4 лучших тренажера для похудения для дома

Лучшие беговые дорожки для похудения

Преимущества беговой дорожки

• Вы можете читать и  смотреть фильмы на беговой дорожке.
• Бег сжигает много калорий, используйте наклон, и вы сжигаете еще больше.
• Беговые дорожки можно использовать для ходьбы, чтобы облегчить упражнения в своем собственном темпе.

Минусы беговой дорожки

• Режим беговой дорожки может стать скучным для некоторых.
• Беговые дорожки могут быть дорогими, но есть хорошие, которые можно купить за менее чем 30 000 рублей .

Хотя беговая дорожка не является самой компактной  частью домашнего тренажерного оборудования, они достаточно малы для большинства домашних тренажерных залов.

Что касается того, сколько места вам нужно для  беговой дорожки, отраслевые стандарты говорят, что вам нужно один метр спереди, полметра с каждой стороны и два метра позади беговой дорожки  в случае аварийного демонтажа.

Беговые дорожки бренда  Bowflex

Получите желаемые результаты с помощью беговой дорожки bowflex premium. BXT116 имеет мягкую палубу и коммерческое качество и на ней так приятно пробежать. Это заставит вас  достигать  ваших целей по снижению веса.

Цветной ЖК-дисплей поддерживает вашу мотивацию, отображая ваши калории, а дисплей тахометра побуждает вас набирать темп.

Бренд  Bowflex является одним из лучших  производителей домашнего оборудования для похудения.

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 s предлагает доступный способ двигаться и терять и нежелательные килограммы .

20 встроенных тренировок помогают отгонять скуку, а 10% максимальный уклон будет держать вас в трудном положении. Она имеет ограничение по весу 130 кг  и длинную ленту для бега, поэтому ее можно использовать для ходьбы, бега трусцой и легкого бега. Рассмотрите лучшие беговые дорожки для дома.

Беговая дорожка UNIXFIT ST-530M

Если у вас  больные  колени, но вы  все еще хотите иметь  возможность ходить или бегать, эта беговая дорожка  может быть подходящей для вас.

Она оснащена специально разработанной палубой StrikeZone, амортизирующей для уменьшения воздействия от бега. Она имеет максимальную скорость 19 км в час и длинное беговое полотно, поэтому она хороша для бега.

С максимальным весом потребителя 150 кг и крепкой конструкцией она также приспосабливает более  крупных людей. Если вам нравится идея сбросить вес, попробуйте этот вариант.

Беговая дорожка ProForm Pro 2000

Эта беговая дорожка ProForm-отличная машина для похудения. Свой мощный мотор 3.5 CHP включает максимальную скорость 19 км в час на максимальном уклоне 15%.

Эта беговая дорожка работает для высоких и тяжелых пользователей с максимальным весом пользователя 200 кги достаточной рабочей палубой, которая является большой и широкой  -идеально подходит для бега.

3 Как сделать тренажер для похудения своими руками?

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название «Похудей». Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Тренажер «Похудей»

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

• прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
• теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
• 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
• 60 см обычной веревки;
• шуруп-полукольцо;
• дюбель;
• дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
3. 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
4. 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
5. 5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Пошаговая инструкция

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Так какому же тренажеру для похудения в домашних условиях лучше отдать предпочтение? Для достижения эффекта похудения можно использовать все виды кардиотренажеров. Таким образом, помимо похудения можно значительно улучшить свое самочувствие, провести ряд профилактических мер по борьбе с усталостью. Вопрос здоровья – всегда решающий. Поэтому, если вам нравится крутить хула-хуп и заниматься на велотренажере, — эти тренажеры будут стимулировать вас к регулярным физнагрузкам для собственного здоровья.

Постоянно выполняемые упражнения развивают мышцы комплексно. И наиболее эффективными в этом случае следует назвать:

• эллептический тренажер,
• беговую дорожку,
• степпер,
• велотренажер,
• различные виды тренажеров ручного типа.

При условии отсутствия противопоказаний для интенсивных тренировок.

Самые действенные домашние тренажеры для похудения живота – какой выбрать?

Подбирая тренажер для проблематичной зоны живота, следует обратить внимание на тренажеры, которые активизируют работу всей аэробной энергосистемы. Для сжигания жировых отложений в области живота в домашних условиях можно воспользоваться следующими тренажерами:

Для сжигания жировых отложений в области живота в домашних условиях можно воспользоваться следующими тренажерами:

При вращении обруча моделируется женская талия и сжигается лишний жир. Разнообразие хула-хупов сейчас огромное, поэтому каждая дама сможет подобрать подходящий для себя вариант по весу, по размеру или модель, усовершенствованную счетчиком подсчета потраченных калорий. На первых занятиях тренировка с хула-хупом может доставлять болевые ощущения. Не бросайте занятия, и вскоре вы будете радоваться утонченной талией без лишних сантиметров.

Тренажер для получения плоского живота и стройной талии. На занятиях напрягаются все мышцы живота. Благодаря амортизационному эффекту тренировочного мяча, женщина быстро избавиться от лишнего веса и получает массу удовольствия от совершенной фигуры.

Диск для вращения «Грация».

Этот тренажер пользуется признанием многие десятилетия. Для борьбы с животом он дает колоссальный эффект. Ежедневные занятия помогут избавиться от жировых отложений и укрепят мышцы живота.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имитирует греблю в лодке, включая в работу все мышцы тела. Однако в большей степени он ориентирован именно на верхнюю часть туловища – прорабатывает пресс, плечи, руки и мышцы спины. Нижняя часть тела получает меньшую нагрузку.

Такой тренажер не подходит для женщин, имеющих проблемы со спиной или суставами. При неправильной технике выполнения также существует высокий риск повредить стопу. Нужно знать, что гребля дает организму очень высокую нагрузку и сочетает в себе кардио и силовой тренинг. Поэтому нужно иметь как минимум средний уровень физической подготовки.

CardioPower E250

CardioPower E250 – это компактный эллиптический тренажер, который позволит эффективно тренироваться дома без ущерба для суставов.

Он имеет довольно большую длину шага, составляющую 41 см и прочную конструкцию, выдерживающую нагрузку до 130 кг. Поэтому, такой тренажер отлично подойдет как высоким людям, так и тем, у кого есть проблемы с лишним весом.

CardioPower E250 среди множества эллиптических тренажеров выделяется своим широким функционалом. В нем установлен 20-килограммовый маховик, обеспечивающий высокую плавность хода и имеется 24 уровня нагрузки. Это позволяет заниматься на таком тренажере людям с разным уровнем физической подготовки. А еще в нем предусмотрено 13 тренировочных программ и тестирование уровня жировой ткани BodyFat, чтобы вы могли во время каждой тренировки отслеживать результативность.

Ну а, чтобы тренировка проходила с максимальным комфортом, производитель оснастил этот тренажер широкими прорезиненными педалями, удобными поручнями, а также держателями для смартфона и бутылки.

В общем, это отличный компактный эллиптический тренажер для сброса лишнего веса с широким функционалом и удобной конструкцией.

• Магнитная система нагружения.
• 24 уровня нагрузки.
• Вес маховика: 20 кг.
• Длина шага: 41 см.
• Макс. нагрузка: 130 кг.
• 20 программ.
• Питание: 220 В.
• Дисплей.
• Держатель бутылки.
• Держатель смартфона.
• Транспортировочные ролики.
• Размеры: 137 х 60 х 161 см.
• Вес: 37.5 кг.

Степпер: поднимайтесь, но не вверх

Если вам когда-либо приходилось подниматься на 9 этаж без лифта, вы знаете, насколько это трудно. Однако подъёмы по ступенькам полезны для организма, а также отлично помогают в похудении. В качестве домашнего тренажёра вы вполне можете использовать степпер. Это устройство, имитирующее подъём по лестнице: вам нужно перекладывать вес с одной ноги на другую и делать так довольно длительное время. Приспособление может продаваться как с рукояткой, так и без неё, но это не имеет значения, ведь удержать на нём равновесие очень легко.

У тренажёра есть несколько преимуществ:

1. Он очень компактный, а потому может использоваться в любой по площади квартире.
2. Приспособление мало весит, поэтому переносить его с места на место — не проблема.
3. Устройство эффективно сжигает калории, так как заниматься на нём довольно трудно.
4. Степпер стоит недорого. Это самый дешёвый тренажёр из нашего списка: позволить себе его сможет любой.

Однако и недостатки у домашнего приспособления имеются:

1. Степпер нагружает только ноги, а верхняя часть тела практически не задействована в процессе занятий.
2. Тренировки довольно скучны и однообразны. В дешёвых моделях даже нельзя регулировать силу сопротивления, а потому можно быстро привыкнуть к нагрузке, отчего эффективность тренировок снизится.
3. Если вы хотите избавиться от лишнего жира конкретно в области ног, то такой домашний тренажёр, как степпер, отлично вам подойдёт.

Виды домашних тренажеров для похудения – лучшие тренажеры для похудения дома

На данный момент в магазинах представлено огромное количество тренажеров для занятий в спортзалах и дома. Причем, именно домашние занятия привлекают многих женщин.

Следует отметить, что среди тренажеров, помогающих обрести совершенную фигуру, выделяют два вида:

• Кардиотренажеры;
• Силовые тренажеры.

Женщины, избыточный вес которых достиг критической отметки, непременно должны воспользоваться высокоэффективными кардиотренажерами.

К таковым относят:

Гребной тренажер. Он в ходе занятий заставляет трудиться все группы мышц, что результативно влияет на снижение лишнего веса;

Эллиптический тренажер– отличный вариант для результативного сражения с избыточными килограммами. Во время занятий на тренажере происходит активное сжигание лишних калорий ;

Степпер – великолепный домашний тренажер для занятий. Он станет отличным помощником для женщин, которые имеют желание сбросить лишние сантиметры в определенной части тела. Например, придать стройности ногам, подкорректировать бедра и ягодицы;

Велотренажер – универсальный тренажер, помогающий единовременно поддерживать великолепную форму тела и сбрасывать лишние кг;

Беговая дорожка– привлекает к работе массу мышц, что способствует интенсивному похудению.

Лучшие степперы для похудения

Преимущества  степперов

• Отлично подходит для построения круглой и  твердой стройной спины.
• Работают ягодичные мышцы, мышцы ног, подколенные сухожилия и икры.
• Сжигайте до 266 калорий всего за полчаса.

Минусы  степперов

• Степперы могут быть дорогими
• Некоторые считают  тренировку на  степпере скучной.

Лестничные ступени не занимают большого количества места на полу.

Однако следите за этими потолками! Некоторые модели  степперов требуют, чтобы потолки были высокими.

Степпер  UG-ST002

Он имитирует подъем по лестнице  в реальной жизни с комплектом стандартных лестниц высоты/ширины.

Подъем по лестнице-это быстрый способ сжигать калории, и если вы продолжите  делать упражнения, ваша цель по снижению веса скоро будет достигнута.

Если вы хотите,  “реальную лестницу” опыт в комфорте вашего собственного гаража или домашнего тренажерного зала, этот степпер для вас.

Степпер с поручнями DFC SC-S039

Это  хороший бюджетный степпер для потребителей под  150 кг.

Он предлагает интенсивное сжигание жира  по очень доступной цене и будет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Этот степпер имеет небольшой след ноги  плюс он складывает вверх и не слишком тяжел для того чтобы  вместить его в небольшое пространство.

Степпер UltraGym UG-ST002

Это шаговая машина коммерческого качества с небольшим, компактным следом и плавным, безопасным движением подъема.

Максимальный вес пользователя составляет 200 кг  и он устойчиво держится даже во время интенсивных тренировок.

Он  имеет дополнительное преимущество, предлагая полную тренировку тела, если вы решите использовать ручки для рук, чтобы задействовать мышцы спины и рук, когда вы шагаете и поднимаетесь.

Беговая дорожка

Одной из наиболее популярных машин аэробного воздействия является беговая дорожка. Такие аппараты стоят в любой качалке.

• Чтобы начать занятия на тренажерах для похудения, нужно просто включить дорожу, подобрать на информационном табло нужную скорость и угол и после этого жать кнопку «старт».
• Подобрать интенсивность нагрузки можно индивидуально под себя. Это зависит от угла наклона двигающегося полотна, и от того, с какой скоростью оно передвигается. Людям, которые только начинают осваивать тренинги, специалисты советуют начинать с наиболее простых шагов, которые бы имитировали обычную ходьбу.
• С каждым новым занятием его скорость и интенсивность следует наращивать.

Тренажер «гребля»

Спортивный инвентарь имеет говорящее название – техника движений имитирует активную езду на лодке. Гребной тренажер задействует мышцы верхней части туловища – грудь, плечи и руки. Также осуществляется эффективная прокачка пресса и некоторых ягодичных зон. В результате регулярных тренировок:

• Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата – выравнивается осанка. Спина приобретает красивые изгибы.
• Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Укрепляются мышцы верхней части тела.

Тренажер «гребля» отлично справляется с ненужными жировыми отложениями. Всего за один час усердной тренировки уходит до 7,4 Ккал на 1 килограмм массы тела. Занятия на нем рекомендуют людям с разными стадиями ожирения, а также заболеваниями суставов коленей или голеностопа. В среднем, для создания красивого, подтянутого силуэта уходит до 3-4 месяцев.

Но есть несколько противопоказаний:

• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Травмы позвоночного столба.

Тренажеры – виды

Современный рынок спортивно-оздоровительного инвентаря изобилует разного рода приспособлениями, помогающими исправить несовершенства фигуры. Все они подразделяются по направленности — для силовых тренировок и аэробных. Первые прорабатывают основные мышечные группы с активным сжиганием калорий. Вторая способствует быстрому похудению, укреплению ССС, увеличению выносливости и улучшению здоровья.

Рассмотрим лучшие кардиотренажеры

Без них избавиться от лишних сантиметрах на животе и боках невозможно:

1. Всем известная дорожка для бега, являющаяся самым простым, доступным и эффективным способом похудеть не только в области живота и боков, но и в других проблемных местах тела. Регулирование нагрузки осуществляется за счет скорости вашего движения с углом наклона. Тренировки начинайте с ходьбы, увеличивая интенсивность и переходя постепенно на бег. Этот тренажер можно установить и у себя дома, если позволяют габариты жилья.
2. Поможет убрать лишний жир на теле “Степпер”, имитирующий ходьбу по ступеням. Он наиболее компактный из всех, что позволяет заниматься в домашних условиях, даже если ваша квартира не имеет большого количества квадратных метров. Чтобы занятия принесли максимум эффективности, не держитесь за рукоятки.
3. Меньше нагружаются коленные суставы, чем на беговой дорожке, на тренажере, имитирующим езду на велосипеде или “Велотренажере”. Заниматься на нем комфортней и безопасней, но расход энергии немного меньше.
4. Наиболее эффективным для похудения именно области живота и боков считается “Гребной тренажер”. Занятия на нем напоминает греблю на лодке, являясь очень интенсивными и трудоемкими. С помощью этого механизма прорабатываются не только верхняя и нижняя часть тела, но и отлично растягиваются мышцы.
5. Проведенные исследования показали, что наибольшей эффективностью среди аэробных тренажеров обладает “Эллипсоид”, глубоко прорабатывая, как мышцы живота, так и бедер. Для распределения нагрузки на область пресса, держите его все время напряженным, а для проработки боков — наклоните корпус вперед, положив руки на поручни.

О плюсах.

К положительным моментам кардиотренажеров можно отнести высокий уровень эффективности, комплексную нагрузку на весь организм и возможность регулирования интенсивности упражнений.

О минусах.

Минусами являются громоздкость некоторых из них, высокая цена и невозможность конкретно и основательно проработать зону живота.

Разберемся в силовых тренажерах

На фото: тренажер для похудения живота и боков

• Всем известный актер и спортсмен Чак Норрис разработал механизм, назвав его “Тренажер-наездник Райдер”, который относится и к силовым и к аэробным приспособлениям. Это сидение, опора для ног и рукоятка — движение производится в виде жима ногами с приведением рук к области груди, давая нагрузку на все тело одновременно;
• Вариантом степпера, но с большей нагрузкой, считается “Кардиотвистер”, располагающий педалями с рукояткой (подвижными). Благодаря выполнению на нем скручиваний, отлично прорабатываются именно зоны живота и боков, формируя талию;
• На “Скамье для пресса” открывается отличная возможность потренировать всю область живота, позволяя работать и со своим весом, и с применением утяжелителей;
• Металлическая конструкция с наличием регулируемого подъемного веса называется “Блочным тренажером”. Он, как правило, оснащен канатом для рук или рукояткой в виде буквы V. На нем тренируются мышцы спины и пресса;
• И самый простой и доступный всем “Хула-хуп” или просто обруч, обеспечивающий хорошей нагрузкой живот. Существует несколько разновидностей с присутствием массажных шариков внутри, утяжелителей, а некоторые модели даже оборудованы счетчиками калорий.

Минус один, и очень важный — для получения результатов нужно набраться терпения и целеустремленно настойчиво идти к своей цели, не давая себе поблажек.

Это интересно: упражнения кроссфит – тренировка в домашних условиях.

DFC R403B

Завершает рейтинг – гребной тренажер DFC R403B.

Занимаясь на таком тренажере, вы сможете тренировать все основные группы мышц как верхней, так и нижней частей тела, а также укреплять сердечно-сосудистую систему и активно избавляться от лишнего веса.

Этот тренажер имеет 2 гидравлических цилиндра, которые вместе с рукоятками выступают в роли своеобразных весел, достаточно точно имитирующих процесс гребли. Степень нагрузки можно регулировать механически, подбирая для себя оптимальный режим.

К достоинствам данного тренажера стоит отнести прочную конструкцию, выдерживающую человека весом в 100 кг, а также ремешки на педалях, которые не позволят стопе соскользнуть во время тренировки.

Также стоит отметить, что тренажер оснащен бортовым компьютером с экраном, позволяющим контролировать основные параметры тренировки: время, дистанцию, число гребков и приблизительное количество потраченных калорий. Работает он от обычных батареек. Так что подключать тренажер к розетке не потребуется.

В общем, это отличный тренажер для похудения, силовых тренировок и кардионагрузок в домашних условиях

Всем, кто ищет себе гребной тренажер рекомендую обратить внимание на эту модель

• Гидравлчиеская система нагружения.
• Механическая регулировка нагрузки.
• Макс. нагрузка: 100 кг.
• LCD-дисплей.
• Питание: батарейки.
• Размеры: 115 х 73 х 20 см.
• Вес: 14.2 кг.

Скамья для пресса

Этот атрибут фитнеса подходит тем, кто нацелен на программное снижение веса в области пресса. Без скамьи для пресса не обходится ни один спортивный зал. Но поскольку тренажер рассчитан именно на проработку пресса, для полноценных занятий на общее состояние следует добавлять к скамье другие виды тренажеров. Ведь цель занятий – равномерный пресс и красивый рельеф в области талии. Скамья используется для интенсивных занятий, так как приспособление помогает добиться скорых результатов при регулярных занятиях. Притом все упражнения выполняются на полу и практически безопасны.

Следует знать, что скамьи для фитнеса (пресса) делятся на виды:

• тренажеры со спинкой с изменяемым углом наклона;
• с наклоняющейся спинкой;
• с обратным углом наклона;
• в виде римского стула.

Соответственно различается комплекс упражнений для проработки группы мышц пресса с охватом мышц спины, ягодиц, плечевого сустава (при нагрузке на руки). Есть еще складные скамьи и приспособления с изогнутой спинкой.

Минусы

Нужно учесть, что усиленно заниматься прессом можно при отсутствии заболеваний брюшной полости. Кроме того, усиленная нагрузка на сердце некоторым может быть противопоказана.

Тренажеры для похудения – эффективный инструмент для приведения веса в норму

К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает. Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.

Мелкое оборудование

В домашних тренировках чаще используют недорогое и компактное оборудование.

Перечислим самые распространенные тренажеры для похудения дома:

1. Гимнастический ролик

Упражнения с роликом нагружают мышцы живота и спины, но косвенно вовлекаются практически все основные мышцы – ноги, ягодицы, руки и плечи.

Однако, чтобы выполнять движение технически верно, нужен хотябы средний уровень подготовки.

1. Гимнастический обруч

Время от времени вокруг обруча возникает ажиотаж. Продавцы спортивного инвентаря умудряются внушить обывателям, далеким от спорта, что это рабочее средство для уменьшения объема талии.

На самом деле хулахуп — абсолютно бесполезный для снижения веса снаряд.

Энерготраты при занятиях с ним небольшие и талию, вопреки представлениям многих, он не формирует.

Тем не менее он может использоваться в домашних тренировках, как дополнительное упражнение.

1. Фитбол

Полезный для здоровья и достаточно результативный домашний тренажер для похудения и не только.

Несмотря на незамысловатый внешний вид, на фитболе прокачиваются практически все основные мышечные группы.

С ним делают и базовые движения, которые помогают потрать много калорий.

Различают даже целые методики тренировок с этим оборудованием.

Это подходящий вариант для домашних занятий, который в особенности подойдет тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

1. Балансировочный диск

Выполняемые на подобных приспособлениях упражнения относятся к стато-динамическим. Это означает небольшие энергозатраты.

Однако инвентарь поможет укрепить стабилизаторы корпуса. К ним относятся и мышцы кора, развитость которых повышает защиту позвоночника и суставов от травм.

В целом балансировочный диск подойдет в качестве дополнения к основной части тренировки как в зале, так и в домашних занятиях.

Четыре совета напоследок

И вот, ты купил свой первый тренажёр для похудения в домашних условиях! Что дальше?

1. Прочти инструкцию, если есть видео — просмотри внимательно.

1. Перед сеансом сделай разминку, лучше всего потренируй растяжки.

1. Начиная заниматься, следи за пульсом и своим общим состоянием. Нагрузки нужно наращивать постепенно, не выкладываясь как на соревнованиях. У тебя цель — похудеть, а не побить рекорд.

1. Всегда держи при себе бутылку с чистой водой. Пить нужно до тренировки, во время тренировки и после неё. Вода всасывается в кровь, способствуя лучшему переносу кислорода, придаёт эластичность мышцам, помогает расправляться с лишним салом.

И небольшое видео, которое будет полезно, как для мужчин, так и для женщин и  выбор сделает немного легче.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

G M T

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : Donate

Закрыть

Основные выводы: как похудеть с помощью спорта и диеты

Программа для борьбы с лишним весом должна включать в себя прыжки на скакалке, отжимания, приседания.

Для похудения оптимально сочетать кардио с силовыми нагрузками или аэробикой.

Кардио дома при возможности лучше выполнять на специальных тренажерах: беговой дорожке или велосипеде. Можно заменить тренажеры пробежками, велопрогулками или бегом по лестнице.

Специалисты советуют менять комплекс каждые 4 недели, чтобы избежать привыкания организма к нагрузкам. Также не рекомендуется для похудения прибегать к тренировкам с использованием «железа», потому что этот вид нагрузок больше предназначен для укрепления мышц. При ощущении боли и дискомфорта в мышцах тренеры советуют уменьшить интенсивность нагрузок.

Не делайте из похудения трагедию:

• гуляйте, чтобы дышать воздухом и получать удовольствие, а не наматывать километры;
• подберите лучшее время для тренировок и занятий спортом дома;
• ведите дневник достижений;
• ешьте здоровую и полезную еду;
• можно помочь организму, дополнив тренировки дома жиросжигателями.