Разряды в спортивном ориентировании

Условия выполнения норм:

* — необходимо выполнить требование дважды в одном спортивном сезоне

** — проводимые по регламенту Кубка мира

1. Для участия в спортивных соревнованиях, спортсмен должен достичь установленного возраста до конца календарного года (1 января — 31 декабря), в который заканчивается спортивный сезон.

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIII(юн)II(юн)III(юн)ЕКП

 Статья добавлена: 2016-10-07

Биатлон в России

В России этот вид спорта так же популярен, как и в странах Европы. Несмотря на то, что отечественные биатлонисты менее успешны на мировой арене, чем лыжники, биатлон шире представлен в СМИ.

За развитие биатлона в стране с 1992 года отвечает Союз биатлонистов России (СБР). Самого заметного успеха из российских и советских биатлонистов добились:

• Виктор Маматов – двукратный олимпийский чемпион, четырёхкратный чемпион мира;
• Анатолий Алябьев – двукратный олимпийский чемпион;
• Альбина Ахатова – четырёхкратная чемпионка мира, олимпийская чемпионка;
• Анна Богалий – двукратная олимпийская чемпионка, трёхкратная чемпионка мира;
• Светлана Ишмуратова – двукратная олимпийская чемпионка, пятикратная чемпионка мира;
• Ольга Медведцева (Пылева) – двукратная олимпийская чемпионка, шестикратная чемпионка мира;
• Евгений Устюгов – двукратный олимпийский чемпион.

В настоящее время Россия в Кубке Наций идёт на 4м месте в мужском зачёте (после Норвегии, Франции и Германии) и на 6м – в женском (после Норвегии, Швеции, Германии, Франции и Беларуси). По итогам сезона 2020-2021 лучшей из женщин стала Светлана Миронова, занявшая 19 место в общем зачёте Кубка мира. У мужчин лучший результат смог показать Александр Логинов, остановившийся на 17й позиции.

Что еще важно при тренировке лыжников-гонщиков?

Важными параметрами, которые так же стоит тренировать, являются лактатный порог и экономичность движений. Важны оба, ведь лыжные гонки – совершенно специфическая нагрузка на организм, не похожая ни на какой другой вид спорта, так ведь еще и техника движений лыжника-гонщика меняется постоянно.

Если говорить про экономичность движений, то отдельно стоит указать, что техник движения лыжника-гонщика только по равнине может быть несколько: попеременно-двухшажный ход, одновременно-одношажный, одновременно-бесшажный, одновременно-двухшажный коньковый, одновременно-одношажный коньковый, двухшажный ход с махами и без махов руками, а ведь есть еще и подъемы и спуски, на которых лыжник может так же применить несколько вариантов движения. О наиболее эффективных подходах к экономичности движений и использование тех или иных способов добраться из точки А в точку Б в лыжных гонках мы чуть позже выпустим отдельную статью.

Чем мышцы спринтеров отличаются от мышц лыжников-марафонцев

Элитный лыжник отличается от элитного бегуна тем, что выступает абсолютно на всех дистанциях: от спринта на 1,8 км до марафона на 50 км. Невозможно представить, чтобы сегодня бегун-спринтер мирового класса стартовал на 400 м, а завтра наравне с марафонцами на 42,2 км. Но для лыжных гонок это обычная практика, и спортсмены должны быть готовы к любой дистанции.

Способность к высокой скорости важна для выступлений лыжников в спринте: в начале гонки, в любой момент, когда это необходимо (например, когда спортсмен делает рывок), и в финале. Сильная техника подъёма имеет решающее значение для результатов спринтерской гонки, поскольку участки подъёма оказывают наибольшее влияние на исход соревнования. А это значит, что спринтеру нужна высокая мощность плечевого пояса.

Способность выдерживать мышечную усталость в повторяющихся заездах спринтерских гонок – ещё одна важная характеристика, необходимая в том числе и для марафонцев.

Беговые лыжи – это, очевидно, один из самых сложных видов спорта, в котором лыжникам необходимо одновременно учитывать физиологические, биомеханические, антропометрические и нервно-мышечные аспекты, чтобы добиться успеха.

Читайте по теме: Лыжные гонки: виды, правила, нормативы

Рекорды Worldloppet

Worldloppet – самая популярная и престижная серия лыжных марафонов в мире. Популярные Марчалонга и Васалоппет как раз представляют серию Worldloppet. Увлечённые марафонцы-лыжники собирают старты серии и получают звания, основанные на количестве финишей.

Так, при прохождении десяти разных марафонов на двух разных континентах участнику присваивается звание Worldloppet Master. Норматив на мастера выполнили более 3,5 тысяч человек, а 632 лыжника сделали это более одного раза.

Рекордным достижением обладает 89-летний француз Ханнес Ларссон, который в 2018 году стал 34-кратным мастером Worldloppet. Первой его марафонской гонкой была прошедшая в 1979 году итальянская Marcialonga на 70 км.

Ханнес Ларссон. Фото: worldloppet.com

В списке есть также 27-, 22-, 18-, 17-кратные мастера. У женщин самой титулованной лыжницей стала Ивана Кралова из Чехии. Ей принадлежат 16 званий мастера.

Мастер спорта России (МС) и кандидат в мастера спорта (КМС):

Условия выполнения норм:

* — условия: выполнить дважды в течение 3-х лет на разных спортивных соревнованиях; спортивное соревнование проводится по регламенту чемпионата мира или Кубка мира.

** — условия: выполнить трижды в течение 3-х лет на разных спортивных соревнованиях; спортивное соревнование проводится по регламенту чемпионата Европы или Кубка Европы.

*** — условие: только для спортивной дисциплины «ралли-рейд» при длине дистанции не менее 5000 км.

**** — условия: выполнить на спортивных соревнованиях, состоящих менее чем из 5 этапов; спортивное соревнование проводится не по регламенту чемпионата мира или Кубка мира или чемпионата Европы или Кубка Европы.

1. МСМК присваивается при наличии МС.

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIII(юн)II(юн)III(юн)ЕКП Статья добавлена: 2021-01-26

Некоторые особенности поведения на лыжне

1. Опережение лыжниками друг друга (обгон).

Чтобы опередить впередиидущего лыжника, необходимо попросить его уступить дорогу. Для этого служат восклицания: «Хоп, хоп!» или «Лыжню!». Обгоняемый лыжник должен сместиться вправо, освободив левую половину лыжни.

Совершив обгон, обгоняющий лыжник должен перестраиваться (занимать всю лыжню) на достаточном удалении от обгоняемого лыжника, чтобы не наступить на загнутые носки его лыж.

2. Встреча на лыжне, идущей под уклон, спускающихся и поднимающихся лыжников.

При встречном разъезде на лыжне, идущей под уклон (на горке), преимуществом обладает спускающийся лыжник. Лыжник, идущий по лыжне вверх, должен освободить всю лыжню лыжнику, спускающемуся вниз. Если вверх по лыжне идет группа лыжников, а спускается только один лыжник, все равно, уступить лыжню должны лыжники, идущие вверх.

3. Временная остановка лыжника на лыжне, по которой движутся другие лыжники.

Если возникла необходимость сделать остановку на лыжной трассе (например, для устранения мелких неполадок в креплении лыж), необходимо освободить лыжню целиком, встав на достаточном удалении от неё, чтобы не мешать движению других лыжников.

Условия выполнения:

1. Для участия в спортивных соревнованиях спортивного сезона в период с 1 июля по 30 июня спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год начала спортивного сезона.

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIII(юн)II(юн)III(юн)ЕКП Статья добавлена: 2017-03-18

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 8 КЛАССА:

Какие упражнения полезны лыжникам

Несмотря на то, что беговые лыжи сами по себе обеспечивают силовую тренировку всего тела, для более быстрого, уверенного и конкурентоспособного катания всё-таки понадобятся упражнения в зале и дома.

Сильные плечи и трицепсы необходимы для мощного отталкивания лыжными палками. Включите в свою программу несколько упражнений на плечи и трицепс со свободными весами, уделяя особое внимание большому количеству повторений, чтобы наращивать мышечную выносливость наряду с силой. Идеально подойдут сгибания на бицепс, отжимания на трицепс, жим лёжа.

Специалисты лыжных гонок отмечают, что значительная часть движущей силы исходит от пресса и поясницы, поэтому над ними тоже стоит поработать

Лучшее упражнение для этого – планка, видов которой так много, что составить интересную сессию будет несложно.

Укреплять ноги в межсезонье можно с помощью бега и езды на велосипеде по холмам, а также делая выпады, приседания, жим ногами и прыжковые упражнения.

Из тренажёров мы рекомендуем использовать гребной и вертикальный лыжный тренажёр, если такие имеются в зале. Вы также можете попробовать занятия на эллиптическом тренажёре или использовать эспандер лыжника.

М У Ж Ч И Н Ы

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-53 (лыжная гонка на 5 км)

Мастер спорта России международного класса (МСМК) по автоспорту:

Физиологический портрет лыжника-гонщика

Средний возраст лыжника-гонщика на пике карьеры составляет 27-29 лет. Возможны отклонения по 4 года в каждую сторону, большая часть призеров Олимпиад в дисциплине лыжных гонок представляет собой людей в возрасте от 20 до 30 с небольшим лет. В лыжных гонках результат невозможен без тренировок, а победы не даются из-за стартовых физиологических данных, о чем говорит тот факт, что среди призеров Олимпиад и Чемпионатов мира никогда не было юниоров.

Телосложение профессионального лыжника-гонщица

Что можно сказать о телосложении лыжника-гонщика? То, что не существует какого-то усредненного или образцового варианта телосложения. В качестве примера можем рассмотреть несколько других видов спорта, где ключевую роль играет выносливость: все чемпионы-бегуны на длинные дистанции выглядят как клоны (худые, высокие, с одинаковыми пропорциями конечностей), пловцы на длинные дистанции выглядят принципиально по-другому, но между собой тоже крайне похожи (они на порядок крупнее бегунов, ниже ростом, имеют очень развитую мускулатуру верхней части тела). Профессиональный лыжник-гонщик может иметь рост от 1.65м до 2м, часто в организме присутствует небольшой жировой запас (в большей части их нельзя назвать худыми, наиболее подходящее определение – спортивное телосложение).

Структура мышц лыжника-гонщика

Для нашего исследования важен состав мышц бедра. У обычного человека состав мышечных волокон находится в соотношении 50% быстрых волокон (IIa и IIb) и 50% медленных волокон. Для профессиональных лыжников-гонщиков характерно совсем другое соотношение – от 62 до 75% медленных волокон, а остальные – волокна типа IIa. В чистом виде волокон типа IIb в составе мышц лыжника практически нет.

Почему так происходит? Ответ очень прост – волокна IIb трансформируются в IIa, которые хоть и являются быстрыми, но имеют высокую сопротивляемость утомлению, лучше приспособлены для длительных нагрузок. Самое интересное, что при аналогичных исследованиях, проведенных среди бегунов-профессионалов и вело-гонщиков, было выявлено далеко не столь значительное смещение соотношения структурных элементов мышц – они не так сильно отличались от стандартного соотношения 50-50 быстрых и медленных волокон. В чем может быть причина? Причина в неоднородности нагрузки: во-первых, в лыжных гонках традиционно присутствует разнообразный рельеф местности; во-вторых, в лыжных гонках работают мышцы всего тела, в том числе, нагрузка идет на плечевой пояс (широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы и трицепсы).

Нормативы

В отличие от беговых дисциплин в лёгкой атлетике, в лыжных гонках всё, что выше 1-го разряда, присуждается на основе занятого места на соревнованиях уровнем не ниже чемпионата и первенства субъекта. I, II, III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды выполняются с опорой на время прохождения гонки.

Нормы для выполнения КМС, МС и МСМК слишком обширны, поэтому для читателя мы оставим ссылку на приложение Единой Всероссийской спортивной классификации в формате pdf. Посмотреть можно на сайте flgr.ru

По теме: Таблица разрядов и нормативов по лыжным гонкам

Часто судьба олимпийских медалей решается в последние секунды перед финишем

Мастер спорта России (МС) и кандидат в мастера спорта (КМС):

Правила стрельбы

На протяжении всей гонки за спиной у биатлониста должна быть винтовка, вес которой не менее 3,5 кг. Стреляют спортсмены с расстояния 50 м (до 1977 года было 100 м). В каждом стрелковом раунде нужно поразить пять чёрных круговых мишеней на белой пластине.

При стрельбе из положения лёжа диаметр мишени составляет 45 мм; при стрельбе из положения стоя – 115 мм. На рубеже часто можно услышать фразу, что прошёл/закрылся габарит – это означает попадание на грани промаха, когда пуля срикошетила от края и ударила в мишень, и зависит исключительно от везения спортсмена.

Последовательность действий на огневом рубеже

1. Отщёлкнуть защитную крышку канала ствола и мушки винтовки (её закрывают, чтобы снег не попадал внутрь).
2. Положить лыжные палки на коврик. На лёжке спортсмены иногда кладут их себе на ногу, чтобы удобнее было подхватывать.
3. Лыжи не снимать, начинать изготовку прямо в них, в том числе и укладываться на коврик.
4. Снять винтовку, вынуть магазин из кассеты и вставить его в магазинное окно винтовки.
5. Отщёлкнуть защитную крышку диоптрического прицела и направить винтовку на мишени.
6. Стрелять в цель, вручную перезаряжая винтовку после каждого выстрела.
7. После пяти выстрелов уйти на трассу и продолжить гонку либо, если остались незакрытые мишени, пробежать количество штрафных кругов, соответствующее числу промахов (если это не индивидуальная гонка).