Какая скорость бега человека?

Примерный подсчет индивидуальной средней скорости

Этот показатель следует рассчитывать индивидуально для конкретного человека, так как он зависит от роста, возраста, пола, других особенностей. Большое значение имеет рельеф местности и даже погодные условия. В гору или при встречном ветре человек идет с усилием, а, значит, медленнее.

Можно ориентироваться по таблице:

Примерная скорость движения пешеходов (км/ч)

Сколько пешеход проходит за день

Каждый человек за день преодолевает разное расстояние и с различной интенсивностью. Это зависит от образа жизни, вида деятельности, наличия свободного времени и т. д.

Чтобы чувствовать себя бодро и иметь подтянутую фигуру, за день следует ходить не менее 10 тысяч шагов. Если позволяет время и есть желание, можно добираться до работы и обратно пешком.

Врачи рекомендуют мужчинам проходить не менее 8 км в день, а женщинам — 7.

Для подсчета пройденного расстояния удобно использовать шагомеры и фитнес-браслеты.

Интересное видео по теме:

Длина шага человека

Этот показатель варьируется в пределах от 30 см до 1 метра. У мужчин — 76, у женщин — 67 см.

Для подсчетов можно использовать формулу:

ДШ = P:4 + 0,37,

где ДШ — длина шага;

Р — рост человека в метрах.

Если рост человека 170 см, то длина его шага рассчитывается так: 1,7:4+0,37=0,8 м.

Другой способ: следует пройти расстояние в 10 метров, считая при этом количество шагов. Потом 10 делим на полученное число. Например, 10:14=0,71 м.

Полезное видео по теме:

Максимальная, средняя и рекордная беговая скорость

Быстрым шагом считается передвижение со скоростью 5–8 км/ч. Бег начинается с 9 км/ч. В теории максимальная скорость бега тренированного человека может достигать 64 км/ч, но пока что никому не удавалось приблизиться к этой цифре. Мировой рекорд Усэйна Болта, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году, меньше этого показателя на 19,28 км/ч.

На практике скорость бега человека зависит от выносливости организма, веса, роста, поставленной цели и, особенно, преодолеваемого расстояния. У каждого бегового расстояния в легкой атлетике есть свое название и лучшие показатели:

1. Спринт — бег на короткие дистанции от 100 до 400 метров. В самом скоростном виде бега спортсменам не нужно распределять силы. Чтобы быстро бежать в экстремальных условиях с недостатком кислорода, им приходится тренироваться по специальной анаэробной методике с задержкой дыхания на определенном отрезке дистанции. Лучшие спринтеры пробегают 100 метров за 10–11 секунд. Мировой рекорд принадлежит ямайскому легкоатлету Усэйну Болту, пробежавшему стометровку за 9,58 секунд, а 200 метров — за 19,19 секунд. Обладатель рекорда на 400-метровке — Вайде ван Никерк с результатом 43,03 секунды. Однако такие показатели выносливые чемпионы демонстрируют на состязаниях, а во время обычных тренировок бегут на 10–30% медленнее.
2. Стайер — средние дистанции в пределах 800–3 000 метров. Стайерский бег не сильно отличается от марафонского. Спортсменам приходится применять разную беговую технику: бежать ровно большую часть дистанции, сохраняя силы для разгона у финиша. Средняя скорость взрослого человека с тренировочным опытом — 18–23 км/ч.
3. Марафон — длинные дистанции больше пяти километров. На дальних дистанциях спортсмены выходят на свою максимально возможную скорость на последнем участке. Но так как марафонцам приходится распределять энергию на большие расстояния, то они не могут ускоряться как спринтеры. Новички преодолевают марафоны со средней скоростью 9–12 км/ч, а подготовленные спортсмены за час пробегают 16–18 км. Самую большую скорость показал Уилсон Кипсанг на дистанции 42,2 км. Он так разогнался на последних семи километрах, что средний показатель составил 20,5 км/ч.

Спортивные достижения представительниц прекрасного пола меньше на 8–14%, чем показатели мужчин. Результаты дам в беге хуже по нескольким причинам:

• повышенная эластичность мышц;
• доля жировой ткани выше примерно на 10% по сравнению с мужчинами;
• доля мышечной массы ниже на 15–25%;
• объем легких и сердца меньше на 10–15%;
• гемоглобин ниже, чем у мужчин, на 15%, что обуславливает меньшую способность организма транспортировать кислород;
• на 20% меньше митохондрий, генерирующих энергию;
• уровень тестостерона, регулирующего работу опорно-двигательной и эндокринной систем, ниже в 10–15 раз, чем у мужчин.

От чего зависит скорость собаки

Разумеется, в первую очередь скорость собаки при беге зависит от её телосложения. Недаром многие собаки, выведенные специально для охоты, внешне довольно похожи. Они высоки в холке и имеют очень длинные ноги. При этом сами собачки кажутся не просто худыми, а откровенно истощенными. Например, русская борзая при росте в холке 80-85 см весит всего 40-45 кг.

Это вовсе не удивительно — длинные и тонкие лапы позволяют развивать огромную скорость. А малый вес тела дает возможность бежать не только быстро, но ещё и долго, не зная усталости. Кстати, этому же способствует особое строение черепа — у многих быстрых собак морда очень длинная, что позволяет им эффективно охлаждаться на бегу. Не стоит забывать, что псы потеют в первую очередь языком, а не всей кожей, как люди.

Внимание! В среднем большинство собак бегает со скоростью около 30 километров в час. Причем долго выдерживать такой темп не могут — уже через несколько минут они замедляются

Но существует несколько специально выведенных пород, для которых и 50 км/ч не предел. А уж на скорости в 40 км/ч они и вовсе могут бежать многие километры. В первую очередь сюда относятся охотничьи собаки, но также в список скоростных пород включают и некоторые пастушьи. Ведь им нередко приходится за день пробежать многие десятки километров, осматривая подопечное стадо со всех сторон и следя, чтобы случайная овца не отбилась от коллектива.

Это интересно: Какую скорость бега развивает гиена?

Университет Орегона (1970–73)

Префонтейн в Орегоне

Он решил поступить в Университет Орегона, чтобы тренироваться у тренера Билла Бауэрмана (который в 1964 году стал соучредителем Blue Ribbon Sports, позже ставшего известным как Nike ). Он выиграл четыре чемпионских титула на дистанции 5000 метров три раза подряд. В то время он потерпел только два поражения в колледже (оба на милю), выиграв три чемпионата NCAA по пересеченной местности в дивизионе I и четыре титула подряд на дистанции трех миль / 5000 метров на треке. Он был членом братства Пи Каппа Альфа .

Префонтейн стал известен как очень агрессивный лидер, он настаивал на том, чтобы с самого начала тренироваться и не терять лидерство, напоминая известного олимпийского чемпиона 1956 года Владимира Куца , еще одного известного лидера на дистанции 5000 метров. Цитируются слова Префонтейна: «Никто никогда не выиграет забег на 5000 метров, пробежав легкие первые две мили. Только не против меня». Позже он заявил: «Я буду работать так, чтобы это была чистая гонка кишок. В конце концов, если это так, я единственный, кто может ее выиграть». Наряду с его репутацией лидера на ранней стадии вместо того, чтобы идти до последнего круга, Префонтейн обладал огромной скоростью ног; его лучший результат в карьере на милю (3: 54,6) отставал от мирового рекорда всего на 3,5 секунды.

Местная знаменитость скандирует «Pre! Pre! Pre!» стал частым явлением на Хейворд Филд , месте, где бегали известные бегуны. Поклонники любили носить футболки с надписью «LEGEND» или «GO PRE», хотя был один случай, когда группа фанатов в шутку надела футболки с надписью «STOP PRE». Префонтейну понравились футболки, и, когда ему предложили, он решил надеть одну из них на свой победный круг

Префонтейн быстро привлек к себе внимание страны и появился на обложке Sports Illustrated в возрасте 19 лет в июне 1970 года. Он был на обложке ноябрьского номера журнала Track and Field News за 1969 год.

В 1971 году он начал подготовку к Олимпийским играм в следующем году в Мюнхене , которые имели особое значение для его семьи (его мать была немкой, а его родители познакомились и поженились в Германии). Префонтейн установил американский рекорд — 13: 22,8 в беге на 5000 метров на олимпийских испытаниях 1972 года в Юджине 9 июля. Проигравший на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене в сентябре, Префонтейн лидировал в финальном забеге на 5000 метров на последней миле и финишировал. медленный темп первых двух миль, отрицательный разделение гонки. Заняв второе место на старте круга, он откатился на третье место за 200 метров до финиша. Лассе Вирен вышел вперед в финальном повороте над серебряным призером Мохаммедом Гаммуди . Пытаясь не отставать, у Префонтейна кончился бензин, и ему оставалось пройти всего 10 метров, когда британский Ян Стюарт обогнал его и перешел на третье место, лишив Префонтейна бронзовой медали Олимпийских игр. Позже Префонтейн сказал: «Это было самое большое разочарование, которое я когда-либо испытывал. Думаю, я недооценил силу Вирена и Гаммуди, а Стюарт был слишком хорош для меня в конце. Последние 200 метров я чувствовал себя измотанным. Они этого не сделали. позвольте мне провести гонку так, как я планировал, я гнался за ними всю дорогу ». После своего четвертого места на Олимпийских играх Префонтейн вернулся в Университет штата Орегон с новым пылом для бега после своего неутешительного выступления на Олимпийских играх. Это разочарование в его выступлениях заставило Пре тренироваться усерднее, чем когда-либо в течение его старшего года занятий легкой атлетикой, часто пробегая более 10 миль за утро, прежде чем он начал свой день.

За четыре года работы в Орегоне Префонтейн ни разу не проиграл студенческие гонки (NCAA) на дистанции 3 мили, 5000 метров, 6 миль или 10 000 метров. Вернувшись на последний год обучения, он закончил свою студенческую карьеру всего с тремя поражениями от Юджина, и все это было без промедления. Именно в этом году Префонтейн начал затяжную борьбу с Спортивным союзом любителей (AAU), который требовал, чтобы спортсменам, которые хотели оставаться « любителями » на Олимпийских играх, не платили за участие в соревнованиях по легкой атлетике. Некоторые сочли это соглашение несправедливым, потому что участники собрали большие толпы, которые принесли миллионы долларов дохода, при этом спортсмены были вынуждены нести бремя всех своих расходов без посторонней помощи. В то время AAU отменял статус спортсменов-любителей, если они каким-либо образом были одобрены. Поскольку Префонтейн получал бесплатную одежду и обувь от Nike , он подчинялся постановлению AAU.

Расширение пределов скорости

Не все ученые согласны с этим выводом, к примеру, некоторая группа ученых под руководством Питера Веянда пришла к интересному и интригующему выводу. Они провели исследование, по результатам которого пришли к выводу, что человек может бежать намного больше, чем 45 км/ч. Исследователи полагают, что максимальная скорость может приближаться к 64 км/ч, что на данный момент кажется совершенно невозможным. К таким выводам ученые пришли, по-новому взглянув на факторы, ограничивающие скорость человека. По их мнению, скорость зависит не от максимальной нагрузки, которую могут принимать наши ноги, а от скорости, с которой могут сокращаться мышцы человеческого тела.

Возможно, в скором времени мы сможем наблюдать существенное увеличение человеческой скорости.

Сколько и когда?

По данным Колледжа спортивной медицины (США), чтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов. Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по 15-20 минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по 30-40 минут. Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег. По мнению американцев, 2-4 месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме.

Время пробежки – утро или вечер – для многих является камнем преткновения. Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Примите самое простое и разумное решение: бегайте тогда, когда удобно лично вам. Пусть те, кто не в состоянии проснуться на час раньше, бегают вечером и по выходным. Тем же, кто вечером засыпает на ходу, утренние пробежки обычно вполне по плечу. Худеть вы будете в любом случае!

Единственный запрет: не стоит бегать на голодный желудок. Дело в том, что организм не может работать только на жире. Ему нужно хотя бы небольшое количество углеводов, чтобы разогреться и выйти в режим сжигания жира. А, например, утром, когда вы не ели как минимум 8-10 часов, запасов углеводов в теле почти не осталось – они все израсходовались за ночь на поддержание обмена веществ. Поэтому мало кому удается продержаться на голодный желудок те 40 минут, которые нужны для похудения. Так что до выхода выпейте сладкий чай или сладкий сок, можно съесть пару мармеладин, зефир или пастилу. Углеводы из них моментально попадут в кровь и придадут сил для эффективной пробежки. У тех, кто бегает днем или вечером, обычно такой проблемы не возникает.

Основы скорости бега

Для начала стоит определить составляющие, от которых зависит скорость бега человека. Ими являются:

1. Быстрота сокращения мышечных волокон.
2. Сила отталкивания ступней от поверхности.
3. Время контакта ступни с поверхностью.

Чем быстрее сокращаются мышечные волокна, тем выше сила отталкивания, а значит меньше и время контакта ступни бегуна с поверхностью. 

Немаловажными факторами являются длина шага, уровень физической подготовки и дистанция (нелогично пытаться развить максимальную скорость на длинных дистанциях). 

Так же не стоит забывать и о генетической предрасположенности. К сожалению, не всем людям дано умение разгонять свое тело до предельных человеческих скоростей.

Польза бега для женщин

Итак, на повестке дня бег, польза и вред для женщин — а начнем, как уже упоминалось выше, с плюсов:

• Регулярные пробежки здорово улучшают психологическое и физическое здоровье женщин;
• Занятия позволяют поддерживать красивую физическую форму — в паре с правильным питанием, они не дадут вам поправиться, и даже поспособствуют похудению;
• Индивидуальная польза бега для организма женщины заключается в его влиянии на репродуктивную систему за счет улучшенной циркуляции крови и повышенного питания клеток кислородом;
• За счет притока кислорода улучшается состояние кожи и волос;
• Повышается настроение, уходит стресс, появляется радостная искринка в глазах;
• Улучшается работа мозга и улучшается состояние иммунной системы.

Плюсы и минусы бега для женщин совершенно не равнозначны по количеству — первых намного больше. Сейчас, как и обещали, мы расскажем, в каких случаях пробежки могут навредить здоровью:

Если вы занимаетесь не регулярно и не ознакомились с правильной техникой бега; Если вы выходите на пробежку, будучи  больным — даже легкое ОРВИ является основанием для переноса тренировки; Бег зимой противопоказан при температуре ниже минус 15-20 градусов и ветре сильнее 10 м/с; Зимой особое внимание уделяется выбору правильной спортивной экипировки, которая не позволит бегуну вспотеть и заболеть; Если вы не купили хорошие беговые кроссовки (для снежного времени года — зимние), повышается риск травмирования; Если вы дышите неправильно. Правильная техника дыхания: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом; Если вы не делаете предварительную разминку, чтобы размять мышцы перед спринтом

Как рассчитать скорость бега

Скорость показывает, какое расстояние вы преодолеваете в единицу времени. Может измеряться в метрах в секунду или в километрах в час.

Скорость – первый критерий, главная мера для бегунов. Даже несмотря на то, что спортивные часы чаще фиксируют наш темп, чем скорость. При этом темп (pace) – величина, обратная скорости (speed). Темп измеряется в минутах на километр и показывает, сколько времени тратит человека на преодоление определенного расстояния.

Формула расчёта скорости:

Скорость (км/ч) = (расстояние/время в минутах)*60 Темп (мин/км) = время в минутах/расстояние

Формула расчёта скорости из показателя темпа:

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Скорость = 60/темп (км/ч) или 50/3*темп (м/с)

От чего зависят беговые характеристики

Показатели средней скорости бега человека зависят от его физических возможностей: состояния здоровья, особенностей физиологии, уровня подготовки.

Заболевания и травмы

Перенесенные заболевания негативно сказываются на скоростных характеристиках. Например, переломы, травмы, операции накладывают свои отпечатки. Чем серьезнее была проблема со здоровьем, тем медленнее бег.

Кстати, при беге, в зависимости от его скорости в организме происходят различные процессы. То есть быстрый и медленный бег влияет на наше здоровье по-разному. Высокая скорость нужна для рекордов, а оздоровительным называют именно медленный бег.

Проблемы с легкими так же негативно сказываются на скоростях, снижая степень поглощения кислорода организмом.

Длина конечностей

Большинству кажется, что длинные ноги – залог высоких скоростей. Ведь шаг становится шире и этих самых шагов нужно сделать меньше. Если посмотреть на нового рекордсмена – Болта, в этом можно убедиться. Его рост – 195 см, а вес – 95 кг. Несмотря на свои крупные размеры, он оказался быстрее всех остальных спортсменов. Кто знает, может, вскоре появится чемпион с ростом более, чем 2 метра.

На длинных дистанциях высокий рост не так критичен. Хотя кажется логичным: чем выше рост, тем большее сопротивление оказывает воздух во время бега. Уилсон Кипсанг имеет рост 1,82 метра. Это тоже немало, тем не менее – Уилсон – рекордсмен на дистанции в 42.2 км.

Вес спортсмена

Большой вес имеет значение, только если он избыточен. Физиологически спринтеры несколько тяжелее, чем марафонцы. У первых более ярко выражена мускулатура, ведь именно она позволяет развить максимальное усилие за короткое время. Вторые же нацелены на выносливость, и каждый дополнительный килограмм будет существенно осложнять прохождение длинной дистанции.

В случае с Болтом, его 95 кг никак не мешают ему быть самым быстрым в мире, потому что это его физиологическая норма. Но он не бегает марафоны.

Уилсон Кипсанг ростом чуть выше среднего, а вот вес его всего 62 кг. Оно и понятно, длинные забеги не дают ему набрать массы. На больших дистанциях сила тяжести становится ощутимым противником. Чем меньше марафонец весит, тем он быстрее и легче пробежит дистанцию.

Генетика

Генетика многое решает в нашем организме. Скорость обменных процессов, скорость восстановления мышц, анаэробный порог и аэробная выносливость, восприимчивость тела к тренировке. Все эти параметры будут определять ваш скоростной потолок.

Сможете ли вы обогнать медведя?

pchoui / Getty Images

Даже самый быстрый из известных людей на Земле, Усэйн Болт, не смог бы обогнать черного медведя или медведя гризли на его максимальной скорости. Знаменитый ямайский спринтер достиг рекордной скорости человеческих ног во время забега в Берлине в 2009 году ().

Он разогнался до невероятных 44,72 км/ч, что примерно на 6,4 км/ч быстрее, чем его средняя скорость, и более чем на 16 км/ч быстрее, чем средний человеческий спринт. Тем не менее это на 11 км/ч медленнее, чем предполагаемая максимальная скорость медведя гризли, и чуть более чем на 3 км/ч меньше, чем скорость черного медведя.

На своей рекордной скорости Болт может обогнать неуклюжего белого медведя или гималайского медведя, максимальная скорость которых достигает 40 км/ч, или панду или медведя губача, которые, как сообщается, могут разгоняться до 32 км/ч. Но даже в этом случае линейные графики, которые представляют его головокружительные спринты, показывают, что он, как и любой человек, может поддерживать свой максимальный темп только в течение одной-двух секунд ().

Медведь, однако, может бежать со скоростью от 40 до 45 км/ч 3 километра. Эти данные получены в результате нескольких отчетов 1930-х годов в Йеллоустонском национальном парке (некоторые из единственных данных о скорости медведя, доступные на сегодняшний день) ().

У среднего человека, бегущего со сравнительно малой скоростью в 24 км/ч, просто не будет шансов. Хорошая новость заключается в том, что медведи и большинство диких животных обычно предпочитают избегать людей, чем преследовать их. Обычно они атакуют только для того, чтобы защитить свою пищу, детенышей и пространство.

Сколько км в час средняя скорость?

Чтобы вычислить среднюю скорость бега трусцой, учёные из американского университета Айовы, наблюдали многочисленную группу людей, занимающихся бегом. Скорость бега была различна, как и интенсивность занятий.

Обнаружилось, что скорость пробежки не оказывала большого влияния на пользу от бега для человека. Положительный эффект получили все. Таким образом, правильный ответ на вопрос какой должна быть скорость при джоггинге — для каждого своя.

На это влияет множество факторов:

• степень физической подготовки человека;
• величина пульса во время бега;
• дыхание;
• эмоциональное состояние.

Скорость и время тренировок по мере увеличения количества занятий также будет расти.

Справка. Новичкам (особенно тем, кто не привык к регулярным физическим нагрузкам) следует для начала приучить организм начиная с 15—20-минутной пробежки. Её также можно чередовать с быстрой ходьбой.

Каждую неделю дистанцию и время тренировки увеличивают на 10%. Если вы можете бежать полчаса, не выбиваясь из сил и не теряя дыхания, то значит, вы вошли в форму. На этом этапе можно уже придерживаться постоянного графика: 30 минут через день. Подготовленные бегуны занимаются джоггингом не менее 40 минут, но с обязательным интервалом в 1—2 дня, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.

Как контролировать темп

Занятия джоггингом подразумевают тренировку низкой интенсивности, но все же нагрузка должна быть достаточной для получения положительного эффекта.

Слишком низкая нагрузка не позволит сердечной мышце полноценно перекачивать кровь, насыщая организм кислородом и полезными веществами. Ускорения обменных процессов, чего добиваются многие бегуны, также не будет. На что же ориентироваться?

Пульс. Попробуйте контролировать бег, ориентируясь на частоту своего пульса.

Так как бег трусцой относится к оздоровительным тренировкам, то рекомендуемым пульсом является диапазон 120—140 ударов в минуту. У неподготовленного человека такую частоту пульса вызывает даже медленный бег, в то время как у спортсмена лёгкий бег разгонит сердце лишь до 105—110 уд/мин. Судя по статистике, в 50 лет 140 ударов в минуту достигается той же нагрузкой, которая у людей 20—25 лет вызывает учащение сердца до 120 ударов в минуту.

145—165 ударов — уже тренировочная частота. Такой ритм подойдёт для тех, кто стремится развить выносливость, и только после подготовки организма более низкими нагрузками. На этой частоте уже начинается адаптация организма, так как превышается аэробный порог.

Дыхание. Понять, правильная ли подобрана скорость, можно и по дыханию. Считается, что если во время бега человек может поддерживать разговор без того, чтобы дыхание сбивалось, значит все в порядке. То есть человек проговаривает полноценные предложения, а не коротко отвечает на вопросы «да»/ «нет». С другой стороны, при беге в таком темпе должно быть трудно петь, вытягивая ноты. Если человек легко может петь — пора увеличивать темп.

Для определения превышенной скорости можно попробовать бежать на пределе своих сил в течение нескольких минут. Очень скоро дыхание участится, а его ритм собьётся

Важно стараться поддерживать среднюю скорость бега таким образом, чтобы дыхание было ровным

Какие факторы влияют на скорость

То, как проходят тренировки во многом зависит и от психоэмоционального состояния. Многим знакомо это чувство, когда хочется пропустить пробежку. Скорее всего, средняя скорость бега человека трусцой в этом случае будет низкой.

Но все же стоит постараться не отказываться от тренировок. А для увеличения скорости можно попробовать использовать самый легальный спортивный допинг — музыку. Учёные установили, что при занятиях на беговой дорожке под музыку повышается удовольствие от занятий и увеличивается скорость пробежки. При этом не рекомендуется во время занятия отвлекаться на переписку или разговоры.