Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин

Эффективное похудение – что выбрать?

Чтобы порадовать себя ощутимой потерей веса вследствие тренировок, следует отдать предпочтение одиночным видам танцев. Парные танцы – грациозны и великолепны, но они направлены на взаимодействие партнеров и синхронность движений. Чтобы натренировать все виды мышц, обрести пластичность и гибкость, лучше заниматься самостоятельно.

Проанализируем все виды танцев, начиная от наименее энергоемких и заканчивая наиболее сложными.

Восточные танцы способствуют тренировке мышц брюшного пресса. Во время телодвижений осуществляется, своего рода, массаж внутренних органов, что положительно сказывается на состоянии половой системы женщины. Подтянутые мышцы спины и плечевого пояса гарантируют красивую осанку.

https://youtube.com/watch?v=jg4fPCnvUN0

Фламенко – наиболее грациозный вид танцев. Занятия приводят в тонус мышцы спины и ног и дарят массу положительных эмоций. Значительно улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Занятия латиноамериканскими танцами понравятся энергичным особам, любящим страстные и зажигательные ритмы музыки. Активные движения и интересные фигуры задействуют все части тела и группы мышц. Осанка станет грациознее, а лишние килограммы растают на глазах.

Современные танцы джаз-модерн, включающие направления хип-хоп, брейк и другие, позволяют эффективно снизить вес тела, но и потребуют неимоверных энергетических затрат и выносливости.

Зумба – это танцевальное направление на основе специально разработанных движений для похудения под латиноамериканскую музыку. Основоположником этого вида танцев является хореограф Бето Перес. Система движений благотворно воздействует на состояние сердечной мышцы, укрепляются все виды мышц, а настроение улучшается.

Самым энергоемким видом танцев является стрип-пластика. Необходимо отметить, что здесь потребуется неплохая спортивная подготовка, акробатические навыки и хорошая растяжка мышц. Благодаря неимоверным усилиям тренируются практически все мышцы, а энергетические затраты составляют около 1200 килокалорий в час. Новичкам предпочтительнее заниматься другим видом танцев.

Дома или в студии

Многие источники утверждают, что, если вы решились научиться танцу живота, чтобы похудеть, нужно обязательно брать уроки у мастера, иначе результата не будет. На самом деле всё не так однозначно. Приведём для примера всего один факт.

Одна студия, практикующая восточные танцы, провела опрос тех, кто когда-либо к ним обращался с просьбой научить их бэллидэнсу в течение последних 5 лет. Полученные результаты оказались несколько необычными:

• 75% хотели научиться танцевать именно с целью похудения, 5% — для собственного удовольствия, 15% — для соблазнения мужчин, 5% — для дальнейшей профессиональной деятельности.
• Оставались продолжить обучение только 20% обратившихся, остальные по разным причинам отказывались от занятий (чаще всего из-за больших нагрузок).
• Но самое главное: из тех 80%, которые ушли из студии, 30% продолжили обучаться в домашних условиях и 25% из них добились существенных результатов в похудении.

О чём говорят эти цифры? Не всегда брать уроки восточного танца у мастеров обязательно. Да, они дают нагрузки на грани возможного (соответственно, сжигается больше калорий)

Да, они заостряют внимание на технике выполнения движений, чтобы прорабатывались нужные группы мышц (опять-таки хорошо для коррекции фигуры). Но! При этом психологически многим это доставляет дискомфорт: на фоне остальных они чувствуют себя неуклюжими и толстыми, им часто кажется, что ничего не получается

А вот когда женщина танцует дома одна, ей некого стесняться, она раскрепощена, подбирает любимую музыку и получает от занятий удовольствие. Психологический аспект здесь очень важен. Без срывов похудение происходит гораздо быстрее. Поэтому не обязательно ставить галочку напротив пункта «записаться в студию». Попробовать — да, можно. Выдержите — отлично, нет — не мучайте себя и занимайтесь самостоятельно (по видеоурокам, например).

Что такое танцевальный фитнес?

Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!

Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии

Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм

Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.

Убрать бока и живот: с чего начать?

С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.

Однако подобрать их нужно с умом. «Существует миф, что там, где мы тренируем мышцу, у нас и сжигается жир, — говорит Виктория Касилова. — Это не так. Потому что процесс жиросжигания у нас происходит по всему телу, а не локально. Но мы можем поработать над проблемной зоной. В каком плане? Сформировать там мышцы, развить силу или подвижность. А конкретно сжечь жир в каком-то месте мы не можем, потому что он уходит так, как рассчитано особенностями вашего организма. Кто-то легко и быстро теряет объемы в области ног, кто-то — в зоне живота, а у кого-то сначала уменьшается грудь, верх спины и только потом уже все остальное. Организм первым делом отдает жир из тех мест, где он считает менее приоритетным его хранение. А с наиболее важных для него мест (у женщин это чаще всего как раз живот, бока и бедра) он отдает «запасы» гораздо хуже».

Поэтому сбалансированная программа похудения будет включать в себя и силовые упражнения, и кардионагрузки, и правильное питание.

В чем состоит польза танцев

Чем танцы выгодно отличаются от других видов физической активности? Не нужно заставлять себя отправляться на пробежку в парк, когда идет дождь или снег. Не нужно торопиться успеть к своему времени в фитнес-клуб, бассейн или тренажерный зал.

Заняться танцами для похудения можно в любое удобное время дома, единственное, что нужно – это музыка. Чем она зажигательнее, тем лучше, потому что от ритма зависит количество потраченной энергии.

Принято считать, что танцевальная практика больше подходит для женщин, хотя это далеко не так. Мужчины тоже могут с успехом использовать эти методики, пожалуй, кроме танца живота, который в самом деле стопроцентно женский.

Главная цель и задача танцевальной практики – сжечь лишний жир, но одновременно с этим регулярные занятия приносят целый ряд положительных изменений в организме:

• вестибулярный аппарат начинает работать лучше, заметно улучшается координация движений;
• формируются правильные и красивые осанка и походка;
• за счет тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем усиливается общая выносливость организма;
• укрепляется костная ткань, затормаживается развитие остеопороза;
• активизируется кровообращение, улучшается метаболизм;
• вырабатывается гормон радости – эндорфин, способствующий улучшению психоэмоционального состояния;
• восстанавливается память и деятельность мозга;
• останавливается, а иногда на какое-то время обращается вспять неминуемый процесс старения организма.

Что необходимо делать и чего следует избегать для быстрого похудения

Не используйте слишком большой вес отягощений

Пытаться выполнять технически сложные упражнения с большим весом – это верный путь к неудаче. А делать от одного до трёх подходов, а затем отдыхать в течение нескольких минут, чтобы получше овладеть техникой таких движений, — абсолютно не оптимально, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Для этих целей есть другие более эффективные варианты.

Тренируйтесь со штангой

Используя штангу с умеренным весом, вы  сможете выполнить 4-5 таких упражнений одно за другим, не прерываясь на отдых. Выполните приседания со штангой на груди, жим штанги над головой, тягу штанги в наклоне и закончите комплекс отжиманиями от штанги. Отдохните в течение минуты, а затем выполните ещё 4 подхода. Отличная нагрузка на мышцы с минимальными рисками для здоровья. А что ещё надо для хорошей тренировки?

Избегайте плиометрических упражнений

Старайтесь не выполнять такие упражнения, как прыжки на ящик, одно за другим. Они могут быть крайне опасны, когда ваши мышцы уже устали от предыдущих назгрузок. Кроме того, напрягать уставшее ахиллово сухожилие – это верный способ травмировать его. Если вам всё же необходимо выполнить такое упражнение, не спрыгивайте с коробки, а просто сойдите с неё.

Смело пользуйтесь гирями

Они помогут вам развить взрывную силу без особого риска травмировать ваши мышцы. Установите таймер на желаемое время и возьмите гирю. Попробуйте тренировки с гирями по такой схеме: за отведённое время выполнить как можно больше циклов упражнений, приведённых в этой схеме. Запишите свой результат и попробуйте превзойти его на следующей тренировке.

• 3 взятия на грудь
• 5 жимов над головой
• 7 приседаний с гирей на груди
• 9 тяги гири в наклоне
• 11 махов гирей

Не выбирайте слишком лёгкие снаряды

Конечно, более лёгкие снаряды позволят вам выполнить повторы упражнения гораздо быстрее, а самих повторов станет куда больше, однако это не поможет вам сжечь большее количество жира. К тому же, если вы вдруг травмируете себя, то окажетесь лежащим на диване, сводя все свои движения к минимуму, чтобы избежать боли.

Используйте вес своего тела

Чтобы свести риск получить травму к минимуму, для круговых тренировок старайтесь выбирать такие упражнения для сжигания жира, которые легко выполнить даже тогда, когда вы устали. Движения с отягощениями (вроде становой тяги или жима над головой) поставьте в начало тренировки, а упражнения с использованием собственного веса (вроде отжиманий или подтягиваний) выполняйте в конце.

Не доводите себя до полного изнеможения

Пойти ва-банк и убить свои мышцы в хлам – не самая лучшая идея, ведь завтра-послезватра вам снова придётся вставать и усиленно тренироваться. Представляете, как вы будете себя чувствовать? Иногда лучше начать с выполнения одного-двух подходов упражнения, прежде чем сразу рваться в бой и любой ценой стараться сделать пять подходов.

Планируйте, чтобы преуспеть

Начните свои тренировки с такого веса отягощений и таких интервалов между подходами, которые позволят вам делать необходимые упражнения правильно, не нарушая технику их выполнения. Кроме того, каждую тренировку вы сможете увеличивать вес снарядов, таким образом, прогрессия нагрузки будет разумной.

Для экспресс-тренировки, обозначенной выше, старайтесь придерживаться указанного количества подходов и повторов, но для силовых упражнений в течение месяца постепенно добавляйте ещё немного веса. Тренируясь по круговому методу, увеличьте время работы и сократите время отдыха для улучшения выносливости. С этой же целью можно увеличить количество выполняемых повторов для каждого движения.

Избегайте изолирующих упражнений

Односуставные движения, такие как подъёмы на бицепс, попросту не оптимальны для выполнения круговых тренировок для похудения. По большей части такие упражнения нацелены на какую-то одну группу мышц и не обеспечивают остальное тело тем уровнем нагрузки, который необходим для похудения.

Включите в свои тренировки жимы

В комбинации с жимом, подъёмы на бицепс работают куда эффективнее, ведь теперь при каждом повторе в работу будет включаться всё тело. Добавьте в свою тренировку жимы Арнольда: сделайте подъём гантелей на бицепс, выжмите их над головой, вернитесь обратным движением в исходное положение, повторите упражнение.

Упражнения для ног

Приседания с махами для стройных ног

Самое простое и известное упражнение для бедер и ягодиц – приседания. Вы можете выполнять их в классическом варианте или усложнять, например, добавляя махи.

• Начните с глубокого приседания, контролируйте, чтобы колени не выходили за носок. 
• Перенесите вес тела на опорную ногу, скрутите корпус и сделайте резкий кик (удар). 
• Вернитесь в исходное положение и снова выполните присед. Повторите упражнение на другую ногу.

Двух-трех подходов по 20 повторений будет достаточно.

Выпады вперед

Выпады для уменьшения объема ног и бедер

Сложно представить тренировку для ног без этого упражнения. Помимо мышц, развивается также координация. 

• Станьте прямо, ноги на ширине бедер, слегка согнуты. 
• Сделайте широкий шаг вперед, при этом спину держите ровно.
• Вес тела перенесите на ведущую ногу.
• У вас должно образоваться три прямых угла: в правом и левом колене, между ногой и корпусом.
• Замрите на несколько секунд в таком положении и примите первоначальную позу.

Для жиросжигающего эффекта выполните 2-3 подхода по 20 раз. Когда привыкните к нагрузке, используйте утяжелители – гири или подручные средства (например, бутылки с водой).

Танцевальные упражнения

Для похудения может использоваться множество специальных танцевальных упражнений, которые направлены на снижение веса и развитие мышц. Подобных танцевальных тренировок придумано очень большое количество. В интернете можно найти специальные обучающие ролики, в которых показана правильность выполнения и активность движений.

На заметку. Это танцы для полных девушек для похудения в различных частях тела.

Эти упражнения представляют собой специальный набор движений, которые выполняются под музыку. Это аэробные тренировки, которые направлены на снижение лишнего веса. Сложно однозначно назвать их танцами, как и простой аэробикой. Это неповторимый стиль, который позволит достичь идеальной фигуры.

Танцы очень полезны для похудения, поскольку в процессе выполняется большое количество движений. Чем активнее танец, тем эффективнее будет похудение.

Азы

Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:

• Египетская школа требует плавных движений — снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
• Арабская — с характерными взмахами распущенных волос.
• Турецкая — с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
• Дабка — требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.

Далее найдите источник обучения — студию с профессиональным тренером или видеоуроки для домашних занятий.

Чтобы получать удовольствие, приобретите яркий наряд и специальные аксессуары:

• трость;
• сагаты (металлические диски);
• шаль;
• веера;
• маленькие барабанчики;
• меляйю.

Все эти аксессуары требуют умения владеть ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, тратить больше усилий, а значит — и калорий тоже. Все движения выполняются перед зеркалом.

Основные техники

Базовые движения танца живота, которые нужно будет освоить в первую очередь, делятся на несколько блоков:

• ноги — все движения делаются на полупальцах;
• бёдра — многообразные движения в стороны, в разных плоскостях, под невообразимыми углами, именно они в большей мере будут способствовать похудению;
• плечевой пояс — нужно будет научиться двигать плечами и грудью по отдельности;
• руки — основные движения производятся кистями, всё остальное максимально расслаблено;
• голова и шея — движения совершаются в разных плоскостях.

Есть и базовые упражнения:

• пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
• удары: ключи, качалки;
• тряски: разными частями тела (коленями, плечами, ягодицами);
• проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг — их быстрый темп заставит вас сбросить не одну сотню калорий на начальных этапах обучения.

Ну и, конечно, нужно уметь принимать исходное положение тела:

• макушка направлена максимально вверх;
• плечи расслаблены и опущены;
• лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это возможно;
• грудь вперёд;
• колени расслаблены;
• мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.

Поначалу танец может не получаться, но с течением времени тело всё-таки научиться совершать базовые упражнения и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже только на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно

Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Комплекс простых нагрузок для всего тела: живота и боков, бедер, ног

Любой новичок желает подобрать для себя гимнастику, какая должна быть эффективной и желательно с гарантией быстрого результата.

Но на первоначальном этапе рекомендуется больше внимания уделить суставам, тренировке сердца, изучению техники упражнений и только после этого переходить на выполнение движений, которые в большей степени помогают похудеть.

Рекомендуется подбирать нагрузки так, чтобы они прорабатывали все основные мышечные группы.

Далее, после получения некоторого опыта и усвоения техники, стоит разделять тренировочную программу на два-три дня. Например, заниматься мышцами ног, бедер, живота и боков в ходе утренней тренировки в один день, рук – в другой, а спины и груди ‒ в третий.

Подбирайте упражнения для похудения ног и бедер, спины и рук на нашем сайте.

Тренировочная программа для зарядки у мужчин и женщин будет немного отличаться, но всем стоит уделить большее внимание следующим движениям:

• Кардио. Это может быть, например, ходьба, пробежка, скакалка и так далее.
• Общие разминочные упражнения. Различные махи, растяжка и так далее.
• Несложные силовые упражнения, например приседания, отжимания, подъёмы на пресс.
• Упражнения с дополнительным инвентарём, например, с гантелями.

Тренировка утром может быть разнообразной, нужно подойти к выбору упражнений творчески. Если цель ‒ не рост мышечной массы, а уменьшение жировой прослойки и поддержка организма в тонусе, упражнения также придётся менять, но неправильный подбор последовательности движений будет не так критичен.

В вопросе похудения мужчины должны руководствоваться своим гормональным фоном

Уровень тестостерона будет иметь принципиально важное значение. Его недостаток приводит к ожижению, особенно к отложению лишнего веса в районе живота и боков

Проверить его можно только посредством анализа крови, но некоторые рекомендации, связанные с тренировочным процессом, стоит учесть в любом случае:

• силовым упражнения стоит уделить больше времени;
• приседания будут играть важную роль, так как положительно влияют на кровоток в области таза, что сказывается на выработке тестостерона;
• уровень тестостерона и процент жира ‒ взаимосвязанные моменты. Похудение приведёт к росту тестостерона, а рост уровня гормона к похудению;
• не стоит забывать про кардионагрузки.

Тренировка мужчин в домашних условиях может состоять из скакалки в качестве кардио, приседаний, отжиманий, подтягиваний, а также упражнений с гантелями и штангой, если имеется соответствующий инвентарь.

Достичь быстрого похудения женщинам можно только за счёт диеты в совокупности с тренировками.

Сначала это может быть любой тип нагрузки, так как первое время организм существенно отзывается на любые тренировки, но со временем ситуация меняется, необходимы искать новые способы разнообразить занятия, потратить больше калорий, шокировать мышцы.

Не стоит думать, что существует какая-то особая гимнастика для живота и боков. К тренировкам нужно подойти комплексно, так как жиросжигание возможно только со всего организма в целом, а не с отдельных частей.

Женщинам нужно сделать упор на кардио, комбинируя его с простыми силовыми упражнениями, а также общеукрепляющими движениями. Для утренней зарядки это будет лучший результат.

Разминка для ленивых

У каждого свой уровень активности. Кто-то легко встаёт по утрам и может пойти на пробежку, а другому всё будет даваться тяжело. Всё дело в биоритмах, которые индивидуальны у каждого организма.

Но даже если человек считает, что ничего не может делать утром, можно подобрать гимнастику для ленивых, для живота и боков, ног, а лучше ‒ комплексную.

На первом этапе стоит начать с махов и растяжки. Необходимо заставить организм проснуться, разогнать кровь и обмен веществ. После этого нагрузка усложняется постепенно. Даже быстрая утренняя разминка поможет зарядиться энергией и чувствовать тонус.

Похудение для тех «кому лень»: основные правила.

Любой из нас, пытающейся сидеть на различных диетах, истязающей себя в фитнес-зале в поисках способа наиболее эффективного похудения, известно, что стройность напрямую связана с рядом жестких ограничений, которые существенно удручают нашу жизнь и без того богатую стрессами. Отсутствие возможности употреблять жирное и сладкое, необходимость исключения перекусов в течение дня и вечерних чаепитий – все это лишь малая часть запретов, которые должна поставить перед собой современная стройная красотка. Однако похудение для ленивых – это не миф. Необходимо только придерживаться определенных правил.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью

Практически любой человек, который решил заниматься танцами, может быть уверен, что это занятие не принесёт ему вреда. Однако, прежде не помешает познакомиться с определёнными рекомендациями.

Ведь при занятии танцами возникает определённая физическая нагрузка на организм, поэтому отдельным людям они могут быть противопоказаны:

1. Воздержаться от ритмичных движений следует людям, у которых имеются нарушения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы, высокое давление и отдельные виды хронических заболеваний. Танцы могут стать причиной появления рецидива.
2. Забыть на время о танцах следует беременным, а также женщинам, находящимся на активной стадии менструального цикла, людям с высокой температурой и при признаках плохого самочувствия.
3. Среди всего многообразия танцев встречаются такие виды, которыми не стоит заниматься людям со смещёнными позвонками, новообразованиями, воспалительными процессами, грыжами и варикозной болезнью.
4. Воздержаться от занятий пол-дэнсом следует людям, которым поставлен диагноз первая степень ожирения, а также обнаружен сколиоз, болезни суставов, травма колена.

Правила занятий танцами для похудения дома

Познакомившись с противопоказаниями и поняв, что вы можете заниматься танцами для похудения, можно перейти к рассмотрению базовых правил танцевальных уроков.

Рекомендуется заниматься танцами для похудения там, где вы будете ощущать внутреннюю гармонию. Отлично подойдёт для уроков помещение с зеркалом, благодаря которому вы сможете наблюдать за своими движениями.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы будете танцевать, не было внешних раздражителей. Старайтесь заниматься в те часы, когда дома не останется никого из ваших домочадцев, на время уроков рекомендуется отключить телефоны и не думать о бытовых проблемах.

Для этих занятий вам потребуется специальная одежда и обувь, которая должна быть удобной. По мнению большинства, не так уж и плохо танцевать в старых поношенных майках и заштопанных тренчиках.

Однако, это является большой ошибкой, ведь наши предки во время танцев совершали ритмичные движения, позволяющие им настроиться на энергию космоса. Маловероятно, что космические силы обрадуются дырявым брюкам.

Если взглянуть на это более приземлённым взглядом, то для танцев более подходит красивая сексуальная одежда, ведь она задаёт установку на обретение идеальной фигуры, а это уже повышает ваши шансы получить желаемый эффект от занятий.

• Проводить занятия в домашних условиях желательно каждый день, но не менее 5 раз в неделю. При определении продолжительности учитывают физическую подготовку. Однако, обычно длительность должна составлять в пределах от 30 минут до 1 часа. Закончив очередное занятие, не помешает выполнить упражнения на растяжку.
• Не стоит расстраиваться, если первые попытки похудеть с помощью танцев закончились неудачей. Главное — не сдаваться и продолжать работать над собой, и в результате вы достигнете своей цели.
• Если вы только что закончили танцевать, то воздержитесь в течение некоторого времени от приёма пищи. Перерыв должен длиться, по крайней мере, один час.

Столько же времени должно пройти и после последнего приёма пищи, прежде чем можно будет приступить к тренировкам. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то старайтесь больше съедать продуктов, содержащих много клетчатки и белков.

https://youtube.com/watch?v=Q6w4QED7650

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать

Среди всех вариантов наиболее подходящим являются одиночные танцы. Начинать обучение этому искусству с парных занятий не рекомендуется потому, что здесь приходится наблюдать за движениями партнёра и заучивать последовательности Па.

Если главная ваша цель — похудеть, то вы должны сосредоточиться на работе с определёнными группами мышц, плавности движений, развитии навыков контроля отдельных групп мышц.

Силовые занятия от Татьяны Бердсли

К выполнению данной разновидности программы рекомендуется приступать после того, как основательно будет проработана основная база движений. Татьяна специализируется на проведении интенсивных тренировок. Огромным плюсом ее занятий являются нагрузки силового типа. она скомбинировала движения зумбы с базовыми упражнениями классической фитнес гимнастики

Для того чтобы эффективно подкачать пресс и подтянуть руки, рекомендуется обратить внимание на следующие материалы:

Видео

Отзывы сторонников рассматриваемого метода похудения гласят, что данная разновидность тренировок является самой энергозатратной. Благодаря энергозатратным занятиям с Татьяной стройная фигурка будет обеспечена, даже при наличии внушительного количества лишних килограмм. Следующий вид занятий относится к типу кардио тренировок, направленный на проработку ягодичных мышц при ее выполнении интенсивно нагружается вся сердечно-сосудистая система в организме:

Видео

Очень важно не забывать о разминке и не отчаиваться, когда на первых порах мало что будет получаться. Со временем уловить ритм будет проще, как и выполнять упражнения вслед за тренером

Что необходимо учесть при занятиях

Во-первых, это – выбор подходящего места для занятий. Если это домашние танцы для похудения, следует выбрать самую просторную и светлую комнату. Идеальным вариантом может стать помещение с настенными зеркалами. Так можно лучше контролировать свои движения, постоянно их совершенствуя.

Во-вторых, необходимо выделить этому занятию наиболее удобное время, когда не мешают внешние раздражители. Это может быть время, когда дети находятся в школе или на дополнительных секциях, а муж на работе или в магазине. Кроме этого, следует учесть, что недопустимо заниматься, плотно поев. После приема пищи должен пройти, по крайней мере, час. Специалисты советуют планировать тренировки через день, при этом один сеанс должен длиться 1–2 часа. Наилучшим временем для занятий является промежуток с 16 до 19 часов.

Удобная одежда и обувь – также немаловажны. Конечно, при желании можно заниматься и в старом спортивном костюме, но подобающий стильный наряд настраивает на успех, а скучные тренировки превращаются в интересный вид деятельности.

Видео уроки танцев для похудения

https://youtube.com/watch?v=ayWY_7Nl0x8

Правильно подобранная музыка – это прекрасное мотивирующее средство. Благодаря зажигательным мелодиям можно приободриться даже после тяжелого дня, энергично пускаясь в пляс. Лучше постоянно обновлять музыкальные композиции, чтобы тренировки становились с каждым днем все интереснее. В противном случае, через некоторое время музыка надоест, а танцы станут менее привлекательными.

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Тренируем ноги и живот

• Упражнение подойдет для похудения ног и живота. Выполняется лежа на спине. Одну ногу поднимаем вверх на 10 см и сгибаем ее, держа на весу, затем выпрямляем. Повторяем несколько раз до усталости. Затем то же повторяем другой ногой. Упражнение выполняем 15 минут.
• Предыдущее упражнение можно усложнить. Достаточно невысоко поднимать сразу обе ноги, а руки при этом держим под головой. Если ноги устанут – поднятые сгибаем их в коленях. Когда держать их станет совсем тяжело – опускаем. После небольшого отдыха повторяем. Время выполнения – около 15 минут. Гимнастика такого типа тренирует пресс, сжигает складки живота и жир на бедрах.

Латина

Эффективные, зажигательные танцы для похудения Латина включают много разных направлений, среди которых можно подобрать себе по вкусу. Везде движения производятся под заводную, ритмичную музыку, легкую для восприятия и настраивающую на позитив. Несложные элементы можно освоить с легкостью. Движения подтянут фигуру, сделают ее более выразительной. Жир будет уходить на каждом занятии.

Хотя на конкурсах и концертах мы видим танцующих девушек в эффектных костюмах и на каблуках, тренировки рекомендуется проводить в спортивной одежде и обуви.

Видео танца Латина

Латинские танцы для похудения дома без партнера или в паре помогут быстро скинуть вес. За одно часовое занятие, если выкладываться по полной, можно сжигать до 500 калорий.

Что касается кардио-тренировок

Вам необходимо знать, что выполняя традиционные кардио занятия на беговой дорожке, степпере или эллиптическом тренажёре, вы нагружаете своё тело дополнительной работой, которая затрудняет восстановление после других тренировок. Кроме того, выполнив силовые упражнения, вы наверняка устали и не сможете крутить педали с той интенсивностью, которая необходима для сжигания жира. А что ещё хуже, есть вероятность того, что  в вашем организме резко повысится уровень кортизола, в результате чего ваша нервная система (которая и так находится в состоянии стресса) приостановит пищеварительные процессы и процессы метаболизма

Если вы всё ещё хотите сделать кардио, то обратите внимание на эти варианты:

Высокоинтенсивный интервальный тренинг, или ВИИТ

Возможно, вы уже слышали о высокоинтенсивных интервальных нагрузках. Но знаете ли вы о том, какая именно интенсивность будет оптимальной для избавления от жира? Команда исследователей из Университета Небраски пришла к выводу, что всплески физической активности в течение 30 секунд идеальны, но только если между ними есть адекватный промежуток на отдых и восстановление, который составляет примерно 4 минуты между интервалами. Чтобы ваша кардио-тренировка была эффективной, выполните шесть 30-секундных упражнений изо все сил, сделав между интервалами перерыв на 3-4 минуты.

Низкоинтенсивный кардиотренинг

Если вы располагаете временем, но не обладаете большим запасом энергии, то вам подойдут кардиотренировки с низкой интенсивностью. Такая тренировка включает в себя от 30 до 60 минут ходьбы, плавания или любых других лёгких упражнений, направленных на улучшение кровообращения и медленное сжигание жировой ткани без чрезмерной нагрузки на ваш организм. Согласно результатам исследования 2013 года, которые были опубликованы в журнале «Nutrition, Metabolism And Cardiovascular Diseases», вполне вероятно, что низкоинтенсивный кардиотренинг вам понравится гораздо больше, чем ВИИТ, потому что он проходит в том темпе, в котором вы можете поддерживать беседу.