«фокус t25»

Шон Ти. Программы Фокус Т25

https://youtube.com/watch?v=y5mPEpBT_TQ

Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня)

• Альфа и Бета — 5 недель,
• Гамма – 4 недели.

Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Фаза Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель.

На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Фаза Бета

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель.

Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Фаза Гамма

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели.

Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать! Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Шон Ти Т25 “Бета уровень”

Второй этап тренинга наделен более сложными, с технической стороны, упражнениями, требующими тщательной подготовки. Однако, для тех, кто успешно справился с предыдущим уровнем — этап Бета не покажется значительно труднее.

Начиная со второго этапа, Шон Ти вводит дополнительный инструментарий для занятий. Он представляет собой гантели и эспандер.

График занятий разделен по дням, некоторые из которых, также, включают “фазу сжигания”. Суббота, как и в предыдущем курсе, станет днем отдыха, а воскресенье — растяжки. Следуйте календарю:

Core Cardio + видео

Упор упражнений данного тренинга сделан на проработку всех мышц, придание им рельефности. Уровень сложности уже существенно выше, в сравнении с кардио-тренировками первого уровня. В остальном, кардио-тренировка Бета, мало чем отличается от аналогичной ей в Альфа.

Упражнения:

• Выпады вперед.
• Приседания.
• Прыжки.
• Упражнение “Паук”.
• Динамическая планка и прочие.

Speed 2.0 + видео

Дифференциация по сложности, в сравнение с кардио-тренингом на скорость с первого этапа, здесь прослеживается значительно сильнее. Это занятие куда более насыщенно и усложнено Шоном. Выполнение упражнений проходит в чрезвычайно быстром темпе, паузы не предусмотрены.

Тренер сделал данную тренировку двухраундовой, каждый из которых разделен на три уровня, предусматривающих смену скорости при выполнении комплекса.

Упражнения:

• Пульсирующие прыжки с разворотами.
• Скрещивания рук.
• Прыжки с высоким поднятием колен поочередно.
• Бег на месте.
• Динамические выпады и прочие.

Ript Circuit + видео

Разновидности цикличной тренировки из комплекса Т25, которая представлена посредством аэробно-силовых упражнений. Основная задача этого тренинга — круговая поочередная проработка всех мышц тела: верхней части торса, нижней, брюшной области, кардио.

Длительность каждого упражнения, входящего в цикл из 6 кругов, не превышает одной минуты. В отличие от прочих занятий, Ript Circuit требует дополнительного спортивного инструментария — полутора килограммовых гантелей.

Упражнения:

• Жим Арнольда.
• Выпады.
• Берпи.
• Подъем выпрямленных ног.
• Тяга гантелей.

Dynamic Core + видео

Данная тренировка практически идентична с Ab Intervals из Альфа, однако все упражнения модифицированы под более серьезный уровень. Программа содержит десятиминутный комплекс упражнений, который предназначен для поднятия пульса и начала жиросжигающего процесса.

Последующая четверть часа посвящена более сложным техникам, направленным на укрепление мышц брюшного, верхнего пресса и корпуса. Для этого занятия используются гантели и коврик для комфортного выполнения упражнений на полу.

Упражнения:

• Планка.
• Скручивания туловища.
• Упражнение “Супермен”.
• Прыжки и т.д.

Upper Focus + видео

Тренинг, основная цель которого — наращивание мышечной массы рук, спины, груди и плечей. В основе довольно трудного занятия — чередование кардио и силовой нагрузки

Здесь, крайне важна корректная техника выполнения, на которой знаменитый тренер акцентирует особое внимание

Упражнения:

• Отжимания от пола.
• Подъем, жим, разведение гантелей.
• Жим гантелей.
• Обратная планка и прочие.

Focus T25 Schedule

The Focus T25 workout program by Shaun T is made up of two basic sessions, or cycles. These are the Alpha cycle and the Beta cycle, states.

The Alpha cycle is the foundation phase of the workout program. It is less intense. The second phase is the Beta cycle.

The intensity of the workout progresses to a more difficult one here.

Focus T25 schedule for the Alpha cycle includes six 25-minute workout sessions. They include:

• Cardio
• Lower Focus
• Total body circuit
• Ab intervals
• Stretch
• Speed 1.0

The Beta cycle is Focus T25’s second and tougher workout session that also lasts for 5 weeks. It also entails seven 25-minute workout sessions. The Focus T25 schedule for the Beta workout session is as follows:

• Core Cardio
• Rip’T Circuit
• Dynamic Core
• Upper Focus
• Speed 2.0
• Stretch
• Core Speed

The Gamma session is the final level in the T25 program. This level focuses more on strength training. These four 25-minute workouts include:

• The Pyramid
• Rip’T Up
• Extreme Circuit
• Speed 3.0 Workout

Focus T25 Calendar 

A Focus T25 calendar is an extra tool offered in the Focus T25 package to make every minute of your workout count.

It is one of the three bonus tools that come with purchasing the basic Focus T25 workout package.

The wall calendar is beautifully designed to show every workout you ought to do each day to get you to the ripped body you so desire.

Focus T25 Meal Plan 

The Focus T25 meal plan, otherwise termed Get It Done Nutrition plan, is a Focus T25 meal plan to aid faster results with your workout session.

The meal plan is made up of five ingredients and comes with 25 different recipes. If you are the busy type, you won’t have problems with time because it takes only 5 minutes to prepare most of the meals.

The diet is vital if you are aiming to lose weight.

Focus T25 Gamma

The Focus T25 Gamma cycle is the third phase of the workout session. It is an optional session outside the basic package. It is a step further from the Beta cycle, according to .

This package is bought separately from the basic pack. Focus T25 Gamma cycle pushes your Beta phase to a new higher realm.

The workout is designed to build, strengthen, and carve muscles. This package’s components are 4 DVDs, a workout calendar, and a hybrid calendar for higher intensity training.

The four DVDs cover four key areas:

• RIP’T UP
• Extreme circuit
• The pyramid
• Speed 3.0

Focus T25 Beta 

Focus T25 Beta cycle is an important phase of the workout session. It is much tougher and comes with a greater degree of impact in the workout session.

In this stage, you have workouts designed to build on the Alpha cycle.

• The core cardio, a progressive workout session targets the cardiac region. The workout is aimed to get you shredded quickly.
• To get ripped in 25 minutes, the Rip’T circuit works the cardio, the upper body, legs, and abs.
• The Dynamic Core works the body using a dynamic movement from vertical to horizontal and vice versa.
• By getting focused, Shaun T intends to work your upper body through the Upper Focus strategy.
• Speed 2.0 is a speed drill focused on your core region.

Focus T25 Alpha Cardio 

When your cardio is up next in a workout, the Focus T25 Alpha cardio is the place to start.

The Alpha cardio is 25 minutes of an intense cardio-focused workout to burn off some calories. You should be ready to be drenched in sweat during this workout because it promises to be exciting and, at the same time requires burning energy.

Package

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 — доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

• Уровень Альфа;
• Уровень Бета;
• Уровень Гамма.

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти — пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

1. Первый этап — наиболее упрощенный курс упражнений, направленный на подготовку организма и тела к последующим уровням. Шон гарантирует, что именно этот этап уже проявит первые результаты — постепенное снижение веса, проявление рельефности.
2. Этап Бета представляет собой более сложный уровень, содержащий упражнения с большей нагрузкой на все мышечные массы.
3. Основная задача уровня Гамма — закрепление эффекта от двух предыдущих этапов. За эти 5 недель, рельефность тела формируется окончательно, а фигура затачивается под нормы совершенства.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” — повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней — интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков. Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально

Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

Pz.Kpfw. T 25 в игре

Боевая эффективность

Скорость — одно из главных преимуществ данной машины — этот танк может ездить по прямой как хороший светляк, однако поворачивает Pz.Kpfw. T 25 как тяжелый танк — очень медленно. Более того, башня у него поворачивается как стандартные немецкие башни «Schmalturm» — ещё медленнее, и шанс успеть поворотом башни за лёгким танком не очень высок.
Быстрый задний ход позволяет эффективно использовать укрытия: выезжать из-за камня или дома, делать выстрел и быстро прятаться назад. Разброс орудия и сведение у танка не лучшие, потому настоятельно рекомендуется выучить «плавные навыки» — «Плавный поворот башни» и «Плавный ход». Так как к третьему вашему выходу из-за укрытия танк уже будут ждать с полным сведением, то стоит почаще менять позиции.

Поскольку танк не исконно немецкий, о хорошей точности орудия стоит забыть. Время сведения тоже далеко не лучшее. Зато 7,5 cm Škoda A18 имеет достаточное бронепробитие и разовый урон, чтобы успешно справляться даже с танками 6 уровня и наносить некоторое количество урона танкам 7 уровня. Чаще всего Pz.Kpfw. T 25 попадает или в середину таблицы, или в топ. Вниз таблицы Pz.Kpfw. T 25 попадает редко.

Лучше всего защищена башня — по 60 мм во лбу и боковых плитах, 35 мм в корме, притом, что кормовая броня расположена под хорошим углом.
Корпус тоже имеет 60 мм во лбу, 45 мм в бортах и всего 20 мм в корме — то есть, в корму танк будут пробивать вообще все. Однако, небольшой размер кормы приводит к тому, что чаще обстрелу подвергаются борта танка. Они тоже не очень крепкие, потому не стоит подставляться без нужды. Лучше полагаться на скорость, броня у танка не лучшая и это нужно помнить.
Немного уравновешивает недостаток брони большой запас прочности в 610 единиц, сравнимый с таковым у одноуровневого тяжёлого танка.

Исходя из всего этого, Pz.Kpfw. T 25 понравится далеко не каждому. Слабое бронирование, слабая маневренность, медленное вращение башни, долгое сведение, отвратительный обзор — все это вряд ли привлечет много поклонников. Однако, на нём можно устраивать засады, быстро занимая ключевые позиции, а также устраивать рейды в тыл к вражеской артиллерии. Особенный интерес танк должен вызвать у игроков, которые любят быть в первых рядах атакующих, а также любителей света и динамичной езды. Это быстрый танк для танкистов, которые любят интенсивные и динамичные бои, так как орудие неточное и для дальнего боя малопригодно. Но следует учесть, что вас сможет «закрутить» практически любой ЛТ, СТ 4-5 уровня, поэтому без поддержки союзников из быстрого рейда вы отправитесь в ангар очень быстро.

Достоинства:

• хорошая динамика и высокая максимальная скорость;
• хороший задний ход;
• большой запас прочности;
• скорострельное и пробивное орудие;
• полная совместимость экипажа с остальными средними танками Германии;
• отличные углы вертикальной наводки;
• отличная рация.

Недостатки:

• слабая маневренность;
• низкая скорость поворота башни;
• недостаточное бронирование;
• посредственная точность орудия;
• плохой обзор;
• высокая заметность.

Экипаж

Экипаж Pz.Kpfw. T 25 стандартный для немецких средних танков и отлично подойдет для прокачки экипажей веток на E 50 Ausf. M и Leopard 1 Машина имеет те же недостатки VK 30.02 (M), Panther, Panther II — неважную маневренность, да и к тому же плохой обзор, медленно вращающуюся башню и посредственную точность орудия. Навыки будут те же: всем Ремонт и Шестое чувство командиру, мехводу можно первым перком поставить Виртуоз, пожертвовав ремонтом, так как маневренность танка оставляет желать лучшего. Умения на стабилизацию: наводчику — Плавный поворот башни, мехводу — Плавный ход

Радиоперехват и Орлиный глаз улучшат обзор, что жизненно важно для данной машины, заряжающему — Бесконтактная боеукладка. Маскировка снизит заметность и будет важнее 3-м умением для заряжающего и радиста.

ИЗМЕРЕНИЯ-1

Как у нас принято, начнём с общего для всей серии, а потом перейдём к частностям. Магнитные системы и звуковые катушки головок одинаковые, поэтому индуктивность, сопротивление постоянному току, магнитная индукция и электрическая добротность совпадают (ну, должны совпадать) в пределах технологического допуска – и точности измерений. Геометрические размеры куполов тоже одинаковые (диаметр 25 мм, высота 3 мм, площадь 5,7 см2). Таким образом, различия в чувствительности, частоте резонанса и полной добротности определяются лишь массой подвижной системы и податливостью подвеса. Помним, что основной вклад в полную добротность вносит электрическая оставляющая, изначально невысокая из-за мощного магнита и шунтирующего действия кольца Фарадея.

Общие параметры таковы: максимальная подводимая мощность с ФВЧ второго порядка 2,5кГц – 100 Вт, магнитная индукция – 2 Тл, силовой фактор – 2,6 Тл*м, импеданс – 6 Ом, сопротивление обмотки постоянному току – 5,2 Ом. Интереснее всего получилось с индуктивностью – она настолько мала (8 микрогенри!), что автоматический тестер не сумел найти даже её следы (а до сих пор он не знал неудач!). В результате прибор признал головку «активным сопротивлением», его-то он определил точно.

Начнём с параметров Тиля-Смолла. Полный их набор здесь избыточен, на практике для высокочастотных излучателей необходимо знать лишь частоту резонанса и полную добротность – она определяет реакцию на импульсный сигнал. Для корректной передачи импульса желательно иметь полную добротность в диапазоне 0,5-0,6.

Для наглядности и удобства сравнения Z-характеристики головок совмещены на одной иллюстрации

Обратите внимание – в звуковом диапазоне нет никаких артефактов, свидетельствующих о побочных резонансах. Влияние индуктивности на импеданс практически незаметно

Вначале была мысль рассматривать испытуемых, как и раньше – по алфавиту, чтобы никому из участников не было обидно. Но по графикам будет удобнее пройти слева направо. Забегая вперёд, отмечу, что отклонения измеренных параметров от заявки минимальны. Судя по всему, контроль производства жёсткий, неизбежный технологический разброс загнан в узкие допуски – по итоговым показателям отклонение менее 5%. Опять же – если номера на продукцию ставят, значит это не просто так. (спойлер: разъяснения в конце текста)

T25D-6

Купол с алмазным напылением

	Заявка	Факт
Чувствительность, 2,83 В/1 м	91	91
Масса подвижной системы Mms, г	0,15	—
Частота основного резонанса Fs, Гц	870	850
Полная добротность Qts	0,51	0,52
Механическая добротность Qms	1,35	1,52
Электрическая добротность Qes	0,82	0,79

Частота резонанса оказалась чуть ниже заявки – возможно, «переложили алмазов» и купол стал тяжелее на несколько миллиграммов.

T25S-6

Шёлковый купол

	Заявка	Факт
Чувствительность, 2,83 В/1 м	91	91
Масса подвижной системы Mms, г	0,16	—
Частота основного резонанса Fs, Гц	940	945
Полная добротность Qts	0,51	0,52
Механическая добротность Qms	1,35	1,46
Электрическая добротность Qes	0,82	0,82

Здесь частота резонанса совпала с заявкой в пределах погрешности измерений.

T25A-6

Купол из алюминиево-магниевого сплава переменной толщины

	Заявка	Факт
Чувствительность, 2,83 В/1 м	91,5	91,5
Масса подвижной системы Mms, г	0,12	—
Частота основного резонанса Fs, Гц	980	1000
Полная добротность Qts	0,51	0,50
Механическая добротность Qms	1,35	1,32
Электрическая добротность Qes	0,82	0,80

Здесь частота резонанса чуть выше заявки, вероятно, купол вышел чуть легче.

T25B-6

Купол из бериллия

	Заявка	Факт
Чувствительность, 2,83 В/1 м	92,5	92,5
Масса подвижной системы Mms, г	0,1	—
Частота основного резонанса Fs, Гц	1050	1095
Полная добротность Qts	0,51	0,51
Механическая добротность Qms	1,35	1,28
Электрическая добротность Qes	0,82	0,84

И здесь такая же картина.

Общий вывод по всем образцам: характеристики весьма близки к «идеальным», заявленным в технической документации. Само собой, в реальном технологическом процессе добиться стопроцентной повторяемости невозможно – да это и не нужно. Главное, чтобы отклонения не превышали разумный предел. В данном случае небольшие отклонения механической и электрической добротности на полную добротность практически не повлияли, частота резонанса также мало отличается от заявки.

Галерея скриншотов

Оценка Pz.Kpfw. T 25

• Воин — при попадании в топ этот танк способен уничтожить много танков противника.
• Защитник — за высокую максимальную скорость,благодаря которой можно вернуться на базу и сбить захват.
• Поддержка — за скорострельное орудие с низким уроном.

История изменений

Основная статья: История изменений Pz.Kpfw. T 25

История изменений

Обновление 0.6.6

Введён на основной сервер в качестве немецкого премиумного среднего танка 5 уровня.

Обновление 0.8.0

Боезапас орудия 7,5 cm A18 KwK изменён с 50 до 60 снарядов.

Обновление 0.9.14

Танк переработан в новом визуальном качестве.

Обновление 1.9

• Боезапас изменён с 60 до 70 снарядов.
• Стоимость ремонта уменьшена на 24%.
• Прочность изменена с 610 до 800 единиц.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

1. Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

2. Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

3. The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

4. Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

5. Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения

Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны. В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы

Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

• Программа Les Mills — Combat: подробное описание всех тренировок
• Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программе