Синди кроуфорд: секрет идеальной фигуры

Есть ряд несложных рекомендаций по выполнению тренировок:

• Начинайте с одного-двух подходов на каждое упражнение.
• Увеличивайте количество повторений постепенно. При этом не стоит перенапрягаться.
• Не забывайте про отдых между подходами. Он должен быть не менее 5 секунд.
• Старайтесь получить от тренировки максимум пользы. Если вы не можете выполнить весь комплекс сразу, разбивайте комплекс на весь день.
• Следите за правильностью выполнения упражнений. Иначе они не принесут ожидаемой пользы.
• Научитесь прислушиваться к своему телу. Ощущайте работу мышц. Это облегчит выполнение упражнений.

Комплекс, который разработала Синди Кроуфорд, начинается с очень маленькой нагрузки, поэтому он подойдет для женщины с любой физической подготовкой. Упражнения очень простые и их легко выполнять самостоятельно.

Пять минут в день для восстановления живота

Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры

Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению

Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

втягиваем живот Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

Упражнение 2. Делаем «мостик»

Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.

Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.

Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым

Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры.

Программа состоит из трех частей:

1. Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.
2. Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В в течение трех недель. Вы также можете совмещать комплексы А и В для большего эффекта. За эти три недели вы подготовите ваше тело к самой серьезной части программы.
3. Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму.

Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы

1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.
2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.
3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.
4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.
5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.
6. Заметные результаты будут уже спустя 2 месяца тренировок. Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.

Плюсы программы «Новое измерение»:

Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам.
Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок. Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется

И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг.
Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся жизненный тонус и дополнительная энергия.
Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку.
Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее — сработает и у вас.
Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.

Что важно знать:

1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.
2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.
3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.

Преимущества методики «Новое перевоплощения»

Методика разработана специально для мамочек, чтобы не навредить, а максимально осторожно начать тренировать свои мышцы и вернуть былую стройность.
Методика состоит из постепенных нагрузок, что очень хорошо воспринимается организмом. Если вы начинаете тренировку с 10 минут, то в конце она может длится часами.
Методика помогает не только восстановить фигуру, но также повышает жизненный тонус.
У методики очень хорошая мотивация, которая вдохновляет на хорошую тренировку.
Комплекс упражнения разработала лично на своем опыте

Главное это работает на себе, значит и поможет другим.
Заниматься можно на дому, что очень хорошо если у вас грудной малыш и нет времени на спорт залы, а вы хотите вернуть былую стройность.

Синди Кроуфорд также советует придерживаться определенных правил в питании:

• Из рациона следует исключить продукты переработанные промышленно. В ежедневном меню должна быть пища натуральная.
• В меню должно быть куриное мясо, оно стимулирует выработку сератонина, который отвечает за хорошее настроение.
• Следовать графику приема пищи. Пропуск основного обеда или ужина спровоцирует перекус на скорую руку. Чаще всего это сладости или вредные продукты.
• Овощей в рационе должно быть больше, чем остальных продуктов.
• Разовая порция по величине должна быть с вашу ладонь.
• Не стоит вовсе отказываться от любимой еды. Можно кушать все, но только чуть-чуть.
• Красное мясо стоит есть не чаще 3-х раз в неделю. Чаще употребляйте рыбу.
• Чаще ешьте семечки и орехи, попытайтесь заменить ими пирожные и печенье.
• Если возможно, заменяйте сливочное масло подсолнечным или оливковым.
• В зависимости от того, кормите ли вы грудью, нужно включить в рацион следующие продукты: белое вино, соевый соус, чеснок и имбирь.

Система тренировок Синди Кроуфорд в сочетании с правильным питанием позволили ей быстро вернуть стройность после родов. Такое сочетание спортивной нагрузки и диеты обладает отличным жиросжигающим эффектом.

О программе «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода

Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым. Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры

Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры.

Программа состоит из трех частей:

1. Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.
2. Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В в течение трех недель. Вы также можете совмещать комплексы А и В для большего эффекта. За эти три недели вы подготовите ваше тело к самой серьезной части программы.
3. Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму.

Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы

1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.
2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.
3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.
4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.
5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.
6. Заметные результаты будут уже спустя 2 месяца тренировок. Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.

Плюсы программы «Новое измерение»:

Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам. Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок

Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется

И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг. Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся жизненный тонус и дополнительная энергия. Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку. Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее — сработает и у вас. Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.

Что важно знать:

1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.
2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.
3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.

Советы Синди Кроуфорд: восстановление после родов

• Обязательно проконсультируйтесь со врачом перед началом тренировок: следует быть уверенной, что ваше физическое состояние после родов допускает фитнес-нагрузки. Пренебрежение этим советом может повлечь серьёзный вред для организма.
• Прислушивайтесь к своим ощущениям: выполняйте упражнения в комфортном для вас темпе, не стремитесь непременно успеть за счётом, звучащим в видеозаписи.
• Не спешите и не перегружайте себя. Это очень важный пункт. В погоне за идеальной фигурой можно быстро «выдохнуться» и сдаться.
• Помните, что самое большое влияние на объёмы вашей талии и бёдер оказывает не физическая нагрузка, а питание. Не надейтесь, что тренировки будут сжигать калории, независимо от количества съеденных булочек. Садиться на диету не нужно, а вот контролировать аппетит — да. Тщательно отбирайте продукты для употребления в пищу, выбирая наиболее полезные и натуральные — тем более если вы кормите малыша грудью!
• Упражнения комплексов В и С выполняйте в кроссовках, иначе рискуете повредить суставы.

Если выполнять все рекомендации и уделять «Новому измерению» от Синди Кроуфорд время каждый день, результат не заставит себя ждать: уже через пару месяцев вы будете восхищены собственным отражением в зеркале. Вы уже настолько полюбите фитнес, что не захотите останавливаться на достигнутом. С таким уровнем физической подготовки вы вполне сможете начинать занятия по программе «Секреты идеальной фигуры» — также с Синди Кроуфорд.

Упражнения из комплекса Синди Кроуфорд

Программа включает три блока упражнений. Первая и вторая часть системы по 40-45 минут дают эффективную аэробную и силовую нагрузку на ключевые группы мышц тела. Ежедневно рекомендуется чередовать комплексы, выполняя попеременно 1-й и 2-й уроки. Третья часть – короткое десятиминутное занятие. Оно поможет не сбиться с графика, если у вас нет свободного времени на полноценную тренировку или вы испытываете чрезмерную физическую усталость.

Каждый урок обязательно начинается с небольшой разминки, которая подготавливает суставы и мускулатуру к более интенсивной нагрузке. Затем идут упражнения, направленные на глубинную проработку ключевых мышц низа и верха тела. Комплекс завершается тренировкой пресса и растяжкой. По мнению супермодели, идеальная фигура женщины зависит не только от регулярности занятий спортом, но и от правильного питания. Тренируясь по ее системе, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, исключая вредные продукты.

О программе «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода

Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым. Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры

Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры.

Программа состоит из трех частей:

1. Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.
2. Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В в течение трех недель. Вы также можете совмещать комплексы А и В для большего эффекта. За эти три недели вы подготовите ваше тело к самой серьезной части программы.
3. Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму.

Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы

1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.
2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.
3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.
4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.
5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.
6. Заметные результаты будут уже спустя 2 месяца тренировок. Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.

Плюсы программы «Новое измерение»:

Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам. Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок

Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется

И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг. Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся жизненный тонус и дополнительная энергия. Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку. Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее — сработает и у вас. Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.

Что важно знать:

1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.
2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.
3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений

Советы Синди Кроуфорд: восстановление после родов

• Обязательно проконсультируйтесь со врачом перед началом тренировок: следует быть уверенной, что ваше физическое состояние после родов допускает фитнес-нагрузки. Пренебрежение этим советом может повлечь серьёзный вред для организма.
• Прислушивайтесь к своим ощущениям: выполняйте упражнения в комфортном для вас темпе, не стремитесь непременно успеть за счётом, звучащим в видеозаписи.
• Не спешите и не перегружайте себя. Это очень важный пункт. В погоне за идеальной фигурой можно быстро «выдохнуться» и сдаться.
• Помните, что самое большое влияние на объёмы вашей талии и бёдер оказывает не физическая нагрузка, а питание. Не надейтесь, что тренировки будут сжигать калории, независимо от количества съеденных булочек. Садиться на диету не нужно, а вот контролировать аппетит — да. Тщательно отбирайте продукты для употребления в пищу, выбирая наиболее полезные и натуральные — тем более если вы кормите малыша грудью!
• Упражнения комплексов В и С выполняйте в кроссовках, иначе рискуете повредить суставы.

Постоянное движение

Как только вы четко представили себе свою цель, ощутили и нарисовали ее, начинайте свой путь. Нельзя расслабляться и останавливаться. Составьте план, который по пунктам будет перечислять каждый шаг. Не думайте, что лишь правильный настрой поможет вам стать идеальным. Счастливый случай обязательно представится, но для этого, нужно постоянно работать.

Как достичь совершенства, если становится скучно? Чтобы было интересно, стимулируйте себя. Хвалите и поощряйте. Если вы хотите стать стройнее – делайте еженедельные фото или записывайте в таблицу измерения. Если вам требуется выучить корейский язык – найдите возможность пообщаться с носителем, а может навестить Корею.

Поверьте, каждый ваш шаг обязательно порадует своим результатом. Может, не сразу, а впоследствии. И любой труд, даже тот, который направлен на самосовершенствование, будет вознагражден.

У нас появились новые, необычные материалы! #музыка48011815

Рекомендации к комплексу Синди Кроуфорд

1. Начните с одного подхода каждого упражнения.
2. Когда вы спокойно сможете выполнять максимальное число повторов, добавьте еще один подход из минимального указанного числа повторов (например, первый подход — 20 повторов, второй подход — 10 повторов).
3. Постепенно доведите число повторов во втором подходе до максимума (т. е. в данном случае до 20).
4. Отдыхайте по 3 секунды между подходами.
5. Сделайте тренировку максимально полезной: Разбейте занятия на несколько этапов. Если вам не хватает времени, сделайте по 1 подходу всех 6 упражнений, затем в тот же день повторите весь комплекс еще раз в другие часы.
6. Ваша главная задача — выполнять все упражнения правильно, тогда каждый повтор пойдет вам на пользу.
7. Почувствуйте, как работают мышцы. Живот быстрее придет в норму, если вы будете использовать мышцы пресса, чтобы удерживать положение тела при выполнении всех упражнений (а не только на пресс).

Пик карьеры

Уже вскоре Кроуфорд увидела свои фотографии на обложках знаменитых гламурных журналов Vogue и Cosmopolitan. В 90-е годы насчитывалось уже более полутысячи обложек с ее фотографиями с рекламой различных мировых брендов, например, таких, как Versace, Escada и Gianne. Многие стали называть ее «второй Джиа» из-за сходства с первой супермоделью Джиа Каранджи.

Одним из самых продолжительных проектов для Синди было сотрудничество с Revlon, косметику которой она рекламировала 11 лет с 1989 года. В 1995 году американская модель попробовала свои силы в кино в фильме «Честная игра».

Очень популярной была передача «Дом стиля» на MTV, которую вела Кроуфорд, а также ее видео, обучающие фитнесу. В 2000 году 34-летняя Кроуфорд буквально на пике славы покинула модельный бизнес.

https://www.youtube.com/watch?v=BhsRGJgAEdR

Уход за кожей и макияж

Синди живёт в солнечной Калифорнии и постоянно пользуется солнцезащитными средствами. Модель называет это обязательным ритуалом, а на пляже надевает шляпу или садится под зонтик. На макияж Кроуфорд тратит около десяти минут. Синди предпочитает не перегружать лицо лишней косметикой, вместо этого больше внимания уделяет уходу за кожей.

Девушка искренне считает, что начать заботиться о коже никогда не поздно. «Днём надо её защищать, вечером – восстанавливать. Это как тренировки: позанимаешься один раз, и разницы не видишь, но если заниматься постоянно долгие годы, результат будет», — рассказывает Синди. Она пользуется собственной линией по уходу за кожей. Помимо этого, Кроуфорд следует простым правилам красоты: полноценно спит, пьёт много воды и не курит.

Упражнения комплекса

Тренировки по программе Синди Кроуфорд были разработаны с целью придания идеальной фигуры именно женскому телу с учетом всех его особенностей и проблемных зон.

Урок 1

Тренировочная программа первого урока Синди, помимо традиционной разминки и растяжки, состоит из упражнений для укрепления бедер и ягодиц, подтягивания мышц живота и для придания груди красивой подтянутой формы.

Урок 1 имеет своей целью привести в тонус всё тело, снизить вес и усилить выносливость.

Регулярность выполнения этого курса – 1-2 раза в неделю при условии чередования со вторым уроком.

Сделать все упражнения без перерыва будет трудно новичкам в спорте. В таком случае нагрузку надо увеличивать постепенно, без перегрузок. И вскоре ваше тело придет в достаточный тонус для того, чтобы в нормальном режиме справиться с тренировочной нагрузкой.

Урок 2

Второй видеоурок, как и первый, длится 40 минут. Акцент в нем делается на укрепление верхней части тела и на активной тренировке мышц живота. Упражнения второго курса Синди направлены на формирование идеального силуэта и тонкой талии за счет проработки прямых и косых мышц брюшного пресса.

Предлагаемая Синди во втором уроке нагрузка, также будет поддерживать в тонусе и другие мышечные группы. В конце занятия достаточно времени уделяется растяжке.

Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Их вес нужно подобрать так, чтобы нагрузка в течение всего видеокурса не оказалась чрезмерной.

Урок 3

Последний, завершающий урок от Синди, гораздо короче двух предыдущих и длится всего 10 минут.

Он рассчитан на тех, кому не хватает времени на более длительные тренировки. Фитнес-аэробика третьего урока дает интенсивную нагрузку на все группы мышц, включая мышцы пресса. Это позволяет поддерживать тело в тонусе, но ни в коем случае не заменит полноценные занятия спортом.

Хотя тренинг Синди Кроуфорд в третьем видеоуроке чрезвычайно полезен в условиях дефицита времени, но для эффективного жиросжигания этой нагрузки будет мало.