Шведская стенка для детей в квартиру: как выбрать, какие виды существуют и сколько стоит

Устройство шведской стенки

Элементарная лестница сделанная своими руками из бруса 40х100 мм, и черенков для лопаты

Как минимум, шведская стенка должна состоять из вертикальной лестницы, и перекладины для подтягивания (турник). Дополнительно ее можно укомплектовать и брусьями, рукоходом, скамьей для жима, если позволяют габариты комнаты, все таки это занимает драгоценные сантиметры площади.

Лестница

Я сразу решил, что основным элементом домашнего спорткомплекса будет вертикальная лестница, которую можно соорудить из брусков с сечением 40 на 100 мм. А в качестве перекладин отлично подойдут черенки от лопат диаметром в 30 мм (благо и то и другое можно легко найти на любом строительном рынке).

Перовым сверлом, я высверлил глухие отверстия в вертикальных стойках для перекладин, необходимого диаметра. Вставил перекладины и зафиксировал их с наружной стороны лестницы саморезами.

Опоры и крепления

Вверху шведская стенка оканчивается подпотолочной горизонтальной консолью, выполняющую роль крепления всех подвесных спортивных элементов. Консоль соорудил из того же материала, что и саму лестницу, а соединения укрепил деревянными брусками, зафиксированными саморезами к стене. Концы брусков консоли, выходящие за габариты лестницы на 100 мм, я закрепил к стене детской комнаты металлическими угловыми соединителями.

В качестве опор для шведской стенки я использовал винтовые регулируемые мебельные подпятники – они при монтаже распирают домашнюю шведскую стенку между потолком и полом. Подпятники я установил в торцевые глухие отверстия, которые я просверлил теми же перовыми сверлами. Я решил что решение с регулируемыми подпятниками будет лучше, нежели крепить в полу дюбелями наглухо – в дальнейшем шведскую стенку возможно придется убрать, и благодаря таким опорам разобрать ее будет легче. Да и признаться, не хотелось лишний раз беспокоить соседей снизу ударным шумом.

Консоль лестницы упирается в потолок, а снизу подпирается регулируемыми мебельными подпятниками

Чтобы установить, созданный мной домашний спорткомплекс, мне пришлось высверлить в стене только отверстия для дюбелей крепления консоли, а регулируемые винтовые опоры позволили создать четкое и надежное крепление шведской стенки между потолком и полом. В итоге крепление оказалось настолько прочным, что домашний спорткомплекс способен выдержать вес даже взрослого человека, не говоря уж о ребенке.

Описанные выше процессы можно лицезреть в этом видео – “шведская стенка своими руками за 3 часа“:

https://youtube.com/watch?v=YhYlGRZvXZQ%3F

Регулируемая перекладина (турник)

Позже я понял что нужна регулируемая по высоте перекладина, то бишь турник, который можно легко снимать и цеплять за перекладины лестницы, на уровень ниже или выше. Выпилить ее несложно из фанеры толщиной 10-12 мм, и вставить все те же черенки для лопаты. Пример показан на рисунке ниже.

Регулируемый турник, перекладина шведской стенки

От всей проделанной работы я получил позитивные эмоции это во первых, а во вторых возможность самому нет, нет, да и делать по утрам зарядку. И конечно ребенок тоже доволен и теперь занимается спортом не только на улице, но и дома. Тут как говориться я убил сразу если не двух, а трех зайцев одним «выстрелом».

Гимнастические кольца

Чтобы ребенок почувствовал себя настоящим гимнастом, кольца тоже сделать идея хорошая. Опять же сделать все это можно своими руками. Скажем, взять два металлических прута диаметром 12-14 мм., и натянуть на них резиновый поливочный шланг, или обернуть в несколько слоев изоленты (первый способ надежнее, т.к. изолента разматывается и отслаивается со временем). Ну а согнуть прут в круг это уже дело техники, для этого можно воспользоваться трубой и вспомогательным приспособлением-рычагом для сгиба прута. Лишнее отпилить болгаркой, стыки прута соединить и заварить. Впрочем можно пойти и по другому пути, если прут достаточного диаметра и жестки, концы не заваривать, а трубу надеть большего диаметра, предварительно обернув прут веревкой и закрепив ее изолентой или иным способом. Должно получиться как на рисунке ниже. Также можно выпилить кольца из дерева. Но все же более надежный, первый вариант.

Самодельные гимнастические кольца из металлического прута и сантехнической ПВХ трубы

Для лучшей эстетики, лучше использовать веревку применяемую в альпинизме, репшнур, который можно купить в специализированных магазинах или где продается пожарно-охранные системы. Ну а привязать и повесить кольца на консоль шведской стенки это вообще не проблема.

Детский спортивный уголок

Во всем мире шведская стенка — это символ спорта, здорового образа жизни и хорошей физической подготовки. Ее считают самым универсальным и функциональным тренажером. С успехом используется не только в спортивных залах, но и в квартире. Для укрепления здоровья ребенка, регулярных занятий физкультурой необходим небольшой спортивный уголок. В комплект могут входить канат или веревочная лестница, турники, трапеция. По мере необходимости комплект можно пополнять. Несмотря на то, что выбор спортивного инвентаря огромен, деревянная является неизменным элементом спортивного уголка и есть практически в каждом доме. Она не занимает много места. Приспособление простое и может быть изготовлено своими руками.

Упражнения для спины на шведской стенке

Шведская стенка прекрасно помогает поддерживать здоровье позвоночника, укрепляет спину и предотвращает появление болей.

При наличии определенных патологий перед началом тренировок обратитесь за консультацией к специалисту.

Обратите внимание на следующий комплекс:

• Левая нога находится на стенке. Ступня расположена параллельно поверхности пола. Руки помещаются на перекладину на линии плеч. Выполняются повороты нижней конечностью в тазобедренной зоне по 8-10 раз.
• Такая же исходная позиция. Выполняются пружинящие сгибания в зоне коленного сустава (5-6). Руки берутся за перекладину. Туловище нужно держать устойчиво. Ступня активной конечности расположена горизонтально.
• Из такого же исходного положения руками возьмите перекладину по бокам от ноги. Сделайте 8-10 наклонов к прямой конечности корпуса, не меняя позиции ступни.
• Поместите ногу на перекладину и наклоните корпус, руками обопритесь о снаряд. Вторую ступню отставьте под углом около 45 градусов. Делайте подтягивания таза вперед к стенке, выполняя поворот конечности в тазобедренной зоне. Выполняется прогиб в пояснице, и корпус наклоняется вперед к ноге, которая на стенке. Вторая конечность потом делает то же самое.
• Одна нога выпрямляется и помещается на стенку. Делайте 6-10 плавных пружинистых наклонов корпусом вперед, помещая руки на ступню этой ноги. Делая последнее повторение, внизу задерживайтесь на 10-15 секунд. Аналогичное делается для второй ноги.
• Встаньте боком к стенке, одну ногу отставьте в упор в сторону под прямым углом на перекладине. Сделайте 8-10 наклонов корпуса к выпрямленной второй ноге, пытаясь коснуться пола пальцами или ладонями. При выполнении последнего наклона задержитесь на 10-15 секунд. Сделайте то же самое для второй конечности.
• Встаньте к стенке лицом, широко расставив ноги и взявшись за нее около груди. Сделайте 8-10 поворотов по очереди внутрь и вперед обеими ногами в области тазобедренного сустава, стараясь развести ноги максимально широко.
• Аналогичное исходное положение. Развернитесь влево и насколько можете, опускайтесь ниже в положение шпагата, выполняя пружинистые движения. Развернитесь и перейдите в шпагат на вторую сторону.
• Правым боком встаньте к снаряду и возьмите той же рукой перекладину. Ноги держите вместе. Выполните 10 мхов вперед выпрямленной левой ногой, плавно повышая амплитуду. Потом повернитесь другим боком и повторите то же самое для второй конечности.
• К стене нужно стать передом. Возьмите перекладину правой рукой, левую поместите на уровне талии. Ноги поставьте вместе и одной из них сделайте 10 махов, отклоняя корпус. Для другой стороны действия аналогичны.
• К стене надо встать правой стороной, правой рукой взять за нее на линии грудной клетки, а левой – по линии талии. Нижние конечности вместе. Для каждой из них выполняется 10 махов назад.
• Встаньте к стенке правой стороной. Согните ногу, которая рядом, в коленном суставе и в упор поместите ее на перекладину. Возьмитесь за снаряд рукой слегка ниже колена. Выполняются пружинящие наклоны туловищем вперед. Нужно постараться достать до поверхности пальцами либо ладонями. Для иной ноги манипуляции аналогичны.
• К стенке станьте задом. Обопритесь на левую ногу, другую забросьте на перекладину. Правую руку поместите выше ноги примерно на линии плеча. В спине прогнитесь и выполните по 10 повторов назад и вперед в тазобедренной зоне. Для противоположной стороны выполняется то же самое.
• Встаньте задом к стенке. Возьмитесь за ее ступеньку выше лица, в пояснице сделайте прогиб. корпуса назад, каждый раз хватаясь за более нижние перекладины.

Лучше разобраться с выполнением упражнений помогут фото.

Упражнения для укрепления мышц для всей семьи

С чего начать домашние упражнения? Первоочередным делом является общая разминка. После нее можно приступать к упражнениям.

• Для подержания тонуса и укрепления мышц плечевого пояса необходимо принять положение лицом к снаряду и выполнить захват ладонями за верхнюю перекладину, тем самым растянуть позвоночник.
• Для растяжки мышц рук и ног необходимо встать на нижнюю перекладину, руками ухватиться за нее на уровне груди и выполнить полный присед.
• Для растяжки позвоночника нужно встать спиной к снаряду, положить руки на верхнюю перекладину, а ноги оставить на полу или нижней ступени. После закрепления стойки необходимо прогнуть спину в поясничной зоне.
• Для укрепления бедренных мышц нужно поставить одну ногу на перекладину на уровне колена, а вторую оставить на полу и выполнить полуприсед.
• Для прокачки пресса необходимо выполнить вис на верхней ступени или брусьях и совершить подъем колен к груди. При наличии скамьи для пресса, упражнение выполняется лежа на спине с ухватом за перекладину.
• Классические подтягивания на верхней перекладине или стационарном турнике позволяют прорабатывать дельтовидные мышцы спины, бицепс и трицепс.
• При наличии в комплектации брусьев можно выполнять отжимания, приводя в действие мышцы груди и рук.

Основные требования к изготовлению шведской стенки

Считается, что изобрели этот спортивный снаряд финские крестьяне, которым нужно было часто спускаться в ледники – большие ямы, в которых хранилась рыба. В верхней части таких приспособлений делалось утолщение или набивалась специальная более широкая чем стандартные ступени планка, на которую можно было повесить корзину или другую емкость с продуктами. Именно оттуда такого образца лестницы потом разошлись по всему миру. Однако ввиду того, что на то время местность принадлежала Швеции, название за лестницей закрепилось такое, какое осталось до наших дней.

Сегодня городские жители повально страдают от малоподвижного образа жизни, гиподинамия и ожирение успешно косит наши ряды. При этом если сложные модные тренажеры вроде эллипсоида имеют довольно высокую стоимость, то изготовить шведскую стенку своими руками для детей и взрослых не составит труда. Понадобятся базовые навыки работы с деревом или металлом, стандартный минимальный набор инструментов, а также материалы.

Правильные параметры

Для выполнения минимального набора упражнений достаточно будет просто прочно закрепить обычную бытовую лестницу к потолочной балке или, как многие делают, к дверному косяку (съемный вариант). Однако устройство шведской стенки нового образца подразумевает иные технические особенности, позволяющие делать комплекс упражнений намного шире, чем тем тот, что практиковали старые финские крестьяне во время затяжной зимы.

В первую очередь это касается стандартизации размеров, оптимальных для гимнастических упражнений.

• Длина каждой перекладины (пролет) должна быть не меньше 80-90 сантиметров. Уменьшить такие пропорции допустимо в детском варианте. Тогда можно сделать пролет, шириной 60-70 сантиметров.
• Стандартное расстояние меж осями перекладин должно быть не менее 15 сантиметров. Однако нужно учесть, что это детский размер. Для комфортных занятий взрослыми диапазон от 14 до 23 сантиметров считается «глухим». Оптимальное расстояние между планками для взрослого – 22-26 сантиметров.
• Все перекладины выполняются цилиндрической формы. Бруски или прямоугольное сечение тут никак не подойдет, так как будет сильно натирать ладони и мешать выполнению упражнений.
• Диаметр каждой перекладины должен быть стандартным. Для детей он может колебаться в пределах 22-30 миллиметров. Для взрослых атлетов лучше, чтобы они достигали 40-42 мм.
• Количество перекладин в наборе: примерно 9-16 подходит для детей и подростков, для взрослых лучше сделать 11-20. Размеры шведской стенки для взрослых своими руками во многом все будет зависеть от высоты потолка помещения, где вы собрались ее смонтировать.
• Нижняя планка лестницы должна быть помещена в 15-25 сантиметрах от пола.

Собираясь изготовить такой спортинвентарь, нужно помнить, что на любой снаряд, даже при самых плавных, медленных упражнениях, приходятся нагрузки динамического плана, в разы превышающие стандартный вес тех, кто на них занимается.

Тест на прочность

При этом статические нагрузки больше идут от взрослых, а динамические от подвижных, шустрых детей, подростков. Для того, чтобы никто не получил травму из-за сломанного устройства, нужно проверять его на прочность очень тщательно. Делается посредством специального груза, подвешенного к середине любой перекладины.

• 120 килограммов должна выдержать любая перекладина детской стенки на дому.
• 150 килограммов обычно выдерживают домашние, а также специальные для спортивных состязаний.
• 180 килограммов – максимальная нагрузка для комплекса стандартных ежедневных упражнений в 2-3 подхода.

Технологически, снаряд может быть изготовлен из самых разных материалов. За деревянный вариант приятно держаться руками, да и выглядит она даже в интерьере обычной городской квартиры вполне органично. Для более высоких нагрузок, к примеру, для выполнения упражнений с дополнительными весами или упорами, можно изготавливать металлические санки. Пластиковый варианта спортивного снаряда подойдет только для детской спортплощадки дома, не более.

Лучшие металлические шведские стенки

Металлические установки достаточно прочны, имеют большой срок эксплуатации и устойчивы к мелким механическим повреждениям. Такие турникеты способны выдержать довольно тяжелый вес, выпускаются как для детей, так и для взрослых. Стоит отметить, что на ощупь металл холодный, поэтому не так приятен, как дерево. Но этот недостаток легко решается надеванием неопреновых ручек на ступени стенки. В этой номинации рассмотрены три модели, которые стали лучшими благодаря достойному качеству и оценкам пользователей.

Babysport Городок

Спортивная шведская стенка для детей. При желании может быть дополнена матом, в комплекте предоставлен турник, кольца, трапеция, канат, поэтому ребенок сможет активно тренироваться, развивая отдельные группы мышц. Крепится Бэбиспорт к стене, занимает не очень большую площадь помещения, поэтому подходит для маленьких комнат.

Достоинства

• Яркий дизайн;
• Выдерживает большую нагрузку;
• Турник имеет широкий и параллельный хват;
• Поверхность обработана антикоррозийным покрытием;
• Небольшая цена.

Недостатки

• Скользкие элементы;
• Некоторые пользователи утверждают, что крепления не надежны.

Крепежи у Babysport Городок небольшие, что отмечено многими как минус изделия, поэтому покупатели рекомендуют дополнять стенку отдельными крепежами.

Юный Атлет Пристенный Лайт

Юный Атлет предназначен для детей и взрослых весом до ста килограмм. Многофункциональный, яркий, интересный тренажер снабжен гимнастическими кольцами, турником, трапецией, канатом. К преимуществам данной установки покупатели относят удобство использования, каждая деталь конструкции адаптирована для комфорта пользователя.

Достоинства

• Ступени покрыты противоскользящим прорезиненным материалом;
• Канаты изготовлены из натурального хлопка;
• Ручки сделаны из ударопрочного пластика;
• Широкий хват турникета.

Недостатки

• Краска часто облупляется;
• Маленькие кольца.

Диаметр колец небольшой, подходит он только для детей, поэтому взрослым людям будет неудобно использовать этот инвентарь.

Лучшие массажные обручи

Polini Sport Turbo

Комплекс создан для всей семьи, подходит даже для детей от года, поскольку в комплектации предусмотрены прыгунки, которые укрепляют мышцы спины, ног и опорно-двигательного аппарата ребенка. Также установка оснащена подвижным турником, выдерживающим до 30 кг, тарзанкой, гимнастическими кольцами и двухметровым канатом. Высота шведской стенки 210 см.

Достоинства

• Комбинированное крепление;
• Современный дизайн;
• Болты закрыты резиновыми заглушками;
• Оборудование регулируется по высоте;
• Компактная.

Недостатки

• Узкие ступени;
• Ножки не монтируются в пол.

Благодаря скромным габаритам установка достаточно небольшая, что отражается на размерах спортинвентаря. Несмотря на это, покупатели считают Sport Turbo многофункциональной и разносторонней стенкой.

Материалы для изготовления

Вариантов есть несколько:

Обрезная доска

Не самый лучший материал ввиду того, что может не справляться с динамическими нагрузками от занятия спортом. Использовать его стоит только при ограниченном бюджете.

Толщина стандартной тетивы из дерева должна составлять 40 мм. Сделать её лучше составной из двух досок, склеенных клеем ПВА. При покупке пиломатериал осматривают со всех сторон на предмет отсутствия трещин, выпадающих сучков, гнили и прочих дефектов.

Черновой пиломатериал

Клееный брус

Один из самых надёжных. Древесина эта прочна и легко справится со всеми нагрузками. Недостаток – высокая стоимость. Проще купить готовую магазинную лестницу и смонтировать её на стену.

Волокна древесины в клееном брусе направлены в разные стороны, что ее усиливает

Доски из клееной фанеры

Дорогие, но в качестве альтернативы можно использовать технологию, которая поможет сделать прочные тетивы из недорогой фанеры, которая в обычных условиях не в состоянии держать нагрузки.

Потребуется лист материала в 6 мм толщиной и длиной, сопоставимой с проектными тетивами.Нарезают полоски, которые надо пропитать водно-полимерной эмульсией (ВПЭ). Этот состав повысит прочность фанеры. Он безопасен для здоровья и стоит недорого. На всю лестницу нужно не более 4 литров.

Клееные доски из фанеры

Металлические трубы

Лестницы их них будут самыми прочными, но работать с этим материалом сложнее всего. Предпочтение металлу стоит отдать при создании мощных конструкций для серьёзных занятий спортом.

Хват за металлические поверхности более надежный. Материал не ослабнет, перекладины не начнут прокручиваться.

Прочие материалы

Для деревянных конструкций под перекладины нужно купить готовые круглые рейки или заказать обточку деревянного бруса.

Дерево должно быть плотным: бук, лиственница, дуб. Каждая рейка проверяется на отсутствие повреждений.

Круглая деревянная рейка

Дополнительно понадобятся:

• клей ПВА;
• прочные веревки;
• металлические анкеры;
• стальные уголки;
• болты;
• пропитка;
• гимнастические снаряды, например, кольца.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА ИЗ ПВХ ТРУБ СВОИМИ РУКАМИ

ШВЕДСКА СТЕНКА ИЗ ПВХ ТРУБ СВОИМИ РУКАМИ

Чтобы ребенок был здоровым и физически развитым, его нужно приучать к спорту уже с раннего возраста. Именно поэтому смастерил у себя дома шведскую стенку. Конструкция очень понравилась малышу: теперь он занимается на ней регулярно, да и я вместе с ним.

Понадобилось: полипропиленовые трубы, пластиковые тройники для труб, баллончик, краски, канат, компенсаторы и две муфты (для брусьев).

Трубы нарезал на заготовки двух размеров: длиной 40 см — составляющие стоек, и длиной 60 см — перекладины.

Используя тройники и паяльник, собрал лестницу, начиная с низа (фото 1), до нужной высоты.

Дополнительно изготовил два кронштейна (фото 2) для крепления верхней перекладины-турника.

На верхних стойках лестницы закрепил кронштейны, зафиксировал оставшиеся перекладины (фото 3) и установил между ними турник. Осталось определиться с местом установки.

Чтобы нижние стойки конструкции не царапали пол, закрыл их торцы скругленными заглушками.

Стойки лестницы, так как они не так часто обтираются во время занятий, покрасил в синий цвет из баллончика. Когда покрытие высохло, прикрепил гимнастический снаряд к стене (фото 4) дюбелями 10×200 мм, используя проставочные гильзы (купил в строительном магазине).

Дополнил конструкцию брусьями и канатом и предложил сыну опробовать лестницу (фото 5) Малыш остался доволен

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА ИЗ РУССКОГО ДЕРЕВА СВОИМИ РУКАМИ

Недавно сын начал заниматься спортивной гимнастикой. Чтобы отработать и закрепить упражнения после тренировок, смастерил ему шведскую стенку — универсальный спортивный снаряд для развития мышц и укрепления здоровья.

Для изготовления потребовалось две доски сечением 180х 35 мм и деревянные черенки d 25 мм (фото 1).

Разметил места для установки перекладин на досках и по меткам просверлил в них перьевым сверлом глухие отверстия (фото 2)

Из фанеры толщиной 14 мм вырезал две планки для свеса турника (фото 3). Каждую деталь обработал шлифмашинкой. В стойках в намеченных местах просверлил отверстия под крепежные болты. Такие же отверстия просверлил и в планках, дополнительно в этих деталях проделал отверстия под перекладины. Прикрепил планки к стойкам винтом (фото 4)

В отверстия установил черенки и с наружной стороны доски зафиксировал их длинными саморезами. Чтобы конструкцию можно было надежно прикрепить к стене, с обратной стороны прикрутил перекладину — отрезок доски длиной, равной ширине лестницы (фото 5). Деталь ; прижал струбцинами и зафиксировал все теми же длинными саморезами к ребрам стоек.

Готовый спортивный снаряд прикрепил к стене на длинные пластиковые дюбеля и саморезы с широкой шляпкой (фото 6) Теперь тренируемся вместе с сыном: он выполняет спортивное домашнее задание, а я занимаюсь на перекладине, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме.

Шведска я стенка своими руками
Шведска я стенка своими руками

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА С ВЕШАЛКОЙ СВОИМИ РУКАМИ

О пользе шведской стенки наверняка знают все. Этот спортивный снаряд предназначен для поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья. Совсем недавно нашел ему еще одно применение, слегка усовершенствовав. Теперь использую стенку как дополнительную вешалку в детской комнате.

Понадобилось: хромированная труба полоса жести толщиной 1 мм 4 самореза пластиковые заглушки для труб.

1. Трубу распилил болгаркой на четыре заготовки длиной 300 мм. Жестяную полосу разрезал на четыре детали размером 40×40 мм, после чего каждую сделал восьмиугольной, обточив на наждаке углы.
2. По центру всех пластинок просверлил отверстие под саморезы (фото 1).
3. К каждой трубе с одной стороны к торцу приварил подготовленные восьмиугольники (фото 2)
4. Перекладины зафиксировал на шведской стенке снаружи на одной из боковин. Для этого выкрутил крепежные саморезы, удерживающие перекладины, и в эти отверстия ввернул шурупы с трубами. Противоположные торцы последних закрыл пластиковыми заглушками (фото 3)
5. На получившихся плечиках развесили детскую одежду. Четырех нам вполне достаточно, но при необходимости их можно сделать больше. Теперь у нас и вещи аккуратно хранятся, и снаряд можно использовать по прямому назначению.

Выбор материала для изготовления мебели

Многие детали для сборки мебели сейчас можно приобрести уже в готовом виде. Это могут быть, например, полки сложной формы, сделанные из стекла или ЛДСП. В профильных магазинах продают готовые фасады и столешницы, зеркала и другие элементы конструкций, позволяющие смонтировать эксклюзивные предметы интерьера.

Кроме того, столярные мастерские предлагают выпилить заготовки нужных вам размеров и форм. Поэтому необязательно иметь сложное деревообрабатывающее оборудование, чтобы сделать мебель самостоятельно. Такая услуга позволит использовать не только нестандартные детали, но и предусмотреть надежное крепление элементов между собой.

Чертеж журнального столика для гостиной.

Дело в том, что самым долговечным способом соединения габаритных деталей считается узел типа шип-паз. Но для его изготовления нужен фрезерный станок или ручная фреза. А также немалый опыт их использования. Но все необходимые узлы и детали может выполнить мастер за дополнительную плату. Вам же останется только собрать мебель.

Отправляясь в мастерскую, подготовьте чертеж со всеми необходимыми размерами. В идеальном варианте вы должны иметь на руках схему каждой отдельной детали с размеченными на ней местами креплений и их габаритами. Если же вы хотите заказать изготовление фигурных элементов (крышек или столешниц), то вам необходимо предварительно сделать бумажное лекало в натуральную величину.

Для самостоятельной сборки мебели сейчас обычно используют следующие материалы:

• ДСП или МДФ – для боковых стенок и каркасов габаритной мебели;
• ЛДСП – для фасадов, крышек и столешниц;
• тонкую фанеру или ДВП – для задних стенок и днищ ящиков.

Толщина материала зависит от конструкции мебели. Для изготовления корпусов мебели в гостиную обычно используют МДФ или мебельный щит (массив дерева). Но 2 вариант обойдется гораздо дороже. ДСП считается более надежным и менее подверженным перепаду температур и влиянию влаги. Поэтому такой материал чаще берут при изготовлении кухонной мебели.

Шведская стенка из металла

На шведской стенке из металла рекомендуется заниматься людям крепким и освоившим достаточно сложные упражнения (см. в конце). Их ладони более хваткие, чем у начинающих, а нагрузки продвинутые пользователи создают большие. Шаг установки перекладин по высоте в таком случае берут поближе к максимально возможному в соответствии со своей антропометрией.

Чертежи 2-х вариантов шведской стенки из металла (преим. мужского и женского) даны на рис; размеры «женского» справа – в см.

Чертежи шведских стенок из металла

Тетивы и консоли перекладины там и там – профтруба 80х40х3. Перекладины – труба 40х2. Проставки-«ножки» для крепления к стене – профтруба 40х40х2. Не мешало бы из такой же трубы сделать подкосы для консолей правого варианта: тогда варить можно будет обычной сваркой плавящимся электродом от портативного сварочного аппарата.

Подготовка отдельных элементов

Классическая конфигурация шведской стенки Г-образная. Для ее изготовления потребуются электролобзик, дрель, перьевое сверло или фреза для отверстий, наждачная шкурка, сверло и ключ под конфирматы, шуруповерт или отвертка.

Первый этап — это подготовка стоек. На брусках высверливаются несквозные отверстия через каждые 200-230 мм глубиной около 20 мм. Отверстия лучше просверлить не посередине, а ближе к наружному краю, чтобы при использовании нога помещалась на ступеньке и не упиралась в стену. На этом этапе можно прикрутить шурупами уголки для крепления к стене. Поверхность брусков зачищают наждачной шкуркой. Затем из фанеры вырезают две заготовки для крепления верхней перекладины. По форме они несколько напоминают букву «Г». Поэтому деревянная имеет Г-образную конфигурацию. Черенки от лопат разрезают на детали длиной 500-600 мм. Это будущие перекладины. Все детали конструкции тщательно зашкуриваются, для снижения трудозатрат можно воспользоваться шлифмашиной. Для придания определенного цвета детали можно обработать морилкой.

Основные требования

Для простых упражнений на шведской стенке можно привязать обычную лестницу к стрехе или потолочной балке, как делали финны старого времени. Но шведская стенка для расширенного и полного комплекса физических упражнений устроена уже по-иному.

Размеры спортивно-оздоровительной шведской стенки должны быть таковы:

1. Пролет по перекладинам (длина перекладины) – 800-900 мм;
2. Для домашней и детской шведских стенок при недостатке места в помещении допускается уменьшать длину перекладин до 600 мм;
3. Расстояние между осями перекладин по высоте – 150 мм;
4. Если на стенке будет заниматься только ограниченный круг взрослых, расстояние между осями перекладин по высоте допускается увеличивать до 220-260 мм сообразно комплекции пользователей. Диапазон 150-220 мм анатомически и физиологически «глухой», заниматься будет неудобно;
5. Диаметр перекладины 40 мм для взрослых и 24-30 мм для детей разного возраста (подробнее см. материалы об устройстве домашнего спортивного уголка);
6. Расстояние нижней перекладины от пола – 150-220 мм;
7. Количество перекладин – 12-18 для взрослых и 10-15 для детей;

Даже при самых несложных упражнениях в медленном темпе на спортивные снаряды приходятся динамические нагрузки, много превышающие вес занимающихся. Статические нагрузки от детей меньше, а динамические относительно веса тела ребенка больше, чем от взрослых. Поэтому шведская стенка для полного комплекса упражнений взрослых должна выдерживать в течение 20 мин без нарушения собственной конструкции и крепления к строительным конструкциям груз, подвешенный к середине любой из перекладин (или, при приеме в эксплуатацию и годовом освидетельствовании, ко всем поочередно) груз весом:

• 180 кг – для полного комплекса регулярных упражнений взрослыми в 2-3 и более смены ежежневно.
• 150 кг – домашняя или для детских спортивных состязаний.
• 120 кг – детская домашняя.

Виды шведских стенок

По способу крепления

• К стене. Не допускается крепление к стене комнаты, обшитой гипсокартоном.
• В распор (пол потолок). К сожалению, если в помещение подвесной потолок или деревянный пол, то вам придется выбрать другой тип крепления.
• Напольная (без крепления).
• К потолку.
• К стене и потолку. Смешанный тип — пожалуй, надежней не бывает.

По форме конструкции

1. I-образная — обычная шведская стенка, на которую невозможно ничего навесить.
2. Г-образная — самая популярная конструкция, в основном крепится к стене. Отлично помещается в маленьких комнатах.
3. Т-образные — практичные вид, т. к. лестница располагается посередине, а от нее вверху в обе стороны «отходят» два рукохода, куда и крепят всевозможную навеску.
4. П-образные модели рассчитаны на просторные комнаты и устанавливаются обычно враспор в центре помещения, создавая эффект игровой площадки.
5. Угловые стенки многофункциональны и занимают мало места.

По материалу

• Металлическая. Состоит из 100% металла.
• Деревянная. Состоит из 100% дерева, чаще всего бук, сосна.
• Комбинированная. Содержит в себе изделия из дерева и металла плюс пластик.

Шведская стенка для:

• самых маленьких;
• детей от трех лет;
• подростков;
• взрослых;
• детей и взрослых.

Выбор места

Выбираем место в комнате для шведской стенки.  Здесь вам надо понять, сколько места вы готовы оставить для будущего спортивного комплекса.

• Возможно у вас найдется свободный угол, тогда можно выбрать угловую модель.
• Если места совсем в обрез, а шведскую стенку очень хочется, то вам подойдет стандартная компактная модель. Но все же надо учитывать, что дети на шведской стенке не только лазят по лестнице, висят на турнике, но и раскачиваются на кольцах или трапеции, поэтому вокруг шведской стенки должна быть зона безопасности, чтобы ваше чадо не стукалось о комод или другую мебель.
• Если место позволяет, то можно установить шведскую стенку с канатным лазом или скалолазом.

Как правильно выбрать?

Перед тем, как пойти в магазин за спортивным комплексом, следует решить ряд вопросов:

Заранее выбрать комнату, где будет находиться оборудование и, уже исходя из этого, определиться с габаритами предполагаемой покупки.
Для кого именно выбирается гимнастическая стенка – для детей, взрослых или совместного использования.
Какими видами тренировок планируют заниматься.
Следует обратить внимание на особенности помещения – стены из гипсокартона или натяжные потолки.

Если шведская стенка приобретается только для детей, лучше выбрать деревянную. В остальных случаях стенку лучше покупать металлическую.. На что еще следует обратить внимание:

На что еще следует обратить внимание:

1. Наличие антискользящего покрытия на перекладинах, если выбрана металлическая модель.
2. На брусьях, кольцах и ручках должна быть мягкая обивка.
3. На деревянных конструкциях не должно быть никаких зазубрин, шероховатостей, чтобы предотвратить травму. Поверхность должна быть качественно обработана, а все крепления и карабины для подвесного оборудования – надежными.

Дополнительные варианты комплектации при создании функционального тренажера

Кроме перечисленных навесных снарядов, шведские стенки могут оснащаться другими элементами:

• Лестницей, которая крепится под углом к основной конструкции. Позволит разнообразить занятия.
• Упор для пресса. В состав конструкции входит спинка с подлокотниками и мягкой обивкой. К стене крепится подлокотниками.
• Гимнастические кольца с веревочным подвесом. Они позволяют выполнять разные упражнения, тренировку мышц живота, рук, спины.
• Гладиаторская сетка, веревочная лестница. Они необходимы для развития ловкости и координации, лазания, различных игр.

Дополнительные тренажеры

• Навесной турник в форме перекладины для подтягивания. Его можно перемещать на выбранную высоту.
• Рукоход. Это лестница, которая размещается в верхней зоне конструкции параллельно полу. На ней можно перемещаться руками. В основном таким снарядом комплектуются П- и Г-образные стенки.
• Скамья для жима. Имеет форму раскладной доски, установленные держатели для штанги. Снаряд применяется для силовых упражнений.
• Пилон. Это металлическая труба, устанавливаемая враспор между потолком и полом. Предназначено снаряжение для гимнастических этюдов с развитием координации движений, тренировкой мышц рук и ног.
• Качели. Способствуют развитию вестибулярного аппарата и ножных мышц.
• Баскетбольный щит с кольцом. Обеспечивает развитие меткости.

Приучите детей к спорту с детства

Чем больше навесного оборудования на шведской стенке, тем лучше.

Это будет Вам интересно: ОБЗОР:Как сделать Полки в интерьере комнаты своими руками? (230+ Фото) Подборка Красивых и современных идей

Современные Люстры и светильники: Какие подходят для зала/кухни/спальни? 205+ Фото Вариантов с натяжными потолками