Степ аэробика для начинающих

Платформа для степ аэробики

Что нужно для занятий степ аэробикой? Для тренировок самого простого уровня достаточно приобрести специальную подставку и позаботиться об удобной спортивной одежде и кроссовках. Если же вы достаточно давно занимаетесь и хотите разнообразить упражнения и усилить нагрузку, то вам также могут пригодиться:

• гантели;
• резиновые петли;
• утяжелители;
• маленькие или большие гимнастические мячи;
• трость или другой спортивный инвентарь.

Если у вас скользкий пол или в доме очень сильная слышимость между квартирами, то можете также купить пенку или коврик для гимнастики.

Как выбрать

Основу степ аэробики составляют шаги, имитирующие подъем по лестнице, а потому для занятий необходима «ступенька». Ее чаще называют платформой или доской. Она бывает различных видов:

• Обычная монолитная. Это и самый простой вид инвентаря, цельной конструкции и с постоянной высотой.
• Регулируемая. На скамье такого типа можно устанавливать 3-4 варианта высоты: для этого в ней присутствуют специальные секции и опоры. Обычно такой инвентарь нужен для тренировок продвинутого уровня, так как опытным спортсменам легко работать на низкой высоте, а вот высокий подъем дает большую нагрузку на мышцы.
• С многоуровневой регулировкой. Такая доска может заменить скамью для силовых тренировок, так как в ней регулируется не только высота, но и угол наклона. К тому же некоторые модели можно превратить в сиденье с поднятой спинкой.
• Балансировочная. Модели этого плана оснащены сверху надувной подушкой, которая создает амортизацию, однако требует дополнительных усилий для поддержания баланса. Заниматься на такой доске сложнее, чем на обычной модели, с жестким покрытием, но и расход калорий тут увеличивается.

Для обычных занятий степ аэробикой вполне достаточно простой монолитной скамьи. Но на этом проблемы с выбором не заканчиваются, так как доски различаются по многим параметрам.

Габариты

Для каждого человека, в зависимости от его роста, комплекции и размера ноги, будут удобны свои параметры инвентаря. Но есть общие принципы, которые помогут вам сделать выбор.

Так, длина доски должна быть не менее 80 сантиметров, но выбирайте ее так, чтобы вам было удобно стоять, поставив ноги на ширине плеч, и вы не ощущали опасности падения.

Ширину подбирайте исходя из размера ноги: она должна быть шире на 6-8 сантиметров.

А что касается высоты – стандартных 10 сантиметров новичкам вполне достаточно. Если же вы занимаетесь давно, то вам могут подойти модели, высотой 15 или 20 сантиметров.

Прочность

Обычная скамья весит около 10 кг и способна выдерживать вес человека до 90 килограммов. Если вы весите больше или около этого – уточняйте у продавца, на какой вес рассчитано изделие. Обычно 15-и килограммовые доски предназначены для людей, весом до 120 кило, а более тяжелые модели – до 150.

Но лучше проверьте их прочность сами. Поверхность не должна пружинить или прогибаться под вами, даже когда вы совершаете прыжки.

Тип покрытия

Сегодня выделяют 2 основных вида покрытий: ребристый жесткий пластик и прорезиненный противоскользящий материал

Первый не дает достаточно амортизации, чтобы защитить ваши суставы от повреждений, хотя и встречается чаще – обратите на это внимание

Важно, чтобы прорезиненное покрытие было не только на верхней части «ступеньки», но и на ножках. Иначе доска может начать скользить по полу, что испортит тренировку и создаст опасность травмирования

Устройство опорных механизмов

Тут важно обращать внимание на материалы, из которых изготовлена сама доска и ее опоры. Обычно это металлический каркас и плотный, тяжелый пластик сверху

Проверьте также, где у изделия находится центр тяжести. Оптимально его распределение по опорам, как можно ниже. В противном случае существует опасность, что наступив на край, вы перевернете скамью и упадете. А это уже чревато травмами.

Если вы приобретаете модель скамьи с регуляторами высоты или углов наклона, то не забудьте обратить внимание на устройство опор. Они могут быть изменяемыми или съемными

Первый вариант предпочтительнее, так как подобные доски реже ломаются, и вы точно не потеряете их детали.

Цена

Стоимость платформы полностью зависит от ее параметров. Так, самые дешевые модели стоят около 500 рублей. Однако их качество оставляет желать лучшего и для постоянных интенсивных тренировок они не подходят.

Скамейка хорошего качества с регулируемым подъемом стоит около 3 тысяч рублей. За эту цену можно найти модель подходящих вам размеров, с разными типами механизмов опоры. Ну а фирменные платформы, с функционалом настоящих тренажеров, стоят сегодня от 4 тысяч рублей и выше. Однако такая модель может служить вам многие годы и заменять целый тренажерный зал в домашних условиях.

Противопоказания для занятий

Тренировка не рекомендуется при:

• варикозном расширении вен;
• гипермобильности суставов нижних конечностей;
• спортивных травмах и воспалениях суставов вне периода реабилитации;
• головокружениях, сильной гипотонии;
• повышенном давлении в период обострения;
• любых заболеваниях сердца и сосудов, когда рекомендуется исключить аэробные нагрузки.

Могут ли заниматься беременные? Если девушка опытная и знает шаги, хорошо ориентируется и нормально себя чувствует, она может заниматься. Низкоударный класс без прыжков подойдет для этой цели достаточно хорошо. Тренировки во время беременности улучшают кровообращение и помогают вынашиванию. Но если аэробные нагрузки запрещены из-за сильных отеков, перепадов давления или тонуса матки, лучше их отложить.

Во время шагов приличная нагрузка ложится на суставы нижних конечностей. Чем больше собственный вес, тем больше риск накопительной травмы. Идеальный клиент такого урока – человек, который имеет не более 12 кг лишнего веса.

LIGHTFIELD STUDIOS — stock.adobe.com

Фитнес-тренировки по степ-аэробике

Что собой представляет такое направление как степ-аэробика? Идея создания комплекса упражнений, которые выполняются не на полу, а на возвышенности, – скамейке-платформе – принадлежит Джин Миллер. Инструктор по фитнесу сама получила тяжелую травму ноги и не могла выполнять упражнения в классическом варианте. И тогда она придумала небольшую ступеньку для своей поврежденной конечности – степпер. Отличные результаты, которые были достигнуты в ходе таких занятий, положили начало степ-аэробике как отдельному направлению фитнеса.

Правила проведения безопасной степ-аэробики

• Начинать тренировку следует с разминки. Так вы подготовите тело к последующим нагрузкам и снизите вероятность получения травм.
• Шаг вперед с платформы выполняется с пятки, шаг назад – с носка.
• Подъем на скамейку происходит за счет работы ног, а не созданием усилия в спине. Шаг мягкий, слегка пружинистый. При этом на степпере вы должны стоять всей стопой, спина прямая.
• Количество повторов каждого упражнения (или выполнения техник для каждой ноги) составляет 10 раз. Если целью занятий является похудение, число повторов вырастает до 20-25 раз.
• Оптимальное время для занятий – вечер с 19.00 до 21.00.
• Не стремитесь после тренировки сразу же восполнить потраченные калории плотным приемом пищи. Во многом именно питание определяет эффективность степ аэробики и выраженный результат тренировок. Тренировка, проходящая в расслабленном темпе, «заберет» порядка 250 кКал. При средней интенсивности нагрузки за час работы вы теряете около 400 кКал, если работаете на максимуме – порядка 500 кКал. Когда перед вами стоит задача похудеть, то следует лишь создать дефицит калорий в организме.
• Достаточная для поддержания хорошей физической формы частота занятий – 3 раза в неделю.

Подбор инвентаря и одежды для занятий степ-аэробикой

• Высота степпера определяет интенсивность тренировки. Чем она больше, тем большую нагрузку вы получите. Следует учитывать также, что при этом повышается воздействие на коленные суставы и нижний отдел поясницы. Поэтому, для выполнения упражнений степ-аэробики, особенно блока для начинающих, подготовьте платформу не выше 15 см. Для более опытных подойдет скамейка высотой 20 или даже 25 см.
• Если вы решили заниматься степ-аэробикой в домашних условиях, внимательно отнеситесь к выбору степпера. Платформа не должна быть слишком маленькой или большой. Ноги не должны скользить по поверхности скамейки. Не экономьте на инвентаре, и приобретайте качественную скамейку из надежных материалов.
• Если вы хотите повысить нагрузку на организм, воспользуйтесь дополнительными утяжелителями (по 1 или 2 кг). Не стоит делать стандартные упражнения с большей амплитудой махов рук или ног. Так вы рискуете получить излишнее растяжение мышц и связок.
• Одежда должна быть комфортной – эластичные ткани, не сковывающие движений. Идеальным выбором станут удлиненные шорты (свободные или облегающие) и футболка с коротким рукавом.
• Во избежание травматизации, позаботьтесь о комфортной обуви с хорошей амортизацией, а также надежной фиксации голеностопа.

Эффективность степ-аэробики

Регулярные ритмичные упражнения с использованием специальной скамейки – степпера, улучшат физическое состояние организма, повысят настроение, а также сделают вашу фигуру и движения более гармоничными и грациозными. Тренировки способствуют:

• Гармоничному развитию и укреплению мышечной системы организма.
• Улучшению гибкости и пластики.
• Укреплению мышц ног.
• Повышению выносливости.
• Улучшению общего тонуса организма.
• Формированию правильной осанки.
• Улучшению эмоционального состояния.
• Помогают поддерживать оптимальный для вашего организма вес, являясь таким образом профилактикой диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также хворей суставов.

Противопоказания к занятиям степ-аэробикой

Занятия аэробикой – достаточно активный вид тренировок, который требует от организма большой отдачи. Ряд состояний являются противопоказаниями к выполнению техник степ-аэробики. К ним относятся:

• Гипертония (повышенное артериальное давление).
• Патологии сердечно-сосудистой системы.
• Оперативные вмешательства на сердце в анамнезе.
• Варикозное расширение вен.
• Травмы позвоночника (в т.ч. полученные в прошлом).
• Заболевания печени и почек.
• Острая фаза ОРВИ.
• Болезненные ощущения в области суставов, а также ногах.

Можно ли заниматься детям

Каких-либо прямых ограничений для тренировки детей в степе не существует. Нередко в фитнес-клубах можно увидеть детские секции, хотя нельзя сказать, что они невероятно популярны. Для детей открыты почти все дороги в выборе спортивных дисциплин и видов тренинга, и справедливо считать степ далеко не самым лучшим выбором. Он хорошо тренирует выносливость, может убрать лишний жир, привести в тонус мышцы, но не даст мощного развития в плане специализации.

Поэтому, если выбирать между вариантами «сидеть у компьютера» и «записаться на степ», я однозначно рекомендую всем родителям выбирать второй пункт. В остальных случаях лучше узнать, насколько ребенку интересно будет заниматься степом.

Шаги со сменой лидирующей ноги

Упражнения со сменой лидирующей ноги подразумевают каждый следующий шаг начинать с другой ноги. Разнообразить тренировки можно комплексом усложненных упражнений:

• Tap up — первой ногой наступить на противоположный край платформы, вторую ногу приставить и коснуться носком степа, по очереди вернуть ноги на пол. Повторить упражнение со второй ноги.
• Knee up похож на предыдущий вариант, но вторую ногу поднять, согнутую в колене (бедро развернуть в параллель полу, носок направить вниз), вернуться в исходное положение на пол.
• Kick — шагнуть одной ногой в угол степа, ударить второй прямой ногой в воздухе, шагнуть этой же ногой назад и первую ногу вернуть на пол.
• Curl — движения лидирующей ноги аналогичны, вторую поднять в захлесте (колено направить в пол, пяткой достать до ягодиц), вернуться назад.
• Lift — подняться опорной ногой в противоположный край платформы, сделать мах прямой второй ногой прямо (front lift), в сторону на 45 градусов (lift side) или назад (Back Lift), спуститься поочередно на пол;
• L-step— шагнуть первой ногой на другой край степа, поднять вторую ногу, согнутую в колене, и поставить ее сбоку от платформы. Перенести вес тела, поднять лидирующую ногу, согнутую в колене, и шагнуть обратно на доску. Снова поднять согнутую в колене вторую ногу и вернуть ее в исходное положение, шагнуть лидирующей ногой обратно на пол.

Это не полный перечень движений, а только основные шаги, на базе которых существует много других элементов и связок.

Степ аэробика — интересный вид фитнеса, действительно помогающий избавиться от лишнего веса и привести себя в форму. Не бойтесь пробовать, можно начать с обычной ходьбы. Поставьте цель, идите к ней, и результат не заставит себя долго ждать. Главное — прислушивайтесь к себе, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы тренировки приносили и радость, и пользу.

https://youtube.com/watch?v=KMwhb7XLjDg

Музыка для степ-аэробики

Разминка перед основной тренировкой

Разминка необходима для качественного разогрева мышц, правильной подготовки суставов к интенсивному занятию: она снижает риск возможных травм и возникновения неприятных ощущений после тренинга.

Разминочный план необходимо строить на основе базовых упражнений:

1. Наклоны и спасательные движения головой для разогрева мускулов шеи.
2. Наклоны туловища для тонуса мускулов спины и пресса.
3. Спасательные движения рук для разогрева плечевых мускулов и суставов.
4. Поднятия корпуса в медленном темпе из позиции лежа для подготовки поясницы.
5. Бег (возможен вариант на месте) с разной скоростью для ускорения кровообращения и сердечных сокращений, разогрева мышц ног.
6. Прыжки на скакалке для усиления кровотока во всем теле и разминки всех мышц.

Шаги степ аэробики

Тренировки по степ аэробике очень динамичные и должны проходить в интенсивном режиме. Чтобы получить от них максимум пользы, уделяйте занятиям не менее 45 минут, 2-3 из которых должна составлять разминка.

Чтобы начать тренировку разомните шею, руки и поясницу. Для этого можете выполнить повороты и вращения головой, махи руками, наклоны.

Теперь нужно разогреть ноги: для этого просто выполните шаги на месте или на платформу и с нее. Они должны быть динамичными и пружинистыми: для этого немного согните ноги в коленях. Во время ходьбы держите спину прямой, а руки согните в локтях и помогайте себе, двигая ими вперед-назад.

В степ аэробике особое внимание уделяют различным шагам и их комбинациям, так как они – основа тренировки. Большинство из них выполняют с подъемом на скамью, но некоторые, аэробные, делают на полу, чтобы немного снять нагрузку с коленей

Базовые шаги

Самые простые шаги степа были взяты из классической аэробики. Однако комбинации из 2-х шагов тут не прижились, а потому любое упражнение делают на 4 счета

Это и не удивительно, если принять во внимание необходимость постоянно подниматься и спускаться

Все основные шаги делятся на 2 группы:

• выполняемые с одной и той же ноги на повторах;
• отрабатываемые со сменой лидирующей ноги.

Обычно в комплексах их чередуют, выполняя поочередно по одному или по два упражнения с шагами каждого типа.

С одной ноги

Базовый шаг:

1. правая нога ровно ставится на платформу;
2. левая нога также ставится на платформу;
3. правая ровно идет назад, на пол;
4. левая также ставится на прежнее место.

V-образный шаг:

1. правой ногой стать на правый угол платформы;
2. левой – шаг на левый угол;
3. правую ногу перенести вниз, на прежнее место;
4. левую также поставить на пол.

Перешагивание:

1. стоя правым боком к платформе сделать шаг на нее правой ногой;
2. приставить левую и одновременно повернуться на 45 градусов влево;
3. спиной вперед сойти правой ногой со скамьи;
4. сделать шаг на пол левой и одновременно повернуться к «ступеньке» правым плечом.

Шаг с поворотом:

1. правой ногой шаг ровно вперед, на платформу;
2. левую приставить и сразу повернуться вправо так, чтобы короткая сторона платформы была за спиной;
3. правой ровно сойти назад со скамьи;
4. левую ногу приставить.

Шаг на две стороны

Обе ноги на платформе, вы стоите лицом к короткому краю.

1. Шаг правой ногой со скамьи вправо;
2. шаг левой — влево;
3. правой ногой обратно на скамью;
4. левую приставить.

Со сменой главной ноги

Тут каждый новый повтор упражнение будет начинаться со смены ног.

Шаг с касанием:

1. правой ногой станьте на левый угол платформы и перенесите на нее вес тела;
2. левой коснитесь угла скамьи рядом;
3. поставьте левую ногу назад;
4. правую верните на пол.

Шаг, поднимая колено:

1. правую ногу поставьте на противоположный ей угол платформы и сместите на нее центр тяжести;
2. левую согните в колене и подтяните к груди;
3. поставьте ее обратно на пол;
4. верните правую ногу в начальное положение.

Удар в воздухе:

1. правой ногой поднимитесь на платформу, на ее левый угол и перенесите вес тела;
2. левой сделайте удар в воздухе в направлении движения тела;
3. поставьте её на пол;
4. сойдите с платформы правой ногой.

Шаг с махом:

1. правую ногу поставьте на левый край платформы и сместите на нее свой вес;
2. левой сделайте мах вперед, влево или назад;
3. поставьте левую ногу на прежнее место;
4. приставьте к ней правую.

Без платформы

Точно такие же шаги можно выполнять и без платформы, но есть и другие их вариации. Как и в степ аэробике, они разделяются на 2 группы:

• со сменой главной ноги;
• с выполнением упражнений с одной и той же ноги.

С одной ноги

Шаг с выносом:

1. шагаем правой ногой вперед;
2. левой ногой на месте;
3. правой назад;
4. левой на месте.

Шаг по диагонали:

1. правой ногой шагаем диагонально влево;
2. левой – на месте;
3. правую возвращаем на прежнее место;
4. левой делаем еще один шаг на месте.

Крест-накрест:

1. правой ногой делаем шаг по диагонали влево;
2. левую ногу уносим широко в левую сторону;
3. правой делаем шаг на исходную позицию;
4. левой – приставной шаг.

Со сменой сторон

Приставной шаг:

1. правая нога делает широкий шаг вправо;
2. левая приставляется к ней;
3. левой ногой – широкий шаг влево;
4. правой – приставной.

Двойной приставной шаг:

1. правой ногой широко шагните вправо;
2. левую ногу приставьте;
3. снова уйдите в ту же сторону правой;
4. приставьте левую.

Крест с касанием:

1. правой ногой шаг вправо;
2. левой – коснуться пола перед правой ногой;
3. левую ногу вернуть обратно;
4. правой дотронуться пола перед ней.

В остальном шаги меняются по своему направлению: вперед или в сторону и по дополнительным элементам: махам вперед, назад и в сторону, притягивании колена к груди или выполнении захлеста. Например:

1. шаг правой ногой вперед;
2. левая в согнутом виде притягивается коленом к груди;
3. левой ногой вернуться назад;
4. правую – приставить.

Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях

Степ-аэробика для похудения в последнее время набирает огромную популярность. С помощью видео упражнения можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Занятие на степ-платформе представляет собой низко-ударную кардиотренировку. В основе лежат простые движения, которые следует выполнять на специальной возвышенности. Эффективность аэробики состоит в том, что она помогает поддерживать тонус мышц ног, бедер, ягодиц.

В результате появляется возможность избавиться от лишнего веса, и сделать фигуру более подтянутой. Эффективные упражнения с резинкой для женщин. Прежде чем начинать степ-аэробику для похудения в домашних условиях, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами. Основными из них являются следующие:. Первые результаты можно будет оценить уже через 7 дней. Если тренироваться 3 раза в неделю, и при этом правильно питаться, удастся худеть без вреда для здоровья.

Как и любой вид спорта, степ-аэробика имеет некоторые противопоказания. Заниматься ей можно не всем. Прежде чем отправляться в фитнес-клуб, стоит узнать об ограничениях. Список противопоказаний довольно большой.

Поэтому лучше всего пройти комплексное обследование, и обратиться за консультацией к специалисту. Степ-аэробика подходит как для начинающих, так и для профессионалов. Прежде чем идти в спортивный зал, следует ознакомиться, какие плюсы и минусы имеются у тренировки.

Видео для начинающих позволит в домашних условиях заниматься степ-аэробикой для похудения. В результате тело станет подтянутым, стройным и пластичным. Любую тренировку стоит начинать с разминки. Это поможет разогреть суставы и мышцы, и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Начинать разминку нужно с простого шага на месте, выполняя упражнение в течение 5 минут.

Известный элемент, который также поможет разогреться. Для его выполнения нужно сделать следующее:. Вам нравится степ-аэробика? Да Не очень Нет Проголосовать. Эффективные упражнения для ягодиц и бедер. В степ-аэробике есть базовые шаги. На их основе можно придумывать различные упражнения, делая тренировку более эффективной. К базовым упражнениям можно отнести следующее:.

Эти шаги лежат в основе тренировок. Освоив их один раз, удастся заниматься степ-аэробикой регулярно. Видео уроки степ-аэробики будут особенно полезны для начинающих. Они помогут разобраться, как выполнять шаги правильно. Если базовые упражнения кажутся легкими, можно переходить к более сложному уровню. Существуют усложненные шаги. К ним можно отнести следующее:. В первое время не стоит включать прыжки в тренировки. Желательно это делать после того, как удастся освоить базовые шаги.

Увеличивать нагрузку необходимо постепенно, это позволит получить максимальный эффект от занятий. Видео уроки степ-аэробики помогут проводить тренировки в домашних условиях.

Вход Регистрация. Нет времени для чтения? Степ-аэробика — уроки для начинающих в домашних условиях. Эффективность и основные правила степ-аэробики Занятие на степ-платформе представляет собой низко-ударную кардиотренировку. Оцените автора материала.

Статью уже оценили 5 чел. Теги: спорт фитнес степ-аэробика тренировка. Оставить комментарий. После занятий на степ-платформе поднимается настроение, чувствую легкость, хочется двигаться вперед.

Фигура стала подтянутой, это именно то чего я хотела. Долго думала над тем, какое направление выбрать в фитнес-клубе. Решила остановиться на степ-аэробике. После тренировки чувствую усталость, но результат того стоит. Уже через месяц мне удалось сбросить несколько лишних кг. Много лет ходила в фитнес-клуб, и тратила большие деньги, чтобы удерживать свой вес. Затем решила купить степ-платформу, и заниматься дома. Каково было мое удивление, когда лишние кг начали уходить.

Единственное, тренировки должны быть продолжительными, не менее часа. Тогда и результат будет потрясающим. Обожаю степы. Не хотите видеть рекламу? Ваш ник: Подписать комментарий другим ником. Для удобства комментирования авторизуйтесь на сайте и читайте КЛЕО без рекламы. Комментировать Комментировать.

Мы сделали все возможное, чтобы вы получали самое интересное: Жду скорее. За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo. Что не так с этим комментарием?

Примеры тренировок в домашних условиях

Количество программ стремится к бесконечности, потому что элементы можно изменять, чередовать или дополнять. Но для этого необходим опыт, поэтому рассмотрим примеры базовых тренировок, рассчитанные на спортсменов с разным уровнем физической подготовки.

Для начинающих

• Простой шаг.
• Приставной шаг.
• Шаг с захлестом.
• Шаг с коленом.
• Прыжки в сторону.
• Зашагивание с высоким поднятием колена.
• Попеременные прыжки на платформу.

Тренировку можно проводить в двух форматах. В первом варианте весь цикл упражнений выполняется на протяжении 1 минуты и повторяется снова. Во втором варианте каждое упражнение выполняется на протяжении 2 минут, но без повторения всего цикла.

Для продвинутых

• Базовый шаг.
• Попеременные махи ногами с зашагиванием.
• Шаг с отведением ноги.
• Шаг с подъемом колена.
• Мамба.
• Попеременные прыжки на платформу.
• Угловой шаг.
• Шаг с отведением ноги назад.

Выполняется два круга, по 1 минуте на каждое упражнение. Первый без отягощений, на второй между каждым упражнением вставляется 30-секундная серия с гантелями из следующих упражнений: тяга в наклоне, махи в положении стоя, подъем на бицепс.

Одежда и обувь

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. Вот несколько важных нюансов, которые нужно соблюдать:. Лучше выбирать просторную и удобную одежду

Лучше выбирать просторную и удобную одежду

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела. Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.