Строительство площадок для легкой атлетики и бега

Приложение 5. ПОДСЧЕТ ОЧКОВ В КОМАНДНОМ ЗАЧЕТЕ

Приложение 5

ПОДСЧЕТ ОЧКОВ В КОМАНДНОМ ЗАЧЕТЕ

1. Командный зачет определяется по наибольшей сумме очков, набранных зачетными участниками в индивидуальных видах программы и эстафетными командами за места с 1-го по 16-е.

Место	Очки		Место	Очки
1	20		9	9
2	17		10	8
3	15		11	7
4	14		12	6
5	13		13	5
6	12		14	4
7	11		15	3
8	10		16	2

Участник (эстафетная команда), не вошедший в число 16 лучших, но выполнивший нормы в соответствии с пунктом 2, получает 1 очко.

1.1. Команде однократно (по высшей оценке) начисляются дополнительные очки за результат участника (эстафетной команды), которые выполнили условия установления или повторения официального рекорда или высшее достижение в ходе конкретных соревнований в соответствии с таблицей:

Мира	45 очков
Европы	35 очков
России	30 очков

Если рекорд (высшее достижение) установили (повторили) несколько участников в соответствии с Правилами ИААФ, то дополнительные очки начисляются каждому из них.

1.2. Дополнительно начисляются премиальные очки также за выполнение (подтверждение) следующих норм ЕВСК:

мужчины и женщины, юниоры и юниорки до 23 лет:
МСМК	15 очков
МС	5 очков
юниоры и юниорки до 20 лет, юноши и девушки до 18 лет:
МСМК	25 очков
МС	15 очков
КМС	5 очков

В случае неоднократного выполнения участником норм МСМК или МС в одном виде программы, начисление очков спортивной команде производится один раз по высшей оценке.

2. Начисление очков в командный зачет производится только при выполнении участниками следующих норм ЕВСК:

Возрастная категория	нормы ЕВСК
мужчины и женщины	1 разряд
юниорский возраст до 23 лет	2 разряд
юниорский возраст до 20 лет	2 разряд
юношеский возраст	3 разряд

———————————

<*> Примечание: в кроссе, горном беге и в беге по шоссе начисление очков первым 16 участникам производится, даже если они не выполнили временной норматив.

<**> Примечание: если к спортивным соревнованиям допущен участник более младшей возрастной группы, то начисление очков производится согласно возрастной категории данных спортивных соревнований.

<***> Примечание: в видах программы не входящих в ЕВСК начисление очков первым 16 участникам производится по таблице пункта 1. Начисление дополнительных очков не производится.

3. При отсутствии на соревнованиях системы электронного хронометража для начисления дополнительных/премиальных очков к результату, показанному в беговых видах программы, прибавляется 0,24 сек. (где это необходимо).

4. Во всех всероссийских соревнованиях командам начисляются 5 дополнительных очков в многоборьях за каждого спортсмена, который вошел в число зачетных участников.

5. При одинаковых результатах, когда правила спортивных соревнований не позволяют определить личные места спортсменов, очки начисляются по высшему месту.

6. В случае равенства суммы очков у двух или более команд преимущество получает команда, спортсмены которой заняли больше первых мест. При необходимости по такому же принципу учитываются вторые, третьи (и т.д.) места.

7. Перезачет результатов для спортсменов, которые не принимали участие в данных всероссийских соревнованиях, не производится, а очки для командного зачета не начисляются.

8. Всем командам, спортсмены которых выступают с параллельным зачетом, командные очки начисляются в полном объеме.

9. Спортсмены, допущенные к спортивным соревнованиям в личном зачете, в распределении очков командного зачета не участвуют.

<<< Приложение 4. ОБЩИЕ УСЛОВИЯ ДОПУСКА К СОРЕВНОВАНИЯМ И ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫПриложение 4

Приложение 6. ТЕХНИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯПриложение 6 >>>

Как измеряется длина

За основу длины легкоатлетической дорожки всегда берётся самая короткая (внутренняя) дорожка. Именно она и составляет 400 либо 200 м. Измеряют её вдоль линии, отстоящей на 30 см от внутренней бровки. У всех последующих дорожек длина измеряется вдоль такой же линии, но отстоящей от внутренней бровки уже на 20 см.

При этом длина дорожки при измерении должна быть немного меньше расчётной длины. На один круг разница должна составлять 1,88 м, и это не зависит от общей длины круга. Например, для 400-метрового трека обмер по бровке будет равен 398,12 м.

При приёмке стадионов дорожку измеряют металлическими мерными лентами или рулетками сантиметрового деления. На виражах ленту ставят на ребро.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Сколько места в доме занимает беговая дорожка?

Перед непосредственным приобретением тренажера нужно учесть то, сколько место он будет занимать.

При рассмотрении подобного вопроса отметим нижеприведенные моменты:

1. Комфорт обеспечивается подбором устройства по трем параметрам: длина и ширина полотна, а также вес конструкции.
2. Для установки в фитнес центре выбирают крупные модели, так как они универсальны в применении. С увеличением размеров повышается стоимость изделия.
3. Выбор проводится в большинстве случаев от роста спортсмена, а также скорости бега. Поэтому перед непосредственной покупкой нужно протестировать несколько различных моделей.
4. Для дома отдают предпочтение моделям с небольшими размерами полотна и весом конструкции. Они более просты в транспортировке и применении.
5. Соединение отдельных элементов часто проводится при применении резьбовых соединений, поэтому при транспортировке не возникают трудности.

Современные компактные беговые дорожки занимают относительно небольшое количество пространства, при необходимости может быть проведено складывание конструкции для ее размещения под шкафом и другой мебелью.

Некоторые варианты исполнения могут трансформироваться в диван-банкетку или журнальный стол. Однако увеличение количества подвижных элементов становится причиной снижения надежности конструкции.

Зона трека

Трек представляет собой зону овальной формы, состоящую из нескольких замкнутых индивидуальных дорожек, на которых проходят соревнования по бегу и спортивной ходьбе. Число индивидуальных дорожек должно быть не менее 4, обычно 4, 6 или 8, однако треки с 4 дорожками не допускаются для проведения международных соревнований. На стадионах мирового уровня часто добавляют девятую дорожку. Большее число дорожек нежелательно, так как больший радиус виража даёт спортсмену преимущество в беге на 200 м, и, согласно правилам, рекорды на этой дистанции фиксируются при радиусе виража не более 50 м.

При стандартной разметке дорожки она состоит из двух параллельных прямолинейных участков одинаковой длины, которые замыкаются в овал двумя виражами (полукругами) одинакового радиуса. Ширина дорожки — 1,22 ± 0,01 м, включая 5-сантиметровую разделительную полосу с внешней дорожкой. Длина самой короткой (внутренней) дорожки составляет 400+0,04 метров, она измеряется вдоль линии, отстоящей на 30 см от её внутренней бровки. Внешние дорожки длиннее соответственно увеличению радиуса виражей. Их длина измеряется вдоль линии, отстоящей от внутренней бровки на 20 см.

Поперечный уклон дорожек (с целью дренажа в случае дождя) не должен превышать 1 %, продольный уклон — не более 0,1 %.

Стандартная разметка стадиона предусматривает длину прямолинейных участков дорожек 84,39 м (± 0,002) и радиус внутренней границы наименьшей дорожки 36,50 м. При этом радиус измерительной линии виража составляет 36,80 м, а полная теоретическая длина внутренней дорожки

L = 2 ⋅ 84 , 39 + 2 π ⋅ 36 , 80 = 400 , 0012 {\displaystyle L=2\cdot 84,39+2\pi \cdot 36,80=400,0012}м.

Величиной 0,0012 м, которая значительно меньше допуска на длину дорожки (0,04 м), пренебрегают.

Изнутри и извне трек обрамляется зоной безопасности шириной не менее 1 м. Внутренняя сторона внутренней дорожки должна быть ограничена бордюром белого цвета высотой 5—6,5 см и шириной 5—25 см.

Финишная линия одна для всех трековых дисциплин и располагается в одном из мест сопряжения прямолинейных участков дорожек с виражами.

На одном из двух прямолинейных участков трека расположен (частично выходя за его пределы) прямолинейный трек для бега на 100 метров, а также для барьерных дистанций 100 и 110 метров. Число дорожек прямолинейного трека — не менее 6, длина должна составлять 100+0,02 и 110+0,02, ширина дорожек — 1,22 ± 0,01 м. Перед линией старта располагается стартовая зона шириной не менее 3 м, за финишной линией — зона пробега не менее 17 м. Максимальное число дорожек для спринта не ограничено.

Предусматривается также дополнительный вираж, на котором располагается постоянная яма с водой размером 3,60 × 3,60 × 0,50-0,70 м для соревнований в беге с препятствиями. Он может располагаться как вовне, так и внутри основного виража.

Типовые элементы беговых дорожек легкоатлетического стадиона приведены в таблице.

Разметка легкоатлетического стадиона

Типовые элементы беговых дорожек

№ дорожки	Радиус виража, м	Длина, м
Внут-ренний	Измери-тельный	Наруж-ный	Прямой	Виража	Дорожки
1	36,50	36,80	37,72	84,39	115,61	400,00
2	37,72	37,92	38,94	84,39	119,13	407,04
3	38,94	39,14	40,16	84,39	122,96	414,70
4	40,16	40,36	41,38	84,39	126,79	422,37
5	41,38	41,58	42,60	84,39	130,63	430,03
6	42,60	42,80	43,82	84,39	134,46	437,70
7	43,82	44,02	45,04	84,39	138,29	445,37
8	45,04	45,24	46,26	84,39	142,13	453,03
9	46,26	46,46	47,48	84,39	145,96	460,70

Плюсы домашних тренировок

Быть стройными, сильными, ловить восхищенные взгляды окружающих – прекрасная цель. Но где найти время для тренировок?

Мы, как белки в колесе: работа, дом, заботы. Хорошо спортсменам, они совмещают приятное с полезным. Здоровые, красивые и деньги за это получают. А как быть нам, простым труженикам тыла? Тем, кто далек от профессионального спорта?

Ответ вы уже знаете. Собственный тренажер дает ряд весомых преимуществ. Перечислим плюсы домашних тренировок. Пусть профессиональные спортсмены и фитнес инструкторы завидуют.

1. Свой тренажер гарантирует гигиеничность. Через фитнес зал проходят тысячи. Справку о здоровье никто не требует.

2. Занимаемся с комфортом. Полезное совмещаем с приятным. Расписание тренировок составляем сами. Не тратим время на дорогу.

3. Домашний фитнес дает внутреннюю свободу. Дом – это личное пространство. Никого не стесняемся. Одеваем, что удобно, а не что модно.

4. Экономим бюджет. Годовой абонемент в фитнес клуб, стоит дешевле беговой дорожки. Но, если цель – быть здоровым не один год? Когда в семье больше одного человека, арифметика в пользу домашнего тренажера.

Длина школьного стадиона

В российских городах не так много профессиональных легкоатлетических стадионов и манежей, однако школьными стадионами наша страна не бедна. Всем бегунам, приходящим тренироваться на такой стадион, следует знать, что длина дорожки тут вовсе не 400 м. Зачастую в России и на постсоветском пространстве длина трека на стадионе равна 333 м. Такой стадион не только занимает меньшую площадь, но и удобен при подсчёте расстояния пробегов: три круга равны 1 км.

Также есть стадионы с дорожками на 225 м, 250 м, 300 м. А бывают даже около 160 м.

Определённого стандарта для школьных сооружений нет. К сожалению, на большинстве таких стадионов даже не бывает разметки, как и указателя длины дорожки. Измерить вы можете вручную рулеткой либо при помощи спутниковых карт. Второй способ даёт некоторую погрешность, но не такую, как часы с GPS.

Покрытия CONICA

БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ — стремление к покорению новых рекордов заставляет легкоатлетов тренироваться и состязаться на пике своих возможностей. Спортивное покрытие на стадионе способствует этим невероятным достижениям и в то же время предотвращает от серьезных травм. Правильное легкоатлетическое покрытие может сыграть решающую роль в десятых долях секунды во время бега и сантиметрах во время прыжков. Покрытия CONICA обеспечивают безопасные, продуктивные условия для тренировок и соревнований, позволяют спортсменам улучшить собственные результаты и покорить рекордные мировые вершины.

Современные спортивные покрытия CONICA предлагают вам:

• превосходную устойчивость против ультрафиолета и атмосферных воздействий
• оптимальную противоскользящую поверхность
• высокую прочность
• разнообразные возможности цветовых решений
• длительный срок службы
• износостойкость
• соответствие наивысшим требованиям атлетов
• водонепроницаемость
• снижение риска получения травм до минимума
• очень хорошую подслойную адгезию
• оптимальные характеристики

Укладка беговых дорожек CONICA CONIPUR SW в процессе строительства спортивного стадиона

Размер обычного футбольного поля в метрах стандарт

Футбольное поле – это площадка определенных размеров для проведения матчей. Она есть основа проведения каждой игры, наравне с тем, что длина матча по времени составляет 90 минут.

За годы существования правил и стандартов футбола, менялись и параметры игровой площадки. Последнее значительное изменение разметки состоялось в далеком 1937 году – тогда было решено наносить полукруг перед штрафной площадкой.

Стандартные размеры футбольного поля

По сей день, единого стандарта в размерах не имеется. Существует лишь регламентируемый ФИФА

диапазон длины и ширины футбольного поля. Для проведения международных матчей он следующий:

• длина: от 100 до 110 м;
• ширина: от 64 до 75 м.

Имеются и более широкий диапазон, отмеченный в правилах игры в футбол издательства родоначальников игры (англичан). Согласно ему, размеры поля могут быть:

• длина: от 90 до 120 м;
• ширина: от 45 до 90 м.

Размеры, умещающиеся в данный диапазон допустимы для проведения матчей внутренних профессиональных чемпионатов.

Однако у главенствующей футбольной организации ФИФА есть документ, в котором указаны точные размеры поля. Документ основан на технических рекомендациях к стадионам, на которых проводятся международные футбольные матчи. Согласно документу, размер поля должен составлять 105 на 68 метров (что равняется 0,714 гектарам или 7140 квадратным метрам или 71,4 соткам).

Под эти стандартные размеры подходят параметры полей большинства известных стадионов мира. При этом в документе отмечается, что минимальное расстояние от разметки поля до окончания газона должно составлять пять метров.

Сама разметка футбольного поля представляет собой прямоугольник – две боковые линии и две линии ворот. Есть регламент и на минимальную ширину линии разметки – какой соответствует не более 0,12 метров.

Если рассмотреть обычное поле для игры в футбол, то основные его параметры выглядят следующим образом. Оно делится на две равные части средней линией, в центре которой расчерчен круг. Диаметр данного круга составляет 18,3 м.

Вдоль линий по ширине поля устанавливаются футбольные ворота. Ворота имеют ширину в 7,32 метра и высоту в 2,44. От линии ворот размечена штрафная площадка, внутри которой находится мини площадка – вратарская. Границы вратарской площадки вдоль линии ворот удалены от штанг по 5,5 метров в каждую сторону, на столько же и от ворот перпендикулярно им.

Ширина линии штрафной составляет 40,32 м, длина – 16,5 м. В гектарах это 0,0665 га, или, если быть точнее, то 665 квадратных метров, или 6,65 соток. Всем известна штрафная точка, находящаяся в центре штрафной площадки – с нее осуществляется пробитие пенальти в случае нарушения внутри данного квадрата.

Характерно то, что расстояние от точки пенальти до дуги на подступах штрафной равняется 9,15 м – ровно столько составляет радиус от точки центрального круга до его границ.

Для тренировочных двухсторонних игр, когда в каждой команде играют не более 6 человек, а также для детских состязаний, зачастую используют мини размер футбольного поля. Игровая зона представляет собой половину всей футбольной площадки – то есть примерно 70 метров по длине и 50 по ширине.

Данное минимальное поле имеет и пропорциональные уменьшенному размеру ворота, как правило, также, меньше в 2 раза. На этот игровой участок может быть нанесена соответствующая разметка лишь в том случае, если проводится мини футбольное соревнование. В иных ситуациях, в частности на тренировках, обходятся без оной.

Многие футбольные команды наигрывают тактические схемы под свои размеры поля. Как правило, если команда обладает футболистами хорошего уровня, которые демонстрируют отменное индивидуальное мастерство – большое поле будет являться преимуществом.

Примером может служить матч четвертьфинала Лиги чемпионов 2015/2016 года, в котором мадридский «Реал» принимал на «Сантьяго Бернабеу» немецкий «Вольсфбург». Проиграв первый матч в Германии со счетом 0:2, испанцы решили во что бы то не стало отыграться в ответном, и сделали ставку на более широкое поле. Мировые спортивные таблоиды освещали заметное расширение разметки на известном стадионе королевского клуба.

Регламент ФИФА позволял увеличить рекомендованную ширину с 68 до 75 метров. В итоге в этом матче мадридский «Реал» выиграл «Вольфсбург» со счетом 3:0, и в дальнейшем стал победителем Лиги чемпионов того сезона.

https://youtube.com/watch?v=74xYYk-eaCo

Что важно контролировать при беге?

1. Руки . Согните руки в локтях, прижмите к корпусу, не разводя и не расслабляя кисти. При ходьбе или беге работайте ими в такт толчкам ног. Держаться за поручни тренажера не стоит: так нарушается осанка и переносится центр тяжести.
2. Дыхание . Вдыхайте через нос глубоко и медленно. Если при таком типе дыхания вам тяжело дышать, то выдыхайте через рот.
3. Осанка . Спина ровная, прямая, плечи опущены и чуть отведены назад. Таз не отклоняется вперед или назад, в пояснице сохраняется естественный прогиб.
4. Мускулатура . Мышцы живота должны быть предельно напряжены, так вы прокачаете пресс, который практически бесполезно качать специальными упражнениями.
5. Амортизация . Не опускайтесь всем весом на полную стопу, а пружиньте, чтобы не давать своду ступни лишнюю нагрузку.
6. Жажда . Берите с собой на тренировку бутылку чистой питьевой воды и делайте по паре глотков в течение занятия, чтобы восполнять водный баланс. Вы усиленно потеете, и потерю жидкости надо компенсировать.

Бег на беговой дорожке

Как выбрать размер бегового полотна для тренировок?

Беговые дорожки могут использоваться для спортивной ходьбы или бега. Первый вариант рассчитан на скорость от 1 до 8 км/час, характеризуется относительно небольшими размерами. При большей скорости передвижения тренировка переходит в бег.

Длина полотна беговой дорожки

• Длина полотна беговой дорожки при спортивной ходьбе может составлять 100 см.
• При скорости перемещения около 8 км/час рекомендуемая длина полотна составляет 120 см.
• Бег будет комфортным только в случае длины 130 см. Больший размер позволяет комфортно расположится на момент занятия, но это создает трудности при установке тренажеров.
• При выборе длины учитывается и рост. На рынке есть модели с полотном от 94 до 162 см. При росте 170 см выбираются беговые дорожки, длина которых более 130 см.

Ширина полотна беговой дорожки

• Ширина полотна беговой дорожки в большинстве случаев составляет 40 см. Этого вполне достаточно для занятия спортом в домашних условиях.
• Если бег проходит на высокой скорости, то рекомендуемая ширина полотна составляет 45 см.
• Ширина устройства может варьировать в диапазоне 32-60 см.
• При росте 180 см не рекомендуется приобретать модель с шириной 40 см. Перед непосредственной покупкой устройства рекомендуется посетить спортивный зал для того, чтобы подобрать подходящий вариант.

Вес устройства во многом зависит от типа применяемого материала при изготовлении, а также многих других моментов. При большой длине и ширине полотна показатель составляет 180-190 килограмм. В редких случаях предусматривается наличие системы складывания.

Размеры полотна можно назвать наиболее важными параметрами. При слишком малом показателе при беге нужно быть аккуратным, так как даже незначительное смещение от центральной части может стать причиной потери равновесия. Слишком больше размеры приводят к увеличению стоимости изделия, к сложностям при транспортировке и некоторым другим проблемам.

Асфальт

Вопреки распространённому мнению, что бег по асфальту вреден, это один из самых популярных вариантов для беговых тренировок. Асфальтовые дорожки в парках и тротуары, набережные без светофоров и переходов – первое, что приходит в голову, когда ты решаешь выйти на пробежку. Просто потому, что асфальт есть везде и не нужно никуда специально ехать, чтобы потрусить после работы.

Если асфальт ровный, без выбоин и трещин, с небольшими вкраплениями гравия, у него есть ряд серьёзных преимуществ. На нём легко поддерживать выбранный темп, снижается риск вывиха; асфальт даёт прекрасную возможность сделать более сильный толчок и развить более высокий темп. Он не такой мягкий, как грунт, но всё же дает небольшую амортизацию.

Кроме того, большая часть любительских забегов и соревнований проходит именно на асфальте, поэтому подготовка к ним обязательно должна включать тренировки на этом виде покрытия.

Но нет дыма без огня. За счёт своей жёсткости асфальт не прощает ошибок в технике бега, которыми грешат новички и бегуны-любители в целом. А зимой это покрытие становится еще жёстче. Однако этот минус можно компенсировать за счёт правильного выбора обуви: для асфальта больше подойдут кроссовки с высокой степенью амортизации, которые погасят ударные нагрузки.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Если у вас на полке уже есть нужная пара кроссовок, вы смело можете делать на асфальтовых дорожках скоростные работы, бегать темповые кроссы и фартлеки. Тем не менее, не стоит все тренировки проводить только на асфальте. Выбирая другие поверхности, вы не только даёте отдых своим суставам, но и сделаете нагрузку более разнообразной, задействуете другие группы мышц.

Виды беговых дорожек. Особенности, плюсы и недостатки каждого

Механическая беговая дорожка

Бывают обычные (механические) и магнитные беговые дорожки.

В обоих случаях дорожка работает без электропривода и движется за счёт усилий спортсмена. У моделей с магнитным механизмом нагрузки ход более плавный. У обычных полотно иногда движется рывками.

Этот вид беговых дорожек максимально приближен к условиям бега на улице. Скорость задаёт сам спортсмен – не нужно взаимодействовать с монитором, что очень помогает при интервальном беге.

Ещё плюс – таким дорожкам не нужно электропитание. Но этот вариант не подходит бегунам со слабыми ногами, людям с варикозом и очагами травм.

У механических дорожек либо нет, либо ограничен выбор угла уклона, и надо останавливаться, чтобы его поменять. Среди моделей встречаются компактные варианты весом в 20 кг, а есть громады полметра длиной и в 200 кг весом. Разброс цен тоже огромен – от 10 000 до 500 000 рублей.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Электрическая беговая дорожка

Приводится в движение электромотором и работает с параметрами, устанавливаемыми на мониторе. Позволяет контролировать и держать темп, выбрать предустановленную программу, настраивать угол наклона. Есть датчики пульса, иногда – встроенные мультимедиа.

Из минусов – чуть дальше от имитации уличного бега. Если не работает программа с интервалами, придётся переключать скорости вручную, что может быть неудобно. Больше в размерах, дороже, тяжелее. Ассортимент этого вида беговых дорожек, пожалуй, самый широкий. Цены – от 20 000 до 1 000 000 рублей и больше.

Складные и компактные беговые дорожки

Идеальны для дома, потому что для домашнего использования и созданы. Они менее шумные, меньше весят и занимают совсем мало места.

Встречаются модели без поручня. Появились даже дорожки толщиной с книгу. Такую дорожку можно спрятать под кровать, убрать в шкаф.

Но и минусы очевидны – ограниченное количество программ, не у всех есть угол наклона, мониторы чаще всего с минимальным набором показателей (скорость, время, расстояние), а скорости на таких дорожках совсем низкие – некоторые не развивают темпа больше 6-8 км/ч, что делает их скорее тренажёрами для ходьбы. Цены – от 30 000 до 80 000 рублей.  

Профессиональные беговые дорожки

Этот тип придуман для тренажёрного зала. Они сделаны из высокопрочных материалов, обладают высокой износостойкостью, напичканы сложными программами и мультимедиа.

Как беговая дорожка для дома, скорее всего, не подойдёт из-за габаритов, веса и цены: до полуметра в длину, около 200 кг весом, от 100 000 до 1 000 000 рублей и выше.

Как пользоваться беговой дорожкой

Мало просто включить дорожку и запустить первую попавшуюся программу. При работе на беговой дорожке стоит держать в голове несколько правил и советов:

Тренироваться можно по своей программе, если она есть. Беговая дорожка позволяет реализовать и темповые, и интервальные, и длительные, и восстановительные тренировки.

Чтобы приблизить условия работы к уличным, выставляйте угол уклона (если есть такая возможность) на 1,5-2 градуса. Это имитация сопротивления воздуха и трудности уличного рельефа.

Проветривайте комнату до тренировки, обеспечьте поступление кислорода во время бега, не ставьте дорожку в тёмной комнате, в тесноте, среди кучи вещей.

Отдельный вопрос – как выбрать кроссовки для беговой дорожки. При выборе беговых кроссовок ориентируйтесь на модели кроссовок для асфальта, лёгкие, с дышащим верхом. Для беговой дорожки не подойдут игровые модели и модели для пауэрлифтинга. Беговые кроссовки должны обязательно соответствовать типу пронации. Мощный протектор кроссовкам для беговой дорожки не нужен, сильная амортизация тоже.

Одежда для бега на беговой дорожке – как для тренировки в помещении. Носки лучше надевать специальные беговые, чтобы нога не потела.

Следите за безопасностью. Если есть шнур системы экстренного торможения, не игнорируйте – крепите его к одежде.

Соблюдайте общую безопасность. Разминка перед тренировкой и заминка после. Держите спину прямо и не смотрите во время бега под ноги – взгляд перед собой, как и при обычном беге.

Не соскакивайте с дорожки на полном ходу и не запрыгивайте на неё, если она включена на большую скорость.

Во время бега не прижимайтесь слишком близко к мониторам впереди. Держитесь примерно на середине полотна. У некоторых моделей беговых дорожек, кстати, по бокам от полотна на раме есть специальные метки – они как раз указывают, где нужно находиться во время бега.

Лучше не бегать босиком. Во-первых, никто не сможет гарантировать правильность техники. Во-вторых, это не гигиенично. В-третьих, это не по технике правил безопасности на беговой дорожке. 

Бег в тренировке боксера

Определенно одна из самых полезных частей тренировки, в ее процессе в зависимости от типа бега, улучшается целиком кондиция тела, выносливость, взрывная мощь, а также мышцы ног

Бег не должен быть монотонным процессом, вам следует заострить внимание на его разновидностях

Бег на выносливость —

основной «кирпичик», на котором строиться физическая подготовка бойца. Речь тут идет о более дальних дистанция в среднем скоростном темпе

Важно во время бега менять интенсивность т.е. скорость, потому что бег в одном и том же темпе не принесёт ощутимых успехов

Ваше тело быстро привыкнет к данной нагрузке. Для того, чтобы улучшения продолжались, нагрузка должна возрастать. Часто спортсмена удивляет тот факт, что у него не возникает трудностей при беге на достаточно длительные дистанции, а на ринге сил хватает, как и прежде. Следовательно, нужно бегать также, как происходит работа на ринге. Меняйте скорость бега, выкладывайтесь до конца, а после небольшого отдыха — повторяйте все это снова. По этой причине лучше предпочесть бег по пересеченной местности занятиям на стадионе.

Спринт

– бег на взрывную силу – короткие отрезки забега с максимальной скоростью.

Лесенки

– один из самых любимых видов бега среди спортсменов, нацеленный на взрывную мощь и укрепление мышц ног

Здесь очень важно наступать на каждую ступеньку и выполнять упражнение в максимальной скоростью

Беговая дорожка

– следующая возможность, но знайте, это не лучшая замена классическому бегу.

Виды беговых дорожек

Спортивная индустрия предлагает три вида беговых дорожек. Отличают их по способу приведения в действие бегового полотна.

Механические – название говорит само за себя. Беговую ленту крутят ноги бегущего. Пока бежите, лента крутится. Остановитесь, лента встанет. Бюджетный вариант имеет минусы. Беговое полотно издает много шума. Лента вращается неравномерно. Возможны рывки и утыкания.

Магнитные – принцип действия аналогичный, но бег более комфортный. Система магнитов делает движение и торможение ленты плавными.

Электрические – самый распространенный вариант. Ленту вращает электромотор. Такие дорожки стоят во всех спортивных центрах и выбирают для домашнего использования.

Трава

Речь может идти как о специально выращенном газоне, так и о луговой или лесной подстилке (в том числе о высокой полевой траве). Газонная трава – ровная, подстриженная, без кочек и дыр – является наиболее безопасной поверхностью для бега. Она достаточно мягкая и за счёт этого, с одной стороны, гасит ударные нагрузки, а с другой – заставляет мышцы работать более активно.

Такие тренировки подойдут для восстановления после нагрузок и травм. Однако это покрытие обычно встречается только на футбольных полях и полях для гольфа, на которые попасть сложно.

Обычная, не окультуренная трава встречается намного чаще – в парках, полях, перелесках. Она намного мягче, чем асфальт, но неровности, ухабы, корни и даже стебли самой травы могут привести к травмированию связок и вывихам. Но если спортсмен собирается выступать на трейловых забегах, он обязательно должен включать в свою тренировочную неделю бег по такому виду покрытия. Тогда его связки и мышцы-стабилизаторы будут лучше подготовлены к старту.

Чек-лист по выбору беговой дорожки

Определите:

• Для каких тренировочных целей вам нужна беговая дорожка.
• Какие беговые тренировки вы будете отрабатывать на дорожке, а какие оставите для улицы.

Думая, как выбрать беговую дорожку, держите в голове:

• бюджет;
• размеры;
• насколько принципиально наличие продвинутых мониторов и навороченной «умной системы»;
• сколько членов вашей семьи будут бегать на ней, как часто, какой вес у бегунов;
• шум, который производит беговая дорожка.

Дальше имеют значения технические характеристики беговой дорожки:

Скорость разгона. От этого зависит выбор и реализация программ тренировок.
Размер бегового полотна.
Мощность двигателя. Определяет скорость работы полотна, износостойкость и срок службы.
Качество и точность мониторов, измеряющих темп, пульс, расстояние

Важно, если нет спортивных гаджетов.
Возможности менять угол наклона.
Внутренние и внешние материалы сборки.

Читайте по теме: Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать