Одежда для бега зимой. обзор лучших комплектов

Что собой представляет компрессионная одежда

Среди одежды для зимнего бега стоит выделить компрессионную. В качестве помощи при заболеваниях вен она используется давно, в спортивных целях – сравнительно недавно. В первую очередь она выполняет функцию стимуляции оттока венозной крови, улучшая ее продвижение вверх, к сердцу. Кровообращение улучшается, кислород и питательные вещества быстрее распределяются по мышцам, а продукты распада – быстрее выводятся

Благодаря этому мышечная усталость наступает позднее, что важно для спортивных тренировок

Компрессионная одежда «подтягивает» тело. Уменьшаются вибрации при беге, мышечный скелет, связки, сухожилия получают дополнительную поддержку. Уменьшается возможность получения микротравм, разрывов, растяжений, которые чреваты более серьезными травмами. При длительных пробежках, а также при занятиях новичков, это значительно облегчает прохождение дистанции.

Компрессия улучшает чувство тела в пространстве. В тесно облегающем белье легче и удобнее следить за техникой бега, улучшается координация движений. В компрессионной одежде сложнее оступиться, упасть. Существуют компрессионные носки, в которых стопа ставится наиболее правильно.

Все компрессионные комплекты создаются специально с расчетом на занятия бегом. Ткани, используемые при пошиве таких комплектов, отлично отводят пот, выполняют теплоизоляционные функции, приятны к телу

Не дают перегреваться и переохлаждаться, что особенно важно для бега зимой. Выполняют функцию термобелья, поэтому используются в качестве первого слоя экипировки

Производители компрессионного белья выпускают также специальные серии для восстановления – recovery. Они помогают телу быстрее прийти в хорошую физическую форму, быстрее восстановиться после травм и долгого отсутствия тренировок. Компрессионный эффект у такой одежды выше, чем у обычной. А значит, удается быстрее достичь положительных результатов.

В чем бегать зимой на улице: видео

Видео Александра Ивакина

Видео Василия Парнякова

Советы по бегу в мороз от Бегущего Банкира

Не обращайте внимания на бренд спортивной экипировки. Понятно, что какая-нибудь безымянная спортивная одежда, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции. Но среди именитых брендов вроде asics, craft, mizuno, odlo, nike, adidas и др., нет лидера. Выбирайте то, что вам нравится и удобно сидит.

Читайте: Как выбрать кроссовки для бега зимой.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ,  и 

Одежда для бега зимой: “золотые” правила выбора

Для комфортного бега в зимние времена хорошо и правильно подобранная одежда является обязательным атрибутом. Рассмотрим по подробнее правила для подбора одежды для зимней пробежки.

Обувь для бега

Обувь является основным атрибутом во время зимней тренировки. Как правило обычная обувь тут долго не проживет, необходимо брать обувь со следующими качествами:

1. Мягкая и эластичная нижняя часть, которая не затвердевает при сильных холодах.
2. Рисунок на подошве должен быть четким и рифленым.
3. Присутствие специальных средств для улучшения сцепления обуви с землей.
4. Внутренняя часть обуви обязательно должна быть на меху, можно искусственном.
5. Внешне, обувь должна состоять из специального материала для защиты от влаги.
6. Мембрана зимней обуви должна состоять из непромокаемого и дышащего материала. На обуви обязательно должна присутствовать система амортизации без разницы на передней или на задней части обуви.
7. Обувь должна быть высокой как соответственно и язычок во избежание попадания снега непосредственно внутрь обуви.
8. Шнурки должны быть плотными и иметь хорошую длину для правильной и грамотной шнуровки.
9. Обувь должна быть на размер больше и иметь легкозаменяемые стельки.

Одежда для зимних пробежек

Для получения максимального комфорта во время бега необходимо иметь легкую и в то же время теплую одежду. Для этого следует знать и пользоваться правилом трех слоёв.

1 слой: выводящий влагу. Обычно спортсмены используют термобелье, оно дает коже свободно дышать, освобождает ее от ненужной влаги и препятствует размножению не желаемых бактерий. Во время занятия бегом, организм человека задействует все свои системы и обильно потеет, эту влагу необходимо выводить из поверхности кожи на второй слой одежды.2 слой: теплоизоляция. Этот слой служит теплой оболочкой, он необходим для защиты организма человека от охлаждения и обогревания его, также он способствует переводу влаги на третий слой. Этот слой обычно состоит из свитера или толстовки.3 слой: внешняя защита. Обычно для этого слоя используют специальные куртки, ветровки способные защитить от отрицательных погодных условий.

Рассмотрим более детально эти слои:

• Спортивные брюки. При температуре более -15 градусов достаточно будет и одних брюк. Если температура будет ниже, тогда необходимо одевать и вторые, термо-лосины с начесом. Для этого дела рекомендуется приобретать только специализированные лосины. Если погода сильно холодная, то лучше будет надеть двое, а то и более трусов.
• Одежда, прилегающая к телу. Лучшие варианты, это водолазки или олимпийки, футболки и беговые рубашки, но обязательно из дышащих тканей. Если мороз на улице достигает более 15 градусов ниже нуля, то тут лучше использовать толстовки или куртки из специальной ткани мембранного типа.
• Поверхностная одежда. Конечно лучшим вариантом будет специальный усиленный костюм типа Adidas или Nike состоящий из куртки и штанов. Если на улице не так уж холодно, то подойдет обычная теплая куртка с хорошей защитой от ветра.
• Перчатки и рукавицы. Шерсть или трикотаж, это хороший вариант для перчаток или рукавиц зимнего типа. Но все же лучший вариант, это овечья шерсть. Желательно отдавать предпочтение именно варежкам, а не перчаткам, если только это не специальные перчатки.
• Балаклава. Не стоит забывать и о вашем лице. Из-за повышенной ветрености в зимнее время года, лицо и прилегающая к нему зона могут быть подвергнуты обморожению. Тут вам поможет балаклава, маска с вырезом для глаз. Она эффективно защищает от холодов.
• Головной убор. Часто голова находится не в лучшем положении при беге. Для утепления головы необходимо использовать вязаные шапки или, при относительно теплой погоде, зимнюю бейсболку с защитой ушей и шеи.

Куртка Беговая Asics 2018 Lite-Show Jacket Performance Black (Us:s)

Фото: https://pokupki.market.yandex.ru

Asics Lite-Show Winter Jacket защитит вас от холода, поможет поддержать комфортный рабочий микроклимат независимо от того, какая погода за окном. Прочный внешний материал софтшел устойчив к воздействию ветра и воды. Водоотталкивающий непродуваемый тканый материал, эластичные трикотажные вставки по бокам и на спине, обеспечивающие свободу движений и вентиляцию молния с защитным клапаном под подбородком, потайные карманы на молнии в швах, спереди эластичная отделка на воротнике, сзади для дополнительного комфорта светоотражающий.

Куртка Беговая Asics 2018 Lite-Show Jacket Performance Black (Us:s)

Ветровка беговая Asics Packable Jacket 2011A045

Фото: https://pokupki.market.yandex.ru

Стильная ветровка от Асикс станет отличным выбором для занятий бегом на свежем воздухе. Данная модель выполнена из высококачественного синтетического материала с отличными ветрозащитными и влагозащитными свойствами. На груди имеется карман на молнии

Светоотражающие элементы не только увеличивают уровень безопасности в темное время суток, но и привлекают к себе внимание

Ветровка беговая Asics Packable Jacket 2011A045

Достоинства:

• дизайн
• удерживает тепло
• комфорт
• удобство
• безопасность

Наш топ курток для бега подошел к концу. Так или иначе, окончательный выбор всегда остается за вами. Назначение же нашего рейтинга — поделиться информацией о лучших и наиболее востребованных моделях, высоко оцениваемых действующими владельцами. Удачных покупок!

#2020 #Топ 10

Одежда для бега весной: 5 правил экипировки

Основные правила экипировки для бега на улице. Подходят для любого времени года.

Принцип многослойности

В прохладное время может понадобиться 3-4 слоя одежды, а в теплые и солнечные дни 1-2 слоя. Одевайтесь на пробежку в зависимости от условий за окном, опираясь на принцип многослойности:

• 1 слой: термобелье. Впитывает и отводит влагу от тела, сохраняет кожу сухой.
• 2 слой: флисовая кофта, лонгслив. Забирает влагу с первого слоя и удерживает тепло.
• 3 слой: куртка с ветрозащитой, легкая мембранная куртка, непродуваемый жилет. Защищает от ветра и осадков.

Только синтетика, никакого хлопка

Хлопковые вещи не подходят для бега. Беговая одежда сделана из синтетических материалов, прочных и эластичных. В отличие от хлопка, синтетика хорошо отводит влагу, при намокании также сохраняет тепло и быстро сохнет, не утяжеляется под собственным весом. Тренироваться в такой одежде удобно и приятно.

Сначала должно быть прохладно, но не слишком

Весна — тонкая грань между теплом и холодом. Как только начинает пригревать весеннее солнце, хочется снять «лишнюю» одежду. Но стоит свернуть с открытого солнечного места в парк, где еще лежит снег, и становится прохладно.

Поэтому, не спешите бегать без шапки и перчаток. Для весенней погоды приобретите самые тонкие беговые перчатки и шапку, можно использовать бандану бафф.

С другой стороны, не стоит сильно утепляться. Одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. В начале тренировки, когда вы только вышли из дома, должно быть прохладно. Когда тело разогреется, станет комфортно. Если вышли на пробежку и вам тепло даже просто стоять, лучше вернуться домой и снять лишнее.

Защита от солнца

Уже в марте солнце радует глаз, но не радует кожу. Солнечный свет включает в себя ультрафиолетовые волны, которые вредны для кожи. На пробежках пользуйтесь солнцезащитным кремом. Он уменьшает вредное влияние солнечных лучей на кожу. И не забывайте про солнцезащитные очки.

Читайте: Солнцезащитный крем для тренировок: как выбрать и как пользоваться.

Безопасность

Световой день становится все длиннее, но погода хмурая, да и поздно вечером еще недостаточно светло. Поэтому, когда бегаете по городу, надевайте одежду со светоотражающими вставками, чтобы быть заметным автомобилям и велосипедистам. Если такой одежды нет — приобретите легкий светоотражающий жилет.

Для бега в темноте советуем купить налобный фонарик. Он пригодится для бега, лыж, соревнований по трейлраннингу.

Читайте: Фонарь для бега, трейлраннинга и лыж: как выбрать, на что обратить внимание

Основные правила выбора

Правильная спортивная одежда для бега зимой должна быть выбрана с особой тщательностью. Стоит ошибиться в чем-то одном, и пробежка, вместо здоровья, принесет лишь дискомфорт, переохлаждение, простуду.

Как выбрать отдельные предметы комплекта:

носки — эта деталь спортивного гардероба кажется несущественной, однако именно от нее зависит правильная постановка стопы, ощущения при беге. В хороших носках нога не потеет, не скользит, комфортно располагается в кроссовке. В шерстяных и махровых традиционных носках нога будет потеть, что создаст трудности при беге. Лучше выбирать специальные компрессионные или термоноски. Они состоят наполовину из синтетики, наполовину из натуральных материалов, не имеют швов. Многие бренды выпускают специальные носки для бега с уплотненными носочком и пяткой, с ребристой поверхностью стопы. Это исключает скольжение стопы в обуви;
верхняя беговая зимняя одежда. Это должны быть куртки, костюмы (куртка плюс штаны), жилет из непромокаемой и непродуваемой ткани. И мужские, и женские костюмы от популярных брендов выпускаются из мембранных материалов. Они эффективны при погоде с осадками, не пропускают воду ни изнутри, ни снаружи. Не стоит экономить на верхней одежде. Качественная куртка – это половина успеха;
второй слой одежды. Выбирать кофту, водолазку, толстовку или свитер надо, исходя из того, насколько она дышащая и теплая. Это главный слой, дающий тепло организму. Лучше выбрать достаточно теплые материалы, хорошо проводящие воздух и влагу

Важно, чтобы эта одежда была с длинным рукавом и максимально защищала тело от холода. Также она должна быть по фигуре, не сковывать движений, не сбиваться при беге

Оптимальный вариант – трикотажная толстовка с резинками на рукавах и по низу;
белье — нижний слой одежды для бега выбирать нужно также тщательно, как и верхний. Белье должно хорошо отводить (а не впитывать) влагу, «дышать», быть приятным к телу, не сковывать движения. Предпочтение следует отдать специальной термоодежде или компрессионному белью известных марок. Ткань должна быть синтетической, но пропускающей воздух. В холодное время года понадобится не только футболка, но и трико, надеваемое под верхние спортивные штаны;
шапка — материалы для шапки должны быть хотя бы наполовину натуральными. Плотная вязаная шапка – лучший вариант
Для морозной погоды с ветром подойдет шапка-маска с прорезями для глаз и рта;
обувь — выбирая обувь для бега зимой, нужно обратить внимание на ее гибкость и толщину подошвы. Первое нужно, чтобы подошва не застывала в мороз
Второе – чтобы не замерзли ноги. Чтобы избежать скольжения, подошва должна быть ребристой, что обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью. У хорошей обуви в характеристиках указывается температурный диапазон, в котором ее использование оптимально.

Если говорить в целом, то к выбору одежды для зимнего бега нужно подходить ответственно и не скупиться на цену. Ведь от ее качества зависит качество тренировок и здоровье человека. Одежда для бега должна быть качественной, многослойной, ориентированной именно на спортивные занятия

При беге в холодное время года важно не переохладиться, не замерзнуть, но в то же время не перегреться. Одежда не должна сковывать движения и эффективно защищать от негативного влияния окружающей среды

Примеры комплектов для зимних пробежек

Знаменитые производители товаров и одежды для спорта выпускают линию зимних вещей. Они пользуются популярностью среди бегунов. Ниже представлены комплекты, собранные из брендовых вещей.

Adidas

В составе набора:

• компрессионные брюки и термокофта;
• куртка с подкладкой и утеплителем;
• толстовка;
• утепленные брюки свободного кроя с эластичным поясом;
• кроссовки из текстиля с удобной передней шнуровкой;
• шапка.

Кроссовки от компании Adidas для зимнего бега.

Reebok

Ансамбль представлен:

• эластичным двухслойным термобельем из мягкой ткани с плоскими швами;
• толстовкой-худи в винтажном стиле;
• брюками и курткой из синтетики;
• кожаными кроссовками;
• хлопчатобумажной шапкой.

Nike

Фирма-лидер по выпуску спортивной одежды представляет комплект из:

• эластичных термобрюк с сетчатыми вставками для вентиляции;
• двухслойной водолазки с функциями выведения влаги и сохранения тепла;
• куртки со съемным капюшоном, эластичными манжетами и светоотражателями;
• футбольной куртки из мягкого материала с защитой от пота;
• кроссовок оригинального дизайна с узорчатой подошвой для хорошего сцепления с землей;
• акриловой шапки.

Зимний костюм от Nike.

Puma

В комплекте отсутствует термобелье, поскольку фирма его не производит.

Остальные детали:

• компрессионная футболка;
• куртка из двойного нейлона на флисовой подкладке;
• толстовка из хлопка и полиэстера;
• хлопковые брюки с эластичным поясом на флисе;
• текстильные кроссовки;
• акриловая шапка.

Куртки и кроссовки для зимнего бега от Puma.

Asics

Компания-производитель спортивной линии одежды позаботилась о комфорте бегунов, выпустив вещи, которые можно объединить:

• термобелье;
• текстильную куртку;
• толстовку с капюшоном, карманами и застежкой-«молнией»;
• легкие брюки с функцией выведения влаги;
• спортивную шапку;
• шипованные кроссовки.

Mizuno

В коллекции этой фирмы — беговая футболка, термобрюки, куртка с капюшоном, утепленные брюки, теплые кроссовки с дышащей стелькой, шапка из флиса. Материалы гипоаллергенны, имеют антибактериальную пропитку.

Беговой костюм от фирмы Mizuno.

Куртка Asics Winter Accelerate Jacket

Фото: https://pokupki.market.yandex.ru

Мужская куртка с капюшоном для бега зимой и в межсезонье. Модель имеет приталенный крой, при этом не сковывает движений благодаря удобной эргономичной посадке и эластичной ткани. Защищает от снега, дождя и ветра, так как изготовлена из водонепроницаемой и ветронепродуваемой ткани. Все швы куртки имеют герметичное клеевое соединение, для исключения попадания через них влаги. Регулируемый кулиской капюшон обеспечивает комфортную посадку, сверху предусмотрен небольшой козырек. Манжеты с внутренней стороны собраны на резинку для защиты от ветра. По бокам карманы на молнии для мелочей. Светоотражающие элементы для безопасных тренировок в темное время суток.

Куртка Asics Winter Accelerate Jacket

Шапка, перчатки, носки

На крупных марафонах элита часто бывает одета в майку, шорты и… шапку и перчатки

Выглядит странно, но все дело в теплопотерях: через руки, голову и шею выделяется много тепла, поэтому важно утеплять эти места. Иначе энергия будет уходить на «подогрев» холодных участков тела, а не на работу мышц

Шапка для бега должна быть синтетической и эластичной, чтобы быстро сохнуть и удобно сидеть на голове. С потеплением можно использовать очень тонкую шапку или повязку, закрывающую уши.

Перчатки. Когда погода сильно меняется, пригодятся несколько пар перчаток: от утепленных вариантов с ветрозащитой до самых тонких. Теплые варианты можно выбрать из лыжной экипировки.

С перчатками все индивидуально, вот приблизительные рекомендации: пока на термометре ниже -10°C, комфортно в теплых моделях с ветрозащитой. Около 0°C надевайте тонкие перчатки, а когда станет около +10°C и теплее можно бегать без перчаток.

Носки для бега выбирайте бесшовные из синтетики: приятный мягкий материал, плотно облегают стопу, не натирают кожу и быстро сохнут. Не берите размер «с запасом» — так образуются складки, которые обязательно натрут мозоли.

Беговые носки могут быть толстыми или тонкими, высокими или низкими. В мороз надевайте высокие модели, которые закрывают щиколотки и защищают голеностоп от холода.

Защита шеи — бандана бафф (труба, гейтор, бандана). Они сделаны из эластичной синтетической ткани, бывают тонкие или утепленные с флисом. Если сильный ветер и холод, натяните бафф на затылок под шапку и на подбородок, чтобы утеплить голову и лицо. С потеплением бафф можно носить на шее, сложив вдвое или гармошкой, а летом он пригодится как головной убор от солнца.

4. Кроссовки для бега зимой

На эту тему в блоге есть отдельная статья.

Вкратце этот вопрос разобрать невозможно. Если вы не знаете, можно ли бегать зимой в летних кроссовках, отвечу сразу: можно, но вы не должны испытывать дискомфорт и рисковать здоровьем, поэтому, для начала вы должны понять в каких условиях вы будете бегать зимой, узнать что предлагает рынок и выбрать то, что вам нужно.

Ударили морозы, а у вас двухчасовая пробежка на низком пульсе? Одевайте три слоя.

Интервальная тренировка? Базового и утепляющего будет достаточно, если нет ветра и осадков.

На улице зима с температурой +15°? Одевайте только базовый слой и бафф, если вы не мерзляк или мерзлячка.

Конечно же, учитывайте собственное ощущение температуры и интенсивность потоотделения. Я, например, потею сильно и довольно быстро разогреваюсь, поэтому стараюсь одевать на себя поменьше.

Одежда для бега зимой

Производится много видов легкой и теплой одежды для бега, в которой спортсмену удобно тренироваться. Стоит отказаться от вязаных свитеров и шапок, кашемировых и ангоровых шарфов в пользу высокотехнологичных современных материалов.

Флиски и жилеты

Эти элементы одежды надевают вторым слоем после термобелья. Их толщина и плотность зависят от погоды за окном. Если на улице прохладно, можно обойтись тонкими моделями. В мороз надевают толстые, с плотными вставками и ветрозащитными мембранами, капюшоном и манжетами с прорезью для большого пальца. Они не позволяют замерзнуть голове, шее и ладоням.

Теплые флисовые жилеты.

Куртки

Задачи зимних беговых курток — защита от холода, ветра и выведение излишней влаги. В относительно теплую погоду можно носить однослойные без утеплителя с ветрозащитными мембранами. Нередко в отдельные зоны вшивают плотные куски ткани. Область груди прикрывают ветро- и водозащитным материалом, спину — испаряющим излишки влаги.

В мороз используют утепленную куртку с воротником-стойкой, защищающим шею, и капюшоном с регулируемыми затяжками.

Термобелье

Правильно подобранное под температуру окружающей среды термобелье впитывает пот и испаряет его, согревает тело и не накапливает неприятных запахов. Оно имеет антибактериальную пропитку, многослойное плетение нитей.

Признаки качественных изделий:

• плоские швы;
• эластичные манжеты особой формы, нередко с отверстиями для пальцев;
• воротники-стойки;
• вставки (из сетки или эластика — для вентиляции, из плотной материи — для ветрозащиты).

Термобелье для занятий спортом в холодное время года.

Носки

В составе зимних носков и гольфов присутствуют шерсть или искусственные утепляющие волокна.

Их задача — прилегать к ноге, не сковывая движения пальцев. Для плотного обхвата стопы предусмотрена эластичная вставка. Резинка вверху не должна пережимать ногу.

Термотрусы

Надетые первым слоем на голое тело, они надежно защищают от холодного ветра даже в сильный мороз, отлично отводят влагу. Бывалые бегуны советуют при низких температурах использовать 2 термотрусов или 1 трусы и термокальсоны.

Штаны и тайтсы

Поверх термобелья надевают свободные брюки, пропускающие слой теплого воздуха между телом и тканью, или обтягивающие эластичные тайтсы с компрессией, снижающие нагрузку на мышцы. Они утеплены ворсом и снабжены вставками из ветрозащитных тканей и мембран.

Тайтсы для бега.

Перчатки

Варежки и перчатки надежно защищают руки бегуна, плотно обхватывая запястье. Они состоят из 2 слоев: тонкого внутреннего для испарения излишнего тепла и плотного внешнего, предохраняющего от холода и ветра.

Балаклава

Аксессуар предназначен для защиты головы, лица и шеи от обмерзания. Балаклавы принято шить из плотной микрофибры и флиса. Для длительных тренировок рекомендуются модели с мембранами.

Головные уборы

К ним предъявляют особые требования, поскольку беговые шапки должны:

• испарять тепло;
• отводить влагу;
• закрывать уши;
• плотно прилегать к голове.

В лобную часть шапок вшиты плотные вставки с ветрозащитными мембранами, в затылочную — испаряющие влагу.

Шапочки для бега.

Очки

Для пробежек под ярким солнцем, ослепительным снегом или во время метели понадобятся очки. Желательно приобрести комплект спортивных со сменными линзами для использования при дневном свете и темноте или горнолыжные.

Рюкзаки

На длительную тренировку или забег на большую дистанцию с собой берут легкий рюкзак. В него кладут запас сухих вещей, термос и еду для перекуса. Бывают классические и рюкзаки-жилеты.

3. Защитный слой

Защитный слой (ещё его называют внешний или шелл) защищает от внешних факторов: ветра, дождя или снега. Он может и греть, но основная его функция именно в защите.

Защитный слой можно поделить на следующие категории:

Водонепроницаемый (waterproof) / Дышащий: самый функциональный (и дорогой) тип внешнего слоя. Он отлично подойдёт для самых сложных условий: холода, сильного дождя, снега. Чем дороже, тем лучше такая одежда справляется с защитой от непогоды.

Водоотталкивающий (water-resistant) / Дышащий: подходят для более «лёгких» условий: моросящего дождя и не сильного холода. Этот тип одежды предполагает физическую активность, что означает хорошие «дышащие» свойства материала. Он более доступный, чем водонепроницаемый и изготавливается из плотных тканых нейлоновых или полиэфирных тканей, которые блокируют легкий ветер и небольшой дождь.

Софтшелл (softshell): основная функция этой одежды — лёгкая защита от ветра или дождя, либо обогрев. Этот тип одежды также предполагает физическую активность и обладает дышащими свойствами. Большинство моделей одежды этого типа сочетают в себе защиту от лёгкого дождя, ветра с легкой изоляцией тепла, поэтому они фактически объединяют два слоя в одном.

Водоотталкивающий / не дышащий. Этот тип одежды подойдёт для защиты от лёгкого дождя при отсутствии или очень низкой физической активности. Если вы будете выполнять свою обычную тренировку в этом типе одежды, вы, вероятно, будете очень потеть, а одежда в слое ниже будет очень долго высыхать.

Asics Packable Jacket

Этот тип куртки — мой выбор. Суперлёгкая, супертонкая, хорошо защищает от ветра и не так хорошо от дождя. Как правило, я использую такую куртку как второй слой, но при сильных морозах она спасает и как третий. Круто, что именно в этой модели есть капюшон и два кармана. Я люблю Asics, поэтому с уверенностью рекомендую куртку именно этого производителя.

Узнать стоимость

Highlander Stow&Go 6000 mm

Ветровка с сильной влагозащитой 6000mm (к примеру, я, сноубордист-любитель, катаюсь в куртке 5000mm), хорошей ветрозащитой и вентиляционными отверстиями для отвода лишнего тепла. Такая куртка подойдёт для защиты от сильного дождя или снега. Она очень компактная, поэтому взять её можно в любую поездку.

Узнать стоимость

Buff

Если у меня мёрзнет шея, я сразу же испытываю дискомфорт и ощущения холода по всему телу. Чтобы избежать этого, я уже целую вечность использую Buff разных типов. Есть летние, а есть зимние баффы. В последних используется флисовая прокладка, поэтому, лично мне, бегать в них жарко даже зимой. Поэтому круглый год я использую летний бафф на пробежках. Это довольно дешёвая и полезная часть одежды

Узнать стоимость

Теория слоёв

Впервые этот термин я услышал от сноубордистов, но, как я понимаю, родоначальники теории слоёв — горные туристы.

Неудивительно, ведь и мёрзнуть и потеть в высоких горах гораздо опаснее, чем на горнолыжном курорте или пробежке. Я нашёл хорошее 11-минутное видео на эту тему, но ниже расскажу о теории слоёв вкратце.

Переохлаждение тела при низких температурах может вызвать снижение иммунитета и приводить к самым разным неприятным заболеваниям. А если вспотеть при низкой температуре — замерзаешь гораздо быстрее и согреться значительно тяжелее.

Теория слоёв предполагает наличие нескольких слоёв одежды, каждый из которых несёт определённую функцию и одевается в определённой последовательности. Цель всех слоёв заключается в том, чтобы не перегревать тело, сохранять естественное тепло, отводить уже появившийся пот и защищать от внешних факторов.

Логика следующая:

• 1 (базовый) слой. Его главная функция — отвод пота от тела на второй слой. Термобельё — самый распространённый (но не единственный) пример этого слоя. В большинстве своём, термобельё не нацелено согревать, хотя есть и такие модели. Они актуальны, когда нагрузка довольно пассивна (прогулки зимой с колясками);
• 2 (утепляющий) слой. Его функция — теплоизоляция. Самый распространённый пример одежды из этой категории сделан из флиса. Но вторым слоем может быть что угодно в зависимости от погоды: футболка, кенгуруха, свитшот, свитер;
• 3 (защитный) слой. Его функция — защита. От дождя, снега, ветра. Куртка — самый распространённый представитель 3 слоя. Технологичный третий слой производится с использованием мембраны, но ваша старая noname ветровка за 20$ тоже будет 3-м слоем. Из мембранных — виндстоперы, софтшелл или хардшелл куртки (подробнее об этом — чуть дальше)

Теперь давайте остановимся на каждом из слоёв подробнее и разберёмся в том, какая именно одежда соответствует каждому из этих слоёв. И я покажу в чём бегаю сам.

Польза и вред бега зимой

Бег — один из самых доступных способов поддерживать себя в хорошей физической форме. Полезны для здоровья занятия как в тренажерном зале, так и на улице. И если в теплое время года бегуны с удовольствием выходят на открытый воздух, то зимой не каждый продолжает тренироваться.

Бег укрепляет переднюю поверхность бедра и группы мышц, голеностопный сустав, позволяет не набирать лишний вес.

Его преимущества:

• улучшается деятельность легких;
• укрепляется сердечная мышца;
• повышается иммунитет;
• закаляется организм;
• лучше функционирует мозг.

Несмотря на то что зимние пробежки — отличная кардиотренировка, у них есть и противопоказания. Начинать следует в теплое время, чтобы мышцы и иммунитет адаптировались.

Не стоит бегать в мороз людям:

• перенесшим инфаркт или инсульт;
• склонным к повторным заболеваниям органов дыхания;
• имеющим проблемы опорно-двигательного аппарата;
• страдающим варикозом;
• недавно перенесшим операцию.

Перед тренировками необходимо пройти медицинское обследование и получить разрешение врача на занятия спортом.