Пациентам: эффективные упражнения с лентой эспандером

Эспандеры или гантели, что лучше?

Все стремятся приобрести универсальный тренажер, способный разрабатывать все мышцы тела. В магазинах продаются такие, стоимость которых колеблется от 100 тысяч рублей. В нем есть как правило доска для жима лежа, тренажер для грудных мышц, штанга, и многое другое. Вся эта массивная конструкция занимает много места. Но технологии спорта не стоят на месте, они постоянно развиваются и все это можно вполне заменить одним простым силовым тросом.

Неоспоримым плюсом резинового эспандера является многофункциональность. Он может прорабатывать и укреплять все мышцы рук включая бицепс и трицепс, грудные мышцы, ноги, торс, спину. В общем все, на что только хватит фантазии.

Резиновые жгуты имеют с гантелями и штангой как сходства, так и различия. Для наглядности, мы свели их в таблицу.

Трубчатые эспандеры	Свободные веса
Обеспечивают прогрессивное сопротивление	+	+
Не ограничивают движения	+	+
позволяют менять скорость движения	+	+
увеличивают мышечную силу	+	+
способствуют росту мышечной массы	+	+
сжигают калории	+	+
обеспечивают разновекторное сопротивление	+	—
обеспечивают линейное переменное сопротивление	+	—
сохраняют постоянное напряжение во время всего движения	+	—
легко хранить	+	—
легко транспортировать	+	—
низкая цена	+	—

Если Вы думаете, что в силу своего более внушительного вида свободные веса и действие оказывают более внушительное, то развеем Ваши сомнения. Исследования показали, что активность мышц и пиковая нагрузка во время упражнения с трубчатым эспандером аналогичны сопротивлению при упражнении со свободными весами. Это означает, что если мы сравниваем одно и то же упражнение с эспандером или, например, с гантелями, то количество задействованных мышечных волокон и там и там одинаково, равно как и величина вырабатываемой мышцами силы.

Абсолютно то же самое наблюдается, если сравнивать рост мышечной массы, либо же сжигание жира – действие трубчатых эспандеров или гантелей – одинаковое.

Тем не менее, одним из наиболее важных преимуществ трубчатых эспандеров является то, что при выполнении с ними упражнений устойчивость не зависит от силы тяжести и, следовательно, позволяют совершать движения, имитирующие как в повседневной деятельности, так и специфичесикие спортивные движения, что увеличивает потенциал использования эспандеров. Более того, выполнение упражнений под нагрузкой в горизонтальной плоскости снижает риск травматизма и повреждений. Такие движения, характерны, например, для спортсменов бейсбола, когда они размахивают бейсбольной битой. Тренировка с тросами в таких случаях помогает предотвратить спортивные травмы

Попробуйте сравнить свои ощущения после тренировки с эспандерами и Вы почувствуете значительно большее жжение в мышцах. Причина – линейное переменное сопротивление, которому подвергаются мышцы. Потому что, одновременно больше мышечных волокон находятся в напряжении на протяжении всего движения.

Так что, будь Вы специалист в фитнесе или профессиональный спортсмен или просто любитель здорового образа жизни – включайте в свою программу упражнения с силовыми тросами. Возможно, поднимая груду металла, Вы чувствуете себя Гераклом и чувство мощи наполняет Вас эмоциями, но, поверьте, дополнительные упражнения с эспандерами добавят функциональности и обеспечат теми преимуществами, которые железо дать не в состоянии. Ну и хранить пучок резиновых жгутов или же носить с собой на тренировку значительно легче, да и стоят они не много.

Больше о резиновых эспандерых Lifeline предлагаем почитать ЗДЕСЬ.

Упражнения с эспандером для ягодиц

Резиновый ленточный эспандер способен заменить огромное количество тренажеров. Для того, чтобы достигнуть прекрасных изгибов и шикарных спортивных форм, необязательно отдавать огромные деньги за походы в спортивный зал. Упражнения с эспандером для женщин помогут подтянуть формы и сделать их идеальными в домашних условиях.

Встать на трубку (ленту) эспандера и расставить ноги на ширине плеч.
В руки взять ручки эспандера и расставить их в стороны.
Начинать делать приседания

Важно следить за тем, чтобы спина при этом была прямая.
Для нагрузки на ягодичные мышцы необходимо больше отставлять таз назад, шире расставлять ноги и наклоняться вперед, как делают это борцы сумо.
Для усложнения задачи руки можно свести над головой.

Виды эспандеров

Для того, чтобы разбираться в этом океане тренажеров рассмотрим деление по группам.

По виду материала, создающего сопротивление:

• Металлическая пружина
• Резиновая трубка или шнур (в основном изготавливаются из латекса)
• Резиновая лента
• Резиновый жгут

По частям тела для проработки:

• Кистевые
• Для предплечья
• Верхняя часть тела
• Универсальные
• Нижняя часть тела

По величине нагрузки:

• Постоянная
• Регулируемая

По типу нагрузки:

• Сгибание
• Разгибание

Особенности разных тренажеров с сопротивлением: ленты, с креплением на стену или с ручками?

Эспандеры могут отличаться друг от друга наличием зажимного элемента , который удерживает сопротивление при растягивании ручек в стороны и тем самым вызывает тренировочный эффект . Одни из таких устройств снабжены одним или несколькими рядами пружин. Пружины обычно изготавливаются из металла и гибко реагируют на растягивающее усилие.

Другие тренажеры этого типа имеют ленты для создания напряжения. Ленты обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.

Третий тип конструкций диапазона шнур напряжения. Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон. Также это может быть полая резиновая трубка.

Каждая версия имеет свои преимущества и недостатки. Цены на эспандер с натяжным шнуром или лентой уже начинают в низком ценовом диапазоне. При активном поиске вы сможете купить простые модели за цену от 300 рублей. Однако нужно учитывать, что такие устройства могут быть недолговечны.

Если вы новичок, и вы не хотите вкладывать много денег, возможно такой вариант будет оптимальным. Конструкция ленты влияет на прочность тренажера и, следовательно, сопротивление, которое он будет оказывать. Чем толще лента или больше их количество в устройстве, тем больше сил вам нужно будет потратить, чтобы растянуть эспандер.

Какие мышцы качает кистевой эспандер

Многие спортсмены недооценивают пользу кистевого эспандера при накачивании мышц кисти и предплечья. Многие даже отрицают какую-либо пользу от него, делая ставку на тренинг с гантелями и штангой. Однако, простое резиновое кольцо при работе с большим количеством подходов и повторений приносит не меньше пользы, чем специальные тренажеры.

Инструкция

Многие обыватели считают, что кистевой эспандер качает исключительно мышцы ладони, совершенно не влияя на развитие мышц предплечья. Однако, это не так. При сжатии ладони задействуются мышцы пальцев, предплечья, кисти и запястья. И, если немного изменить программу тренировки предплечий штангой, можно получить гораздо лучшие результаты. На начальном этапе бодибилдеру необходимо исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутому культуристу необходимо дополнительно тренировать им мышцы в дни, свободные от тренировок. Как было уже сказано, при сжатии ладони задействуются все мышцы ладони и предплечий. Естественно, мышцы пальцев при работе с эспандером используются более эффективно. Поэтому, посещая спортзал с целью оздоровления и коррекции фигуры стимулировать ладонь необходимо в полной мере

Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только для мышц предплечий, но и для всего тонуса организма Ведь стимуляция пальцев полезна для мозга и психики, а то, что полезно для ума и нервной системы, полезно и для всего организма

Тренировкам с кистевым эспандером следует уделять внимание тем спортсменам, в чьих видах спорта сила хвата имеет немаловажное значении – в борьбе, в теннисе или в фехтовании. Дополнительные занятия с эспандером в свободное от основных тренировок время принесут пользу уже через месяц – сила хвата и рукопожатия заметно возрастет. При использовании эспандера следует учитывать некоторые особенности Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 сек

При использовании эспандера следует учитывать некоторые особенности Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 сек

На сжатие и столько же на разжатие. При наличии регулируемой пружины, сила сопротивления подбирается так, чтобы через 30-60 секунд дальше сжимать его уже было невозможно. Для каждой руки выполните по 4-6 подходов. Отдых между каждым подходом 2-4 минуты. Тренировки лучше делить на легкие и тяжелые. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками – не менее 5 дней. Для тренировки выносливости рук можно применять простой эспандер в виде резинового кольца. Сжимание и разжимание можно проводить в течение длительного времени, в любом темпе в любое время по несколько раз в сутки. Выносливые пальцы необходимы людям разных профессий: скалолазам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки с кистевым эспандером помогут людям с подобными профессиями почувствовать, что их руки стали лучше слушаться, не уставать и не затекать. Занятия с резиновым кольцом рекомендованы больным для восстановления подвижности кистей после травм и повреждений. Пожилым – для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении.

KakProsto.ru‏>

Как выбрать трубчатый эспандер?

Прежде чем выбрать  трубчатый эспандер вы должны задать себе несколько вопросов. Прежде всего, какой вид тренировки вас больше всего интересует? Тренировка на основе пилатеса требует чего-то другого, чем тренировка HIIT, хотя и то, и другое может быть одинаково эффективным для повышения вашего уровня физической подготовки.

Затем подумайте о том, какие части вашего тела  нуждаются в большей нагрузке. В то время как некоторые полосы сопротивления лучше всего подходят для нижней части тела, другие отлично подходят для подтягиваний. Есть даже некоторые, предназначенные для тренировок всего тела.

Затем подумайте об уровне сопротивления, который вы ищете. Если вы уже достаточно продвинулись в своем фитнес-путешествии, вы можете выбрать набор  тугих полос. Однако, если вы только начинаете, вы можете купить набор, который немного более эластичен. Некоторые бренды даже рекламируют эти уровни сопротивления как легкие, средние, тяжелые и так далее, что позволяет легко точно знать, какой тип взвешенного сопротивления вы выбираете.

Наконец, как  при любой покупке, вы  должны иметь в виду цену. Конечно, не многие из этих наборов стоят больше 2000 рублей, но если вы хотите сохранить жесткий бюджет, это может быть важным моментом для рассмотрения.

Мы протестировали множество лучших трубчатых эспандеров, предлагаемых в настоящее время, чтобы найти наборы, наиболее подходящие для широкого круга пользователей и упражнений.

Производитель

Не смотря на простоту конструкции, не стоит покупать эспандеры неизвестных производителей. Некачественные материалы могут грозить опасностью для здоровья, например, лопнувшая пружина может нанести серьезную травму. Дешевая резина, ПВХ или пластик, как правило, издают резкий запах, который очень медленно выветривается.

Наиболее качественные и прочные эспандеры выпускают фирмы Adidas, Beco, Joerex, Kettler, Nike, Sprinter, Torneo, Diadora Fitness, DittMann, Everlast, HMS, HouseFit, Reebok. Цены на продукцию Adidas или Reebok могут быть завышены из-за огромной популярности брендов. Все брендовые эспандеры изготавливаются из безопасных материалов, эргономичные и служат долгое время.

Грудные мышцы

Отжимания с сопротивлением — одно из наиболее эффективных упражнений для прокачки грудных мышц с использованием эспандера. Эспандер в этом упражнении выступает в качестве дополнительного отягощения.

Исходная позиция: эспандер берем за оба конца, закидываем его за спину, принимаем упор лежа. На вдохе сгибаем руки в локтях, опускаем тело вниз практически до касания пола грудью. Задерживаемся на 1-2 секунды. На выдохе распрямляем руки (но не до самого конца!) и возвращаемся в исходное положение.

Еще одно упражнение, считающееся эффективным, — горизонтальное приведение руки с резиновым эспандером.

Исходная позиция: эспандер закреплен на уровне груди; ноги на ширине плеч, в руке, находящейся ближе к эспандеру, петля (ручки), начинаем работать. В максимальной точке отведения руки мы достигаем пиковой концентрации. При отведении руки немного расслабляем мышцы. Движение односуставное, потому что двигается только одно плечо. Локоть зафиксирован и не принимает участия в движении.

Еще одна разновидность выполнения упражнения — перекрестный жим.

Исходная позиция та же: встали, ноги на ширине плеч, создали напряжение. Движение двухсуставное — локоть также работает.

Как использовать эспандеры: советы экспертов

– Ориентироваться на время под нагрузкой, а не на разы. Вместо традиционных 3 подходов по 10 повторений, можно выполнять упражнение по времени. Начать можно с 30 секунд.

– Делать паузы. Для усложнения задачи, можно делать паузы в определенных точках движения. Например, через секунду после того, как только войдете в позитивную фазу движения. Или наоборот, сразу после негативной фазы: можно задержаться в нижней точке приседа.

– “Полтора повтора”. Добавление небольшого пульсирующего движения в одной из точек движения значительно усложнит упражнение. Например, можно добавить его на полпути к верхней точке движения в отжиманиях. Такой прием можно использовать и в приседаниях, и в тягах.

– Концентрируйтесь на негативной (эксцентрической) фазе. Медленное движение и постоянный контроль сделают упражнения сложнее и эффективнее.

Лучшие эспандеры для рук

Ежедневные тренировки с тренажером увеличивают силу хвата и позволяют накачать мышцы рук. Спортивный аксессуар удобно лежит в ладони и позволяет регулировать степень жесткости.

StarFit ES-501

Рейтинг: 4.9

Снаряд «Бабочка» является незаменимой вещью для проработки мышц рук. Он также подходит для бедер. Конструкция спортивного инвентаря довольно примитивная, но очень эффективная. Она представляет собой два изогнутых каркаса из прочного металла, которые соединены спиралью и внешне напоминают бабочку. Для прокачки трицепсов необходимо сжимать его перед собой или над головой.

При грамотной тренировке в грудных мышцах будет чувствоваться напряжение, мускулы при этом заметно сокращаются. Рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку, начиная с 50-100 подходов. Девушки выбирают данную модель, чтобы поддержать форму и укрепить мускулы. Цена товара составляет 300 рублей.

• компактность;
• легкость и удобство применения;
• низкая цена;
• накачка мускулатуры;

не обнаружено.

Эспандер ButtMaste

Рейтинг: 4.8

Последний участник рейтинга идеально подойдет начинающим фитнес-спортсменам, девушкам и подросткам. Изделие выполнено очень аккуратно. При производстве использовались сталь, ПВХ, а также неопрен. Многие покупатели отмечают, что качество эспандера сомнительное, однако, за такую цену не стоит ожидать большего.

Во время упражнений тренажер не скрипит и не слетает. Его легко хранить даже в малогабаритной квартире. Достаточно десятиминутных тренировок ежедневно, чтобы укрепить мускулатуру и сделать фигуру подтянутой. Надо учесть, что в описании модели нет инструкции с упражнениями для рук.

Как тренироваться?

Эспандер, как правило, больше подходит для женщин. Ведь для вас в приоритете стройное и подтянутое тело, которого можно добиться систематическими тренировками дома.

У мужчин же часто иные планы. Нам нужны мускулы и сила, в таком случае одной резинкой не обойтись. Но его можно использовать как дополнительное отягощение в стандартных упражнениях на тренажерах и со штангой.

С эспандером хорошо выполнять разминку или использовать его в качестве снаряда в изолирующем упражнении, например в сгибаниях рук стоя на бицепс. Мужчинам также можно проводить тренировки дома в случае невозможности посещения тренажерного зала, в качестве восстановления после болезни или для поддержания тонуса мышц.

Тренировочный план для девушек лучше строить по принципу фулбоди тренировки (за занятие прокачивается все тело):

Приседания — 3-4 сета по 12-20 повторений

Наклоны — 3-4 сета по 12-20 повторений

Отведение и приведение ноги в комбинации с разгибанием ноги. Упражнение выполняется трисетом (то есть без остановки) — 2-3 сета по 10-15 повторений для каждого движения

Горизонтальная тяга к поясу стоя – 3-4 сета по 12-20 повторений

Горизонтальный жим стоя – 3-4 сета по 12-20 повторений

Отведения рук в стороны стоя — 2-3 сета по 15-20 повторений

Мужчинам можно посоветовать добавить в эту программу упражнения для прокачки рук, к примеру:

Сгибания рук стоя – 3-4 сета по 10 – 15 повторений

Разгибания рук стоя – 3-4 сета по 10 – 15 повторений

Также не забудьте увеличить нагрузку путем подбора эспандеров. Как вы помните, они различаются по цвету в зависимости от сопротивления растяжению. Ваши цвета это красный, синий или черный (фиолетовый). Остальные оставьте дамам. Число повторений снизьте до 10-15.

Еще советую несколько минут уделить просмотру видео:

Надеюсь, что изложенная информация оказалась для вас полезной. По крайней мере, теперь вы знаете, как выбрать правильный эспандер и почему стоит выбрать именно его. А также владеете упражнениями для развития здорового и красивого тела. Осталось только начать действовать!

Подписывайтесь на обновления статей и делитесь с друзьями полезной информацией. Давайте сделаем мир здоровее! До скорых встреч!

Рекомендации

Прежде чем начинать тренировку с эспандером лыжника, необходимо провести интенсивную разминку, что предотвратит возможное растяжение связок. Каждое упражнение повторяют по 15-25 раз для рук, 30-35 — для ног. Этого темпа вполне хватит для проработки конкретной группы мышц. Опытные пользователи, желающие повысить нагрузку, делают по 2-3 подхода за одну тренировку. Весь процесс должен длиться не менее 30 минут, чтобы получить максимальную эффективность от занятий.

Внимание акцентируют на руках и плечевом суставе, это те области, которые должны быть хорошо развиты у лыжников и пловцов. Ноги не менее важны, однако их основная тренировка осуществляется непосредственно на лыжной трассе или в бассейне

Во время занятий не следует резко натягивать тренажер и сильно его растягивать. Большая результативность без травм будет достигнута при соблюдении плавности и последовательности во время выполнения упражнений. Начинающим атлетам рекомендуется приступать к тренировке с минимального числа повторов с постепенным увеличением нагрузки.

Тренажер не требует особого ухода. Провисание жгута говорит о необходимости его замены, поскольку с таким спортивным снарядом должного эффекта и нагрузки не будет.

Какой эспандер лучше купить

Выбор спортивного снаряда зависит от того, какие мышцы он качает. Эспандер для груди или для лыжников предназначен для мышц верхней части тела. Кистевой развивает руки от пальцев до предплечий, бабочка же подходит для упражнений на все части тела. Лучшими в ТОПе разных видов эспандеров стали:

• Bradex Sf 0196 – ленточный снаряд премиум-класса, который подойдет продвинутым спортсменам. Он способен выдержать нагрузку до 54 кг, а широкая лента сделает занятия максимально комфортными;
• Torres Al0048 – недорогой эспандер из латекса. Он приятен на ощупь, позволяет проводить дома полноценные тренировки, заменяя множество узконаправленных тренажеров;
• Atemi Att03 – трубчатый снаряд для приведения разных групп мышц в тонус. Он универсален, подходит людям любого роста и комплекции;
• OneRun 495-4814 – недорогой компактный тренажер, который удобно носить с собой;
• Bradex Железная Хватка – самый дешевый из представленных в рейтинге кистевых снарядов. Он надежно фиксирует руку и предотвращает травмы;
• Go Fit Gf-Gel-Med – эспандер для кистей премиум-класса. Он предназначен не только для развития мышц, но и отлично снимает стресс и усталость после тяжелого рабочего дня;
• Start Up Nt36011 – лучший грудной эспандер, сочетающий доступную цену, возможность регулировки уровня нагрузки и эффективные тренировки на мышцы груди, спины, рук;
• Indigo 3 шнура – дешевый, но качественный тренажер для лыжников, пловцов или боксеров;
• HouseFit 69812 – легкая и долговечная модель для лыжников со слабым сопротивлением. Упражнения с ней – идеальный вариант разминки;
• Lite Weights 0891LW – эффективный эспандер бабочка. Он подходит для домашних тренировок на все группы мышц, не отвлекает от просмотра любимого сериала.

ТОП-10 эспандеров поможет с выбором нужной модели, исходя из уровня физической подготовки, места занятий и группы мышц, которую нужно привести в тонус.

Производитель

Не смотря на простоту конструкции, не стоит покупать эспандеры неизвестных производителей. Некачественные материалы могут грозить опасностью для здоровья, например, лопнувшая пружина может нанести серьезную травму. Дешевая резина, ПВХ или пластик, как правило, издают резкий запах, который очень медленно выветривается.

Наиболее качественные и прочные эспандеры выпускают фирмы Adidas, Beco, Joerex, Kettler, Nike, Sprinter, Torneo, Diadora Fitness, DittMann, Everlast, HMS, HouseFit, Reebok. Цены на продукцию Adidas или Reebok могут быть завышены из-за огромной популярности брендов. Все брендовые эспандеры изготавливаются из безопасных материалов, эргономичные и служат долгое время.

Какие бывают виды кистевых эспандеров?

Рассмотрим разновидности данных тренажеров.

Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы, потому что шанс его порвать минимален, если, конечно, не делать этого специально. Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого.

Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз. К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки. Так, дешевые варианты, как правило, являются слишком недолговечными и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Плюсы этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества. Самым известным производителем пружинных эспандеров является Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает очень качественные эспандеры с разной степенью жесткости. Самый тугой тренажер от этого производителя могут сжать буквально несколько человек во всем мире. Эспандер для рук кистевой от Captains of Crush является самым качественным на рынке. Тысячи атлетов на собственном опыте испробовали надежность этих изделий.

Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном эспандере установлено сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Достоинством такого варианта является то, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой эспандер стоит дороговато, потому что предлагает большую функциональность и при этом является достаточно надежным.

Существуют и другие виды подобных тренажеров. Так, производители сегодня создают эспандеры практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых мячей, другие предполагают необычные алгоритмы сжатия.

Лучшие трубчатые эспандеры

Трубчатый эспандер – универсальный компактный тренажер, который подходит для проработки всех групп мышц. Наибольшей нагрузки можно добиться на мышцы рук. Внешне снаряд похож на скакалку с ручками. Мы изучили этот сегмент рынка и выявили 2 лучшие модели.

Atemi Att03

Лучший трубчатый эспандер из представленных в данном рейтинге. Покупателей привлекает низкая цена и удобство эксплуатации. Он обеспечивает нагрузка в 7-10 кг, благодаря чему подходит мужчинам, женщинам и даже детям, которым нужно привести мышцы в форму. Длина резинки – 140 см – удобна людям разного роста и комплекции. Гладкая текстура трубки не цепляется за одежду или волосы.

Достоинства

• Рукоятки с мягкими противоскользящими накладками;
• Маленький вес (всего 160 г);
• Подходит для тренировки разных групп мышц.

Недостатки

• Не всем нравится ядовито-зеленый цвет;
• Сложно найти в продаже.

Atemi Att03 быстро раскупается, поэтому найти его в наличии довольно сложно. Большинство магазинов предлагают привезти эспандер под заказ.

OneRun 495-4814

Недорогой трубчатый эспандер, который помогает укрепить мышцы спины, рук, груди. Рукоятки покрыты мягким неопреном, что делает занятия более комфортными, руки не соскальзывают с них даже при интенсивных тренировках. Латексная трубка ярко-фиолетового цвета не имеет резкого запаха и приятна на ощупь. Вес тренажера составляет всего 200 г, благодаря чему его всегда можно носить с собой или брать в поездки.

Достоинства

• Регулируемая длина ручек;
• Универсальная длина;
• Удобная упаковка;
• Низкая цена.

Недостатки

Нет выбора расцветки.

Производитель не указывает выдаваемую тренажером нагрузку, поэтому сложно понять, на какой уровень подготовки он рассчитан.

Что такое эспандер

Эспандеры-это удобный спортивный инвентарь, эффект от которого есть у всех . По существу, это упругие металлические пружины , натяжные шнуры или ленты, каждая из которых снабжена ручкой справа и слева .

Пружина или трос, или лента поддается тренировке, но в то же время оказывает достаточное сопротивление, чтобы сделать упражнение эффективным. Тип выполняемого упражнения, вариации, продолжительность тренировки и сопротивление пружин будут определять, насколько эффективны упражнения с эспандером .

В небольшом приборе акцент упражнений делается главным образом на верхнюю часть тела.

Эспандеры подходят как для начинающих, так и для продвинутых пользователей , которые хотят внести разнообразие в свой тренировочный план с помощью устройства. Также для спортсменов с мячом или бегунов может быть выгодно тренировать мышцы верхней части тела – в качестве баланса, дополнения или для увеличения силы броска.

Показания и противопоказания к занятиям

Хорошо подойдут тренировки с пружинным эспандером для девушек и женщин со сниженным мышечным тонусом. Признаком может служить дряблая висящая кожа на руках, ягодицах.

Также занятия применяют для разработки кистей и рук после травм верхних конечностей. Кистевой тренажер поможет восстановить моторику, а плечевой разработать верхнюю часть тела.

Кистевой эспандер подходит для расслабления мышц рук, воздействуя на точки, расположенные на ладонях.

Регулярные тренировки легкой интенсивности помогут людям больным сахарным диабетом снизить уровень сахара в крови. Но необходимо показание врача. При этом на занятиях нужно держать рядом конфету, чтобы при первых признаках гипогликемии быстро восстановить самочувствие.

С осторожностью следует отнестись к приобретению эспандера людям, больным пупочной или спинной грыжей. Разрешение и план тренировок должен назначать врач

Также консультация специалиста требуется для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, суставов, болезнями позвоночника.

Лучшие грудные и плечевые эспандеры

Укреплению всего верха тела способствуют специальные эспандеры, которые также направлены на развитие трехглавой и двуглавой мышц. Самым популярным считается тренажер с двумя ручками, связанными между собой пружинами.

STARFIT ES-701 Power Twister

Рейтинг: 4.9

Снаряд для тренировки пояса верхних конечностей от китайской марки STARFIT создан с целью развития малой грудной и большой мышц, предплечевого супинатора и пронаторов. Модель используют в бодибилдинге, фитнесе. Вес изделия всего 1,76 кг, длина – 71 сантиметр. Выполнено оно из металла и пластика высокого качества. По бокам имеются кистевые ремешки, помогающие крепко держать тренажер в руках.

Основное упражнение – сжимание пружины перед собой. Покупатели отмечают высокую эффективность снаряда и доступную цену. Главное – подобрать грамотную нагрузку и не переоценить свои силы.

Достоинства

• занимает минимум места;
• развитие и укрепление анатомического комплекса;
• доступная цена;
• высокое качество;

нет.

Lite Weights, цвет: серый, 5 резинок

Рейтинг: 4.8

Грудной тренажер Lite Weights способствует развитию и укреплению мягких тканей кистей, плечевого запястья и груди. Принцип его работы заключается в применении усилий против упругих резинок. Всего их у снаряда пять. Они выполнены из высокоэластичного полимера.

Эспандер превосходно подходит для реабилитации в период заживления травм. Чаще всего его выбирают новички, представительницы женского пола и подростки, так как из-за небольшой нагрузки он мало подходит атлетам и бодибилдерами. Вес изделия – 420 граммов, длина – 63 сантиметра. стоимость спортивного инвентаря многим по карману.

Достоинства

• регулировка нагрузки;
• доступная цена;
• проработка грудных мышц;
• поддержание тонуса мускул торса;
• удобные ручки;

• хлипкость конструкции;
• отсутствие запасных тросов.

NIKE Accessories Universal

Рейтинг: 4.7

Снаряд от всемирно известного бренда «Найк» обладает тросом из плетеного материала, который не цепляется за кожный покров или волосы. Эспандер оптимально подходит для фитнеса и кардиотренировок, а также для тренировки спины и укрепления бицепсов. Превосходная амортизация достигается благодаря рукояткам из вспененной резины. Нагрузка не превышает 15 килограммов.

Многие покупатели в отзывах отмечают завышенную стоимость, однако это не делает модель менее популярной. Выпускается инвентарь в нескольких цветовых вариантах.

Достоинства

• дизайн соответствует требованиям эргономики;
• долговечность;
• эффективность тренировок;
• удобство использования;

Как выбрать резиновый эспандер?

Предложение на рынке огромно, и вам нужно знать, какие качества являются наиболее важными, прежде чем сделать правильный выбор.

Помните, каждый продавец постарается убедить вас, что его товар самый лучший!

Цвет

Производители в основном кодируют свои полосы сопротивления цветами, поэтому покупатель может легче выбрать между лучшими полосами, которые они предлагают. Цвета обычно различаются у разных производителей.

Толщина и длина

Более толстый резиновый эспандер  значит что емкость нагрузки больше. Более короткая лента  также значит больше сопротивление и лучшую емкость нагрузки.

Длинные и узкие полосы сопротивления не имеют большой емкости.

Материал

Полосы сопротивления обычно сделаны из латекса или резины. Высококачественная резина в основном квалифицируется как отличный выбор. Если вы покупаете латексный материал, проверьте, свободен ли он от латексных аллергенов.

Цена 

Эти два компонента тесно связаны между собой.

Более легкие и длинные стоят меньше денег, в то время как более толстые и короткие стоят дороже. Вы должны определить свои цели тренировки в первую очередь.

Что собой представляет эспандер плечевой

Плечевой эспандер – это конструкция, в основу которой входят пружины, закрепленные на рукоятях. Единственной функцией плечевого эспандера является только растяжение, противодействие пружин, в отличие от кистевого или силового эспандера, где необходимо, наоборот, сжатие.

Плечевой и грудной эспандер часто путают. Грудные же бывают в виде прочных петель различного натяжения, изготовленных из латекса. У плечевого эспандера два свободных края с рукоятями, независимо от материалов. Есть эспандеры, в которых металлические пружины и трубы съемные, это позволяет при необходимости снижать или повышать нагрузку, в зависимости от группы мышц.