• Каждое утро начинайте с 10-15 отжиманий, стремясь к идеальной технике;
• Каждые две недели увеличивайте число повторов на 10-15;
• Через месяц пора будет делать по два-три подхода;
• Помимо отжиманий, для общего тонуса можно выполнять приседания – 35-50 раз.
• Каждый вечер устраивайте зарядку для мускулатуры кора – стойте в планке на вытянутых руках по 60-180 секунд (зависит от уровня физподготовки).

Нужно ли отжиматься каждый день по этой схеме вам наглядно покажет время – уже через месяц вы обнаружите, что мышцы стали крепче, приобрели красивый рельеф и подтянулись. Продолжайте в том же духе!

Программа для опытных атлетов, а также спортсменов, готовящихся к сдаче нормативов ГТО:

• Каждый день начинайте с 10 повторов с узкой постановкой рук (основной упор — трицепсы);
• Далее будут 10 повторов с широкой постановкой рук (упор на грудные мышцы);
• Продолжите комплекс, выполнив 20 отжиманий с классической постановкой рук (равномерная нагрузка);
• Последние 10-15 отжиманий выполняют в усложненной вариации: на кулаках, взрывные, с подъемом ног на скамью.

Можно ли отжиматься от пола каждый день в таком ритме просто для поддержания здоровья? Если вы не готовитесь к серьезным соревнованиям и спорт не является вашей профессиональной деятельностью, смысла так напрягать мышцы нет.

Физкультура должна приносить удовольствие, а не чувство хронической усталости. Помните, спортсмены работают на результат – их конечная цель – медаль или кубок. Именно поэтому они готовы каждый день «умирать» в зале. Обычный же человек вряд ли наградит себя за труды кубком, поэтому, рано или поздно, он устанет перегружать свое тело и бросит затею.

Однако, если вспомнить, что дает отжимание от пола каждый день, становится ясно, что эта привычка очень полезна. Давайте будем стремиться к ее развитию, а значит, упражняйтесь в умеренном темпе, давая себе щадящую, но достаточную нагрузку.

Тесты ГТО 4 ступень

Ученик 7 класса возрастом 13-14 лет переходит с 3 на 4 ступень в испытаниях Комплекса «Готов к труду и обороне». Этот уровень никак нельзя назвать простым – здесь все по-взрослому. Добавились новые упражнения, усложнились нормативы по старым. Подросток со слабой физической подготовкой ни за что не сдаст тест даже на бронзовый значок.

Давайте сравним показатели Комплекса ГТО 4 ступени с нормативами по физре за 7 класс – изучите таблицы, приведенные ниже:

Обратите внимание, что на этой ступени добавилась сдача нормативов по «Самозащите без оружия», появилась дистанция «Бег на лыжах» 5 км. Все остальные результаты сильно усложнились по сравнению с 6 классом – некоторые в 2 раза

Отжимания в качестве зарядки

Утренняя зарядка часто включает в себя отжимания и приседания (для нижней части тела). Это простейший набор упражнений, способных поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц.

Поэтому эти упражнения и применяются в качестве ежедневной физической нагрузки. Приседания затрагивают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. А отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы, плечи, грудь. То самое исходное положение для отжиманий соответствует упражнению «планка», которое предназначено для тренировки как раз мышц кора.

В целом польза такого упражнения, как отжимания заключается в следующем:

1. Если вы отжимаетесь каждый день или через день — ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее чем у среднестатистического человека.
2. Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации.
3. Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней.
4. Любая тренировка — напоминание мышцам и суставам об их функциях. Даже про машины говорят, что им «вредно» подолгу стоять в гараже.

Нормы для школьников

Родители часто недоумевают, зачем ГТО нужно школьникам. По мнению правительства РФ, эта система должна способствовать улучшению физической формы юного поколения. Согласно тестированию различных групп населения по всей России, дети от 10 до 15 лет не в состоянии сдать норматив даже на степень ниже, чем при СССР. Это свидетельствует о низком уровне всеобщей физической подготовки, что впоследствии негативно сказывается на здоровье.

И здесь возникает необходимость мотивации. Ведь значок и фотография на доске почёта не слишком побуждают детей и подростков к регулярным спортивным нагрузкам. Поэтому сейчас рассматривается вопрос о включении норм ГТО в аттестат для дальнейшего учёта при конкурсном отборе в вузы. А ректор МГУ пообещал, что будущие студенты со значком ГТО могут рассчитывать на дополнительные 5 баллов при поступлении.

Для детей разработано пять ступеней ГТО:

• К первой относятся дошкольники и дети 1-го и 2-го класса школы. Им предлагается пройти 9 тестов: 6 обязательных и 3 — на выбор. Чтобы получить бронзовый, серебряный или золотой знак ГТО, участники должны сдать нормативы по четырём, пяти или шести тестам соответственно. При этом испытания многовариантные. В категорию «сила» входят подтягивания, пресс и прыжки в длину. Быстрота определяется бегом на 30 м, челночным бегом и лыжным бегом с фиксацией заданного времени, гибкость — наклонами вперёд, а выносливость — смешанным передвижением на 1 км, бегом на лыжах на 2 км и кроссом на 1 км.
• Вторая ступень предназначена для мальчиков и девочек 9−10 лет (3−4 класс). На данном уровне бронзовый, серебряный или золотой знак соответствуют сдаче пяти, шести или семи тестов из девяти предложенных.
• На третью ступень претендуют дети 11-ти и 12-ти лет (5−6 класс). Этот уровень характеризуется сохранением игрового упражнения (метание мяча) и добавлением туристского похода, а также продолжением наращивания интенсивности упражнений и длительности рекомендованной двигательной активности. В данную категорию входит стрельба из пневматического оружия.
• Четвёртая ступень рассчитана на 13−15-летних подростков. Здесь интенсивность упражнений корректируется в соответствии с половым созреванием. Затраты энергии меньше из-за низкой интенсивности роста, но происходит наращивание интенсивности упражнений из-за психической неустойчивости, обусловленной половым созреванием. Однако давление на психику в тренировочный и экзаменационный период полностью исключается. Количество тестов для получения призовых мест возрастает до 6, 7 и 8 дисциплин из 11 предложенных.
• Пятый уровень разработан для детей старшего школьного возраста (16−17 лет). Он характеризуется завершением 3-го периода полового созревания: психика уравновешивается, совершенствуется центральная нервная система, сокращаются энергетические затраты на процессы роста. В соответствии с этими особенностями повышается интенсивность всех видов упражнений, но двигательный режим сохраняется на предыдущем уровне из-за явления юношеской гипертонии.

Как правильно дышать при отжимании от пола?

В погоне за увеличением количества повторений многие спортсмены забывают о самом главном – о правильной технике дыхания. Это грубейшая ошибка, так как неправильная частота дыхания может повысить артериальное и внутричерепное давление. В этом случае Вы получите больше вреда, чем пользы от выполнения упражнения. Золотое правило всех силовых видов спорта гласит: выдох всегда делается на усилии. Иными словами: вдох делается, когда мы опускаемся вниз, выдох делается, когда мы поднимаемся вверх.

Если Вам тяжело дается соблюдение правильной частоты дыхания, вероятно, Вы делаете упражнение в слишком взрывном темпе и просто не успеваете вовремя делать вдохи и выдохи. В этом случае следует уменьшить скорость выполнения отжиманий и делать движение в более плавно, с остановкой в верхней точке. Правильная техника выполнения отжимания от пола должна стоять превыше всего.

Еще одна распространенная причина неправильного дыхания – курение. По нашему опыту, даже бег заставляет курильщика помучаться меньше, чем отжимания. Выход из ситуации прост и понятен каждому – незамедлительно бросать курить. После этого Вы сразу почувствуете, что Ваше дыхание при выполнении упражнений нормализовалось и больше так сильно не сбивается, а тренировки проходят значительно легче и приятнее.

Зачем нужен комплекс ГТО?

Целями ВФСК ГТО являются укрепление здоровья, гармоничное и всестороннее развитие личности, воспитание патриотизма. Задачами Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса являются:
а) увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации;
б) повышение уровня физической подготовленности и продолжительности жизни граждан Российской Федерации;
в) формирование у населения осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическое самосовершенствование и ведение здорового образа жизни;
г) повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий;
д) модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.

Принципы внедрения ВФСК ГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс основывается на следующих принципах:
а) добровольность и доступность;
б) оздоровительная и личностно ориентированная направленность;
в) обязательность медицинского контроля;
г) учет региональных особенностей и национальных традиций.