Статья по физической культуре на тему : спринтерский бег. виды старта

Техника спринтерского бега

Дистанция в спринте делится на 4 этапа, которые отдельно рассматриваются при составлении тактического плана

Спринтеры уделяют большое внимание каждому, поскольку от качества их прохождения зависит конечный результат:

• Старт
• Стартовый разгон
• Бег по дистанции
• Финиширование

1. Старт. Существует два варианта – низкий и высокий старт. Опытные спринтеры чаще используют низкий старт, т.к. он имеет два преимущества: удобное положение и возможность совершить мощный толчок. Для низкого старта необходимо наличие колодок, которые настраиваются индивидуально.

Высокому старту обучают юных бегунов или в отсутствии необходимого инвентаря. Такой старт имеет плюсы в случае, когда спортсмен не овладел техникой бега. В этом случае использование низкого старта может привести к потере координации и падению. При высоком старте подобное не грозит.

Спортсмен на старте должен принять правильное положение: толчковая (более сильная) нога ставится впереди, маховая сзади. Руки согнуты в локтях. Плечевой пояс при этом расслаблен.

По команде “внимание” спортсмен переносит вес тела на впереди стоящую ногу. Таз находится на уровне плечевого пояса

После команды “марш” необходимо с максимальной силой оттолкнуться от колодок.

1. Стартовый разгон. После отталкивания от колодок спринтер начинает разгон. Спортсмен делает 3 мощных шага. Важный момент – положение тела. Голова опущена вниз, туловище наклонено вперед. Такое положение позволит набрать максимальную скорость за короткие метры дистанции.

Подобное положение сохраняется на протяжении 30-40 метров, постепенно тело спортсмена выравнивается. Максимальная скорость бега в спринте 44,1 километров в час.

1. Бег по дистанции. Настоящая борьба начинается именно на данном этапе дистанции, когда пройдена почти половина пути. Бегун поднимает голову и смотрит вперед, туловище лишь слегка (5-7 градусов) наклонено вперед.

1. Финиширование. Самая эмоциональная часть спринта. Часто победу определяют сотые доли секунды. И нередко судьи используют фотофиниш – детальная запись момента финиширования.

Варианты финиширования также способны повлиять на результат. Два наиболее распространенных:

• Бросок грудью. За метр до финиша спортсмен делает резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Это позволяет сократить расстояние до финиша и повысить шансы на победу.
• Финиш боком. Суть заключается в повороте к финишной черте боком, что позволяет пересечь линию финиша первым.

Варианты весьма схожи между собой и к использованию на соревнованиях допускается. Особенной разницы между ними нет.

Известные стайеры России и мира

Бег издавна входил в Олимпийские игры. Россия внесла в чемпионскую базу много славных имен. Первыми стайерами в истории российских беговых достижений стали братья Знаменские, Георгий и Серафим, участники ВОВ. В 1936 году братьями установлены 6 рекордов СССР. Они выступали и на международном уровне, во Франции. Французы, восхищаясь результатами спортсменов, установили специальный приз братьев Знаменских. Однако в тот период времени Советский Союз не входил в Международную легкоатлетическую федерацию, поэтому все рекорды, в том числе и мировые, не были учтены.

В 1940 году одним из лучших российских стайеров был Ванин Феодосий, 14-кратный чемпион, командир Красной Армии. Осенью 1942 года он побил мировой рекорд на 20 тысяч метров. Пример, который доказывает, что сражаться за Родину можно не только на фронте, но и в спорте.

В 1945 году балтийский матрос Владимир Куц, участник Великой Отечественной войны, начал свою историю в спорте с забега на 5 тыс. метров, подменив товарища, не пришедшего на соревнования. Неоднократно ставил мировые рекорды в период 1953-1956 годов. Благодаря собственной разработанной тактике бега он смог обойти чемпионов того периода: английских стайеров Гордона Пири и Кристофера Чатауэй.

Петра Болотникова прозвали наследником великого бегуна стайера Владимира Куца. Только техники бега у них были разными. Куц побеждал благодаря «рваному бегу», а Болотников выбрал «стремительный финиш».

В те годы лучшими стайерами считались английские и венгерские спортсмены. Сейчас выдающимися бегунами на стайерские дистанции являются кенийцы.

Кенениса Бекеле, Мо Фара, Элиуд Кипчоге, Вивиан Черуйот, Пола Рэдклифф, Тирунеш Дибаба стайеры чемпионы мирового уровня.

Среди современных российских стайеров в чемпионской элите находятся Владимир Никитин, Юрий Чечун, Ринас Ахмадеев, Искандер Ядгаров, Степан Киселев, Алексей Реунков, Сардана Трофимова, Елена Коробкина.

Фото: Беговое сообщество

Другие рекорды человеческой скорости

Кенениса Бекеле, спортсмен из Эфиопии, установивший рекорд на дистанциях 5000 и 10 000 метров, хотя изначально пробовал свои силы в коротких забегах. Мужчину прозвали королём стайерских дистанций. Кенениса шесть раз выигрывал чемпионаты мира и три раза олимпийские игры, в данный момент является экс-рекордсменом мира в длинных забегах.

В наше время легкая атлетика становится востребованным и популярным видом спорта, люди стали больше интересоваться этим направлением в спорте. Повсеместно открываться спортивные школы, направленные на обучение юных любителей бега. Постоянные новшества и бесконечные тренировки помогают спортсменам добиваться огромных успехов в беге, с каждым годом атлеты начинают бежать быстрее и лучше. С каждым днём талантливых спортсменов становиться больше, они ждут своей очереди в списке «десяти лучших», и делают для этого всё.

Техника безопасности

Несоблюдение техники безопасности в спринтерских забегах приводит к падениям и увечьям. От неприятных последствий никто не застрахован. Досадные случайности происходят даже с опытными спортсменами, которые могут покинуть дистанцию буквально в шаге от победы. Основным видом травм становятся растяжения мышц в результате высокой нагрузки на заднюю поверхность бедра. Растяжения весьма болезненны и долго заживают.Краткая памятка во избежание травм

• Не начинать бег без разминки, чтобы избежать резкой нагрузки на мышцы.
• Не подвергать опасности сердечную мышцу.
• Перед забегом сделать несколько упражнений на растяжку для разогрева мышц и повышения их тонуса.
• Для постепенного перехода к более высоким нагрузкам вначале пробежаться трусцой в течение 10 мин.
• Стараться бежать только по своей полосе, чтобы не столкнуться с другими участниками забега.

В случае, если травмоопасной ситуации не удалось избежать, следует сделать перерыв в тренировках, не нагружать поврежденные мышцы и сухожилия. Если тренировки начаты преждевременно, результат может стать необратимым, и спортсмену придется навсегда попрощаться с забегами и мечтой о победах.На победу в спринте могут рассчитывать лишь бегуны, основательно тренирующие мышцы не менее трех раз в неделю. Именно развитые группы мышц, особенно те, что непосредственно задействованы при беге, определяют чемпиона.

Какие показатели важно развивать?

Наверняка вы уже слышали о том, что каждая тренировка направлена на достижение конкретного результата. Бегуны работают над взрывной силой, МПК, ПАНО, скоростными показателями, финишным рывком. Список очень длинный.

Давайте разберемся, какой спортивный показатель самый важный для стайера? 

Уровень ПАНО

Лактатный порог (ПАНО) — момент, когда молочная кислота накапливается быстрее, чем успевает выводиться. Это говорит о недостатке кислорода. Организм переключается с аэробного на анаэробный путь добычи энергии, что очень негативно сказывается на беговых показателях. Стайерский бег — дистанция длинная

Поэтому спортсмену важно как можно дольше сохранять анаэробный путь расщепления глюкозы

С каждой тренировкой на повышение ПАНО бегун становится выносливее. Он может дольше бежать в комфортной пульсовой зоне, сохраняя высокую скорость, без закисления мышц. 

Лактатный порог зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, способности организма быстро выводить лактат, развитости мышечной системы. 

Важнее всего ПАНО для марафона/полумарафона/суточного бега.

МПК

Максимальное потребление кислорода определяет — сколько кислорода организм может перевести в энергию при максимальной скорости или мощности. Другими словами — это показатель скоростной выносливости. 

Для марафонцев он будет важен только на финише для максимального ускорения. Для бегунов на дистанции 3-5км — это основной показатель, который нужно тренировать.

Экономичность бега

Этот показатель еще называют эффективностью бега. Он показывает, насколько рационально (экономично) организм использует кислород для преодоления конкретной дистанции. Измеряется в мл/кг/км. 

Зависит экономичность бега от количества мышечных волокон медленного + быстрого типа. Чем больше медленных волокон, тем выше экономичность.

Очень важный фактор для прохождения длинной дистанции, так как тоже отвечает за выносливость спортсмена. 

Техника стайерского бега

В отличие от спринтеров, стайеры бегут, двигаясь плавно и мягко. Наклон тела в таком беге почти отсутствует (наклон вперед примерно на 4-5°), движения рук менее энергичные, а угол сгибания локтевого сустава должен быть меньше, чем в других беговых дисциплинах, подъём колена маховой ноги не сильно выражен, очень важна экономичность движений и ритм дыхания, который рекомендуют согласовывать с частотой шагов.

К слову, брюшное дыхание, а не привычное грудное, для стайера подходит больше, поскольку при таком дыхании улучшается кровообращение.

В стайерском беге для уменьшения тормозящего действия предпочтительно ставить ногу с передней части стопы с перекатом на всю стопу. При отталкивании пятка должна быть поднятой несколько выше колена.

К концу дистанции некоторые спортсмены от усталости могут отклонять туловище назад, но знайте, что в таком положении сила отталкивания направляется больше вверх, что не способствует эффективности бега.

Разумеется, стайеры начинают бег с высокого старта. Стартовое ускорение после выстрела, конечно, делается, но его цель в том, чтобы занять выгодную позицию.

И хотя что 3-15 км, что марафон или суточный бег принадлежат к стану длинных дистанций, подготовка к ним будет кардинально отличаться. Даже 10 км пробегаются в менее интенсивном режиме, чем 5 км, которые преодолеваются практически на уровне МПК. В этом отношении дистанция 5 км или же 5000 м сложнее дистанций на 10 км и 10 000 м.

Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

Особенности тренировок: скорость против выносливости

Важно преодоление дистанции за минимальное время. При этом они идут на максимальной скорости

Для них тренировка скорости стоит на первом месте, поэтому упор тренеры делают на интенсивность, умение расслабляться, движения длинным и частым шагом.

Стайеры, наоборот, больше нуждаются в развитии выносливости для преодоления длинных дистанций. Для тренировки выносливости помогают объемные тренировки. Суть в том, чтобы пробежать определенный норматив несколько раз, 3-8, за тренировку. Эффективно повышается выносливость при резком ускорении на финальной четверти тренировочной дистанции.

Любительский бег

Любительский бег – популярнейшее занятие во всех странах мира. Любительским бегом занимаются худые и полные, молодые и старые, бедные и богатые. Словом, все, кто хоть немного задумываются о своем здоровье! Любительский бег, укрепляющий наше тело, не требует ни подготовки, ни затрат, ни тренера.

Любительский бег бывает следующих видов:

1. Легкий. Такой бег еще называют футингом (скоростной ходьбой). Это бег, скорость во время которого не превышает 10 км/ч. Именно футинг врачи по всему миру рекомендуют пожилым людям и людям с ослабленным здоровьем.
2. Средний. Такой бег предполагает среднюю скорость и средние дистанции. Именно средним бегом занимаются тысячи любителей, ежедневно выходящих на пробежку с целью поддержания собственного здоровья! Средний бег благотворно влияет на организм человека, а так же на его эмоциональное и даже умственное состояние!
3. Бег трусцой. Среди различных видов бега любителей, бег трусцой – единственный, который требует специальной подготовки. Техника такого бега состоит в следующем: ноги быстро сменяют друг друга; одна нога опускается на землю уже тогда, когда вторая делает толчок. Бег трусцой – из-за нагрузки на суставы – подходит не всем. Однако те, кто освоили этот бег, уверяют, что длительные тренировки вызывают так называемую «эйфорию бегуна» — состояние полной расслабленности и ощущение счастья!

Профессиональный бег

Профессиональный бег ставит во главу угла не здоровье, а максимальный результат на соревнованиях.

Существуют следующие виды бега в легкой атлетике:

1. Спринт. Преодоление минимального расстояния с максимальной скоростью. К спринту относятся дистанции в 60, 100, 200 и 400 метров.
2. Бег на средние дистанции. Этот вид спортивного бега предполагает преодоление дистанции от 0,8 км до 1,61 км.
3. Бег на длинные дистанции. Длинные забеги начинаются от 3 км. Такой вид соревнований зачастую проходит не только на привычных нашему глазу дорожках, но и на специальных маршрутах, шоссе и т.д. К бегу на длинные дистанции допускаются только профессионалы, которые владеют различными техниками бега и дыхания.
4. Марафон. Марафонские дистанции начинаются от 40 км. Разумеется, пробегать такие большие расстояния могут только хорошо подготовленные и уверенные в своей физической форме спортсмены.

Это были виды по дистанции бега. Но в мире профессионального спорта существуют так же и другие разновидности бега!

1. Барьерный бег. Во время такого бега спортсмен не просто преодолевает дистанцию, но так же и перепрыгивает расставленные на пути барьеры. Данная разновидность бега относится к спринтерским и рассчитана на короткую дистанцию – от 50 до 400 м.
2. Бег с препятствиями. Такой бег очень похож на барьерный, но отличается от него 2 важными факторами: длиной дистанции и характером препятствий. Длина дистанции во время соревнований по бегу с препятствиями доходит до 3 км, а в качестве препятствий выступают не только барьеры, но и ямы.
3. Эстафеты. Это командный бег, главную роль в котором играет эстафетная палочка, которая передается от одного партнера к другому.

Дополнительные виды бега

1. Бег на месте. Такой бег, несмотря на свою простоту, до сих пор пользуется огромной популярностью во всем мире. Его основное предназначение – поддержание тонуса организма. Но зачастую бег на месте используется в качестве зарядки и разогрева мышц после сна.
2. Фартлек. В переводе – «скоростная игра» или «игра со скоростью». Фартлек очень похож на классическую интервальную тренировку, однако отличается от нее тем, что нагрузка во время него чередуется случайным, а не строгим циклическим образом. Можно сказать, что ведущую роль в фартлеке играет импровизация бегуна.
3. Рогейн – вид командного бега, отличающийся тем, что дистанция имеет только стартовую и финишную точку и не предполагает какого-либо конкретного маршрута. При этом по всей дистанции расставлены «чек-поинты», которые команда должна собирать в полном составе. Рогейн задействует не только скорость, но и интеллект: команде необходимо правильно выстроить маршрут и рассчитать свои силы таким образом, чтобы прибыть к финишу, уложившись в заранее установленное время.

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Мы рассмотрели разные виды бега и теперь должны сказать об одной черте, которая объединяет их все! Все эти виды бега – полезны! Все они положительно влияют на человека, делая его здоровым и счастливым!

А теперь – на пробежку!

Определение предрасположенности

Во времена СССР считалось, что у ребёнка в 10-12 лет уже можно определить, какого типа спортсмен из него получится. Если ребёнок с худощавым телосложением, то он, вероятнее всего, станет стайером. При хорошей мышечной массе – спринтером.

При этом в западных странах в те времена принадлежность спортсменов определяли уже не на глаз, а используя метод анализа мышечных волокон. Такое исследование проводится при помощи УЗИ, МРТ, клинического анализа крови.

Сегодня специалисты придерживаются мнения, что окончательно определиться с типом спортсмена можно только к 13-15 годам.

Немаловажную роль в определении типа спортсмена играют и непосредственно беговые тесты – забеги на различные дистанции, наблюдение за состоянием спортсмена во время различных тренировок, а также восстановление после нагрузок.

Кроссовки для спринтерского бега

Правильно подобранная обувь для тренировок является залогом успеха. Для спринта необходимы кроссовки с мягкой рельефной шипованной подошвой, чтобы происходило лучшее сцепление с покрытием. Такая подошва снижает утомляемость стопы и позволяет ее прочнее фиксировать.

Характеристики кроссовок для спринта:

1. Жесткая фиксация стопы.
2. Легкий вес.
3. Комфорт
4. Качественное сцепление с поверхностью.

Перед стартом следует проверять шнуровку, чтобы развязанный шнурок не повлек за собой травму и не снизил скорость. Плохо зафиксированные кроссовки на ногах создают дискомфорт при движении, что может серьезно повлиять на скоростные показатели.

Известные стайеры России и мира

В современной России фамилии Киселёва, Ядгарова, Ахмадеева, Никитина, Трофимовой, Седовой, Коробкиной известны всем увлечённым бегунам. Все они – элита нынешнего стайерского бега нашей страны.

фото: Беговое сообщество

На мировой арене шоссе и стадионом правят Кенениса Бекеле, Элиуд Кипчоге, Мо Фара, Пола Рэдклифф, Вивиан Черуйот, Тирунеш Дибаба. В ультра пальма первенства у Килиана Жорнета, Скотта Джурека, Камиллы Херрон.

У каждого из них не один мировой рекорд на той или иной дистанции, а темп их бега с трудом поддаётся пониманию для среднестатистического любителя бега.

В стайерском беге прослеживается общая тенденция, когда с возрастом многие спортсмены переходят с классических длинных дистанций 5000 и 10000 м на марафонские. Примеров тому много, но наиболее известные – Бекеле и Кипчоге, которые когда-то соревновались именно на дорожке стадиона.

В России из выступающих на сегодня бегунов пробуют себя на полумарафоне Владимир Никитин и Елена Коробкина – сильнейшие атлеты на дистанциях от 3000 м до 10 000 м. Так, Владимир Никитин в 2020 году обновил рекорды страны на 3000 м и 5000 м в помещении, а в 2020 выиграл свой первый полумарафон «Северная столица». А Елена Коробкина в 2020 году на своём дебютном полумарафоне сразу же завоевала титул чемпионки страны.

Техника спринтерского бега: искусство побеждать

Несмотря на то, что дистанция в спринте – это всего лишь 60-400 метров, ее также можно разбить на несколько этапов, как и в более продолжительном стайерском беге. Чтобы успешно преодолевать всю дистанцию, необходимо выработать технику для прохождения каждого из этапов – старта, стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.

В спринтерском беге наиболее распространенным является низкий старт. Он дает возможность сгруппироваться и быстрее войти в стартовый разгон. Для начала необходимо правильно поставить ноги при низком старте – более сильная нога ставится впереди, а слабая, соответственно, сзади. Руки же находятся на ширине плеч, на стартовой линии

Затем, когда прозвучит команда «внимание!», необходимо перенести вес тела на руки, и сильную ногу, плечи немного подать вперед, а таз – поднять до уровня плеч

По команде «марш!» важно максимально сильно оттолкнуться от стартовых колодок и одновременно начинать интенсивно работать руками. Второй этап дистанции, стартовый разбег, важно начать в глубоком наклоне вперед, когда вся масса тела позволяет набрать максимальную скорость. Второй этап дистанции, стартовый разбег, важно начать в глубоком наклоне вперед, когда вся масса тела позволяет набрать максимальную скорость

Стартовый разгон – это часть дистанции, в которой необходимо максимально увеличить частоту и длину шага

Второй этап дистанции, стартовый разбег, важно начать в глубоком наклоне вперед, когда вся масса тела позволяет набрать максимальную скорость. Стартовый разгон – это часть дистанции, в которой необходимо максимально увеличить частоту и длину шага. Этому способствует, во-первых, сильное отталкивание во время старта, а во-вторых, скоростные качества спортсмена

Во время увеличения количества шагов корпус принимает вертикальное положение, с небольшим наклоном вперед. Скорость, которую вы набираете за первые 25-30 метров дистанции, необходимо сохранить до финиша. Бежать необходимо только на носках – это дает возможность мощно отталкиваться от покрытия дорожки в процессе бега и постепенно наращивать интенсивность движения. Увеличить скорость помогают и энергичные движения рук

Этому способствует, во-первых, сильное отталкивание во время старта, а во-вторых, скоростные качества спортсмена. Во время увеличения количества шагов корпус принимает вертикальное положение, с небольшим наклоном вперед. Скорость, которую вы набираете за первые 25-30 метров дистанции, необходимо сохранить до финиша. Бежать необходимо только на носках – это дает возможность мощно отталкиваться от покрытия дорожки в процессе бега и постепенно наращивать интенсивность движения. Увеличить скорость помогают и энергичные движения рук

Стартовый разгон – это часть дистанции, в которой необходимо максимально увеличить частоту и длину шага. Этому способствует, во-первых, сильное отталкивание во время старта, а во-вторых, скоростные качества спортсмена. Во время увеличения количества шагов корпус принимает вертикальное положение, с небольшим наклоном вперед. Скорость, которую вы набираете за первые 25-30 метров дистанции, необходимо сохранить до финиша. Бежать необходимо только на носках – это дает возможность мощно отталкиваться от покрытия дорожки в процессе бега и постепенно наращивать интенсивность движения. Увеличить скорость помогают и энергичные движения рук.

Отличная координация движений, хладнокровие и хорошая реакция вам понадобятся на финише дистанции

Важно не только финишировать на максимальной скорости, но и удержаться от желания совершить прыжок на ленточку, чтобы улучшить свой результат

Многократные исследования показали, что прыжок иногда даже снижает время прохождения дистанции, так как спортсмен перед его выполнением уменьшает скорость и теряет драгоценные доли секунды на подготовку к прыжку. Более эффективным является бросок на финишную прямую одним плечом или грудью. Но для таких приемов необходимо обладать огромным опытом и прекрасно владеть своим телом.

Генетика марафонца и спринтера

Различия мышечной структуры не зависят от тренировок. Они обусловлены наследственностью. У бегунов на длинные дистанции в икроножных мышцах исследователи обнаружили 90% медленных волокон, тогда как у спринтеров нашли до 90% быстрых волокон. При сбалансированном развитии скоростной силы рук и ног, спортсмены могут иметь очень «быстрые» ноги и «медленные» руки, что зависит не от тренированности, а определено генетическим фактором и происходит по причине врожденного количества быстрых волокон FT. У марафонцев, которым особенно требуется выносливость, преобладают медленные волокна ST, а у спринтеров, демонстрирующих скоростную силу, больший процент быстрых волокон FТ, что говорит о генетической природе и передаче определенного типа строения мышц по наследству.

Виды бега, их особенности. Бег для похудения

Какие существуют виды бега для похудения или поддержания фигуры? Ни для кого не секрет, что бег — это источник крепкого здоровья, стройной фигуры и превосходное средство для похудения. Помочь человеку справиться с лишним весом может практически любой вид спорта. Бег — это идеальный выбор, а именно аэробный. Он помогает сжигать максимальное количество калорий и перестраивать организм для последующего ускорения в организме обменных процессов.

Особенностями аэробного бега являются отсутствие необходимости придерживаться большой скорости, низкая начальная нагрузка и относительно простая техника исполнения.

Гарантирует ли бег похудение?

Этот вид нагрузки признан самым лучшим средством для поддержания фигуры или ее восстановления. Стоит отметить, что множество видов спорта включают в себя бег, за исключением некоторых (водное поло, синхронное плавание, бильярд и т.д.). Разберем основные достоинства, которыми обладают все виды бегов:

• Активно работает более 20 групп мышц.
• Кровоток усиливается почти в 3-4 раза.
• При беге организм потребляет в 4 раза больше кислорода.
• Тело подвергается заметному нагреванию, что способствует выведению шлаков и токсинов.
• Ускоряются обменные процессы в организме.
• «Бонусные» калории продолжают сжигаться после бега и даже во сне.

Именно поэтому бег хорошо помогает сбросить лишний вес. Следует не забывать о пробежках и не лениться — это основное условие достижения желаемого результата. Не существует людей, которые бегают каждый день, и при этом имеют лишний вес. Проводились сотни исследований влияния бега, в сотнях различных университетов и академий, и все доказали, что бег оказывает только положительное действие на организм. Похудеть с помощью диет реально, но, перестав придерживаться ее, можно легко набрать потерянный вес. А если худеть, используя различные виды бега, то можно гарантированно сохранить желанную фигуру на долгие годы.

Виды бега

1. Аэробный бег. Как было упомянуто выше, является самым эффективным для похудения. Колоссальное количество калорий сжигаются благодаря полному расщеплению их с помощью кислорода.
2. Анаэробный бег. Темп данного вида физической нагрузки существенно превышает возможное устойчивое состояние, что способствует образованию кислородного «долга» (анаэробный гликолиз). Это объясняет нехватку воздуха бегуну, которая возникает при неполном энергетическом обмене, проходящем без участия кислорода. Такой бег способствует развитию мышц ног, делает их намного сильнее. Стоит отметить, что при ожирении хотя бы 2-ой степени даже 1 минута пробежки способна превратить аэробный бег в анаэробный.
3. Легкий бег трусцой. Медленный вид аэробного бега, отличающийся своей короткой фазой полета ног. Создается впечатление, что бегун просто тянет ноги по земле. Нога в колене практически не сгибается, а стопа остается расслабленной при приземлении. Трусца — идеальный выбор бега для похудения!

Были перечислены далеко не все виды бега. Их существует великое множество, но эти являются ключевыми. Успехов в спорте!

Санкционирующие органы

NOS Energy Drink Мир Outlaws (WoO) является подразделение 410ci (6.7L) крылатым спринтерских автомобилей , которые работают по всей территории Соединенных Штатов и имеют несколько событий в Канаде. Автомобили имеют правые задние шины шириной 15 дюймов (380 мм) и двигатели объемом 410 кубических дюймов с механическим впрыском топлива. В этих спринтерских машинах нет аккумуляторов или стартеров, поэтому требуется толчок для запуска квадроцикла или грузовика. У них также нет маховиков, сцеплений или трансмиссий, но системы прямого привода могут быть включены или отключены из кабины. Это делается как из соображений веса, так и по традиции. Другая традиция WoO, относящаяся к их «A-main» (последней гонке мероприятия), состоит в том, чтобы машины выстраивались в линию в четыре ширины непосредственно перед началом гонки.

All Star Circuit чемпионов (ASCoC) американский автоспорт согласующего тела крылатого Спринта автогонкам , основанный в 1970 — е серии САНКЦИЯ 410ci Спринт автомобильных гонки в Огайо, Индиане, Пенсильвания, Мичиган, Иллинойс, Висконсин, Нью — Йорке и Флориде. В среднем серия состоит из 40 гонок в год, начиная с февраля по октябрь каждого года.

Автоклуб Соединенных Штатов Америки (УСК) Национальный чемпионат Sprint Car является подразделением бескрылых 410 кубических дюймы спринтерских автомобилей, работающий на всей территории Соединенных Штатов по асфальтовым и грунтовым трекам. USAC также вводит санкции в отношении региональных серий бескрылых спринтерских автомобилей 360ci: Sprint Cars Восточного побережья США, Southwest Sprint Cars и USAC West Coast Sprint Cars.

United Racing Company (URC) — это подразделение крылатых спринтерских автомобилей, которые работают в основном в северо-восточной части США в Пенсильвании, Нью-Джерси и Делавэре. URC стартовал в 1948 году с 11 гонок за сезон. Он медленно продвинулся до 28 гонок. В URC используется двигатель объемом 360 кубических дюймов (5,9 л), который вырабатывает примерно 650 лошадиных сил (480 кВт). Они гоняются со спиртовым топливом и используют механический впрыск топлива (MFI), чтобы доставить его в камеру сгорания.

Американская серия спринтерских автомобилей (ASCS) санкционирует как крылатые, так и бескрылые спринтерские гонки в Соединенных Штатах. Крылатые автомобили ASCS используют двигатель объемом 360 кубических дюймов, что приводит к тому, что фанаты называют автомобили «360». Серию начал известный гоночный промоутер Эмметт Хан. Национальная штаб-квартира сериала находится в Талсе, Оклахома. Неизменным лидером по количеству побед в серии является техасец Гэри Райт, на счету которого 127 А главных побед. Правила двигателей для автомобилей без крыльев различаются в зависимости от серии, некоторые из них имеют двигатели неограниченного объема.

В Австралии спринтерские гонки контролируются Австралийским советом по контролю за автомобилями Sprint (SCCA), который санкционирует чемпионаты Австралии и серию Sprintcar Мировой серии, а также чемпионаты различных штатов и другие собрания, проводимые по всей стране.

Вкусный словарь для легкоатлетов

Начнем с того, что для бегунов есть определенное питание, которое следует соблюдать. Начнем перечислять основную еду для атлетов.

Вода

Человеческий организм почти на 70 % процентов заполнен водой. Пить необходимо до пробежки, после, а также и во время нее. Во время занятий бегом, человек расходует большое количество жидкости. Людям, которые занимаются длительными пробежками, нужно пить регулярно, чтобы не было серьезных последствий.

Каши

Некоторые виды каш содержат большое количество углеводов, которые необходимы не только для регулярных занятий физическими нагрузками.

Мы подготовили таблицу популярных каш с содержанием углеводов.

№	Каши	Количество углеводов ( на 100 грамм)
1.	Гречка	72
2.	Овсянка	65
3.	Перловка	62
4.	Рисовая	26
5.	Пшеничная	25
6.	Пшенная	17
7.	Манка	16
8.	Ячневая	15

Сухофрукты

Данные продукты питания отлично подойдут для стайеров. В них, как и в кашах содержится большое количество углеводов. Практически все элитные бегуны и любители во время тренировок или же на соревнованиях используют сухофрукты.

№	Виды	Углеводов на 100 г.
1	Финики	70
2	Изюм	66
3	Чернослив	58
4	Курага	51

Фрукты

Фрукты для бегуна являются хорошим энергетическим источником. Не забудьте перед пробежкой их перекусить

Практически все виды фруктов нужно употреблять бегунам, но большое внимание нужно остановить на следующих:

• апельсин
• мандарин
• грейпфрут
• лимон
• банан
• яблоко
• груша

Ягоды

Ягоды как и фрукты следует регулярно употреблять в пищу. Они способствуют снизить эмоциональное перенапряжение, уменьшить показатели артериального давления, насытить организм энергией, которая нужна на сложной тренировке.

Мы привели следующие виды ягод для бегунов:

1. виноград
2. гранат
3. арбуз

Овощи

Практически каждый день мы с вами едим овощи. Они как и фрукты с ягодами оказывают положительное воздействие на человека. Теперь расскажем вам какие овощи нужно есть почаще при беге.

• укроп
• зеленый лук
• петрушка
• картофель
• капуста
• морковь

Именно на эти продукты, атлетам стоит заострить свое внимание. Перечисленные овощи являются легкой, правильной пищей для бега

От них у вас не возникнет проблем с животом.

Напитки

Вместе с водой, бегунам нужно брать с собой разные виды напитков. Приведем следующие:

1. Сок
2. Газировка (Кока кола или Пепси)
3. Компот
4. Зеленый чай

В газированных напитках содержится большое количество сахара, необходимое для резкого поднятия глюкозы в крови у человека. Рекомендуем вам, если вы бегаете марафон или ультра дистанции, брать с собой кока колу или пепси. В них, в отличие от других сладких напитков больше кофеина и сахара.

К газировке при беге нужно относиться с осторожностью. У многих может начаться метеоризм в животе от наличия газов, поэтому кока колу можно заменить соком

Сладости

Как же без сладкого, оно не только поднимает настроение, но увеличивают энергию. За час перед пробежкой можно съесть плитку шоколада, несколько ложек меда и сгущенки. Все это является быстрыми углеводами.

Мясо и рыба

Такие продукты отлично подойдут не только стайерам, но и спринтерам. По большому счету, в организме спринтера большое количество мышц в отличие от марафонцев. Поэтому атлетам бегающим на короткие дистанции, следует больше есть мясной и рыбной продукции.

Молочные и кисломолочные продукты

Спринтерам больше нужно белка чем стайерам. Но это не значит, что марафонцы не употребляют данную продукцию. Легкоатлетам стоит регулярно пить: молоко, кефир, сливки, айран, но и есть: творог, йогурт.

Хлеб

Помните выражение: “Хлеб — всему голова?”. Люди, благодаря этому продукту смогли жить в годы Великой Отечественной войны. Хлеб является святой пищей практически для всех людей и спортсменов. Отказываться спортсмены от него не могут, ведь он тоже как и другие вышеперечисленные продукты дает много сил атлетам.

Спортивные добавки

Все легкоатлеты профессионалы используют правильное спортивное питание для бега. В него входят следующие виды добавок:

• энергетические гели, батончики
• изотоники
• солевые таблетки
• протеин
• креатин
• L-карнитин

Если посмотреть, то любители тоже сегодня увлекаются вышеперечисленными продуктами. Но, чтобы принимать им такие спортивные добавки, следует лучше проконсультироваться со спортивным врачом. Например, от гелей у многих бегунов может начаться тошнота. Медперсонал объясняет тем, что эта реакция организма на такой продукт.

Всегда знайте, приведенные добавки можно заменить на обычную пищу, даже если у вас не хватает денег, чтобы их приобрести.

Чем примечателен спринтерский бег?

Спринтерский бег – один из сложнейших видов бега. Успешное прохождение дистанции спортсменом зависит от техники, координации, скорости и силы мышц.

Спринтерский бег является одной из дисциплин на Олимпийских играх, так что на сегодняшний день история марафонского бега насчитывает не одно столетие.

Что такое спринтерский бег можно понять по его ключевым особенностям:

• Для преодоления дистанций бегуны вынуждены полностью выкладываться, задействовав все свои силы. Каждый забег – это не только физическое, но и эмоциональное испытание, поэтому спортсмен должен уметь настраиваться.
• Высокая скорость спринта требует строгого соблюдения техники.
• Техника бега спринт во многом зависит от координации движений, а также в этой дисциплине требуется высокая выносливость.
• Для занятий спринтом без вреда здоровью требуется достаточная физическая подготовка.

Какая из дистанций является спринтерской, зависит от конкретных соревнований. Традиционно бегуны преодолевают расстояния от 100 до 400 метров.