42-километровый марафон

Жизнь во время гонки на 5000 км

Николай предпочитает на гонке раздельное питание — в рацион могут входить фрукты, йогурты, сыры, яйца, мёд, мясо, рыба, макароны, овощи. Организаторы предоставляют энергетические батончики, конфеты и воду со сладким сиропом. 

На дистанции через каждый час пару глотков специальной смеси: яйцо, зеленый горошек, чеснок, сливочное масло, болгарский перец, мед и побольше морской соли, чтобы восстановить соляной баланс. Плюс вода с содой. 

Темп бега на трассе — спокойный, от 7 до 10 минут на километр. Рекорды скорости тут не нужны. Иногда идешь пешком. Быстрее нельзя — сил на 50 дней не хватит.

Днем во время бега можно спать: либо в палатке, либо прямо на травке. Примерно по полчасика пару раз за день. И снова на трассу. За первые пять забегов Николай истер 27 пар кроссовок!

Обязательная растяжка всех мышц и суставов после финиша и перед стартом. Еще Николай делает особую процедуру — ведро с солью и содой. 

— Опускаешь туда ноги и сидишь полчаса. Можешь в это время поспать, — рассказывает он, — Основная проблема — мозоли. Да такие, что приходилось срезать их ножом. В качестве «успокоительного» для ног использую обычную газонную траву. Накладываю ее вместо стельки. В Нью-Йорке в июне-августе высокая влажность. Но ты при этом уже не потеешь, футболка сухая. Организм приспосабливается к теплообмену и забирает всю влагу из воздуха.

Спортсмены не худеют на дистанции. При таком длительном беге организм подстраивается под нагрузку и борется с истощением. За все дни 6-го своего «Самопреодоления» Николай похудел всего на 2 кг. Самые главные проблемы — болит надкостница, колени, спина.

«Победив себя, ты будешь так счастлив, что у тебя не будет желания побеждать других»
Николай Дужий.

Нормативы бега на длинные дистанции

Легкоатлетическая беговая дисциплина, как и любая другая, имеет нормативы для женщин и мужчин. В зависимости от времени на прохождение той или иной дистанции, бегун получает соответствующее звание — мастер спорта международного класса, мастер спорта, кандидат в мастера спорта, I, II или III разряд.

При беге на дистанцию в 5 километров для получения звания МСМК мужчинам нужно уложиться в 13 минут 25 секунд, МС — 14 минут, I разряд — 14 минут 40 секунд, II разряд — 15 минут 30 секунд, III разряд — 17 минут 45 секунд.

Для женщин нормативы более мягкие. На дистанции 5000 метров: МСМК — 15 минут 20 секунд, МС — 16 минут 10 секунд, КМС — 17 минут, I разряд — 18 минут 10 секунд, II разряд — 19 минут 40 секунд и III разряд — 21 минута 20 секунд.

Конечно, справиться с требованиями нелегко даже тренированному человеку. Получение любого звания и даже третьего разряда — повод для гордости.

Лучшим результатом при беге на 5 километров может похвастаться эфиопский бегун Кенениса Бекеле, преодолев дистанцию за 12 минут 50 секунд. Среди женщин — эфиопская спортсменка Тирунеш Дибаба, пробежавшая 5000 метров за 14 минут 11 секунд.

Таблица 1. Нормативы бега по стадиону

Дистанция	300м	400м	600м	800м	1000м	1500м	3000м	5000м	10000м
МСМК	—	51,2	—	02:00,1	02:36,7	04:05,7	08:52,2	15:20,0	32:00,0
МС	—	54,05	—	02:05,2	02:44,2	04:17,2	09:15,2	16:10,0	34:00,0
КМС	40,24	57,15	01:36,0	02:14,2	02:54,2	04:35,2	09:54,2	17:00,0	35:50,0
Взрослые	I	42,24	01:01,1	01:42,0	02:24,1	03:05,2	04:55,2	10:40,2	18:10,0	38:20,0
II	45,24	01:05,2	01:49,0	02:34,2	03:20,2	05:15,2	11:30,2	19:40,0	41:30,0
III	49,24	01:10,1	01:57,0	02:45,2	03:40,2	05:40,2	12:30.24	21:20,0	45:00,0
Юношеские	I	53,24	01:16,2	02:04,0	03:00,2	04:00,2	06:05,2	13:30,2	23:00,0	—
II	57,24	01:22,2	02:13,0	03:15,1	04:24,2	06:25,2	14:30,2	24:30,0	—
III	—	01:28,1	02:25,0	03:30,1	04:45,2	07:10,2	16:00,2	—	—

Уилсон Кипсанг

• Страна: Кения
• Лучшее официальное время на марафоне: 2:03:13
• Когда и где показан результат: Берлин, 2016

Уилсон Кипсанг – бывший обладатель мирового рекорда и один из наиболее титулованных марафонцев в мире. Его дебют состоялся в 2010 году на Парижском марафоне, где он занял третье место (2:07:13).

Фото: Ole Spata

Если посмотреть послужной список достижений Кипсанга, в нём сложно найти медали иного достоинства, чем «золото». Кипсанг – двукратный победитель Лондонского марафона с результатами 2:04:44 в 2012-м году и 2:04:49 в 2014-м, победитель Нью-Йорка 2014 года (2:10:59) и Токио-2017 (2:03:58). Более того, в том же Лондоне в 2012 году в рамках Олимпийских игр Кипсанг завоевал бронзовую медаль.

Берлинский марафон – святыня мировых рекордов. Здесь свой мировой рекорд установил и Кипсанг в 2013 году (2:03:23). Но, как известно, спустя год на этой же трассе сразу два марафонца превзошли достижение кенийца.

После Берлина Кипсанг ещё несколько раз забирался на вершины крупнейших марафонов, а в 2020 году он был дисквалифицирован на 4 года за нарушение антидопинговых правил – его признали виновным в фальсификации предоставленной информации о своем местоположении. Однако это не отменяет всех достижений и высоких результатов, которые показал великий кениец за свою карьеру.

Если вам тоже хочется пробежать по трассе, где устанавливали свои рекорды величайшие марафонцы современности, изучите наши подробные гиды по главным забегам планеты – марафонам-мейджорам: Нью-Йорк, Чикаго, Бостон, Берлин, Лондон, Токио. 

Когда лучше делать длинную тренировку и как часто

Выполняются длительные тренировки обычно в конце микроцикла, хотя здесь тоже есть исключения:

• начинающие бегуны – 1 раз в 2 недели;
• стайеры – 1 раз в неделю (чаще всего в выходной);
• марафонцы – до 2 раз в неделю (например, среда и воскресенье);
• ультрамарафонцы – от 2 раз в неделю*

*Для подготовки к ультрадистанциям наиболее актуальным будет выполнение “суперсерий” длительного бега, когда вы пробегаете 2-4 дня подряд объёмные тренировки различной длины и интенсивности. Таким образом, запускаются мощные адаптационные сдвиги, и это гораздо эффективней и безопасней отдельных сверхдлинных пробежек (более 50 км за раз).

Любопытные факты о марафоне

• Среднестатистический марафонец-профессионал бежит марафон со скоростью 20 км/ч. Это в два раза больше скорости миграции сайгаков и северных оленей.
• Средний марафонец теряет 2 кг во время такой пробежки.
• Пробежать марафон и уложиться в контрольное время (как правило, 6 часов) без вреда для себя может любой здоровый человек, при условии серьезных тренировок!
• Марафон — это в первую очередь недели и месяцы тренировок.Чтобы иметь об этом представление, вы можете посмотреть британскую комедию с Саймоном Пегом «Беги, толстяк, беги».

• Дистанция Лондонского марафона размечена по милям. Каждую милю учасники пробегают через специальные ворота из шариков.
• У каждого спортсмена на кроссовке крепится чип: каждую милю ворота его регистрируют.
• Лондонский марафон — самый главный благотворительный марафон в мире. Этот статус даже закреплен в Книге рекордов Гиннеса. Наибольшее число средств собирают именно лондонские бегуны. С 1981 года сумма привлечённых средств превысила 600 миллионов фунтов стерлингов.
• Самый большой благотворительный взнос на марафоне — £2,330,159.38 — собрал британский бегун баптистский священник Стив Чок в 2011 году.
• В прошлом году благотворительные фонды собрали £53.2 млн, которые были распределены между детскими фондами, организациями помощи инвалидам и медицинскими исследовательскими центрами.

 

• На официальном сайте https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/ доступна интерактивная карта, и в процессе марафона можно следить онлайн за передвижениями своего бегуна-фаворита, если вы знаете его стартовый номер.
• Беговой клуб Ever Presents состоит из людей, которые пробежали каждый Лондонский марафон с 1981 года! В настоящее время клуб включает 14 бегунов. Они впервые заявили о себе после марафона 1995 года, когда их было 42. Самым старым из членов клуба сейчас 80 лет (Кеннет Джонс и Джеффри Гордон), самому молодому Крису Файниллу — 55.
• Кроме марафонского забега, с 1983 года проводятся заезды среди колясочников. Для детей 11-17 лет, в том числе и с ограниченными возможностями, проводится мини-марафон, его маршрут — последние 3 мили Лондонского марафона.

• Марафон по телевидению транслирует BBC, используя в качестве музыкальной темы музыку британского композитора Рона Гудвина из кинофильма 1966 года «Капкан» («The Trap»).
• С 2010 года марафон носит официальное название Virgin Money London Marathon в честь спонсора — банка Virgin Money.

• В 1996—2009 годах спонсором марафона была компания Unilever,   рекламировавшая бренд маргарина «Flora».
• В 2011 году футболист Джон Фэрнворт прошёл всю дистанцию, «чеканя» футбольный мяч и ни разу не уронив его. На это Фэрнворту потребовались 12 часов и 15 минут.
• В 2015 году в марафоне приняли участие свыше 38 тысяч человек.  Нынешний забег стал крупнейшим за всю историю мероприятия.
• Лучшим в 2015 году стал чемпион мира и двукратный олимпийский призер в беге на 5000 метров кениец Элиуд Кипчоге. Его результат — 2 часа 4 минуты 42 секунды. Из женщин самой быстрой оказалась эфиопка Тигист Туфе – 2:23:22.

• Здесь четыре раза устанавливались мировые рекорды. В 2002 году американский бегун Халид Ханнуши пробежал дистанцию за 2 часа 5 минут 38 секунд. Женщины устанавливали в Лондоне мировой рекорд целых три раза. А последний рекорд Полы Рэдклифф (2003 год – 2:15:25) до сих пор не побит.
• В Лондонском марафоне два раза в истории побеждали российские легкоатлеты: в 1991 году первым среди мужчин финишировал Яков Толстиков (2:09:17), а в 2010 году Лилия Шобухова заняла первое место среди женщин (2:22:00).

А в качестве тренировки, предлагаем интересную статью на английском о подготовке к марафону.

Виды спортивного бега и характеристика

Среди основных видов бега, которые можно отнести к разряду “спортивные” существует 7 вариантов, которые дополнительно делятся по дистанциям. Все виды входят в программу олимпийских игр, поэтому заслуженно относятся к профессиональным.

Спринт (бег на короткие дистанции)

Популярный среди болельщиков вид спорта, который сочетает в себе динамичность, азарт и зрелищность. Плотность конкуренции во время забега столь высока, что первым финишную черту может пересечь тот спринтер, который еще 10 метров назад бежал последним.

В спринтерском беге существует 3 основных и 3 специфических дистанции.

К основным относятся:

• 100 метров;
• 200 метров;
• 400 метров.

К специфическим относятся:

• 30 метров;
• 60 метров;
• 300 метров.

Если первые включаются во все программы чемпионатов мира и Европы, а также Олимпийских игр, то забеги на вторые дистанции можно встретить только на чемпионате Европы в условиях манежа, и только 60 и 300 метров. Бег на 30 метров относится исключительно к контрольным нормативам и различным тестированиям.

Бег на средние дистанции

По ажиотажу среди болельщиков уступает только спринтерскому бегу, но также сохраняет высокую динамичность и интригу. Здесь плотность участников несколько ниже по сравнению со спринтом. Самыми интересными являются последние 100, а иногда 400 метров дистанции.

К основным дистанциям относятся:

• 800 метров;
• 1500 метров;
• 3000 метров.

Среди дополнительных дистанций встречаются:

• 600 метров;
• 1000 метров;
• 1 миля;
• 2000 метров.

Принцип примерно тот же: первые входят в программу большинства соревнований, а вторые применяются гораздо реже.

Стайерский бег (длинные дистанции)

Представляют собой по сути все виды дистанций, которые превышают 3000 метров. Существуют стайерские дистанции, которые проходят на стадионе и по шоссе. В первом случае проводятся соревнования до 10000 метров включительно. Все, что больше – второй случай.

Среди основных дистанций выделяют:

• 5000 метров;
• 10000 метров;
• 42 километра 195 метров.

К дополнительным относят:

• 15 километров;
• 21 километр 97,5 метров;
• 50 и 100 километров.

В отношении дополнительных дистанций стоит держать в памяти то, что эти виды беговых расстояний имеют свои названия. Так, 21 км – полумарафон, а 50 и 100 км – ультрамарафон. Все они входят в число длинных дистанций, но не в программу Олимпийских игр.

Стипль-чез (бег с препятствиями)

Это спортивная дисциплина в легкой атлетике, в которой всего 2 дистанции:

• 2000 метров;
• 3000 метров.

При этом в программу Олимпийских игр входит вторая дистанция. Суть стипль-чеза заключается в преодолении средней дистанции с препятствиями, которые расположены на протяжении всего круга. Всего 5 препятствий среди которых одно будет ямой, наполненной водой.

Барьерный бег

Эта дисциплина также включает в себя 2 вида дистанций, но с небольшой разницей:

• 100 и 110 метров;
• 400 метров;

Разница заключается в первом варианте. Так, 100 метров с барьерами бегут только женщины, а 110 метров исключительно мужская дистанция. В отношении 400 метров такого разделения нет. Всего на протяжении дистанции встречается 10 препятствий вне зависимости от варианта.

Эстафетный бег

Серьезную конкуренцию спринту по зрелищности может составить эстафетный бег, который строится по принципу 4 по N-метров:

• 4 по 100 метров;
• 4 по 800 метров;
• 4 по 1500 метров.

Все стандартные эстафеты проходят без препятствий. Также существует несколько дополнительных разновидностей эстафет:

• 800x400x200x100 (шведская эстафета);
• 4×100 с барьерами.

Основным правилом эстафеты является участие 4 человек в команде. Это правило не касается эстафет на спортивных праздниках.

Массовые забеги на 100 км

Сейчас во всём мире и в России в том числе ультрадистанции переживают расцвет. За последние 25 лет количество регистраций на сверхмарафон выросло на 345%. И именно 100 км выбирает большее число участников. Какие старты организуют в России и в мире, расскажем ниже.

фото: adidas x Alpindustria Elbrus Race

В России

• RZD Golden Ring Ultra-Trail 100 – трейл в Суздале на 107 км
• Malidak Ultra – ультратрейл на 100 км по уральским горам.
• Elton Ultra – здесь дистанция 90 км, однако это самый популярный российский старт у сверхмарафонцев.
• Дивогорье Ультра – беговое путешествие по Воронежской области на 101 км.
• Kannas Ultra Trail – трейл на карельском перешейке. Дистанция классическая – 100 км.
• Dagestan Wild Trail – 117 км для опытных и подготовленных сверхмарафонцев.
• Трейл Ультрамарафон «Маркотх» – горный ультрамарафон на Кавказе протяжённостью 102 км.
• Ural Ultra-trail – 100 км по живописным местам Среднего Урала.
• adidas x Alpindustria Elbrus Race – дистанция 100 км вокруг главной вершины Кавказа – Эльбруса.

Где пробежать 100 км: 13 забегов в России и мире

В мире

Вы не могли не заметить, что в России, за исключением чемпионата страны, все 100-километровые пробеги проводятся исключительно по пересечённой местности, шоссейных стартов практически нет. В Европе и в США, где есть разветвлённая сеть дорог, можно выбирать между трейлом и шоссейным бегом.

Biel running days – 100-километровый ультрамарафон, проходящий в июне в швейцарском городе Биль. Это авторитетный старт: он входит в Кубок ультрамарафонов Европы. Маршрут забега проходит по шоссе, плитке и другим искусственным поверхностям, а бегунов может сопровождать велосипедист.

Lake Saroma Ultramarathon – шоссейный ультрамарафон вокруг озера Сарома на северо-восточном побережье Хоккайдо в Японии. Дважды на этой трассе проводили чемпионат мира по бегу на 100 км. Именно здесь в 2000 и 2018 годах были установлены женский и мужской мировые рекорды.

River Shimanto Ultramarathon – ещё один японский 100-километровый ультрамарафон. Старт официальный, одобрен японской Ассоциацией федераций лёгкой атлетики. В 1998 году Япония принимала здесь чемпионат мира по бегу на 100 км.

Transylvania 100 – горный ультрамарафон в Румынии, маршрут которого пересекает один из самых красивых и загадочных регионов Восточной Европы. За 100 км набор высоты здесь составит 6444 метров.

Больше гонок можно найти в календаре на сайте Международной ассоциации ультрамарафонов.

Transylvania 100. Фото: Victor Grigore

Эванс Чебет

• Страна: Кения
• Лучшее официальное время на марафоне: 2:03:00
• Когда и где показан результат: Валенсия, 2020

Валенсийский марафон стал лучшим в карьере Чебета, где на финише он смог тактически переиграть своего более титулованного соотечественника Лоуренса Чероно. Однако на Олимпийские игры в Токио-2020 поехал Чероно.

Фото: valenciaplaza.com

Среди других крупных достижений Чебета можно выделить победу на марафоне в Буэнос-Айресе в 2019 году (2:05:00) и третье место на Берлинском марафоне 2016 года (2:05:31), где королём в тот год стал Кенениса Бекеле.

Интересный факт о Чебете: в ходе своей карьеры он по совету своего менеджера успел примерить на себя гражданство Азербайджана. Под флагом этой страны он участвовал на Олимпиаде 2016 года в Рио, где показал 28-й результат на марафоне. Однако в последние годы Чебет снова выступает под флагом Кении.

Элиуд Кипчоге

• Страна: Кения
• Лучшее официальное время на марафоне: 2:01:39
• Когда и где показан результат: Берлин, 2018

Элиуд Кипчоге – обладатель официального мирового рекорда, который он установил 16 сентября 2018 года на Берлинском марафоне.

Фото: runnersworld.com

Он дважды показывал результаты, превосходящие мировой рекорд. В 2017 году в рамках проекта Breaking2 от компании Nike Кипчоге сбегал 42,2 км за 2:00:25. А в 2020 году на специально организованной трассе в Вене в рамках проекта Ineos 1:59 Challenge он стал первым в мире человеком, кто пробежал марафон быстрее двух часов – 1:59:40.

Средний темп Кипчоге на этой дистанции составил 2:50 мин/км. Однако поскольку для установления мирового рекорда должны быть соблюдены определённые требования (к трассе, наличию соревновательного эффекта и другие), этот результат не был зафиксирован как официальный мировой рекорд.

Среди других крупных достижений лучшего марафонца мира – две золотых медали Олимпийских игр на марафонской дистанции (2016, 2020) и многократные победы на мейджорах: Берлин, Лондон, Чикаго. Кипчоге не просто лучший марафонец мира, но и один из наиболее непобедимых. За свою карьеру он всего несколько раз оказывался не на первом месте.

Знаменитые марафонские пробеги в мире

Каждый год по всему миру проводится около 800 марафонских стартов.

Самые массовые и престижные марафоны мира:

• Бостонский марафон
• Нью-Йоркский марафон
• Чикагский марафон
• Лондонский марафон
• Токийский марафон
• Берлинский марафон

Количество марафонцев на старте превышает 30 тысяч.

Призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил $796000, из которых победителю выплачивается $150000.

Победители Берлинского марафона в 2012 году получили по $500000.

Cчитается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими бегунами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению.

Старт 2019 года

В этом году на старте 8 бегунов из 7 стран:
Мужчины:
• Ашприханал Аалто (Ashprihanal Aalto), Финляндия, 48 лет
8 побед и 14 финишей на 3100. Мировой рекорд соревнований 40 дней + 09: 06.21 (2015)
• Васу Николай Дужий, Россия, 52 года
7 финишей на 3100. Трёхкратный победитель пробега (2013, 2017, 2018)
• Смарана Пунтигам (Smarana Puntigam ), Австрия, 48 лет
7 финишей на 3100, лучший результат — 48 дней + 04: 13.54 (2007)
• Нирбаша Маги (Nirbhasa Magee) Ирландия, 40 лет
2 финиша на 3100, лучший результат — 48 дней + 16: 47.01 (2017)
• Ананда-Лахари Зусцин (Ananda-Lahari Zuscin), Словакия , 42 года
5 финишей на 3100, лучший результат — 49дней + 14: 25.37 (2006)
• Ушика Макенхуммер (Ushika Muckenhummer), Австрия, 50 лет
1 финиш на 3100 с результатом 50 дней + 07: 34.46 (2018)
• Тодор Димитров (Todor Dimitrov), Болгария, 44 года
Первый старт на 3100. Обладатель национального рекорда на 12 часов

Женщины:
• Харита Дэвис (Harita Davies), Новая Зеландия, 44 года
1 финиш на 3100 с результатом — 51 день + 12: 48.14 (2017)

Сложности на марафонской дистанции

Марафон не зависит от удачи, здесь ничего не решается по воле случая, его нельзя случайно пробежать хорошо. Если вы не готовы в какой-то мере жертвовать собой, своим временем, ленитесь и надеетесь как-то его добежать, вы заранее обрекаете себя на боль и страдания.

Праздник закончится для вас достаточно скоро, если вы вовремя не придались марафонской аскезе или не попали в руки хорошего тренера. Да, будет радостно в толпе на старте, среди людей в яркой и красивой форме, и потом еще какое-то количество километров в дружной компании бегунов, но она незаметно будет редеть, и вот вы и марафон уже один на один.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Что это за испытание, узнают ваши колени, связки, сердечно-сосудистая система. Выматывающие длинные километры, плохое самочувствие, обезвоживание, боли в области живота и желание бросить всё – вот как выглядит в реале испытание силы воли.

Захочется ли вам его повторить? Будете ли вы его вспоминать или постараетесь забыть побыстрее? Изменит ли это вашу жизнь, наконец? Скорее всего, нет. Попробовав однажды вот такой вот марафон, вы постараетесь как можно быстрее вернуться к своей обычной повседневной жизни, и, в лучшем случае, услышав про марафон, будете отвечать: «Да, было дело! Ничего такого!»

Но почему же тогда сотни тысяч бегунов по всему миру ради марафона каждый день надевают кроссовки? Почему попасть на престижные марафоны можно, только выиграв в лотерею? Как получить всё то, ради чего на самом деле стоит пробежать марафон?

Самое главное правило одно – не торопитесь! Дайте себе время, пусть марафон постепенно войдет в вашу жизнь. Начните бегать системно, самостоятельно или с тренером. Если вы абсолютный новичок в беге, не планируйте старт на 42 км раньше, чем через год занятий. Подготовка к марафону занимает достаточно много времени, но начинать нужно с малого. 

Васу Николай Дужий

Николай — не профессиональный спортсмен, работает в лесозаготовительной фирме в Санкт-Петербурге. Кстати, кандидат технических наук. Свободное от работы время он посвящает бегу. Тренируется по собственной программе, в основу которой он положил духовную практику и многочасовые забеги по выходным дням. 
Говорит, что деньги на участие в забеге (стартовый взнос, аренда квартиры в Нью-Йорке, перелет, питание, экипировка) откладывает с каждой зарплаты. Затраты — примерно 5 000$. Из них около 500 — помощь друзей и спонсоров.

Николай со студенчества занимался спортом – лыжи, единоборства, а потом и бег. С годами он увлёкся техниками длительного бега и его особенностей. Посетив семинар ученика Шри Чинмоя в Санкт-Петербурге, Дужий заинтересовался учением и был принят в ряды последователей с новым именем – Васу (др. инд. vasu, «добрый»).

10 самых быстрых марафонцев[править | править код]

Мужчиныправить | править код

Мужчины

Время	Имя	Страна	Дата	Марафон
2:01.39	Элиуд Кипчоге	Кения	16 сентября 2018	Берлинский марафон
2:01.41	Кенениса Бекеле	Эфиопия	29 сентября 2019	Берлинский марафон
2:02.48	Бирхану Легесе	Эфиопия	29 сентября 2019	Берлинский марафон
2:02.55	Мосинет Геремеу	Эфиопия	28 апреля 2019	Лондонский марафон
2:02.57	Деннис Киметто	Кения	28 сентября 2014	Берлинский марафон
2:02.57	Титус Экиру	Кения	16 мая 2021	Миланский марафон
2:03.00	Эванс Чебет	Кения	6 декабря 2020	Валенсийский марафон
2:03.04	Лоуренс Чероно	Кения	6 декабря 2020	Валенсийский марафон
2:03.13	Эммануэль Мутаи	Кения	28 сентября 2014	Берлинский марафон
2:03.13	Уилсон Кипсанг	Кения	25 сентября 2013	Берлинский марафон

Женщиныправить | править код

Женщины

Время	Имя	Страна	Дата	Марафон
2:14.04	Бриджит Косгей	Кения	13 октября 2019	Чикагский марафон
2:15.25	Пола Рэдклифф	Великобритания	13 апреля 2003	Лондонский марафон
2:17.01	Мэри Кейтани	Кения	23 апреля 2017	Лондонский марафон
2:17.08	Рут Чепнгетич	Кения	25 января 2019	Дубайский марафон
2:17.16	Перес Джепчирчир	Кения	6 декабря 2020	Валенсийский марафон
2:17.41	Воркнеш Дегефа	Эфиопия	25 января 2019	Дубайский марафон
2:17.45	Лона Чемтай Сальпетер	Израиль	1 марта 2020	Токийский марафон
2:17.56	Тирунеш Дибаба	Эфиопия	23 апреля 2017	Лондонский марафон
2:18.11	Глэйдис Чероно	Кения	16 сентября 2018	Берлинский марафон
2:18.30	Роза Дереже	Эфиопия	1 декабря 2019	Валенсийский марафон

Акция

ВСЕМ, КТО ОСТАВИЛ ЗАЯВКУ ДО 7 октября

(ДА-ДА, ИМЕННО 2 ПОЛНОЦЕННЫХ 45 МИНУТНЫХ УРОКА, А НЕ ПРОБНЫХ, КАК У ДРУГИХ!)

1. В акции принимают участие все заполнившие заявку
2. Первый пробный урок (30 минут) проводится бесплатно.
3. При первой оплате 5 занятий студент получает 2 урока по 45 минут с выбранным преподавателем и по выбранному курсу бесплатно (1 урок с преподавателем — носителем языка).**
4. Акция не суммируется с другими действующими предложениями и скидками.*
* Например, студент оплативший первые три занятия по льготной цене, не принимает участия в данной акции.
** При оплате 30 минутных уроков студенту предоставляется 2 урока по 30 минут (1 урок 30 минут с носителем языка).

Известные[источник не указан 564 дня] марафонские пробеги[править | править код]

Чемпион Европы 2010 г., швейцарец Виктор Рётлин на марафоне в Цюрихе (2007 год)

Ежегодно во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов. Старейшим марафоном Европы считается Кошицкий марафон (Словакия), который проводится с 1924 года. Наиболее престижным марафонам IAAF присуждает специальный статус (лейбл): Золотой, Серебряный и Бронзовый лейблы.

Наиболее массовые и престижные Бостонский, Нью-Йоркский, Чикагский, Лондонский, Токийский и Берлинский марафоны входят в серию World Marathon Majors и имеют Золотой лейбл. На них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны (Silver Label): Роттердамский марафон, Амстердамский марафон, Вашингтонский марафон, Гонолульский марафон, Лос-Анджелесский марафон, Римский марафон и Парижский марафон.

Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил 796 000 USD, из которых победителю выплачивается 150 000 USD. Победители Берлинского марафона среди женщин и мужчин в 2012 году получили по 500 тысяч USD.

Для любителей бега считается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению. Однако некоторые престижные марафоны вынуждены проводить лотерею среди кандидатов из-за невозможности принять всех желающих (Нью-Йоркский и Берлинский марафоны) или вводить квалификационные нормативы для участников (Бостонский марафон).

Марафоны в Россииправить | править код

В России ежегодно проводится порядка 50 марафонов, примерно столько же, сколько в соседней Финляндии. В целом марафонское движение в России сильно отстаёт от мирового, учитывая количество крупных городов, жителей и участников марафонов. Крупнейшими по количеству финишировавших являются Московский Марафон, Московский международный марафон мира, Белые ночи и Сибирский международный марафон. Сибирский международный марафон вошёл в список 50 лучших марафонов мира по версии AIMS в 2011 году и в конце 2011 года первым из российских марафонов получил статус Road Race Bronze ИААФ.

В январе 2011 года IAAF опубликовала список марафонов, на которых необходимо выполнить квалификационный норматив для попадания на Олимпиаду в Лондон 2012 г. Ни одного российского международного марафона в списке нет.

Программа подготовки к Марафону

Минимальное рекомендуемое время подготовки к марафону — пол года. Основные задачи тренировок — улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, развить выносливость.

Марафонскую дистанцию на тренировках пробегать не стоит. Обычно длительные тренировки в конце подготовки составляют не более 35 км.

Как пробежать марафон

Если вы решили подняться на новый уровень и пробежать ваш первый марафон, это вполне реальная задача. Но вам необходимо грамотно подготовиться.

Как подготовиться к марафону

Если вы уже опытный бегун, освоивший более короткие дистанции 10 км и полумарафон, то на базе уже освоенного темпа многокилометрового бега, вам будет необходимо приучить организм поддерживать скорость в условиях истощения запасов углеводов и жидкости. Которых на половинке обычно хватает, а результат обеспечивается способностью держать максимально возможную интенсивность нагрузки полностью обеспеченную потреблением кислорода. (Так называемый режим ПАНО или АнП).

На марафоне же, скорость на несколько процентов ниже, но главное препятствие, именно фон истощения ресурсов, так называемая стена, после 30-35 км.

Способы ее преодоление повышение экономичности работы организма за счет использования длительных порядка 32-33 км, обычно раз в неделю.

А также, специальными целевыми режимами питания до и после тренировок.

Подробно для Вас персональные планы подготовки качественно подготовит квалифицированный тренер. Конкретно с нашей командой работает заслуженный тренер России, практически с нуля подготовивший целую плеяду чемпионок мира и Европы в сверхмарафоне чемпионок и чемпионов России по полумарафону, кроссу и горному бегу.

Подготовка к марафону с нуля для новичков

Выше сказано о подготовке бегунов с опытом к своей вт.ч. и первой дистанции в 42км 195м

Ну, а подготовка к марафону для новичков не начинается с того, что мы сразу начинаем готовиться именно на эту дистанцию. Для начала необходимо освоить период втягивания в бег. Т.е. научиться пробегать в медленном режиме просто несколько километров так, чтобы пульс при этом не зашкаливал за 160 ударов в минуту.

Когда этот рубеж будет освоен можно переходить к более быстрому темпу, пока не почувствуете в себе силы выступить на соревнованиях на 5 или 10 километров.

Не ведитесь на рекламу типа подготовка с нуля к полумарафону за 7 недель.

Это просто коммерческая эксплуатация скрытых резервов вашего организма.

Дело в том, что человек без серьезных заболеваний, в большинстве случаев, при большом желании, способен итак преодолеть, даже марафон, с минимальной подготовкой, без всяких тренеров!

Другое дело, чего это будет стоить. И не столько в плане тягот на дистанции и слабого времени прохождения, сколько в отдаленных последствиях для здоровья и дальнейшего роста результатов.

Поэтому на марафон замахивайтесь уже после того, как покажете сносные результаты на 10-ке и полумарафоне.

Подготовка к марафону за 6 месяцев

Подготовка к бегу на 42км за 6 месяцев приемлема для опытных бегунов уже освоивших половинку. За это время можно успеть потянуть общефизическую подготовку и на ее базе, повысить экономичность работы организма за счет длительных тренировок и собственно крейсерский марафонский темп бега, увеличив связанную с ним напрямую скорость бега в режиме (см.выше) ПАНО.

Подготовка к марафону за 3

Это, как раз, срок одного полноценного витка подготовки для тех, кто уже бежал марафон и теперь хочет повысить результат, или для тех, кто уже хорошо себя показал в беге на 10000м, полумарафон и в забегах на тридцатку.

Подготовка к марафону за 1 месяц

Когда до марафона остается месяц, то хорошо если марафонская выносливость уже поставлена, а силовой потенциал мышц при этом не растерян в погоне за слишком большим тренировочным километражем. Сбалансировать эти 2 противоречивых фактора вам поможет опытный тренер.

И если в такое состояние за 4 недели до марафона вам придти удалось, то самое время аккуратно поработать еще над повышением темпа ПАНО (см. выше) и оставить неделю-полторы на разгрузку, чтобы выйти на старт с хорошим запасом внутренних резервов организма.

Вот вы и готовы.

Удачи на дистанции! (Подробнее про подготовку к марафону)

История

Лондонский марафон начался, как это ни странно, с другого современного мейджора – Нью-Йоркского. В 1979 году после участия в Нью-Йоркском марафоне Крис Брашер, ныне покойный, задумался, как организовать в Лондоне такое же массовое спортивное мероприятие.

«У нас есть маршрут для марафона, но сможем ли мы принять бегунов со всего мира так же сердечно и тепло, как это делают в Нью-Йорке?», говорил он другому будущему учредителю забега Джону Дисли.

Затем Брашер отправился на марафон в Бостон, а после снова посетил гонку в Нью-Йорке, чтобы изучить тонкости организации обоих забегов.

По возвращении в Великобританию Брашер и Дисли заключили трёхлетний контракт с Gillette на 75 000 фунтов стерлингов и установили благотворительный статус организации. Первый Лондонский марафон прошел 29 марта 1981 года и сразу с огромным спросом: заявки подали более 20 тысяч человек! Но организаторы смогли принять только 6 747 человек, из которых 6 255 финишировали.

Через год стартовать из ворот Лондонского марафона пожелали уже 90 тысяч бегунов – но слот достался лишь 18 059 спортсменам. Это позволило гонке стать самой массовой в мире и обогнать своего вдохновителя – Нью-Йоркский марафон.

С тех пор количество участников Лондонского марафона увеличилось до более чем 39 тысяч, а призовой фонд на сегодняшний день составляет 313 000 долларов.

В гонке были установлены мировые рекорды на марафонской дистанции как в мужском, так и в женском зачёте. Актуальный мировой рекорд среди женщин без помощи мужчин-пейсмейкеров держится с 2017 года. Его установила Мэри Кейтани (Кения) – 02:17:01.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

В настоящее время самый массовый Лондонский марафон прошёл в 2019 году, когда 42 549 участников получили медаль финишёра. Рекордной могла стать гонка 2020 года, если бы не отменилась из-за пандемии коронавируса. Заявки подали 457 861 человек, из них 373 736 претендентов были из Великобритании, а 84 125 – из других стран со всего мира.

Современное название с титульным спонсором Virgin Money у Лондонского марафона появилось в 2010 году.