Почему бегают против часовой стрелки на стадионе научный факт?

↑ Возможные влияния традиций

(a) Традиционная Тибетская «трул-хор» янтра-йога

Чогал Намхай Норбу, один из великих мастеров Дзогчен и Тантры, родился в Тибете в 1938 году. Его книга «Янтра-йога: тибетская йога движения» выпущена издательством «Снежный Лев».

«Трул-хор» означает «магическое колесо», — говорит Алехандро Чаул-Рейх, преподаватель института Лигминча и доцент медицинской школы Университета Техаса. Он говорит:

«Характерные движения «трул-хор» возникли в результате практики глубокой медитации адептов тибетской йоги. Традиционно практиковавшиеся в отдаленных гималайский пещерах и монастырях, «трул-хор» — движения в настоящее время доступны для серьезных западных студентов. Они представляют собой мощный инструмент очистки, балансировки и гармонизации тонких аспектов своего энергетического измерения».

Райан Паркер, специалист по Пяти Тибетским Ритуалам, в настоящее время проводит исследование по сравнению Пяти Ритуалов и «трул-хор». По словам Питера Келдера в «Оке Откровения», ритуалы, как и «трул-хор», насчитывают около 2500 лет.

В последней своей «Сравнительной таблице» он утверждает:

«Буддистский «трул-хор» предполагает существование энергетических центров, вращающихся по часовой стрелке. «Трул-хор» иногда называют стимулом для вращения энергетических центров. Более того, они начинают вращаться в унисон. Хотя это вращение можно вызвать многими способами, вращение тела особым образом связано со стимуляцией центров. Вращение по часовой стрелке считается полезным, и оно является предполагаемым направлением вращения в буддистском «трул-хор»».

(б) Прадакшина

В ходе истории Тибет и Индия обменивались древними знаниями, и возможно – но не доказано – что на Первый Ритуал могла повлиять практика Прадакшина.

В индуизме Прадакшина означает акт поклонения – обхода по часовой стрелке вокруг святого места, храма, святыни. Дакшина означает право, так что Вы идете налево, при этом духовный объект всегда находится справа от Вас.

В процессе выполнения Прадакшины Вы идете по часовой стрелке вокруг храма, святыни, человека, горы, места или даже самого себя. В индуистских храмах даже предусмотрены специальные проходы, чтобы люди могли выполнять эти передвижения вокруг них по часовой стрелке.

Цель таких круговых движений – сосредоточиться или очистить себя, или почтить объект поклонения.

Круговой обход настолько распространен, что встречается в культуре греков, римлян, друидов и индуистов. Обычно это связано с жертвоприношением или процессом очищения. Интересно то, что у всех этих культур направление движения всегда одно – по часовой стрелке!

В какое время суток лучше бегать?

Это частый вопрос у всех начинающих атлетов. Кто-то считает, что бегать лучше утром. Кто-то думает, что больше пользы принесет вечерняя пробежка. Давайте рассмотрим вопрос подробнее.

• Считается, что идеальное время для кардиотренировок — с 8 до 11 утра.
• Это отличный вариант зарядки для организма.
• Вы пробудите свое тело и запустите все процессы в организме.
• Не стартуйте через 5 минут после того, как встали с кровати. Убедитесь, что вы до конца проснулись. Выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте небольшую разминку, и вперед!
• Завтракать до пробежки нежелательно. Рекомендуется за 40 минут выпить фреш.
• Если вы бегаете в другое время, не делайте это на полный желудок. Перекусите за 2 часа до бега.
• Более того, если вы пробежите запланированную дистанцию утром, то будете чувствовать эмоциональный подъем весь день. Хотя бы из-за осознания, что уже выполнили полезное дело до полудня.

Конечно же, если вам необходимо в 8 утра уже быть на работе, насиловать свой организм нет смысла. Побегаете на дорожке вечером в спортзале. Однако если у вас есть возможность, выбирайте для кардиотренировок именно утро.

Что нужно для тренировки

Тренироваться можно как на свежем воздухе, так и в помещении, если его размеры это позволяют. Но даже если помещение слишком мало, интервальный бег для похудения на беговой дорожке принесет тот же эффект. Особые энтузиасты, у которых нет бегают на месте. Не стоит забывать о необходимости проветривания помещения. А вообще, специалисты рекомендуют заниматься бегом по возможности на улице. Интервальный бег для похудения на стадионе или в парке гораздо приятнее и полезнее, чем в помещении.

Конечно же, бегать нужно в удобной обуви, особенно если тренировка проходит на улице. Вовсе не обязательно покупать специальные вполне подойдут любые другие, главное, чтобы они были удобными. Во время занятий нелишним будет контролировать частоту сердцебиения, поэтому нужен пульсатор.

Противопоказания

Интервальный бег подходит далеко не всем, так как он предполагает серьезные нагрузки на организм. Поискать другой способ для похудения и укрепления организма стоит людям с такими проблемами:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.

2. Болезни позвоночника.

3. Гинекологические заболевания.

4. Простудные заболевания.

5. Обострение хронических болезней.

Стоит крайне внимательно относиться к своему организму и при самых маленьких недомоганиях прекратить тренировку

Важно уметь отличить слабость, возникшую из-за обострения каких-либо заболеваний, от неприятных ощущений, вызванных адаптацией организма к непривычной для него нагрузке

Как правильно бегать на стадионе?

• Во-первых, необходимо определиться с целью. Для чего вы хотите начать бегать? Чтобы похудеть, оставаться в тонусе, набрать мышечную массу? Выберите, какой вариант подойдет конкретно вам. Сейчас будет рассмотрен обычный бег. Он подойдет для тех, кто хотел бы укрепить мышцы и увеличить выносливость. Про бег с целью похудения написано чуть позже.
• При движении принимают участие практически все мышцы и суставы: от шеи до ног. И если у бегуна какие-либо мускулы плохо разогреты или слабо развиты, есть шанс получить серьезную травму. Именно поэтому сначала необходимо сделать небольшую разминку на все группы мышц. Вы будете готовы к началу кардиотренировки, когда ощутите тепло в мышцах.
• В процессе бега голову необходимо держать прямо, руки согнуть в локтях и расслабить плечи. Следите также за положением спины. Необходимо ее выпрямить.
• Человеку со слабым здоровьем нужно бежать, придерживаясь 110-120 ударов в минуту.
• У людей со средними показателями должен быть 130 ударов в минуту.
• У человека с высоким уровнем здоровья норма ударов сердца при беге определяется следующим образом: от 220 отнимите свой возраст.
• Если пульс зашкаливает, возьмите другой темп бега или вовсе перейдите на ходьбу. Не забывайте отдыхать. Если ваша цель — пробежать 2 км, переходите на шаг каждые 500 м.
• Во время бега вы не должны чувствовать боли, покалывания и дискомфорта. В противном случае следует перейти на шаг.
• Каким должно быть дыхание? Если вы можете разговаривать с партнером, вы выбрали правильный темп, и ваша техника бега нормальная.
• Рекомендуем пить во время бега воду без газа маленькими глотками. Так как организм постепенно обезвоживается. Берите с собой на тренировку не менее 400 мл воды.
• Как часто нужно выходить на пробежку? В идеале — каждое утро. Если вы бегаете в спортзале, подойдет и 3-4 раза в неделю. Чем слабее ваше здоровье, тем чаще нужно заниматься бегом (хотя бы по 15 минут).
• Если вам сложно бегать или вы быстро устаете — подобрали неправильную нагрузку. Посетите терапевта, он обязательно подскажет, какая активность подойдет именно вам, следуя из показаний здоровья.
• Правильно также нужно и завершать тренировку. Ни в коем случае не останавливайтесь резко и не садитесь. Необходимо остыть, привести ритм сердца и дыхание в норму. Пройдите еще три минуты в ускоренном темпе, а затем перейдите на спокойный шаг. Сделайте небольшую тренировку на растяжку. Стретчинг поможет вам закрепить результат кардиотренировки.
• Не забывайте после окончания пробежки потреблять воду в течение часа.
• Есть можно через час после тренировки.
• Если на следующий день вы проснулись с болезненными ощущениями в мышцах, не переживайте — это естественный процесс. Посетите сауну, джакузи или массаж. Примите горячую ванну. Сделайте упражнения на стретчинг или снова займитесь бегом.

Незнание этих правил может привести к травме или истощению организма. Наверняка вы уже через неделю сойдете с дистанции и отложите идею с занятием бегом. Делайте все с умом!

4 теория — Заимствование из скачек

Данная теория тоже связана с Древней Грецией и с Олимпийскими играми. Дело в том, что любые скачки происходили строго против часовой стрелки, и там этому есть разумное объяснение, ведь наездник бьёт лошадь кнутом, всегда находящимся в правой руке
(правшей больше), кнут попадает по правому боку лошади, вследствие чего она поворачивает налево!

Несмотря на то, что теория подтверждается сведениями о причинах правил скачек
, в неё верит очень мало людей, так как это совершенно разные дисциплины, люди, проживающие в Древней Греции, должны были это осознавать.

Бег считают не только лучшим способом для похудения, но и эффективным методом поддержания формы. Он является естественной нагрузкой на организм. Пробежка считается аэробной тренировкой, во время которой происходит повышенное потребление кислорода. Медики советуют полчаса активного движения 5 дней в неделю для создания хорошего тонуса, поддержания мышечного баланса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Королем тренировок для поддержания здоровья считают оздоровительный бег – работают почти все мышцы, дыхание не стеснено, поступает максимальный объем кислорода, физические нагрузки ровные и легко дозируемые.

Занятия на открытом воздухе в прохладную погоду хорошо закаливают организм и укрепляют здоровье. Бег – обязательное средство физической подготовки для всех видов спорта. Как средство сжигания калорий бег сравним с ездой на велосипеде и плаванием.

Преимущества бега:

• Занятия можно проводить в любое время.
• Бег легко дозировать по нагрузке и длительности, учитывая возраст, состояние здоровья, функциональные возможности.
• Оздоровительный бег доступен человеку в любой физической форме.
• Легко и точно осуществляется самоконтроль во время бега.
• При беге обеспечивается длительное и динамическое движение всех частей и мышечных групп, повышена подвижность коленного, голеностопного и тазобедренного суставов.
• Регулярные занятия стимулируют кровообращение, работу мышц и суставов.
• Бегуны имеют более развитую сосудистую систему. Занятия бегом каждый день по 15-30 минут на протяжении 1,5 лет в 2 раза увеличивают емкость и эластичность сосудистого русла.
• Систематические занятия понижают артериальное давление.
• Во время бега происходит гидродинамический «массаж» стенок сосудов, что препятствует отложению солей и холестерина, отличная профилактика атеросклероза. Вибрация кишечника и печени улучшает отток желчи, способствуя пищеварению.
• Во время пробежки активируется иммунная система и препятствует развитию онкологических и других заболеваний.При беге быстрее распадаются и обновляются белковые структуры, омолаживая организм. Регулярные занятия замедляют процесс старение на 10-15 лет.
• Физические занятия снимают нервное напряжение. Бег повышает выработку эндорфинов – гормонов счастья.
• Интересны результаты недавних исследований: у молодых людей в 25 лет, игнорирующих спорт, состояние сердечно-сосудистой системы аналогично 50-летним любителям бега.

Однако среди множества плюсов бег имеет несколько недостатков:

• Высокая нагрузка на колени и лодыжки. Длительные нагрузки могут привести к деформации суставов, неловкости движений с переломами или вывихом. В большей степени это касается полных людей. Врачи советуют им перейти на плавание.
• Перед началом занятий лучше пройти обследование у врача и придерживаться рекомендаций по допустимой нагрузке.
• Резкое повышение нагрузки у начинающих бегунов вредно для организма. Кроме мышечной страдает сердечно-сосудистая система.

Альтернатива зимой и не только: бег в манеже — плюсы и минусы

Редко какие спортсмены начинают с таких высоких скоростей бега, для которых необходимы максимально комфортные условия закрытой спортивной площадки — манежа. Если бегать регулярно на небольшие расстояния в легком темпе, то достаточно просто бегать на открытых стадионах. Причем найти ровный участок дороги на 1-2 км — это не проблема, поскольку такую дорожку возможно найти даже в парке. А вот если необходимо идеальное сцепление с дорожным покрытием, чтобы обеспечить развитие максимальной скорости бега, то лучшим выбором будет манеж для тренировок.

Тренировки, которые проводят в манеже, могут быть довольно опасными. Средняя тренировка для бегуна на длинные дистанции — это до 12-20 км, а это значит, что придется сделать около 80-100 кругов. В виражах это до 200! И при этом перекос приходится всегда только на одну сторону. Это означает, что каждый круг имеет два опасных участка, где бегун находится в перекошенном состоянии, и таким образом на одну из ног приходится нагрузка больше, чем на другую. Именно такое положение вещей приводит к опасностям и неблагоприятным последствиям. Особенно это опасно для людей, которые не так давно занимаются бегом, поскольку у них еще недостаточно окрепшие суставы и связки.

Таким образом можно сделать вывод, что тренировки для бегунов в манеже могут понравиться не всем бегунам. Но это еще не все особенности манежных тренировок.

В манеже спортсмены постоянно должны рассчитывать свои движения и траектории, чтобы не врезаться ни в кого. Это постоянное дополнительное напряжение для бегуна, и именно по этой причине не стоит также новичкам идти в манеж. Особенно актуально зимой, когда все спринтеры приходят на тренировки именно в манеж, и это создает достаточно серьезные проблемы для тех, кто еще недостаточно подготовлен — у них есть риск оказаться сбитым и при этом получить травму.

Но есть и плюсы тренировок в манеже. Например, там никогда не бывает плохой погоды, и если зимой на дорогах гололед, или в теплое время наблюдаются осадки, то лучше будет воспользоваться услугами манежа и выбрать его для тренировок.

Кроме того, манеж актуален для тех, кто уже умеет развивать приличный темп, и бег на улице становится небезопасным и чревато растяжениями мышц и связок, особенно в холодный период

В манеже приятнее и проще выполнять сложные работы на скорость, да и куртки не отягощают процесс, что также немаловажно в зимнее время

Для подготовки к зимним соревнованиям очень важно адаптироваться к бегу на максимальных скоростях в манежных условиях. Если человек не будет адаптирован к условиям отсутствия свежего воздуха и присутствия большого количества людей в помещения, то существует риск не закончить дистанцию и получить проблемы с состоянием здоровья от недостаточного объема воздуха

В любом случае, не нужно выходить на скоростные дистанции на улице в гололед, как и переносить работу на небольших скоростях в манеж, поскольку это опасно и не имеет никакого смысла.

Что нужно для тренировки

Тренироваться можно как на свежем воздухе, так и в помещении, если его размеры это позволяют. Но даже если помещение слишком мало, интервальный бег для похудения на беговой дорожке принесет тот же эффект. Особые энтузиасты, у которых нет бегают на месте. Не стоит забывать о необходимости проветривания помещения. А вообще, специалисты рекомендуют заниматься бегом по возможности на улице. Интервальный бег для похудения на стадионе или в парке гораздо приятнее и полезнее, чем в помещении.

Конечно же, бегать нужно в удобной обуви, особенно если тренировка проходит на улице. Вовсе не обязательно покупать специальные вполне подойдут любые другие, главное, чтобы они были удобными. Во время занятий нелишним будет контролировать частоту сердцебиения, поэтому нужен пульсатор.

Одежда для бега

Одежда должна быть из натуральных и влаговыводящих тканей, не ограничивать или стеснять движения. Лучше, чтобы одежда была облегающей, свободные балахоны не ускоряют сброс веса. Не стоит забывать про носовой платок в любое время года: вытирания пота, выделений из носа. Бег должен быть приятным занятием.Летом можно тренироваться в шортах или легких брюках и футболке. Бегать по утрам при +15…+18 градусах можно в легких кофтах с длинным рукавом. При +5…+15 градусов наверх одевают легкую ветровку. На голову следует надеть кепку или козырек.Зимой при -15 градусах обязательно надевать термобелье, флисовую толстовку и не продуваемый костюм (можно лыжный).

Количество слоев всегда зависит от окружающей температуры:

• При любой погоде — нижнее белье (трусы, носки).
• +10 и выше — футболка (кофта с длинным рукавом) + брюки (бриджи). На голову повязку или кепку.
• +5 … +10 — кофта (флисовая куртка), спортивный костюм.
• -15 … +5 — ветровка, куртка, лыжный костюм, шапка, перчатки + термобелье.

Кроссовки для бега выбирают с амортизацией. Они должны быть мягкими и эластичными. Кожа и ее заменители плохо пропускают воздух, что может вызвать не только дискомфорт, но и грибковые заболевания. Средний ресурс беговых кроссовок – до 1500 км.
Жесткие вставки в подошве повышают износостойкость. Стельки рекомендуют заменить на ортопедические. Вес спортивной обуви не должен быть более 0,5 кг. Массивная и шипованная подошва подойдет для тренировок по бездорожья, а шоссейные лучше использовать на асфальтированной дороге.Зимние кроссовки должны удерживать тепло, осенне-весенние – не промокать, а летние – позволять ноге дышать.

Если перебороть лень, то бег не только поможет похудеть и подтянуть тело, но и станет любимым времяпрепровождением.

Процесс тренировки

Пришло время рассмотреть, как выполняется бег для похудения. Интервальный бег состоит из нескольких этапов. Разберем базовую схему. Начинать нужно с легкого бега или даже Это позволит разогреть мышцы и подготовить организм к последующим, более серьезным нагрузкам. Этап легкого бега длится порядка 5 минут. Теперь нужно придать телу и постараться пробежать так хотя бы 2-3 минуты. В обязательном порядке вы почувствует нехватку кислорода и усталость. А если покажется, что сил больше не осталось — вы все сделали правильно.

После ускорения снова нужно сбавить темп. При этом полностью останавливаться категорически нельзя. Нужно продолжать движение, чтобы привести в норму сердцебиение и дыхание. Если бежать совсем не получается, можно перейти на ходьбу, главное — не останавливаться полностью.

Когда сердцебиение пришло в норму, нужно вновь начинать бежать, теперь уже со средней скоростью. Продолжительность этого этапа должна быть примерно вдвое больше интенсивного этапа. Затем идет еще одно ускорение до максимума и так далее. Со временем, когда тело будет привыкать к нагрузке, нужно сокращать периоды восстановления.

Есть несколько схем, которые позволяют составить режим тренировки так, чтобы можно было эффективно сбрасывать лишние килограммы и не причинять при этом вреда здоровью. Ориентироваться следует на частоту сердцебиения. Она должна повышаться не более чем на 85% по сравнению с вашей личной нормой.

Наиболее простой и щадящий вариант тренировки выглядит следующим образом: после разминки нужно чередовать 1 минуту бега и 4 минуты активной ходьбы. Повторять такой цикл стоит как минимум 4 раза.

Когда эта нагрузка покорена, можно приступить к более сложному варианту: 2 минуты бега в среднем темпе, затем 3 минуты в медленном темпе. Повторять также стоит несколько раз. Когда такая нагрузка дается легко, средний темп меняется на быстрый, еще позже — медленный на средний и так далее.

Сокращая периоды медленной фазы и увеличивая время максимальной нагрузки, можно прийти к довольно изнурительной тренировке (к примеру, той, которая описана немного выше), которая позволит сжечь огромное количество жира.

Независимо от того, на каком этапе вы находитесь и по какой системе тренируетесь, всегда начинать нужно с разминки, а заканчивать пятиминутной ходьбой в медленном темпе. Резкий переход от высокой нагрузки к состоянию покоя и наоборот может неблагоприятно сказаться на вашем состоянии.

Интервальный бег для похудения для мужчин и женщин отличается степенью нагрузки. Составлять личную программу тренировки нужно внимательно, на основе своих способностей и стойкости организма к нагрузкам. Какие-либо типичные программы неуместны, особенно на начальном этапе, так как все мы разные. Они могут прослужить лишь ориентиром.

Как показывают отзывы специалистов, интервальный бег является отличным способом сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус. Занимаясь такой физкультурой особенно тщательно, можно за неделю сбросить от 0,5 до 1 килограмма. Жир сжигается на протяжении нескольких часов после тренировки, поэтому наилучшего результата можно достичь, занимаясь несколько раз в день.

При регулярных занятиях интервальным бегом можно не только похудеть, но и увеличить мышечную массу (в основном это касается мышц ног), укрепить сердце, сосуды и дыхательную систему, а также стать более выносливым.

Основные принципы

Ключевой принцип такой тренировки заключается в том, что скорость движения постоянно меняется. Когда человек бежит, не меняя темпа, организм адаптируется к нагрузке, и ее эффективность снижается. В случае же когда темп постоянно меняется, адаптация невозможна, а значит, сжигается значительно больше калорий и снижается вес.

Кроме того, кратковременные ускорения при беге позволяют подтянуть все мышечные группы ног. Это позволяет не тратить лишнее время и деньги на дополнительные тренировки. Бегать можно как в качестве дополнения к тренировке или зарядке, так и отдельно, если на большее не хватает времени. Конечно, во втором случае желательно усиливать нагрузку и более тщательно относиться к пробежке, чтобы эффективно развиваться и худеть. Ну а если бег является лишь частью тренировки, не стоит тратить на него все силы.

Как правильно бегать на стадионе? (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Если вы решили начать бегать, мы советуем изучить теорию. Для того чтобы нагрузки были эффективнее, необходимо знать несколько правил, которыми нельзя пренебрегать при беге.

• Во-первых, необходимо определиться с целью. Для чего вы хотите начать бегать? Чтобы похудеть, оставаться в тонусе, набрать мышечную массу? Выберите, какой вариант подойдет конкретно вам. Сейчас будет рассмотрен обычный бег. Он подойдет для тех, кто хотел бы укрепить мышцы и увеличить выносливость. Про бег с целью похудения написано чуть позже.
• При движении принимают участие практически все мышцы и суставы: от шеи до ног. И если у бегуна какие-либо мускулы плохо разогреты или слабо развиты, есть шанс получить серьезную травму. Именно поэтому сначала необходимо сделать небольшую разминку на все группы мышц. Вы будете готовы к началу кардиотренировки, когда ощутите тепло в мышцах.
• В процессе бега голову необходимо держать прямо, руки согнуть в локтях и расслабить плечи. Следите также за положением спины. Необходимо ее выпрямить.
• Человеку со слабым здоровьем нужно бежать, придерживаясь 110-120 ударов в минуту.
• У людей со средними показателями пульс во время бега должен быть 130 ударов в минуту.
• У человека с высоким уровнем здоровья норма ударов сердца при беге определяется следующим образом: от 220 отнимите свой возраст.
• Если пульс зашкаливает, возьмите другой темп бега или вовсе перейдите на ходьбу. Не забывайте отдыхать. Если ваша цель – пробежать 2 км, переходите на шаг каждые 500 м.
• Во время бега вы не должны чувствовать боли, покалывания и дискомфорта. В противном случае следует перейти на шаг.
• Каким должно быть дыхание? Если вы можете разговаривать с партнером, вы выбрали правильный темп, и ваша техника бега нормальная.
• Рекомендуем пить во время бега воду без газа маленькими глотками. Так как организм постепенно обезвоживается. Берите с собой на тренировку не менее 400 мл воды.
• Как часто нужно выходить на пробежку? В идеале – каждое утро. Если вы бегаете в спортзале, подойдет и 3-4 раза в неделю. Чем слабее ваше здоровье, тем чаще нужно заниматься бегом (хотя бы по 15 минут).
• Если вам сложно бегать или вы быстро устаете — подобрали неправильную нагрузку. Посетите терапевта, он обязательно подскажет, какая активность подойдет именно вам, следуя из показаний здоровья.
• Правильно также нужно и завершать тренировку. Ни в коем случае не останавливайтесь резко и не садитесь. Необходимо остыть, привести ритм сердца и дыхание в норму. Пройдите еще три минуты в ускоренном темпе, а затем перейдите на спокойный шаг. Сделайте небольшую тренировку на растяжку. Стретчинг поможет вам закрепить результат кардиотренировки.
• Не забывайте после окончания пробежки потреблять воду в течение часа.
• Есть можно через час после тренировки.
• Если на следующий день вы проснулись с болезненными ощущениями в мышцах, не переживайте — это естественный процесс. Посетите сауну, джакузи или массаж. Примите горячую ванну. Сделайте упражнения на стретчинг или снова займитесь бегом.

Незнание этих правил может привести к травме или истощению организма. Наверняка вы уже через неделю сойдете с дистанции и отложите идею с занятием бегом. Делайте все с умом!

Заключение

Почему на стадионах бегают против часовой стрелки, выяснили. Кроме того, вы получили практические советы, как правильно бегать. Развивайтесь и больше занимайтесь спортом. Удачи в начинаниях!

Сегодня я расскажу вам поучительную историю. Когда-то одна очень начинающая бегунья решила побегать на стадионе. Пришла, осмотрелась, засунула в уши музыку и потрусила себе потихоньку по ближайшей к центру дорожке. Сильно удивилась, когда быстро бегающий молодой человек продвинутой наружности стал пытаться предъявлять какие-то претензии – места-то на стадионе полно. Вникать в суть наездов не стала: тон спортсмена был явно агрессивный и неприятный, так что сделала музыку погромче и потрусила дальше. Это была я

Сейчас, конечно, мне стыдно за тот эпизод. И нет, я не хамка, не тупая и не игнорирую других тренирующихся во имя собственного удобства, как наверняка подумал тот быстрый молодой человек.

Проблема в том, что примитивные по сути правила поведения на стадионах и в легкоатлетических манежах не так уж очевидны несведущему человеку. Почему их не вывешивают на щитах у входа, для меня загадка. Но подозреваю, что большинство ходящих по первой дорожке новичков – вовсе не сознательные гады, из злобных побуждений мешающие тренировочному процессу, а вполне нормальные люди, не знающие этих зачем-то засекреченных правил.

Попробую сформулировать основные из них. Просьба к опытным бегунам: если у вас есть поправки и дополнения, не стесняйтесь – все добавлю.

1. На стадионе и в манеже не бегают в наушниках

Если на улице вопрос безопасности (точнее, небезопасности) касается только лично вас, то на стадионе в результате столкновения из-за невозможности предупредить вас голосом могут пострадать и другие люди. Это место предназначено для скоростных тренировок, часто с достаточно высокой плотностью тренирующихся, некоторые из них бегают очень быстро. Здесь не помешает быть начеку и уж точно не стоит отключаться от внешних звуков, слушая музыку.

2. На стадионе и в манеже бегают против часовой стрелки

Это стандарт Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций. Обоснование такого правила тоже имеется: у правшей обычно лучше развита правая нога, которая является толчковой при беге. Поэтому повороты удобнее проходить именно против часовой стрелки. Как бы там ни было, но бегать в противоположном направлении не принято.

3. Первая и вторая дорожки – рабочие и предназначены для быстрого бега

Дорожки считаются от центра. Иногда ближе к центру выделена еще одна дорожка, нулевая, но обычно она обозначена другим цветом. Нулевая дорожка предназначена для разминочного бега.

На первой и второй дорожке не принято трусить, отдыхать, разминаться и т.п. Закончили ускорение – сошли с рабочих дорожек.

Понятное дело, что для кого-то темп моих ускорений – восстановительная трусца Лично я ориентируюсь по обстановке: если вижу, что на первой дорожке много быстрых бегунов, то со своими «ускорениями» туда не лезу, чтобы повысить свою выживаемость не мешать. Если их немного, то спокойно делаю свои работы – в случае чего обгонят по второй.

4. Разминочный бег – на остальных дорожках либо на внутреннем круге в манеже

Если бегаете в манеже левее быстрой первой дорожки, будьте осторожны возле виражей. Для безопасности лучше отодвинуться от первой дорожки подальше, т.к. спортсмен, быстро проходящий вираж, наклоняется к центру и может вас задеть.

5. На стадионе и в манеже не бегают шеренгой

Особенно грешат этим девушки, которым так хочется пообщаться, что они выстраиваются в ряд, занимая все дорожки, и хоть взлетай.

6. Упражнения для разминки, заминки, а также СБУ не делают на круге

На стадионе для можно использовать прямые дорожки, в манеже – дорожки в центре. Для небеговой разминки и заминки обычно можно найти место вне дорожек.

7

Внимание и осторожность. Здесь все как на дороге: перед выходом на дорожку убедиться, что никому не помешаете, при перестроении – аналогично, не делать резких движений, не останавливаться внезапно, двигаться предсказуемо, при необходимости пересечь дорожки пропустить бегущих

Здесь все как на дороге: перед выходом на дорожку убедиться, что никому не помешаете, при перестроении – аналогично, не делать резких движений, не останавливаться внезапно, двигаться предсказуемо, при необходимости пересечь дорожки пропустить бегущих.

Почему спортсмены на стадионе бегают против часовой стрелки? Скорее всего, вы ни разу не задумывались об этом, но данное правило установлено самой Международной Ассоциацией Легкоатлетических Федераций! Вопрос о беге против часовой стрелки невероятно сложный и одновременно глупый. Никто не знает ответа, существуют только теории
, среди которых выделены наиболее правдоподобные.