Секреты вумбилдинга для начинающих. как заниматься в домашних условиях

Определить их можно такими способами

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке не ранее, чем через два часа после приема пищи

Далее, сконцентрируйтесь только на работе вагинальной мускулатуры. Для этого займите удобное положение, включите расслабляющую музыку.

Для чего нужно заниматься вумбилдингом?

Согласно исследованиям, вумбилдинг помогает:

• предотвратить недержание мочи;
• укрепить анальный сфинктер, избежав появления геморроидальных узлов;
• снизить риск опущения матки;
• улучшить состояние венозной системы в тазовой области;
• активизировать кровообращение и лимфоток;
• очистить микрофлору влагалища;
• повысить упругость тканей тазового дна;
• сделать слизистую влагалища плотнее;
• избавиться от воспалительных процессов;
• уменьшить жировую прослойку в области талии.

Таким образом, эта эффективная методика позволяет укрепить здоровье и избежать неприятных проявлений со стороны репродуктивной и мочеполовой систем. Благодаря активизации метаболических процессов в области малого таза восстанавливается месячный цикл, проявления ПМС становятся менее ощутимы, а климакс наступает гораздо позднее.

Женщины, занимающиеся вумбилдингом на регулярной основе, отмечают улучшение работы кишечника и отсутствие запоров. Польза упражнений, направленных на укрепление интимных мышц, заключается и в улучшении пластичности самого влагалища, что приводит к облегчению родовой деятельности и уменьшению рубцов, образовавшихся в результате разрывов при родах.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 — 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

• непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
• частое мочеиспускание;
• воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
• вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать . С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
2. Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 — 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
6. Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, автором которой является отечественный писатель и изобретатель Владимир Муранивский. По его мнению, вагинальные мышцы расположены кольцами по всей длине влагалища. Эти кольца Муранивский назвал вагинально управляемыми мышцами (ВУМ). Он также полагал, что женщина может научиться управлять каждым из четырёх колец по отдельности. Для этого необходимо заниматься с пневматическим тренажёром. Сам Муранивский говорит о том, что без использования его тренажёра понадобятся годы для того, чтобы развить вумы. Однако работать с тренажёром можно только на продвинутом уровне под контролем инструктора школы вумбилдинга.

Очень часто вумбилдинг отождествляют с техникой вагитон (имбилдинг). Однако это две разные методики. Автором последней является Юрий Корнев, ученик Муранивского. По его мнению, учитель в своей методике допустил одно серьёзное анатомическое несоответствие — описанные им кольца есть, однако управлять ими невозможно. Это означает, что тренажёр реагирует не на работу вумов, а на внутрибрюшное давление, что может быть опасно, так как при слабых мышцах тазового дна тренажёр будет способствовать опущению органов малого таза. Такая ошибка могла быть допущена из-за отсутствия у Муранивского медицинского образования. Методика вагитон заключается в том, что прежде чем практиковать полное сжатие влагалища с помощью тренажёра, необходимо укрепить мышцы тазового дна. А работать Корнев предлагает только с управляемыми мышцами в нижней части влагалища.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях. Что такое вумбилдинг?

В развитых странах (например, во Франции) к слабому полу относятся с особой заботой, поэтому здесь уже давно действуют государственные программы послеродового восстановления. Помимо обычного санаторного отдыха восстанавливающий курс включает и занятия вумбилдингом. Таким путем государство решает сразу две задачи: снижает количество разводов – родившие женщины продолжают получать удовольствие от секса, увеличивает рождаемость – гимнастика восстанавливает физическую форму, что позволяет рожать еще. Наверное, именно поэтому индекс рождаемости в той же самой Франции – едва ли не самый высокий в Европе. У нас, к сожалению, до такого додумаются не еще скоро, а значит, женщинам нужно самим взяться за дело. На самом деле упражнения, из которых состоит гимнастика любви, достаточно просты, единственная сложность заключается в том, что выполнять их придется регулярно.

Комплекс упражнений

Поскольку в процессе тренировки участвуют и глубокие мышцы тела, и те, которые расположены на видимых глазу участках, то весь комплекс упражнений можно разделить на две части.

Первая часть затрагивает мышцы ягодиц, бедер и живота. Вторая посвящена тренировке мышц влагалища. Занятия по методике вумбилдинга в домашних условиях не требуют разделения курса на «внешнюю» и «внутреннюю часть». Более разумно и эффективно  совмещать оба направления работы.

Работа над мышцами ягодиц, бедер и живота

Упражнение №1

Положение тела: лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях.

Энергично приподнять бедра и вернуться в исходную позицию. Руки при этом развести в стороны – так вы сможете лучше сохранять равновесие при подъеме таза. Есть и упрощенная схема данного упражнения, при которой ноги не сведены вместе, а слегка расставлены. Тогда ваши руки должны быть вытянуты вдоль тела.

Ожидаемый эффект: Данное упражнение вумбилдинга в домашних условиях окажет такое же действие, как если бы вы выполняли его под руководством тренера: оно активизирует приток крови к малому тазу. Это, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии внутренних мышц: они насыщаются кислородом. Кроме того, благодаря нагрузке на мышцы нижней части ягодиц, удается подтянуть попку.

Упражнение №2

Положение тела: стоя, ноги расставлены на ширине плеч.

Необходимо постараться максимально сжать мышцы влагалища и сфинктера и сделать приседание. При возвращении тела в исходную позицию мышцы на несколько секунд необходимо расслабить. Затем снова сжать  и снова присесть. Приседаний нужно сделать за один подход столько, сколько позволяют ваши  глубокие мышцы. То есть выполнять, пока это вам комфортно. Когда нагрузка становится избыточной, то мышца постепенно теряет сократительную способность и ее становится все труднее напрягать.

Ожидаемый эффект:  методика вумбилдинга в домашних условиях с помощью данного упражнения позволяет дать максимальную нагрузку на мышцы влагалища и сфинктера. Задействованы также и мышцы бедер, поэтому регулярное выполнение упражнения постепенно избавляет вас от целлюлита.

Упражнение №3

Положение тела: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, либо расставлены в стороны.

Необходимо медленно подтянуть к груди колени и максимально сжать мышцы влагалища.  Следите за тем, чтобы работала именно указанная группа мышц, а не пресс. Пресс напрягается только в тот момент, когда вы поднимаете ноги, а когда колени уже приведены к груди, то пресс должен оставаться в спокойном состоянии, а мышцы влагалища напрягаться. Если одновременно напрячь еще и мышцы живота, то за работой глубоких мышечных тканей следить будет уже сложно. Влагалище должно оставаться напряженным в течение нескольких секунд, пока вы не почувствуете, что не в состоянии более сохранять его приведенным в повышенный тонус.

Ожидаемый эффект: Работают не только глубокие интимные мышцы, но и пресс. Поэтому при постоянном выполнении упражнения ваш живот будет подтянутым и упругим.

Работа над внутренними группами мышц

Вся прелесть этих упражнений заключается в том, что их выполнение позволяет не отвлекаться от повседневных дел. Тренировку можно проводить даже на работе, и это будет совершенно незаметно для окружающих. Ведь вумбилдинг предполагает выполнение дома только тех упражнений, для которых необходима смена положения тела. А остальной комплекс занятий можно проводить в любой обстановке.

Упражнение №1

Попробуйте разделить сжимание мышц влагалища на несколько этапов. С каждым этапом необходимо усиливать напряжение и, в конечном итоге, сжать мышцы с максимальной силой. На каждом этапе необходимо достигать определенной силы сжатия и выдерживать нагрузку в течение 4-5 секунд. Только потом начинать напрягать мышцы еще сильнее. Следите за тем, чтобы при максимально сильном сжатии мышц влагалища у вас не начинал работать пресс.  После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около минуты и приступать к сжатиям снова. Перерыв необходим, потому что при постоянном напряжении вы скоро перестанете чувствовать мышцу.

Упражнение №2

Максимально сожмите мышцы влагалища и постарайтесь удерживать их в таком положении около 10 секунд. Затем расслабьтесь и дайте себе минутный отдых, после чего начинайте сжимать мышцы снова. Это упражнение по методике вумбилдинга в домашних условиях позволит натренировать интимные мышцы настолько хорошо, что вы сможете самостоятельно контролировать с их помощью длительность полового акта.

Увидеть воочию, как надо выполнять упражнения вумбилдинга, в том числе и их продвинутый вариант с мячом для фитнеса, можно на видео.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Тренироваться нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

• выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
• во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
• мышцы ослабли после беременности и родов;
• не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Показания и противопоказания

Перед началом занятий необходимо обратить внимание на свое здоровье. Несмотря на малое количество противопоказаний методики Кегеля, они все-таки существуют

К ним относятся:

1. Первое время после рождения ребенка. В этот период мышцы матки и влагалища ослаблены после перенесенного стресса. Лишняя нагрузка может только навредить.
2. Осложнения беременности, связанные с положением плода и состоянием матки.
3. Оперативное вмешательство (кесарево сечение). Запрещено выполнять упражнения до полного рубцевания живота и снятие швов.
4. Онкологические заболевания. Перед решением заниматься гимнастикой Кегеля следует проконсультироваться с врачом. Существуют опухоли, которые не переносят активной физической нагрузки.
5. Кисты яичников и другие заболевания. Во время упражнений существует вероятность разрыва новообразования с последующим кровотечением.
6. Инфекция органов малого таза. Не рекомендуется проводить занятия до полного выздоровления женщины.

Лучшая рекомендация — это визит к врачу. При малейших сомнениях нужно довериться советам гинеколога и действовать по его плану.

Упражнения Кегеля имеют лечащий эффект при таких случаях:

• недержание мочи;
• патологии прямой кишки;
• слабости мышц тазового дна;
• опущение матки, профилактика ее выпадения;
• при резекции органов половой системы вследствие болезни и патологий.

Гимнастика поможет справиться с родами и облегчить период беременности. Специалисты отмечают повышение количества женщин, легко перенесших этот процесс. Активно стимулируется работа кишечника, предотвращает развитие раковых образований половой системы.

Женщины, которые регулярно занимаются гимнастикой, отмечают снижение дискомфорта и болевых ощущений при ПМС. Страшное для каждой слово «климакс» теряет свою актуальность благодаря естественному замедлению старения половой системы.

Как определить состояние мышц малого таза2

Многие женщины задаются вопросом, нужен ли им вумбилдинг для начинающих? На этот вопрос ответить достаточно просто, стоит провести небольшой тест со своим телом.

Для того, чтобы понять на сколько упругие мышцы в мышечном дне нужно ввести указательный палец и постараться максимально его сжать. Размер пальца, конечно же, не соответствует диаметру полового члена мужчины, но вагинальная мускулатура должна работать одинаково хорошо в обоих случаях. Если после напряжения девушка не чувствует мягкий обхват пальца, то «дела движутся к закату». О ярких оргазмах придется забыть. Если только не взять себя в руки и всерьез не заняться тренировкой.

Еще одним тестом служит растяжение влагалища указательным и средним пальцами одной руки. Раздвинув пальцы в форме рогатки, нужно максимально напрячь мышцы, и попытаться их соединить.

Как показывает статистика, после 27 лет многие женщины не проходят испытания на прочность вульвы. Расслабление мышц неизбежно и грозит каждой даме, которая пренебрегает интимной гимнастикой.

Упражнение №2

Чтобы научиться правильному выполнению данного упражнения, попрактикуйте остановку мочеиспускания путем напряжения мышц. Когда вам станет понятно, сжатием каких именно мышц можно остановить струю мочи, вы легко постигнете азы тренировки клиторальных мышц. Итак, выполняйте упражнение следующим образом: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы влагалища и попытайтесь удерживать напряжение в течение нескольких секунд, после расслабьтесь. Если у вас получилось, продолжайте в том же духе – напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, каждый раз наращивая силу и скорость их сжатия. После того, как вы ощутите легкое возбуждение, подключите к упражнению выталкивающие движения – слегка тужьтесь, а затем расслабляйтесь. Выполняйте упражнение в течение 5-ти минут.

Курс: вумбилдинг для начинающих

Перед
тем, как преступить к занятиям, нужно определить, где именно находятся нужные
мышцы. Мужчинам в этом плане проще — их группа мышц расположена в заднем
проходе. Женщина же должна провести небольшой эксперимент, чтобы понять какие
именно органы ей придется тренировать и где они находятся. А именно: во время
мочеиспускания задержать струю мочи, после чего снова её отпустить. Обязательно
запомнить эти ощущения, так как именно интимная мускулатура справлялась с этой
задачей.

Вумбилдинг: какие мышцы тренируют

Спустя 1,5–2
месяца регулярных занятий, тренирующиеся мужчины и женщины начинают достигать
яркого оргазма, а также доставлять невероятное удовольствие своим сексуальным
партнерам.

Упражнение для имбилдинга: сжатие

Максимально
напрягите интимные мышцы и останьтесь в таком положении на 15–20 секунд. После
этого полностью расслабьтесь. Через некоторое время пробуйте сжимать влагалище
не одним резким движением, а в несколько подходов. Сначала немного, потом чуть
сильнее, а потом до самого конца. Между этими фрикциями задерживайте положение
секунд на 5–8. Расслабляйтесь в той же последовательности.

Тренировка: чередование

Это
упражнение можно выполнять абсолютно в любом месте, где бы вы ни находились. И
чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете положительных результатов.
Быстро напрягайте, а затем расслабляйте интимные мышцы, делайте это часто и
рывками. Продолжайте выполнение не менее 1–2 минут.

Упражнение для имбилдинга: выталкивание

Такая
тренировка по ощущениям напоминает потуги, происходящие в организме при
дефекации или родах. Только напрягать, занимаясь вубилдингом, вы должны
конкретные мышцы.

Тренажёры кегеля для укрепления мышц таза

Имбилдинг для начинающих: сокращение

Очень
интересное упражнение, во время которого женщина вполне может ощутить сильное
возбуждение или даже получить оргазм

Нужно лечь на спину, расслабиться, сосредоточив
внимание на клиторе. Теперь как бы втягиваем его внутрь, а затем резко
выталкиваем обратно

Сначала будет немного трудно, но постепенно вы убедитесь, что
упражнение даётся легко.

Гимнастика для имбилдинга: мигание

Это
последнее упражнение, которое подразумевает сокращение ануса и клитора
поочередно. Сначала втягиваем анус, через несколько секунд расслабляем его и
начинаем медленно втягивать клитор.

Комплекс
выполняйте в спокойной обстановке, стараясь дышать животом. На каждое
упражнение делайте по десять подходов, но со временем их количество можно
увеличить.

Вумбилдинг — практически вид спорта, требующий стараний и регулярности. Уже через несколько месяцев упорных тренировок жизнь заиграет новыми красками. Комплекс способен решить проблемы со здоровьем интимного плана. Вы не только начнёте получать истинное удовольствие от секса, но и станете для своего партнёра непревзойдённым любовником.

Тренажёры для вумбилдинга

Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.

Тренажёр Автономный Никитиной

Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.

Тренажёр Никитиной предназначен для учениц, не имеющих опыта в тренинге

Также есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.

Тренажёр Пневматический Муранивского

Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.

Тренажёр Пневматический Муранивского является базовым тренажером и предназначен для развития любых групп интимных мышц

Грузовой тренажёр Никитиной

Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.

Грузовой тренажер Никитиной даёт возможность силового развития при помощи груза

Зачем нужен вумбилдинг?

Если ответ «чтобы привязать его навсегда» для вас слишком наивен, тогда знайте — занятия вумбилдингом облегчают достижение оргазма. Что еще дает нам вумбилдинг?

• помогает избежать опущения или смещения шейки матки
• избавиться от недержании при смехе и чихании
• справиться с болезнями яичников
• справиться с геморроем (именно он — частый спутник опущения задней стенки влагалища)
• вылечить воспаления во влагалище и матке
• остановить эндометриоз, миомы, фибромиомы матки
• справиться с бесплодием (иногда оно случается из-за опущенных слабых стенок влагалища)
• помогает при болезненных менструациях
• улучшает состояние при раннем климаксе
• справляется с нарушениями гормонального фона
• он существенно сокращает срок возвращение объема влагалища после родов
• до родов вумбилдинг сокращает риски разрывов и осложнений.

Спорные преимущества вумбилдинга (редакция сомневается, но из песни слова не выкинешь):

• локальное развитие эрогенных зон
• естественная контрацепция
• оргазмические роды
• профилактика ЗППП
• профилактика гинекологических заболеваний
• элитарный секс
• коитальные умения
• пролонгированный акт
• восстановление лубрикации
• «живая вагина» (запуск матки на сокращения)
• техника развития вагинальных мышц в танце живота
• танец мышц любви с партнером.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

Как только появится уверенность, вы сможете выполнять вумбилдинг качественно в домашних условиях даже стоя. А значит, появится возможность тренироваться в транспорте, в офисе и любом другом месте. Помним же, что гимнастика эта абсолютно незаметная.

Многие женщины, практикующие вумбилдинг упражнения самостоятельно в домашних условиях, считают, что его легко включить в рутину своей жизни незаметно для окружающих.

Наряду с гимнастикой, сделайте свое питание сбалансированным. И пусть это будет образом жизни.

Если вы готовитесь стать мамой, упражнения Кегеля также могут иметь место в вашей повседневности. И это будет хорошей подготовкой к родам.

Совместите вумбилдинг с йогой. Особенно хорошо будет направить усилия на выполнение дыхательных упражнений. Самое время начать повышение качества жизни в целом.

Чтобы упростить занятия, посмотрите вумбилдинг по видео в интернете. Отберите самые понятные для себя и подпишитесь на них, чтобы не тратить время на поиск тренировки каждый раз.

Ну, и кто из нас — бревно?

Но существует в вумбилдинге и базовый минимум, который можно попробовать освоить самостоятельно. Это на случай, если идея с тренажерами все еще кажется вам дикой, а счастья в любви и сексе все равно хочется.

1. Упражнение выполняется стоя. Ноги раздвинуты на ширину плеч, полусогнуты в коленях, руки соединены за головой. На счет «раз» делаем глубокий вдох и напрягаем сфинктер. На счет «два» приседаем, делаем выдох и расслабляемся. На счет «три» возвращаемся в исходное положение. Продолжительность повтора упражнения — четыре минуты.

2. Ложимся на спину, слегка сгибаем ноги в коленях, стопы — на ширине плеч. Ритмично поднимаем и опускаем таз в течение 2−3 минут. Можно сделать до пяти подходов.

3. Лежа в той же позе, приподнимаем таз, напрягаем мышцы бедер, ягодиц и сфинктеры. Стараемся продержаться в таком положении 1−2 минуты. Затем расслабляемся, отдыхаем 30 секунд. Повторяем еще раз пять.

4. Проделываем предыдущее упражнение, но с сомкнутыми стопами. Так немного сложнее.

Уже через пару-тройку недель регулярных тренировок первые результаты дадут о себе знать. И если вы сами еще ничего не почувствуете, непременно почувствует ваш мужчина. Даже самые простые движения вагинальных и тазовых мышц сведут его с ума! Сжимая фаллос или препятствуя фрикциям, мышцы любви заставят вашего партнера просто изнемогать от удовольствия.

Можно довести его до пика блаженства и при так называемом бесфрикционном акте, когда мужчина не совершает ни одного движения. Овладев азами вумбилдинга, многие женщины впервые в жизни узнают, что такое вагинальный оргазм и начинают получать его при любом половом акте, независимо от сексуальных возможностей мужчины.

Но перечень «побочных» эффектов интимного фитнеса на этом не заканчивается. Сюда смело можно добавить, во-первых, общее оздоровление всех женских детородных органов. В натренированных мышцах лучше происходит кровообращение. Стабилизируется гормональный обмен и местная микрофлора.

Во-вторых, хороший тонус влагалищных мышц обеспечивает легкие и практически безболезненные роды. Кстати, говорят о том, что отдельные поклонницы вумбилдинга испытывали во время родов даже оргазмические ощущения.

В-третьих, на Востоке развитию вагинальных мышц уделяли большое внимание еще и потому, что видели в нем естественный способ контрацепции. Тренированное влагалище способно само вытолкнуть сперму, нежелательные зачатия не страшны

В-четвертых, прощаемся с целлюлитом. Вы укрепите не только мышцы любви, но и связанные с ними мышцы живота, бедер, ягодиц.

В-пятых, эти упражнения помогут поддерживать в норме гормональный баланс и не опасаться раннего наступления климакса. А в почтенном возрасте у вас не будет таких деликатных проблем, как недержание мочи.

И, наконец, самое интересное. Вашему избраннику теперь не угрожают никакие мужские сексуальные расстройства. Когда эрекция фаллоса происходит в слабых, потерявших упругость мышцах влагалища, то он тоже постепенно «увядает». Но рядом с секс-богиней любому мужчине гарантировано сексуальное долголетие.

Обязательное предостережение: прежде чем начинать осваивать вумбилдинг, сходите на осмотр в женскую консультацию. Воспалительные процессы и опущение матки — серьезный повод для того, чтобы отложить занятия до лучших времен. Противопоказаны они и в период беременности.

А в остальном никаких ограничений нет. Начинайте хоть сегодня. И поверьте, это доставит вам куда больше пользы и удовлетворения, чем умозаключения на тему «Все мужики — сво…» или «Как стать профессиональной стервой».