Основные типы физических нагрузок в спорте

Задачи и содержание

Владение историей любой науки считается важной предпосылкой для разумного и осознанного ее использования. Литература по спортивной физиологии находится в библиотеках учебных заведений

Перечень книг студентам предлагает преподаватель.

Спортивная физиология является специальным разделом физиологии, который изучает изменения функций человеческого организма. А также их основные механизмы под воздействием спортивной (мышечной) работы. Также в задачи спортивной физиологии входит обоснование всех мероприятий, которые направлены на увеличение двигательной активности.

Аэробная циклическая нагрузка

Аэробная физическая нагрузка до уровня 65-70% от ЧСС (+-130 уд/мин) для средних людей и спортсменов любителей считается легкой и может выполняться долго (больше часа) – применяется спортсменами для восстановления и для начинающих.

Нагрузка же в диапазоне 70-75% от ЧСС максимального (+-140 уд/мин) является максимально эффективной для развития аэробной базы, т.е. способности организма выполнять физические нагрузки с максимальным потреблением кислорода.

ВАЖНО:

Такого рода циклические тренировки как бег, велосипед, плавание в аэробном диапазоне имеет смысл проводить более 40 мин, а лучше более 1 часа, т.к

чем дольше длится тренировка, тем большую роль играет липидный обмен (энергопитания за счет расщепления жиров, а не гликогена).
Опять же для стимулирования липидного обмена и жиросжигания на тренировках не рекомендуется принимать пищу ни во время, ни сразу перед или после нагрузки.
Если говорить про пищевые добавки, то опять же в целях жиросжигания и стимулирования сердечной мышцы имеет смысл обратить внимание на L-carnitine.
Существуют сложные методы определения ПАНО (порога анаэробного обмена) и соответственно пульсовой зоны, однако для начинающих  определить аэробную физическую нагрузку легко – свободно дышать носом. Если это затруднительно и невозможно не открыть рот, то вы вышли из нужной зоны (вошли в черную дыру тренинга) и нужно замедлиться.
Такого рода длинные физические нагрузки должны быть основой в базовые периоды тренинга, т.к

выносливость долго тренируются и долго сохраняется, а в предсоревновательный и соревновательный периоды аэробная активность должна занимать гораздо больше времени.

Михайлов С.С. — Спортивная биохимия

М.: Советский спорт, 2004 г. — 220 стр.

Государственные стандарты в образовании предъявляют особые требования к написанию учебных пособий для ВУЗов физкультуры. По указанным требованиям создан учебник биохимии. Его 1-я часть описывает строение и свойства основных связей в организме, рассматривает обменное течение, дает биохимическую характеристику физиологическим жидкостям — крови и мочи, их значения в функциях организма. 2-я часть учебного пособия посвящена биохимии деятельности мышц. На их примере рассматривается работоспособность в молекулярных составляющих, затрагиваются вопросы управления физическими способностями человека посредством применения фармакологических препаратов, сбалансированного питания.
Учебник написан для студентов дневных и заочных факультетов ВУЗов и ССУ учреждений физкультуры.

n1.doc

  1                   …  

Издание подготовлено на кафедре физиологииСанкт-Петербургской государственной академии физической культуры им. П. Ф. ЛесгафтаРецензенты:В. И. КУЛЕШОВ, докт. мед. наук, проф. (ВМедА);И. М. КОЗЛОВ, докт. биоя. и докт. пед. наук, проф.(СПбГАФКим. П. Ф. Лесгафта)Солодков А. С, Сологуб Е. Б.Часть IОБЩАЯ ФИЗИОЛОГИЯ1. ВВЕДЕНИЕ. ИСТОРИЯ ФИЗИОЛОГИИ

1. 1. ПРЕДМЕТ ФИЗИОЛОГИИ, ЕЕ СВЯЗЬ С ДРУГИМИ НАУКАМИ И ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

1. 1. МЕТОДЫ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ

1. 1. КРАТКАЯ ИСТОРИЯ ФИЗИОЛОГИИ

2. ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ФИЗИОЛОГИИ И ЕЕ ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ2.1. ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВОЗБУДИМЫХ ТКАНЕЙ2.2. НЕРВНАЯ И ГУМОРАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ФУНКЦИЙ2.3. РЕФЛЕКТОРНЫЙ МЕХАНИЗМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ2.4. ГОМЕОСТАЗּֿРис. 1. Мембрана возбудимых клеток в покое (А) и при возбуждении (Б).2.5.2. ПРОВЕДЕНИЕ ВОЗБУЖДЕНИЯ3. НЕРВНАЯ СИСТЕМА 3.1. ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ ЦНС3.2. ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ И ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ НЕЙРОНОВ3.2.1. ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ НЕЙРОНОВ3.2.2. ТИПЫ НЕЙРОНОВ3.2.3. ВОЗБУЖДАЮЩИЕ И ТОРМОЗЯЩИЕ СИНАПСЫРис. 2. Схема синапсаПре. — пресинаптическаямембрана, Пост. — постсинаптическаямембрана,С — синоптические пузырьки,Щ—синоптическая щель,,М — митохондрий, ;Ах — ацетилхолинР — рецепторы и поры (Поры)дендрита (Д) следующегонейрона.Стрелка — одностороннее проведение возбуждения.3.2.4. ВОЗНИКНОВЕНИЕ ИМПУЛЬСНОГО ОТВЕТА НЕЙРОНА3.3. ОСОБЕННОСТИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НЕРВНЫХ ЦЕНТРОВ3.3,1. ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ВОЗБУЖДЕНИЯ ЧЕРЕЗ НЕРВНЫЕ ЦЕНТРЫРис. 3. Схема измерениявремени двигательнойреакцииА — афферентные,Э — эфферентные иЦ — центральные пути;С— отметка световогосигнала, О — отметка нажимакнопки,tISOmc — время реакции3.3.2. СУММАЦИЯ ВОЗБУЖДЕНИЯ3.3.3. ТРАНСФОРМАЦИЯ И УСВОЕНИЕ РИТМА3.3.4. СЛЕДОВЫЕ ПРОЦЕССЫ3.4. КООРДИНАЦИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЦНС3.4.1. ЗНАЧЕНИЕ ПРОЦЕССА ТОРМОЖЕНИЯ В ЦНС3.4.2. ПОСТСИНАПТИЧЕСКОЕ И ПРЕСИНАПТИЧЕСКОЕ ТОРМОЖЕНИЕРис. 4. Участие тормозной клетки в регуляции мышц-антагонистовВ и Т— возбуждающий и тормозный нейроны. Возбуждение (‘+) мотоней­рона мышцы-сгибателя (МС) и торможение (—) мотонейрона мышцы-разгибателя (МР). Р — кожный рецептор.3.4.3. ЯВЛЕНИЯ ИРРАДИАЦИИ И КОНЦЕНТРАЦИИ3.4.4. ДОМИНАНТА.5. ФУНКЦИИ СПИННОГО МОЗГА И ПОДКОРКОВЫХ ОТДЕЛОВГОЛОВНОГО МОЗГА3.5.1. СПИННОЙ МОЗГ3.5.2. ПРОДОЛГОВАТЫЙ МОЗГ И ВАРОЛИЕВ МОСТ3.5.3. СРЕДНИЙ МОЗГ3.5.4. ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ МОЗГ3.5.5. НЕСПЕЦИФИЧЕСКАЯ СИСТЕМА МОЗГА3.5.6. МОЗЖЕЧОК3.6. ВЕГЕТАТИВНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА3.6.1. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ВЕГЕТАТИВНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫРис. 5. Вегетативная нервная системаСлева — область выхода волокон: парасимпатической (черный цвет)и симпатической (заштриховано) систем.Справа — строение эфферентной части рефлекторной дуги вегетативныхрефлексов. Слева — схема среднего, продолговатого и спинного мозга.Арабские цифры — номера грудных сементов, римские — номерапоясничных сегментов.  1                   …  

Энергетические системы.

Что касается физических упражнений, область знаний спортивной физиологии включает изучение того, как организм вырабатывает энергию для мышечной работы. Энергия для сокращения мышц поступает в форме аденозинтрифосфата (АТФ), он получается в результате расщепления пищи из рациона.

Аденозинтрифосфат

Первоначально энергия в форме белков, жиров и углеводов преобразуется различными ферментативными путями, которые расщепляют пищу и в конечном итоге приводят к образованию АТФ. Для удовлетворения повышенных потребностей в АТФ при физических нагрузках в организме усиливаются химические реакции, обеспечивающие поставку АТФ.

Аэробный метаболизм не обеспечивает максимальной мощности мышц, при этом выполняемая работа в умеренной мощностной зоне (аэробная нагрузка) может поддерживаться в течение длительного времени. При таком типе метаболизма наше тело сначала использует свободный кислород, доступный в организме. Затем поддержка устойчивого состояния, при котором будет достигаться равновесное потребление и обеспечение организмом кислорода, будет зависеть от возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Статическая или эксцентрическая нагрузка

Эксцентрическим движением называют движение, при котором мышца не сокращается, а, наоборот, удлиняется. Обычно это упражнения с сопротивлением или негативная фаза движения. Например, при сгибании рук на бицепс со штангой мышца сокращается, а при разгибании рук (обратная фаза) с той же штангой – статическая нагрузка.

Статической нагрузкой соответственно называют физической упражнение, которое фиксирует положение тела под нагрузкой без совершения движения.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ:

Статические позы выполняемые с усилием: позы йоги, планка всех видов, стойки в боевых искусствах, обратные движения со штангой (с акцентом на обратные фазы), скалолазание на трудность, болдеринг, и т.п.

ВАЖНО:

• Необходимо отметить, что именно этот тип физических нагрузок вызывает так называемую крепатуру мышц – боль в течение 1-3 дней после физической нагрузки.
• Обратная фаза движения может выполняться и при большом числе повторений, так, например, упражнения «спуск по лестнице» могут вызвать жуткую крепатуру. Те, кто тренируется на тренажерах или на ровной поверхности, а потом выходят на соревнования по трейлраннингу – могут в полной мере оценить этот эффект.
• Физические нагрузки статичсекого и эксцентрического характера развивают силу, но не ведут к значительному увеличению мышечной массы.
• Большую роль в тяжелых упражнениях такого типа играет креатинин-фосфатная реакция – о ней подробнее ниже.

СОВЕТ. Включать статические упражнения и обратные как минимум в объеме – 5-10% от тренировочного времени, вне зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь (за исключением марафонов и очень длительных активностей). 

Факторы, влияющие на силу мышц.

Количество силы, которое может создавать мышца, достаточно широко варьируется, причем индивидуально. Генетика играет ключевую роль в процессе генерации сил, но есть и другие факторы:

Нервная система.

Нейроны мозга

Количество задействованных моторных единиц определяет величину силы. Движения, при которых задействуется волокно I типа (медленное сокращение), могут работать действительно долго, но не стоит от них ждать большой силы, тогда как движения с задействованием волокон II типа (быстрое сокращение) способны создавать больше мышечных волокон и, следовательно, генерировать больше силы.

Длина мышц.

Существует правило, которое гласит, что большая сила создается, когда мышца работает при среднем уровне сокращения. Средний уровень — это положение, при котором оптимальное перекрытие тонких и толстых филаментов происходит на уровне саркомера.

Скорость сокращения.

Еще одно правило: максимальное количество силы мышц генерируется при медленном сокращении. Динамическое (изотоническое) мышечное действие создает больше силы, чем статическое (изометрическое) сокращение.

Индивидуальные механические особенности.

Из-за того, что существуют индивидуальные особенности у каждого человека, места прикрепления той или иной мышцы, а также длина конечностей и общее строение тела могут достаточно сильно влиять на силу мышц за счет разных рычагов. Но это скорее биомеханические факторы, чем физиология.

Окислительное фосфорилирование (аэробная система).

Аэробная система — это окисление глюкозы, жирных кислот и аминокислот. В сочетании с кислородом эти соединения способны выделять большое количество энергии, используемой для обеспечения АТФ. Существует два метаболических пути: цикл Кребса и цепь переноса электронов, которые работают вместе. Эти пути удаляют водород из углеводов, жиров и белков, так что потенциальная энергия в водороде может быть использована для производства АТФ.

Цикл Кребса

Такая система обеспечивает меньше АТФ, чем фосфокреатин — креатиновая система, но она может продолжать работу до тех пор, пока существуют питательные вещества для обеспечения окисления.

Таким образом, аэробная система полезна для менее мощных, но более длительных аэробных упражнений.

Подписывайся на наши соц. сети и следи за новыми статьями.

Гиперплазия.

В 2004 году исследователи выдвигали идеи касательно того, что увеличение площади поперечного сечения возможно хотя бы частично из-за увеличения количества волокон (гиперплазии), а не только путем гипертрофии. Анализ полученных данных, проведенный профессором Келли из Института Колорадо, показал, что гиперплазия возникает у некоторых видов животных в лабораторных условиях в результате большой физической нагрузки. Увеличение числа мышечных волокон было наивысшим среди тех групп, которые использовали в своих работах млекопитающих, при этом эффект гиперплазии отмечался не при выполнении физических упражнений, а при растяжении мышечного волокна. Тем не менее убедительных доказательств того, что гиперплазия возможна у людей, пока что слишком мало, а если она вообще имеет место быть, то общее воздействие на площадь поперечного сечения мышц будет минимальным.

Адаптивные процессы при тренировке

Работоспособность при постоянном объеме тренировки существенно возрастает уже в начальном периоде. В дальнейшем работоспособность повышается еще в некоторой степени, пока не достигнет стабильного устойчивого уровня (плато) — предела работоспособности. И дальнейшее повышение работоспособности возможно лишь в том случае, если нарастает объем тренировок. Стабильный уровень, который достигается путем предельного увеличения объема тренировок, отражает максимум работоспособности; продолжение тренировки не дает большего эффекта. Эта временная кривая применима в принципе ко всем формам тренировки. Физиологические сдвиги, вызванные адаптацией в период тренировки, могут изменяться в обратном направлении после ее прекращения.

Процессы адаптации, связанные с тренировкой, существенно варьируют в зависимости от ее содержания. Может происходить адаптация скелетных мышц (метаболические изменения или увеличение площади поперечного сечения), сердца или дыхательной системы (увеличение максимальной дыхательной способности) либо нервной системы (внутри- и межмышечная координация). Большая часть этих изменений очень существенна для повышения работоспособности.

Для того, чтобы оценить степень адаптации (тренированности), необходимо знать исходное состояние тренированности. Степень (состояние) адаптации к физической работе имеет индивидуальный характер. У одного и того же человека она зависит от характера и величины (объема) физической нагрузки.

Тренировка на выносливость вызывает отчетливые изменения многих физиологических показателей (табл. 20.1).

Из них наиболее резко выражено увеличение сердечного объема (дилатация сердца) и массы сердца (гипертрофия мускулатуры стенки). У спортсменов, тренирующихся на выносливость, происходит также отчетливое повышение жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Главный фактор в работоспособности, требующей выносливости, — это адекватное поступление кислорода в мышцы, которое определяется максимальным сердечным выбросом.

Таблица 1. Сравнение физиологических параметров двух мужчин в возрасте 25 лет с массой тела 70 кг в случае интенсивной тренировки выносливости и без нее (по Х.-Ф. Ульмер, 1996)

Смирнов В. М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред, и высш. учебных заведений. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. — 608 с. Раздел II. ФИЗИОЛОГИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Глава 20. СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ. — С. 513-525.

Волков Н.И. — Биохимия мышечной деятельности

Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н.
М.: «Олимпийская литература», 2000 г. — 504 стр.

Организм человека отвечает на двигательную активность своеобразными реакциями. Группа авторов книги подробно рассматривает информацию об анатомическом и физиологическом изменениях, происходящих в организме человека. Освещается значение нервной и эндокринной систем в работоспособности спортсмена на тренировках и соревнованиях. Изменения в сердце, сосудах, дыхательном ритме говорят о сбоях или выносливости метаболических процессов. В книге рассматривается воздействие окружения на активность движений, описываются возможности повысить деятельность мышц. Даётся глубокий анализ воздействия разного времени и нагрузки на тренировках, питания на регулирование активности. Отдельно рассмотрены вопросы старения, её зависимость от высоких нагрузок в самом работоспособном возрасте. Старение – не приговор, считают авторы книги и предлагают продолжать быть активными и физически сильными. Заключительная часть книги посвящена профилактическим мероприятиям, направленным на предупреждение разных болезней сердца, сосудов, диабета, и возможностям лечения с помощью адекватной физической активности и посильных спортивных тренировок.

Особенности механизма гипертрофии.

У большинства нетренированных людей мышечная гипертрофия как таковая практически отсутствует или крайне мала, по крайней мере, на этапе начала тренировок. Причем нужно заметить, что большая часть прироста силы обусловлена ​​адаптацией нервной системы. Однако уже через несколько месяцев силовых тренировок гипертрофия может стать главенствующим фактором развития тела, при этом, как правило, верхние конечности проявляют доминирование в отношении гипертрофии перед нижними. 

На механизм гипертрофии влияет достаточно много факторов — это генетика, возраст, пол и многое другое. Все эти факторы определяют гипертрофическую реакцию мышц на физическую нагрузку, влияя и на силу, и на мышечную массу. Кроме того, с увеличением спортивного опыта с каждым разом становится все сложнее прогрессировать. Это, конечно, повышает требования к правильного тренингу и образу жизни.

Хотя гипертрофия может быть достигнута с помощью широкого спектра тренировочных методик с отягощениями, один из принципов специфичности подразумевает, что некоторые виды упражнений будут способствовать большей гипертрофии, чем другие. 

Так бодибилдеры обычно тренируются с умеренными нагрузками и коротким отдыхом, такая тактика вызывает высокий уровень стресса. Пауэрлифтеры, в свою очередь, тренируются с большими весами и длительным отдыхом. Однако и бодибилдеры, и пауэрлифтеры демонстрируют отличную мускулатуру, поэтому до конца остается неизвестным, какая из методик является лучшей для гипертрофического эффекта. И как показывает практика, наилучший вариант — это комбинация силового тренинга и тренинга с умеренными нагрузками.

Механизм гипертрофии.

Очень часто гипертрофия мышц рассматривается как отдельный, но схожий с гиперплазией процесс увеличения и адаптации мышечной системы. Именно в процессе гипертрофии сократительные элементы увеличиваются в размерах, а внеклеточный матрикс для поддержания роста расширяется. Этот процесс приводит к росту количества мышечного волокна, который, в свою очередь, может возникать путем добавления саркомеров, в отличие от гиперплазии.

Структура скелетной мышцы

Для понимания механизма гипертрофии важно осознавать, что большая ее часть вызывается стрессом от физических нагрузок, и в конечном итоге является результатом увеличения саркомеров и миофибрилл. Во время того как на мышцу воздействует стимул от физической нагрузки, этот стимул вызывает возмущение миофибрилл и связанного внеклеточного матрикса, это запускает цепь событий, называемых митогенными

В итоге этот механизм приводит к увеличению размера и количества миофибриллярных сократительных белков актина и миозина, а также общего количества саркомеров. Также увеличивается диаметр отдельных волокон, и тем самым это приводит к росту площади поперечного сечения мышц.

Во многих научных работах подчеркивается, что гипертрофия возникает, когда мышцы вынуждены приспосабливаться к новой функциональной длине. Существуют доказательства того, что определенные упражнения влияют на количество и длину саркомеров. В исследовании под названием «Механизмы гипертрофии мышц и их применение в тренировках с отягощениями», опубликованном в журнале Strength and Conditioning Research, показали, что когда мыши поднимались по беговой дорожке, у них было более низкое количество и длина саркомеров, чем у тех, кто спускался. Это нам говорит о том, что эксцентрические упражнения приводят к большому количеству и длине саркомеров, тогда как упражнения, состоящие исключительно из концентрических сокращений, приводят к последовательному уменьшению длины саркомера.

Особенности исследований

Исследование проводится изначально, в процессе, а также после завершения двигательной деятельности.

Сделать это в подлинных условиях весьма проблематично, поэтому были созданы разнообразные нагрузочные тесты, которые позволяют дозированно менять физические нагрузки, контролировать появляющиеся изменения в разные периоды человеческой деятельности. Для этого применяется бегущая дорожка, велоэргометр, ступеньки разной высоты, а также приборы, которые позволяют регистрировать работоспособность дыхательной, сердечно-сосудистой, центральной, мышечной системы на расстоянии. Передача информации осуществляется по телеметрическим каналам.

Р. Мохан — Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки

Р. Мохан, М. Глессон, П.Л. Гринхафф
Киев: Олимпийская литература, 2001 г. — 295 стр.

Такие учебные дисциплины, как гендерная физиология, биохимия сегодня практически неотделимы от научных дисциплин, изучающих мышечную деятельность и спортивные тренировочные нагрузки

Работая над данным учебным пособием, авторы приблизились к основам химии в физиологических процессах, уделили внимание реакциям, происходящим в живых тканях. На фоне этих исследований авторы объяснили, что под воздействием мышечных нагрузок существенно меняется обмен веществ в волокнах и тканях, особенно на адаптационных процессах во время тренировок

Учебник предназначен студентам физкультурных и медицинских вузов, специалистам по физвоспитанию и спортивным дисциплинам, тренерам физической реабилитации.

Невроз

Переутомление и перетренированность — это симптомы невроза, который характеризуется наличием соматических и вегетативных нарушений.

Невротические реакции обычно возникают при монотонных (однообразных), длительных, многообразных и многоразовых тренировках (2-3 раза в день), приводящих к постоянному эмоциональному напряжению.

Переутомление и перетренированность характеризуются ухудшением нервно-психического и физического состояния, снижением спортивной и общей работоспособности. В большинстве случаев переутомление и перетренированность наслаиваются друг на друга, давая симптомокомплекс нарушений деятельности организма.

Переутомление проявляется прежде всего в ухудшении спортивной работоспособности, прекращении роста достижений, несмотря на интенсивные тренировки. Ухудшаются общая работоспособность (по тесту PWC170, прикидок, степ-тесту), сон (по данным ак-тографии), усиливаются потливость при выполнении физической нагрузки, сердцебиение (тахикардия), повышается содержание в крови мочевины, нередко имеют место изменения на ЭКГ, снижается пневмотонометрический показатель (ПТП), отражающий функцию дыхательной мускулатуры, ЖЕЛ, ФЖЕЛ и другие показатели. Переутомление нарушает слаженность взаимодействия между корой головного мозга, нижележащими отделами нервной системы и внутренними органами.

Перетренированность развивается при систематическом предъявлении спортсмену очень сложных двигательных и тактических заданий, сочетающихся с большими физическими нагрузками и недостаточным отдыхом.

При перетренированности отмечаются повышенная возбудимость, неустойчивость настроения, нежелание тренироваться, вялость. Преобладание процессов торможения, в свою очередь, замедляет восстановительные процессы. Ухудшение спортивных достижений и снижение спортивной работоспособности — основной симптом перетренированности. Спортсмены высокой квалификации постоянно тренируются на фоне хронического утомления, поэтому часто возникают травмы и обостряются заболевания ОДА.

Неврозоподобным состояниям свойственны большой полиморфизм проявлений и тенденция к дальнейшему расширению симптоматики, абстрактное, причудливое, а подчас и нелепое содержание страхов и навязчивых состояний, немотивированная тревога.

Необходимы постоянный врачебный контроль за функциональным состоянием спортсмена, выявление первых (начальных) признаков переутомления. Особо контролируются состояние здоровья (артериальное давление, частота сердечных сокращений, аппетит, потливость при выполнении физической нагрузки, сон и др.), функциональное состояние (биохимические и инструментальный методы исследования) на фоне проводимых интенсивных, объемных тренировочных нагрузок.

Ортоклиностатическая проба, биохимические показатели (особенно лактат, мочевина в крови) являются первыми признаками переутомления, и если не внести коррективы в тренировочный процесс, то возникают более серьезные морфофункциональные изменения в тканях ОДА, сердечной мышце и других органах и системах.

Предстартовое состояние

Готовность спортсмена к старту, физическим нагрузкам (тренировкам) — это готовность в кратчайшее время перейти от покоя к работе, достичь оптимальной работоспособности, перейти от одного вида или уровня интенсивности работы к другим, обеспечивая требуемое качество физической нагрузки

Готовность — одна из характеристик работоспособности, так как во многих случаях важно не только выполнить работу (упражнения) определенной интенсивности и (или) длительности, но также вовремя или, возможно, раньше ее начать. Переход на требуемый уровень — врабатывание (врабатываемость) — ускоряется за счет предварительной разминки, массажа с гиперемирующими мазями, а на производстве — вводной (предварительной) гимнастики

Готовность ускоряет врабатывание и обеспечивает оптимальный уровень предстартового состояния.