Программа занятий джиллиан майклс: кардио тренировки, известные во всем мире!

Мнения врачей о препарате

По мнению врачей, блокатор калорий Фаза-2, как и остальные блокаторы, имеют только краткосрочный эффект, а неправильное применение препарата вызывает ряд побочных эффектов.

Так как углеводы не расщепляются ферментами пищеварения (которые заблокировал Фаза-2), они проходят через весь пищеварительный тракт в неизмененном виде. Это и не позволяет человеку поправиться, однако, создает дискомфорт в кишечнике.

Специалисты отмечают следующие побочные эффекты, которые, по их мнению, проявляются у каждого человека, принимающего данные таблетки:

1. Метеоризм (является самым распространенным синдромом);
2. Расстройство пищеварения;
3. Боли в кишечнике;
4. Изжога;
5. Диарея или запоры;
6. Недостаточное усвоение витаминов организмом.

Конечно, современные блокаторы калорий стали настоящей находкой для многих представительниц прекрасного пола, однако нужно заранее консультироваться с врачами, чтобы выявить, можно ли принимать данный препарат.

Рецепты

Рецепты предельно просты и не требуют ни особых ингредиентов, ни навыков шеф-повара. Тренер подчеркивает, что строгое соблюдение компонентов блюд не является принципиальным — их можно менять, добавлять что-то свое. Главное — полезность продуктов и их присутствие в разрешенном списке.

Сэндвич с салатом из куриного филе, винограда и жаренного ореха пекан

Приготовить сэндвич или бутерброд можно отнюдь не только с колбасой. Куриное филе и цельнозерновой хлеб обеспечат организм сложными углеводами и белком.

Сэндвич с салатом из куриного филе

Рецепт №1 Способ приготовления:

• Куриное филе отварить, остудить. Руками разделить на мелкие волокна.
• Виноград разрезать пополам, раздробить орехи. Смешать с куриным филе.
• Заправка: в отдельной небольшой миске смешать греческий йогурт, измельченный сельдерей, мед, специи.
• Полить филе соусом, тщательно перемешать. Срок хранения салата в холодильнике – 3 дня.
• На хлеб поместить зелень, выложить куриный салат, накрыть вторым куском хлеба.

Содержание нутриентов на все блюдо: Ккал – 376,8 | Белки – 34,3 | Жиры – 12 | Углеводы – 31

Ингредиенты на одну порцию: — тостовый цельнозерновой хлеб – 2 куска (50 г); — листья салата – 1 шт. Начинка: — куриное филе – 120 г; — виноград без косточек – 30 г; — жареный орех пекан – 10 г; — греческий йогурт – 40 г; — сельдерей – 20 г; — мед – 5 г; — соль, молотый перец – по вкусу.

Лосось карри в лаваше

Полезная альтернатива производственной шаурме.

Лосось карри в лаваше

Рецепт №2 Способ приготовления:

• Изъять из семги кости, нарезать небольшими кусочками. Лук измельчить небольшими кубиками.
• Смешать рыбу, лук, йогурт, лимонный сок и специи.
• Огурец нарезать тонкими полосками.
• Развернуть лист лаваша. Равномерно выложить начинку, отступив от краев место для закрепления.
• На рыбу поместить огурец, накрыть салатным листом. Заворачивать лаваш, подогнув боковые отступления внутрь.

Содержание нутриентов на все блюдо: Ккал – 275,4 | Белки – 17,4 | Жиры – 7,8 | Углеводы – 32,7

Ингредиенты: — лаваш армянский бездрожжевой – 50 г; — семга слабосоленая – 50 г; — греческий йогурт – 30 г; — красный репчатый лук – 20 г; — лимонный сок – 1 ч. л.; — карри – 1/3 ч. л.; — мед – 5 г; — огурец – 30 г; — листовой салат – 1 лист; — соль, молотый перец – по вкусу.

Обжаренные овсяные хлопья

Рецепт №3 Способ приготовления:

• В глубокой кастрюле обжарить овсяные хлопья около 5 минут на раскаленной сковороде до золотистого цвета, периодически помешивая. Выложить в миску.
• Лук нарезать мелким кубиком, томаты средними кусками. Измельчить чеснок, чили.
• Убавить на медленный огонь и добавить оливковое масло, выложить в кастрюлю лук, обжарить до золотистости.
• Добавить чеснок и чили, обжарить минуту. Всыпать овсянку, перемешать.
• Поместить томаты и консервацию, добавить воду. Убавить на медленный огонь, варить 10 минут. Добавить специи по вкусу.

Содержание нутриентов на половину блюда: Ккал – 309,7 | Белки – 9 | Жиры – 11,6 | Углеводы – 45,8

Ингредиенты: — овсяные хлопья долгой варки – 100 г; — оливковое масло – 15 мл; — красный репчатый лук – 40 г; — чеснок – 3 зубчика; — перец чили свежий – 1 шт.; — томаты – 400 г; — консервированные помидоры – 100 г; — вода – 1 л; — соль, молотый перец – по вкусу.

Апельсины под лимонно-ванильным соусом

Десерты, приготовленныt самостоятельно, позволят не сорваться во время интенсивных тренировок и диеты.

Апельсины под лимонно-ванильным соусом

Рецепт №4 Способ приготовления:

• Апельсины очистить от кожуры и белых волокон, разделить на дольки.
• Смешать йогурт, лимонный сок, мед, ванилин.
• В две формы для десертов на дно выложить дольки апельсинов.
• Залить йогуртом, посыпать лимонной цедрой.

Содержание нутриентов на одну порцию: Ккал – 93,4 | Белки – 2,8 | Жиры – 0,9 | Углеводы – 18,8

Ингредиенты: — йогурт без добавок 1,5% — 100 мл; — лимонный сок – 1,5 ч. л.; — мед – 15 г; — экстракт ванили/ванилин – опционально; — апельсин – 200 г; — лимонная цедра – 1 ч. л.

Огуречный салат с йогуртом и зеленью

Выбирайте свежие и натуральные продукты, чтобы получить максимум пользы от салата.

Огуречный салат с йогуртом и зеленью

Рецепт №5 Способ приготовления:

• Огурцы нарезать кружочками. Если овощ крупный, то полукругом. Лук нарезать полукольцами. Смешать.
• Заправка: измельчить укроп, смешать с йогуртом, уксусом, специями.
• Залить огурцы заправкой, перемешать. Подавать сразу.

Содержание нутриентов на всю порцию: Ккал – 124,6 | Белки – 6,4 | Жиры – 1,6 | Углеводы – 21,7

Ингредиенты: — небольшие огурцы – 300 г; — красный репчатый лук – 50 г; — йогурт без добавок 1,5% — 80 мл; — укроп – 1 пучок; — бальзамический уксус – 2 капли; — соль, молотый перец – по вкусу.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

• Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
• Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
• Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
• Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц

Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.

Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения

Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

Полезные свойства продукта:

• Шиповник – поливитаминное растение с богатым содержанием витамина С, рутина, каротина, витамина Е, которые оказывают общее благотворное воздействие на организм человека и на сосуды, в частности. Так витамин С делает кровь более текучей и препятствует образованию тромбов, Рутин стабилизирует сосудистую стенку, нормализует ее структуру. Витамин Е улучшает клеточное дыхание, а также способствует выведению из организма свободных радикалов и токсинов.
• Пустырник замедляет ритм сердца, увеличивает силу сердечных сокращений, понижает артериальное давление. Эту траву используют при гипертонии, стенокардии, кардиосклерозе, миокардите, пороках сердца, в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, гипертонического криза, операций на сердце.
• Плоды боярышника оказывают тонизирующее влияние на сердечную мышцу, усиливают кровообращение в коронарных сосудах сердца и сосудах мозга, снимают неприятные ощущения в области сердца, улучшают сон и общее состояние человека, страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями. Боярышник не накапливается в организме, а потому даже длительный прием сиропа не принесет никакого вреда. Плоды боярышника применяют при функциональных расстройствах сердечной деятельности, сердечной слабости, начальной форме гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Коронавирус в Италии: новые правила «фазы 2» карантина

сб, 25/04/2020 — 11:23

Спустя пару дней премьер-министр Италии Джузеппе Конте подпишет новый декрет, который официально даст старт «фазе 2» борьбы с эпидемией коронавируса. Все основные решения уже приняты: остается в силе необходимость соблюдения дистанции между людьми не менее одного метра (или двух в отдельных случаях), ношение защитной маски и перчаток, когда расстояние не может быть соблюдено, запреты на сборы людей в группы.

Вот ответы на основные вопросы жителей Италии относительно второго этапа карантина.

Будет ли использоваться самосертификация?

Окончательное решение еще не принято. Бланк самосертификации должен будет обязательно заполняться для обоснования перемещений из региона в регион, как указано научно-техническим комитетом, но сейчас обсуждается, следует ли оставлять в силе обязательство также для перемещений в пределах муниципалитета (вероятнее всего, для таких внутренних перемещений его отменят).

Можно ли будет выйти из дома на прогулку?

Прогулки будут разрешены. Максимум двое взрослых и детей, проживающих под одной крышей, смогут выходить на улицу вместе.

Можно ли будет пойти в парк?

Губернаторы или мэры решат, открывать ли парки и виллы. Безусловно, будут определены зеленые зоны, куда можно будет пойти с детьми, но групповые игры на детских площадках будут запрещены.

Можно ли будет навестить члена семьи или друга?

Да, навещать членов семьи или друзей будет разрешено, всегда заботясь о сохранении безопасной дистанции ​​или надев маску.

Можно ли отправиться на шоппинг?

Да, будет разрешено поехать в магазины, которые не находятся поблизости от ваших домов. Торговые центры и рынки (если они не продают продукты питания), однако, пока будут закрыты.

Можно ли заниматься спортом?

Спорт на открытом воздухе также будет разрешен вдали от вашего дома, если вы одни или соблюдаете безопасное расстояние в два метра. Вы можете бегать и ездить на велосипеде. Индивидуальные тренировки будут разрешены, и поэтому также можно будет пойти в спортзалы.

Можно ли покупать еду на вынос?

Рестораны и бары пока остаются закрытыми, но еда на вынос будет доступна. Некоторые регионы, например Тоскана, уже разрешили это.

Могу ли я покинуть свой город проживания?

Выезд за пределы муниципалитета будет возможен, но еще не выяснено, в каких целях. К примеру, не решено, можно ли будет поехать во второй дом.

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

• курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
• программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
• Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
• к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
• каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
• в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
• в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

• не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
• для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Стратегия питания

Помимо физической подготовки, Джиллиан рекомендует заранее наладить питание, которое играет немаловажную роль при похудении. Диета, согласно мнению Джиллиан Майклз — не изнурительные голодовки, приводящие к истощению организма, а правильное и размеренное питание полезными продуктами.

Детали правильного питания, которое, непременно сопутствует тренировочному процессу, изложены в курсе Fat Burning meal (pdf), который прилагается к самой “Революции”.

Диета от известного фитнес-тренера — не временное ограничение калоража и объема еды, а образ жизни, придерживаться которого нужно регулярно.

Здоровое питание заключается в потреблении полезных и натуральных продуктов (нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени) и разделении порций на несколько, но меньшего размера. Эта методика похудения основана на показателях необходимой калорийности еды, которые рассчитываются для каждого индивидуально. Не менее важным фактором в составлении меню диетического рациона, считается скорость обменных процессов человека.

Тренер призывает:

1. Употреблять достаточное количество воды, чтоб избежать обезвоживания организма в процессе интенсивных спортивных нагрузок. Джиллиан советует добавлять в жидкость лимонный сок или дольку лайма (по желанию).
2. Разделить еду на 4 фазы: 2 основных и 2 дополнительных. К основным относятся завтрак и обед, к дополнительным — низкокалорийные перекусы.
3. При замедленном типе метаболизма, Джиллиан советует добавить в рацион питания большее количество углеводосодержащих продуктов (злаковые культуры, овощи и фрукты). При ускоренном и нормальном обмене веществ — белки (рыба, мясо, яичные белки, йогурт).
4. Джиллиан Майклз настаивает на исключении соли, кофеина, алкоголя, фастфуда из привычного меню. Однако, тренер указывает на то, что 400 мл крепкого кофе — допустимая суточная норма при условии того, что он попадет в организм не позднее трех часов дня (т.к. к моменту отхода ко сну, кофеин должен полностью вывестись из организма).
5. Совет автора методики — ведение специального дневника, который бы облегчил учет потребленных в течение каждых суток калорий.

Согласно специальному руководству по питанию, который прилагается к тренировке, диета Джиллиан — контролируемое питание, без ощущения обделенности. тРенер четко определяет границы калорийности:

• Завтрак — 250 калорий.
• Обед — 400 калорий.
• Перекус — 150 калорий.
• Ужин — 400 калорий.

Суточная норма составляет 1200 калорий.

Кроме того, фитнес-звезда подготовила перечень возможных для приготовления блюд: 10 завтраков, 15 обедов. 10 перекусов и 15 ужинов на выбор (перекус следует за обедом). Все рецепты предельно просты и не требуют ни особых ингредиентов, ни навыков шеф-повара. Тренер указывает на то, что строгое соблюдение компонентов блюд не является принципиальным — их можно менять, добавлять что-то свое. Главное — полезность продуктов и их присутствие в списке разрешенных.

Первые результаты от регулировки питания появляются уже на протяжение первой подготовительной недели. Тренер советует еженедельное взвешивание для прослеживания динамики похудения. При этом, нужно придерживаться определенной последовательности — проводить взвешивание в один и тот же день и время.

Соблюдение несложных рекомендаций, позволит организму с легкостью изменить привычный режим и существенно повысит результативность жиросжигающей тренировки “Революция тела”.