Анатомия мышц бедра. часть 1

Структура

• Медиальная широкая мышца бедра — это мышца, расположенная в переднем отделе бедра , и одна из четырех мышц , составляющих четырехглавую мышцу. Остальные — латеральная широкая мышца бедра , промежуточная широкая мышца бедра и прямая мышца бедра . Это самая медиальная из группы мускулов широкой мышцы бедра. Медиальная широкая мышца бедра проходит медиально по всей длине бедренной кости и соединяется с другими мышцами четырехглавой мышцы в сухожилии четырехглавой мышцы .
• Медиальная широкая мышца бедра берет свое начало от непрерывной линии прикрепления на бедренной кости, которая начинается на передней и средней стороне (переднемедиально) на межвертельной линии бедра. Он продолжается вниз и назад (задне-нижний) вдоль грудной линии, а затем спускается по внутренней (медиальной) губе aspera linea aspera и на медиальную надмыщелковую линию бедра. Волокна сходятся на внутренней (медиальной) части сухожилия четырехглавой мышцы и внутренней (медиальной) границе надколенника .
• Косая род мышцы являются наиболее дистальным сегментом Вастуса медиальной мышцы. Его специфическая тренировка играет важную роль в поддержании положения надколенника и ограничении травм колена. Без четких границ, это просто самая дистальная группа волокон медиальной широкой мышцы бедра.

СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА

ТЕХНИКА

Чтобы выполнить это упражнение, перемещайте свои пятки как можно ближе к ягодицам, при этом стараясь не сгибать тазобедренный сустав. То есть не отрывайте ягодицы от скамьи. Поднимите вес как можно выше, сделайте паузу, а затем позвольте противовесу плавно вернуть ваши ноги в исходное положение, В процессе выполнения упражнения держите ваши голеностопные суставы в нейтральном положении или чуть вытяните носки.

РАБОТА МЫШЦ

Вероятно, это самое распространенное упражнение, которое выполняют в тренажерных залах для развития мышц задней поверхности бедра. В нем участвуют biceps femoris (BF), semit & ndinosus (SI), sartorius (SR) и gracilis (GR). испытывая лишь умеренное напряжение.

Чтобы понять ориентацию MR1, встаньте, посмотрите вниз на правую ногу и представьте, что вы видите перед собой разрез вашего правого бедра. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии

Типы мышц человека

В зависимости от строения, функций и расположения вся мышечная ткань в организме человека делится на три группы.

• Гладкие мышцы составляют стенки внутренних органов и кровеносных сосудов. Они работают автоматически, непрерывно, не зависимо от сознания. С их помощью передвигается пищевой комок по пищеварительной системе, работает мочевой пузырь, поднимается или опускается артериальное давление.
• Сердечные мышцы располагаются только в сердце, служат для перекачивания крови. Работают тоже непрерывно и ритмично.
• Скелетные мышцы или поперечнополосатые составляют каркас тела. Именно эти мышцы интересны нам, т.к. именно их мы пытаемся накачать. Они отвечают не только за различные движения, но и за поддержание равновесия, определенного положения. Даже в покое, когда человек сидит или лежит, многие из них работают. Усилием воли человек может заставить их сокращаться или расслабляться. Эти волокна активно реагируют на нервные импульсы, с помощью нагрузок можно увеличить их силу и объем. Но непрерывная работа приводит к их утомлению.

Физические тренировки направлены на укрепление скелетных мышц. Но в организме все взаимосвязано.

Крепкий мышечный корсет поддерживает правильную работу внутренних органов, что приводит к улучшению пищеварения. Благодаря этому мышечные волокна получают больше питательных веществ и могут выдерживать еще большие нагрузки.

Так же связаны скелетные мышцы и с работой сердца. Во время тренировки укрепляется сердечная мышца. Это приводит к улучшению кровообращения и обеспечения миоцитов кислородом.

Свойства скелетных мышц

Поперечнополосатые или скелетные мышцы человека имеют самое сложное строение. Именно они составляют часть опорно-двигательного аппарата, на них направлены физические тренировки. Эти мышцы выполняют множество важных функций:

• поддерживают позу;
• участвуют в передвижении;
• в перемещении частей тела;
• защищают внутренние органы;
• регулируют дыхание, кровообращение, температуру тела.

Они способны проводить нервные импульсы и под их влиянием сокращаться

Важной также является способность этих волокон к расслаблению и сохранению состояния покоя. Характеризуются они такими свойствами:

• растяжимость – увеличение длины под действием силы, большинство волокон способно растягиваться на 150%;
• эластичность – восстановление первоначального вида после прекращения действия силы;
• сократимость – способность сжиматься, обычно на 30-50% длины;
• сила – удержание определенного груза

Скелетные мышцы могут функционировать в динамическом режиме, когда происходит их активное сокращение и растяжение, а также в изометрическом режиме. Это статическое напряжение, не приводящее к изменению длины волокон.

Так работают мышцы, поддерживающие вертикальное положение тела и работающие на преодоление силы тяжести.

Особенность скелетных мышц также зависит от типа и строения волокон.

• Красные или медленные волокна содержат много митохондрий. Расположены глубоко, в основном это отводящие мышцы и разгибатели. Возбуждаются медленно, требуют внешней стимуляции. Скорость проведения нервного импульса – до 8 м/с. Активно используют кислород, окисляют углеводы и жиры, участвуют в теплообмене.
• Быстрые или белые мышечные волокна расположены поверхностно. Это сгибатели и приводящие. Способны работать при дефиците кислорода. Сокращаются быстро, скорость проведения импульса до 40 м/с. Но то, какие волокна участвуют в движении, зависит не от скорости, а от приложенного усилия.

Считается, что соотношение разных мышечных волокон определяется генетически. Этим можно объяснить природную склонность людей к определенным видам спорта. Но при правильном распределении нагрузки можно заставить мышцы приспособиться и выполнять любую работу.

РАЗГИБАНИЕ НОГ СИДЯс носками, повернутыми внутрь

ТЕХНИКА

Это упражнение, по сути, го же самое разгибание ног в положении сидя (упражнение 2) за тем исключением, что здесь на всех стадиях движения носки остаются максимально развернутыми внутрь.

РАБОТА МЫШЦ

Когда носки повернуты внутрь, rectus femoris (RF) и vastus medialis (VM) испытывают лишь умеренную нагрузку, в то время как vastus lateralis (VL) и vastus interrnedius (VI) загружены максимально.

Чтобы понять ориентацию MR1, встаньте, посмотрите вниз на правую ногу и представьте, что вы видите перед собой разрез вашего правого бедра. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

ЖИМ НОГАМИ с высоко поднятыми ступнями

ТЕХНИКА

В данной версии жима ногами ступни раздвинуты на ширину плеч и расположены над головой, в верхней части платформы. Как и в случае с хак — приседом. вам нужно слегка сместить ступни относительно осей коленного и тазобедренного суставов и отвести руками в стороны механические стопоры, чтобы начать опускать вес. Опускайте вес, пока ваши колени не будут согнуты под углом менее 90 °, и после короткой паузы используйте свои могучие бедра, чтобы вернуть платформу в исходное положение.

РАБОТА МЫШЦ

Как вы и думали, это прекрасное упражнение для развития бедер. В нем участвуют три основные пучка четырехглавой мышцы (VI, VM и VL), большая приводящая CAD M) и короткая приводящая (AD В) мышцы. Длинная приводящая мышца (AD L) испытывает умеренную нагрузку. Rectos femoris (RF) остается незадействованной, вероятно, потому что происходит значительное сгибание в тазобедренном суставе.

Чтобы понять ориентацию MR1, встаньте, посмотрите вниз на правую ногу и представьте, что вы видите перед собой разрез вашего правого бедра. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Функции мышц человека

Каждый спортсмен, который хочет накачать мышцы и изменить рельеф тела, должен знать их анатомию и функции. Нужно понимать, какие упражнения нужно выполнять, как увеличивать рабочие веса в упражнениях. Есть несколько мышц, которые участвуют в тренировках чаще всего.

Шея

Из мышц шеи накачать можно грудино-ключично-сосцевидную. Она отвечает за наклоны головы во все стороны, а также повороты

Ее укрепление важно для тех спортсменов, которые занимаются футболом, боксом, борьбой

Можно выполнять упражнения с утяжелением.

Верхних конечностей

Мышцы рук стараются накачать в основном мужчины, но и женщинам тоже будет полезно узнать следующую информацию. Для создания красивого рельефа потребуется работа над такими видами мышц верхних конечностей:

• Двуглавая (бицепс) – сгибание в локтях, разворот кисти. Тренируются при любых упражнениях, включающих сгибания рук, а также во время гребли. Вот статья про то, как накачать руки.
• Клювовидно-плечевая отвечает за подъем рук. Можно тренировать во время занятия боулингом, армрестлингом, метанием копья.
• Плечевая – приведение предплечья. Чтобы ее натренировать, нужно заниматься греблей, лазать по канату, выполнять сгибание рук с грузом. Вот подробная статья про то, как накачать предплечья.
• Трехглавая (трицепс) отвечает за отведение верхних конечностей назад. Нужно выполнять стойку на руках, упражнения, связанные с разгибанием рук.
• Дельтовидные отвечают за подъем верхних конечностей. Тренируются при занятии гимнастикой, тяжелой атлетикой, метанием. Можно также выполнять жимы и подъем веса. Почитайте статью про то, как накачать дельты.

Нижних конечностей

Мышцы ног натренировать легче, есть много видов спорта, которые дают нагрузку на нижние конечности.

• Четырехглавая отвечает за ротацию и супинацию, выпрямление в тазобедренном суставе. Полезны все виды приседаний, жимы, разгибание ног с утяжелением. Тренируется также при занятии велоспортом, футболом, легкой атлетикой. Вот статья про то, как качать ноги.
• Бицепс бедра – за сгибание ног. Чтобы накачать, нужно выполнять любые упражнения, связанные с этим движением. Самым эффективным упражнением для бицепса бедра является мёртвая тяга со штангой.
• Большая ягодичная выполняет разворот бедра. Полезно плавание, лыжи, велоспорт. Прочитайте статью про то, как быстро накачать ягодицы.
• Икроножная участвует в работе коленного сустава, развороте стопы. Полезны полуприседы, прыжки, бег, велосипед.
• Камбаловидная разгибает стопу. Тренируется с помощью подъемов на носок.
• Большеберцовая и малоберцовая участвуют в поворотах и других движениях стопы. Нужно выполнять подъем на носки.

Головки четырёхглавой мышцы бедра

Каждая из головок имеет своё начало, но, подойдя к области колена, все они переходят в общее сухожилие, которое охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Прямая мышца бедра

Прямая мышца бедра (лат. musculus rectus femoris) наиболее длинная из всех головок мышцы. Состоит из двух головок: прямая головка (лат. caput rectum (A04.7.02.019)) и загнутая головка (лат. caput reflexum (A04.7.02.020)). Занимает переднюю поверхность бедра. Начинается тонким сухожилием от нижней передней ости и надвертлужной борозды подвздошной кости. В самом начале прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра и портняжной мышцей. Направляется вниз и переходит в узкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырёхглавой мышцы. Достигнув большеберцовой кости сухожилие прикрепляется к большеберцовой бугристости. Ниже надколенника оно называется связкой надколенника (лат. ligamentum patellae).

Медиальная широкая мышца бедра

Медиальная широкая мышца бедра (лат. musculus vastus medialis) занимает переднемедиальную поверхность нижней половины бедра. Мышца берёт начало от медиальной губы шероховатой линии бедренной кости и, направляясь вниз, переходит в широкое сухожилие, которое частично вплетается в широкое сухожилие вместе с прямой мышцей бедра, а частично прикрепляется к медиальному краю надколенника, образуя медиальную поддерживающую связку надколенника. Таким образом образующие мышцу пучки направлены косо сверху вниз и изнутри наперёд.

Латеральная широкая мышца бедра

Латеральная широкая мышца бедра (лат. musculus vastus lateralis) занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра. Сверху она несколько прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию, а спереди — прямой мышцей бедра. Мышца начинается от большого вертела, межвертельной линии и латеральной губы шероховатой линии бедра. Направляясь вниз, мышца переходит в широкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырёхглавой мышцы и участвует в образовании латеральной поддерживающей связки надколенника.

Промежуточная широкая мышца бедра

Промежуточная широкая мышца бедра (лат. musculus vastus intermedius) располагается на передней поверхности бедра между медиальной и латеральной широкими мышцами бедра, непосредственно под прямой мышцей бедра. Является наиболее слабой среди остальных головок. Начинается на передней поверхности бедренной кости — от межвертельной линии и, направляясь вниз, переходит (почти на половине своей длины) в широкое сухожилие, которое в дистальном отделе присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра, переходя в общее сухожилие четырёхглавой мышцы.

Базовая анатомия тазобедренного сустава: кости, образующие сочленение

Тазобедренный сустав человека образуют две кости, поверхности которых в идеале совпадают, словно кусочки паззла. Вертлужная впадина на поверхности подвздошной кости играет роль своеобразной лузы, в которую погружается шарообразный отросток бедренной кости — головка, полностью покрытая прочным и эластичным хрящиком. Такой комплекс напоминает шарнир, вращение которого достигается за счёт гармоничного совпадения размеров и форм примыкающих костно-хрящевых структур.

Мягкое и безболезненное скольжение между двумя довольно плотно примыкающими костями достигается благодаря особому строению хрящевых тканей. Комбинация коллагеновых и эластиновых волокон позволяет поддерживать жёсткую и одновременно упругую структуру хрящей, а молекулы протеогликанов и входящей в состав воды гарантируют необходимую податливость и эластичность. Кроме того, именно эти вещества отвечают за своевременное выделение оптимального количества суставной жидкости, которая служит амортизатором во время движения, защищая чувствительные хрящики от истирания.

По теме: Как быстро могут уменьшиться мышцы

Полость сустава ограничена специальной капсулой, основу которой составляют фиброзные волокна. Эти молекулы отличаются повышенной прочностью, благодаря чему даже под большим давлением сустав сохраняет свою целостность и первоначальную форму. Впрочем, этот резерв не безграничен, и на 100 % гарантировать невозможность вывиха, к сожалению, нельзя: при неадекватных нагрузках, сильнейшем давлении извне или резком смещении в пространстве столь нетипичная травма вполне реальна.

СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ

ТЕХНИКА

Основная идея здесь состоит в том, чтобы полностью изолировать заднюю поверхность бедра. Очевидно, что это упражнение требует специальной тренажерной машины; существует несколько разновидностей таких машин

При выполнении упражнения очень важно сохранять неподвижность бедер, когда ваши пятки давят на рычаг и поднимают вес. Поэтому плотно прижмите свои бедра ограничителем

Выполняя упражнение, вы перемещаете свои пятки как можно ближе к ягодицам, а затем после короткой паузы позволяете противовесу план у вернуть рычаг в начальное положение. Будьте осторожны, поскольку существует опасность в крайней точке перенапрячь коленные суставы, В то же самое время здесь важно создать хорошее напряжение для мышц задней поверхности бедер и выполнять движение с полной амплитудой.

РАБОТА МЫШЦ

GraciHs (GR) sartorius (SR) и semitendinosus (SO) выполняют всю работу в данном упражнении. Как ни странно, но biceps femoris (BF) в нем не участвует,

Чтобы понять ориентацию MR 1, встаньте, посмотрите вниз на правую ногу и представьте, что вы видите перед собой разрез вашего правого бедра. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Анатомия человеческого бедра

Бедро, на латинском языке именуемое femur – расположенная ближе к телу часть ног. Оно состоит из костных структур, мускульных массивов, связочного аппарата, нервных ответвлений. Ткани пронизывают сосуды кровеносной и лимфатической системы. Топографическая анатомия человеческого бедра включает такие области:

• тазобедренное сочленение, образованное вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедренной;
• передняя часть бедра, располагающаяся спереди ноги от лобкового бугорка до надколенника;
• задняя область, которая начинается от поперечной складки ягодицы и завершается на шесть сантиметров выше коленного сгиба;
• зона над коленом – на пять сантиметров выше коленной чашечки.

Внутреннее строение каждой области бедра человека различается, но все его элементы связаны между собой, позволяя совершать разнообразные движения и способствуя прямохождению. Снаружи этот участок тела защищен кожным покровом, под которым находится слой жировой клетчатки. Эпидермис внутри бедра мягкий и подвижный, снаружи – упругий и плотный.

Передние бедренные мышцы

К этой группе относятся преимущественно сгибательные мускулы.

Четырехглавая

Многим известно синонимическое название — квадрицепс. Из наименования понятно, что у нее есть 4 «головы», каждая из которых рассматривается как самостоятельное звено.

Латеральная широкая

Самая крупная в своем разделе, покрывает большую переднелатеральную поверхность. Идет от большого вертела к надколеннику. Придает красивую округлость наружной области. Способствует выпрямлению. Наиболее часто используется, когда мы выполняем приседания.

Медиальная широкая

Уплощенная, толстоволокнистая. Начинается от шероховатой линии, заканчиваясь сухожилием. Пучки направлены по косо-нисходящей линии изнутри наперед. Осуществляет выпады, прыжки, помогает садиться на корточки, активно работает при разгибании колена.

Прямая

Самая длинная из представленных. Состоит из двух головок. В верхней части соединяется с тазовой костью, вниз идет к коленному сочленению. Принимает участие в формировании окружности конечности. Работает в прыжках, подтягивая к туловищу. Благодаря ей мы можем держать равновесие.

Промежуточная широкая

Наиболее тонкая, слабая среди остальных. Служит разделением мышц бедра латеральной группы и медиальной поверхности. Лежит от межвертельной линии направляясь книзу. Способствует выпрямлению.

Портняжная

Узкий, самый продолжительный мускул. Берет начало от подвздошной кости наискосок. Крепится к поверхности голени. Сгибает ноги, отводит, поворачивает и прижимает их к животу.

Передняя мышечная группа играет крайне существенную роль. Привести в движение сложнейший костный аппарат не так-то просто. Это многоуровневая система, которая требует скоординированной работы.

ПЕРЕДНИЙ ПРИСЕД

ТЕХНИКА

Это упражнение отличается от классического заднего приседа Упражнение 6) только тем, что здесь вы держите штангу перед собой, на груди. Поставьте ноги на ширину плеч, направив носки прямо вперед или слегка развернув их в стороны

Приседайте медленно и осторожно, пока ваши бедра не окажутся в горизонтальном положении. Помните о том, что голова должна быть повернута вверх, а спина оставаться прямой

РАБОТА МЫШЦ

Передний присед со штангой загружает те же самые мышцы, что и задни й присед (упражнения 5 и 6). Основную работу выполняют три основные мышцы передней части бедра (VI, VM и VL). Rectus femoris (RF), как и три приводящие мышцы (AD M, AD В и AD L), испытывает умеренную нагрузку.

Чтобы понять ориентацию MR1, встаньте, посмотрите вниз на правую ногу и представьте, что вы видите перед собой разрез вашего правого бедра. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Оборудование

Иглы для внутримышечных инъекций должны быть такой длины, чтобы они достигли мышцы, и при этом не менее четверти иглы должны оставаться над кожей. Чаще всего для внутримышечных инъекций используются иглы калибра 21G (зеленые) или 23 (синие), длиной от 3 до 5 см. Если у пациента много жировой ткани, то для выполнения внутримышечных инъекций требуются более длинные иглы, чтобы они достигли мышцы. Cockshott et al (1982) обнаружили, что толщина подкожно-жировой клетчатки у женщин в ягодичной области может быть на 2.5 см больше, чем у мужчин, поэтому стандартная инъекционная игла 21 G длиной 5 см достигает большой ягодичной мышцы только у 5% женщин и 15% мужчин!

Beyea и Nicholl (1995) рекомендовали смену иглы при выполнении внутримышечной инъекции после набора препарата из ампулы или флакона, чтобы быть уверенными в том, что игла чистая, сухая и острая.

Если иглой уже прокалывали резиновую крышку флакона, то она тупится, и в этом случае инъекция будет более болезненной, так как кожу приходится прокалывать с большим усилием.

Размер шприца определяется объемом вводимого раствора. Для внутримышечного введения растворов в объеме менее 1 мл, применяются только шприцы малого объема, чтобы точно отмерить нужную дозу препарата (Beyea и Nicholl 1995). Для введения растворов объемом 5 мл и более, лучше разделить раствор на 2 шприца и вводить в разные участки (Springhouse Corporation 1993)

Обратите внимание на наконечники шприцов — они имеют разное предназначение

Перчатки и вспомогательные материалы

В некоторых учреждениях правила требуют использования перчаток и фартуков во время выполнения инъекций. Следует помнить, что перчатки защищают медицинскую сестру от выделений пациента, от развития лекарственной аллергии, но они не обеспечивают защиты от повреждений от игл.

Некоторые медицинские сестры жалуются, что в перчатках им работать неудобно, особенно если изначально они учились выполнять ту или иную манипуляцию без них

Если медицинская сестра работает без перчаток, то нужно проявлять осторожность, и следить за тем, чтобы на руки ничего не попало — ни лекарств, ни крови пациентов. Даже чистые иглы надо сразу же утилизировать, их ни в коем случае нельзя повторно закрывать колпачками, иглы сбрасывают только в специальные контейнеры

Помните, что иглы могут упасть из лотков для инъекций на кровать пациенту, что может привести к травмам как у пациентов, так и у персонала.

Для защиты спецодежды от брызгов крови или растворов для инъекций можно использовать чистые одноразовые фартуки, также это полезно в тех случаях, когда необходим особый санэпидрежим (для профилактики переноса микроорганизмов от одного больного к другому). Нужно аккуратно снимать фартук после процедуры, чтобы попавшие на него загрязнения не вступали в контакт с кожей.

ВАЖНО (6):
Составьте список из всех способов, которые помогают уменьшить болезненность инъекций. Сравните с Таблицей 1.
Как вы сможете использовать больше способов уменьшения болезненности инъекций в вашей практике?

Таблица 1. Двенадцать шагов к тому, чтобы сделать инъекции менее болезненными

1
Подготовьте пациента, объясните ему сущность процедуры, так, чтобы он понял, что будет происходить, и четко выполнял все ваши инструкции
2
Поменяйте иглу после того, как вы набрали препарат из флакона или ампулы, и убедитесь, что она острая, чистая и достаточной длины
3
У взрослых и детей старше семи месяцев местом выбора для инъекций является передне-ягодичная область
4
Расположите пациента так, чтобы одна нога была слегка согнута — это уменьшает болезненность при инъекции
5
Если вы используете салфетки со спиртом, убедитесь, что до выполнения инъекции кожа полностью высохла.
6
Можно использовать лед или замораживающий спрей, чтобы обезболить кожу, особенно это важно для маленьких детей и пациентов, которые страдают фобией уколов.
7
Используйте Z-методику (Beyea и Nicholl 1995)
8
Меняйте стороны выполнения инъекций и отмечайте это в медицинской документации
9
Прокалывайте кожу аккуратно, под углом, близким к 90 градусам, чтобы предотвратить болезненность и смещение тканей
10
Аккуратно и медленно введите раствор, со скоростью 1 мл за 10 секунд, чтобы она распределилась в мышце
11
Перед тем, как убирать иглу, подождите 10 секунд, и вытаскивайте иглу под тем же углом, что и вводили
12
Не массируйте место инъекции после ее завершения, просто прижмите участок укола марлевой салфеткой

Профессиональная ответственность

Если препарат введен парентерально, то «вернуть» его уже никак нельзя. Поэтому всегда надо проверять дозу, правильность назначения, и уточнять у пациента его фамилию, чтобы не перепутать назначения. Итак: нужное лекарство нужному пациенту, в нужной дозе, в нужное время, и нужным способом — это позволит избежать медицинских ошибок. Все препараты надо готовить исключительно по инструкции производителя, все медсестры должны знать, как действуют эти препараты, противопоказания к их применению и побочные действия. Медицинская сестра должна оценить, а можно ли вообще применять препарат у данного пациента в данное время (UKCC 1992).

Индивидуальные доказательства

1. Дуден : Словарь медицинских терминов . 4-е издание. Bibliographisches Institut, Мангейм / Вена / Цюрих 1985, ISBN 3-411-02426-7 , ISBN 3-13-437804-3 , стр. 462.
2. Виллибальд Пшайрембель: Клинический словарь . Издание с 61-го по 84-е. Вальтер де Грюйтер Верлаг, Берлин, 1944, с. 487.
3. Максим Цеткин , Герберт Шалдах: Медицинский словарь . 15-е издание. Verlag Ullstein Mosby, Берлин 1992, ISBN 3-86126-015-8 , ISBN 3-86126-018-2 , стр. 1413.
4. Hexal Lexicon Ортопедия, ревматология . Urban & Schwarzenberg, Мюнхен / Вена / Балтимор, 1992, ISBN 3-541-16421-2 , стр. 200.
5. Йоханнес Соботта , Хельмут Бехер : Атлас анатомии человека , том I. 17-е издание. Urban & Schwarzenberg, Мюнхен / Берлин / Вена, 1972, ISBN 3-541-02817-3 , перепечатка 1979 г., стр. 233.
6. Гюнтер Тиле (ред.): Handlexikon der Medizin . Урбан и Шварценберг, Мюнхен / Вена / Балтимор без года, Том 3 (Л — П), стр. 1647.
7. Л. Травник, Ф. Пернус, И. Эрзен: Гистохимические и морфометрические характеристики нормальной мышцы бедра medialis longus и широкой мышцы бедра medialis obliquus. В кн . : Анатомический журнал.
8. Виллибальд Пшайрембель: Клинический словарь . 264-е издание. Вальтер де Грюйтер Верлаг, Берлин / Бостон 2012, ISBN 978-3-11-027788-3 , стр. 1384. Вероятно, имеется в виду разгибание ноги в коленном суставе.
9. Михаэль Шюнке: Функциональная анатомия — топография и функция двигательной системы . Георг Тиме, Штутгарт 2000, ISBN 978-3-13-118571-6 , стр. 344.
10. Дж. Стивен, А. Альва, П. Лумпаопонг, А. Уильямс, А. А. Эмис: трупная модель для оценки эффекта разгрузки медиальной четырехглавой мышцы на отслеживание надколенника и давление и стабильность пателлофеморального сустава. В кн . : Журнал экспериментальной ортопедии.
11. Рош Лексикон Медицина . 5-е издание. Urban & Fischer, Мюнхен / Йена, 2003 г., ISBN 3-437-15156-8 , стр. 1262.
12. Фрэнк Генри Неттер : Цветные атласы медицины . Том 5. Георг Тим Верлаг, Штутгарт / Нью-Йорк 1987, ISBN 3-13-524401-6 , стр. 123.

РАЗГИБАНИЕ НОГ СИДЯ

ТЕХНИКА

Это упражнение не требует подробных объяснений. Вы можете выполнять его как е одностороннем, так и двустороннем варианте. Плавно поднимайте вес, сокращая мышцы передней части бедер, пока ваши ноги не будут полностью выпрямлены, и после короткой паузы опустите вес в исходное положение. Не пытайтесь хитрить — не отрывайте ягодицы от сиденья и сохраняйте неподвижность туловища на всех стадиях движения.

РАБОТА МЫШЦ

Это упражнение обеспечивает максимальную нагрузку для всех четырех мышц передней части бедра (VI, VM, VL и RF). Когда ступни находятся в нейтральном положении, нагрузка равномерно распределяется между четырьмя мышцами.

Чтобы понять ориентацию MR 1, встаньте, посмотрите вниз на правую ногу и представьте, что вы видите перед собой разрез вашего правого бедра. Линия разреза, представленного на MRI, показана полоской на фотографии.

ХАК-ПРИСЕД со ступнями под бедрами

ТЕХНИКА

По сути, это упражнение повторяет упражнение 9 за тем исключением, что в данном случае ступни расположены прямо под бедрами.

РАБОТА МЫШЦ

Перемещение ступней прямо под бедра еще больше расширяет диапазон используемых мышц в сравнении с предыдущим хак — приседом. Vastus lateralis (VL) и Intetmedius (VI), наряду с большой приводящей (AD M) и короткой приводящей (AD В) мышцами, а также gracllis (GR) испытывают максимальную нагрузку. Rectus fernoris, vastus medialis, sartorlus и длинная приводящая мышца также не остаются без работы.

Чтобы понять ориентацию MR1, встаньте, посмотрите вниз на правую ногу и представьте, что вы видите перед собой разрез вашего правого бедра. Линия разреза, представленного на MR1, показана полоской на фотографии.

Оценка

После сбора анамнеза следует провести тщательное обследование, включающее осмотр, пальпацию, оценку силы и движения. Повреждения четырехглавой мышцы могут сопровождаться явной деформацией, такой как выпуклость или дефект брюшка мышцы.

• Пальпация передней части бедра должна включать в себя оценку размеров поврежденной мышцы, локализацию области максимальной болезненности и поиск любого дефекта в мышце.
• Проверка силы четырехглавой мышцы должна включать в себя оценку сопротивления разгибанию колена и сгибанию бедра. Адекватное тестирование ПМ бедра должно включать оценку сопротивления разгибанию колена при сгибании и разгибании бедра. Это лучше всего сделать путем оценки пациента как в положении сидя, так и лежа. Человека просят разогнуть ногу в колене против внешнего сопротивления. Если поврежден бедренный нерв, сокращение квадрицепса будет отсутствовать. Положение лежа на животе также позволяет оптимально оценить подвижность и эластичность четырехглавой мышцы.
• Боль обычно ощущается пациентом при сопротивлении мышечной активации, пассивном растяжении и непосредственной пальпации места повреждения.
• Выявление болезненности, любого ощутимого дефекта и силы в начале заболевания позволяет определить тяжесть травмы и прояснить направление для дальнейшего обследования и лечения.
• Оценка квадрицепса на предмет дисбаланса позволяет заподозрить проблемы с надколенником. Также необходимо обследовать пациента с целью выявления дисбаланса между квадрицепсом и хамстрингами.  
• Четырехглавая мышца может быть использована для тестирования бедренного нерва.
• Функциональные тесты включают в себя проведение теста «Встань и иди» и теста подъема по лестнице.

Мышечные функции

Теперь важно разобраться в том, как кости, мышцы и суставы работают вместе, создавая цельное движение. Далее вы узнаете, как мышцы будут функционировать в тренажёрном зале

1. Квадрицепс

Квадрицепс отвечает за разгибание коленного сустава. Такие движения, как приседания и экстензии ног, выполняются с участием квадрицепса

Обратите особое внимание на вашу прямую мышцу бедра, так как она пересекает два сустава, бедро и колено. Вы можете разработать её во время спринта или степ-апов

1. Подколенные сухожилия

Ваши бицепсы вступают в игру, когда вы выполняете разведение бёдер. Вы также можете их задействовать во время любой вариации мёртвой тяги или при движениях со сгибанием в коленном суставе. Сгибания ног в тренажёре, гиперэкстензия с пола и приседания тоже будут способствовать росту задней части ног.

1. Ягодицы

Ваши ягодичные мышцы работают при загрузке бёдер. Тяжёлая мёртвая тяга поможет максимально развить ягодицы, а такие упражнения, как сплит-приседания, помогут задействовать мелкие мышцы для стабильности.

1. Приводящие мышцы бедра

Ваши приводящие мышцы бедра нужны для стабильности и контроля. Укрепить их помогут выпады.

1. Икры

Лучшей тренировкой икроножных мышц будут подъёмы на икры стоя. А для камбаловидных мышц лучше выполнять подъёмы на икры сидя, когда колено находится в согнутом положении.

Функция

Медиальная широкая мышца бедра — одна из четырех мышц переднего отдела бедра . Он участвует в разгибании колена вместе с другими мышцами, составляющими четырехглавую мышцу. Медиальная широкая мышца бедра также способствует правильному отслеживанию надколенника.

Разделение мышцы Вастус медиальной на две группы волокон была выдвинута гипотеза, длинная и относительно инлайн группа волокон с четырехглавой связки, то Вастус медиальной Longus ; и более короткая и более наклонно ориентированная группа волокон, wideus medialis obliquus . Пока еще недостаточно доказательств, чтобы окончательно подтвердить или опровергнуть эту гипотезу.

Вывод

Наш организм устроен удивительнейшим образом. Анатомия человека завораживает, поражает своей продуманностью в мельчайших деталях. Ее понимание наиболее существенно для спортсменов. Это позволяет составить эффективный и безопасный план тренировок

Дает понимание как нужно правильно заниматься, указывает на важность разминки, умеренных силовых нагрузок, чтобы упражнения не навредили. Для обычных обывателей это помогает дифференцировать симптомы и возникновение дискомфорта

Важно знать, как называется передняя, задняя и внутренняя мышца бедра, а также заботится о своем здоровье необходимо каждому. Не следует запускать негативные проявления, затягивать с визитом в больницу. Ранняя диагностика позволяет предотвратить серьезные осложнения.