Помощники в напоминании пить воду

Советы, как не забывать пить воду

Чтобы не забывать пить воду, можно следовать нескольким нашим рекомендациям.

1. Установите будильник на телефоне со звуками капель воды. Периодичность напоминалок выбирайте сами. Это может быть каждый час, каждые полтора часа, каждые 2 часа.
2. Если вы отправляетесь на работу, берите бутылку воды с собой. Несмываемым маркером вы можете нанести отметки, по которым сможете видеть, сколько воды нужно выпить за раз.
3. Трекер воды можете носить с собой, либо закрашивать стаканы выпитой воды вечером.

Вот несколько звуков, наливающейся в стакан воды, которые вы можете скачать на телефон, и установить в качестве напоминалок.

Как его вести?

На самом деле, вариантов – море. Полистав интернет и изучив несколько мобильных приложений, можно составить идеальный, подходящий лично вам трекер питания. Я предлагаю лишь примерный, базовый вариант, от которого можно отталкиваться при составлении вашей собственной таблицы.

Трекер питания удобнее всего расписывать на неделю, тогда вы сможете уместить в него все необходимое. По вертикали нужно указать семь разделов – по количеству дней недели: понедельник, вторник, среда, и так далее. Затем каждый раздел делится еще на несколько строк: завтрак, обед и ужин, а также перекусы. Если у вас есть полдник или другие постоянные приемы пищи, добавьте их тоже.

Столбцы – это перечень того, что вы съели в каждый определенный прием пищи. Можно сделать один столбец и просто перечислять продукты: салат из помидоров и огурцов, сметана, два ломтика хлеба. Можно в скобочках после каждого продукта указывать калорийность. Можно развести название продукта и его калорийность в два разных столбца. Можно добавить столбец, где вы будете указывать витамины, белки, жиры и углеводы, содержащиеся в продукте. Как видите, вариаций огромное количество.

Кроме того, вы можете писать полезные и вредные продукты разными цветами. Хлеб с отрубями? Отлично, зеленой ручкой! Большущая шоколадка? Красным. Йогурт? Зеленым. Пачка чипсов? Красным. Ничего страшного, если красный цвет будет периодически встречаться в вашей таблице: все мы имеем право иногда расслабиться и съесть что-то вредное, но вкусное. Но если красного стало слишком много – это повод серьезно задуматься.

Трекер воды

Отдельную станицу ежедневника можно выделить под трекер воды. Если вы стремитесь выпить 2 литра воды в день, то такой трекер будет весьма вам полезен и даже необходим. 1 стакан воды — 1 капля в ежедневнике. Если первый стакан утром вы пьете с содой или лимоном, то отмечайте эту каплю другим цветом. Как раз сможете проверить, какая вода вам нужна сейчас (содовая или лимонная) сопоставляя со своими другими трекерами.  Теперь вы точно будете знать когда вы не выполнили норму и как это влияет на ваше настроение утром следующего дня, на трекер энергии.

Тут же вы можете написать маленькую напоминалку — мотиватор о пользе воды, о том чего вы хотите достичь с ее помощью: похудеть, иметь красивую кожу, избавится от морщин вокруг глаз, выглядеть свежо, избавиться от целлюлита и т.п.

Несколько идей ежедневных/еженедельных полезных привычек

• Раннее пробуждение
• Лечь спать до 22 – 23 часов
• Читать 20-40 страниц в день
• Выпить 8 стаканов воды
• Медитация
• Спорт 10 – 15 минут (йога, растяжка, планка, бег,
  качать пресс и т. д.)
• Сделать мини уборку по вторникам и субботам
• Сделать зарядку для глаз
• Пить чай без сахара
• Держать/контролировать осанку
• Контрастный душ
• Уход за лицом/телом
• Уделить время хобби (рисование, музыка и т. д.)
• Изучение иностранного язык (выучить «х» слов)
• Прогулка
• Пешком до работы (хотя бы несколько остановок)
• Контроль за питанием
• Самообразование (посмотреть видео курсы,
  вебинары)
• Избавиться от слов паразитов
• Уделить 30 мин. – 2 часа развитию собственного
  проекта
• Уделять социальным сетям не больше часа в день
  (если только с ними не связана работа)

Лучшие трекеры привычек для IOS

Трекер привычек Motivateo

Плюсы:

•          легкий, приятный интерфейс;

•          гибкая система напоминаний;

•          есть каталоги привычек;

•          удобная статистика;

Минусы:

•          платный Premium (149 рублей).

Для какой привычки подходит:

Читать по 50 страниц из книг о саморазвитии в день (лучший выбор таковых на сайте МИФа).

Установить трекер привычек Motivateo из App Store

Плюсы:

•          стандартный, не перегруженный интерфейс;

•          отсутствие рекламы и встроенных покупок;

•          приложение бесплатное;

Минусы:

•          нестабильная работа;

•          привычку можно установить только с напоминаниями;

•          удалить привычку нельзя.

Для какой привычки подходит:

Слушать биографию известной известной личности по 30 минут в день (в хорошем качестве доступно на сайте Литрес).

Установить из AppStore

Трекер полезных привычек Mr. Habit

Плюсы:

•          множество функций;

•          подробная настройка привычек;

•          еженедельная статистика, аналитика, резервное копирование;

Минусы:

•          дороговатый Premium — 379руб.

Для какой привычки подходит:

Делать одно полезное упражнение для развития памяти и мозга в день (можно делать с помощью клевого сервиса Викиум).

Установить из AppStore

Трекер привычек онлайн Habit — Daily tracker

Плюсы:

•          множество привычек;

•          потрясающе приятный дизайн с массой «воздуха» в оформлении;

•          возможность выбрать цену премиума самому.

Минусы:

•          показывает только ближайшие 5 дней для планирования;

•          неясна логика расчет процента выполнения привычки или данного обещания.

Для какой привычки подходит:

Отложить тысячу рублей в неделю для покупки новых Apple Watch со скидкой на сайте «МВидео».

Установить из AppStore

Привычки + Планировщик дел

Плюсы:

•          комфортная и понятная процедура внедрения привычки в 3 этапа;

•          красивые иконки для привычек;

•          доступный premium без рекламы — небольшой однократный платеж.

Минусы:

•          реклама в бесплатной версии(

Для какой привычки подходит:

Регулярно проверять страницу распродаж онлайн-курсов Skillbox – вдруг там скидки больше обычных 30%? (если что ссылка здесь).

Установить из AppStore

Трекер привычек Goal

Плюсы:

•          очень красивое и экстремально понятное приложение;

•          возможности поиграться с темами оформления и звуками;

•          крутые шаблоны целей.

Минусы:

•          маловато статистики.

Для какой привычки подходит:

Планировать тренировки и питание на следующую неделю. Хорошее подспорье – книги о здоровом образе жизни от «Манн, Иванов и Фербер». Ссылка на всю подборку тут.

Установить из AppStore

У отслеживания привычек простой и доступный функционал, который трудно описать больше чем в трех предложениях. Приложений для контроля привычек сейчас неприлично много. Главное — не забывать о самих привычках. Гораздо важнее смартфонов и приложений – элементарно не лениться, помнить о специфике своего организма, его биоритмах. Устройства не сделают вас лучше, на это способны  только вы сами.

Мы Vkontakte

Трекер привычек – как он работает?

Трекер привычек базируется на правиле 21 дня. Это минимум повторений, необходимый для того, что действие вошло в привычку. То есть, лишь после того, как вы повторите действие 21 раз подряд, у него будет шанс закрепиться на бессознательном уровне. А до тех пор нам нужен помощник, который будет регулярно и ненавязчиво напоминать об очередном стакане воды, пятиминутке планки и ложке клетчатки.

Трекеры привычек – любимый инструмент системных личностей. Если вы такой – посмотрите подборку профессиональных онлайн-курсов об управлении здесь.

Трекер привычек и его функционал просты, а эффективность – убийственна. Стоящих приложений для привычек масса. Рассмотрим самые интересные для IOS и Android.

Несколько идей привычек не на каждый день

• Благотворительность (раз в месяц)
• Встреча с друзьями
• Звонок близким (например, по вторникам и
  субботам)
• Запланировать путешествие (хотя бы небольшой
  выезд раз в три месяца)
• Генеральная уборка раз в месяц
• День без телефона/Интернета
• Откладывать 10% с зарплаты раз в месяц
• Раз в месяц выбрасывать ненужные вещи из дома
• Посетить творческий мастер-класс раз в 3 месяца
• Обучиться новому навыку (скорочтение, танцы,
  вокал)
• Поход в театр/концерт раз в месяц
• Один из выходных выделять на уход за собой (массаж,
  баня и т. д.)
• Выезжать на пикник с друзьями
• В день зарплаты отдавать долги
• Раз в три месяца поход в салон красоты, СПА
  (может и чаще)

Продумайте, что вы хотите изменить в вашей жизни и обязательно запишите все пункты сначала просто на отдельный лист бумаги, а не сразу все привычки в трекер, иначе будет сложно и большой шанс, что вскоре вы забросите это дело вовсе. Сфокусируйтесь сначала на нескольких, например, 5-8 будет достаточно на первых порах. Когда уже будет результат, то можете добавить еще пару новых.

Трекер – это большой помощник в самоорганизации, чтобы в рутине обыденной жизни не затерялось что-то не срочное, но важное. Чтобы в конце дня, недели, месяца или даже жизни не пришлось осознавать, что до чего-то руки так и не дошли

Трекер поможет вам управлять временем.

Обязательно отмечайте в конце дня и провалы тоже (ставьте крестик на невыполненной задаче), чтобы смогли оценить результаты и в следующем месяце постараться поправить ситуацию.

Что такое трекер привычек и для чего он нужен

Начнем с того, что же такое трекер?  Термин «трекер» произошел от английского tracking – отслеживать . С помощью него можно следить за своими результатами в выполнении какой-либо рутинной задачи, которая должна повторяться изо в день. Но помимо отслеживания своей эффективности, он постоянно напоминает нам, что нужно сделать. 

Трекер можно использовать отдельно, а можно использовать при ведении ежедневника и он представляет собой таблицу-календарь. Столбцы в нем – это день, месяц или год. В строчках справа или слева прописываются привычки, которые требуется выработать. При выполнении действия ставится отметка в трекере. Нужно стремиться, чтобы не оставалось пустых клеточек (ад для перфекциониста, но зато это работает). 

Когда период, на который была рассчитана таблица, пройдет, можно оценить свои результаты и гордиться собой, если вы продержались весь срок Благодаря трекеру отлично развиваются навыки управления своим временем и планирования своих действий.

Вокруг нас полно всего интересного и полезного, что нам бы очень пригодилось как в обычной жизни, так и в профессиональной сфере. Как говорится, век живи – век учись. Поэтому нужно становиться более гибким, учиться новому и даже если у нас есть желание, то все равно часто нам не хватает терпения и мотивации

Поэтому так важно быть самодисциплинированным.  Ну, или как вариант, можно завести специально обученного человека, который будет каждое утро приходить и стучать нам по голове, чтобы мы выпили стакан воды или пошли на пробежку 

Для вдохновения и мотивации рекомендую познакомиться с 13 добротелями Бенджамина Фраклина. Он задолго до нас применял эту систему и очень даже успешно. 

Бесплатные приложения

Андроид

Water Balance

Рейтинг в Google Play: 4,2 / 5.

1. Приложение с полезными фактами о воде, балансе в организме и с удобными напоминаниями.
2. Расчет суточной нормы по индивидуальным показателям.
3. Простой и красочный интерфейс.
4. Учет разных видов напитков, их влияния на организм.
5. Возможность добавить свой напиток помимо стандартных.
6. Учет спортивных тренировок.
7. Есть русификация.

1. Нет интеграции с Google Fit.
2. Нет ручной настройки ежедневной нормы.
3. Возникают проблемы с уведомлениями.

Water Drink Reminder

Рейтинг в Google Play: 4,6 / 5.

1. Удобный и отзывчивый интерфейс.
2. Синхронизация с Google Fit.
3. Ведет учет веса вместе с графиком потребления воды.
4. Резервные копии для сохранения и восстановления журналов.

1. Не учитываются свойства напитка. Например, кофе и вода одинаково поддерживают организм, но на практике вода более насыщает организм.

Hydro

Рейтинг в Google Play: 4,5 / 5.

1. Калькулятор нормы воды по персональным характеристикам.
2. Русификация.
3. Простой и удобный интерфейс.
4. Регулярные напоминания о приеме воды.
5. Синхронизация с другими устройствами.
6. Разные емкости.
7. Статистика на веб-сайте для визуализации прогресса/регресса.

1. Внезапная реклама.
2. Возможны проблемы со звуковым сигналом оповещения.

Не забудь купить классную бутылочку для воды, чтобы пить было еще и красиво!

Айфон

Plant Nanny

Рейтинг в App Store: 4,8 / 5.

1. Можно добавить только воду. Других напитков нет.
2. Нет полной картины о влиянии других жидкостей на водный баланс.

Daily Water — Drink Reminder

Приложение напоминалку про воду Daily Water — Drink Reminder

Рейтинг в App Store: 4,5 / 5.

1. Составление расписания.
2. Возможность поделиться с друзьями и врачами собранной информацией.
3. Разнообразные графики для отслеживания, в том числе за неделю и месяц.
4. Есть перевод на русский язык.
5. Синхронизация с Apple Watch.

1. Проблемы с синхронизацией.
2. С новыми обновлениями интерфейс усложняется.

Waterlogged

Рейтинг в App Store: 4,3 / 5.

1. Графики для отслеживания прогресса.
2. Разные единицы измерения.
3. Гибкая настройка интерфейса.
4. Простое и удобное использование без нагромождения.

1. Слабая техническая поддержка.
2. Проблемы со входом в аккаунт.
3. Нет русского языка.
4. Напоминания и синхронизация с Apple Health, Fitbit, MyFitnessPal доступна только в премиум-версии.

Обязательно узнайте о пользе 7-дневного голодания на воде.

А также, как правильно пить воду для успешного похудения.

Тест на обезвоживание

Из-за нехватки воды в организме возникает обезвоживание, которое сопровождается рядом неприятных побочных эффектов:

• повышенная утомляемость;
• слабость;
• сухость кожи и волос;
• преждевременное старение кожи и появление морщин;
• перегревание организма вследствие меньшего потоотделения;
• головокружение;
• сухость во рту;
• понижение артериального давления и многое другое.

Кстати, понятие нормы в этом вопросе весьма условное. Ведь у каждого из нас разные исходные данные: вес, рост, род деятельности, возраст, здоровье и т.д. Например, активно тренирующемуся спортсмену и бухгалтеру, который весь день проводит за рабочим столом, нужно разное количество воды. Поэтому, наше мнение состоит в том, что нужно просто не забывать регулярно пить воду. Помогут вам в этом наши трекеры воды на 30 дней. Объем воды в вашем стакане можно регулировать: это может быть 100 мл, 200 мл или 250 мл, в зависимости от потребностей вашего организма. Главное, делать это регулярно. Выпили воду, закрасьте стакан на трекере. У нас вы можете бесплатно скачать трекер воды на месяц:

Скачать трекер воды на 28 дней с разметкой по неделям и дням недели можно тут:

Как эффективно формировать новые привычки

Составление индивидуального трекера – только первый шаг

Не менее важно выполнять все прописанные в нем пункты. Чтобы у Вас все получилось, придерживайтесь таких рекомендаций:

 Категорическое «нет» параллельному развитию большого количества привычек.  Оптимальный выбор – одна-две, максимум три, в месяц. Чтобы привыкнуть к незнакомым действиям или вещам, требуется немалый самоконтроль и сила воли. А большое количество целей – невыполнимая задача и от этого развивает стресс, как следствие, появляется прокрастинация и лень. Не ставьте невыполнимых задач, не пытайтесь достичь трудной цели за короткое время. В случае срыва будет больно, возможно снижение самооценки и даже депрессия.  В одной из книг известного психолога Роя Баумайстера «Сила воли» говориться, что сила воли нужна для принятия любого решения, даже, например, что надеть или чем позавтракать. Но этот ресурс ограничен и быстро заканчивается. Может случиться так, что сила воли исчерпается еще до обеда. Не сложно догадаться, что остаток дня идет наперекосяк…
 Формирование привычки – недолго, но каждый день 

На этом этапе важно не спешить, и увеличивать время работы над новой задачей только если уверены в своих силах.
 Повесить лист на самом видном месте и постоянно заглядывать в него . В короткие перерывы анализировать выполнение поставленных задач, искать мотивацию для реализации долгосрочных целей.
 Если пропустили один день – это не повод для самоуничтожения 

Во время адаптационного периода это случается. Успокойтесь и подумайте над тем, как можно перестроить расписание, чтобы срывов больше не случалось. 

В идеале новые привычки должны гармонично вписываться в тот распорядок дня, по которому Вы живете. Тогда большая вероятность их реализации без стресса и потерь.

Трекер воды распечатать

Я подготовила для вас 2 варианта. 1 вариант удобен для меня лично, так как я могу отслеживать не только количество потребляемой воды, но и кофе, чай (ведь это не вода и не может ее заменять). Теперь я точно знаю, что перебарщиваю с кофе, так как пью его больше 2 чашек в день. Первая колонка — та самая вода с лимоном  или с содой, а может стакана сока или смузи натощак в зависимости от ваших целей.  Если вам понравилась идея, поделитесь пожалуйста ссылкой в соцсетях. Это  очень поможет развитию блога . Когда я вижу ссылки в группах, в соцсетях на свой блог, то заряжаюсь энергией и радостью, что мой труд кто-то увидел и кому-то он помог.

Второй трекер — трекер привычек. Там же вы найдете трекер расходов и сбережений

Кофе, чай, сахар

Кофе, чай сахар, булки или другие продукты, котырые вы хотите ограничивать по колличеству лучше вести все вместе на одной отдельной странице. Можно совместить их с трекером воды. И ставить отметки, когда вы выпили кофе (например, рисовать кофейное зерно), сахар (можно рисовать кучку) или просто квадратики окрашивать цветами, заранее оговоренными с самим собой и с вашим ежедневником.

И не забывайте использовать красивые наклейки, а еще лучше ваши минирисунки для того, чтобы рука сама тянулась открыть ваш булет джорнал и записать.

Для этого вдохновляйтесь красивыми работами. Мне очень нравяться картинки в стиле «Дудл», как в этом профиле.

И еще красочные яркие рисунки из профиля:

Постарайтесь вести трекер постоянно, не забывая о нем, потому что восстанавливать меню вашего вчерашнего завтрака и позавчерашнего обеда – неблагодарное занятие, можно многое забыть. А дисциплинированность в таком деле очень важна.

Как пить больше воды?

Некоторые утверждают, что не могут залить в себя больше воды. На самом деле зачастую это очень обманчиво. Если вы приняли твердое решение пить больше, попробуйте пойти на некоторые хитрости:

1. Пейте воду через соломинку. Медленно потягивая воду через трубочку, вы можете выпить намного больше, чем без нее. Кстати, именно поэтому в кафе всегда приносят напитки с соломинкой. Так посетитель может быстрее и больше выпить.
2. Добавляйте в воду лимонный сок. Вода с лимонным соком всегда пьется легче, чем простая очищенная вода.
3. Следите за температурой воды. Чаще всего теплую и горячую воду пить неприятно. Вовремя охлаждайте воду, особенно, если на улице жара.
4. Пейте воду, не дожидаясь ощущения сильной жажды. Как правило, когда мы чувствуем жажду, организм уже испытывает немалые нагрузки.
5. Если вы худеете, пейте воду ДО еды. Очень часто люди путают желание поесть и обычную жажду. Утоляя жажду, часто пропадает и то самое ощущение голода.
6. Можете включать в рацион продукты, содержащие большое количество воды: арбузы, огурцы, клубника, зелень, супы и многое другое смогут вам заменить часть суточной нормы воды.

Насильно не стоит заставлять себя пить воду, следует обязательно прислушиваться к своему организму. Но если вы можете выпить больше воды благодаря нашим советом, то воспользуйтесь ими. Также обязательно пейте больше привычной нормы воды в дни болезни с повышенной температурой, в дни активных физических нагрузок и в жаркую погоду.

Топ-трекеры для iOS

Ниже представлены программы, пользующиеся наибольшим спросом у пользователей IOS.

Daily Water Tracker Reminder

Было признано лучшим в 2019 году. Всем пользователям при установке предоставляется бесплатный пробный период. Если трекер придется пользователю по вкусу, он сможет приобрести платную полную версию за 0.99 $ в месяц.

Плюсы трекера:

• Удобно следить за количеством выпитого – суточная норма представлена в виде силуэта (женского или мужского).
• Быстрое добавление выпитого – одним нажатием.
• Возможность индивидуальной настройки расписания уведомлений.
• Легко отслеживать прогресс с помощью графиков за неделю и месяц.

Приятный дизайн в голубых тонах и простота в использовании заработали этому приложению оценку 4.7.

Подписка продляется автоматически. Отключить эту функцию можно в настройках. Сделать это нужно до того, как произойдет продление и списание денежных средств со счета. 

Water Minder

Более двух миллионов пользователей по всему миру.

Преимущества Water Minder:

• Минимализм – как в интерфейсе, так и в оформлении.
• Челленджи.
• Пользователь может выбрать одного из более чем 50 персонажей (доступны в главном меню).
• Расчет суточной нормы, учитывающий вес и цели, которые преследует юзер.
• Удобный виджет для рабочего стола.
• Отслеживание прогресса с помощью графиков.

Пожалуй, единственный минус этого трекера в том, что на него придется раскошелиться. Платные функции обойдутся в 4.99$.

iHydrate

Особенности и плюсы iHydrate:

• Ежедневный прогресс представлен в виде диаграммы.
• Встроенный калькулятор, индивидуально рассчитывающий суточную норму.
• Учитываются все напитки, включая соки, спортивные напитки, пиво, вино и т.д.
• Взаимодействует с Healthkit и Fitbit.
• Количество уведомлений неограничено.

iHydrate не пропагандирует чрезмерное потребление воды. Чай, кофе и даже бокал вина, выпитый за обедом, будут учтены и зафиксированы.

Daily Water – Drink Reminder

Начнем с того, что это приложение устанавливается полностью бесплатно. Этим оно выделяется на фоне конкурентов.

Другие плюсы:

• Пользователь сам выбирает объем фиксируемого стакана воды.
• Индивидуальное расписание уведомлений.
• Десять бесплатных звуков для оповещений на выбор.
• Возможность послать данные по электронной почте кому угодно.
• Возможность посмотреть объем выпитой воды в любой день любого месяца в истории.

Удобно отслеживать суточный прогресс. Никаких графиков и диаграмм. Приложение подойдет начинающим. Все необходимые функции присутствуют, платных подписок нет.

Plant Nanny

Более миллиона пользователей по всему миру. Оценка в AppStore – 4.6. Интерфейс максимально несерьезный и скорее напоминает аркадную игру, чем скучное приложение для фитнеса.

Скачать программу можно здесь.

Функции, особенности и преимущества Plant Nanny:

• Игровой элемент – пользователь становится «нянькой» для виртуального цветка.
• Занимал первые места в топах приложений для здоровья и фитнеса по всему миру.
• Несколько разных растений на выбор.
• Возможность делиться своими достижениями с друзьями в Facebook.
• Отслеживание прогресса в истории.
• Виртуальный пейзаж меняется в зависимости от времени суток.
• Несколько видов емкостей для подсчета выпитой воды.
• Милый дизайн.

Предлагаем посмотреть видео-обзор данного приложения:

Некоторые приложения доступны как в Google Play, так и в AppStore. Это «Plant Nanny», «Aqualert», «Water Minder» и «Daily Water Tracker Reminder».

Как работает трекер привычек

Термин «прокрастинация» известный всем. Он стал предметом многочисленных обсуждений и споров, ему были посвящены многие научные конференции, по итогам дебатов выдали много академических трудов, но вопрос все равно остался открытым. 

Выполнение привычек для человека остается незаметным.  Никто особо не задумывается над тем, как вымыть руки, вернувшись домой, или почистить зубы.  Мы делаем это автоматически. Аналогично можно довести до автоматизма любое несложное дело

Но чтобы помешать сознанию отправиться в прокрастинацию или не поддаться лени, важно перевести это действие в категорию “привычка”

Привычка формируется вследствие регулярного повторения одного и того же действия. Вырабатывается она, по старым данным, за 21 день, согласно последним исследованиям – за 60 дней. 

Заключение

Трекер – это Ваш помощник для тренировки самоорганизации

Он поможет не растеряться в ежедневной рутине и не забыть что-то важное. Трекер – это инструмент для управления временем

Ваш трекер привычек может выглядеть примерно так:

1. Мини уборка по средам и субботам
2. Пить чай без сахара.
3. Контрастный душ по утрам
4. Регулярная зарядка для глаз по 3 минуты
5. Время для хобби по вечерам
6. Обеспечить уход коже лица и тела
7. Контролировать питание
8. Ходить на работу пешком
9. Читать перед сном не менее 30 минут
10. Не употреблять слова-паразиты
11. Учить иностранные слова по 15 минут в день
12. Прогулка перед сном 3 раза в неделю
13. Для соцсетей – не больше 1 часа в день.
14. 30 мин. – 2 часа выделять для собственного проекта по выходным

А привычками не на каждый день могут быть такие:

• телефонный разговор с близкими, например, 2 раза в неделю;
• благотворительность, 1 раз в месяц;
• избавление от ненужных вещей каждый месяц;
• раз в месяц – генеральная уборка;
• дружеские посиделки;
• путешествие или хотя бы небольшая поездка раз в квартал;
• 10% от зарплаты – откладывать;
• 1 день без гаджетов;
• периодическое (раз в три месяца) посещение мастер-класса;
• раз в месяц – кино или театр;
• пикник с близкими;
• рассчитываться с долгами в день зарплаты;
• овладение новым навыком;
• один выходной – для ухода за собой;
• раз в три месяца – салон красоты.

Конечно, этот список можно продолжать бесконечно. Каждый выбирает самостоятельно, что для него главное и на что он нацелен. И помните, что  использование трекера привычек: начало положительных изменений в жизни. 

Автор статьи: Олеся Акимова

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!