Упражнения с фитнес резинками

Лучшие упражнения с резинками для похудения

Все упражнения нужно повторять по 10-15 раз. Комплекс упражнений выполнить в два подхода. Отдых между подходами — 10 минут.

1. Шаг в сторону с касанием пола. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резинку растяните между ног над лодыжками. Отставьте ногу широко в сторону, опуститесь и коснитесь одной рукой пола. Верните ногу в исходное положение. Повторите на другую сторону.

2. Приседания с резинкой. Натяните резинку между ног на бедрах. Руки сомкните в кулак перед собой и медленно приседайте, расставив ноги на ширине плеч. Упражнение задействует мышцы ног, бедер и ягодиц.

Упражнения с фитнес-резинкой/ фото ua.depositphotos.com

3. Сгибания ног в положении лежа. Лягте на живот, руки положите себе под голову. Ноги поставьте на пол на носок. Растяните резинку между ногами на лодыжках. Поочереди поднимайте ноги, сгибая их в коленях.

4. Махи ногой вверх. Встаньте на пол на колени и локти. Резинку растяните над коленями. Поочередно поднимайте одну ногу вверх, сохраняя прямую спину.

Упражнения для ног с резинкой / фото ua.depositphotos.com

5. Махи ногой в сторону. Положение как в предыдущем упражнении. Резинка надевается на колени. Согнутые ноги нужно поочередно отводить в стороны и возвращать в исходную позицию.

6. Разведение ног лежа. Лягте спиной на пол, ноги поставьте на колени. Между коленями растяните резинку. Приподнимите таз и медленно разводите ноги в стороны, а потом снова сведите вместе.

Упражнения с резинкой для пресса / фото ua.depositphotos.com

7. Косые скручивания стоя. Встаньте прямо, руки на затылке, ноги на ширине плеч. Резинку растяните под обувью между ногами. Подтяните к груди правую ногу и опустите к ней левый локоть. Повторите на другую сторону.

8. Махи ногами. Лягте на пол на бок, опираясь на руку на локте. Резинку растяните над лодыжками. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу, затем повторите на другом боку.

Упражнения с резинкой на ягодицы / фото ua.depositphotos.com

9. Сгибание руки с резинкой. Опуститесь на пол на левое колено, а согнутую в колене правую ногу поставьте перед собой. Под коленом правой ноги наденьте резинку и возьмите другой конец в правую руку. Сгибайте руку и натягивайте резинку к спине. Это упражнение укрепляет мышцы спины и руки.

10. Разведение рук с резинкой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Растяните резинку между ладонями. Разводите руки широко в стороны и снова сведите их вместе.

Упражнения на руки с резинкой / фото ua.depositphotos.com

• 10 привычек, из-за которых вы не можете похудеть
• Тонкая талия и подтянутый живот: 5 лучших упражнений
• Как убрать жир на животе: советы от фитнес-тренера
• Врачи рассказали, как стресс связан с лишним весом и как не поправиться в сложный период

Рекомендации к тренировке

Занятия обычно начинают с резинкой, у которой самое наименьшее сопротивление. Повышать растягиваемость инвентаря следует постепенно. Повторения и подходы увеличивают во всех упражнениях с каждым тренингом. Перед силовыми занятиями с резинкой обязательно выполняют разогревающую разминку. В тренировки необходимо постоянно добавлять разнообразие в виде чередования упражнений и их комплексного выполнения.

Упражнения на пресс с резинкой помогут создать рельефный пресс за короткий срок.

Вместе с прессом и талией полезно также прорабатывать мышцы:

• груди;
• ног;
• ягодиц;
• рук;
• спины.

Дома обычно выполняют тренировки с резинкой по 2-4 раза в неделю. Упражнения регулярно усложняют. Для разогрева перед силовым тренингом можно бегать на дорожке или заниматься по принципу табата. Вместо этого также прыгают со скакалкой или совершают пробежку. Сигналом готовности к основному тренингу станет появление первого пота после разминочных упражнений.

Тренировки с резинками можно чередовать и с кардио-нагрузкой. Занятия с эластичным эспандером обычно длятся от 1 до 1,5 ч. Начинающие обычно делают по 10-15 повторений. Это количество постепенно увеличивают до 30. Упражнения должны быть плавными, без рывков. Так получится избежать травмирования связок.

При тренировках с тянущимся инвентарем обязательно следят за дыханием. Резинки растягивают на выдохе, а сжимают на вдохе. Комплексные упражнения делают аккуратно и не торопясь, чтобы приспособление не соскользнуло и не поранило.  Эластичный фитнес-инвентарь, для большей безопасности, на стопе располагают обязательно по ее центру. Так резиновое приспособление не будет выскальзывать и больно ударять.

Гибкие и хорошо растягивающиеся фитнес-резинки выступают специальным инструментом для тренировки пресса и других мышц тела. Статические упражнения с подобным инвентарем воздействуют на медленные мускульные волокна и способствуют избавлению от целлюлита. Стоят такие спортивные приспособления недорого.

Рекомендации по питанию

Если вы хотите похудеть, обязательно дополните тренировки с фитнес-резинками диетой. Уберите из рациона быстрые углеводы, дополните меню правильными продуктами (к примеру, из линейки Herbalife). Без коррекции питания похудение может остаться несбыточной мечтой. Для тех, кто хочет не только скинуть лишние килограммы, но и обзавестись красивым рельефом мышц, компания Herbalife предлагает линейку протеиновых коктейлей. Это вкусное и полезное питание, богатое белком и витаминами, обеспечивающими правильный и быстрый рост мышц. Есть и продукция, направленная на помощь в борьбе с лишним весом. Это, к примеру, овсяно-яблочный напиток, который способствует нормализации пищеварения, а также «Целл-у-лосс», выводящий излишки воды из организма, и «Желтые таблетки», которые помогают снизить тягу к сладкому. В итоге диета правильного питания станет более разнообразной и приятной, без постоянного ощущения голода. А это верный способ отказаться от переедания!

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

25 октября 2019, 11:00

Добавить отзыв

Отзывы

Оксана
| 25.05.2020 14:00

Оценка 4
В первый раз прочитала тут о таком способе тренировок, хочу купить, главное места не будет много занимать )))

Преимущества занятий с фитнес резинками

Этот спортивный атрибут давно зарекомендовал себя как очень универсальный и качественный тренажёр, и, судя по отзывам о фитнес-резинках, его эффективность при занятиях доказана многими людьми.

Пожалуй не существует ни одной группы мышц, которую вы бы не смогли проработать при их использовании, и для этого совсем не обязательно покупать абонемент в спортивный зал.

Для того, чтобы понять как их правильно использовать достаточно просмотреть обучающие видео с фитнес резинками в интернете.

Также резинка для фитнеса ног поможет быстро избавиться от целлюлита, не проводя изнурительных силовых тренировок в зале.

Уже после первого самостоятельного применения вы заметите, как при минимальной нагрузке в работу включились новые группы мышц, которые ранее находились в спящем режиме.

Преимуществом лент также является и их компактность — вы можете взять их с собой даже в путешествие, на прогулку в парке или же когда вы проводите время со своими детьми, которые так же увлекутся несложным тренажёром.

Топ-5 производителей резинок для фитнеса

1. U-Powex

Комплект из 5 резинок для фитнеса содержит следующие цвета:

• Зеленая – сопротивление от 2 до 4,5 кг.
• Синяя – от 4,5 до 7 кг.
• Желтая – от 7 до 9 кг.
• Красная – от 11 до 13, 5 кг.
• Черная – от 13, 5 до 18 кг.

2. OSPORT Profi

Комплект резиновых лент содержит пять разных цветов, длина которых составляет 60 см, ширина – 5 см. Производство: Китай.

3. SportVida

Польский производитель предлагает Mini Power Band в одном экземпляре зеленого цвета. Натяжение создает сопротивление от 5 до 10 кг. Длина ленты составляет 60 см, а ширина – 5 см.

4. Lpowex

Бренд выпускает комплект из 5 разноцветных лент из латекса, длиной 30 см, шириной 5 см:

• Зеленая – сопротивление 3,5 кг.
• Синяя – 8 кг.
• Желтая – 14 кг.
• Красная – 18 кг.
• Черная – 22 кг.

5. EsonStyle

В комплекте содержится 4 резинки разных цветов и уровня натяжения:

• Красная  – сопротивление 4,5 кг.
• Желтая – 9 кг.
• Зеленая – 14 кг.
• Синяя – 18 кг.

Как тренироваться с фитнес-резинками: рекомендации

Рекомендуемая кратность тренировок с эластической резинкой– 4-6 раз в неделю.Длительность занятия – 60-90 минут.Эффективные тренировки направлены на проработку отдельных групп мышц. Каждому сегменту лучше посвящать 2-3 дня в неделю, комбинируя их.Новичкам лучше начинать с 10-12 повторов, постепенно увеличивая кратность до 25-30.По мере повышения выносливости и тренированности, необходимо поменять резинку на петлю с большим сопротивлением.Оптимальная длинна резиновой петли – 2-2,5 м. Рекомендуется оставлять до 50 см запаса.Для уменьшения травматичности упражнений с мини резинкой, избегайте резких рывков.Для повышения сопротивления, резиновую петлю можно сложить вдвое или использовать две резинки одновременно.

Рекомендации

Упражнения с эспандером для спины необходимо выполнять после, хотя бы простой, разминки

Для новичков важно начинать с резины с минимальной степенью жесткости и повышать по мере своих сил и возможностей.Продвинутым же спортсменам нужно использовать высокую жесткость (складывать в несколько слоев) и задействовать в тренировке дополнительный инвентарь для лучшего сопротивления. Рекомендуется проработать каждое упражнение плавно, в среднем темпе, чувствуя мышцы. При необходимости можно увеличить количество подходов или жесткость резины

Выполнять упражнения лучше в удобной спортивной обуви во избежание травм. Проверяйте инвентарь на наличие повреждений, потертостей перед тренировкой, чтобы резинка не лопнула во время занятий

При необходимости можно увеличить количество подходов или жесткость резины. Выполнять упражнения лучше в удобной спортивной обуви во избежание травм. Проверяйте инвентарь на наличие повреждений, потертостей перед тренировкой, чтобы резинка не лопнула во время занятий.

Польза, вред и противопоказания

Принято считать, что при помощи резинок наращивание большого количества мышц не представляется возможным. После усиленных упражнений с фитнес-резинкой можно получить более четкую прорисовку мышечного рельефа и повысить уровень выносливости. Но на этом достоинства использования не заканчиваются:

1. Идеальный тренажер для приведения мышц в тонус, избавления от дряблых участков, целлюлита. Позволяет создать подтянутое и красивое тело. Занятия с фитнес-резинкой дают возможность проработать мышцы бедер, ягодиц, груди, плеч, рук, спины и живота.
2. Благодаря компактному размеру можно взять с собой в поездку, тренажерный зал или на улицу.
3. Равномерное распределение нагрузки по всей длине растяжения без «мертвых зон». Помимо этого, можно легко самостоятельно контролировать нагрузку, производя растяжения либо сильнее, либо слабее.
4. В процессе выполнения упражнений при помощи фитнес-резинки нагрузка на суставы и соединительные ткани минимальна. Поэтому эспандеры отлично подходят для низкоударных тренировок. К примеру, можно провести эффективную работу над мышцами ягодиц и бедер без приседаний и выпадов при наличии проблем в коленях.
5. Занятия подойдут людям, которые имеют противопоказания по нагрузкам с дополнительным весом на позвоночник.
6. Резинки имеют уровни сопротивления, поэтому можно регулировать нагрузку в соответствии со своими возможностями. Можно надевать одновременно две ленты, тем самым усиливая нагрузку на целевые мышцы.
7. С резинкой-кольцом можно выполнять любой классический комплекс упражнений — за счет повышения сопротивления нагрузка увеличивается в несколько раз. Надев эспандер при выполнении приседаний, можно получить дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц.

Упражнения с резинкой позволяют создать подтянутое и красивое телоНагрузка распределяется равномерно по всей длине растяженияУпражнения отлично подходят для низкоударных тренировок, а также людям, которым противопоказаны нагрузки с дополнительным весом на позвоночник

Несмотря на большое количество преимуществ использования резинок, вред они также способны причинить. Если начать заниматься без предварительной разминки, можно повредить мышцы и связки. Также тренажер не подойдет тем, кто ставит целью увеличить объемы мышц.

К другим негативным последствиям применения тренажера можно отнести:

• сильная боль, связанная с перенапряжением мышц, которая может не проходить в течение нескольких дней;
• при неправильном использовании возможно повреждение связок;
• упражнения с резинкой на руки могут нанести вред при артрите и артрозе.

Противопоказания к использованию резинок для тренировки чаще всего связаны с проблемами со здоровьем. К ним можно отнести:

• дерматологические заболевания;
• гипотония и гипертония;
• онкологические заболевания;
• заболевания сосудистой системы;
• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• послеродовой период.

Важно помнить, что если начать заниматься без предварительной разминки, а также при неправильном использовании снаряда, можно повредить мышцы и связкиУпражнения с резинкой имеют свои противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед началом тренировок

Какие мышцы можно прокачать?

Чуть менее, чем все. Сама по себе лента или резинка не прокачивает мышцы. Но вы можете использовать ее практически в любом упражнении, увеличивая результативность последнего. Как Вам это?

Конечно, некоторые типы эспандеров чаще используются для прокачки рук и груди, другие – для ног и ягодиц. Так, например, существуют короткие и длинные резинки. Первые представляют собой латексную полоску, а длинные фитнес-резинки (их еще называют «петли») – это цельные кольца из резины. И те и другие можно использовать для прокачки абсолютно любых мышц, так же они могут заменить некоторые тренажеры. просто нужно применить фантазию и смекалку, ну или мою статью.

Польза, вред и противопоказания

Принято считать, что при помощи резинок наращивание большого количества мышц не представляется возможным. После усиленных упражнений с фитнес-резинкой можно получить более четкую прорисовку мышечного рельефа и повысить уровень выносливости. Но на этом достоинства использования не заканчиваются:

1. Идеальный тренажер для приведения мышц в тонус, избавления от дряблых участков, целлюлита. Позволяет создать подтянутое и красивое тело. Занятия с фитнес-резинкой дают возможность проработать мышцы бедер, ягодиц, груди, плеч, рук, спины и живота.
2. Благодаря компактному размеру можно взять с собой в поездку, тренажерный зал или на улицу.
3. Равномерное распределение нагрузки по всей длине растяжения без «мертвых зон». Помимо этого, можно легко самостоятельно контролировать нагрузку, производя растяжения либо сильнее, либо слабее.
4. В процессе выполнения упражнений при помощи фитнес-резинки нагрузка на суставы и соединительные ткани минимальна. Поэтому эспандеры отлично подходят для низкоударных тренировок. К примеру, можно провести эффективную работу над мышцами ягодиц и бедер без приседаний и выпадов при наличии проблем в коленях.
5. Занятия подойдут людям, которые имеют противопоказания по нагрузкам с дополнительным весом на позвоночник.
6. Резинки имеют уровни сопротивления, поэтому можно регулировать нагрузку в соответствии со своими возможностями. Можно надевать одновременно две ленты, тем самым усиливая нагрузку на целевые мышцы.
7. С резинкой-кольцом можно выполнять любой классический комплекс упражнений — за счет повышения сопротивления нагрузка увеличивается в несколько раз. Надев эспандер при выполнении приседаний, можно получить дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц.

Упражнения с резинкой позволяют создать подтянутое и красивое телоНагрузка распределяется равномерно по всей длине растяженияУпражнения отлично подходят для низкоударных тренировок, а также людям, которым противопоказаны нагрузки с дополнительным весом на позвоночник

Несмотря на большое количество преимуществ использования резинок, вред они также способны причинить. Если начать заниматься без предварительной разминки, можно повредить мышцы и связки. Также тренажер не подойдет тем, кто ставит целью увеличить объемы мышц.

К другим негативным последствиям применения тренажера можно отнести:

• сильная боль, связанная с перенапряжением мышц, которая может не проходить в течение нескольких дней;
• при неправильном использовании возможно повреждение связок;
• упражнения с резинкой на руки могут нанести вред при артрите и артрозе.

Противопоказания к использованию резинок для тренировки чаще всего связаны с проблемами со здоровьем. К ним можно отнести:

• дерматологические заболевания;
• гипотония и гипертония;
• онкологические заболевания;
• заболевания сосудистой системы;
• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• послеродовой период.

Важно помнить, что если начать заниматься без предварительной разминки, а также при неправильном использовании снаряда, можно повредить мышцы и связкиУпражнения с резинкой имеют свои противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед началом тренировок

Упражнения с резинкой для рук и плеч

Разведение рук над головой

Зафиксируйте резинку на запястьях.ИП: руки согнуте в локтях, ладони держите прямо перед собой.Разведите руки в стороны.В максимальной точке сопротивления, поднимите руки над головой.

Подъем на бицепс

Обхватите ленту пальцами.Обопритесь одной рукой в противоположное бедро, удерживай петлю.Согните другую руку в локте.Повторите 15-30 раз на каждую сторону.

Разведение рук перед собой

Зафиксируйте резинку на косточках пальцев.Вытяните руки перед собой на уровне плеч.Одну руку тяните вниз, а другую – вверх.Задержитесь в точке максимального сопротивления на 1-5 сек.

Разведение рук в стороны

Зафиксируйте резинку на локтях.ИП: стоя, вытяните руки перед собой.Разведите руки в стороны.

Отведение рук вниз

Зафиксируйте резинку на запястьях.Одну руку согните в локте и обоприте о противоположное плечо.Другую руку также согните в локте.Разогните нижнюю руку, стремясь опустить запястье максимально низко.

Разведение рук в стороны

Зафиксируйте резинку на запястьях.ИП: стоя, согните руки в локтях, но не прижимайте их к корпусу.Поднимите одну руку до уровня плеч.Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Тяга вниз

Зафиксируйте резинку на ладонях.ИП: стоя, поднимите руки вверх.Согните одну руку в локтевом суставе.Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

«Прогулочная доска»

Зафиксируйте резинку на запястьях.ИП: опора на ладони и пальцы ног. Держите спину прямой.Переместите ладонь вперед, натягивая резинку, а затем другую. Не сгибайте локтевой сустав.Вернитесь в ИП.

Разведение рук перед собой

Обхватите концы ленты руками, протянув ее за спиной.На вдохе разведите руки в стороны.В точке максимального натяжения задержитесь на 1-5 сек.

Разведение рук стоя

Зафиксируйте ленту под стопами.Обхватите концы ленты руками.На вдохе разведите руки до уровня плеч.В точке максимального сопротивления задержитесь на 1-5 сек.

Фулбоди тренировка с эспандерами для набора мышечной массы

• 160 повторений.
• Отдых 2-3 минуты между подходами.
• Продолжительность около 45 минут.

Поскольку эта фулбоди тренировка направлена на набор массы, вам понадобятся более жесткие фитнес резинки.

Количество повторений в подходе — не более 10.

Желательно, чтобы все мышцы горели при выполнении этого десятого повторения. Именно таким образом можно добиться роста мышц.

Опять же, это всего лишь пример тренировки, поэтому многое в ней можно менять под себя. В нее вошли не все движения, потому что попробовать выполнить все упражнения будет довольно тяжело.

Чем более жесткие эспандеры вы используете, тем меньше будет объем тренировки, соответственно.

Нагрузка на организм в этой тренировке довольно большая, поэтому желательно выполнять ее не больше 2 раз в неделю.

1. Зашагивание на скамью (платформу) (Step ups): 2 × 10.
2. Ягодичный мостик стоя: 2 × 10.
3. Махи согнутой ногой назад (кикбэк): 2 × 10.
4. Наклонные отжимания с эспандером 3 × 10.
5. Тяга эспандера к поясу в наклоне: 3 × 10.
6. Суперсет: тяга эспандера к лицу (Фейс пул) + разведение прямых рук сзади: 2x10x10. После окончания первого упражнения переходите ко второму без отдыха. Затем 2 минуты отдыха между суперсетами.
7. Тяга эспандера на бицепс: 2 × 10.

Красивые бедра и ягодицы с помощью фитнес-резинки: польза

Что это? Мягкий латекс, образующий кольцо, причем различной степени жесткости, в зависимости от которой можно выбирать интенсивность нагрузки. Сопротивляемость резинки во время ее растяжения создает дополнительную нагрузку, следовательно, мышцы несут большую нагрузку и сильнее укрепляются. Слово «фитнес» в названии указывает на то, что этот своеобразный тренажер направлен на достижение желаемых форм и закрепление результата.

Резинка

• Плотная упругая латексная лента в виде кольца при растягивании заставляет напрягаться различные группы мышц, в зависимости от того, в какой области тела она находится. Кроме того, она очень проста для использования, поскольку не требуется никаких дополнительных снарядов или тренажеров. Просто надев ее на верхние или нижние конечности, вы обеспечиваете тренировку сразу нескольких групп мышц, тем самым воздействуя на зоны, которые желаете скорректировать. Вы можете легко привести в порядок ягодицы, бедра и руки, спину, живот, грудь – словом, все части тела, которыми вы недовольны.
• Фитнес-резинка укрепляет общую физическую форму, делает мышцы упругими, помогает девушкам держать в норме самые привлекательные области бедер и ягодиц, делает фигуру более женственной, подчеркивая ее рельефы. С ее помощью вы избавляетесь от проблемных зон, укрепляете мышечный корсет, держа его в тонусе.
• Фитнес-резинка равномерно распределяет нагрузку по всей области ее действия, не оставляя незадействованных участков, к тому же уровень этой нагрузки вы контролируете сами.
• К преимуществам приспособления можно отнести его компактность, что дает возможность носить его в сумке и использовать при каждом удобном случае.
• Очень важным моментом является то, что она не создает риска травм или повышенных нагрузок на позвоночный отдел и связки, а потому может применяться даже начинающими любителями фитнеса, не используя дополнительный вес.
• Не нагружая суставы и связки, такой эспандер можно применять для улучшения состояния бедер и ягодиц, отказавшись от таких упражнений, как приседания и выпады, которые не всегда рекомендованы, к примеру, при травмах колена.
• За счет нескольких степеней сопротивления можно подобрать удобную для вас нагрузку, к тому же ее можно увеличить, задействовав вторую резинку.
• Практически любое упражнение из комплекса классической физкультуры можно выполнить с такой резинкой, которая повысит нагрузку на требующие коррекции мышцы.

Большая эффективность Ваша личная фитнес-тренировка станет еще более эффективной при использовании этого приспособления. Отдельно нужно отметить его действенность именно для мышц ягодиц.

Немаловажным достоинством является доступность ценовой политики (за 1000 руб. можно приобрести комплекс резинок различной степени сопротивления), а прочность и надежность обеспечивают длительное использование.

Основные выводы

Главное из чего нужно исходить — какую цель вы перед собой ставите:

Хотите сделать более выразительными и рельефными ягодицы, живот и бедра?Или планируете накачать мышцы?

В обоих случаях фитнес резинки должны быть достаточно жесткими. Единственная разница в том, насколько значительной будет нагрузка.

Для укрепления мышечного корсета и придания рельефности необходимо выполнять 15-20 повторений в подходе.Для набора мышечной массы нужно делать примерно 8 повторений (максимум 12) и использовать сопротивление не менее 60-80% от одноповторного максимума.

Чтобы нагрузка на мышцы была постоянной важно следить, чтобы фитнес резинка всегда была в натяжении (не провисала). В любом случае, упражнения с эспандером полезно включать в самые различные тренировочные программы

В любом случае, упражнения с эспандером полезно включать в самые различные тренировочные программы.

Основные выводы

1. Резиновая лента, используемая в комплексе упражнений, выполняемом на регулярной основе, поможет сократить время, затрачиваемое спортсменом на достижение поставленной цели.
2. Программы тренировок подобного рода должны составляться с учетом физической подготовки человека, его половой принадлежности, а также области тела, нуждающейся в узконаправленной проработке.

Соблюдая технику выполнения упражнений с использованием фитнес-резинки, спортсмены смогут эффективно прокачать мышечный корсет, целенаправленно прорабатывая конкретную группу мускулов.

Однако важно понимать, что результат от тренировок по преображению тела будет заметен исключительно в случае регулярных занятий, а также при соблюдении человеком принципов здорового питания. При написании статьи использовались

При написании статьи использовались

https://cyberleninka.ru/article/n/rezinka-dlya-fitnesa-vidy-i-primenenie https://fitcurves.org/blog/5-trenirovok-dlya-vsego-tela/ https://gb-fitness.od.ua/uprazhneniya-dlya-yagodits-s-rezinkoj/