Бодибилдер джей катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
Содержание:
Биография бодибилдера Джея Катера
Джей Катлер в возрасте 11 лет начал работать в строительном бизнесе своего брата – производстве сооружений из бетона.
В 18 лет начал тренироваться в бодибилдинге.
В 1993 году закончил колледж со степенью криминальная юриспруденция с намерением работать тюремным надзирателем в тюрьме строгого режима.
На серьёзные занятия бодибилдингом его особенно вдохновила встреча с Маркусом Родригесом (Marcos Rodriguez). Ему захотелось стать одним из самых выдающихся бодибилдеров всех времен.
Первое соревнование, в котором он принял участие, был Чемпионат по бодибилдингу Gold’s Gym в Worchester. Он занял 2-ое место.
Когда Джей Катлер стал известен в мире бодибилдинга, он часто начал появляться в фильмах по бодибилдингу, включая Битва за титул Mr. Olympia 2001 – документальный фильм о подготовке различных спортсменов к Mr. Olympia 2001.
Джей Катлер выиграл последовательно Arnold Classic s 2002, 2003, 2004 и четыре раза занимал 2-ое место на Mr. Olympia, пропуская вперед Рони Колемана (Ronnie Coleman), пока в 2006 году не взял 1-ое место.
На Mr. Olympia Джей Катлер не прошел допинг-тест так как в его моче обнаружили запрещенный диуретик, но подал в суд и отсудил свое 2-ое место.
В 2007 году у Катдера снова становится первым на Mr. Olympia. Это уже второй раз подряд. В 2009 он стал третьим Mr. Olympia за всю историю (после Арнольда Шварценеггер и Франко Колумбо), который вернул себе первое место после его потери в 2008 году, когда первенство взял Декстер Джексон (Dexter Jackson).
В 2010 году – Джей Катлер в четвертый раз Mr.Olympia. В 2012 из-за травмы бицепса Катлер к радости соперников не смог принять участие в Mr. Olympia. В 2013 году – только 6-ое место на этом конкурсе.
Сегодня Катлер живет в Лас-Вегасе. В 1998 году он женился на девушке по имени Kerry, однако брак был недолгим и они скоро развелись.
Рекомендуем: Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
Комплекс упражнений
Его программа основывается на следующих аспектах. Тренировка тела должна начинаться с базовых упражнений, при этом необходимо проделывать эти упражнения под присмотром тренера. Применение комплексных упражнений позволит набрать необходимую массу тела намного быстрее. На следующем этапе Джей Катлер советует в случае применения изолированных упражнений использовать тренажеры или гантели. В своих замечательных тренировках Джей Катлер явно описывает, что штанга способна задействовать большое количество мышц и тем самым устанавливает некое равновесие.Не стоит забывать, что кроме тренировок в тренажерном зале существуют и аэробные упражнения. К ним можно отнести езду на велосипеде, катание на лыжах, бег, плавание, спортивная ходьба и многое другое; также можно заниматься на велотренажерах, беговых дорожках.А теперь представим вам обычную межсезонную программу тренировок мышц Джея Катлера:
Понедельник – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс
- Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
- Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
- Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
- Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
- Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
- Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
- Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
- Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
- Пресс
Вторник – Бедро и голень, пресс
- Разгибания ног в тренажере 3 х 12
- Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
- Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
- Жим ногами 3 х 20, 15, 12
- Голень
- Пресс
Среда – Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс
- Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
- Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
- Разводка на наклонной скамье 3 х 12
- Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
- Махи через стороны стоя 3 х 12
- Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
- Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
- Молот 3 х 12, 8, 8
- Пресс
Четверг – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс
- Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
- Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
- Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
- Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
- Разведения назад на блоке 3 х 12
- Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
- Отжимания 3 х 12-8
- Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
- Пресс
Пятница — Бедро и голень, пресс
- Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
- Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
- Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
- Выпады в Смитте 3 х 12
- Голень
- Пресс
Суббота — Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс
- Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
- Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
- Сведение гантелей лежа 3 х 12
- Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
- Махи через стороны сидя 3х12
- Сгибания EZ грифа по методу «21″ 3 х 21
- Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
- Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
- Пресс
Воскресенье
Можете сделать себе выходной.
Подробнее о каждом упражнении можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»
Возможно будет интересно сравнить с другими программа по бодибилдингу:
- Пять самых необычных тренировок;
- Первая программа тренировок (какие упражнения и сколько подходов);
- Программа тренировок Фила Хита (мистер Олимпия 2012)
Jay Cutler — программы тренировок
Чтобы иметь такие плечи, такое бедро, тренировки (см. видео) должны быть насыщены сетами, подходами, нагрузками. Джей Катлер до мельчайших деталей разрабатывает свои занятия. Неделю он делит на два-четыре дня по 45 минут активных упражнений, потом два дня отдыхает. Правда, в компании с другими спортсменами Джей может и три часа прозаниматься в зале.
Он прокачивает на массе мышечной за шесть-семь упражнений с перерывом между ними на 45 секунд, делая 20 сетов.
Для спины практикует подтягивания с широким хватом, для трицепса – отжимается на брусьях, для икроножных мышц – приседания, пресс качает до пяти раз в неделю. Кардио атлет для сушки не использует. У него своя система на этот случай. С помощью кардио-упражнений Джей разгоняет перед выступлением метаболизм для усвоения пищи.
А вот «сушиться» ему помогает специальная диета. Он ее сам разработал и проверил, то понижая углеводы и на столько же повышая белки в течение двух-трех дней, то наоборот. Жир при этом сжигается, а мышцы не страдают. Восстанавливается Джей в сауне. Вот такая программа.
Про питание Катлер говорить не любит. Он вообще не любит есть, ничего не может сказать про любимые блюда – их у него нет. Единственное, что у него удалось узнать, это 4000—6000 ккал в день он принимает с трудом. Тратит на еду по часу семь раз в день, даже ночью. Белки – в основном это белая рыба. С такой постановкой дел приходилось с собой носить много еды.
Но в 2013 году Джей официально закончил профессиональную карьеру бодибилдера и занялся предпринимательством. По специальности он специалист по уголовному праву.
Когда мечты сбываются
В 2006 году Колеман уступил все же первое место Джею. Случилось! А потом еще на три года Катлер занял это место и сделать его вакантным не обещал. Если, конечно, не считать неудачу в 2008-м со вторым местом. Но вернул же его, на следующие 2009-й и 2010 годы опять был первым. Журналы о бодибилдинге и бодибилдерах наперегонки публикуют фото спортсмена, интервью с ним.
Его распорядок дня, программу тренировок. А Джею не жалко. Он охотно делится своими секретами. Более того, у него появился ученик, из которого Катлеру удалось сделать блестящего культуриста, чтобы тот в 2011 году потеснил Джея на самой высокой ступени пьедестала. Фил Хит, вот кто это был.
Проигрыш не повлиял на хорошие отношения учителя и ученика. Катлер предрек Филу победу на «Мистер Олимпия – 2016». Так и произошло.
Неделя 1 — Тяжелая нагрузка
В тяжёлые дни, выделяй 3-4 минуты отдыха между подходами, чтобы достаточно восстановится перед стартом следующего подхода.
Упражнения помеченные номерами с буквами (к примеру 5а скручивания и 5б планки) должны выполнять как суперсет. Для этих подходов сначала выполни все повторения упражнения «а» и сразу начинай выполнять повторения второго, «б» упражнения.
| Понедельник | ||
|---|---|---|
| Ноги/Икры | ||
| Подходы | Повторения | |
| 1. Разгибание ног сидя в тренажере | 4 | 12 |
| 2. Сгибание ног | 4 | 12 |
| 3. Приседания | 3 | 12 |
| 4. Жим ногами | 3 | 12 |
| 5. Подъём на носки сидя | 4 | 20 |
| Вторник | ||
|---|---|---|
| Грудь/Пресс | ||
| Подходы | Повторения | |
| 1. Жим лёжа | 3 | 12 |
| 2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном | 3 | 12 |
| 3. Разводки на наклонной скамье | 3 | 10 |
| 4. Жим в хаммере | 3 | 10 |
| 5а. Скручивания с канатом | 3 | 15 |
| 5б. Скручивания | 3 | 15 |
| Четверг | ||
|---|---|---|
| Спина/Икры | ||
| Подходы | Повторения | |
| 1. Подтягивания (в тренажёре или с весом) | 3 | 12 |
| 2. Тяга штанги стоя в наклоне | 3 | 12 |
| 3. Становая тяга | 3 | 12 |
| 4. Тяга гантели в наклоне | 3 | 12 |
| 5. Подъём на носки | 3 | 15 |
| Пятница | ||
|---|---|---|
| Дельты/Трапеции | ||
| Подходы | Повторения | |
| 1. Жим штанги сидя | 3 | 10 |
| 2а. Махи гантелями через стороны | 3 | 10 |
| 2б. Махи гантелями перед собой — фронтальные махи | 3 | 10 |
| 3. Тяга грифа к подбородку | 3 | 10 |
| 4. Шраги с гантелями | 3 | 10 |
| Суббота | ||
|---|---|---|
| Руки/Пресс | ||
| Подходы | Повторения | |
| 1. Разгибание рук со штангой лёжа (французский жим лёжа) | 3 | 12 |
| 2а. Разгибание рук с верхнего блока на трицепс | 3 | 12 |
| 2б. Разгибание руки с гантелей в наклоне | 3 | 12 |
| 3. Подъём штанги на бицепс | 3 | 12 |
| 4. Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье | 3 | 12 |
| 5. Подъём ног вися на перекладине | 3 | 12 |
| 6. Поворот корпуса с верхнего блока на пресс (Дровосек) | 3 | 12 |
Перед тренировкой
Нет нужды чинить то, что работает. Делаю то же самое, что и перед тренировкой плеч и спины. Я выпил протеиновый коктейль с двумя ложками протеинового порошка на обезжиренном молоке и съел скромную порцию овсянки. Еще я принял 1000 мг витамина C.
За полчаса до тренировки опрокинул в себя напиток с бустерами NO. С собой взял бутылку воды
Очень важно избегать дегидратации, иначе сойдешь с дистанции задолго до конца тренировочной сессии
В фитнес-центр я прибыл в 1:30 пополудни. Сегодня я опоздал и решил немного изменить стратегию. Вместо того чтобы проработать трицепсы после бицепсов, я решил чередовать упражнения для этих мышечных групп. Это значит, что в концовке мне придется выполнить «7-е» подходы один за другим. Серьезное испытание.
Поскольку сегодня мы имеем дело с небольшими мышцами, можем ограничиться одним компаундным и одним изолирующим движением для каждой мышцы и после этого сразу перейти к семеркам. Словом, фазы «Т» сегодня не будет. Тем не менее, тренировка обещает быть интенсивной, но я к этому готов.
Тренировки
Джейсон Катлер — вся жизнь — преодоление себя
Структура тренировок Джея выстроена циклично. Каждый цикл 2–4 дня занятий, за которыми следуют два дня отдыха. Спортсмен выполняет до 20 сетов на мышечную группу с отдыхом 45 секунд в 7 упражнениях. Он делает около 3–5 разминочных подходов, но точный размер нагрузки и количество подходов спортсмен не считает, и ориентируется на собственные ощущения. Средняя длительность индивидуального занятий составляет 45 минут. До трёх часов длится тренировка, когда есть напарник.
Подтягивания широким хватом, по мнению Джея, главное упражнение для спины. Отжимания на брусьях – незаменимы для развития трицепса. Приседания культурист рекомендует для развития икр и бёдер. При этом добавляет, что руки «наприседать» не получится. Он убеждён что для развития каждой группы мышц есть специальные упражнения, а мнение о приседаниях как об универсальном упражнении, — это миф.
Каждая тренировка Джея содержит в себе и упражнения на проработку мышц пресса. Кардиоупражнения в этой системе появляются только перед соревнованиями. Их целью является улучшение метаболизма – увеличение объёмов потребления и усвоения пищи, но не «сушка».
«Сушка» происходит полностью благодаря определённой диете и изменениям в питании. В межсезонье Джей набирает вес, но этот показатель колеблется между пятью и семью килограммами. Поэтому спортсмен практически постоянно находится в прекрасной форме. Именно сауну после тренировки Джей называет своим самым любимым средством, позволяющим отдохнуть, расслабиться и восстановиться.
Карьера в бодибилдинге
В 18 лет, Катлер начинает совершенствовать свои знания, прочитав много книг посвящённых культуризму, питанию, фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational«, он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров, на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет.
Джей Катлер в молодости (16 лет)
Спустя два года, в 1995 году, Катлер, не упускает возможности поучаствовать на престижных соревнованиях «Ночь Чемпионов», где он также занимает первое место, но пока что среди любителей только.
А как вы знаете, на каждых соревнованиях, есть люди, профессионалы, которые могут разглядеть еще совсем юное дарование, теми профессионалами были судьи, которые предложили Джею Катлеру начинать думать об участии среди профи.
Воодушевленный таким предложением, таким пророчеством в статусе профессионального культуриста, Джей Катлер, переезжает в Калифорнию, где надеется получить неоценимый опыт, советы и рекомендации по тренингу, стероидам, питанию, от настоящих, уже состоявших профессиональных бодибилдеров. Но не тут то было, гордые, непоколебимые, тщеславные профи, проживающие в Калифорнии, не охотно делились информацией, кроме того, привычный калифорнийский, бодибилдирский образ жизни, по принципу днем тренажерка, вечером тусовка, пришелся Катлеру не по душе. И он вынужден был приехать назад домой, при этом он был полностью погружен в тренировки, и был уверен, что спустя некоторое время он всех превзойдет, и станет персоной номер один в бодибилдинге.
Джей Катлер на Мистер Олимпии
В течение следующих двух лет, Джей Катлер штурмует Америку, завоевывая победы в тяжелом весе, так он получает карту профессионала. Погрузившись с головой бодибилдинг, Катлер все больше и больше совершенствует свои знания о таких, важных понятиях для бодибилдинга, как восстановление, правильное питание, циклирование нагрузок.
В конце 90-ых, Джей Катлер, знакомится с Крисом Ацетом, эксперт в области питания, который по сей день консультирует его, благодаря ему тело доводиться до совершенства, наблюдается абсолютный рельеф мышц, с минимальным процентом жира.
Выиграв турнир в 2000 году «Ночь Чемпионов», Джей Катлер вместе со своей женой переезжает в поселок Лейк-Форест, Калифорния. Теплый климат, хорошие тренировочные условия, хорошие гонорары, за рекламу спортивного питания, различных тренажеров, фотоссесии, публикации в самых престижных журналах по бодибилдингу, таких как «Flex», «Muscle and Fitness», приносят ему большие деньги, а он в свою очередь приносит своим спонсорам большую известность и деньги.
Отличные условия для проживания, способствуют отличному набиранию сухой мышечной массы, и вот Джей Катлер выставляет форму вместо привычной 113 кг, 120 кг просушенных мышц. Великолепная форма, позволяет Джею Катлеру занять первые места в 2002, 2003, 2004 годах на «Арнольд Классик», и вторые места в 2001, 2002, 2003 на конкурсе «Мистер Олимпия».
Джей Катлер подписывает контракт с фирмой «Muscle Tech«, которая обогащает его, в несколько раз лучше, чем все остальные спонсоры, и ему уже не приходиться растрачивать, свои время, свои нервы на показательные выступления, не нужные чемпионаты
Подписанный контракт дает возможность Джею Катлеру сконцентрировать все свои усилия на самом важном соревновании по бодибилдингу «Мистер Олимпия» (Ронни Колеман, главный конкурент Катлера, никак не хочет смириться с тем, что он будет номером два на Олимпии)
Карьера в бодибилдинге
В 2005 пропуская турнир «Арнольд Классик», Джей Катлер, смог полностью отдаться тренингу. В 2006 году Джей Катлер вознагражден за изнурительные тренировки и диеты, он наконец-то одерживает победу над Ронни Колеманам, получая заветный титул «Мистер Олимпия». Однако прыткий и настойчивый Декстер Джексон отнимает корону у Катлера в 2008 году, и тут же отдает обратно Катлеру в 2009. Кроме того, в 2010 году, в упорной борьбе против Фил Хита, Джей Катлер завоевывает также звание «Мистер Олимпия».
Судьбоносное знакомство в 2003 Джея Катлера с Фил Хитом, сыграла злую шутку. Генетически одаренный культурист Фил Хит, был замечен Джеем Катлером на одном из турниров по бодибилдингу. Джей, видя потенциал парня, амбиции, продвигает Фил Хита на профессиональную арену, где его ждет просто сумасшедший успех, как мы все знаем. В итоге, ученик Фил Хит, превзошёл все ожидания, выиграв не только все, что можно, но и выиграв самого Джея Катлера. В 2011 году, была попытка Катлера, отобрать корону Олимпии у Фил Хита, но она была провалена.
Обращаем ваше внимание, хоть и получилось, что ученик превзошел учителя, Джей Катлер искренне этому рад
Тренировочные принципы Джея Катлера
Тренировки Джея Катлера высокоинтенсивные (порядка 6-7 упражнений на одну группу мышц), многоповторные (до 20 повторений), с малым временем отдыха между подходами (до 45 секунд). Для стимуляции мышечного роста Катлеру достаточно 2-4 тренировки в неделю, при этом он отдыхает в среднем около 2 дней.
Что касается длительность самой тренировки в тренажерном зале, то она по-разному, если с партнером тренируется то около 3 часов, если без, то 45-60 минут.
Например, для тренировки широчайших мышц спины, Катлер использует подтягивания широким хватом, для тренировки трицепса, лучшим упражнением считает отжимания на брусьях (в пример приводит большой трицепс гимнастов, которые только и делают, что отжимаются на брусьях), брюшной пресс Джей Катлер старается качать каждую тренировку.
Аэробные нагрузки Катлер старается использовать по минимуму, и только при подготовке к соревнованиям, для разгона обмена веществ. Выполняя кардио нагрузки, как многие культуристы, Катлер не преследует цель согнать жир, просушиться, его волнует исключительно набор мышечной массы (бег, и другая аэробная нагрузка, увеличивает метаболизм, а он в свою очередь увеличивает аппетит, для поддержания жизненно важных функций в организме).
Неделя 1 — Тяжелая нагрузка
В тяжёлые дни, выделяй 3-4 минуты отдыха между подходами, чтобы достаточно восстановится перед стартом следующего подхода.
Упражнения помеченные номерами с буквами (к примеру 5а скручивания и 5б планки) должны выполнять как суперсет. Для этих подходов сначала выполни все повторения упражнения «а» и сразу начинай выполнять повторения второго, «б» упражнения.
| Ноги/Икры | ||
| 1. Разгибание ног сидя в тренажере | 4 | 12 |
| 2. Сгибание ног | 4 | 12 |
| 3. Приседания | 3 | 12 |
| 4. Жим ногами | 3 | 12 |
| 5. Подъём на носки сидя | 4 | 20 |
| Грудь/Пресс | ||
| 1. Жим лёжа | 3 | 12 |
| 2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном | 3 | 12 |
| 3. Разводки на наклонной скамье | 3 | 10 |
| 4. Жим в хаммере | 3 | 10 |
| 5а. Скручивания с канатом | 3 | 15 |
| 5б. Скручивания | 3 | 15 |
| Спина/Икры | ||
| 1. Подтягивания (в тренажёре или с весом) | 3 | 12 |
| 2. Тяга штанги стоя в наклоне | 3 | 12 |
| 3. Становая тяга | 3 | 12 |
| 4. Тяга гантели в наклоне | 3 | 12 |
| 5. Подъём на носки | 3 | 15 |
| Дельты/Трапеции | ||
| 1. Жим штанги сидя | 3 | 10 |
| 2а. Махи гантелями через стороны | 3 | 10 |
| 2б. Махи гантелями перед собой — фронтальные махи | 3 | 10 |
| 3. Тяга грифа к подбородку | 3 | 10 |
| 4. Шраги с гантелями | 3 | 10 |
| Руки/Пресс | ||
| 1. Разгибание рук со штангой лёжа (французский жим лёжа) | 3 | 12 |
| 2а. Разгибание рук с верхнего блока на трицепс | 3 | 12 |
| 2б. Разгибание руки с гантелей в наклоне | 3 | 12 |
| 3. Подъём штанги на бицепс | 3 | 12 |
| 4. Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье | 3 | 12 |
| 5. Подъём ног вися на перекладине | 3 | 12 |
| 6. Поворот корпуса с верхнего блока на пресс (Дровосек) | 3 | 12 |
Неделя 2 — Умеренная нагрузка
В дни умеренной тяжести у тебя также будет относительно длинный период отдыха — 2-3 минуты. В эти дни будет больше объема в повторениях и сетах, поэтому выбирай вес, с которым реально сможешь работать — т.е. выполнить все повторы из списка ниже.
| Ноги/икры | ||
| 1. Сгибание ног лёжа | 4 | 12 |
| 2. Выпады | 4 | 20 |
| 3. Поочерёдное разгибание ног в тренажере | 4 | 12 |
| 4. Становая тяга на прямых ногах | 3 | 12 |
| 5. Подъём на носки стоя | 3 | 12 |
| Грудь/Пресс | ||
| 1. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном | 4 | 12 |
| 2. Кроссовер | 4 | 12 |
| 3. Жим штанги лёжа | 4 | 12 |
| 4. Отжимания в брусьях | 4 | 12 |
| 5а. Скручивания с канатом | 4 | 20 |
| 5б. Скручивания | 4 | 20 |
| Спина/Икры | ||
| 1. Горизонтальная тяга грифа сидя с нижнего блока | 4 | 12 |
| 2. Тяга к груди обратным хватом с верхнего блока | 4 | 12 |
| 3. Тяга с верхнего блока на прямых руках (Пуловер) | 4 | 12 |
| 4. Становая в высокой раме | 4 | 12 |
| 5. Тяга к груди с верхнего блока | 4 | 12 |
| 6. Подъём на носки сидя | 4 | 20 |
| Дельты/Трапеции | ||
| 1. Жим Арнольда | 4 | 10 |
| 2. Обратные разводки в тренажёре на задние дельты | 4 | 12 |
| 3. Махи штангой перед собой | 4 | 12 |
| 4. Жим штанги стоя (Армейский жим) | 4 | 12 |
| 5. Поочерёдные махи с нижнего блока на дельты | 4 | 12 |
| 6. Шраги | 4 | 12 |
| Руки/Пресс | ||
| 1. Отжимания в брусьях | 4 | 10 |
| 2. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы | 4 | 10 |
| 3. Подъём EZ-грифа на лавке Скотта | 4 | 10 |
| 4. Подъём штанги на бицепс | 4 | 10 |
| 5. Подъём штанги на бицепс обратным хватом | 4 | 10 |
| 6. Скручивания с канатом | 4 | 10 |
Источники
- https://gigamass.ru/alleya-slavy/dzhej-katler-biografiya-pitanie-i-sistema-trenirovok-atleta.html
- https://pumpmuscles.ru/bodibilding/dzhey-katler-biografiya.html
- https://24smi.org/celebrity/29210-dzhei-katler.html
- https://body-bar.ru/workout/training-from-the-stars/training-of-jay-cutler/
- https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/dzhej-katler.html
- http://fitmania.by/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma-trenirovok-dzhejkatler.html
- https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-dzheya-katlera.html
- https://muskul.pro/training/dzhej-katler-fulbodi-vorkaut
- https://gym.in.ua/workouts/cut-like-cutler-cycle-1
Личная жизнь
Джей Катлер женат и счастлив в браке. С будущей супругой Керри Кутермэнч он познакомился, еще когда был школьником, а скромную свадьбу в Лас-Вегасе они сыграли в 1998 году. Жена имеет медицинское образование и внимательно следит за здоровьем супруга. По словам Джея, она всегда была его опорой и без нее никаких впечатляющих достижений в его жизни просто не было бы. Детей у пары нет.
Джей Катлер и его жена Керри
В интервью Джей поделился, что имеет своеобразное хобби – собирает коллекцию спортивной обуви. Также Катлер – большой фанат сауны, поскольку считает ее отличным средством восстановления.
Тренировочные принципы Джея Катлера
Тренировки Джея Катлера высокоинтенсивные (порядка 6-7 упражнений на одну группу мышц), многоповторные (до 20 повторений), с малым временем отдыха между подходами (до 45 секунд). Для стимуляции мышечного роста Катлеру достаточно 2-4 тренировки в неделю, при этом он отдыхает в среднем около 2 дней.
Что касается длительность самой тренировки в тренажерном зале, то она по-разному, если с партнером тренируется то около 3 часов, если без, то 45-60 минут.
Тренировочные принципы Джея Катлера
Например, для тренировки широчайших мышц спины, Катлер использует подтягивания широким хватом, для тренировки трицепса, лучшим упражнением считает отжимания на брусьях (в пример приводит большой трицепс гимнастов, которые только и делают, что отжимаются на брусьях), брюшной пресс Джей Катлер старается качать каждую тренировку.
Аэробные нагрузки Катлер старается использовать по минимуму, и только при подготовке к соревнованиям, для разгона обмена веществ. Выполняя кардио нагрузки, как многие культуристы, Катлер не преследует цель согнать жир, просушиться, его волнует исключительно набор мышечной массы (бег, и другая аэробная нагрузка, увеличивает метаболизм, а он в свою очередь увеличивает аппетит, для поддержания жизненно важных функций в организме).
Немного о биографии Джея Катлера
Результат тренировок Джея Катлера
Джей Катлер – известный американский бодибилдер, получивший 4 раза титул «Мистер Олимпия» и 3 кубка турнира «Арнольд Классик».
Будущий культурист родился 3 августа 1973 года в американском штате Массачусетс, в городе Вустер. Уже с детства Джей много работал физически, помогая своему отцу на ферме. Также юный Катлер всерьез увлекался футболом, что тоже придавало ему спортивный вид.
После школы Джей поступил в колледж, где получил степень по криминальному праву. Уже в колледже Катлер начал заниматься бодибилдингом, хотя в спортивной жизни колледжа Джей участие не принимал. К 18 годам Джею поддавалась 140-килограммовая штанга. Помимо активных тренировок, Катлер много изучал литературу спортивной тематики. Знания и опыт помогли ему выиграть первые непрофессиональные соревнования «Ночь чемпионов».
После переезда в Калифорнию Катлер получает титул чемпиона США в тяжелом весе и становится профессиональным бодибилдером.
В 2000 году Джей снова переезжает. На этот раз в город Лейк-Форест. Вес спортсмена вырастает на 7 килограмм и Джей принимает участие в первом соревновании «Олимпия». В 2001 году бодибилдер занимает второе место, также, как и в 2003 и 2004 годах. Другое, не менее престижное соревнование бодибилдеров «Арнольд Классик» Джей Катлер выигрывает в 2002, 2003 и 2004 годах.
2006 год стал переломным для Катлера. Он смог вырвать победу на «Мистер Олимпия» у самого Колемана. Позднее он повторил это достижение в 2007, 2009 и 2010 годах.
