Терренкуры крыма

Сферы применения терренкура

Терренкур не ограничен лечебными заведениями для взрослых пациентов. В детских санаториях также используют лечебную ходьбу, физические упражнения, оздоровительные игры, для закаливания, укрепления и правильного развития организма ребенка. Прогулки по озелененной территории совмещают с остановками в зонах для игр, специально созданных познавательных и развлекательных центрах. Такой вид лечебной ходьбы — это образовательный терренкур.

Детей в доступной игровой форме знакомят с растительным и животным миром края. Это может быть посещение цветников, огородов, изучение повадок и кормление птиц. Для старших возрастных групп организуют небольшие исследовательские центры, где под руководством опытных преподавателей они проводят исследования, обучающие эксперименты.

Как определить темп ходьбы

Врачи считают, что наилучший тренирующий эффект достигается при нагрузках средней интенсивности. На плоском терренкуре для большинства людей это скорость от 4,5 до 6,5 км/ч.

Более точным способом узнать, какую нагрузку получает организм, будет использование датчика частоты сердечных сокращений. Рассчитайте вашу максимальную ЧСС по формуле 220 минус возраст, а затем найдите ваши значения при средней интенсивности. Нагрузке средней интенсивности соответствует 55-70% от максимальной ЧСС.

Однако прежде чем повышать интенсивность занятий, сосредоточьтесь сначала на их объёме. В течение первых 4-6 недель увеличивайте продолжительность прогулок на 5-10 минут каждые 1-2 недели и только потом повышайте интенсивность и частоту.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Правильность подбора бегового тренажера для дома зависит в первую очередь от потребностей пользователя и суммы, которую он готов потратить на это приобретение.

Если речь идет не о систематических тренировках, а скорее об эпизодических, то стоит обратить внимание на недорогие механические беговые дорожки. Такая модель не займет много места дома, легко складывается и транспортируется в случае надобности

Для постоянных занятий или спортсменам, конечно, стоит купить домой более дорогие беговые дорожки, работающие от электричества.

При выборе тренажера нужно обратить особое внимание на:

размер полотна. На широком заниматься удобнее, но при ограниченном пространстве дома лучше брать узкие модели. 120-150 см считается комфортной длиной для ходьбы и бега разной интенсивности;
деку, по которой скользит полотно. Она должна быть хорошо смазана, иметь толщину свыше 2-3 см, а также хорошо отражать удары;
панель управления. В магазине стоит проверить, насколько она понятна, и удобно ли нажимать кнопки во время ходьбы или бега;
мощность. Для электронных моделей чем она больше, тем выше скорость можно развить на беговой дорожке;
наличие нескольких программ. Готовые режимы тренировок облегчают процесс занятий и могут задавать цели, что мотивирует для более продуктивного результата;
громкость работы. Чем тише работает двигатель, тем соответственно лучше;
безопасность и устойчивость конструкции

Особое внимание можно обратить на материалы и прочность беговой дорожки, а также на наличие защиты для детей;
толщину полотна. Оно должно состоять из двух-трех слоев

Однослойная лента быстро протирается и выходит из строя;
уровень амортизации. Для избежания травм специалисты рекомендуют беговые дорожки с самым высоким уровнем смягчения ударов.

Показания для ходьбы

В санаторно-курортных учреждениях эту методику применяют при заболеваниях:

• сердца и сосудов (стенокардия, перенесенный инфаркт, гипертоническая болезнь, гипотония);
• системы дыхания (бронхит, астма, реабилитация после пневмонии);
• опорно-двигательного аппарата;
• нервной системы (вегетососудистая дистония, депрессивные состояния, неврозы);
• желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря;
• нарушение обмена веществ, ожирение.

Кроме того, такое лечение показано при:

• малоподвижном образе жизни;
• низкой выносливости;
• снижении общего иммунитета;
• стрессе, психоэмоциональном перенапряжении.

Прогулки по маршрутам будут полезны в качестве профилактической меры, для повышения сопротивляемости организма, правильного развития костно-мышечной системы у детей и подростков.

Лечебная физкультура

В период выздоровления после инфаркта миокарда рекомендуются занятия лечебной физкультурой

Для ускорения процесса реабилитации важно начать аэробные (вызывающие обогащение крови кислородом) физические нагрузки на протяжении 20 мин

Перед началом занятий физическими упражнениями необходима консультация врача. Самостоятельные занятия после перенесенного инфаркта миокарда следует начинать только в сроки и объеме, указанные врачом. При этом упражнения должны быть подобраны строго индивидуально и проводиться под руководством опытного специалиста.

Первые несколько дней весьма важно, чтобы во время физических упражнений за больным наблюдал его лечащий врач, контролируя его пульс, артериальное давление и по возможности записывая ЭКГ. В дальнейшем при хорошей переносимости двадцати минутной физической нагрузки и после консультации с врачом больной может довести ее продолжительность до 30 минут в день

В дальнейшем при хорошей переносимости двадцати минутной физической нагрузки и после консультации с врачом больной может довести ее продолжительность до 30 минут в день.

Для вычисления целевого пульса во время упражнений есть специальная формула: из числа 220 нужно вычесть возраст больного и высчитать 70% от этого числа. Например, если больному 53 года, 220 — 53 = 167. 70% от 167 = 117.

Поэтому, чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, пятидесятитрехлетнему пациенту следует в течении 30-минутных занятий поддерживать свой пульс на уровне 117 ударов в минуту. И при этом он должен чувствовать себя комфортно, и у него не должно возникать никаких кардиологических жалоб.

Что такое терренкур в лечебной физкультуре

Терренкур представляет собой ходьбу в невысоком темпе по живописным ландшафтам, расположенным в экологически благоприятных зонах, что способствует общему оздоровлению и получению эстетического удовольствия. Обычно тропы для терренкура прокладывают в курортных районах, рядом с санаториями, пансионатами. Они различаются сложностью маршрутов:

• Легкий маршрут – до 0,5 км;
• Средний – от 0,5 до 1,5 км;
• Сложный – 1,5-3,0 км.

Темп движения также может быть различным и зависит от состояния здоровья и физической подготовки человека:

• При медленном темпе скорость движения составляет 60-80 шагов за 1 минуту;
• В среднем темпе за 1 минуту пациент делает 80-100 шагов;
• Быстрый темп предполагает перемещение со скоростью, превышающей 100 шагов в минуту.

Выделяют три режима терренкура, которые зависят от частоты остановок для отдыха:

• Щадящий – остановка каждые 0,15-0,2 км;
• Щадяще-тренирующий – каждые 0,3-0,5 км;
• Тренирующий – 0,6-0,8 км.

Общие рекомендации к пользованию терренкуром

Ходить по маршрутам терренкура следует в соответствии с назначением врача и консультацией методиста ЛФК по предложенной ими схеме, в которой указываются маршрут, количество станций, темп ходьбы, периодичность и продолжительность прогулок, необходимость медицинского наблюдения или самоконтроля больного.

Дыхание на маршрутах терренкура должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2‒4 шага — вдох, на 3‒5 шагов — выдох, на подъеме на 2‒3 шага — вдох, на 3‒4 шага — выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить.
Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1‒3 минуты для отдыха (лечащимся по щадящему режиму — через 150‒200 м, по щадяще-тренирующему — через 300‒500 м, по тренирующему — через 600‒800 м), во время которых рекомендуется выполнить 2‒3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен отдых в положении сидя в течение 15‒30 мин.

Лечебную ходьбу необходимо заканчивать не позже чем за час до приема нарзанных ванн, грязевых аппликаций и других общих физиотерапевтических процедур. После приема процедур пользоваться терренкуром или дозированной ходьбой по ровной местности можно спустя 1,5‒2 часа.

Эффекты терренкура

Лечебная ходьба улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В процессе лечебной ходьбы по «тропам здоровья» в организме происходит множество положительных изменений:

• повышается выносливость в отношении физических нагрузок;
• активно работают более 50% мышц всего тела;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой системы (улучшается кровообращение, тренируется сердце);
• улучшается работа дыхательной системы (дыхание становится глубже, кровь активнее насыщается кислородом);
• ускоряется обмен веществ;
• улучшается умственная деятельность, нервное напряжение снижается, повышается устойчивость к стрессам;
• активизируются защитные силы организма, поскольку во время ходьбы по маршруту пациент вдыхает ароматы лечебных трав и фитонциды и просто дышит воздухом, насыщенным кислородом.

Терренкур – что нужно делать?

Во время пешей прогулки умеренная активность гармонично чередуется с отдыхом. Терренкур – тропа здоровья – проводится с учетом следующих правил:

Регулярность – заниматься нужно ежедневно. К тому же нельзя останавливаться на достигнутом. Другими словами, постепенно (под контролем врача) нужно наращивать темп и длительность прогулок.
Если процедура прописана пациентам, проходящим реабилитацию, следует обязательно считать пульс.
Во время терренкура желательно не разговаривать, иначе собьется дыхание.
Нельзя совершать восхождение на полный желудок

После приема пищи должен пройти хотя бы час.
Если назначены пациенту другие манипуляции (например, массаж, грязелечение), рекомендуют сделать интервал минимум 1,5 часа.
Тем, кто подвержен повышенной чувствительности к изменению погодных условий, желательно корректировать время занятий (подбирать те часы, когда хорошее самочувствие).
Важно научиться правильно дышать. Специалисты рекомендуют делать короткие вдохи и продолжительные выдохи

Так, если первый длится 2-3 шага, то последний – 4-5 шагов.
Одеваться нужно по погоде.
Тем, кто курит, придется отказаться от этой вредной привычки на время прогулки.

Доверить разработку маршрута, интенсивность нагрузки и ее продолжительность лучше доктору. Специалист опытный: он знает, терренкур – что вообще это такое и на какие результаты можно рассчитывать в каждом конкретном случае. Чаще прописывают 1-2 тренировки в день. В летнее время восхождения рекомендуют проводить в утренние и вечерние часы (это помогает избежать солнцепека). В зимнюю пору прогулки планируют на обеденные часы.

Терренкур – экипировка

Ничто не должно стеснять или доставлять дискомфорт во время восхождения. По этой причине прогулки по терренкуру требуют, чтобы правильно была подобрана экипировка. В этом помогут следующие рекомендации:

1. Обувь – без каблуков, на нескользкой подошве. Да и колодка должна быть удобной, чтобы не натирало во время ходьбы.
2. Одежда – желательно, чтобы это был спортивный костюм из дышащей ткани. Что касается верхнего обмундирования, рекомендуется отдать предпочтение тому, что на молнии и с капюшоном. Это позволит быстро снять лишнюю одежду, если потеплеет, или укомплектоваться, когда похолодает.
3. Заплечник – в этот рюкзачок можно поместить бутылку с водой, телефон и фотоаппарат.
4. Специальные палки – служат дополнительной опорой и облегчают процесс перемещения.

Терренкур – дозированная ходьба

Интенсивность нагрузки регулируется индивидуально.

Ходьба терренкур может разниться темпом. Он определяется следующим образом:

• 60-80 шагов в минуту – медленное перемещение;
• 80-100 шагов за эту же единицу времени – средний темп;
• более 100 шагов в минуту – быстрое перемещение.

Именно поэтому я предлагаю вам отправиться в Железноводск.

Как добираться до Железноводска я писал раньше, можете почитать здесь. Где остановится на три дня? Без лечения Вас примет любой санаторий. Лучше выбирайте тот, что расположен на горе Железной, например санаторий «Горный воздух». У него выход прямо на дорожку терренкура. Любители здорового образа жизни, с утра, делают пробежку вокруг горы, удобно и есть на что посмотреть, просто рекомендую попробовать.

Городской парк с каскадной лестницей

А еще рядом будет городской парк с каскадной лестницей, фонтаном и множеством других развлечений для ребенка. Можете начать свой отдых с развлечений в парке и одновременно планирования вашего маршрута.

Схема терренкуров курортного парка г. Железноводск и горы «Железной»

Внизу в парке есть большая карта маршрутов терренкура, советую изучить и сфотографировать, а еще лучше купить карту – путеводитель по Железноводску, раскладушку. Много места в кармане не займет, а выручает здорово. На ней есть все тропы к горе Железной и Развалке. Заранее выберите маршрут, найдите его начало, пройдитесь по нему, чтобы завтра, случайно не пойти в другую сторону, у меня на третьем маршруте такое бывало, уходил от горы Железной в сторону Бештау.

Что такое терренкур?

Название данной оздоровительной методике дал немецкий доктор Макс Эртель. Используемый при этом термин помогает разобраться в том, что она собой представляет. Так, с французского языка “terrain” дословно переводится «местность», а “cours” – «лечение». Другими словами, речь идет об особой терапии ландшафтом. Терренкуром называется комплексная программа, в основе которой находится лечебная ходьба. У такой методики огромное множество преимуществ:

1. Во время процедуры пациент дышит чистым (чаще насыщенным эфирами лесных деревьев и приморским йодом) воздухом. Выхлопной газ транспортных средств, промышленный смог и повышенная доза радиации – всего этого здесь нет.
2. Лечебная ходьба активизирует обмен веществ и способствует похудению. За час такой прогулки сжигается до 35 г жировых отложений.
3. Такая процедура в отличие от бега не создает дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы. Эти упражнения считаются очень ценными в восстановительный период при заболеваниях опорно-двигательной системы.
4. При лечебной ходьбе дыхание становится глубоким, поэтому данная процедура является прекрасной кардиотренировкой.
5. При такой прогулке быстрее циркулирует кровь, благодаря чему все клетки организма интенсивнее получают питание и кислород. Это способствует укреплению костных тканей и мышц, а также повышению иммунитета.
6. Пациент испытывает дополнительное удовольствие от открывающегося перед ним ландшафта.

Что такое терренкур в санатории?

Это немедикаментозная терапия. Она подразумевает дозированные восхождения на гору под углом 3° — 20°. Терренкур для пожилых людей, равно как и для молодых, назначается индивидуально. Программа терапии разрабатывается доктором с учетом физического и психо-эмоционального состояния пациента. Ежедневно врач контролирует, как чувствуют себя занимающиеся, и при необходимости вносит коррективы.

Что такое терренкур в ДОУ?

Это специально организованные маршруты для детей. В ходе таких прогулок малыши посещают игровые зоны на асфальте, ходят по оздоровительным тропам и занимаются познавательно-исследовательской деятельностью. Терренкур в детском саду направлен на то, чтобы обеспечить малышам на свежем воздухе двигательную активность. Программа разрабатывается воспитателями. Она зависит от времени года, погоды на дворе или выбранной тематики. Терренкур в ДОУ призван решить такие задачи:

• воспитывает у малышей любознательность;
• прививает крохам чувство коллективизма;
• развивает выносливость;
• формирует полезные навыки, например, самоорганизацию;
• укрепляет иммунитет.

Как действует терренкур на организм

Занятия этим видом ходьбы позволяются быстро добиваться положительных изменений в состоянии здоровья. Эти изменения касаются всего организма в целом, и уже после первой прогулки можно отметить улучшение состояния здоровья.

Основной эффект достигаемый от занятий терренкуром:

• Значительно увеличивается общая выносливость, становится легче справиться с физическими нагрузками;
• Ускоряется метаболизм;
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется сердечный ритм, улучшается кровообращение;
• Повышается умственная активность. У пациента снижается нервное напряжение, увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям;
• Активизируются защитные силы организма, улучшается работа дыхательных путей.

Во время прогулки задействуются больше 50% мышц тела. При этом человек будет вдыхать запах лечебных трав и обогащать организм кислородом. Такая ходьба полезна при наличии различных заболеваний, восстановлении после травм и подходит для профилактики. При этом маршруты должны быть составлены специалистом, а человек должен придерживаться определённого темпа прогулки и режима отдыха.

Особенности и правила терренкура

Во время занятий терренкуром следует придерживаться некоторых правил:

1. Старайтесь заниматься регулярно, постепенно увеличивая сложность и дальность маршрутов.
2. Во время прогулки следите за частотой пульса, допустимы значения 110-120 ударов в мин.
3. Разговаривать можно только во время передышек, пока вы идете нужно следить за дыханием.
4. Дышать следует через нос, глубоко, размеренно; выдох продолжительнее вдоха.
5. На подъемах лучше укорачивать ширину шага.
6. Во время отдыха можно выполнять элементы дыхательной гимнастики и ЛФК или просто сидеть, любоваться пейзажами, фотографироваться.
7. Нежелательно кушать менее чем за час до прогулки.
8. В санатории лечебные процедуры проводят не позже 1,5-2 часов до терренкура и не раньше чем через 1 час после него.
9. В жарком климате выходить на прогулку лучше вечером или с раннего утра, чтобы не попасть в самый солнцепек.

После терренкура в норме должна ощущаться легкая приятная усталость в мышцах ног, в остальном состояние должно улучшиться. Если же во время или после ходьбы вы ощущаете боли, дискомфорт, головокружение, одышку, то нужно выбрать более простой маршрут или снизить темп.

Сказочный лес

Лес практически полностью окружает гору и курортный Железноводск. Терренкур вокруг горы Железной позволяет насладиться природой и напоить свои лёгкие лесным воздухом.

Одна проблема, лес потихоньку стареет. Очень много старых деревьев покрытых мхом. В безветренную погоду воздух становиться немного густым и тяжёлым. Чувствуется аромат трав и старого леса.

Растёт много бузины.

Какие-то грибы.

Мох.

Если повезёт, можно увидеть белку.

В Железноводске много синиц. Можно встретить очень оригинальные кормушки.

Встречаются и другие птицы: дятлы, сойки или например чёрный дрозд.

Самая красивая бабочка из тех, что мне удалось сфотографировать была снята на терренкуре Железноводска.

Однако лес вокруг горы Железной непростой, а сказочный. В 2020 году местный художник решил украсить терренкур Железноводска вдохнув новую жизнь в старые пни и коряги.

Выглядит всё это весьма эффектно и удивительно.

Настоящий сказочный лес.

В непогоду всей этой утвари конечно не поздоровиться, однако хочется сказать простое человеческое спасибо человеку, за его труд. Ведь чтобы сделать нашу жизнь чуть-чуть светлее и лучше, нужно просто захотеть!

Большая часть поделок находится в начале и в конце пути вокруг горы Железной.

Терренкур вокруг горы Железной в Железноводске

Терренкуры Железноводска берут своё начало прямо из курортного парка. Рядом со схемой возле Славяновского бювета есть стела с изображением Лермонтова. Это начало всех маршрутов.

Направо выход на Лермонтовский терренкур. Железноводск, после введения курортного сбора с отдыхающих активно преображается.

В первую очередь положили плитку по маршруту вокруг горы Железной. До этого был асфальт.

Если выйти на Лермонтовский терренкур, то через каждые 200 метров вы встретите указатель с пройденным расстоянием. Они посвящены произведениям Лермонтова. Самый первый на отметке 200 метров «Бородино».

Можно присесть отдохнуть.

400 метров — «Маскарад».

Беседка.

600 метров — «Мцыри».

Скульптурная композиция с изображением козла, самая крупная на терренкуре.

800 метров — «Демон».

Ещё одна беседка.

Знак 1 километр пожалуй самый красивый из всех.

Перепадов высоты практически нет. Терренкур вокруг горы Железной проходит вокруг горы практически горизонтально. Если захотеть, можно даже покататься на самокате.

1200 метров — «Бэла».

На отметке в 1300 метров, находится указатель «дед».

Этот указатель также известен как первый дед. Отсюда, если пойти в сторону грота вечной мерзлоты, уходит тропа на второй и третий терренкур. Там можно найти второго и третьего деда.

Два других указателя показывают направления в строну Славяновского и Владимирского источников.

1400 метров — «Парус».

Владимировский источник закрыт ещё в 70-ых годах XX века.

На противоположной стороне есть труба из которой течёт небольшая струя, но я не разу ни видел, что бы кто-нибудь её пил.

1600 метров — «Три пальмы».

Знак «Ориентирование — спорт для всех».

1800 метров — «Герой нашего времени».

И всё же, главное что вас ждёт, если вы решили пройти терренкур в Железноводске, это бештаугорский лес. Но о нём, мы расскажем чуть ниже.

Знак с отметкой 2 километра.

Здесь, возле санатория «Горный воздух«, терренкур №1 в Железноводске заканчивается. Точнее сказать заканчивается часть маршрута вокруг горы Железной проходящая через лес. Чтобы сделать полный круг нужно пройти ещё около 1,5 километров через Железноводский парк. Лермонтовский терренкур в Железноводске имеет протяженность 3,6 километра. Впрочем, многие проходят маршрут в обратную сторону. Кстати, у нас есть отдельная статья про курортный парк в Железноводске.

Что такое терренкур?

Терренкур (от французского языка terrain — местность и немецкого Kur — лечение). Данным термином называют один из методов лечения, который используется в санаторно-курортной отрасли. Терренкур предусматривает дозированные физические нагрузки на тело человека путем пешеходных прогулок, подъемов и спусков в гористой местности по специально подготовленным и размеченным маршрутам. В человеке терренкур активно способствует развитию выносливости, помогает улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, также активно стимулирует обмен веществ в организме, помогает стабилизировать нервную активность. Терренкур обычно назначается лечащим врачом и проводится под его наблюдением. В настоящее время термин терренкур чаще всего применяется для называния проложенных маршрутов (проложенных специально), которые в свою очередь предназначаются для лечебной ходьбы.

Составление маршрутов

Заниматься разработкой маршрутов может только врач и методист. Зачастую тропы прокладываются через живописные места, где чистый и сухой воздух. Через каждые 150−200 метров устанавливаются скамейки для отдыха. Посмотрев на фото таких тропинок можно увидеть, что они оснащены табличками, где указывается угол подъёма, удалённость от конечной станции, а также номер остановки.

По протяжённости маршрут может быть:

• лёгкий — до 0,5 км;
• средний — от 0,5 до 1,5 км;
• сложный — от 1, 5 до 3 км.

Общее время прохождения трассы может составлять 15, 20, 30 и 60 минут, в зависимости от подготовки пациента.

Обратите внимание на то, что маршрут терренкура в лечебных целях подбирается для каждого пациента отдельно. Когда маршрут готов, его выдаёт пациенту, при этом даются специальные указания и рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальный эффект и не навредить

Важные моменты

Планируя прогулку, заранее озаботьтесь следующими моментами.

• Выберите удобную обувь на нескользящей подошве.Отлично подойдут кроссовки.
• Возьмите с собой бутылку с водой, а если голодны– перекус. На протяжении всего маршрута всего этого нигде не купить.
• Заранее подумайте о туалете. К сожалению, онтакже не предусмотрен на всём протяжении маршрута. Если сильно приспичит, можнопопробовать спуститься к морю, на пляж одного из санаториев (например,санатория «Металлург»). Как правило, пляжи санаториев оборудованы туалетами, апроход на все пляжи сейчас бесплатный в силу закона.

Ну и, конечно, запаситесь отличным настроением, ведь вы вСочи, а значит, жизнь удалась!

Правила

Перед разработкой программы маршрута доктор должен учесть индивидуальные особенности пациента. Это наличие основного и состояние сердечно-сосудистой системы, конституция больного и его возраст, соотношение роста к массе тела (ожирение или истощение), а также тренированность и физическая выносливость. Прогулки необходимо проводить каждый день в нежаркое время (ранним утром, в предвечернее время или перед обедом). Не рекомендуется заниматься восхождением сразу после приёма пищи

Перед ходьбой стоит обратить внимание на Некоторые пациенты могут быть очень чувствительны к погоде. В соответствии с этим нужно или сократить дистанцию или перенести терренкур на другое время

Одежда для ходьбы не должна стеснять движения, а обувь — иметь каблуков.

Общие правила ходьбы

Каждый, кто знает ответ на вопрос: «Терренкур — что это такое?», — придерживается указанных ниже правил.

1. Ходьбой лучше заниматься в предвечернее время или утром. В солнечную погоду не помешает головной убор.

2. Новичкам стоит начинать с 500 метров в самом медленном темпе и на каждые 100 метров делать перерывы.

3. Для самоконтроля каждые 5 дней нужно подсчитывать пульс в начале маршрута, в конце и спустя 5 минут сидячего отдыха. После перерыва сердцебиение должно вернуться к обычному показателю.

4. Появление в конце маршрута лёгкой усталости — признак правильной тренировки. Заметное переутомление говорит о неправильно выбранном ритме или слишком большой дистанции.

5. Что касается детей, то терренкур в детском саду нежелателен. Малыши будут от него сильно утомляться. А вот ребятам школьного возраста он очень даже полезен.

Экипировка

Одежда для терренкура должна быть удобной, соответствовать сезону и погодным условиям. Летом нужно выбирать легкие свободные блузы, брюки из натуральных тканей, хорошо впитывающих влагу. Желательно надеть головной убор, для защиты от солнечных лучей. В зимний период нельзя одеваться слишком тепло, во избежание перегрева.

Особое внимание уделите обуви. Это должны быть кроссовки, тапочки соответствующего размера

Их желательно предварительно разносить, чтобы во время тренировки избежать потертостей, образования мозолей.

Не забудьте захватить с собой карту маршрута с фото стоянок, перекрестков и бутылку чистой воды.

Экипировка

Одеваться для занятий терренкуром предпочтительно в свободные, «дышащие» спортивные костюмы. Толщина и качество ткани зависят от времени года и климатической зоны. Для прохладной погоды лучше остановить выбор на многослойной одежде. В жарком климате обязательно нужен головной убор для защиты от солнечных лучей. Если вы предпочитаете гулять ранним утром или вечером, то желательно накинуть или взять с собой теплую кофту либо ветровку. В это время суток может быть прохладно.

В качестве обуви хорошо подойдут кроссовки с амортизирующей рельефной подошвой, которая предотвратит соскальзывание. С собой нужно взять небольшой рюкзачок, в который кладут питьевую воду, аптечку, теплую одежду, телефон, фотоаппарат. Брать в дорогу лишние предметы не стоит, это только усложнит задачу.

Гиподинамия – серьезная болезнь XXI века, а терренкур – отличное лекарство от этой болезни. Даже человеку, не имеющему явных проблем со здоровьем, полезно вместо общения с телевизором и компьютером отправиться на оздоровительную прогулку. Это поможет не только укрепить здоровье, но также приятно провести время и получить массу новых впечатлений.