Бег, танцевальный фитнес и стретчинг: в каких парках потренироваться на свежем воздухе

Короткие и красивые стихи про спорт и здоровье для детей

Кто-то спросит: «Зачем детям читать стихи о спорте, не лучше ли им заниматься?» Конечно, нужно заниматься спортом. Но стихи очень близки малышам. Они легко могут заинтересовать ребенка, подтолкнуть к занятиям спортом, да и просто разнообразить его физкультминутки, если проводить их с веселыми песнями и стихами.

Спортивная поэзия очень разнообразна. И мы постарались включить в эту подборку стихи про спорт и здоровье, здоровый образ жизни, про физкультуру и зарядку, про спортсменов и различные виды спорта. Читайте вместе с детьми и увлекайте их к высоким спортивным достижениям!

Спорт не любит ленивых!

Короткие и красивые стихи о спорте для детей дошкольного возраста

***

Спорт нам плечи расправляет,
Силу, ловкость нам дает.
Он нам мышцы развивает,
На рекорды нас зовет

***

Спорт – это жизнь, а не игра!
Спорт – распорядок дня с утра!
Спорт – дисциплина, тяжкий труд!
Это праздник и триумф!
Ты должен добежать,
И все высоты взять,
В спорте слабых не бывает,
Сила воли побеждает.

***

Спорт не любит ленивых,
Тех, кто быстро сдается.
Ненадежных, трусливых.
Он над ними смеется.
Благосклонен он очень
К тем, кто духом силен.
И победы дарует
Лишь выносливым он.

***

Мы дружные ребята,
Пришли мы в детский сад,
И каждый физкультурой
Заняться очень рад!
Физкультурой мы в саду
Много занимались.
На зарядке по утрам
Крепли, закалялись.

***

Нам смелым, и сильным, и ловким
Со спортом всегда по пути
Ребят не страшат тренировки —
Пусть сердце стучится в груди.
Нам смелым, и сильным, и ловким
Быть надо всегда впереди.

***

Нелегкий будет спор за каждый наш рекорд
В одном мы верим искренне и свято
Все те кто любит спорт, все те кто верит в спорт
Надежные, ребята.

***

Для здоровья важен спорт,
Чтоб болезням дать отпор.
Нужно спортом заниматься,
И здоровым оставаться!

***

Спорт- это не только увлеченье,
Но еще и долгий, тяжкий труд.
Только тех, не знает кто о лени,
Профи и спортсменами зовут.

Тренировки, матчи, пораженья
До предела, из последних сил.
За победу бурные сраженья.
Спорт в почете. Он всех победил!
Светлана Olegova

Всем известно, всем понятно, что здоровым быть приятно

Стихи про спорт и здоровье

***

Кто с зарядкой дружит смело
Кто с утра прогонит лень,
Будет смелым и умелым
И веселым целый день!

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка
Раз, два, три, четыре, пять –
Начинаем мы вставать.
Ну-ка, быстро – не ленись,
На зарядку становись!
Раз, два, три, четыре –
Руки выше! Ноги шире!
И наклон туда – сюда,
Как по горочке вода!
Я водички не боюсь,
Из ведёрка обольюсь.
Будем закаляться,
Спортом заниматься!
Данилина Анастасия

***

Надо спортом заниматься,
Надо — надо закаляться!
Надо первым быть во всем,
Нам морозы ни почем!

С айсберга ныряем мы,
Мы хорошие пловцы.
Мы совсем почти большие,
Мы прилежные юнцы.

После водного купанья,
Начинаем растиранья.
И гимнастику опять,
Начинаем выполнять.

***

Всегда полезно спортом заниматься,
Беречь здоровье, правильно питаться.
Ходить в бассейн не просто покупаться,
А закаляться и оздоровляться.
С утра пробежку делать непременно
С гантелями в руках одновременно,
Ведь это помогает несомненно
Быть крепким, сильным, мегасовременным.
На брусьях вечерами отжиматься –
Стальные мышцы накачать стараться,
Чтоб, если вам придется раздеваться,
Пытливых взглядов перестать стесняться.

Стихи о физкультуре и спорте для детей

Как здоровым стать

Всем известно, всем понятно,
Что здоровым быть приятно.
Только надо знать,
Как здоровым стать!

Приучай себя к порядку —
Делай каждый день зарядку,
Смейся веселей,
Будешь здоровей.

В мире нет рецепта лучше —
Будь со спортом неразлучен,
Проживешь сто лет —
Вот и весь секрет!

И мы уже сегодня
Сильнее чем вчера
Физкульт-ура! Физкульт-ура!
Физкульт-ура!

Чтоб расти и закаляться
Не по дням, а по ночам
Мы привыкли заниматься
Физкультурой по утрам!

Спорт ребятам очень нужен!
Мы со спортом крепко дружим!
Спорт — помощник, спорт — здоровье,
Спорт — игра, физкульт-ура!

***

Спорт для жизни очень важен.
Он здоровье всем дает.
На уроке физкультуры
Узнаём мы про него.
Мы играем в баскетбол,
И футбол, и волейбол.
Мы зарядку делаем,
Приседаем, бегаем.
Очень важен спорт для всех.
Он – здоровье и успех.
Зарядку делаем с утра –
Здоровы будем мы всегда!

***

Чтоб здоровым быть сполна
Физкультура всем нужна.
Для начала по порядку —
Утром сделаем зарядку!

И без всякого сомненья
Есть хорошее решенье —
Бег полезен и игра
Занимайся детвора!

Чтоб успешно развиваться
Нужно спортом заниматься
От занятий физкультурой
Будет стройная фигура.

Физкультура

Мы бежим быстрее ветра!
Кто ответит, почему?
Ваня прыгнул на два метра!
Кто ответит, почему?

Оля плавает, как рыбка!
Кто ответит, почему?
На губах у нас улыбка!
Кто ответит, почему?

Может «мостик» сделать Шура!
По канату лезу я.
Потому что с физкультурой
Мы давнишние друзья!

Схема тренировок

Вы выбираете для себя вариант, с которого начнете свое усовершенствование в этой области. Необходимо определиться, сколько времени будет занимать этап ускорения, а сколько восстановление. Можно выбрать одну из стандартных схем, которые представляют план забега по времени или по расстоянию.

По времени

Тренирующийся отмеряет количество времени, которое он идет или бежит, меняя интенсивность. Схемы могут быть следующие:

Для новичков	Для бегунов со стажем
Этапы	Действия	Время, мин.	Этапы	Действия	Время, мин.
1.	разминка	5	1.	разминка	5
2.	ходьба	10	2.	быстрая ходьба	10
I подход	трусца	1	I подход	трусца	1
ускорение	2	ускорение	2
II подход	Повторение предыдущего цикла	1	II подход	Повторение предыдущего цикла	2
2	3
III подход	Повторение предыдущего цикла	1	III подход	Повторение предыдущего цикла	3
2	3
IV подход	Повторение предыдущего цикла	1	IV подход	Повторение предыдущего цикла	2
2	1
V подход	Повторение предыдущего цикла	1	V подход	Повторение предыдущего цикла	1
2	1
3.	ходьба	10	3.	ходьба	10
4.	заминка	5	4.	заминка	5
5.	растяжка	5	5.	растяжка	5

По расстоянию

Такую схему используют, когда точно знают пробегаемое расстояние. Это могут быть круги на стадионе или отмеренные на дорожке столбики ограждения, прочее. В табличном варианте выглядит план следующим образом:

Для новичков	Для бегунов со стажем
Этапы	Действия	Расстояние, м	Этапы	Действия	Расстояние, м.
1.	разминка	5 мин.	1.	разминка	5 мин.
2.	обычная ходьба	1000	2.	быстрая ходьба	1000
I подход	быстрая ходьба	150	I подход	трусца	100
трусца	150	средний темп	100
ускорение	150	ускорение	100
II подход	Повторение предыдущего цикла	150	II подход	Повторение предыдущего цикла	100
150	100
150	100
III подход	Повторение предыдущего цикла	150	III подход	Повторение предыдущего цикла	100
150	100
150	100
IV подход	Повторение предыдущего цикла	150	IV подход	Повторение предыдущего цикла	100
150	100
150	100
V подход	Повторение предыдущего цикла	150	V подход	Повторение предыдущего цикла	100
150	100
150	100
3.	обычная ходьба	1000	3.	ходьба	1000
4.	заминка	5	4.	заминка	5
5.	растяжка	5	5.	растяжка	5

Обратите внимание, за тренировку общее время, отведенное на бег с ускорением должно укладываться в диапазон – от 15 до 25 минут, не меньше, но и не больше. Сориентироваться, как строить занятие поможет индивидуальная таблица интервального бега для похудения, в которой нужно расставить циклы по дистанциям или по временным интервалам

Сориентироваться, как строить занятие поможет индивидуальная таблица интервального бега для похудения, в которой нужно расставить циклы по дистанциям или по временным интервалам.

В нее можно заносить все показатели физического состояния на каждую дату проводимой тренировки. Стоит записывать вес, измеряя его каждую неделю в одно и то же время. Эти данные будут показывать динамику изменений, происходящих в организме, помогать корректировать нагрузки, чтобы повысить эффективность сжигания жировых отложений.

«Бегостан»

Один из первых районных клубов 2010-х, который сегодня развивает собственную франшизу.

Два года назад организаторы «Бегостана» взялись за создание культуры бега на окраинах Москвы, начав с родного Юго-Восточного округа. Теперь «Бегостан» охватывает не только Коньково, Тропарёво и прилежащие районы, но и другие рубежи старой Москвы. По тому же кочевому принципу устроены регулярные тренировки «Бегостана» — любой участник клуба может встать во главе группы и провести её по любимому маршруту в Теплостанском ландшафтном заповеднике или Тропарёвском лесопарке. Новичкам здесь всегда рады, хотя стоит иметь в виду, что наиболее популярная дистанция в «Бегостане» — 10 километров.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ      fb vk

Варианты бега

Интервальным спринтом можно заниматься на свежем воздухе или в зале, используя тренажер, имитирующий дорожку.

Работа на беговых тренажерах

Имеет свои плюсы и минусы.

К преимуществам можно отнести:

• независимость от погодных условий;
• возможность установить необходимые параметры, настройки;
• автоматический контроль процесса тренировки с помощью датчиков, хронометров, которыми оснащен тренажер;
• присутствие опытных тренеров, которые всегда подскажут, ответят на вопрос, помогут.

К минусам относится:

• недостаток свежего воздуха – вызывает дефицит кислорода;
• отсутствие смены окружающей картинки – порождает скуку, однообразие;
• существует возможность падения, получение травмы;
• при смене ритма дорожка разгоняется медленнее, образуя нежелательную паузу, сбивая занимающегося с нужного темпа.

Бег на улице

Оптимальный вариант, если рядом с домом есть пешеходная зона с удобными дорожками, красивыми пейзажами вокруг.

Но здесь от занимающегося требуется максимальная собранность, чтобы следить за процессом движения и происходящим вокруг.  

Удобно скачать специальное приложение на смартфон, с помощью которого очень легко следить за показателями тела (пульс, давление) и непосредственно движения (скорость, расстояние, время, маршрут). Там же хранится история достижений, показывающая динамику ваших успехов, что является мотивацией к наращиванию нагрузки.

Для получения заметных результатов обязательно нужна программа интервального бега для похудения, которую можно составить самостоятельно или воспользоваться помощью опытных специалистов.

Стихи про спорт и физкультуру

«… Здоровый нищий счастливее больного короля», — писал Артур Шопенгауэр. Так и есть, ведь счастье начинается из телесного и духовного здоровья. Всегда выглядеть на все 100 %, чувствовать себя уверенно, вдохновленно и счастливо поможет спорт. Читай детские стихи о физкультуре и спорте, выбирай активное занятие по душе и помни: жизнь — это движение!

***

Спорт нам плечи расправляет,
Силу, ловкость нам дает.
Он нам мышцы развивает,
На рекорды нас зовет
Все ребята знают,
Что закалка помогает,
Что полезны нам всегда
Солнце, воздух и вода.
Кто с зарядкой дружит смело
Кто с утра прогонит лень,
Будет смелым и умелым
И веселым целый день!

Кто велел Андрею с Люсей

Кто велел Андрею с Люсей
Делать ласточку на брусьях?
Как залезть сумела Зина
В баскетбольную корзину?
Словно в цирке шесть ребят
На одном кольце висят!
На бревне танцует Юра,
Что кричит — не слышу.
Наш учитель физкультуры
На минутку вышел.
(Елена Дюк)

Раз! Два!

Мы зарядкой заниматься
Начинаем по утрам.
Пусть болезни нас боятся,
Пусть они не ходят к нам.
Раз, два,
Шире шаг!
Делай с нами так!
Широко раскинул ветки
Возле дома старый клён.
Выгнул спину кот соседкин —
Физкультуру любит он.
Раз, два,
Шире шаг!
Делай с нами так!
Птица крылья расправляет,
Просыпаясь на заре.
Мишка лапы разминает
У берлоги на ковре.
(Виктор Викторов)

Лыжи

Ах, лыжи мои, лыжи, —
Без вас я сам не свой.
Ну что на свете ближе
Мне снежною зимой?
На валенки нацепишь
Хрустящие ремни
И день гоняешь целый,
И напролёт все дни.
Ну а потом чуть дышишь,
Чуть на ногах стоишь…
Ах, лыжи мои, лыжи —
Нет в мире лучше лыж!
(Альфинур Вахитова)

Ход НОД.

1 часть. Ходьба в колонне по одному, врассыпную (по сигналу воспитателя) с выполнением «фигуры»; бег врассыпную. Ходьба и бег повторяются в чередовании.

2 часть. Общеразвивающие упражнения на гимнастических скамейках.

1. И. п.: сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. 1— руки в стороны; 2— вверх; З— руки в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (6—7 раз).

2. И. п.: сидя верхом, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. 1 —руки в стороны: 2 — наклон влево (вправо, коснуться пальцами рук пола; З — выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в Исходное положение (6 раз).

3. И. п.: сидя верхом на скамейке, ноги прямые, руки за головой. 1 — руки в стороны; 2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п.: стоя перед скамейкой, руки вдоль туловища. 1 —- шаг правой ногой на скамейку; 2 шаг левой ногой на скамейку; З — опустить правую ногу на пол; 4 — шаг левой ногой со скамейки; повернуться кругом и повторить упражнение (3—5 раз).

5. И. п.: сесть спиной к скамейке, руки хватом сверху за края скамейки. 1—2—поднять прямые ноги вверх-вперед; 3—4—вернуться в исходное положение (5—6 раз).

6. И. п.: стоя боком к скамейке, руки вдоль туловища. На счет 1—8 – прыжки вокруг скамейки, затем пауза и снова прыжки 2—З раза.

2 часть. Основные виды движений.

1. Лазанье — подлезание под шнур (высота 40 см) боком, не касаясь руками пола и не задевая за верхний край шнура (5—6 раз).

2. Прыжки на правой, затем на левой ноге до предмета (расстояние 5 м) — 2—3 раза.

3. Равновесие — ходьба по гимнастической скамейке, руки на поясе, проползании по гимнастической скамейке.

Воспитатель ставит две скамейки. По одной скамейке дети проходят (Спинка прямая, руки в стороны, при спуске не прыгать, а спокойно сойти, а по второй – проползти (на животе, подтягивая туловище руками, ноги вместе).

После упражнений на скамейках, воспитатель кладёт на полу шнур на полу кругом. Дети берутся одной рукой за шнур, поднимают его с пола и поворачиваются друг за другом так чтобы шнур оказался внутри круга детей. По сигналу воспитателя (слово «смена») дети должны переложить шнур в другую руку, повернуться кругом и продолжить движение. Повторить 5 – 6 раз. После этого задание усложняется. Часть детей становиться по другую сторону шнура, берут шнур в руку и продолжают движение по кругу в одном направлении. При сигнале воспитателя (слово «смена», дети, находящиеся в кругу, способом подлезания под шнур перемещаются на другую сторону шнура, а на их место тем же способом подлезания перемещаются дети, находящиеся вне круга. Попутно меняется направление движения. Повторить 5 – 6 раз.

Подвижная игра «Самолёты». Группу детей расставляют на одном конце спортзала — воображаемом аэродроме. Воспитатель дает команду «Приготовиться к полету». Это значит, что дети должны согнуть руки и начать выполнять круговые движения. Таким образом, создается впечатления, что самолеты заправляются и заводят моторы. Следующий сигнал – «Летите». Дети выпрямляют руки, поднимают их и разбегаются в разные стороны. Последняя команда – «На посадку» — означает, что все участники команды строятся в своеобразные звенья, и каждый опускается на колено, другими словами, самолеты успешно приземляются.

3 часть. Малоподвижная игра «Буги вуги». Дети повторяют движения,описанные в игре:

Ручку правую вперёд,

А потом её назад,

А потом её вперёд

И немного потрясём.

Мы танцуем буги-вуги,

Поворачиваем, други

И в ладоши хлопаем вот так: Раз, два, три!

Ручку левую вперёд,

А потом её назад,

А потом её вперёд

И немного потрясём.

Мы танцуем буги-вуги,

Поворачиваем, други

И в ладоши хлопаем вот так: Раз, два, три!

Ножку правую вперёд,

А потом её назад,

А потом её вперёд

И немного потрясём.

Мы танцуем буги-вуги,

Поворачиваем, други

И в ладоши хлопаем вот так: Раз, два, три!

Ножку левую вперёд,

А потом её назад,

А потом её вперёд

И немного потрясём.

Мы танцуем буги-вуги,

Поворачиваем, други

И в ладоши хлопаем вот так: Раз, два, три!

Воспитатель: Какое было занятие? (Физкультурное) Что мы на нём делали? (Ответы детей) Молодцы! Вы хорошо потрудились на физкультурном занятии.

Техника бега

Принципы правильных пробежек на длинные и короткие дистанции:

1. Дышать нужно правильно. Под правильным дыханием подразумевается вдох через нос, выдох через рот, глубокое, спокойное, размеренное дыхание. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, дышать только ртом, поскольку нехватка кислорода во время занятий может спровоцировать покалывания в боку и плохое самочувствие.
2. Умеренная нагрузка. Новичкам не следует перегружать себя длительными нагрузками, нужно постепенно увеличивать дистанции, а начинать рекомендуется с малых расстояний. Длинные пробежки начинайте после нескольких месяцев регулярных занятий.
3. Обязательная разминка перед пробежкой. Ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой, иначе можно получить травму во время пробежки. Суставы и мышцы должны быть разогреты и хорошо размяты перед основной физической нагрузкой, поэтому уделите 10 минут времени на лёгкую разминку.
4. Темп бега. Начинать нужно с быстрой ходьбы или бега в медленном темпе, постепенно наращивая скорость. Нужно выбирать темп, при котором вы сможете нормально разговаривать не задыхаясь.
5. Правильная постановка стопы во время движения. Чтобы не повредить голеностопный сустав и коленные чашечки, нужно знать как правильно ставить стопу при беге. Начинающим рекомендуется бегать с постановкой на пятку и плавным перекатом на носок или на полную стопу. Ознакомиться с видами постановок вы можете на видео. Ногу во время движения нужно ставить под себя, при этом угол бедра и колена не должен превышать 90 градусов.
6. Плавность движений. Вы не должны ударяться ногой об землю при отталкивании. Бегать нужно практически бесшумно. Нельзя резко останавливаться если не можете больше бежать или закололо в боку. Просто перейдите на быстрый шаг и переведите дыхание.
7. Правильное положение тела. Взгляд должен быть направлен только вперёд, нельзя смотреть себе под ноги. Держите голову прямо, плечи нужно расслабить, локти — согнуть, а пресс — напрячь. Не раскачивайте корпусом из стороны в сторону. То же самое касается и бёдер. Можете слегка наклониться вперёд, но спину держите ровно.
8. Растяжка. Завершать занятия нужно обязательно этим этапом. Она позволит избежать болевых ощущений и расслабить напряжённые мышцы. Уделите 10 минут растяжке и тело вас отблагодарит.
9. Пейте воду после занятия. Если хочется обязательно выпейте воды после окончания пробежки. Сделайте несколько глотков, чтобы восстановиться после тренировки, даже если не чувствуете жажду.

Тело обладает мышечной памятью, поэтому через несколько занятий вам не придётся контролировать правильное положение тела, вы будете принимать его автоматически.

Наглядно ознакомиться с техникой вы сможете на видео.

https://youtube.com/watch?v=KFc6iV03nr8

“Ветераны” или клубы старого формата

Некоторое количество таких клубов смогли выдержать все ветра перемен, устоять, измениться в соответствии с требованиями времени и действовать и поныне. Это бесплатные беговые клубы, и для того, чтобы стать их участником, нужно выступить несколько раз за клуб, указывая название в протоколе. После этого можно не только считать себя частью клуба, но и принимать участие в клубных встречах и пробежках, регулярность которых зависит от того, как активно сейчас развивается данный клуб. Многие продолжают бегать за такие клубы по старинке, но ряд клубов перерождается и ведёт активную деятельность.

Типичный марафонец

Основал клуб в 2015 году Миша Быков – двукратный победитель марафона «Белые ночи», МС по легкой атлетике. Общее количество участников на данный момент – около 30.

Тренировочный процесс: основная концепция – здесь много требуют. Регулярные тренировки проводятся 2 раза в неделю. В середине недели участники клуба работают в трех зонах с тремя тренерами, делают различную легкоатлетическую ОФП, работу над техникой, силовые упражнения, СБУ. По субботам проходит работа над выносливостью и скоростью на беговых отрезках. По воскресеньям, в лучших традициях бега, длительная.

Стоимость: от 2900 до 5000 рублей, в зависимости от выбранного абонемента на 4, 8, 16 занятий. Есть пакет из 4 занятия, который подразумевает удаленную работу с тренером. Его стоимость – 3000 рублей.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дистанции: от 5 км до марафона.

Где: зимой – это л/а манеж им. Алексеева, в летний период – парк Сосновка.

boost runclub> moscow

СЕТЬ БЕГОВЫХ КЛУБОВ РЯДОМ С ДОМОМ.

В этом беговом сезоне на базе магазинов adidas в 24 районах Москвы открылись клубы бега для новичков. Профессиональные тренеры учат правильной технике бега без травм, развивают в участниках необходимые физические качества и готовят их к первым дистанциям на 5, 7, 10 километров. В каждом клубе есть качественная инфраструктура, которой часто не хватает районным спортивным обществам. Члены клубов вместе участвуют в московских фан-забегах и зарабатывают беговую энергию для своих районов в рамках городского соревнования «Разбуди свой спальный район!». Его итоги будут подведены после третьего Московского марафона, а главным призом станет настоящий беговой дом, как у сборных на международных стартах. Найти ближайший runclub> и познакомиться с лидером своего района можно на сайте проекта.

Индивидуальные занятия с тренером по бегу

Когда финансовые средства позволяют, то чаще для бега привлекается тренер. Он занимается с вами тет-а-тет и легко подстраивает под вас свой график. Преимущества очных занятий следующие:

• Возможна разработка индивидуальной программы, постоянный контроль хода занятий, создание плана тренировок. Это позволит избежать траты времени на данные задачи.
• Инструктор будет мотивировать выкладываться на все 100%, это приведет к необходимости сосредоточенности и отсутствию расслабленности.
• Тренер обязателен новичкам, если нужно освоить новые техники или упражнения.
• Присмотр тренера поможет добиться максимального прогресса, без контроля многие не дорабатывают.
• Тренер проследит за техникой бега и упражнений, выполнением рекомендаций, что повысит эффективность, продуктивность и позволит минимизировать риски травм.
• У тренера можно всегда уточнить данные по питанию, режиму и другим нюансам.

Минусы:

• Есть риск столкнуться с тренером без нужной квалификации.
• Занятия под надзором нравятся не всем, они могут лишить свободы действий.
• За личного тренера нужно платить, это может быть достаточно дорого.
• Найти тренера с профессиональным подходом нелегко, на это может уйти время.
• Есть риск не сойтись характерами.
• Отсутствие стабильности. Тренер может заболеть, уехать на соревнования, в отпуск.

Беговые кэмпы

Сейчас появляется много интересных вариантов для занятий, в том числе можно провести отпуск с пользой и правильно занять свое время. Многие хотят не только бегать, но и достигать результатов, вследствие чего спрос на беговые школы растет.

Беговые лагеря можно условно поделить на группы:

• учебно-тренировочные сборы. Предполагают обучение технике в теории и на практике, требуют опытных инструкторов и тренеров;
• тренировочные сборы. Более простой вариант с созданием объема тренировок;
• акклиматизационные сборы. Нужны для адаптации перед соревнованиями, нужны для адаптации на высоте, обучению техникам и восстановительным процедурам.

Типы лагерей могут смешиваться, именно поэтому деление условное. Для нормальных занятий время в лагере должно быть не менее 7 дней, поэтому любительские лагеря предполагают следующие цели:

• совершенствование техники;
• освоение нового;
• отпуск в интересном и красивом месте с занятиями спортом;
• командообразование;
• при наличии целей выполняется набор бегового объема;
• акклиматизация до старта (для лагерей на высоте).

Программы могут иметь разную протяженность, чаще 7-10 дней с датой соревнований, в других случаях точных дат нет, лагерь является УТС. Такой лагерь может помочь в освоении техники, например, жителям города не доступны техники спусков, а где-нибудь в горах их легко можно отработать.

При подборе стоит учитывать квалификацию и опыт инструкторов, организационные моменты, программу, продуманность акклиматизации, наличие групп с учетом уровня и отсутствие слишком большого количества участников на одного тренера.

Как развивались беговые клубы в России

А что же у нас? История бегового движения в России не менее интересна, но, к сожалению, именно в плане развития бегового клубного движения очень прерывистая. Летом 2018 года российская лёгкая атлетика отмечала своё 130-летие. Известно, что в 1888 году отдыхавшие под Петербургом в посёлке Тярлево молодые люди, вдохновившись соревнованиями на Царскосельском ипподроме, начали соревноваться в беге на одной из аллей Павловского парка, примыкавшей к деревне. Регулярные пробежки понравились юношам, и в конце лета, в августе, они провели в парке первые соревнования в беге на 3 и 4 версты по правилам, скопированным с правил конных соревнований.

“Общество любителей бега” возглавил 17-летний Пётр Павлович Москвин (1871-1948), после окончания коммерческого училища ставший служащим Русского торгово-промышленного банка. Известны и имена первых членов “Общества любителей бега”. Начиная с 1890 года, кружковцы установили три сезона своей работы – весенний, летний и осенний. Соревнования стали проводиться и в городе, что позволило привлечь к участию в них известных в то время спортсменов-иностранцев.

Но бурные события нашей истории помешали развитию этой инициативы, которая по времени совпадала с развитием клубного бегового движения в мире. Дальше беговые клубы активно появляются уже в Советский период в виде объединений, организованных для любителей бега при различных предприятиях и учреждениях. Их расцвет, успех и закат были напрямую связаны с деятельностью этих организаций.

Правила детского бега

Физическая нагрузка

Остановимся на самом важном моменте — физических возможностях молодого детского организма для занятий спортом

Когда начинать заниматься?

Детский бег подразумевает тренировки и соревнования до 18 лет. Но где начальная граница?

Спортивный стандарт в большинстве школ по легкой атлетике сводится к тому, что ребенок может быть зачислен с 9 лет. Только в 13 лет он может определиться с направлением беговой дисциплины. За эти четыре года как раз становится понятно: какие у ребенка сильные и слабые стороны, таланты, предпочтения.

Но бегать с родителями для поддержания духа и здоровья можно начинать гораздо раньше. До трех лет даже не старайтесь приобщать малыша к спорту. Он и так достаточно активничает, познает мир, устает и отдыхает. 

Идеальное время, чтобы начать совместные легкие пробежки — младший школьный возраст. Но не забывайте, что в школе у ребенка есть урок физкультуры. Старайтесь устраивать забеги в другие дни недели, чтобы не перегружать маленький организм.

Сколько бегать?

Бег для детей официально подразумевает дистанции от 300 метров до 3 км. 

Но начинать, конечно же, нужно с минимальных дистанций. 

Бегать каждый день тоже не нужно. Хватит 2—3 тренировок в неделю. Обязательно перед пробежкой сделайте небольшую зарядку. Каждое упражнение должно быть динамичным и интересным для малыша. 

Где бегать?

Сразу оговоримся: асфальт, бетон, тротуарная плитка — все это не подходит для бега с ребенком. Суставы в детском возрасте еще не окрепшие, а научить ребенка правильной технике приземления сложно.

Желательно — предварительно сами его испытайте на наличие камушков и ямок. Подъемы и спуски ребенок не осилит в правильной технике. 

Манеж или стадион — скучное движение по кругу, которое быстро утомит ребенка. Особенно при регулярных тренировках.

В чем бегать?

Чтобы занятие было комфортным, выбирайте синтетические материалы для одежды: они отводят влагу, хорошо вентилируются.

Обязательно покупайте кроссовки для бега с хорошей амортизацией

Никаких сандалий, кед или тапочек! Это важно для целостности коленей и общего комфорта

Мотивация и психологический комфорт

Мы уже упоминали с вами о том, что дети не могут сами себя мотивировать. Поэтому задача родителя — понять, чем тренировки могут быть интересны малышу и как привить ему любовь к спорту.

Думаем, не нужно объяснять, что крики, принуждения и манипуляции использовать категорически запрещается. Спорт против воли ребенка может ухудшить его здоровье, ведь тренировки будут выполняться в условиях стресса. 

Так как же сделать детский бег интересным и веселым?

• Во-первых, если вы будете стоять в стороне, пока ребенок бегает, ему быстро надоест. Вам нужно показать положительный пример;
• Во-вторых, обязательно добавляйте элемент игры: кто первый добежит до дерева, кто сможет бежать дольше другого, игра в догонялки. Очень увлекает ребенка бег змейкой или по какой-то нарисованной линии, приставные шаги и другие интересные упражнения;
• Проводите у малыша ассоциации с прошлыми пробежками, чтобы он мог оценить предстоящую дистанцию: “Мы сегодня пробежим столько же, сколько и вчера. Помнишь, как было легко и весело?”
• Вы можете придумывать разные интересные истории. Например, что бег помогает земле крутиться быстрее. Или что спорт помогает быстрее вырасти.

Главная мотивация для ребенка — это удовольствие от процесса здесь и сейчас или интересные для него результаты. 

Противопоказания

Чтобы бег для детей был полезным, важно исключить группы риска. Этим должны заниматься педиатры, школа и родители. . Все секции и кружки по легкой атлетике требуют медицинскую справку о допущении к занятиям спортом

Все секции и кружки по легкой атлетике требуют медицинскую справку о допущении к занятиям спортом.

Как правило, такая справка не выдается, если у ребенка:

• Проблемы со зрением;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Врожденные дефекты развития опорно-двигательного аппарата;
• Бронхиальная астма;
• Сахарный диабет;
• Индивидуальные ограничения. 

Если вы не собираетесь записывать ребенка в спортивную школу, то вряд ли поведете его на обследование перед пробежкой (хотя педиатры настоятельно рекомендуют так и сделать). В этом случае следите за общим состоянием малыша при нагрузке, цветом кожных покровов, дыханием, расспрашивайте — болит ли что-то?

Вам важно не только научить ребенка бегать, но и оградить его от опасных последствий