Пилатес

Плавность выполнения

Каждое упражнение следует выполнять в определенном темпе и ритме. Одни делаются медленно, другие связаны с довольно быстрыми движениями. Но ни одно из упражнений в пилатесе не выполняется в быстром темпе, наоборот, все они требуют равномерности и плавности движений.

Смысл пилатеса – в грациозном, управляемом и контролированном выполнении естественных движений, что позволяет концентрировать свое внимание на том, чтобы необходимую работу делали нужные мышцы. К тому же многие женщины ошибаются, считая медленные упражнения довольно легкими

Наоборот, они гораздо сложнее, к тому же меньше шансов обмануть себя.

И еще: быстрые и резкие движения в хорошем темпе зачастую приводят к травмам. Советую подобрать спокойную музыку, которая должна звучать легким фоном. Так вы не будете отвлекаться и больше сконцентрируетесь на своем теле. Следует также помнить, что при быстрых движениях мышцы резко сокращаются, а вам необходимо удлинение. Мышцы легче растягивать медленно и спокойно – так вы снижаете риск повреждения сустава и ваша мышца быстрее приспосабливается к нагрузке.

Упражнения (видео-инструкция)

В системе пилатес используется 3 вида упражнений:

• на полу;
• на специальных тренажерах;
• с использованием дополнительного инвентаря.

В видео «Эффективное похудение» тренер Елена Скачко продемонстрирует упражнения, доступные любому человеку в любом возрасте. Выполняются на полу:

Форма тренировок для похудения на тренажерах рекомендована людям с проблемами опорно-двигательного аппарата или для придания занятиям разнообразия. Наиболее популярным является реформер – подвижная платформа со стропами и футбаром. На реформере упражнения выполняются под наблюдением тренера в специально оборудованном зале.

Как выполнять упражнения пилатеса на реформере можно посмотреть на видео. За такую тренировку можно сжечь до 200 ккал:

Силовая тренировка с гантелями кроме избавления от жировых отложений делает тело более рельефным, сильным и подтянутым. Практикуется в зале, в домашних условиях или на природе. Выполняется с тренером или самостоятельно на более продвинутом уровне.

Также в системе пилатес используются ленты, фитболы, резинки, гимнастические палки и маленькие мячи. Весь инвентарь помогает задействовать «спящие» мышцы и активирует их работу.

На видео показано как можно использовать ленту-резинку  в занятиях пилатеса

Такие упражнения позволяют избавиться от дряблости тела и обвисшей кожи, что важно при похудении

Противопоказания

При наличии некоторых симптомов и заболеваний обязательно нужна консультация врача и опытного тренера, который подберет вам индивидуальную систему тренировок. Не занимайтесь пилатесом самостоятельно если у вас:

• спинальные состояния, такие как грыжа или выпадение дисков, спинальный стеноз, спондилез и т. д.;
• остеопороз;
• замена бедра или колена;
• беременность или недавние роды (уточните у инструктора, как и когда вам заниматься и о модификации упражнений);
• лихорадочное состояние и лихорадка;
• психические болезни;
• обострение хронического заболевания;
• присутствие инородного тела в теле рядом с кровеносными сосудами;
• варикозное расширение вен (уточните у инструктора, как и когда вам заниматься и о модификации упражнений);
• кровотечение;
• травма;
• контузии;
• гематома.

1 История развития пилатеса

Появление методики приходится на годы Первой Мировой войны. Ее основоположником стал немецкий врач-физиолог Йозеф Пилатес, в честь которого она и была названа. Толчком к разработке собственной системы стали постоянные болезни автора. Он страдал рахитом, отличался слабостью, бледностью, не обладал силой и выносливостью.

С 10 лет мальчик начал самостоятельно выполнять различные упражнения. Некоторые из них он взял из йоги, другие из акробатики, третьи из хореографии и других видов спорта. К 14 годам Пилатес полностью избавился от своих болезней, каждая мышца была прорисована.

В середине 1926 года методика стала широко практиковаться в Америке, поскольку ее автор подался в эту страну.

История метода

История пилатеса неотделима от истории создателя метода – Джозефа Пилатеса. Он сам называл свою систему «Контрология» (Art of Contrology). Впоследствии она была названа пилатесом, по имени создателя.

Джозеф Хубертус Пилатес (1883–1967) родился в небольшом немецком городке. Он рос достаточно болезненным ребенком, к тому же потерял левый глаз. Однако обладал огромной силой воли, он стал заниматься физическими упражнениями и к 14 годам достиг отличной физической формы. К моменту начала Первой мировой войны Джозеф находился в Великобритании, был в то время боксером и работал инструктором по самообороне. Как представителя врага его интернировали в лагерь для иностранцев. Однако там он относился к персоналу и тренировал обитателей лагеря. Постепенно он собрал необходимые знания и опыт, чтобы заложить основы своего метода.

В 20-х годах он переехал в Америку и основал собственную студию контрологии и продолжал постоянно совершенствовать свой метод упражнений. Он предполагал как тренировки на тренажерах, так и без оборудования. В этом ему помогала его спутница жизни, медсестра по профессии – Клара Зунэр. В студию Пилатеса часто приезжали танцоры в целях реабилитации после профессиональных травм, и их он буквально ставил на ноги. Это давало им возможность продолжать карьеру. Его студию посещали не только танцоры и спортсмены, но и оперные дивы, кинозвезды, политики и домохозяйки.

Джозеф Пилатес рекомендовал тренироваться по его методике постоянно. Именно постоянство и регулярность дают ощутимый эффект – здоровья, бодрости и неиссякаемой жизненной энергии.

Спортивная одежда для тренировок

Главный принцип при выборе одежды для пилатеса – комфорт и натуральность. Желательно выбирать облегающую эластичную одежду, не сковывающую движения. Материал должен хорошо отводить влагу, пропускать воздух, поддерживая нормальный воздухообмен. Слишком просторные спортивные штаны и футболки будут отвлекать от правильной техники и препятствовать естественному выполнению упражнений. К обуви требований нет. Она должна быть удобной, подошва может быть толстой или тонкой, это не имеет значения. Сильных ударных нагрузок, прыжков в пилатес фитнесе нет, можно даже тренироваться босиком на коврике.

Регулярные тренировки позволяют очень быстро испытать на себе pilates-эффект. Это такое состояние, когда тело распрямляется, становится гибким и послушным, вы чувствуете себя выше. Изменения трудно не заметить – подтягиваются мышцы живота, опускаются плечи, удлиняется шея, корректируется осанка. Позвоночник вытягивается, живот становится подтянутым, тело послушным и легким.

3 Виды

Узнать о первозданном виде техники Йозефа Пилатеса невозможно в настоящее время, поскольку ее упражнения и разновидности трансформировались с течением времени. Современный пилатес подразделяется на три вида:

1. 1. Базовый или классический представляет собой несложную технику с использованием специального мяча и гантелей с минимальным весом. Как правило, этот вид рекомендуется для начинающих.
2. 2. Силовой подходит для тренированных людей и профессиональных спортсменов, которые могут работать с тяжелыми гантелями и другими утяжелителями.
3. 3. Стрейчинг, или растяжка считается идеальным вариантом для женщин. Разновидность предполагает максимальную растяжку всех мышц, укрепление связок, суставов.

В идеале вид тренировок должен подбирать в индивидуальном порядке опытный инструктор. Но при невозможности посещать спортивный клуб рекомендуется начать с минимальных нагрузок без применения утяжелителей.

Видеоуроки для начинающих в домашних условиях

А теперь ознакомьтесь с подборкой видео уроков. Постаралась подобрать все уроки на русском. Комплексы подобраны разные, есть на все тело, есть упражнения для отдельных частей. Есть комплексы, которые займут не более 5-ти минут вашего времени. Частота тренировок индивидуальна, она зависит в первую очередь от физической подготовки.

Для начинающих достаточно 2-3 занятия в неделю продолжительностью от 20 до 60 минут. Как наберетесь опыта время можно увеличить до 1,5 часов. А количество тренировок до 4-5

Очень важно не прерывать занятия, если нет времени – сократите тренировку, но не отказывайтесь от нее

Во время занятий можете надевать бриджи для похудения. Это ускорить процесс похудения нижней части тела.

Классический пилатес от Мишель

Советую начинать именно с этой программы. Во-первых, очень доступно все объясняется. Во-вторых, разбираются типичные ошибки. Тренировка по времени длится не более получаса. Для неподготовленных — это оптимальный вариант. Обязательно выполняйте упражнения в указанном порядке. В данном видео есть упражнения и для продвинутых.

Также ознакомьтесь со вспомогательным комплексом

Думаю, вам интересно будет почитать отзывы тех, кто уже занимался с Мишель.

Занятия с Ингой Яхней

Этот тренер является ведущим по пилатесу в России. Она предоставила 50 минутное видео с подробным разбором упражнений. Именно поэтому ее комплекс прекрасно подходит для начинающих. Занятие начинается с разогрева, который длится 10 минут. В него входят элементы суставной гимнастики, основной части и растяжки.

Инга в своих занятиях упор делает на укрепление спины и пресса. Вы увидите упражнения на скручивание и растяжку. Темп движений медленный.

Пилатес для мышц пресса

Комплекс для тех, кому не нужно прорабатывать все мышцы. Здесь идет упор на мышцы пресса. За 4 минуты вы сможете проработать верхнюю и нижнюю часть живота

Важно держать мышцы в напряжении и выполнять комплекс неторопливо

5 Отличия от йоги

Многие считают, что йога и пилатес очень похожи, но методики имеют отличия:

• Йога не предусматривает использование утяжелителей во время тренировок. Она представляет собой не просто систему занятий, но и целую философию жизни, предусматривает ограничения питания, особый режим дня. Пилатесом можно заниматься в любое время суток и столько времени, сколько способен уделить конкретный человек, учитывая свои физические возможности.
• В йоге используется диафрагмальное дыхание с глубоким вдохом и выдохом, контролем движения грудной клетки и живота. Пилатес основывается на другой технике, когда кислород заполняет нижние отделы легких, расправляя спину и не препятствуя выполнению движений.

Техника Йозефа Пилатеса не похожа ни на одну другую. В аэробике не хватает растяжки, в фитнесе статичности, в гимнастике утяжеления. Пилатес же представляет собой единую систему, в которой все сбалансированно и каждый может подобрать комплекс для себя.

Суть системы пилатес и ее основные принципы

Пилатес, как направление фитнеса, представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление и восстановление всех групп мышц. Он не только повышает общий мышечный тонус, но и восстанавливает иммунитет, улучшает осанку, координацию и баланс. И все благодаря тому, что в основе системы пилатес лежат выверенные физические элементы и специальная техника дыхания.

Главное в пилатесе не количество упражнений, а их качество. Многие привыкли, что для похудения необходимо заниматься в интенсивном темпе до седьмого пота. Пилатес – совершенно иное, но не менее эффективное направление. Поначалу оно даже может показаться скучным, настолько все элементы выполняются медленно и основательно. Но результат не заставит себя долго ждать.

Абсолютно каждый элемент связан с напряжением мышц, что делает их сильными и эластичными. Мускулатура в процессе тренинга работает равномерно, укрепляя абсолютно все мышцы, а не делая сильную их часть еще сильнее, а слабую – слабее.

Многие люди выбирают пилатес для похудения, так как он помогает сбросить лишние килограммы без интенсивных нагрузок, которые не всем по плечу. Пилатес необходим и активно занимающимся людям, так как только медленные упражнения позволяют укрепить внутренние мышцы. Пилатес также рекомендован людям:

• имеющим плохую осанку и проблемы с позвоночником;
• страдающим болезнями сердца;
• старшего возраста;
• с ослабленным организмом;
• беременным и после родов.

К наиважнейшим  принципам, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать, относятся:

1. Центрирование. Какое бы упражнение вы ни делали, все мышцы должны быть напряжены: живот подтянут, спина вытянута в струну.
2. Концентрация. Необходимо концентрироваться на каждом элементе и делать его со всей отдачей.
3. Контроль. Должен быть контроль над всеми мышцами, а не только над теми, которые работают в том или ином упражнении.
4. Точность. Тело должно образовывать одну прямую линию, ничто не должно нарушать симметрию.
5. Дыхание. Упражнения необходимо выполнять в ритме среднего грудного дыхания. Вдох должен быть глубоким через нос, выдох – через рот.
6. Вытяжение. В процессе тренинга позвоночник всегда должен быть вытянут, лопатки сведены, а плечи опущены.

5 основных упражнений

Упражнение 1. Сотня

Лечь на спину. Можно согнуть колени (позиция для начинающих), можно выпрямить ноги. На вдохе максимально втянуть живот (как при вакууме), одновременно приподнять туловище и ноги. Лопатки должны быть оторваны от пола, спина — ровной. Руки имитируют удары по воде, не прикасаясь к полу. На каждый пятый счёт — вдох, следующий каждый пятый счёт — выдох. Сделали 10 дыхательных циклов — приняли исходное положение, расслабились и тут же начали выполнять новый цикл. Сделать 10 сетов — и получится 100 раз. Идеально для постановки правильного дыхания и для похудения бёдер и живота.

Упражнение 2. Вращения ногами

Лечь на ровную поверхность на спину, колени согнуты, вытянуть руки вдоль тела. Корпус плотно прижать к полу. Живот втянуть, как при вакууме. Поднять ногу, вытянуть носок, вращать ею в направлении от бедра. Корпус при этом не должен раскачиваться. Постепенно увеличивать диаметр вращений. Поменять ногу.

Упражнение 3. Перекаты

В положении сидя обхватить бёдра в кольцо рук, локти приподняты и разведены. Оторвать ступни от пола. Балансировать на копчике, не теряя равновесия. Напрячь брюшные мышцы, живот втянуть, спину округлить. Откинуться назад так, чтобы голова и шея не коснулись пола. Сделать перекат вперёд. Для контроля всех движений нужно концентрироваться на мышцах пресса и выполнять упражнение за их счёт. Глаза закрывать нельзя — это поможет удерживать баланс. Используйте перекаты для похудения живота и боков.

Упражнение 4. Пила

Сесть. Максимально развести ноги в разные стороны. Ступни и пальцы ног потянуть на себя. Спина ровная. Руки развести в стороны. Сделать наклон вниз и вперёд, взяться правой рукой за левый мизинец. Левую руку вытянуть назад. На вдохе вернуться в исходное положение. Бёдра и ягодицы не должны отрываться от пола. Сконцентрироваться нужно именно на них.

Упражнение 5. Кресло-качалка

В положении сидя при согнутых коленях обхватить руками щиколотки снаружи. Балансировать на копчике, не теряя равновесия. Поднять ноги, чтобы они образовали букву «V». Руки выпрямлены, лопатки сведены. На вдохе опрокинуться на округленную спину. Голова должна оставаться неподвижной. На выдохе вернуться в исходное положение.

Одним из базовых упражнений в пилатесе считается также планка, представленная сразу .

Пятнадцатиминутный комплекс упражнений на каждый день

Для борьбы с лишними килограммами  достаточно пятнадцати минут в день. Комплекс упражнений может быть следующим:

Исходное положение	Движение	Что работает
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе	Делаем глубокий вдох и надуваем живот, при выдохе сильно сжимаем мышцы пресса	Мышцы живота
Аналогичное, но руки помещаем за голову	Приподнимаем верх тела к коленям	Мышцы живота
Теперь согнутые в коленях ноги приподнимаем над полом	Тянемся руками к ногам	Мышцы живота
Аналогично предыдущему, ладони укладываем на колени	Поднимаем руки вверх и описываем ими круг	Пресс, спина, руки
Отрываем от пола прямые ноги	Подтягиваем одно колено к себе, помогая себе руками	Пресс, спина
Аналогично предыдущему, руки заводим за голову	Тянемся противоположным локтем к согнутой ноге	Пресс, спина, ноги
Лежим расслаблено на спине, поднимаем руки вверх	Пытаемся приподнять тело к ногам	Пресс, спина
Из положения «лежа» поднимаем прямые ноги вверх	Приподнимаем руки и верхнюю часть тела, делаем махи руками	Пресс, спина, руки
Аналогично предыдущему	Обхватываем одну ногу в колене и тянем на себя	Пресс, спина, ноги
Лежим на спине, прямые ноги и руки на полу	Одной ногой начинаем рисовать круг в одну и в другую сторону	Ноги, пресс
Аналогично предыдущему	Подтягиваем колено к себе и наклоняем его вбок через другую ногу	Косые мышцы пресса
Укладывамся на бок	Делаем махи ногами	Ноги
Встаем на четвереньки	Выполняем махи прымыми и согнутыми в коленях ногами	Ноги, ягодицы
Ложимся на живот	Поднимаем ноги и руки и делаем махи	Спина
Переворачиваемся на спиу	Встаем в позу березки и замираем на некоторое время	Спина, ноги, ягодицы, пресс

Заканчивать тренинг лучше планкой для закрепления полученного результата. Как видно из подобранных упражнений, основной упор в пилатесе для похудения отдается прессу.

Почему Пилатес критиковал американцев

Пилатес искренне верил, что его метод способен помочь американскому народу, чей образ жизни он открыто критиковал. Под раздачу даже попал любимый вид спорта жителей США — бейсбол, который, по мнению Йозефа, способствовал внутреннему дисбалансу. «Ох уж эти американцы, — жаловался он в интервью журналу Sports Illustrated в 1962 году. — Они хотят пройти 600 миль и при этом даже не знают, как правильно ходить. Достаточно просто понаблюдать за ними на улице. Идут сгорбившись, постоянно кашляют, с лицами серого цвета. Почему они не могут брать пример с зверей? Свинья — единственное животное, которое не «подбирает» живот».

Кэтрин Мюррей ди Монтедземоло на тренажере «Кадиллак» в студии Йозефа Пилатеса в Нью-Йорке, 1972

Рекомендации для начинающих

Чтобы достичь желаемого веса, стройной и подтянутой фигуры следуйте таким рекомендациям:

Найдите профессионального тренера

Опытный инструктор нужен, чтобы помочь вам получить базовые знания о тонкостях пилатеса без которых невозможно достичь результата.

Будьте реалистами и думайте положительно

Вначале вы можете мечтать о том, как преобразится ваша фигура, но чтобы достичь такого тела, нужно много работать. Начните с осознания и восприятия себя таким, каким вы являетесь сейчас

Позитивное мышление имеет важное значение

Имейте терпение

Результаты от занятий пилатесом приходят последовательно. Вы должны быть терпеливы. Регулярно практикуйте пилатес!

Не требуйте от своего тела невозможного

Будьте готовы к ощущению некоторого мышечного дискомфорта, особенно после первых занятий. Но, если вы ощущаете боль или неудобство – остановитесь и сообщите об этом тренеру.

Вы индивидуальны

Ознакомьтесь с упражнениями Пилатеса, подходящими к вашей повседневной жизни, и следуйте им. Попросите своего инструктора дать рекомендации занятий, связанных с вашим образом жизни. Он может подобрать наиболее щадящий или наоборот – усиленный вид тренировок.

Уделите время пилатесу

Регулярно выделяйте время для занятий. Выключите свой мобильный телефон и компьютер и постарайтесь немного расслабиться. Выбирайте время между приемами пищи. Если есть такая возможность, лучше попробуйте сделать пилатес перед едой.

Создайте свободное пространство в случае занятий дома

Попытайтесь создать место, где есть светлое, открытое пространство, доступное для вас и не сковывающее движения.

Создайте программу, которая вам подходит

Вы – уникальны, и Пилатес, создавая свою программу тренировок, говорил об этом. Выбирайте упражнения по своей силе и стремитесь к большему.

Занимайтесь в своем собственном темпе

Вы не должны никого опережать, просто наслаждайтесь своими тренировками и результатами своего упорства и труда.

Главные отличия пилатеса и йоги

Йога не является просто гимнастикой для тела. Да, практикующие получают определенную выгоду в виде гибкости и подвижности, но они ставят другие цели. Занятия пилатесом — исключительно ради здоровья и красоты, никто не будет загружать лишней философией человека, просто решившего уменьшить размер талии и бёдер к лету. По «наполнению» пилатес технически проще, он не содержит сложных поз на баланс и доступен каждому.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Что собой представляет тренировка пилатес:

Система представляет собой набор упражнений, состоящий из 34 оригинальных, придуманных Джозефом Пилатесом, а также большое количество их современных модификаций с малым и большим оборудованием. Оборудование помогает дополнить существующие упражнения и усложнить их. Тренировка состоит из последовательности,
которая выполняется в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжения и болей, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Комплекс упражнений для плоского живота в картинках

В комплекс пилатес входит порядка 600 упражнений, поэтому можно регулярно их менять и не повторяться. Для одного занятия не следует использовать более 10 схем.

Мы предлагаем несколько наиболее распространенных упражнений в картинках для плоского живота, рекомендуемых известными мировым тренером Карен Картер, бесплатно делящейся своими секретами в собственном блоге и многочисленных программах.

Сотня

Упражнение используется в каждой тренировке, позволяя подготовить тело к другим действиям:

1. Нужно лечь на пол и медленно подтянуть ноги к груди, затем наклонить голову и округлить позвоночник и медленно опуститься назад. Теперь поднять ноги, согнутые в коленях, так, чтобы голени были параллельны полу, взяться за бедра и поднять лопатки с пола, напрягая пресс, как на картинке.
2. Следующее действие — вытягивание рук вдоль туловища и интенсивные махи ими вверх-вниз. На 5 отсчетов делается глубокий вдох, на 5 отсчетов – выдох. Повторяется 2-5 подходов по 10 махов. Постепенно количество махов доводится до 100.

Перекаты на спине

Перекаты на спине помогают промассировать мышцы спины и прокачать пресс. Для его выполнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и приподнять. Руками взяться за бедра. Теперь нужно откинуться назад, но не падать, а найти такое положение, при котором и ноги, и лопатки оторваны от пола. Подержать так несколько секунд и расслабиться. Повторить 5 раз.

Круги ногой

Нужно лечь на пол, поднять вытянутую правую ногу вверх, а левую согнутой упереть в пол. Правой ногой нужно совершать круги в воздухе, не отрывая при этом таз от пола (см. картинку). Для каждой ноги делает 5 кругов.

Крест-накрест

Упражнение рассчитано на проработку мышц ног и пресса. Для него нужно лечь на спину и подтянуть колени к груди, руки зацепить за голову. Вытянуть правую ногу, повернув туловище к согнутой левой ноге, поменять положение, повернувшись к другой ноге. Повторить 2 раза, Затем выполнить быстро еще 4 раза.

Штопор

Исходное положение — лежа. Сожмите ноги, чтобы напряжение чувствовалось на внутренней стороне бедер. На вдохе поднимите ноги вверх.

На выдохе — вытяните носки и опускайтесь, немного наклонив тело вправо. Когда правая ягодица упрется в пол — выведите ноги круговым движением влево. Затем повторите круговое движение вправо. Это будет один подход. Сделайте 3 подхода.

Что такое пилатес?

Пилатес — это авторская система упражений Джозефа Пилатеса. В пилатесе делается акцент на взаимодействии разума и тела. Делая упражнения, человек концентрируется на сохранении правильного дыхательного ритма, старается максимально чувствовать свое тело, осознавая, какая группа мышц выполняет каждое движение. Особую роль в пилатесе игрют статические упражнения, когода человек принимает определенную позу и находится в ней определенное время. Движения при занятии пилатесом выполняются медленно и плавно, одно упражнение переходит в другое

Важно также, чтобы движения выполнялись максимально точно

Пилатес: что такое, зачем, когда?

Пилатес – это как отдельный вид физической активности, что-то наподобие гимнастики, смешанной с другими упражнениями, нехарактерными для тех или иных видов спорта. Проще говоря, пилатес вобрал в себя ото всех по чуть-чуть и получилось что-то новое. Придумал его некий Джозеф Пилатес еще в 20-е годы двадцатого столетия. Он представил комплекс из упражнений, и изначально всё это было создано для восстановления после травм танцоров, актёров и спортсменов, хотя позже комплекс упражнений применялся уже и для реабилитации военнослужащих (Вторая мировая). Собственно, этот тип двигательной активности не ограничивается только физической составляющей: туда входят и дыхательные упражнения, психоэмоциональный тренинг и расслабление (кое-где прослеживается даже отдельная философия). Но давайте обо всём подробнее.

Сегодня пилатес представляет собой способ подтянуть фигуру, укрепить опорно-двигательный аппарат, избавится от болей в различных частях тела и улучшить физические качества. В общем, спектр решаемых задач очень широк. Как раз то, чего в детстве не хватало Джозефу Пилатесу: он родился слабым и был очень болезненным мальчиком.

Главной особенностью пилатеса является относительная лёгкость в занятиях: всё построено вокруг качества упражнений, а не их количества и интенсивности.