Упражнения синди кроуфорд с фото и видео программ тренировок «идеально тело за 10 минут» и «секрет идеальной фигуры»

Как повысить эффективность тренировки

Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Начинать тренировку следует с разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы. Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом. Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.

Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.

Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас в 2017 году. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где необходимо, появится рельеф. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с утяжелителями.

Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчению родов.

Кроме того, шейпинг-питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя, ограничивает потребление жиров. Такие исключения рекомендуются как раз и для беременной женщины.

Как правильно заниматься по программе

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.

Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.

• Маринованный чеснок на зиму — рецепты с фото. Как мариновать чеснок в домашних условиях зубчиками и головками
• Что любит печень печень человека и как ее восстановить
• В каких продуктах питания содержится магний

Питание

Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

• Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
• Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
• Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
• Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
• Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие — только увеличит желание.
• Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
• Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
• Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
• Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
• Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
• Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.

Теория по питанию:

• Фитнес и диеты;
• Фитнес и питание;
• Обмен веществ;
• Сколько у человека должно быть жира.

Как повысить эффективность занятий

Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций:

1. Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания.
2. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
3. Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь.
4. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей.

Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки.

О программе «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода

Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым. Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры

Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры.

Программа состоит из трех частей:

1. Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.
2. Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В в течение трех недель. Вы также можете совмещать комплексы А и В для большего эффекта. За эти три недели вы подготовите ваше тело к самой серьезной части программы.
3. Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму.

Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы

1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.
2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.
3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.
4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.
5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.
6. Заметные результаты будут уже спустя 2 месяца тренировок. Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.

Плюсы программы «Новое измерение»:

Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам. Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок

Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется

И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг. Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся жизненный тонус и дополнительная энергия. Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку. Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее — сработает и у вас. Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.

Что важно знать:

1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.
2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.
3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/2xsxPpvUTdc

Восстановить фигуру после родов будет заметно проще, если вы будете следовать советам Синди Кроуфорд. «Новое измерение» — это идеальная программа для молодых мам, которые хотят привести себя в отличную форму.

Описание программы

1. Обхват груди — 86 см;
2. Талия — 66 см;
3. Бедра — 89 см.

За всю свою длинную и насыщенную карьеру она принимала участие в съёмках более 600 журналов, также супермодель известна тем, что занимает 5 место среди самых сексуальных звёзд XX века. Красотка Синди признана самой красивой женщиной в мире, а еще она была успешной ведущей программы «Дом стиля» на телеканале MTV.

​Основополагающие принципы:

1. Примите и полюбите в себе абсолютно все — это наиболее сложный принцип, который могут выполнить далеко не все.
2. Правильное питание.
3. И главное — спорт, спорт и ещё раз спорт, который продлевает жизнь и приводит тело в форму.

Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика. К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны

Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны

К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны.

К плюсам также относятся и что тренировка по видео будет проходить в компании с самой звездой, ведь именно она выполняет все действия вместе с вами, а это согласитесь, не самая плохая компания для занятий спортом!

Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию.

Внимание! Программа 1 и 2 не должны делаться сразу в один день, а 10-минутная тренировка подходит только для тех, кто только начал заниматься по видео Синди Кроуфорд идеальная фигура или же для тех дам, у которых совершенно нет времени на продолжительность занятия спортом

Cоветы к методике «Новое перевоплощения» от Синди Кроуфорд

1. Самым главным советом является консультация с врачом. Восстановительный процесс каждого организма индивидуален и консультация со специалистом вам не повредит, а только поможет в ваших начинаниях.
2. Не берите больших вершин сразу, делайте все упражнения постепенно, а результат не заставит себя ждать.
3. Прислушиваетесь к своему телу и выполняйте физические нагрузки в меру для своего организма.
4. Нельзя «садится» на диету сразу, вы можете нанести вред своему здоровью.
5. Вы должны заниматься в специальной обуви, чтобы не навредить суставам и сухожилиям. Что касается первой части то можно и босиком.
6. Результаты уже видны после двух месяцев интенсивной тренировки на дому по методике Новое перевоплощения

Для занятий по методике «Новое перевоплощения» вам нужно :

1. Коврик. Много физических упражнений нужно выполнять лежа на полу по методике Синди Кроуфорд.
2. Обыкновенный стул. Звезда очень часто использует стул в своих комплексах похудания.
3. Гантели. Для программы Синди они необходимы. Начинать нужно 0.5 кг и постепенно увеличивая нагрузку. Но вдруг если у вас не оказалось гантелей вы запросто можете их заменить на пластиковые бутылки с жидкостью.
4. Колода карт. В третьей части Синди приседает за каждой картой по отдельности. (54 карты)

Курс фитнеса от Синди Кроуфорд

Те, кто занимался фитнесом по методике Синди Кроуфорд «Новое измерение», оставляют разные отзывы. Кому-то этот курс нравится, а кому-то кажется слишком сложным. В любом случае каждая женщина имеет право адаптировать эту программу под себя. Занятия по методике Синди Кроуфод помогают не только стать стройнее, но и выйти из послеродовой депрессии. Вот основные принципы, на которых основан данный метод обучения:

• Физические нагрузки возрастают постепенно, по мере того как у женщины крепнут мышцы, а организм приходит в норму после родов и беременности;
• Для достижения хороших результатов занятия должны проводится регулярно, в идеале — каждый день;

• Первый этап тренировок состоит из простейших упражнений

  , с которыми справится любая рожавшая женщина, вне зависимости от уровня общей физической подготовки. Тем, кто «на вы» со спортом, пропускать этот этап ни в коем случае нельзя;

• На втором этапе к простейшим упражнениям на растяжку и расслабление добавляются силовые и кардиотренировки. Они чередуются со спокойными упражнениями. Каждое занятие построено таким образом, что возбуждение и торможение плавно сменяют друг друга. Поэтому если женщина правильно прошла первый этап, на втором этапе у нее не должно возникать усталости. Те, кто до родов активно занимался спортом, могут попробовать начать сразу со второй части тренировок. Но, если это покажется сложным, не стоит форсировать события, лучше вернутся к «азам» первой части;
• Третий этап курса — это интенсивные силовые тренировки. Тем, кто никогда раньше не занимался спортом, а также тем, кто перенес кесарево сечение, следует ограничиться вторым этапом, не приступая к третьему. А полностью здоровые женщины, успешно пройдя два этапа, блестяще справятся и с третьим. Главное — заниматься регулярно. Если каждый день заниматься никак не получается, сложно в какие-то дни проводить занятия два раза в день — утром и вечером (но не перед сном, так как фитнес оказывает возбуждающее действие на нервную систему). Это способствует равномерному распределению нагрузки и быстрому прогрессу.

Для занятий понадобится просторное помещение, а также гантели для силовых упражнений, стул (на его спинку нужно опираться при выполнении некоторых гимнастических элементов) и игральные карты.

Карты нужны не для того, чтобы раскладывать пасьянс, а для того, чтобы научиться поднимать с пола мелкие предметы с прямой спиной.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы ягодиц и брюшного пресса. Вместо карт, можно использовать обыкновенные спички или другие мелкие предметы, например, детские игрушки.

Достоинства курса

Знаменитая модель Сидни Кроуфорд знает, что восстановление после родов должно быть постепенным, поэтому все нагрузки строго дозированы, а тренировка построена по принципу от простого к сложному. Первый этап занятий состоит из спокойных и самых простых упражнений, в основном на растяжку

Большое внимание уделяется дыхательной гимнастике. Далее упражнения постепенно усложняются

Вот основные достоинства данного фитнес-курса:

• Каждое упражнение предполагает многократное повторение с целью закрепления эффекта и совершенствования новых двигательных навыков;
• Каждое занятие построено на повторении пройденного, освоении и закреплении нового материала;
• Упражнения имеют несколько вариантов, в зависимости от уровня физической подготовки женщины. Любой элемент можно выполнят в облегченном или, наоборот, в усложненном варианте, эффективность занятий от этого нисколько не страдает. Лучше добросовестно выполнят облегченную версию упражнений, чем браться за самый сложный вариант и допускать при этом грубые ошибки;
• Гимнастика по методике Кроуфорд не только возвращает прекрасную фигуру, но и оздоровляет организм. Так, элементы из первого этапа тренировок многие врачи рекомендуют использовать в качестве лечебной физкультуры.

Отзывы женщин, занимавшихся по этой методике, свидетельствуют о том, что освоить фитнес-курс Синди Кроуфорд довольно просто, и наличие тренера совсем не обязательное условие успеха. Автор видеокурса показывает все упражнения очень подробно и снабжает показ детальными комментариями. Если что-то непонятно, можно сначала несколько раз посмотреть видео с конкретным занятием, а потом, разобравшись во всех деталях, приступать к выполнению.

Описание программы

Прежде чем начать разбираться в самих упражнениях, стоит сказать пару слов о самой модели, которая и в свои 50 лет продолжает выглядеть лучше, чем многие девушки. Параметрам Синди может позавидовать любая модель:

1. Обхват груди — 86 см;
2. Талия — 66 см;
3. Бедра — 89 см.

За всю свою длинную и насыщенную карьеру она принимала участие в съёмках более 600 журналов, также супермодель известна тем, что занимает 5 место среди самых сексуальных звёзд XX века. Красотка Синди признана самой красивой женщиной в мире, а еще она была успешной ведущей программы «Дом стиля» на телеканале MTV.

​Основополагающие принципы:

1. Примите и полюбите в себе абсолютно все — это наиболее сложный принцип, который могут выполнить далеко не все.
2. Правильное питание.
3. И главное — спорт, спорт и ещё раз спорт, который продлевает жизнь и приводит тело в форму.

Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика. К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны

Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны

К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны.

В этот комплекс входят силовые упражнения с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включаются элементы кардиотренировок и пилатеса. Главным плюсом является то, что для выполнения упражнений не нужны никакие особенные тренажёры и приспособления. Тренировки по Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени и их спокойно можно выполнять в домашних условиях.

К плюсам также относятся и что тренировка по видео будет проходить в компании с самой звездой, ведь именно она выполняет все действия вместе с вами, а это согласитесь, не самая плохая компания для занятий спортом!

Непосредственно перейдём к самому комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 комплекса, а именно второй и третий являются «полноценными», на выполнение каждого из них придётся потратить около 40-45 минут. Самая первая часть займёт лишь 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут и вы станете обладательницей такого же прекрасного тела, как у этой знаменитой модели — правда, звучит впечатляюще! А ведь это действительно работает.

Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию.

Внимание! Программа 1 и 2 не должны делаться сразу в один день, а 10-минутная тренировка подходит только для тех, кто только начал заниматься по видео Синди Кроуфорд идеальная фигура или же для тех дам, у которых совершенно нет времени на продолжительность занятия спортом

«Как достичь совершенства»

Эта программа предназначена для восстановления после родов. В ней 3 комплекса, которые помогут войти в форму последовательно. Программа короткая, и для тренировок, не связанных с восстановлением, можно рекомендовать только комплекс С. Хотя он и составлен как микс кардио и силовой, кардиофрагменты не слишком интенсивные, я своей «жиросжигающей» зоны так и не достигла. «Продолжающим» имеет смысл повторить комплекс С пару раз, чтобы достичь видимого эффекта. Подводя итоги, нужно сказать, что сами тренировки сняты очень заманчиво, а упражнения объясняются в доступной форме. Простой просмотр видео доставляет эстетическое удовольствие, и очень мотивирует на систематические занятия спортом. Так что для новичков Синди – самое оно. Продолжающим же нужно разнообразить свое тренировочное меню за счет более интенсивной аэробики по выходным от Синди дням, а с программами известной модели работать с максимально возможным для себя весом. Тогда и мускулы будут рельефны, и жир уйдет быстрее.

Анастасия Абрамова специально для Брови.netКопирование авторской статьи запрещено!

Музыка для шейпинга

Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы уходят на второй план, рождается уверенность в себе.

Если вы занимаетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно — возможность подобрать индивидуальные треки на свой вкус.

Музыка для тренировок:

Если вы чувствуете леность и апатию, выбирайте музыку, которая очень сильно побуждает к движению. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.

Подходящая музыка для шейпинга:

• Latino Hits;
• Pop music;
• Club dance;
• House;

Выберите одно из направлений, которое вам более по душе. Кроме этого, для занятий шейпингом подойдут хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага,Бэкстрит Бойз, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.

Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.

Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танц-поле звучат интересно и оригинально.

Может быть, для профессионалов какая-либо заминка не будет проблемой, но начинающих она непременно собьет с ритма. Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не допускает нарушение счёта во время тренировок.

Самая лучшая ударность музыки для шейпинга — 32 бита.

• Музыка для занятий обязательно должна отличаться на разных стадиях тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
• Правильно подобранные треки делают атмосферу творческой и помогают выполнять упражнения.
• Учтите, что традиционная музыка для шейпинга начинается с медленного темпа, постепенно разгоняется и в конце достигает максимума.

Рекомендации по питанию

Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:

• Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
• Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
• Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
• Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
• Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие – только увеличит желание.
• Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
• Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
• Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
• Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
• Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
• Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.

Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

Осознание своего пути

Важно осознать, чего вы хотите добиться. Многие психологи советуют научиться визуализировать свою цель

Например, если вы хотите стать успешным бизнесменом, представьте себя в хорошем кабинете, в котором дорогая мебель, а вы сидите в кресле руководителя. Обязательно представьте, какого цвета будет ваш стол, и есть ли у вас секретарь. Чем четче и ярче будет картинка, тем больше шансов на то, что она станет реальностью. Иногда те же специалисты советуют представить не только картинку, а и запахи, и постараться вызвать в сознании тактильные ощущения.

Как достичь совершенства знают не только психологи, но и те, кто уже добился того, чего хотел. Многие из успешных людей, отвечая на вопрос, когда они стали двигаться , отвечают почти аналогично. С того момента, когда они осознали, что всего могут достичь, поверили в себя. Поэтому, осмысление – важная веха на пути к трудной цели.

Программа похудения Синди Кроуфорд: диета звезды

Привлекательной фигуры позволяет добиться, прежде всего, правильное питание. Рассмотрим диету голливудской красотки.

10 советов питания от Синди Кроуфорд:

1. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Исключайте из своего рациона пищу с химическими добавками.
2. Налегайте на куриные грудки – в мясе содержится серотонин, или, как его еще называют, «гормон счастья».
3. Придерживайтесь изначально составленного рациона питания – не пропускайте завтрак, обед и ужин.
4. Не переедайте – разовый прием пищи должен умещаться в двух, сложенных вместе ладонях. Излишки трудно усваиваются организмом и откладываются на боках.
5. Не забывайте об овощах и фруктах – съедайте натуральные продукты за завтраком, за обедом и за ужином.
6. Заменяйте сладкое или мучное полезной и вкусной пищей – не нужно насиловать себя искусственным голоданием, лучше кушать действительно приятные на вкус продукты.
7. Рыба, орехи и семечки – содержат необходимые вещества для организма. Если стоит выбор, мясо или рыба, отдавайте предпочтение второму варианту.
8. Время от времени прочищайте кишечник с помощью чеснока или имбиря.
9. Не наедайтесь до отвала – в желудке должно оставаться место для диетического десерта.
10. Употребляйте в пищу не только свежие, но и замороженные фрукты.

Как видно из перечня рекомендаций, секрет успеха Кроуфорд во многом построен на употреблении полезной и здоровой пищи.

Что такое шейпинг с Синди Кроуфорд?

Целевая аудитория, на которую рассчитаны комплексы занятий от Синди, это домохозяйки и те, кто по каким-то причинам не хочет идти в спортзал.

Причин для этого может быть много – от банальной лени до нулевого уровня спортивной подготовки и комплекса от сильно подобревшей фигуры.

Чтобы разобраться, что такое шейпинг с Синди Кроуфорд, вернемся к истории. За несколько лет до того, как вышли знаменитые видеоуроки Синди, в России в конце 80-х годов был запатентован комплекс упражнений под названием «шейпинг», автором которой был ленинградский ученый И.В.Прохорцев. Целью метода было достижение женственных очертаний фигуры и формирование образа шейпинг-модели, которая могла не только продемонстрировать свое идеальное тело, но и правильно подать его там, где нужно.

Но в концепции шейпинга есть не только упражнения, направленные на похудение или формирование округлостей, там есть и хореография, и массаж, и специальная диета. Больше того, ведущие тренеры от шейпинга категорически против всяких занятий дома, так как для каждой женщины проводится тестирование и подбирается индивидуальный комплекс. Только в этом случае можно говорить и получении желаемого результата.

Значит, по умолчанию, говорить о том, что проводится шейпинг с Синди Кроуфорд (видео), уже не придется, так как философия шейпинга идет в разрез с концепцией видеоуроков и домашних занятий. Но тогда что такое шейпинг с Синди, о которых говорят не только в интернете, но и во многих спортивных клубах?

По мнению профессионалов в фитнесе, так называемый шейпинг от Синди Кроуфорд является ничем иным, как смесью йоги, калланетики, спортивных танцев, силовой аэробики и пилатеса (смотрите картинки):

Для новичков, желающих избавиться от нескольких лишних килограмм, эти видео занятия действительно помогут укрепить мышцы и сократить количество подкожного жира. Но тем, кто хочет добиться идеальных очертаний фигуры и претендует на большее, такие видеоуроки не подойдут, к сожалению.

Это и понятно, ведь у всех типов упражнений, которые использует Синди, немного другая задача, а именно: похудеть, укрепить мышцы ягодиц и пресса, убрать целлюлит и так далее. Шейпинг же помогает приблизить тело женщины к эталону, а это, согласитесь, несколько другой подход.

Подбор упражнений для Синди делал ее личный тренер (Раду), который помогал ей тренироваться и следил за ее состоянием. Тем новичкам, которые никогда не имели спортивного опыта, не желают заниматься в спортзале и хотят действительно привести тело в норму (как в молодые годы), шейпинг дома с Синди Кроуфорд может быть просто незаменимым. Все упражнения можно проводить в домашних условиях, а за помощью тренера обращаться необязательно.

Наверное, в этом и состоит весь успех Синди Кроуфорд – она точно нашла свою целевую аудиторию и продолжает на нее работать много лет. Первые результаты можно будет заметить уже через 3-4 недели от начала занятий, если вместе с регулярными занятиями вы станете ограничивать себя в еде и соблюдать диету. Заниматься по урокам Синди можно, используя любой ее комплекс, главное не пропускать тренировки и иметь огромное желание получить красивое тело.