Какие дисциплины входят в лёгкую атлетику

Виды спортивной ходьбы

Любой вид спорта имеет свои разновидности. Спортивная ходьба – не исключение, и вид этих тренировок нужно выбирать в зависимости от целей, которые человек ставит перед собой. Существует 4 основных вида спортивной ходьбы:

1. Медленная ходьба. Скорость – 80 шагов за минуту. При таком темпе человек преодолевает километр за 30 минут.
2. Средний темп. Скорость – 120 шагов за минуту. Километр проходится за 13-15 минут.
3. Спортивная ходьба. Скорость – около 150 шагов в минуту, за час преодолевается 7 км. Именно спортивная ходьба используется в соревнованиях.
4. Быстрая ходьба. Применяется только спортсменами для подготовки к предстоящим соревнованиям. Скорость может достигать 12 км/ч. Новичкам такая методика не рекомендуется, поскольку она дает большую нагрузку на неподготовленный организм.

Начинающим лучше заниматься медленной или средней по темпу ходьбой. Для оздоровления организма будет достаточно ходить в среднем темпе полчаса в день. Если же необходимо подготовиться к соревнованиям, подойдет спортивная ходьба, с дальнейшим переходом на быструю.

Какие бывают виды ходьбы

Как ни странно, есть несколько видов ходьбы. Разумеется, речь не о ходьбе задом наперед или боком. Пеший туризм тут тоже совсем не причем. Ходьбу можно разделить на 4 вида, каждый из которых будет отличаться интенсивностью (частотой шагов):

1. Обычная ходьба (повседневная, прогулочным шагом);
2. Оздоровительная ходьба (с поддержанием заданного темпа на определенном расстоянии);
3. Спортивная ходьба (преодоление дистанции с лучшим результатом);
4. Скандинавская ходьба.

Каждый вид ходьбы имеет свои, присущие только ему особенности. Например, спортивная ходьба — выбор профессиональных спортсменов, как в качестве основного вида спорта, так и в дополнение к другим тренировкам. Оздоровительная ходьба очень хороша для восстановления после травм или снижения веса. Скандинавскую ходьбу выбирают для равномерной нагрузки на все тело. А ходьба, которой занимается каждый человек ежедневно, называется «обычной», то есть без определенных требований к технике и экипировке. О ней подробнее будет написано ниже.

И немного о секретах..

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Ходьба и питание: как вместе работает

Без соблюдения правильного сбалансированного питания ничего не выйдет. Похудеть с помощью ходьбы даже при продолжительных и ежедневных прогулках невозможно, если ты будешь превышать суточную норму калорийности. Также следует отказать от любых диет, которые являются примером несбалансированного питания. Они дают лишь кратковременный эффект похудения – вес быстро возвращается.

Чтобы придерживаться правильного питания, достаточно отказать от жирной пищи, полуфабрикатов, выпечки, газировок, соусов и сладостей. Если ты не представляешь себе жизнь без сладкого – замени молочный шоколад на горький, конфеты и печенье на орехи и мороженое.

О правильном питании для похудения и его принципах мы говорили в этой статье.

Также важно понимать: чем меньше мы двигаемся, тем тщательнее нужно подходить к составлению меню. Например, если суточная норма калорий составляет 1500 калорий, а продолжительность ходьбы 60 минут (сжигается 200-300 калорий), но употребляется 2000 калорий, то придется или увеличить время прогулки на час, или сократить количество калорий на 300 единиц

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

• удобная одежда и обувь спортивного назначения;
• специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости

Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
2. Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
3. Палка должна быть прочной и легкой.
4. Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» – съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

Дыхание

В состоянии покоя всегда необходимо дышать глубоко, ритмично и замедленно, обязательно через нос, что способствует очищению, согреванию и увлажнению вдыхаемого воздуха. При беге не всегда возможно пропустить большое количество воздуха через носовые пути. Спортсмены, например, во время бега обычно дышат через нос и полуоткрытый рот одновременно, при этом большая часть воздуха проходит через рот.

Значительные трудности при дыхании через нос создаются за счет узкого поперечника и извилистости носовых ходов, в результате чего объем дыхания получается в два-три раза меньше, чем при дыхании через рот.

Занимающимся оздоровительным бегом и ходьбой можно рекомендовать дышать через нос только в том случае, если это не вызывает у них особых затруднений. Преимущество носового дыхания не только в том, что вдыхаемый в легкие воздух предварительно очищается, согревается и увлажняется. Благодаря большой разнице давлений при вдохе и выдохе происходит лучшее усвоение кислорода, более активное выделение углекислого газа. Повышенное сопротивление воздуха при носовом дыхании способствует эффективной тренировке дыхательных мышц.

При дыхании через нос улучшается кровоснабжение мозга, нормализуется деятельность гипофиза — очень важной железы, расположенной у основания черепа. Кроме того, дыхание через нос автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным

Пока дыхание через нос полностью обеспечивает поступление кислорода в легкие, частота сердечных сокращений не превышает 130 уд/мин.

Как правильно ходить пешком

Начнем с вашего каденса или частоты шагов. Делайте короткие и частые шаги, так как широкий шаг может вызвать боли в ступнях и бёдрах. Для взрослого человека оптимально совершать 113 шагов в минуту, но ускоренный темп потребует уже порядка 150 шагов в минуту.

Если вы решили сегодня заменить бег на ходьбу, для оптимального результата и расходования калорий удвойте время прогулки или затратьте больше времени. Собирались бегать 40 минут? Тогда ходите в ускоренном темпе 80 минут.

Но если у вас нет столько времени, чтобы ходить два часа, «разбейте» свою прогулку. Пройдитесь во время обеденного перерыва, а затем дойдите до дома с работы пешком. Таким образом, у вас появится даже больше свободного для семьи и отдыха времени.

Вообще же ходьба, в отличие от бега, не бывает неправильной с точки зрения техники. Воспаление надкостницы, стрессовые переломы, воспаление ахилла – лишь малая часть травм бегунов. У бегунов риск травм, связанных с физической нагрузкой, гораздо выше, чем у ходоков. Ходоки имеют риск получения травм от 1 до 5%, в то время как бегуны – от 20 до 70%.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Техника выполнения

Мы рассмотрели основные отличия спортивной ходьбы от прогулки и бега. Теперь остановимся конкретно на каждом отдельном элементе движения, чтобы ничего не пропустить.

Движения ног

• Важнейшее правило спортивной ходьбы — это сохранение фазы двойной опоры на поверхность. Суть заключается в том, что передняя нога должна коснуться земли пяткой до того, как задняя нога оттолкнется от поверхности носком. В этот момент обе ноги находятся на земле. Фаза, при которой тело отрывается от земли двумя ногами отсутствует!
• Колено не сгибается. Даже минимальный угол может стать причиной дисквалификации;
• Происходит ритмичное раскачивание тазового пояса. Когда правая нога приземляется на пятку, таз смещается вправо, затем наоборот. Это помогает двигаться быстрее;
• Марафонская ходьба подразумевает мягкое приземление на пятку без вколачивания стопы с перекатыванием на носок + отталкиванием пальцами стопы.

Руки

• Руки согнуты в локтях на 90 градусов;
• Плечи расслаблены, опущены;
• Руки свободно собраны в кулак — не зажаты! 
• Совершаются быстрые колебательные движения “вперед—назад” от уровня бедра до уровня груди.

Корпус + голова

• Спина держится ровно, без напряжения;
• Голова смотрит прямо — не закидывается назад!
• Корпус покачивается в стороны, противоположно движению таза. То есть, когда правая нога приземляется на пятку, таз отклоняется вправо, а корпус влево. Таким образом достигается высокая скорость при отличной координации движений.

Полезные советы

Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду. Тут вы узнаете, сколько воды необходимо выпивать каждый день для поддержания здоровья.

Теперь, когда мы облегчили вам задачу, рассказав какая польза от каждодневной ходьбы и о всех преимуществах для здоровья, всё, что вам нужно, это отправиться на прогулку, поддерживать мотивацию: наденьте удобную обувь и отправляйтесь, на улицу, это будет гораздо полезней, чем сидеть дома и смотреть телевизор. Успехов!

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 час

Если вы хотите сжигать больше калорий и быстрее терять вес, лучше, конечно, остановить свой выбор на беге. Однако и ходьба тоже даёт много преимуществ для здоровья и позволяет поддерживать здоровый вес.

Бег потребует калорий в два раза больше, чем ходьба. Впрочем, если после бега вы съедите порцию, вдвое больше обычной, снижения килограммов ожидать не стоит.

Мужчина весом 72 кг за час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 300 калорий. При беге со скоростью 8 км/ч этот же мужчина потратит 600 калорий. Для достижения результатов в избавлении от лишнего веса мы рекомендуем комбинировать эти два вида нагрузки.

Например, автор этой статьи не использует транспорт, если до нужного места назначения 3 км или если предстоит поездка с пересадками: можно пешком дойти до той остановки, откуда уже уехать напрямую. Кроме того, порой во время вечерних пробок гораздо быстрее и приятнее дойти до дома или промежуточной остановки пешком, чем висеть на поручне в забитом людьми автобусе.

Для обладателей личного автотранспорта рекомендация такая: на малые расстояния не используйте свой автомобиль. Тут сразу несколько плюсов: польза для здоровья, нет необходимости искать парковку, экономия бензина, снижение нагрузки на дорожную инфраструктуру. Ходьба – это экологично!

Не забывайте, что не только скорость ходьбы влияет на количество потребляемой энергии. Прогулка в гору потребует калорий гораздо больше, чем на равнине. Вы можете найти холмистую местность на улице или установить наклон на беговой дорожке от 5%. Постепенно увеличивайте наклон до максимального, обычно это 15%.

Несмотря на все очевидные плюсы ходьбы, вам всё равно придется следить за питанием, если хотите сбросить вес. В Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (США) собрали данные более чем 15 000 пешеходов и 30 000 бегунов, чтобы определить, какая из групп избавилась от лишнего веса более результативно.

Исследование показало, что бегуны, как правило, могли контролировать свой вес более эффективно и были в целом стройнее. Одна из вероятных причин этого – последующий эффект от интенсивной тренировки, когда увеличивается скорость метаболизма и идет повышенное потребление калорий в течение 14 часов после активности. В ходьбе такого дожигания калорий нет.

Ещё одна причина, по которой бегуны худеют лучше, – потребление калорий после тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, учёные выявили, что пешеходы после 60-минутной тренировки переедают с большей вероятностью, чем бегуны.

После тренировки все участники исследования были приглашены на фуршет, где они могли выбирать блюда. Ходоки съели на 50 калорий больше, чем сожгли во время упражнений, в то время как бегуны съели на 200 калорий меньше, чем было ими потеряно во время упражнений. У бегунов также был обнаружен более высокий уровень пептида YY в организме – гормона крови, который подавляет аппетит. У пешеходов этого не было замечено.

15 фактов о Олимпийской ходьбе

1. Спорт восходит к любительской практике, появившейся в Англии в 19 веке под названием «пешеходный туризм», которая по сути была просто соревновательной ходьбой.
2. Спортсмены из ныне не существующего Советского Союза выиграли большинство соревнований по спортивной ходьбе на Олимпийских играх с колоссальными 13 медалями.
3. На Олимпийских играх 2000 года в Сиднее австралийская спортсменка Джейн Савилл собиралась выиграть золото, когда была дисквалифицирована за чрезмерные нарушения. Репортер спросил ее, хочет ли она что-нибудь. «Пистолет, чтобы застрелить себя», — ответила она.
4. Женские соревнования дебютировали впервые на Олимпийских играх в 1992 году в Барселоне.
5. Одним из основных правил спортивной ходьбы является то, что участники должны всегда держать хотя бы одну ногу на земле и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.
6. Передняя нога всегда должна быть прямой.
7. Характерное для спорта движение бедер необходимо, чтобы спортсмен не сгибал колено.
8. Нарушения вышеуказанных правил наказываются судьями красной карточкой. Если спортсмен получает три из них, они исключаются из гонки.
9. Поскольку события так трудно контролировать, спорт очень субъективен, и жалобы на судей крайне распространены. (Немного похоже на футбол.)
10. Согласно выпуску «Нью-Йорк Таймс» от 1876 года , двое практикующих пешеходов преодолели 1000 миль за 1000 часов в одной особенно жаркой гонке.
11. Спортивная ходьба дебютировала на Олимпийских играх 1904 года как один из десяти видов спорта в десятиборье. На следующей летней Олимпиаде в 1990 году он был официально признан независимым видом спорта.
12. На Олимпийских играх мужчины соревнуются в гонках на 20 и 50 км. Женщины соревнуются только в соревнованиях на 20 км.
13. Этот вид спорта был завезен в Бразилию в 1937 году Жозе Карлосом Даудтом и Тулио де Розом, которые узнали о спортивной ходьбе на Играх прошлого года в Берлине. В Бразилии в этом году шесть спортсменов соревнуются на всех трех соревнованиях.
14. Но Бразилия по-прежнему не имеет каких-либо олимпийских медалей в спортивной ходьбе.
15. Америка только забрала домой две медали, обе из них бронзовые. Они оба были выиграны Ларри Янгом в играх 1968 и 1972 годов.

Техника легкоатлетического бега

Виды бега в легкой атлетике, как уже говорилось, делят на: бег на короткие дистанции; бег на средние и длинные дистанции; бег на сверхдлинные дистанции и марафонский бег; эстафетный бег; барьерный бег; бег с препятствиями.

Обучение технике беговых видов лучше всего начинать с тех­ники бега на средние и длинные дистанции. Скорость в этих видах относительно невысокая, но в то же время здесь сохраняется об­щая визуальная техника бега, присущая всем его разновидностям.

Техника бега зависит от многих факторов. Наиболее существен­ными являются:

• индивидуальные особенности спортсмена;
• уровень физической подготовленности спортсмена;
• дистанция бега;
• покрытие, на котором выполняется бег;
• конфигурация местности;
• климатические условия.

К индивидуальным особенностям спортсмена-бегуна необходи­мо отнести: 1) длину ног; 2) подвижность в суставах, особенно в тазобедренном, коленном и голеностопном; 3) врожденное соотношение красных и белых мышечных волокон, которые влия­ют на такие физические качества, как быстрота и выносливость.

С повышением уровня физической подготовленности будет меняться и техника бега, приобретая более рациональные и эко­номичные формы и содержание.

От дистанции бега и двигательных задач будет зависеть в пер­вую очередь скорость бега, которая будет влиять на технику бега.

Покрытие, на котором выполняется бег (мягкий грунт, асфальт, песок, дорожка стадиона), также оказывает влияние на технику бега. Различные покрытия будут оказывать влияние на определен­ные параметры техники бега и тем самым изменять ее в зависи­мости от качества покрытия. Бег по пересеченной местности, бег под гору и в гору, различные повороты будут предъявлять свои требования к технике бега. Даже относительно ровная поверхность дорожки стадиона будет влиять на технику бега, разделяя ее на технику бега по прямой и технику бега по виражу

В спортивных манежах особое внимание надо уделять технике бега по виражу, так как вираж в манеже существенно отличается от виража на ста­дионе

Климатические условия оказывают существенное влияние на технику бега на открытой местности. Сила и направление ветра могут как отрицательно, так и положительно влиять на измене­ние техники бега. Различного рода осадки, температура воздуха также оказывают влияние на изменение техники бега.

О влиянии перечисленных факторов на технику бега мы будем говорить в каждом разделе, так как они по-разному воздейству­ют на технику спринтера, средневика, стайера, марафонца, ба­рьериста.

Жилкин А. И. и др. Легкая атлетика, 2003. С. 65—73.

Естественный спорт

Как и многие виды спорта, ходьба появилась из хобби. В конце 19 века в Англии любили соревнования по длительным пешеходным прогулкам или ходьбе на длинные дистанции. Часто эти прогулки являлись результатом пари – люди бились об заклад и проходили большие расстояния быстрой ходьбой.

Первые соревнования датированы 1882 годом, когда спортсмены шли пять часов без перерыва. С тех пор спорт стал развиваться быстрее, появились первые правила. Они не сильно видоизменялись в течение времени, и сейчас до сих пор действуют некоторые положения из первого свода правил.

В начале двадцатого века спортивная ходьба дебютирует на Олимпиаде в качестве дисциплины многоборья, а затем и как отдельный вид. С 1932 года в программу входит 50-километровая дистанция, с 1956 года – 20-километровая. Женщины стали соревноваться с 1992 года.

Польза и вред

Вовсе не обязательно профессионально заниматься этим видом спорта, чтобы достичь результата. Многие сегодня практикуют дисциплину в оздоровительных целях, для того, чтобы подтянуть фигуру, улучшить здоровье, размяться. Давайте рассмотрим, чем полезна спортивная ходьба, даже если заниматься ею непрофессионально:

• Нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
• Тренирует дыхалку;
• Стабилизирует работу пищеварительной системы;
• Расслабляет, помогает справиться с депрессией;
• Способствует похудению;
• Помогает поддерживать мышцы в тонусе.

Навредить спортивная ходьба вряд ли сможет, ведь она считается одним из самых безопасных видов спорта, однако, если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья, вред возможен.

Тренировка по легкой атлетике 50

Основная часть

Обучение технике спортивной ходьбы.
Объяснить и показать (раздел «Спортивная ходьба») технику спортивной ходьбы и выполнить следующие подводящие упражнения:
1. Начать с ходьбы спокойной, постепенно увеличивая скорость, перейти к ускоренной ходьбе. При ходьбе руки держать внизу.
2. Основная стойка руки на поясе, большими пальцами вперед, таз чуть подать вперед — выполнить строевую команду «Смирно!» и «Вольно!», при этом, переходя из положения команды «Смирно!» в положение «Вольно!», одна нога сгибается в колене, а таз перемещается в противоположную сторону и опускается в сторону согнутой ноги. Если увеличить частоту перехода из одного положения в другое и поднимать при сгибании ноги пятку, то получается как бы ходьба на месте (кадр 1).
3. Движение то же, постепенно переставлять ноги, ставя стопу на грунт вначале со всей стопы, затем с пятки. Длина шага не более 1—2 ступней. Руки держать на поясе. Повторить 10—12 раз.
4. В положении стойки руки в стороны, ноги вместе — поворачивать таз в одну и другую стороны вокруг вертикальной оси (кадр 2). Повторить 10—12 раз.
5. Ходьба широким шагом, руки внизу. Движение тазом выполнять, как в упражнении 4. Необходимо следить, чтобы нога ставилась на грунт с пятки и не сгибалась в коленном суставе. Пройти 5—6 раз по залу (кадр 3).
6. Поставить ноги на ширину ступни, руки перед грудью. Повороты таза вокруг вертикальной оси (как в упражнении 4), но при повороте таза одноименная нога сгибается в колене и пятка отрывается от грунта — имитация ходьбы на месте. Повторить 10—12 раз.
7. То же упражнение, руки в замке; постепенно увеличивая активность и амплитуду движения, выносить ногу вперед с выхлестом голени, с постановкой стопы с пятки (не сгибая ногу в коленном суставе). Пройти 3—4 раза по залу (кадр 4).
8. Пройти спортивной ходьбой, не удлиняя шаг и не утрируя движения тазом, 2—4 раза вокруг зала.

Прыжки в высоту с разбега.
Разминочные упражнения (занятие 49).
1. Повторить все подводящие упражнения из урока 49.
2. Стоя на выпрямленной толчковой ноге, энергичные движения маховой ногой вверх, выпрямляя ее в колене при выносе вперед, сильно сгибая стопу. Повторить 10—12 раз.
3. То же, но при каждом махе ногой вперед-вверх подпрыгнуть. Туловище при этом не наклонять вперед. Повторить 10—12 раз.
4. Стоя на прямых ногах, прыжок вверх за счет энергичного движения согнутых рук вверх. Повторить10—12 раз.
5. Одновременные движения маховой ногой и руками(упражнения 3,4), стоя на выпрямленной толчковой ноге. Упражнение позволяет хорошо прочувствовать маховые движения и выполнять их энергично. Выполнить2 серии по 8—10 упражнений в каждой.

Упражнения со штангой.
1. Жим двумя руками 4 подхода по 3—4 раза.
2. Толкание штанги двумя руками. 4 подхода по 3—4раза.
3. Взятие штанги на грудь. 3 подхода по 5—6 раз.
4. Встать из приседа со штангой на плечах, равной весу своего тела. 3 подхода по 3—4 раза.

20-километровая гонка

Мужчины и женщины соревнуются в 20-километровой гонке. Правила IAAF (Международная ассоциация легкоатлетических федераций) разъясняют различия между бегом и ходьбой. Участники, которые пересекают границу от ходьбы к бегу во время гонки, сначала предупреждаются, а потом и вовсе дисквалифицируются. По сути, передняя нога ходуна должна быть на земле, когда задняя нога поднята. Кроме того, передняя нога должна выпрямляться, когда она соприкасается с поверхностью.

Судьи, обслуживающие соревнования по спортивной ходьбе, могут предостеречь участников, которые слишком сильно ускоряются и забывают про правильную технику. Им показывают желтую карточку (ее часто называют лопаткой). Тот же судья не может дать ходоку второе предупреждение. Вместо этого, когда ходок явно не соблюдает правила ходьбы, судья отправляет красную карточку главному судье. Три красные карточки от трех разных судей приведут к дисквалификации участника.

Кроме того, главный судья может дисквалифицировать спортсмена на стадионе (или на последних 100 метрах гонки, которая проходит исключительно на дорожке или на дорожной трассе), если участник явно нарушает правила ходьбы, даже если участник не успел накопить нужное количество красных карточек.

Во всех других аспектах соревнование по ходьбе следует тем же правилам, что и любая другая дорожная гонка.