Техники и правила выполнения спортивного массажа на видео

Рубрики

• Алмазная вышивка
• Балаяж
• Бигуди
• Биозавивка волос
• Биоламинирование
• Биоревитализация
• Бисер
• Бренды и виды косметики
• Брондирование
• Буст ап
• Виды и техники окрашивания волос
• Витамины для волос
• Вышивка
• Вышивка бисером
• Вышивка гладью
• Вышивка крестом
• Вышивка лентами
• Вязание
• Вязание крючком
• Вязание спицами
• Гель-лак
• Депиляция
• Дизайн ногтей
• Завивка и выпрямление волос
• Загар
• Заговоры
• Как гадать
• Как сшить куклу
• Как сшить постельное белье
• Как сшить юбку
• Карвинг волос
• Кератиновое выпрямление волос
• Колорирование волос
• Коррекция бровей
• Косметика
• Краска для бровей
• Краска для волос отзывы
• Краски для волос цвета палитра
• Крем для депиляции
• Крем для лица
• Кройка и шитье
• Лазерная эпиляция
• Ламинирование волос
• Лифтинг
• Лоскутное шитье
• Лучшая краска для волос
• Любовь
• Магические свойства камней
• Макияж
• Макияж глаз
• Макраме
• Маникюр
• Маска из глины для лица
• Маски для волос
• Маски для лица в домашних условиях
• Мезотерапия
• Мелирование
• Микроблейдинг бровей
• Наращивание волос
• Наращивание ногтей
• Наращивание ресниц
• Окрашивание бровей
• Окрашивание бровей хной
• Окрашивание волос
• Омбре/амбре
• Осветление волос
• Парфюмерия
• Педикюр
• Перманентный макияж
• Пилинг
• Плойка для волос
• Порча, сглаз и обереги
• Похудение
• Приворот
• Прически
• Прически на длинные волосы
• Прически на каре
• Прически на короткие волосы
• Прически на средние волосы
• Проблемная кожа
• Пряжа
• Пудровые брови
• Расческа выпрямитель
• Свадебные прически
• Сны на букву А
• Сны на букву Б
• Сны на букву В
• Сны на букву Г
• Сны на букву Д
• Сны на букву З
• Сны на букву К
• Сны на букву Л
• Сны на букву М
• Сны на букву Н
• Сны на букву П
• Сны на букву Р
• Сны на букву С
• Сны на букву Ч
• Совместимость знаков зодиака
• Совместимость по восточному гороскопу
• Солярий
• Средства для загара
• Стрижки
• Татуаж
• Татуаж бровей
• Татуаж губ
• Тени для макияжа
• Тональный крем
• Тонирование волос
• Удаление волос
• Утюжок для волос
• Уход за бровями
• Уход за волосами
• Уход за кожей
• Уход за кутикулами
• Уход за лицом
• Уход за ногтями
• Уход за телом
• Фенечки
• Формы ногтей
• Френч на ногтях
• Химическая завивка волос
• Хиромантия
• Хна для бровей
• Цветоводство
• Чистка лица
• Шатуш
• Шугаринг
• Шугаринг в домашних условиях
• Эпиляция
• Эпиляция бикини

История развития

Про Аюрведу мы упоминали в начале статьи. Точкой отсчета в развитии спортивного массажа нового времени можно считать конец 19-го века и начало 20-го. В то время население Европы активно начало приобщаться к физической культуре.

Еще в 1882 году российский врач И. В. Заблудовский опубликовал докторскую диссертацию на тему «Материалы к вопросу о действии массажа на здоровых людей». В более позднее время, уже после Октябрьской революции, выдающийся ученый создал собственную школу в Германии по этому направлению.

После прихода советской власти в 1920-1930 годах развитие спорта ускорилось. Обновленная страна требовала, чтобы люди были сильными и выносливыми, ведь впереди была индустриализация.

В 1957 году доктор медицинских наук из СССР Иван Михайлович Саркизов-Серазини собрал опыт предыдущих поколений и составил учебник по массажу. С тех пор работа над совершенствованием техник не прекращалась.

История массажа

Основы массажа начали закладываться еще на заре становления человеческого общества. В древности люди для избавления от боли надавливали на те участки тела, которые доставляли им беспокойство, и растирали их. Где точно зародилось учение об основах массажа, сказать сложно. Ведь методики по растиранию болезненных зон возникали одновременно у народов разных континентов.

Из дошедших до наших дней документов известно, что в древности существовали специальные врачебные школы, ученикам которых в числе многих дисциплин преподавался массаж. Такие заведения существовали в Китае в 6 в до н.э. Подтверждением тому, что в 4 в. до н.э. массаж применялся египтянами, ассирийцами и персами, служат записи в древних папирусах и надписи на саркофагах. Такую процедуру в древности почитали за ее прекрасный обезболивающий эффект. Занимались ее изучением и такие известные медики своего времени, как Гиппократ и Авиценна.

Несколько позже христианство стало всячески бороться с массажем, считая его порождением язычества. И только примерно 300 лет назад эту процедуру вновь возвели в ранг полезнейшей для здоровья. Начиная с того времени и вплоть до наших дней массаж нашел свое описание в трудах известных ученых. И на сегодняшний день современная медицина признает и широко использует целительные свойства этой уникальной процедуры.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Какие методы воздействия будет применять массажист

Медицинский массаж включает в себя множество техник и методов. Характер воздействия зависит от анамнеза и состояния пациента. Например, процедуры после травмы могут комбинироваться с воздействием холодом — это помогает снять припухлость и увеличить подвижность сустава. Тем не менее, можно выделить несколько видов медицинского массажа:

• Классический. Выполняется с использованием масла, базируется на использовании основных массажных техник. Характер движений поглаживающе-растирающий.
• Точечный. Специалист воздействует на определенные точки пальцами или с помощью локтей. За счет надавливания на биоактивную точку в теле активизируются определенные центры, отвечающие за боль и процессы регенерации.
• Периостальный. Необходим при болезнях опорно-двигательного аппарата, которые тесно связаны с патологиями внутренних органов. Массаж улучшает лимфоток и кровообращение, помогает избавиться от боли.
• Соединительнотканный. Массаж направлен на улучшение работы связок. За счет этого можно избавиться от боли, уменьшить отеки и чувство скованности, вернуть подвижность сустава.
• Рефлекторный. Техника основана на представлении, что тело человека — сложная самовосстанавливающаяся система, в которой все элементы тесно связаны. Воздействии на определенные зоны дает ответную реакцию, и на основании этого делается вывод о возможном нарушении функции органа. При правильной технике можно излечивать неврологические болезни и различные заболевания внутренних органов. Методология этого вида массажа считается одной из самых сложных, потому что требует специфических знаний из области неврологии.
• Аппаратный. Основан на использовании специального оборудования. Воздействие может оказываться за счет ультразвука, инфракрасного излучения, слабых ударов электрического тока и др.

Вид массажа подбирается индивидуально, в комплексе могут быть назначены и другие физиотерапевтические процедуры.

Правила спортивного массажа: главное

1. Выполнять движения следует только по направлению к лимфатическим узлам, а сами лимфоузлы массажировать нельзя.
2. Следует массировать тело «от периферии к центру, то есть руки разминаются от локтей до подмышек, ноги – от стоп к коленям.
3. Боль во время проведения сеанса массажа – ваш маркер дозволенности. При спортивном массаже быть больно ни в коем случае не должно! Иначе вы рискуете сделать только хуже!
4. Поза массируемого должна быть максимально расслабленной и удобной. Для этого прекрасно подойдет специальная массажная койка либо любая ровная твердая поверхность, которая обеспечивает подход к массируемому со всех сторон.

Вы можете делать самомассаж с помощью массажеров для тела и специальных массажных средств, после и во время тренировок, а также после распаривающих банных процедур, соблюдая вышеописанные правила массажа. Однако для достижения наиболее яркого эффекта все же рекомендуем довериться профессионалам – сертифицированным массажистам нашего салона красоты и здоровья!

Для чего он нужен: польза

Во время проведения спортивного массажа происходит воздействие на кожу, которое способствует удалению отживших клеток кожного слоя, регулированию выделения сальных желез, улучшенному кровообращению и питанию кожи. Метод ускоряет обменные процессы, повышает работоспособность мышц и насыщает кожу необходимыми полезными веществами. Такой вид процедуры оказывает три воздействия: восстановительное, лечебное, терапевтическое и профилактическое. После каждого сеанса выводятся шлаки и токсины из организма, тонизируются сосуды, суставы становятся подвижнее и улучшается работа сердца. Эффект от медицинского или профилактического массажа зависит от врача и выбора техники проведения. Поглаживание успокаивает, а разминание, похлопывание и вибрация возбуждают центральную нервную систему. Перед началом соревнований спортивный массаж просто необходим. Однако последнее решение всегда принимает врач или тренер.

Когда следует записаться на спортивный массаж?

Лучше всего планировать посещение массажного кабинета на следующий день после забега, так как необходимо дать мышцам какое-то время на самостоятельное восстановление или же сразу на финише. Иногда допустимо пойти на массаж уже через 2-3 часа после тренировки или запланировать сеанс на выходной.

Если спортсмен готовится к соревнованиям, массаж можно включить в распорядок дня на еженедельной основе, считается, что на первом этапе подготовки 1 раза в неделю может быть достаточно. Чем ближе соревнования, тем чаще можно позволить себе массаж, так как мышцы испытывают всё больше нагрузок и стресса, а психологически спортсмену необходимо сохранять баланс и спокойствие. Массаж следует рассматривать как способ заботы о себе: если чувствуется необходимость — не стоит откладывать сеанс на потом.

Спортивный массаж

Спортивный
массаж, внедренный в нашей стране, разработан и систематизирован И.М.
Саркизовым — Серазини на основе классического массажа.

Автор различает следующие виды массажа в зависимости от поставленной задачи:

1. гигиенический массаж в форме самомассажа, который применяется ежедневно утром вместе с гимнастикой
2. тренировочный массаж (для укрепления мышц и улучшения физических показателей спортсмена во время тренировки)
3. перед массажем (используется перед спортивными выступлениями для улучшения спортивных результатов).
4. регенеративный массаж (назначается для более быстрого восстановления мышц после выступления.

Гигиенический
массаж является активным средством укрепления здоровья, поддержания нормальной
физической активности, профилактики заболеваний. Гигиенический массаж чаще
используется в форме общего массажа. Одним из видов такого массажа является
косметический, его целью является уход за нормальной и больной кожей,
профилактика ее преждевременного старения, различных косметических дефектов
(рубцов и т.д.).

Восстановление мышц после тренировки. Самое важное.

Мышцы имеют разные сроки восстановления

Обычно, чем крупнее мышца, тем дольше она восстанавливается. Некоторые мышцы очень быстро восстанавливаются в силу природных особенностей. Например, мышцы голени, брюшного пресса, бицепсы бедер. Их можно тренировать практически ежедневно. Дольше всего восстанавливаются мышцы спины – длинные, вдоль позвоночника. Особенно после серьезной силовой нагрузки. Их лучше тренировать не чаще 2 раз в неделю.

Среднее время восстановления мышц – 48 часов.

Но мы также должны учитывать, что восстановление требуется не только мышцам, но и суставам, нервной системе, многим энергетическим процессам организма. Эти тонкие системы могут иметь свои, отличные от мышц, сроки восстановления. Они сильно зависят от общего контекста жизни, стресса, инфекций и т.д.

Восстановление мышц зависит от характера нагрузки

Общее правило: чем выше была нагрузка, тем больше времени требуется на восстановление.

Однако, здесь есть свои нюансы. Нужно понимать, что считать высокой нагрузкой, а что невысокой. При этом надо учитывать, чем, собственно Вы занимаетесь на тренировке. Речь может идти о чисто силовой нагрузке со штангой (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика – веса очень большие), о массонаборной тренировке (бодибилдинг – веса средние), о тренировках на рельеф и выносливость (силовой многоповторный тренинг, кардио – нагрузка низкая, но длительная), о стретчинге и т.д.

Важно помнить, что разные типы нагрузки по-разному влияют на опорно-двигательный аппарат и нервную систему. Например, после мощного силового тренинга нужно восстанавливаться не менее 3-4 дней

При этом мышцы, скорее всего, восстановятся уже через двое суток. Но суставы, связки и прочие звенья организма могут восстанавливаться дольше. Если не учитывать этих особенностей, может возрасти риск получить травму.

Примерные сроки восстановления после разных типов нагрузки

Время на восстановление мышц между тренировками дается на основании собственных наблюдений автора.

• Пауэрлифтинг – не менее 3 суток.
• Бодибилдинг – не менее 2 суток.
• Силовой тренинг на рельеф и выносливость – не менее 2 суток.
• Кардио и тренировка с весом собственного тела – 1-2 суток (по ощущениям).
• Стретчинг – 1 сутки (можно заниматься ежедневно).
• Боевые искусства (без ОФП) – 1 сутки, но с учетом самочувствия и уровня энергии.
• Боевые искусства (с ОФП) – 2 суток и более.

Можно ли, учитывая только сроки восстановления, создать программу тренировок?

Вряд ли. Оперировать сроками восстановления отдельных мышц можно, но это будет далеко от реальности. Ведь мышцы чаще всего работают в одной связке. Любое многосуставное упражнение включает в себя и крупные и мелкие мышцы с разными сроками восстановления. Мы можем, конечно, предположить, что мелкие мышцы надо тренировать чаще, а крупные реже. Но на практике это реализовать крайне сложно. Обязательно будут накладки и нестыковки. Всегда какие-то мышцы будут недогружаться, а какие-то перегружаться.

Историческая справка

Огромное значение массажу в системе физического воспитания придавали еще древние римляне и греки. Однако когда их государства пали, о спортивном массаже забыли на долгие века.

Во время Олимпийских игр 1900 г. был продемонстрирован массаж как средство, повышающее выносливость спортсмена и способствующее быстрому восстановлению его после соревнований. Это открытие приписали американским ученым, однако имеются данные о том, что на 3 года раньше обнаружили положительные эффекты спортивного массажа их русские коллеги. Доказательством этому служит заметка в 1501 номере русского журнала «Спорт», увидевшего свет в 1897 году. В ней повествуется о том, как совершенно выбившийся из сил велосипедист, завершивший дистанцию, очень быстро вернулся в нормальное состояние после сеанса массажа.

Первая работа по обоснованию значения массажа с точки зрения физиологии принадлежит русскому ученому Заблудовскому – опубликована она была еще в далеком 1906 году. Эта и другие подобные работы способствовали самообразованию тренеров, которые пытались овладеть техникой спортивного массажа.

Вскоре появилась специальность «спортивный массажист», однако, увы, она не получила в дореволюционной России широкого распространения.

Только после Великой Октябрьской революции началось глубокое изучение спортивного массажа. В 1924 г. в Московском институте физической культуры был введен обязательный предмет «спортивный массаж», а в 1930 г. организованы первые курсы по этой специальности.

Сегодня спортивный массаж является неотъемлемой составляющей физкультурных организаций. Его используют как в тренировочном процессе, так и во время соревнований. При крупных спортивных обществах имеются собственные массажисты, они же сопровождают на соревнования спортивные коллективы. В тренерских школах, техникумах и институтах физической культуры изучается такая дисциплина, как спортивный массаж.

Виды массажа

В мире так много видов массажа. Иногда один вид массажа называют несколькими терминами. Например: классический и шведский массаж — это один из видов массажа. Лечебный термин можно назвать практически любым видом массажа, а между гигиеническим и профилактическим массажем существует больше теоретических, чем практических различий.

Поэтому
здесь собраны все возможные термины из литературы, статей и газет.

Терапевтический
массаж.

Лечебный
массаж может включать в себя практически все известные виды массажа, так как
они обладают тем или иным лечебным эффектом.

Лечебный
массаж является эффективным методом лечения различных травм и заболеваний.

На практике это называется лечебный массаж:

• Классический массаж (шведский массаж) — используется 4 основные техники: поглаживание,
• Рейбен,
• разминать.

Он не
учитывает рефлекторные эффекты и расположен над или рядом с пораженной зоной.
Он отлично подходит для многих болезней и болезненных синдромов.

Методика
лечебного массажа при различных заболеваниях и травмах

Массаж рефлекторных зон: воздействует на рефлексогенные зоны и точки человека и вызывает положительные функциональные изменения во внутренних органах, связанных с этими зонами.

Массаж рефлекторных зон относится к:

• Сегментный массаж,
• Массаж ног и щетки,
• Массаж ушей.

Как спортивный массаж влияет на организм человека?

Спортивный массаж имеет множество положительных качеств воздействия на организм. Как показывают многие исследования, он хорошо влияет на нервно-мышечный аппарат, лимфообращение, кровообращение и метаболизм, поэтому немудрено, что его признали самым эффективным и доступным способом реабилитации среди спортсменов.

Во время сеанса утомленные мышцы снабжаются кислородом и питательными веществами, им легче избавиться от шлаков, восстанавливается и даже увеличивается мышечная работоспособность. Кроме того, связки становятся более эластичными, и кровообращение суставов со всеми окружающими тканями значительно повышается, чем помогает расширить размах движения в суставах. Особенно хорошо применять спортивный массаж при наличии ушибов в связочном аппарате, рубцов в тканях и любых последствиях после травм и болезней.

В основном, воздействие такой терапии на организм человека обуславливается его дозировкой, разновидностей приема, чувствительности организма и других показателей. В любом случае, это тонизирующее и успокаивающее средство, которое так или иначе будет иметь только положительный результат.

Историческая справка

Огромное значение массажу в системе физического воспитания придавали еще древние римляне и греки. Однако когда их государства пали, о спортивном массаже забыли на долгие века.

Во время Олимпийских игр 1900 г. был продемонстрирован массаж как средство, повышающее выносливость спортсмена и способствующее быстрому восстановлению его после соревнований. Это открытие приписали американским ученым, однако имеются данные о том, что на 3 года раньше обнаружили положительные эффекты спортивного массажа их русские коллеги. Доказательством этому служит заметка в 1501 номере русского журнала «Спорт», увидевшего свет в 1897 году. В ней повествуется о том, как совершенно выбившийся из сил велосипедист, завершивший дистанцию, очень быстро вернулся в нормальное состояние после сеанса массажа.

Первая работа по обоснованию значения массажа с точки зрения физиологии принадлежит русскому ученому Заблудовскому – опубликована она была еще в далеком 1906 году. Эта и другие подобные работы способствовали самообразованию тренеров, которые пытались овладеть техникой спортивного массажа.

Вскоре появилась специальность «спортивный массажист», однако, увы, она не получила в дореволюционной России широкого распространения.

Только после Великой Октябрьской революции началось глубокое изучение спортивного массажа. В 1924 г. в Московском институте физической культуры был введен обязательный предмет «спортивный массаж», а в 1930 г. организованы первые курсы по этой специальности.

Сегодня спортивный массаж является неотъемлемой составляющей физкультурных организаций. Его используют как в тренировочном процессе, так и во время соревнований. При крупных спортивных обществах имеются собственные массажисты, они же сопровождают на соревнования спортивные коллективы. В тренерских школах, техникумах и институтах физической культуры изучается такая дисциплина, как спортивный массаж.

Работает ли электрическая миостимуляция мышц на самом деле?

В спортивном массаже используются приёмы классического массажа, однако их выбор не хаотичен, а зависит от цели. Внешне отличить эти виды массажа не всегда просто, но считается, что в спортивном массаже движения специалиста более резки и порывисты.

Спортивный массаж можно выполнять на какой-то отдельной части тела и делать это на ежедневной основе, классический — только на всём теле и не более нескольких раз в неделю. Также эти виды массажа можно различить по целям: если классический массаж расслабляет, тонизирует и снимает боль, то спортивный — реабилитирует после травм и восстанавливает организм.

Механизм воздействия спортивного массажа на организм

Приемы массажа
являются механическими раздражителями, вызывающими локальную и общую реакцию.
Массажист, действуя на ткани, оказывает влияние на разные виды рецепторов:

1. Давления.
2. Прикосновения.
3. Вибрации.

Рецепторы
передают сигнал в центральную нервную систему, благодаря чему запускаются
процессы восстановления, снятия болевого синдрома, ускорения метаболизма.

Местное
воздействие способствует выведению молочной кислоты из мышц путем выжимания,
которое массажист чередует с растиранием для лучшего разогрева. Для снятия
напряжения, повышения тонуса и сократительной способности мышечной ткани
применяется глубокое и поверхностное разминание.

Массаж суставов
при занятиях спортом способствует их смазке и улучшению подвижности, укреплению
суставно-связочного аппарата, как следствие — снижает риск травматизма.

Заключение

Массаж
оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм. Субъективные
ощущения как во время, так и после массажа, при правильном выборе массажных
техник и приемов их применения, дозировка выражается в появлении ощущения
приятного тепла по всему телу, улучшает самочувствие и повышает общий тонус.
При неправильном применении массажа может возникнуть общая слабость, ощущение
сломленности и другие негативные общие и местные реакции. Такие явления часто
наблюдаются при передозировочных массажных движениях, также у здоровых людей,
но особенно у пожилых людей, у которых ткани гиперчувствительны.

Есть много способов поддерживать тело в отличной форме, и один из них — массаж. Массаж — это многогранное искусство, которое используется практически в любой ситуации. Люди многих профессий проводят почти все свое рабочее время на ногах. Он оказывает негативное влияние на кровообращение, что приводит к боли, спазмам и опуханию лодыжек. Большинство людей периодически чувствуют напряжение в области шеи и плеч. Часто кажется, что ваши плечи ужасно устают после тяжелого рабочего дня. Неудобное поднятие тяжестей вызывает боль в нижней части спины, наиболее чувствительной области. Многие также страдают от головной боли. Головные боли — распространенный симптом стресса. У этого может быть много причин.

Используй массаж, потому что массаж:

• снижает мышечное напряжение, растяжение, судороги,
• дает тебе больше власти,
• высвобождаются эндорфины (натуральные болеутоляющие средства).
• Благодаря диете и физическим упражнениям массаж восстанавливает контуры тела и уменьшает количество подкожного жира,
• Мышцы становятся эластичными, так что спортсмены могут тренироваться с большими нагрузками без риска получения травмы,
• помогает уменьшить отёк,
• помогает укрепить спину и дополняет лечение мануальным терапевтом,
• увеличивает количество эритроцитов и лейкоцитов,
• увеличивает кровообращение.