Запись к врачу в диагностический центр в лаборатория спортивной адаптологии профессора селуянова

Содержание:

Бодибилдинг программа тренировок по Селуянову − что и как выполнять
- Интервальные тренировки Селуянова – главные принципы
Система в теории
Некротические процессы
Футбол

Бодибилдинг программа тренировок по Селуянову − что и как выполнять

Тренировочная программа разделена 4 дня:

В понедельник атлету требуется выполнить развивающую тренировку на спинные мышцы (трапеция и дельты). По 4-9 подходов на одно упражнение. Другие группы мышц тренируются с меньшей интенсивностью – 1-2 сета.
Вторник – тренировка на разгибатели рук и мышцы брюшного пресса. Режим тренировки – развивающий – 4-9 сетов.
Четверг – работа над разгибательными мышцами ног и сгибающими мышцами рук. 4-9 сетов. Остальные мышечные группы тренируются с меньшей интенсивностью (1-2 сета).
Пятница – работа над сгибающими суставами ног. Выполняется 4 -9 сетов на одно упражнение.

Если вы не уверены в том, как правильно выполнять все приведенные выше техники, обязательно посмотрите видео методики тренировок по Селуянову, чтобы избежать травматизма.

Интервальные тренировки Селуянова – главные принципы

Интервальный метод тренировок по Селуянову должен быть построен с соблюдением следующих главных принципов:

Перегружать свой организм не стоит. Необходимо грамотно распределять нагрузки в зависимости от целей тренировки: увеличение силовых показателей, выносливости или скорости. Подбирать нагрузку на организм необходимо с учетом возраста спортсмена. Например, заниматься раскачиванием сердца (увеличивать объемы ударов) необходимо с 18 лет. До этого возраста необходимо заниматься развитием физиологических качеств.
Основная цель интервальной тренировки – постижение определенного баланса между потреблением кислорода мышечной тканью и сердечной мышцей. Именно благодаря достижению этого баланса спортсмен способен будет выдерживать достаточно большие нагрузки.
Начальный этап интервальных тренировок – это обязательно создание сильных мышечных волокон, которые будут перерабатывать липидные клетки и молочную кислоту. Этот этап можно назвать жиросжигающими тренировками. После подготовки мускулатуры атлету требуется начать заниматься увеличением ударного объема сердца. Сделать это можно, дав организму длительные статичные нагрузки при пульсе в 100-120 ударов. Длительные по времени нагрузки предназначаются для увеличения «эластичности» сердца. Обеспечивается это за счет того, что сердце начинает растягиваться благодаря постоянному потоку крови в больших объемах. Увеличить сердце в объемах можно почти в 2 раза, поскольку оно является «висячим» органом в отличие от опорно-двигательного аппарата. При таком методе увеличения объема сердца к приему рекомендованы анаболические стероиды, аминокислоты и гейнеры. Употреблять их необходимо в небольших дозах. Учитывайте, что при регулярном приеме стероидов и нехватке белка в организме может начаться дистрофия мышечных волокон.

Пик тренировок, согласно Селуянову, − это насыщение мускулатуры, в том числе и скелетных мышц митохондриями. Происходит это как за счет регулярных тренировок, так и за счет динамичных толчков – тренировки на скорость, забеги и прочие соревнования.

Система в теории

Боль в груди как симптом других заболеваний: к какому врачу обратиться

Во время физической нагрузки необходимо понимать, как правильно выполнять различные виды упражнений, чтобы не нанести себе травму. Но главное, у всех этих двигательных действий исследователи вместе Селуяновым выявили четкое дозирование, которое не позволяет накапливаться в мышцах ионам водорода и молекулам молочной кислоты. Таким образом были разработаны три следующих способа тренировок, позволяющие избежать возникновения некротических изменений на клеточном уровне. Первое — при максимально возможной нагрузке и высокой интенсивности выполняется выбранное упражнение, например «жим», и совершается оно всего лишь от одного до трех раз. Главным преимуществом такого тренировочного процесса является отсутствие накопления продуктов распада. Указанный метод занятий помогает совершенствовать нервно-мышечный контроль. Второй способ — при средней интенсивности и/ли средней нагрузке за один подход выполняется до 12 повторов одного и того же упражнения, длительность которого в итоге не должна превышать 70 секунд. Наибольший эффект дает выполнение последних «жимов», но проведенных на пределе возможностей спортсмена. Третий вариант выполняется при самой низкой интенсивности. Необходимое количество повторов упражнения составляет до 25 раз и длительность одного занятия также не превышает 70 секунд. Но на протяжении всего выполнения данных действий нельзя даже отчасти расслаблять мышцы, сохраняя их в первоначальном тонусе.

Эти принципы вошли в систему «ИЗОТОНА», разработанную профессором Селуяновым, и до сих пор при четком выполнении всей программы они позволяют добиться максимального воздействия на активные мышечные ткани организма человека. В настоящий момент часть системы «ИЗОТОНА» является основой многих других современных методов оздоровительной физической культуры, в том числе практикуемой за рубежом.

Wow

Poop

Heart

Love

Sad

Angry

Haha

Yay

Некротические процессы

Пресс-центр

И раньше и до сих пор все, особенно начинающие любители спорта «качают» свои мышцы самым обычным способом. Любое силовое упражнение и сегодня представляет собой повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом. Например, подъем штанги лежа или стоя и возвращение в исходную позу. Обычно это делается столько раз, сколько спортсмен физически способен «выжать». И любой человек, который когда-либо занимался подобными тренировками, прекрасно знает, что лучше всего и максимально энергичнее получается сделать «жим» только в самый первый раз. Все последующие аналогичные действия получаются хуже и хуже, пока окончательно не наступает мышечная усталость. Что же в этот момент происходит в тканях? Профессор Селуянов еще в прошлом веке это выяснил, проводя исследования на мышах.

Рост силы мышцы связан либо с совершенствованием процессов управления ее активностью, что имеет отношение к нейронной деятельности, либо с ростом числа миофибрилл в самих мышечных волокнах. Но последнее, во время цикличных тренировок, как раз наоборот останавливается. Запасы реатинфосфата в клетках во время однообразной нагрузки постепенно исчерпываются, продолжение выполнение упражнения заданной мощности становится невозможным и наступает отказ. Одновременно с этим возникает повышение концентрации ионов водорода в саркоплазме, что стимулирует развитие реакции перекисного окисления. Эта молочная кислота в мышцах участвует в генерации свободных радикалов и в других катаболических реакциях. Советские исследователи еще в прошлом веке на грызунах выявили факт, что длительный интенсивный бег вызывает у животных некротические изменения в тканях на клеточном уровне и многократное увеличение активности лизосомальных ферментов в них. В итоге возникает противоречие — мышечная ткань после такой тренировки разрушается больше, чем потом в ходе ее же цикличной функциональности будет синтезирована. Профессор Селуянов придумал, как избежать таких негативных реакций в мышцах.

Футбол

Сборная команда России	2012–2013 гг.
Сборная России U-16	2006, 2012 гг.
Сборная России U-17	2006, 2012, 2013 гг. Чемпионат Европы U-17 2006 г. (1-е место) Чемпионат Европы U-17 2013 г. (1-е место)
Сборная России U-18	2012 г.
Сборная России U-19	2006, 2007, 2012, 2013 гг.
Сборная России U-20	2012 г.
Молодежная Сборная России	2007, 2012 гг.
Олимпийская сборная СССР	1988 г. Олимпийские игры 1988 г. (1-е место)
«Анжи» Махачкала	1999–2001, 2007–2011 гг., 2013 г. I лига 1999–2000, 2007–2009 гг. Премьер-лига 2001 г. (4-е место) Кубок России 2000–2001 гг. (2-е место) Премьер-лига 2010–2014 гг.
«Крылья Советов» Самара	2004–2006, 2008–2009, 2013, 2014 гг. Премьер-лига 2004 г. (3-е место), 2005– 2006 г., 2008–2009 гг., 2013 г. Кубок России 2003–2004 гг. (2-е место)
«ЦСКА» Москва	2010 г. Премьер-лига 2010 г.
«Сатурн» Московская область	2007–2010 гг. Премьер-лига 2007–2010 гг.
«Москва» Москва	2006–2007 гг. Премьер-лига 2006 г. (6-е место), 2007 г.
«Арсенал» Тула	2004, 2012–2013 гг. I лига 2004 г. II лига 2012 I лига 2013 гг.
«Волга» Нижний Новгород	2012–2014 гг. Премьер-лига 2012–2014 гг.
«Динамо» Москва	2002 г. Премьер-лига 2002 г.
«Химки» Московская область	2001, 2009 гг. I лига 2001 г., Премьер-лига 2009 г.
«Алания» Владикавказ	2006 г. II лига 2006 г.
«Академика»	2000–2007 гг. Первенство Москвы (юноши) 2000–2007 гг. (1-е место)
«Факел» Воронеж	2010–2012 гг. I лига 2011 г. II лига 2012 г.
«Кристалл» Смоленск	2003 г. I лига 2003 г.
«Томь» Томск	2005 г. Премьер-лига 2005 г
«Динамо» Ставрополь	1988–1989 гг. I лига 1989 г. (4-е место); I лига 1989 г. (1-е место)
«Спартак» Кострома	2006 г. II лига 2006 г.
«Носта» Новотроицк	2005–2006 гг. II лига 2005 г., 2006 г.
«СпортАкадем Клуб» Москва	2006–2008 гг. II лига 2002–2007 гг.
«Спартак» Москва (юноши)	2006–2007 гг.
«Локомотив» Москва (юноши)	2009 г.
«Балтика» Калининград	2008 г. I лига 2008 г.
«Урал» Екатеринбург	2010–2012 гг. I лига 2010 г.
«Россиянка» Московская обл. (женщины)	2005–2006 гг. Чемпионат России среди женщин 2005–2006 гг. (1-е место). Кубок России 2005–2006 гг.(1-е место)
«Atletico Paranaense» Куритиба, Бразилия	2001–2003 гг. Чемпионат Бразилии (Серия А) 2001 г. (1-е место), 2002 г., 2003 г.
«Вентспилс» Вентспилс, Латвия	2011–2012 гг. Чемпионат Латвии 2011 г. (1-е место) Кубок Латвии 2011 г. (1-е место) Балтийская лига 2011 г. (1-е сесто)
«Атлантас» Клайпеда, Литва	2013 г.
«Металлург» Донецк, Украина	2011 г. Премьер-лига 2010–2011 гг. (2011 г.)
«Актобе» Актюбинск, Казахстан	2005–2006 гг. Чемпионат Казахстана (Премьер-лига) 2005 г. (1-е место), 2006 г. (2-е место).
«Динамо» Минск	2001 г. Чемпионат Белоруссии 2001 г. (2-е место)
«Кареда» Шяуляй, Литва	1997–1998 гг. А лига 1997–1998 гг. (1-e место)

Методика тренировок селуянова виктора николаевича: в чем ее особенности и преимущества