Стили плавания

Доказательство быстроты кроля

Чтобы подтвердить данный факт, приведем результаты заплывов на 100 метров с Олимпиад 2016 и 2012 года (в принципе, Вы можете взять любую иную Олимпиаду или любые иные соревнования – и там результаты будут такими же):

Летняя Олимпиада 2016 – 100 метров

Летняя Олимпиада 2012 – 100 метров

Как видите, на обоих Олимпиадах лучший результат у кроля, худший – у брасса.

Таким образом, если вы хотите плавать максимально быстро – для самого себя, для участия в заплывах на открытой воде или еще для каких-либо целей – выбирайте кроль.

Тогда было наглядно показано, что кроль выигрывает у брасса – хотя последний еще до начала 20 века продолжали использовать в качестве основного на соревнованиях.

Координация при кроле

У многих новичков довольно часто возникают проблемы, связанные с подсчетом количества движений рук на количество движений ног. Профессионалы разделяют весь кроль, в зависимости от перебирания ногами на четыре подвида:

1. Двукратный;
2. Четырехкратный;
3. Трехкратный;
4. Шестикратный.

Но когда начинающий пловец начинает считать, сколько он совершил движений ног и рук одновременно, это приводит только к ухудшению результатов. Только с практикой к спортсмену приходит внутренний подсчет различных движений. Для начала можно взять за правило следующее: один гребок рукой на пару взмахов ногами.

Развитие спортивной карьеры

В первый раз участвовать в Олимпийских играх Фелпсу  удалось еще в 15 лет. Он показал превосходные результаты в отборочном турнире, и был зачислен в команду пловцов, представляющих США. Но в Сиднее удача не была на стороне юноши, и его лучшим результатом стало лишь пятое место.

Майклу понадобился всего лишь год, чтобы реабилитироваться после неудачи на Олимпиаде. Уже в 2001 году на мировом чемпионате по плаванию он не только завоевал золотую медаль, но и стал самым молодым рекордсменом в этом виде спорта.

В последующих четырех Олимпиадах Майкл Фелпс неустанно доказывал свое мастерство и завоевал 23 золота на различных дистанциях. Невероятных успехов спортсмен добился на Олимпийских играх в Пекине, проходивших в 2008 году. Спортсмену удалось лидировать во всех соревнованиях, в которых он принимал участие. В его копилке находится 23 золотых награды. Фелпс стал единственным спортсменом, завоевавшим столько золотых медалей.

Спринт – техника быстрого плавания

Если вы профессионально занимаетесь плаванием кролем на короткие дистанции, то есть спринтом, то рекомендуем воспользоваться советами, приведенными в книге Дона Тэлбота “Как плыть быстрее”.

Она была опубликована в 1976 году, но по-прежнему сохраняет актуальность.

Основные советы, которые давал Дон Тэлбот:

• ноги – чуть более сильно сгибать их, делая удар в большей степени в направлении назад, чем вниз;
• гребок – ближе к воде проносить руку и не делать ее явного сгиба (в классической технике она явно сгибается в локте и вкладывается в воду – здесь автор рекомендует не делать такого явного сгиба);
• гребков должно быть много, но не слишком много – не в ущерб их силе и эффективности;
• захват воды фактически не делается – как только рука вошла в воду, она тут же начинает гребок;
• тренировать задержку дыхания, чтобы на дистанции требовалось сделать меньше вдохов, так как они замедляют движение.

Полный текст рекомендаций Дона Тэлбота спринтерам вы можете изучить по этой ссылке (см. страницы 23-34).

Как планирование тренировок поможет плавать быстрее и эффективнее

Очень помогает в наращивании скорости работа по четкому плану. Самостоятельно или вместе с тренером разработайте собственный комплекс тренировок. Он должен включать элементы аэробики, упражнения на выносливость, отработку техники и собственно заплывы на скорость. План может быть приблизительно таким:

• 15% времени — разминка + четыре 100-метровые дистанции с перерывами по 20 секунд;
• 20% — отработка техники разных стилей и отталкивания от стены бассейна;
• 50% — основной комплекс: шесть 200-метровых дистанций с 30-секундными перерывами на отдых;
• 15% — восстановление, во время которого можно в спокойном темпе несколько раз проплыть 100-метровку.

Оттачивание движений

Несмотря на то что кроль является самым быстрым способом плавания, не стоит ускоряться с самого начала обучения. При первых движениях не избежать ошибок. Если перейти на высокую скорость, не исправив погрешности в технике, все недочеты войдут в привычку. Двигаясь неправильно, трудно плыть быстро и долго, а переучиваться всегда сложнее. Полное игнорирование техники сводит самую быструю методику плавания к борьбе с водой и попыткам удержаться на ней.

Поэтому, как бы странно это ни звучало, для выполнения быстрой техники необходимо плыть медленно. Каждый этап нужно понять и прочувствовать. Расслабляются те мышцы, что не должны быть задействованы, а рабочие включаются.

Многократное повторение помогает запомнить движение на мышечном уровне. На низкой скорости правильные движения оттачиваются до автоматизма, даже внешне делая их плавными и красивыми.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

• Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

  Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

  Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

• Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

  Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.
  Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.
• Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

  Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

  Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

• Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
• Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

  Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Неприятные моменты в карьере Сьело Фильо

Несладко пришлось известному пловцу в 2011 году. В то время в крови спортсмена было обнаружено запрещенное вещество – фуросемид. Помимо Фильо, такой же препарат нашли в анализах еще троих бразильских пловцов. Спортсменам угрожала дисквалификация перед чемпионатом мира по плаванию, проходившим в Шанхае.

Фильо и другим пловцам из Бразилии удалось доказать Национальной федерации плавания, что они стали случайными жертвами. В их кровь препарат попал из витаминов, которые принимают спортсмены. После исследований оказалось, что витаминный комплекс, назначенный пловцам, является подделкой. Спортсменам удалось отделаться только предупреждениями.

Но дело с запрещенным препаратом набирало обороты. Решение федерации опротестовала ФИНА. Окончательную точку в этом споре поставил Спортивный арбитражный суд. На заседании, проходившим в Лозанне, было одобрено решение федерации по плаванию, и спортсмены не были дисквалифицированы.

В 2016 году Фильо заявил, что он покидает большой спорт. Известный пловец еще долго будет примером для начинающих спортсменов.

Классические ошибки свингистов, не усовершенствовавших свою технику

Свингисты — опытные пловцы, по этой причине их техника не нуждается в принципиальных изменениях. Вместо этого им, скорее всего, нужно немного подкорректировать несколько моментов, устранив любой намек на закладывание, улучшив технику захвата и, возможно, закрепив двухударное согласование.

• Распространенные ошибки свингиста, нуждающиеся в коррекции, — закладывание у головы во время входа руки в воду или пересечение рукой воображаемой линии вдоль центральной оси тела. За долгие годы эти ошибки могли привести к проблемам с гибкостью и положением в воде.
• Вход с большого пальца — другая распространенная ошибка. В некоторых случаях пловцам действительно кажется, что это естественный способ выполнить вход, в других же они научились этому под руководством тренеров, когда были юниорами. В любом случае это нужно исправлять из-за высокого риска нанести себе травму плеча. На самом деле многие свингисты уже мучаются от боли, спровоцированной этой ошибкой.
• Слишком поспешная фаза захвата бывает вызвана желанием свингиста немедленно набрать высокую скорость. Если такой пловец научится немного выжидать во время захвата, это позволит ему обеспечить более высокое положение локтя во время фазы захвата и улучшить продвижение в воде.
• С годами многие свингисты зачастую приобретают немного плоскую манеру плыть, им стоит немного больше вытягивать руку во время гребка. Всегда нужно выдерживать верный баланс между длиной и частотой гребка, в то время как свингист однозначно склоняется к более коротким и частым гребкам, иногда допуская некоторый перебор. В этом случае стоит немного удлинить гребок.
• Несмотря на свой опыт в плавании, свингисты могут больше других грешить задержкой дыхания под водой. Если они улучшат дыхательную технику, то легко смогут дышать билатерально. По сути, при свойственной им высокой частоте гребков вдох через каждые пять гребков может быть вполне достижимой целью.

У Сэма одновременно присутствуют все три самые распространенные ошибки свингиста: задержка дыхания, вход с большого пальца и вкладывание руки за линию по центру от оси тела.

Популярные сегодня темы

• Уральские горы

  Уральские горы разделяют Россию на азиатскую часть и европейскую. Они образовались около 350 миллионов лет назад, на их территории действовали вулканы, также были случаи сильного землетрясени

• Крещение Руси

  До середины Х века основным религиозным течение на Руси было язычество. У славян существовал свой собственный пантеон богов, праздники и религиозные украшения.

• Знаки дорожного движения

  Знаки дорожного движения начали свое существование в 1909 году. До этого в них не было нужды, потому как большая часть населения ходила пешком.

• Природа зимой

  Самый холодный и сказочно красивый период времени года – это зима, которая сопровождается морозами и метелями. Но многие люди очень любят и ждут зиму, несмотря на все ее суровые проявления

• Павлов Иван Петрович

  Одним из самых известных ученых, сделавших невероятные открытия является Павлов Иван Петрович. Знаменитый физиолог создал учение о высшей нервной системе животных и людей.

• Влияние компьютера на здоровье человека

  В настоящее время компьютер занимает всё больше и больше места в жизни человека. Здоровье человека не предназначено для постоянной работы с компьютером.

Основные виды плавания

Практикующие врачи поголовно советуют пациентам, у которых наблюдаются проблемы с позвоночником, записываться и регулярно посещать бассейн.

Главные аргументы, делающие плавание настолько эффективным – разгрузка шейного и поясничного отделов, ускорение обмена веществ, укрепление мышечного каркаса спины, стимуляция работы сердца и увеличение пространства в области межпозвоночных дисков.

Пользу для спины от физических нагрузок в воде переоценить трудно. Однако качество результата напрямую зависит от стиля, которого придерживается пловец в пределах дорожки.

На сегодняшний день традиционно выделяют следующие востребованные среди любителей и профессиональных спортсменов направления:

• Кроль на груди (попеременные движения рук, сопровождающиеся динамичной работой ног, как «ножниц»).
• Кроль на спине (такая же техника плавания, предполагающая смену положения туловища относительно поверхности).
• Брасс (ноги, сгибаясь в коленях и выпрямляясь, совершают толчковые движения, а руки одновременно от груди разводятся в стороны).
• «Баттерфляй» (симметричные, но поочередные движения правых и левых конечностей).

Несмотря на оздоровительный эффект лечебного плавания, важно рационально пользоваться человеческим ресурсом. Невозможно снизить нагрузку на позвоночник, если излишне напрягаться во время передвижения по дорожке кролем – это априори травмоопасно

Для достижения заветных целей нам понадобится наиболее безобидный, медленный и спокойный стиль.

Из вышеперечисленных факторов очевидным становится – самый полезный и оптимальный вариант для людей, у которых наблюдаются проблемы со спиной – брасс. Так ли это?

Я изучил подобное утверждение, поэтому готов исчерпывающе ответить на появившийся вопрос.

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

• Примите позу из упражнения «Поплавок».
• Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
• Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

• Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
• Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
• Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
• Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Оказание помощи пострадавшему на воде — долг и обязанность каждого гражданина. В зависимости от той или иной ситуации необходимы четко скоординированные действия для оказания помощи.

Как правило, в местах массового купания созданы
специальные станции. Время их работы и количество обслуживающего персонала
определяется их назначением в данном месте. В зависимости от этого для несения
спасательной службы им придаются быстроходные катера, шлюпки, машины,
водолазное снаряжение, средства связи и наблюдения, спасательный инвентарь,
санитарное и хозяйственное имущество. В состав обслуживающего персонала входят
водолазы спасатели, рулевые-мотористы, матросы, связист и медицинские
работники.

На водоемах большой протяженности каждая спасательная
станция или пост имеют свою зону обслуживания. В случаях, когда по какой-то
причине профессиональные спасатели не могут вовремяприбыть на место происшествия, необходимо
умело использовать имеющийся спасательный инвентарь или подручные средства. В
местах массового купания вдоль берега через каждые 25 м и не далее 3 м от воды
устанавливаются щиты или столбы, на которых и размещается спасательный
инвентарь.

К спасательному инвентарю относятся спасательные
круги, шары Суслова, конец Александрова, багры и «кошки».

Спасательные круги изготавливаются из пробки,
пенопласта и других материалов, обтягиваются материей и окрашиваются в яркий
цвет. Диаметр круга — 60–80 см, вес 5–7 кг. По наружному краю круга крепится
веревка.

Чтобы как можно дальше бросить круг, необходимо
взяться за веревку и энергичным маховым движением послать его тонущему.
Последний, в одном случае, продевает одну руку в круг и ставит его в
вертикальное положение, в другом —продевает обе руки и головуи
опирается на него грудью. В таком положении пострадавшему легче ожидать помощи
относительно длительное время или самостоятельно передвигаться, чтобы выбраться
из воды (рис. 53).

Рис.
53

Шары Суслова изготавливаются из пробки или пенопласта
и окрашиваются в яркий цвет. Оба шара соединены между собой веревкой длиной
50–60 см. Вес каждого шара составляет 2,5 кг, диаметр — 21–25 см (рис. 54). К
середине веревки, соединяющей шары, привязывается длинный прочный шнур для подтягивания
пострадавшего к берегу. Чтобы бросить шары тонущему, надо взяться за середину
веревки, соединяющей шары, и маховым или круговым движением снизу вверх бросить
их пострадавшему.

Рис.
54

Конец Александрова – прочнаятонкая веревка длиной около 40 м с петлей,
двумя поплавками и грузом на одном конце и небольшой петлей на другом.Удерживая малую петлю в одной руке (половину
конца можно положить на землю), надо взять в другую руку вторую половину конца
(с грузом и поплавками) и энергичным кругов движением бросить тонущему. В
рабочем положении конец Александрова должен быть сложен большими петлями.
Применяется в тех случаях, когда невозможно использовать тяжелый спасательный
круг или шары Суслова.

Для отыскания и извлечения из воды утонувших или вещей
применяются багры и «кошки».

Нередки случаи безотлагательной помощи и невозможности
по различным причинам использовать специальный спасательный инвентарь. Можно
использовать плавательные круги, надувные матрацы и др.

Подбор экипировки

Современный производитель товаров для плавания позаботился о том, чтобы процесс проходил в комфортной, удобной экипировке. У профессиональных спортсменов есть множество секретов, помогающих им добиваться рекордных результатов. Любителям нужно выбирать качественные вещи.

Плавки мужские для плавания – важная часть одежды в бассейне

На что обратить внимание при покупке? Модель, правильный размер, качество материала и пошива. Вариантов экипировки пловца немного (по сравнению с женскими купальниками), выделяют плавки классического стиля, которые делятся на брифы или слипы

Существуют еще шорты, подходят для пляжного времяпрепровождения, купаться в них неудобно, зато можно играть в подвижные игры на берегу.

Второй деталью гардероба пловца становится шапочка для купания, во многих бассейнах она в списке необходимых предметов. Выполняет несколько функций:

• препятствует намоканию, хотя бы частично;
• защищает от действия хлорированной воды;
• удерживает волосы;
• прикрывает уши от попадания воды;
• предотвращает быстрое засорение бассейна.

Красота шапочки, ее цветовая гамма, гармонирующая с плавками или купальником, при покупке должна стоять на последнем месте. Изготавливают из разных материалов – латекса, силикона, текстиля, применяют комбинирование материалов и техник.

Очки для плавания имеют множество вариантов:

• тренировочные:
• стартовые, использующиеся на соревнованиях;
• очки-маска (полумаска) для изучения подводных пейзажей;

Тренировочные очки используются при обычном плавании, занятиях аквааэробикой, отдыха в бассейне, когда предполагается ныряние, плавание под водой. Оправа изготавливается из силикона, материал отличается прочностью и долговечностью, плотно прилегает, не пропускает воду.

Стартовые очки используются на соревнованиях, обладают гидродинамическими свойствами, имеют жесткое прилегание, а оправа отсутствует. Отдельные спортсмены тренируются в таких очках, чтобы привыкнуть.

Часы для плавания нужны профессиональным спортсменам или любителям, серьезно относящимся к достижениям. Помогают следить за временем, скоростью, фиксируют проплываемое расстояние.

Брасс – самый энергоэффективный способ

Брасс со стороны смотрится так:

Алгоритм движений:

• руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед;
• в момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха;
• по ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.

С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.

Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:

Фото – момент удара ногами в брассе

очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.

О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.

Смуз

Именно этот тип все представляют себе, когда речь заходит об эффективном плавании. Смуз — объект зависти для всех в бассейне, и все из-за его расслабленности, когда он, казалось бы, без труда плывет в воде, применяя шестиударное согласование. Он силен во всех аспектах техники, чудесно выполняет повороты и старты, он, как правило, опасный соперник в заплывах не только вольным стилем, но и на спине, брассом и баттерфляем. Большинство элитных пловцов относятся к типу смуз, среди них такие выдающиеся спортсмены, как Иан Торп и Александр Попов. Несмотря на то что многие из наблюдателей полагают, что их стиль очень эффективен, а потому хорошо подходит и для заплывов на большие дистанции, на самом деле все обстоит как раз наоборот. Большинство элитных пловцов типа «смуз» преуспевают в спринте и на средних дистанциях (200 и 400 метров) вольным стилем.

Пловец типа смуз

Почти все пловцы типа смуз могут похвастаться большим опытом плавания в детстве, очень мало кто из взрослых сможет добиться такого уровня без соответствующей длительной подготовки, хотя такое, конечно, и возможно. Смузы — талантливые пловцы с отличными техническими навыками, координацией и ощущением движений в воде. Если им потребуется внести какие-либо изменения в технику, смузы делают все быстро и легко, главное — правильно объяснить им, что требуется сделать.

Стиль плавания смуза, безусловно, самый эффективный, но это не делает его «легким», как может показаться многим пловцам. Любой пловец-смуз скажет вам, сколько усилий он на самом деле прилагает, когда плывет: его исполнение требует огромного контроля и технических навыков, из-за которых и создается впечатление, что он не прикладывает никаких усилий. Попробуйте взглянуть на его движения так же, как на движения спортивного гимнаста или балетного танцора: они невероятно грациозны и уравновешенны, но это достигается за счет большой силы и полного контроля.

Эту особенность важно осознавать, ведь многие пловцы пытаются копировать исполнение типа смуз, следуя концепции «плавание без усилий», и это приводит к низкой скорости, плохой ритмичности и неважной согласованности. В итоге — ничего похожего на эффективность

Несмотря на то что со стороны создается впечатление, будто у пловца-смуза низкая частота гребка, это только иллюзия, рожденная их скоростью, она же в действительности обусловлена и частотой гребков. Эти пловцы выполняют около 65-75 гребков в минуту при постоянной средней скорости, около 75-85 гребков в минуту — во время официальных заплывов, и даже большее количество, когда выступают на соревнованиях в спринте на дистанции 50 метров.

В отличие от смузов многие глиссеры выполняют 50 гребков в минуту, а то и меньше, замедляя свое продвижение специальными паузами и скольжением во время гребков.

Став взрослыми, многие смузы испытывают отсутствие мотивации. Несмотря на то что это зачастую тихие и скромные люди, они очень уверены в своих способностях в воде и знают, что при определенных усилиях могут вернуть себе невероятную скорость. Это для них не вопрос, настоящий вопрос состоит в другом: как постоянно создавать для себя новую мотивацию, как победить демонов внутри самого себя?

Пол: «В Перте я столкнулся с удивительно большим количеством пловцов типа смуз. Возможно, их так много из-за огромного числа взрослых австралийцев, которые в детстве занимались плаванием на постоянной основе. У них часто отсутствует мотивация, и я убежден, что снова вдохновить их можно только сменой условий занятий. У многих из них с детских лет развилась аллергия на черную разметку на дне бассейна, отвращение к тяжелым тренировкам в бассейне: слишком много плохих воспоминаний. Вы можете разрешить эту проблему, поставив перед собой новые цели, к примеру, переход на открытую воду: либо занимаясь непосредственно плаванием, либо приобщаясь к триатлону. Далее мы подробнее остановимся на усовершенствованиях, которые, возможно, понадобится осуществить в технике плавания для того, чтобы раскрыть ваш потенциал вне бассейна».

Олимпийский чемпион Йоно ван Хейзел демонстрирует классический пронос при вы положении локтя.