Танец живота

Азы

Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:

• Египетская школа требует плавных движений — снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
• Арабская — с характерными взмахами распущенных волос.
• Турецкая — с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
• Дабка — требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.

Далее найдите источник обучения — студию с профессиональным тренером или видеоуроки для домашних занятий.

Чтобы получать удовольствие, приобретите яркий наряд и специальные аксессуары:

• трость;
• сагаты (металлические диски);
• шаль;
• веера;
• маленькие барабанчики;
• меляйю.

Все эти аксессуары требуют умения владеть ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, тратить больше усилий, а значит — и калорий тоже. Все движения выполняются перед зеркалом.

Основные техники

Базовые движения танца живота, которые нужно будет освоить в первую очередь, делятся на несколько блоков:

• ноги — все движения делаются на полупальцах;
• бёдра — многообразные движения в стороны, в разных плоскостях, под невообразимыми углами, именно они в большей мере будут способствовать похудению;
• плечевой пояс — нужно будет научиться двигать плечами и грудью по отдельности;
• руки — основные движения производятся кистями, всё остальное максимально расслаблено;
• голова и шея — движения совершаются в разных плоскостях.

Есть и базовые упражнения:

• пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
• удары: ключи, качалки;
• тряски: разными частями тела (коленями, плечами, ягодицами);
• проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг — их быстрый темп заставит вас сбросить не одну сотню калорий на начальных этапах обучения.

Ну и, конечно, нужно уметь принимать исходное положение тела:

• макушка направлена максимально вверх;
• плечи расслаблены и опущены;
• лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это возможно;
• грудь вперёд;
• колени расслаблены;
• мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.

Поначалу танец может не получаться, но с течением времени тело всё-таки научиться совершать базовые упражнения и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже только на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.

Разминка

Начнем с разминки, которую мы выучили в первом уроке. Разминка в танце живота необходима, чтобы разогреть мышцы тела.

• Движения бедрами вправо-влево.
• Движения бедрами вперед-назад.
• Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
• Движения грудной клетки вверх-вниз.
• Движения грудной клетки вправо-влево.
• Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
• Движения головой влево-вправо.
• Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону. 
• Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
• Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.

Переходим к изучению движений нашего танца.

Руки

Движение правым запястьем вверх-вниз

• ИП: правая рука отведена в сторону.
• Раз: поднимаем запястье вверх, при этом кисть руки опускается вниз.
• Два: опускаем запястье вниз, при этом кисть руки поднимается вверх.
• Повторяем то же движение левым запястьем.
• Повторяем то же движение запястьями обеих рук одновременно.

Круговые движения правым запястьем

• ИП: правая рука отведена в сторону.
• Раз: поднимаем запястье вверх.
• Два: отводим запястье назад, развернув кисть руки ладонью к себе.
• Три: пускаем запястье вниз, развернув кисть руки ладонью вверх.
• Четыре: поднимаем запястье вверх и поворачиваем, возвращая кисть в исходное положение ладонью вниз.

Повторяем то же движение левым запястьем. Повторяем то же движение запястьями обеих рук одновременно.

Движение локтем вверх-вниз

• ИП: правая рука отведена в сторону.
• Раз: поднимаем локоть вверх.
• Два: опускаем локоть вниз.

Следите за тем, чтобы запястье оставалось неподвижным, то есть оно не должно работать совместно с локтевым суставом. Поначалу можно упираться ладонью работающей руки в стену, чтобы зафиксировать запястье неподвижно и выполнять движение только локтевым суставом.

Повторяем то же движение левым локтем.

Повторяем то же движение локтями обеих рук одновременно.

Плечи

Круговые движения правым плечом назад

• ИП: руки опущены вниз.
• Раз: правое плечо подать вперед.
• Два: поднять вверх.
• Три: отвести назад.
• Четыре: опустить вниз.

Повторяем то же движение левым плечом. Затем делаем то же движение обоими плечами одновременно.

Повторяем то же движение обоими плечами одновременно в обратном направлении, т.е. назад – вверх – вперед – вниз.

Поочередное вращение плечами

• ИП: выставляем правую руку вперед, вытянув ладонь и пальцы.
• Левое плечо отведено назад.
• Делаем несколько раз круговое движение правым плечом вверх – назад – вниз – вперед.

Повторяем то же движение левой рукой и левым плечом.

Соединяем все разученные движения

• ИП: разводим руки в стороны.
• Делаем круговые движения плечом правой руки, локтем правой руки, запястьем правой руки, затем – плечом левой руки, локтем левой руки и запястьем левой руки.

Повторяем движение несколько раз попеременно правой рукой, затем левой.

Выбираем себе поприще

Среди множества разновидностей танцев выделяется ряд самых эффективных для похудения. Конечно, подойдут и другие, но в домашних условиях проще начать с уже опробованного списка. Какой лучше — подбирай индивидуально.

1. Танцы Востока. Знаменитый «танец живота» скорее можно назвать «танцем позвоночника». Основные его приёмы несложно взять с видео занятий для начинающих.

Польза его заключается в том, что он:

• разгоняет отложения солей;
• тренирует пресс;
• заставляет работать плечи и бёдра;
• разрабатывает пластику движений.

1. Латиноамериканское направление. Тут тебе потребуются энергичность и быстрота. Наверняка пот будет течь градом, зато ты:

• поднакачаешь мышцы ног;
• поработаешь над осанкой;
• истратишь кучу калорий (за час — от 500 до 900).

Наконец, это просто круто — выделываться под зажигательную музыку! В домашних условиях видео — главный учитель, не только для латинского направления, а и для любого другого.

1. Знаменитая Зумба. Её специально «затачивали» под активные занятия для разработки суставов и мышц, и для сброса излишков. Она:

• дарит превосходную кардио нагрузку;
• укрепляет дряблую мускулатуру;
• помогает натренировать сердце на нагрузки;
• сжигает до тысячи килокалорий за один сеанс.

Разумеется, если заниматься активно.

1. Фламенко, степ и ирландский степ. Эти направления можно приравнять, поскольку в них много общего. Больше всего в них задействованы ноги и спина, но кроме этого, они:

• энергоёмки;
• очень эстетичны;
• помогают выработать пластику и координацию;
• тренируют чувство ритма.

1. Стрип-пластика и джаз-модерн. Эти направления не для новичков, они требуют хорошей начальной подготовки. Зато они:

• развивают все группы мышц;
• заставят тебя работать над растяжками;
• «съедают» много килокалорий;
• способствуют быстрому сбросу веса.

Подошли бы тут и танцевальная аэробика, и вальс, и украинский гопак, и тем более, русские народные пляски, но для них требуется больше места. А в некоторых случаях — и профессиональная подготовка.

Удары в восточном танце

Удары бедрами

Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра и, причем, оба сразу. Техника: бедра акцентировано, резко выталкиваются в нужном направлении. Плоскость: горизонтальная. Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно зеркала. Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.

Качалка бедрами

Качалка – разновидность ударов в восточном танце, при которых движения выполняются менее резко.

Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени (или же полупальцы, прямые, мягкие колени), работают только бедра. Техника: бедра работают вверх вниз поочередно, по диагонали. Плоскость: вертикальная. Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно зеркала.Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.

Удары одним бедром

1. Линейный удар одним бедром (выброс бедра вверх и сброс бедра вниз). Исходное положение: полная стопа (или же рабочая нога на полупальцах), немного согнутые, мягкие колени, работает только бедро.

Техника: бедро акцентировано, резко выталкивается вверх и вниз.

Плоскость: вертикальная. Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.

1. Объемный удар одним бедром (с добавлением горизонтального поворота, то есть с твистом).

Исходное положение: полная стопа (или же рабочая нога на полупальцах), немного согнутые, мягкие колени, работает только бедро. Техника: бедро акцентировано, резко выталкивается вверх/вперед и вниз/назад. Плоскость: вертикальная и горизонтальная одновременно. Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.

Удары плечами

Пожалуй, это самое известное базовое движение танца живота.

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только плечи. Техника: плечи двигаются по очереди вперед назад (работают одно плечо или оба плеча поочередно). Плоскость: горизонтальная. Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно пола. Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления

Важно: ударов плечами не делают много подряд, одного-двух ударов обычно достаточно

Удары грудью

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работает только грудь. Техника: грудь двигается в нужном направлении с акцентом, резко. Плоскость: вертикальная. Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления

Рекомендации

Если вы планируете использовать для похудения танец живота, от вас потребуются терпение, регулярность занятий и выполнение определённых правил.

Питание

Без организации правильного питания похудеть очень сложно, даже если вы будете танцевать сутками напролёт. За час занятий можно потратить 400 ккал, а потом тут же набрать их, сидя вечером за порцией любимых чипсов и колы. Чтобы добиться результатов, вам потребуется:

1. Снизить суточную калорийность до 1200-1500 ккал.
2. Уменьшить потребление жиров и углеводов.
3. Сделать основой рациона фрукты, овощи, ягоды и нежирную белковую пищу.
4. Ограничить соль до 5 г в сутки.
5. Пить много воды.
6. Устраивать каждые 1-2 недели разгрузочные дни.
7. Не опускать руки даже тогда, когда вес перестанет снижаться, — продолжать питаться, согласно этим правилам.

Что касается графика приёмов пищи, то здесь 2 варианта. Либо выбираете столь любимое диетологами дробное питание (есть помалу, но часто, 5-6 раз в день, с ланчем и полдником), либо классическое трёхразовое. Главное — выработать правильные пищевые привычки. И тогда бэллидэнс будет способствовать похудению в 2 раза эффективнее.

Другие физические нагрузки

Очень часто девушки задают вопрос, можно ли восточные танцы сочетать с фитнесом, пилатесом или другими тренировками, направленными на похудение.

Здесь нужно придерживаться золотой середины, чтобы не навредить организму. Если заниматься ежедневно, вы ничего не добьётесь: мышцы не будут успевать восстанавливаться, работоспособность и выносливость окажутся к концу недели на нуле, никакой радости от таких занятий вы не почувствуете, поэтому и на похудение рассчитывать не стоит. Вот какую схему предлагают инструкторы:

• понедельник, пятница — восточные танцы;
• среда — спортивная тренировка;
• вторник, четверг — отдых.

Среду тоже можно отдать под бэллидэнс, но при этом ежедневно уделять спорту небольшую часть своего времени. Это могут быть:

• утренняя гимнастика;
• хула-хуп;
• лёгкая пробежка;
• пешие прогулки;
• велопрогулки на короткие расстояния;
• плавание (не чаще 2 раз в неделю).

Частота и интенсивность спортивных занятий во многом будет зависеть от физической подготовленности. Но те, у кого есть лишние килограммы, обычно не выдерживают серьёзных нагрузок. Тем более, когда вы начнёте изучать танец живота и практиковать его, на всё остальное не будет оставаться ни сил, ни времени. За час занятий вы будете изматываться, а в дни отдыха всё равно возникнет желание повторить тот или иной вид движений, и вы будете танцевать.

Дополнительные меры

Одно дело — обучаться танцу живота для удовольствия, и совершенно другое — для снижения веса. Во втором случае придётся много работать и постоянно помнить о поставленных целях. Чем больше килограммов нужно потерять и чем меньше срок для этого выделен, тем активнее рекомендуется действовать. Учитывая медленный темп похудения, необходимо предпринимать ряд дополнительных мер:

• записаться на антицеллюлитный массаж;
• делать обёртывания для бёдер и живота;
• использовать специальные кремы для похудения;
• двигаться как можно больше.

Всё это ускорит достижение желанной цели и увеличит эффективность занятий восточными танцами.

Одежда

Какую выбрать одежду для занятий? Восточные костюмы яркие и колоритные весьма привлекательны. Но учтите, что после одного-двух месяцев тренировок ваша фигура может измениться. Уменьшаться объемы. Поэтому для начинающих лучшим костюмом будет топ, открывающий живот и бриджи или лосины.

Для колорита можно купить или пошить себе пояс с монетками и кисточками, чтобы заниматься было интересней.

Танцевать можно босяком или в балетках. Хотя есть стили танца живота, которые исполняют на каблуках, например, ливанский. Когда освоите базовые движения, можно попробовать такую обувь. Выглядит это эффектно.

Можно выбрать любимый цвет

Кому подходит

Тренировка и удовольствие, два в одном – это про восточные танцы. Такой вид нагрузки не имеет возрастных ограничений. Могут заниматься и дети, и леди старшего возраста. Если вы не любите монотонные тренировки, выбирайте танец.

Кстати, тут можно выбрать и заказать модный женский вязаный джемпер. Есть очень крутые варианты по доступным ценам.

Изучив азы базовых движений можно начинать импровизировать, скучно не будет точно. Восточные колоритные мелодии сделают занятие увлекательнее.

Особенно полезна такая активность при сидячей и малоподвижной работе. Движения под музыку разгонят застой жидкости в организме, лимфы и крови, что улучшит работу внутренних органов. А также дадут достаточную нагрузку мускулатуре.

Интересно: Степ-аэробика: уроки для начинающих

Танец живота для начинающих уро. Как научиться танцевать танец живота (видео уроки)

На Востоке танец живота стал традиционным видом искусства, которому женщин учат с младенчества. Танец живота у восточных красавиц – не только энергичные телодвижения, это особый ритуал, с помощью которого женщина становится ближе к мужчине. Уроки танцев живота для начинающих сегодня можно найти в любом городе, а также купить или найти обучающее

Польза для женского организма

Помимо эстетического удовольствия, танец живота приносит женскому организму массу пользы. Это отличная физическая разминка под ритмичную музыку, во время которой работают все мышцы тела. Регулярные тренировки позволяют красавицам приобрести стройную фигуру и значительно повысить самооценку. Для начинающих лучшим вариантом будет домашнее обучение с помощью видео. Уроки для начинающих предлагают известные хореографы – видео с Аллой Кушнир и Валерией Путицкой помогут освоить основные элементы, которые можно оттачивать в любое удобное время.

Желающим приобрести осиную талию и плоский живот особенно полезно заниматься этим видом искусства.

Основные преимущества занятий восточными танцами:

• эстетическое удовольствие;
• подтянутая фигура;
• хорошее самочувствие;
• развитие музыкального слуха и чувства ритма;
• стимуляция мышц;
• правильная осанка;
• повышение выносливости организма;
• избавление от избыточного веса;
• повышение самооценки и уверенность в себе;
• грация и утонченность.

Чтобы изучить тонкости восточного танца, лучше регулярно посещать танцевальные залы, где инструктор сможет указать на ошибки. При отсутствии желания и возможности, можно принимать уроки дома посредством видео. То же касается начинающих, которые по определенным причинам стесняются посещать общественные места. Домашнее обучение имеет одно значительное преимущество – можно изучать движения в любое удобное время.

Видео уроки с хореографом Валерией Путицкой позволяют начинающим плавно перейти от неловких движений бедрами в такт музыки к грациозному восточному танцу. Мастер наглядно показывает, как правильно работать мышцами, делать повороты, держать осанку, сочетать движения рук, ног. Самый сложный танец состоит из простых элементов, которые профессионалы порой оттачивают годами. Поэтому для начинающих уроки танцев с Валерией Путицкой дают азы, которые важны для последующего обучения.

Хореограф начинает урок танцев живота с разминки, большое значение придает растяжке. При разминке Валерия учит:

• движениям бедер, ягодиц с 3 урока (ключ, бочка, повороты, тряска, восьмерка, волны и др.);
• движениям груди;
• движениям шеи;
• движениям рук.

Валерия является настоящим профессионалом – ее победы в многочисленных танцевальных конкурсах говорят сами за себя.

Ballydance с Аллой Кушнир

Свои уроки Алла Кушнир начинает с освоения техники дыхания, затем приступает к обучению базовых элементов. Дыхательные упражнения перед занятиями позволяют женщине расслабиться, лучше чувствовать ритм, слышать музыку и согласовывать движения. Алла удивительным образом сочетает в уроках пластичные телодвижения и монотонную тренировку мышц.

Алла Кушнир – красивая женщина с восточной внешностью, профессиональный мастер-хореограф, которая знает о танце живота все. В обучающем видео Алла расскажет, как правильно делать простые движения животом, бедрами, грудью. В ее портфолио 32 урока, в которых мастер дает подробные инструкции и раскрывает секреты восточных танцев. Известность к Алле Кушнир пришла после участия в шоу «Украина мае таланты», в 3 сезоне ее уже встречали как состоявшуюся звезду.

Уроки восточных танцев от Аллы подходят как новичкам, так и тем, кто уже обладает достаточными знаниями.

Для новичков хореограф предлагает курс из 6 уроков, включающий:

• 1 урок – обучение базовым движениям;
• 2 урок – работа мышц живота и рук;
• 3 урок – работа бедер и ягодиц;
• 4 урок – сжигание жира;
• 5 урок – объединение элементов в танец;
• 6 урок – обобщающий.

Восточными танцами сегодня увлекаются во всем мире – это отличный способ привести здоровье в порядок, восстановить форму и стать желанной для любимого мужчины. Танец живота доступен любой женщине, тем более что существует возможность бесплатно научиться красиво двигаться в домашних условиях с помощью обучающего видео.

Противопоказания к танцевальным упражнениям

К занятиям танцами, как и к любым другим серьёзным физическим нагрузкам, существуют свои противопоказания:

• нарушения опорно-двигательного аппарата (в том числе межпозвоночная грыжа, остеопороз, суставные травмы и т. п.);
• беременность;
• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• наличие воспалительных процессов;
• заболевания сердца и сосудов;
• эпилепсия;
• перенесённые черепно-мозговые травмы;
• миома матки;
• кисты и опухоли яичников;
• варикоз.

Список противопоказаний и ограничений на самом деле может быть гораздо шире, поэтому, имея любые проблемы со здоровьем, лучше обратиться за консультацией к врачу. Для лечения многих состояний существуют специально разработанные комплексы физических упражнений. Они послужат хорошей альтернативой танцевальным тренировкам.

База танца живота. Восточные танцы

Восточный танец или Belly dance — это уникальный, соблазнительный и женственный танец, который завораживает движениями и пластикой тела.

Восточный танец является древнейшим искусством, которое на протяжении многих лет помогает женщинам раскрыть свою привлекательность и женственность, демонстрировать пластику и утонченность.

Восточные танцы появились в Египте как народный танец. Его исполняли девушки с целью соблазнения мужчин. После того, как в Египет пришло мусульманство, танец утратил былую популярность, а девушкам стало запрещаться исполнять его.

Однако в 19 в. во времена когда французы завоевывали Африку, французы были удивлены пленительностью и самобытностью танца. Именно французы внесли несколько движений и элементов в танец и вывели Belly dance на профессиональный уровень.

На сегодняшний день, современное исполнение Восточных танцев разительно отличается от изначального исполнения. Стиль стал не только развлечением, но и отдельным профессиональным танцевальным направлением, который завоевал поклонников по всему миру.

Belly dance является смесью культур, но несмотря на это имеет свой оригинальный ритм.

Основа Восточного танца — раскрепощенность, пластичность, нежность исполнительницы.

На сегодняшний день, существует более 50-ти видов Восточных танцев.

Выделяют 8 основных школ:

1. Аденская.
2. Ботсванская.
3. Египетская.
4. Бутанская.
5. Иорданская.
6. Пакистанская.
7. Таиландская.
8. Турецкая.

Восточный танец сочетает в себе как и яркие, зажигательные движения бедрами, так и плавные, текучие пластичные элементы.

База Belly dance состоит из следующих движений:

1. Удары — используются для концентрирования внимания зрителя на определенной части тела.

2. Тряски — элементы исполняются в такт и ритм музыки.

3. Пластичные движения — исполняя их, танцовщица будто бы «разрешает» любоваться собой.

Belly dance способствует общему укреплению здоровья, корректировке фигуры, активирует все групп мышц, а так же является терапией от множества болезней гинекологического характера.

Главным достоинством Восточных танцев является полное отсутствие возрастных рамок!

Танцевать Belly dance можно в любом возрасте и при любой комплекции.

Школы Восточного танца научат понимать искусство Востока и исполнять этот стиль с европейским изыском.

Уроки восточных танцев для начинающих строятся поэтапно и постепенно от движения к движению. Каждое занятие – это шаг навстречу к самосовершенствованию.

Желаете обладать изящной походкой, двигаться соблазнительно и страстно? Уверены что хотите научиться чему-то новому? Хотите почувствовать себя желанной, но при этом утонченной и нежной?

Тогда Восточные танцы для Вас!

Восточный танец или Belly dance — это уникальный, соблазнительный и женственный танец, который завораживает движениями и пластикой тела.

С чего начать танец живота

Освоив основные движения, вы можете самостоятельно подготовить танец с шарфом, свечами и даже ножом.

Для тех, кто не может раскрыть свою жизнь без движения, у нас есть советы для начинающих о том, как начать танец живота.

Чтобы понять основы танца живота, необходимо пойти в танцевальный клуб: в широтах сайта есть множество видеоуроков и мастер-классов. Есть несколько базовых, но очень красивых, базовых движений:

• радиальные повороты (вытяните ноги и колени по горизонтали и вертикали «восемь»);
• тряска бедрами, коленями и плечами;
• волнистые движения рук и тела;
• «Купол» (тянуть и раздувать живот в такт музыке).

Как только вы освоите все это, вы можете подготовить танец самостоятельно, выбрав правильную музыку и добавив атрибуты: шаль, свечи и даже нож. Импровизируйте под ритмичные звуки турецких барабанов, полностью отдавшись танцу.

Найдите время, чтобы сделать привлекательные танцевальные костюмы, потому что вы можете похудеть вскоре после интенсивных тренировок, и костюм великолепен. Для урока наденьте короткую блузку и легинсы или телячью кожу и завяжите мерцающую шаль у ваших ног.

Что касается обуви, то здесь можно полностью обойтись без танца живота, который обычно исполняется босиком. Если такой вариант вам не подходит, вы можете купить чешские туфли или носки.

Екатерина Плотникова, тренер танцевального центра и обладатель Кубка мира по восточным танцам 2012 года, поделилась советами по упражнениям на танец живота:

Особое внимание следует уделить беременным женщинам. На этой должности вы можете обнаружить угрозу для вашего здоровья — вашего будущего ребенка

Можно и даже нужно танцевать танец живота до и после родов, но во время беременности лучше заниматься специальной гимнастикой или дышать.