Платежная система paysera: регистрация, обзор и отзывы

Константин Соколов

Время на финише: 1:59 Пейс: 5:38 Возраст: 28 лет Место работы: Motion Design Беговой опыт: 7 лет

Достижения в беге: бежал в разных городах нашей необъятной Родины (Сочи, Ялта, Санкт-Петербург, Казань, Суздаль и во многих других). Принимал участие в 6 марафонах, 3 ультрамарафонах, а также в различных забегах от 200 метров до 100 километров. Неоднократно участвовал в роли пейсмейкера. Иногда надевал костюм (пионера, монгольфьера, Элвиса Пресли, ботаника и т. д.) и бежал в своё удовольствие. Помимо бега увлекается кроссфитом и гонками с препятствиями. Лучшее время на марафоне – 2:54:44.

– Почему вы решили быть пейсмейкером?

Мне нравится вдохновлять и способствовать достижению поставленных целей!

– Что пожелаете участникам предстоящего полумарафона “Лужники”?

Ярких эмоций и восторженных улыбок!

Имплантируемые кардиовертеры-дефибрилляторы (ИКД, ИКВД)

Остановка кровообращения у пациента может произойти не только при остановке водителя ритма сердца или развитии нарушений проведения (блокад), но и при фибрилляции желудочков или при желудочковой тахикардии.

Если человек по этой причине имеет высокий риск остановки кровообращения, ему имплантируют кардиовертер-дефибриллятор. Кроме функции стимуляции при брадисистолических нарушениях ритма он имеет функцию прерывания фибрилляции желудочков (а также трепетания желудочков, желудочковой тахикардии). С этой целью, после распознавания опасного состояния, кардиовертер-дефибриллятор наносит разряд от 12 до 35 Дж, что в большинстве случаев восстанавливает нормальный ритм, либо по крайней мере купирует жизнеугрожающие нарушения ритма. Если первый разряд был неэффективен, аппарат может повторить его до 6 раз. Кроме того современные ИКД помимо собственно разряда могут использовать различные схемы нанесения частой и залповой стимуляции, а также программированной стимуляции с различными параметрами. Это во многих случаях позволяет без нанесения разряда купировать жизнеугрожающие нарушения ритма. Тем самым кроме клинического эффекта достигается бо́льший комфорт для пациента (нет болезненного разряда) и экономия батареи прибора.

Кто такие пейсмейкеры в легкой атлетике

На средних и длинных дистанциях, в том числе и на марафонах, часто можно видеть впереди забега спортсменов в ярких футболках или жилетах, бегущих в определенном темпе. Они ведут за собой группу бегунов и в определенный момент сходят с дистанции или, что случается реже, добегают ее до конца. Это пейсмейкеры.

Пейсмейкеры в яркой форме и с шариками за спиной

Понятие сформировалось только в 80-х годах прошлого века, но люди, выполняющие эту роль, появились гораздо раньше. Прежде всего, это касалось массовых забегов с одновременным стартом, где участвовало много участников из одной страны. В команде выбирался человек, который не претендовал на медали, но хорошо чувствовал ритм бега и до определенной точки вел за собой всю команду. Когда участники начинали ускоряться, обычно это происходило к концу забега, неофициальный пейсмекер сходил с дистанции или продолжал бежать в своем темпе до финиша, не претендуя на высокий результат. Затем появились официально признанные пейсмейкеры, которых нанимали организаторы и выплачивали им вознаграждение.

Во время забега пейсмейкер может выдерживать необходимый темп при помощи часов с функцией GPS, обычных секундомеров или ориентируясь на расставленные по всей дистанции километровые столбики. Прибывший в призовой тройке задающий темп спортсмен обычно также награждается медалью, так как в последние годы практически всегда является полноценным участником забега.

Правила

Правило всего одно – держать всю дистанцию определённый темп. Чтобы отвечать этому требованию, бегуны, которые собираются пейсить забег, тренируются удерживать целевой темп заранее.

У всех пейсеров есть гаджеты, и многие бегут даже с двумя часами, потому что техника может начать отставать, ошибаться, GPS может «улетать». Дополнительно для подстраховки у пейсеров есть шпаргалка, на которой расписано время прохождения каждого километра и соответствующий ему темп.

• Для выполнения роли пейсера нужна целенаправленная тренировка на удержание темпа бега. На тренировке допустимо отклонение в скорости плюс-минус 5 секунд на километр.
• Чтобы пейсер был в состоянии удержать темп, он не должен бежать на пределе своих возможностей.

«На полумарафоне нужно бежать с запасом от личного рекорда в 10-20 минут. На марафоне запас должен быть ещё больше – 30-40 минут. И обязательно на низком пульсе», – объясняет Александр Шевченко, пробежавший из 190 полумарафонов более 80 в качестве пейсмейкера.

Если пейсмейкеру становится плохо, то он должен предупредить группу, что дальше не бежит, снять знаки отличия и закончить гонку в удобном темпе.

Александр Шевченко (третий слева) на забеге серии “Бегом по Золотому кольцу”

«Часто в пару к опытному пейсеру ставят менее опытного, чтобы можно было подучить, подсказать что-то», – говорит Константин Перевощиков.

Но у пейсеров появились свои неписаные правила поведения, и все они завязаны на том, чтобы помочь участникам забега комфортно и в удовольствие преодолеть дистанцию.

«Пейсеры сами создают себе правила. Для каждой группы могут быть свои, что пейсер решает кому-то помогать, подсказывать или кормить. Мы, бывало, в группе даже анекдоты рассказывали, в города и в слова играли – при этом многие на личные рекорды бежали», – говорит Александр Шевченко.

Не надо ждать от пейсеров слишком многого – нельзя полагаться только на их помощь на забеге и тем более рассчитывать получить от них питание или воду: эти вещи надо продумывать заранее и индивидуально под себя.

«У пейсеров есть внутренние правила о том, как правильно вести людей. В основном это про помощь бегунам. Но, например, на московской серии забегов нам недавно запретили давать воду и гели бегунам – только вести и оказать помощь в случае форс-мажора», – рассказывает Константин Перевощиков.

Техника безопасности

Нельзя переходить к интервальной или скоростной работе без какой-либо подготовки в беге.

Джек Дэниэлс, автор книги «От 800 метров до марафона», советует включать в подготовку к длительным забегам скоростную работу только тогда, когда объёмы бега в неделю регулярно достигают 40-50 км. При этом скоростная работа должна составлять не более 8% от общего недельного километража. Но это именно интервальный, напряжённый бег с чередованием ускорений и отдыха.

Скоростной тренировке обязательно должна предшествовать разминка – лёгкий бег трусцой минимум 10 минут и суставная гимнастика.

Есть определённые правила поведения на дорожках – нельзя выходить на чужую дорожку во время соревнований. Столкновения на таких скоростях почти всегда заканчиваются травмами.

Про обувь мы уже написали – она должна быть идеально подогнана по ноге. Выбор обуви для спринтов – это важный элемент защиты себя от травм. Кроссовки должны быть чётко по размеру и хорошо зашнурованы.

С особым вниманием к началу скоростной работы нужно относиться тем бегунам, которые недавно перенесли травму. Если нет уверенности, что всё прошло, нельзя переходить к скоростям

Спринт – серьёзная ударная нагрузка, и она в состоянии свести на нет все успехи в лечении.

Инструкция по использованию

Инструкция по использованию телефонного приложения Pacer выглядит следующим образом:

1. После входа в программу создают личный аккаунт.
2. Выбирают раздел «Я», переходят в «Настройки», затем «Личная учетная запись», перемещают движок в синее положение для активации.
3. Указывают данные:
   • возраст;
   • пол;
   • вес;
   • ширину шага.
4. Выбирают:
   • дизайн темы;
   • первый день начала недели;
   • режим аккумулятора;
   • режим отхода ко сну;
   • приоритет;
   • дистанцию — метры или мили.

Отслеживание активности

Рекомендуемая норма шагов в день — 10000, что составляет около 7 км. После включения телефона приложение начинает следить за активностью. В конце дня на дисплее появляются значения:

1. Общее количество пройденных шагов.
2. Калории.
3. Активное время.
4. Километраж.
5. Состояние активности в зависимости от показаний:
   • менее 3000 шагов — слишком низкое;
   • до 6000 — низкое;
   • менее 10000 — умеренно активное;
   • более 10000 — высокое.
6. Рекорд.

При формировании мотивации к похудению или улучшению общего уровня физической подготовки необходимо нацеливаться на высокоактивную зону.

Контроль за собственным весом

Датчик на экране смартфона отображает индекс изменения массы тела, ставит новую цель и уведомляет пользователя о том, что он сбился с курса. Для получения правильных сведений и корректировки спортивной формы при первом запуске нужно ввести собственные значения роста и веса, затем после каждого занятия самостоятельно взвешиваться и вносить ежедневные данные в приложение.

Техника выполнения

Правильная техника спринтерского бега основана на последовательном чередовании 4 фаз: старт, разгон, дистанция, финиш.

Ввиду слишком короткого расстояния, техника должна быть исполнена филигранно, ведь даже малейшая ошибка может обернуться провалом. Атлет просто не успеет отыграть потерянные при неудачном старте или разгоне секунды.

Техника бега на спринтерские дистанции характеризуется анаэробным дыханием. То есть, бескислородным, ведь спортсмен на протяжении всего маршрута дышит реже, чем в режиме покоя. Энергия черпается из запасов, полученных ранее.

Чтобы детально разобрать технику, давайте вспомним, на какие фазы делится спринтерский бег и подробно рассмотрим каждую.

Старт. Начинают движение с низкого старта. Применяются особые беговые колодки, от которых спортсмены отталкиваются во время начала движения. Толчковая нога стоит впереди, а сзади, на расстоянии двух стоп располагается маховая. Голова опущена, подбородок прижат к груди. Руки на линии старта
По команде «Внимание» спортсмен приподнимает таз до положения головы и переносит весь свой вес на толчковую ногу. По команде «Марш» он мощно отталкивается от земли и начинает движение

Разгон. За 3 шага атлет должен разогнаться до максимальной скорости. Туловище слегка наклонено к беговой дорожке, взгляд смотрит вниз, руки согнуты в локтях и прижаты к телу. Ноги в процессе забега полностью выпрямляют в коленях, бедра поднимают высоко, стопами мощно отталкиваются от земли. Следующая фаза спринтерского бега – основная дистанция

Ее важно пробежать в выработанном темпе, не потеряв позицию. Нельзя отвлекаться, смотреть по сторонам, сбавлять скорость

Финиш. За несколько метров до финиша важно мобилизовать все силы и максимально ускориться. Допускается использование различных приемов: бросок грудью, боком и т.д.

Таким образом, мы разобрали фазы спринтерского бега, и технику движений в каждой из них. Теперь озвучим частые ошибки, с которыми борются новички в спринтерском спорте.

https://youtube.com/watch?v=DrX7UFksmVQ

Пошаговая регистрация кошелька Paysera

На заметку: при регистрации обычным пользователям необходимо выбирать «Личный счет», а если нужен аккаунт для бизнеса – «Корпоративный счет» (по правилам Paysera первым делом владелец бизнеса должен создать «Личный счет» в Paysera, а уже после этого регистрировать «Корпоративный счет» для своей компании).

После регистрации и подтверждения своего эмейла можно сразу войти в личный кабинет Paysera, используя эмейл и пароль, после чего в своем аккаунте необходимо пройти верификацию, подтвердив свой номер мобильного телефона и предоставив необходимые документы, чтобы появилась возможность пользоваться всеми услугами платежной системы (процедура верификация условно обязательная, так как платежная система работает официально на территории ЕС).

Чем примечателен спринтерский бег?

Спринтерский бег – один из сложнейших видов бега. Успешное прохождение дистанции спортсменом зависит от техники, координации, скорости и силы мышц.

Спринтерский бег является одной из дисциплин на Олимпийских играх, так что на сегодняшний день история марафонского бега насчитывает не одно столетие.

Что такое спринтерский бег можно понять по его ключевым особенностям:

• Для преодоления дистанций бегуны вынуждены полностью выкладываться, задействовав все свои силы. Каждый забег – это не только физическое, но и эмоциональное испытание, поэтому спортсмен должен уметь настраиваться.
• Высокая скорость спринта требует строгого соблюдения техники.
• Техника бега спринт во многом зависит от координации движений, а также в этой дисциплине требуется высокая выносливость.
• Для занятий спринтом без вреда здоровью требуется достаточная физическая подготовка.

Какая из дистанций является спринтерской, зависит от конкретных соревнований. Традиционно бегуны преодолевают расстояния от 100 до 400 метров.

Кто такие пейсмейкеры Suunto?

Это люди, бегущие с определенным темпом, финиширующие ровно в тот промежуток времени, на который они заявлены. Как правило, у них на вооружении флаг, где указано их время и средняя скорость, с которой они побегут. Помимо этого, они помогают участником советом, питанием и просто отличной компанией. Если вы хотите пробежать забег с определенным временем, скажем, 1:29 или 1:59, то лучший способ сделать это по уму – присоединиться к определённой команде пейсмейкеров Suunto. Все эти люди абсолютно разные: кто-то веселый и общительный, кто-то любит быть замкнутым, кто-то работает иллюстратором, а кто-то беговой тренер. Мы связались с некоторыми из них и задали пару простых вопросов.

Особенности подготовки

Перечислим основные правила, работающие при подготовке для участия в забеге на длинную дистанцию.

Увеличивайте недельный тренировочный пробег не более чем на 10 % в неделю.

На тренировках иногда имитируйте целевой темп гонки. Допустим, вы хотите пробежать 10 км с темпом 4:30 мин/км. Для этого вам нужно бегать в таком темпе, однако нецелесообразно полностью имитировать гонку на тренировках, потому что это потребует длительного восстановления. Выход простой: бегите с целевым темпом дистанцию короче, делая интервалы с перерывом на отдых.

Начинайте каждую тренировку с 10 минут разминки: ходьбы или медленного бега. То же самое нужно сделать после окончания занятия.

Если во время бега у вас что-то болит два дня подряд, сделайте перерыв в своих пробежках, так как это может сигнализировать о начальном этапе травмы. Хорошая новость: даже пять дней полного отдыха от бега мало повлияют на ваш уровень физической подготовки.

Не ешьте и не пейте ничего ранее не испробованного до или во время гонки и тяжёлой тренировки.

Рельеф, встречный ветер могут замедлить ваш темп, но ключ в том, чтобы контролировать свои усилия, а не темп, поэтому не расстраивайтесь, если в ветреный день не можете достигнуть привычных значений.

Марафонцы и участники забега на 10 км на дистанции Московского марафона. Фото: Московский марафон

Во время восстановительных пробежек вы должны сохранять способность говорить связными предложениями. Если вам тяжело, это сигнал снизить темп.

Сон – важная часть вашего прогресса, поэтому на каждую дополнительную милю (1609 м) спите одну дополнительную минуту. Если ваш недельный пробег составил 50 км, каждую ночь вы должны спать на полчаса дольше обычного. Среднестатистическому человеку требуется от 7,5 до 8 часов сна, но вы должны спать дольше, если тренируетесь много.

Не игнорируйте кросс-тренинг: велосипед, плавание, силовые тренировки. Это не только даст отдых основным мышцам, но и сделает вас более сильным и здоровым бегуном.

Лучший способ побороться за личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от начала до конца. Большинство мировых рекордов на 10 000 метров и марафоне, установленных за последнее десятилетие, имеют равномерную раскладку по километрам.

Если бежать слишком быстро в начале гонки, почти всегда можно поплатиться за это после первой половины дистанции. Всё дело в накоплении лактата – он не успевал утилизироваться, когда в начале гонки вы бежали в темпе, который не можете поддерживать длительное время, то есть выше вашего лактатного порога.

Читайте подборку статей по теме:

• Бег на 3000 метров
• Бег на 5000 метров
• Бег на 10 000 метров
• Марафонский бег
• Ультрамарафон
• Суточный бег

Пополнение Paysera (в рублях)

Для оплаты на европейских сайтах это идеальный инструмент. Но сначала необходимо пополнить счет. В разделе «Добавление средств» нужно выбрать, каким образом будет проводиться внесение денег.

После этого предоставляются инструкции. Нужно следовать им, чтобы не получить дополнительных комиссий и не столкнуться с проблемами.

Кроме этого, на Paysera можно сделать перевод средств через обменники. Их вы найдете через (бесплатный мониторинг обменных пунктов). Сначала необходимо выбрать Пэйсера в столбце «Получите», а потом выбрать одну из доступных платежных систем в левом столбце:

Пока в Рунете платежка не так популярна, вариантов мало. Сейчас можно пополнить Paysera с PerfectMoney, AdvCash или Payeer. Выбирайте один из предложенных обменников (сейчас есть всего один сервис) и проводите обычную операцию:

Автоматизированное пополнение доступно только через банки Литвы, Латвии и Эстонии. В этих же странах доступно внесение наличных через офисы. Наверняка в будущем эту ситуацию исправят, сейчас даже перевод Webmoney и Paysera недоступен.

П

Паста-пати

Термин произошёл от английского pasta party, что означает «макаронная вечеринка». Это бесплатная порция пасты от организаторов забега для каждого, кто решил преодолеть длинную дистанцию. Приглашение в виде талончика обычно выдаётся вместе со стартовым пакетом.

Паста легко усваивается и содержит сложные углеводы, поэтому макароны считаются самым популярным ужином накануне старта.

Читайте по теме: Pasta-party: 10 вкусных рецептов пасты для бегунов

Пейсмейкер

Пейсмейкер (от англ.pace – «темп»), он же пейсер, он же заяц – специально нанятый атлет, задача которого пробежать дистанцию с заданным темпом. Пейсмейкеры помогают другим спортсменам финишировать в нужное время, ведя их за собой с определённой скоростью.

Самое популярное время на любительском марафоне – 3 часа 59 минут, а на полумарафоне – 1:59 минут. Это время всегда собирает вокруг пейсмейкеров большие группы бегунов-любителей.

Перетренированность

Ослабление иммунитета, снижение работоспособности и спортивных результатов, расстройство сна, настроения. Возникает такое состояние, когда объём и интенсивность тренировочной программы превышают способности организма восстанавливать ресурсы.

Подводка

Ещё её иногда называют тейпером. Это промежуток времени непосредственно перед соревнованием. Объём нагрузки в это время снижается так, чтобы спортсмен вышел на пик формы непосредственно к старту.

Пронация

Пронация – способ постановки стопы во время ходьбы или бега. Если тыльная поверхность стопы поворачивается внутрь, а подошва наружу, это гиперпронация, то есть избыточная. Недостаточная называется гипопронация. Обе особенности влияют на технику бега, это необходимо учитывать при выборе кроссовок.

Пульсометр

Прибор, который позволяет контролировать работу сердца во время пробежки. Пульсометры различают по типу крепления на тело: запястные, нагрудные, наушники, фиксирующиеся на пальце, предплечье или ухе.

Пункт питания

Зона с едой и напитками, где участники могут подкрепиться во время длинного забега. Обычно здесь можно найти легкоусвояемую пищу: бананы, сухофрукты, печенье. Для профессиональных спортсменов есть возможность поставить на отдельный стол собственное питание.

Уилсон Кипсанг

• Страна: Кения
• Лучшее официальное время на марафоне: 2:03:13
• Когда и где показан результат: Берлин, 2016

Уилсон Кипсанг – бывший обладатель мирового рекорда и один из наиболее титулованных марафонцев в мире. Его дебют состоялся в 2010 году на Парижском марафоне, где он занял третье место (2:07:13).

Фото: Ole Spata

Если посмотреть послужной список достижений Кипсанга, в нём сложно найти медали иного достоинства, чем «золото». Кипсанг – двукратный победитель Лондонского марафона с результатами 2:04:44 в 2012-м году и 2:04:49 в 2014-м, победитель Нью-Йорка 2014 года (2:10:59) и Токио-2017 (2:03:58). Более того, в том же Лондоне в 2012 году в рамках Олимпийских игр Кипсанг завоевал бронзовую медаль.

Берлинский марафон – святыня мировых рекордов. Здесь свой мировой рекорд установил и Кипсанг в 2013 году (2:03:23). Но, как известно, спустя год на этой же трассе сразу два марафонца превзошли достижение кенийца.

После Берлина Кипсанг ещё несколько раз забирался на вершины крупнейших марафонов, а в 2020 году он был дисквалифицирован на 4 года за нарушение антидопинговых правил – его признали виновным в фальсификации предоставленной информации о своем местоположении. Однако это не отменяет всех достижений и высоких результатов, которые показал великий кениец за свою карьеру.

Если вам тоже хочется пробежать по трассе, где устанавливали свои рекорды величайшие марафонцы современности, изучите наши подробные гиды по главным забегам планеты – марафонам-мейджорам: Нью-Йорк, Чикаго, Бостон, Берлин, Лондон, Токио. 

Почему пейсмейкеры популярны на коммерческих стартах

На Олимпиадах, чемпионатах мира и Европы вы не увидите пейсмейкера, по крайней мере такого, как мы привыкли наблюдать в массовых коммерческих забегах — с разноцветными шариками или флажками за спиной, яркой формой и другими знаками отличия. Все дело в том, что на этих соревнованиях главное выиграть дистанцию, при этом, не обязательно показывая выдающийся результат. А ведь именно для этого и используют чаще всего пейсмейкеров. Кроме того, на ту же Олимпиаду или чемпионат мира существует жесткий критерий отбора и логично предположить, что спортсмен, отобравшийся на них, не захочет выступать в роли статиста.

Но для коммерческих стартов с массовым участием спортсменов часто важно показать именно высокий результат, что проще сделать с участием пейсмейкера, подбирающего правильный темп, на который будут ориентироваться участники забега. За «быстрые секунды» спортсмен получает бонусы, поэтому заинтересован в рекордных показателях

В «быстрых забегах» заинтересованы и организаторы коммерческих забегов, которые тем самым поднимают репутацию соревнований, повышая их рейтинг.

Марат Аксянов

Время на финише: 1:29 Пейс: 4:13 Возраст: 28 лет Место работы: тренер Беговой опыт: 16 лет

Достижения в беге: неоднократный участник, а иногда даже призер региональных, окружных, всероссийских и международных стартов. Самыми успешными были Köln Marathon 2016 (12 место в полумарафоне с результатом 1:11:12) и 6 место в Wings For Life World Run в Коломне 2017 (результат 50,6 км).

– Почему вы решили быть пейсмейкером?

Давно это было интересно. Одновременно и помогаешь, и мотивируешь людей. Это здорово!

– Что пожелаете участникам предстоящего полумарафона “Лужники”?

Главное, чтобы было по фану!

Что вы можете сделать с Paysera

Paysera — это жизнеспособный вариант банковского обслуживания, поскольку вы можете пользоваться множеством привилегий. Во-первых, вам необходимо зарегистрировать учетную запись Paysera, после чего она будет одобрена, чтобы вы могли продолжить транзакцию. Хорошо, что у него не так много документов, поэтому это легко. Вот что вы можете сделать с Paysera.

Paysera денежный перевод

Paysera позволяет совершать дешевые и быстрые денежные переводы в более чем 30 стран. Деньги могут быть отправлены на банковский счет, но это легко, если у пользователя есть счет Paysera

Важно понять, как работает бизнес-модель, прежде чем использовать услугу перевода валюты. Другие банки взимают 5% от общей суммы перевода, в то время как paysera взимает комиссию в размере 7 евро

Его ставки лучше, чем у других обычных банков. Тем не менее, это бесплатно переводить деньги между пользователями Paysera, что весьма похвально.

Как только вам нужно будет перевести свои средства с Paysera, скорость перевода будет зависеть от суммы, которую вы переводите, и банка, в который вы отправляете сумму. Среднее время, необходимое для получения средств получателем, составляет 3-5 дней.

Билеты на Paysera

Наличие учетной записи Paysera позволяет создавать билеты Paysera и продавать их онлайн. Эти билеты могут быть на спортивные мероприятия и любой вид фестиваля. Поэтому люди могут купить его, используя различные способы оплаты, после чего они получат доступ к нему как к электронному билету прямо на своих мобильных телефонах.

Отказ кардиостимулятора

Принципиально как и любой иной прибор, кардиостимулятор может отказать. Однако с учетом высокой надежности современной микропроцессорной техники и наличием у стимулятора дублированных систем безопасности — это происходит крайне редко, вероятность отказа составляет сотые доли процента. Вероятность отказа с принесением вреда пациенту ещё меньше.
Следует поинтересоваться у своего врача — как будет проявляться отказ конкретного стимулятора и что предпринимать в этом случае.

Однако само наличие в организме инородного тела — тем более электронного прибора — всё же требует от пациента соблюдения определенных мер безопасности.

Основы спринтерского бега

Спринтерский бег предполагает развитие бегуном максимально возможной для человека скорости, а это в свою очередь накладывает существенный отпечаток на технику старта, разгона и торможения, которые довольно сильно отличаются от аналогичных действий в сторонних беговых дисциплинах.

Совет Так практически каждый спринтерский забег начинается с низкого старта, при этом более сильная нога ставиться вперед, а слабая назад, что позволяет произвести максимальный толчок с сохранением равновесия.

Немаловажную роль играет и правильная постановка рук, которые также принимают участие в поддержании равновесия как на самом старте, так и в продолжении всего бега, ведь когда прозвучит команда «СТАРТ», спортсмен должен перенести вес тела именно на руки, предварительно зафиксированные на линии старта. Кроме того, руки служат весомой поддержкой при развитии максимальной скорости, для этого уже с первых секунд бега, спортсмены осуществляют активную работу не только ногами, но и руками, что позволяет увеличить скорость за счет дополнительной раскачки верхней части тела. При разгоне также необходимо стараться делать максимально длинные беговые шаги, реализация которых требует долгих и упорных тренировок как в плане умения держать равновесие, так и в плане общей гибкости тела и его способности к «растяжкам» сухожилий.

Преодолев четверть дистанции, бегуны должны выполнить плавный наклон верхней части тела вниз, что позволит удержать максимально набранную скорость до конца дистанции, при этом несколько снизит общие энергетические затраты. Подобная тактика отлично подходит для спринтерских забегов еще и тем, что человеческие легкие даже тренированного спортсмена являются весьма слабым и малоэффективным органом, в свою же очередь длинные беговые шаги, активные движения руками и частичный наклон тела вперед, позволяет переместить большую часть нагрузки на мышцы спортсмена, и тем самым оптимизировать технику бега, а также достичь значительных скоростных результатов. Подобная техника и отличает спринт от других беговых дисциплин, где основной акцент ставиться именно на выносливость дыхательной системы, за счет чего скоростные режимы в кроссовом, марафонском и челночном беге значительно меньше, более того, даже стандартный бег в быстром темпе уступает по скоростным показателям спринтерским забегам!

Это интересно

• Тренировки по триатлону, как подготовиться к таким тяжелым соревнованиям, узнайте из нашей статьи

• ОФП при беге: упражнения для бегунов

Функциональная роль пейсмейкера

Пейсеры выполняют сразу множество функций для бегунов, зрителей, организаторов. Все они тесно взаимосвязаны.

Бегуны

Спортсменам пейсмейкер приносит максимум пользы.

Функции “зайцев” на профессиональных крупных соревнованиях и массовых марафонах несколько отличаются. Об этом поговорим немного позже.

Сейчас рассмотрим общие задачи пейсеров:

Разогнать бегуна на старте;
Поддержать ритм, скорость забега;
“Защитить” от сопротивления ветра, сохранив силы бегуна;
Подбодрить бегунов разговором;
Помочь разобраться новичкам с питанием, трудностями трассы;
Создать скоростной “ориентир”, помогая человеку сконцентрировать свое внимание на технике бега (вместо постоянного поглядывания на часы).

Зрители

Согласитесь, намного интереснее смотреть соревнования, когда фавориты бегут в своем лучшем темпе! Создается интрига, приятное волнение, впечатляющий финал. О таком спортивном событии хочется рассказать друзьям.

Пейсмейкер задает такой темп, который “выжимает максимум” из любого забега. Зритель получает настоящее удовольствие болельщика. 

Организаторы

Интересно зрителям — выгодно организаторам. Огромные просмотры трансляций забега, раскупленные билеты, привлечение спонсоров — косвенная заслуга пейсеров.

Поэтому организаторам так важно подобрать идеальных кандидатов в команду пейсмейкеров. 

Раньше пейсерами становились участники команды бегуна, которые по договоренности помогали спортсмену достичь целевого результата. Сейчас практически каждый коммерческий старт нанимает пейсмейкеров самостоятельно.

Как это делается? Обсудим немного позже.