Кто такие пейсмейкеры и зачем они нужны на забеге

Самые распространенные травмы

Спринтеры выкладываются при забеге, основная нагрузка при этом приходится на мышцы. Поэтому они и чаще травмируются. Особенно уязвимы мышцы задней поверхности бедра, голени, страдающие от микроразрывов, а также ахиллово сухожилие.

Тело марафонцев подвергается длительным нагрузкам. Из-за чрезмерной нагрузки более распространенными поражениями являются характерные воспалительные процессы в костной ткани, хрящах, сухожилиях.

Спортсмены марафонцы чаще всего поражаются травмами:

• стопы: синдром пяточной шпоры, мозоли, дистрофия ахиллова сухожилия, вросший ноготь, пяточно-подошвенный фасциоз и пр.;
• колени: повреждение коленного сустава, воспаления связок надколенника и сухожилия четырехглавой мышцы и пр.;
• голени: медиальный стресс-синдром, растяжение и разрыв камбаловидных, икроножных мышц;
• тазовая область: растяжения паховых связок и прямой мышцы бедра, ущемление седалищного нерва и др.

Чем раньше будет идентифицирована травма, тем быстрее спортсмен придет в норму и сможет продолжить тренироваться.

Бег как вид спорта

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины: спринт (100 м, 200 м и 400 м), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м, в том числе бег на 3000 м с препятствиями), бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м), барьерный бег (110 м, 400 м);эстафета (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м). Все они проходят на дорожках стадиона.

Соревнования по бегу известны с 776 года до нашей эры. Это один из самых старых видов спорта, по которым были утверждённые правила соревнований, были включены в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

Общие правила соревнованийНа старте спортсмены занимают свои позиции согласно жребию или местам, занятым на предыдущих этапах соревнований. При команде «на старт» («on your marks») занимают места у стартовой линии или в колодках (спринт)

При команде «внимание» («set») готовятся к старту и должны прекратить всякое движение (команда применяется только в спринте). Команду «марш» («start») даёт стартер выстрелом стартового пистолета, с которым на больших соревнованиях соединён электронный таймер.В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов

На дистанциях от 100 м до 400 м спортсмены бегут каждый по своей дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, обозначающей старт.Выигрывает тот спортсмен, который первым пересекает линию финиша. При этом в случае спорных ситуаций привлекается фотофиниш, и первым считается тот легкоатлет, часть туловища которого первой пересекла линию финиша.

Как получить разряд в беге?

Систему спортивных званий и разрядов во всех видах спорта в России определяет Единая всероссийская спортивная классификация — ЕВСК. Система едина для всех видов спорта и выглядит так:

Звания:— Мастер спорта России международного класса (МСМК)— Мастер спорта России (МС)— гроссмейстер России (присваивается в видах спорта: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки», а также в видах спорта, включающих спортивные дисциплины, содержащих в своих наименованиях слова: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки».).

Разряды:— кандидат в мастера спорта;— первый спортивный разряд;— второй спортивный разряд;— третий спортивный разряд;

— первый юношеский спортивный разряд;— второй юношеский спортивный разряд;— третий юношеский спортивный разряд.

И звания, и разряды присуждаются на основе выполнения определённых нормативов. Для профессиональных спортсменов этот статус критичен для карьерного роста, для всех остальных — это внушительная строчка в разделе «Дополнительная информация» в резюме и ещё один повод гордиться собой.Разряд КМС присваивается на 3 года, а разряды с 1 по 3-й на 2 года. Продлевать разряд можно, подтверждая его на соревнованиях. Можно также сдать нормативы на более высокий спортивный разряд. Звания присваиваются единожды и на всю жизнь.

ПОДКАСТЫ

Подкаст «Побежали?!»: Основные ошибки начинающих

Подкаст «Побежали?!». Как начать бегать?

ВИДЕО

Без этого далеко не убежишь! Основы бега

Урок по технике бега на канале Simple Run

Виды бега — Техника с носка или пятки, перекат стопой, захлест назад, проталкивание ягодичной мышцей

Автор урока попробовал классифицировать и выделить различные виды техники бега, а также выделить плюсы и минусы этих видов.

Как правильно бегать и дышать при беге?

Автор урока рассказывает о своем опыте и дает советы по правильной технике комфортного бега и дыхания

Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.

Постановка и корректировка техники бега по видео.

Как дышать во время бега? 

Советы начинающим легкоатлетам и бегунам от легкоатлета Валерия Жумадилова

КНИГИ

Марафонцы: подготовка к забегу

Если вам кажется, что марафонцы – это люди, которые просто любят бегать, то это совершенно не так. Одной мыслью «хочу пробежать 42 километра» сыт не будешь, а на подготовку к преодолению дистанции нужно потратить годы.

Как утверждают опытные бегуны, при учете отличного состояния здоровья и занятий с тренером за полгода можно подготовиться к забегу на десять километров, в течение года – к полумарафону. Чтобы преодолеть марафонскую дистанцию, потребуется полтора-два года тренировок и очень сильная мотивация.

Кстати, о тренерах. Несмотря на то, что в интернете существует масса обучающих роликов, книг и статей, самостоятельно подготовиться к 42-километровой дистанции невозможно. Каждому бегуну нужен человек, который поставит правильную технику, расскажет, чего стоит ожидать от организма в стрессовой ситуации и как себя вести при длительной нагрузке, а также поможет физически и эмоционально восстановиться после марафона.

Флоренс Делорес Гриффит

Среди девушек первое место занимает Флоренс Делорес Гриффит. Она трижды получала золотую медаль, участвуя в Олимпийских играх, и установила мировой рекорд по скорости бега на дистанции в 100 и 200 метров, которые по сей день никто не может побить. В 1988 году 16 июля Флоренс пробежала стометровку всего за 10,49 сек, а 29 сентября 1988 года преодолела 200 метров за 21,34 сек. После этих побед девушка решила покинуть большой спорт и ушла в 1989 году, а уже в 1990 году она родила ребенка.

По сей день Флоренс Делорес Гриффит считается самой быстрой бегуньей в мире

После ухода Флоренс из большого спорта стало известно о ее проблемах с сердцем. Стали частыми сердечные приступы, и спустя всего 8 лет девушка умерла во сне. На момент смерти ей было всего 38 лет, многие считают, что ее здоровье было подорвано приемом запрещенных препаратов, но доказательств этому нет.

Каков же его максимальный показатель?

Рекорд Усейна Болта на дистанции 100 м – 9,58 сек. То есть, несложно посчитать, что скорость, в среднем, составляет 37,57 км/ч. Но не стоит забывать о том, что спринт делится на 3 этапа: стартовый рывок, бег на дистанции и финишная прямая, и на каждую из этих фаз приходятся разные показатели скорости. Исследование показало, что во время своего уже легендарного забега Болт наиболее быстро бежал на участке между 60-ю и 80-ю метрами. Это расстояние спортсмен проскочил за 1,62 сек, и как раз тут была зафиксирован его наиболее высокий показатель – 44,73 км/ч. Последние 20 метров Усейн бежал уже более расслаблено, осознавая, что он уже выиграл. Исследователи почти не сомневаются, что, беги Болт на полных оборотах и на финишном отрезке, результат был бы ещё более выдающимся.

Максимальный показатель скорости Усейна Болта

Как бы то ни было, и сам спортсмен, и многочисленные эксперты лёгкой атлетики утверждают, что 9,58 секунд на 100 метрах – не предел возможностей организма, и уже в обозримом будущем может быть установлен новый рекорд. Но вряд ли историю суждено будет вновь переписать Болту – великий ямаец после Чемпионата мира 2017 года собирается заканчивать карьеру, о чём уже объявил.

Университет Орегона (1970–73)

Префонтейн в Орегоне

Он решил поступить в Университет Орегона, чтобы тренироваться у тренера Билла Бауэрмана (который в 1964 году стал соучредителем Blue Ribbon Sports, позже ставшего известным как Nike ). Он выиграл четыре чемпионских титула на дистанции 5000 метров три раза подряд. В то время он потерпел только два поражения в колледже (оба на милю), выиграв три чемпионата NCAA по пересеченной местности в дивизионе I и четыре титула подряд на дистанции трех миль / 5000 метров на треке. Он был членом братства Пи Каппа Альфа .

Префонтейн стал известен как очень агрессивный лидер, он настаивал на том, чтобы с самого начала тренироваться и не терять лидерство, напоминая известного олимпийского чемпиона 1956 года Владимира Куца , еще одного известного лидера на дистанции 5000 метров. Цитируются слова Префонтейна: «Никто никогда не выиграет забег на 5000 метров, пробежав легкие первые две мили. Только не против меня». Позже он заявил: «Я буду работать так, чтобы это была чистая гонка кишок. В конце концов, если это так, я единственный, кто может ее выиграть». Наряду с его репутацией лидера на ранней стадии вместо того, чтобы идти до последнего круга, Префонтейн обладал огромной скоростью ног; его лучший результат в карьере на милю (3: 54,6) отставал от мирового рекорда всего на 3,5 секунды.

Местная знаменитость скандирует «Pre! Pre! Pre!» стал частым явлением на Хейворд Филд , месте, где бегали известные бегуны. Поклонники любили носить футболки с надписью «LEGEND» или «GO PRE», хотя был один случай, когда группа фанатов в шутку надела футболки с надписью «STOP PRE». Префонтейну понравились футболки, и, когда ему предложили, он решил надеть одну из них на свой победный круг

Префонтейн быстро привлек к себе внимание страны и появился на обложке Sports Illustrated в возрасте 19 лет в июне 1970 года. Он был на обложке ноябрьского номера журнала Track and Field News за 1969 год.

В 1971 году он начал подготовку к Олимпийским играм в следующем году в Мюнхене , которые имели особое значение для его семьи (его мать была немкой, а его родители познакомились и поженились в Германии). Префонтейн установил американский рекорд — 13: 22,8 в беге на 5000 метров на олимпийских испытаниях 1972 года в Юджине 9 июля. Проигравший на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене в сентябре, Префонтейн лидировал в финальном забеге на 5000 метров на последней миле и финишировал. медленный темп первых двух миль, отрицательный разделение гонки. Заняв второе место на старте круга, он откатился на третье место за 200 метров до финиша. Лассе Вирен вышел вперед в финальном повороте над серебряным призером Мохаммедом Гаммуди . Пытаясь не отставать, у Префонтейна кончился бензин, и ему оставалось пройти всего 10 метров, когда британский Ян Стюарт обогнал его и перешел на третье место, лишив Префонтейна бронзовой медали Олимпийских игр. Позже Префонтейн сказал: «Это было самое большое разочарование, которое я когда-либо испытывал. Думаю, я недооценил силу Вирена и Гаммуди, а Стюарт был слишком хорош для меня в конце. Последние 200 метров я чувствовал себя измотанным. Они этого не сделали. позвольте мне провести гонку так, как я планировал, я гнался за ними всю дорогу ». После своего четвертого места на Олимпийских играх Префонтейн вернулся в Университет штата Орегон с новым пылом для бега после своего неутешительного выступления на Олимпийских играх. Это разочарование в его выступлениях заставило Пре тренироваться усерднее, чем когда-либо в течение его старшего года занятий легкой атлетикой, часто пробегая более 10 миль за утро, прежде чем он начал свой день.

За четыре года работы в Орегоне Префонтейн ни разу не проиграл студенческие гонки (NCAA) на дистанции 3 мили, 5000 метров, 6 миль или 10 000 метров. Вернувшись на последний год обучения, он закончил свою студенческую карьеру всего с тремя поражениями от Юджина, и все это было без промедления. Именно в этом году Префонтейн начал затяжную борьбу с Спортивным союзом любителей (AAU), который требовал, чтобы спортсменам, которые хотели оставаться « любителями » на Олимпийских играх, не платили за участие в соревнованиях по легкой атлетике. Некоторые сочли это соглашение несправедливым, потому что участники собрали большие толпы, которые принесли миллионы долларов дохода, при этом спортсмены были вынуждены нести бремя всех своих расходов без посторонней помощи. В то время AAU отменял статус спортсменов-любителей, если они каким-либо образом были одобрены. Поскольку Префонтейн получал бесплатную одежду и обувь от Nike , он подчинялся постановлению AAU.

На какое время «пейсят» любителей

На массовые старты для любителей можно найти пейсеров примерно на каждые полчаса времени. Чем крупнее старт, чем больше людей планирует выбежать из определённого времени, тем больше пейсеров назначается на это время.

• Для марафонов могут ставить пейсеров на каждые 15 минут. Так было на Московском марафоне 2019 года: бежали группы на 2:59, 3:14, 3:29 и т.д.
• В последнее время организаторы стараются ставить по два пейсера даже на медленное время для перестраховки.
• Часто можно увидеть не «круглое» время, а с минутой запаса – то есть не 4:00, а 3:59. Это позволяет новичку рассчитывать на то, чтобы выбежать свой марафон из четырёх часов, а это отличный результат для первого марафона.

«На популярные массовые старты, как московские забеги, приходит очень много участников. Поэтому там в кластеры стараются ставить по четыре пейсмейкера на каждое время.

Их распределяют на две группы – одна группа пейсеров в начале кластера, вторая в середине. Это нужно, чтобы бегуны не отрывались и не теряли из вида пейсеров», – рассказывает основатель и главный тренер лыжно-биатлонного клуба ProBiathlon, официальный пейсмейкер на беговых мероприятиях серии Московского марафона и серии «Забег.РФ» Константин Перевощиков.

Цитаты и афоризмы о беге

Многие спортсмены, киноактеры и политики пропагандировали здоровый образ жизни, и в частности, бег. Победить свою внутреннюю слабость и стимулировать силу воли помогут такие интересные и мотивирующие цитаты как:

1. «Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости». А. Луначарский
2. «Кто-то прибегает к помощи психотерапевта, кто-то идёт в бар и находит утешение в кружке пива, а моя терапия – это бег». Дин Карназес
3. «Бег с препятствиями закаляет волю к победе». А. Минченков
4. «Бег – это величайшая метафора для жизни потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь». Опра Уинфри
5. «Когда ты тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше». Эвандер Холифилд
6. «Когда ты бежишь, ты можешь быть кем угодно, от твоей личности тут ничего не зависит». Дэвид Левитан.
7. «Конечная цель блаженной жизни – телесное здоровье и душевная безмятежность». Эпикур

Это интересно

[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/filmyi-pro-beg-i-begunov-chto-stoit-posmotret/’]Фильмы про бег и бегунов, что стоит посмотреть?

Дистанции в стайерском беге

Всё, что в беге составляет от 3000 метров и длиннее, – это стайерские, или длинные, дистанции. Всё, что короче 3000 метров, – средние дистанции. К слову, 3000 м относят и к тому, и к другому виду гонок.

Граница между двумя этими разделами бега – в нашем организме

На средних дистанциях гликоген только начинается расходоваться, а вот в марафонском беге происходит полное опустошение запасов гликогена, поэтому стайеры, особенно марафонцы, должны уделять особое внимание питанию

Официальными дистанциями стайерского бега выступают:

• 3 км и 3000 м
• 4 км (кросс)
• 5 км и 5000 м
• 6 км (кросс)
• 8 км (кросс)
• 10 км и 10 000 м
• 12 км (кросс)
• 15 км
• 21,1 км
• 42,2 км
• 100 км
• Суточный бег

Все они включены в Единую всероссийскую спортивную классификацию. Нормативы можно посмотреть в таблице.

Кто-то спросит, почему мы разделили дистанции, к примеру, 5 км и 5000 м. Эти дистанции считаются разными дисциплинами лёгкой атлетики. 5 км – это бег по шоссе со своими нормативами и рекордами. 5000 м – дисциплина стадионная.

На Олимпийских играх награды разыгрываются на стадионных 5000 и 10 000 метрах. Из шоссейных дистанций в программу игр включён только марафон.

Техника выполнения и фазы

Рассмотрим правила бега на короткие дистанции, согласно которым все упражнение состоит из 4 последовательных фаз:

• Старт;
• Стартовый разбег;
• Бег по дистанции;
• Финиширование.

Атлет должен уметь правильно входить в каждую фазу бега на короткие дистанции, ведь от этого будет зависеть его прогресс на финише. Рассмотрим подробно все этапы забега.

Старт

Рекомендованный вид старта в беге на короткие дистанции – низкий. Он способствует развитию наивысшей скорости на начальном моменте забега.

Исходное положение атлета: толчковая стопа впереди, маховая позади, на расстоянии двух стоп

Голова опущена, взгляд смотрит вниз, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях.
По команде «Внимание», спринтер переносит вес тела на переднюю ногу, поднимая таз до одной плоскости с головой;
По команде «Старт» он совершает мощный толчок и начинает наращивать скорость. Руки двигаются в такт движениям, помогая быстрее выйти из старта.. Главная задача этой фазы – совершить мощное толчковое движение, фактически, выбросить туловище вперед

Главная задача этой фазы – совершить мощное толчковое движение, фактически, выбросить туловище вперед.

Стартовый разбег

Техника выполнения бега на короткие дистанции требует умения всего за 3 шага старта развивать свою предельную скорость. Тело находится под наклоном к плоскости беговой дорожки, голова смотрит вниз, ноги при отталкивании от земли полностью выпрямляются в коленях. Стопы не нужно поднимать высоко от земли, чтобы не потерять частоту шага. Приземляются на носок, затем перекатывают стопу на пятку.

Бег

Следующей фазой в тактике бега на короткие дистанции является преодоление маршрута

К этому этапу атлет уже развил постоянную предельную скорость – теперь ему важно достигнуть финишной фазы, не потеряв позиций. Голову можно поднять, но смотреть по сторонам не рекомендуется – так теряются драгоценные миллисекунды. Туловище по-прежнему слегка наклонено вперед (7°-10°) – это позволяет использовать инерцию движения вперед в свою пользу

Верхняя часть туловища расслаблена – работают лишь руки, согнутые в локтях, совершающие чередующие движения в такт с телом. Осанку не нарушают, максимально концентрируясь на движениях ног. На поворотах необходимо слегка наклонить корпус влево, немного выворачивая стопы в ту же сторону. Так атлет не потеряет скоростные показатели, когда беговая дорожка начнет поворачивать

Туловище по-прежнему слегка наклонено вперед (7°-10°) – это позволяет использовать инерцию движения вперед в свою пользу. Верхняя часть туловища расслаблена – работают лишь руки, согнутые в локтях, совершающие чередующие движения в такт с телом. Осанку не нарушают, максимально концентрируясь на движениях ног. На поворотах необходимо слегка наклонить корпус влево, немного выворачивая стопы в ту же сторону. Так атлет не потеряет скоростные показатели, когда беговая дорожка начнет поворачивать.

Финиширование

Помимо стартового разгона в беге на короткие дистанции крайне важно уметь правильно финишировать

• Ни в коем случае здесь нельзя сбавлять скорость, наоборот, рекомендуется собрать остатки воли и совершить самый мощный рывок;
• Существует 2 типа финишных бросков на ленту – грудью или боком. Также атлет может финишировать и без финального броска — разрешается руководствоваться личными предпочтениями.
• В некоторых случаях, если техника движения недостаточно отточена или ввиду неопытности спортсмена, финишный бросок, наоборот, может замедлить бегуна.

Техника финиширования бега на короткие дистанции требует от атлета выполнения только одной задачи – закончить забег с максимальным скоростным результатом

Каким образом он преодолеет черту – неважно

Мосинет Геремью

• Страна: Эфиопия
• Лучшее официальное время на марафоне: 2:02:55
• Когда и где показан результат: Лондон, 2019

Мосинет Геремью – человек, который бегает марафоны очень быстро, но каждый раз остаётся в тени более именитых соперников.

Фото: mybestruns.com

Свой лучший результат в марафоне он показал в Лондоне в 2019 году, когда свою очередную победу праздновал Элиуд Кипчоге. Тогда Мосинет уступил ему всего 18 секунд. Похожая история случилась и на двух других марафонах: в 2018-м Мосинет стал вторым в Чикаго (2:05:24), уступив сэру Мо Фара, а в 2017-м занял третье место (2:06:09), а победу снова праздновал Кипчоге.

Помимо четвёртого результата в марафонской истории и нескольких подиумов на мейджорах, у Геремью есть ещё одно крупное достижение. Титул «вечно второй» был исправлен победой на марафоне в Дубае в 2018 году с результатом 2:04:00.

Кто был первым самым быстрым бегуном в мире?

Соревнования по бегу на нашей планете проводятся очень давно. Прародительницей легкой атлетики была Античная Олимпиада, впервые проведенная на Пелопоннесе еще в VIII столетии до нашей эры. Современные мировые достижения в спорте стали фиксировать в середине XIX века.

Тогда в Великобритании появился спортивный институт IAAF, который начал измерять наилучшее время в беге из расчета на 1 милю. В 1914 году была установлена единая процедура фиксации рекордов по всем миру.

Поскольку наибольшие возможности бегунов раскрываются при передвижении на дистанцию 100 метров, со временем именно эта проверка была признана классической. Первым самым быстрым бегуном на стометровке стал американский легкоатлет Дональд Липпинкотт.

Во время Олимпийских игр в Стокгольме в 1912 году он установил первый мировой рекорд, преодолев дистанцию за 10,6 секунд. В дальнейшем он так и не смог повысить свои достижения на 100 метрах, но спустя три года установил новый рекорд в эстафетных соревнованиях.

Как проходят соревнования

В шутку можно было бы сказать, что соревнования в беге на 200 м проходят быстро, но мы расскажем о каждом из этапов двухсотметрового забега. И чтение займёт времени куда больше, чем 200-метровка в исполнении даже самого медленного спортсмена.

На старте каждый спортсмен на отдельной дорожке встаёт в стартовые колодки. Разумеется, спортсмены бегут с низкого старта – это отдельный рабочий элемент на тренировках. На протяжении забега спринтеры должны бежать каждый по своей дорожке.

После выстрела стартового пистолета первые 40 м похожи на взрыв: сильное отталкивание ногами, широкий размах рук – бежать нужно изо всех сил. Затем почти сразу атлеты оказываются на вираже, и его успешное прохождение порой играет решающую роль в победе или поражении.

При заходе на поворот важно найти свой шаг и «скользить» по виражу, используя инерцию, которая создалась стартовым ускорением. На следующем этапе – со 110 до 140 м – спринтеры выходят с виража

Тут снова необходимо совершать быстрые движения руками и ногами, делая повторное ускорение. С этого момента важно сосредоточиться на поддержании скорости и техники как можно дольше

На следующем этапе – со 110 до 140 м – спринтеры выходят с виража. Тут снова необходимо совершать быстрые движения руками и ногами, делая повторное ускорение

С этого момента важно сосредоточиться на поддержании скорости и техники как можно дольше

И, наконец, финишные 60 метров, требующие сохранения концентрации и техники. Хотя атлет бежит с максимальной скоростью, он должен расслабить лицо, руки, плечи, держать корпус прямым, ведь напряжение отнимает необходимую в эти секунды энергию.

Вторая половина забега на 200 метров у спортсменов высокого класса проходит быстрее, чем первая часть, поскольку атлеты приближаются к последним 100 м на полной скорости без потери времени на разгон в первые десятки метров дистанции.

Интересный факт: мировой рекорд на 100 м, установленный Усэйном Болтом в 2009 году, равен 9,58 сек. В то же самое время, когда Болт установил мировой рекорд на 200 м со временем 19,19 сек, он преодолел последние 100 м за 9,27 сек. К слову, разница между двумя этими рекордами – 4 дня: 16 августа Болт пробежал свои лучшие 100 м, а 20 августа – 200 м.

Обратите внимание, как далеко остались ближайшие преследователи во время “золотого” финиша Усэйна Болта

Казалось бы, 200 метров – не то расстояние, чтобы делить его на целых 4 этапа, однако человеческое тело не способно выдать на этой дистанции спринт целиком. Марафонцам, возможно, покажется это странным, но даже на 200 м должна сохраняться энергия.

Более того, на крупных соревнованиях спортсмены несколько раз стартуют на 200 м, пытаясь отобраться в финальный забег, а потому уже даже эта особенность спринтерских стартов требует от бегунов распределения усилий.

Как стать пейсером

Объявления о наборе пейсеров на очередной забег можно поймать в соцсетях накануне старта. Можно и самому заранее написать на почту организаторам забега, рассказать о себе и своём беговом опыте, написать мотивационное письмо и ждать ответа.

Часто пейсерами можно стать по прямому приглашению. Я примерно так и начинал пейсить – меня пригласил Владимир Волошин .

Хорошо, если есть развитые соцсети, если есть аудитория, которую заинтересует бег. Но важнее всего – умение бегать и умение держать ровный темп», – рассказывает Константин Перевощиков.

Пейсеров ждёт отбор и очное собеседование после одобрения кандидатуры – организаторы должны проверить, насколько общителен будущий пейсмейкер, побольше узнать про его беговой стаж и мотивацию.

Нужно иметь соревновательный опыт, чтобы чётко понимать, на какой результат и время можно выставляться. Плюс это даст гарантию, что кандидат в пейсеры не сойдёт с трассы раньше времени.

• Не обязательно иметь опыт пейсера, чтобы стать одним из них, но беговой опыт нужен.
• Организаторы попросят от пейсера подтверждённый опыт участия в забегах и сведения о личных рекордах.
• Лучше заранее иметь набеганные треки в ровном темпе.
• Перед стартом в качестве пейсера также хорошо побегать в целевом темпе, чтобы послушать организм, оценить работу гаджетов и понять, в каком режиме будет проходит забег.

«Надо научиться чувствовать ровный темп, чтобы организм тоже привыкал. Когда я готовился, то буквально смотрел на часы каждую минуту, следил, чтобы разница в темпе была +\- 5 секунд, не больше», – рассказывает Александр Шевченко.

Популярен вопрос – платят ли пейсмейкерам за работу. Не платят. Как правило, слот участия для них бесплатный, и иногда в качестве благодарности организаторы дарят фирменную экипировку или другие приятные призы.

«Иногда, если забег в другом регионе, то организаторы могут оплатить перелёт, но обычно всё-таки ищут местных пейсеров. Пейсмейкер, как правило, не платит за участие в забеге, то есть получает бесплатный слот. И куда важнее – получает драйв, общение, новых друзей. Это немало», – считает Константин Перевощиков.

Подкаст по теме: Алексей Бордаков: интервью с пейсмейкером серии забегов Московского марафона

Как стать чемпионом по скорости

Залог успеха любого спортсмена и вообще человека, не занимающегося спортом — это труд, работа над собой и упорство. Только так можно добиться феноменальных результатов в любом виде деятельности. Человеку свойственно стремиться к достижению лучших результатов, а особенно это присуще спортсменам.

Чтобы стать чемпионом по скорости, необходимо начать тренироваться уже с детства, так как скорость и длина шага развивается у детей до 12 лет. Чтобы улучшить эти показатели, следует регулярно выполнять следующие упражнения, которые помогут развить скорость не только ребенку, но и взрослому человеку:

• Бег с поднятыми коленями;
• Бег с прямыми ногами;
• «Велосипед»;
• Колесо (30 метров);
• Прямые прыжки (2 подхода по 5 раз). Согните колени и попытайтесь прыгнуть как можно дальше;
• Плиометрика (5 повторений). Цель этого упражнения — увеличить силу и стартовую скорость;
• Прыжки на одной ноге;
• Стойте на двух ногах, упершись в стену. Согните одну ногу, чтобы она была под прямым углом. Отталкивайтесь от земли вперед и вверх. Когда вы почувствуете ритм, можете увеличить скорость.
• Выполняйте такое упражнение в 2 подхода по 10 раз;
• Прыжки через мяч (2 подхода по 10 раз);
• Прыжки из приседа. Упражнение направлено на развитие стартовой скорости и силы ног;
• Спринт 40 метров;
• Захлестывания ног;
• Прыжки со штангой;

Приведенных выше упражнений придерживаются самые быстрые люди в мире.

Такими тренировками вы разовьете не только скорость и ловкость, но и выносливость. Главное правило: выполняйте упражнения регулярно, каждый день.

Это важно

Спортсмены утверждают, что если прекратить занятия хотя бы на две недели, то результаты, над которыми вы работали несколько месяцев, считается потерянными. Сначала будет трудно, но потом тренировки войдут в привычку и станут образом жизни.

Также старайтесь не нагружать ваш организм, не торопитесь, делайте все постепенно. Начать — уже 50% успеха.

Мотивируйте и хвалите себя, чаще думайте о цели. Спокойно принимайте промахи и неудачи, если они возникнут, но не опускайте руки. Медленно, но верно следуйте вашей цели. Помните высказывание философа Махатма Ганди: «Сила исходит не от физических возможностей. Она происходит от несгибаемой воли».

При таком раскладе успех вам точно гарантирован!

https://youtube.com/watch?v=akaBb8GqJPM

Кэмерон Баррелл — биография

Кэмерон Баррелл (11 сентября 1994 — 9 августа 2021) был американским спринтером-мужчиной. Он был чемпионом NCAA Division I в беге на 100 метров в 2018 году и привел Houston Cougars к победе в эстафете 4 × 100 метров в 2017 и 2018 годах. Он выступал за команду США в эстафете 4 × 100 м на чемпионате мира среди юниоров в г. 2012 г. и Мировые эстафеты в 2019 г. , при этом команда зарабатывает золото и серебро на каждом соревновании соответственно. Кроме того, Баррелл привел американскую эстафетную команду 4 × 100 м к золоту на первом чемпионате мира по легкой атлетике в 2018 году . Он был сыном олимпийского чемпиона и бывшего рекордсмена мира на 100 метров Лероя Баррелла и олимпийского чемпиона Мишель Финн-Баррелл . 8 июня 2017 года он стал 121-м человеком, преодолевшим 10-секундный барьер на дистанции 100 метров за 9,93 секунды, побив школьный рекорд своего отца, установленный за пять лет до рождения Кэмерона, на сотую долю секунды. Он повторил этот подвиг год спустя на чемпионате США .

Баррелл родился 11 сентября 1994 года в семье бывшего рекордсмена мира на 100 метров Лероя Баррелла и олимпийской чемпионки Мишель Финн-Баррелл . У него есть двое братьев и сестер, Джошуа и Джейден. В детстве Кэмерон Баррелл был окружен легкой атлетикой ; В дополнение к спортивному образованию его родителей, его тетя Дон Баррелл была чемпионкой мира 2001 года в закрытых помещениях в прыжках в длину . Товарищем по команде и близким другом его отца был исторический Карл Льюис , который знал Кэмерона всю свою жизнь. Несмотря на это, его семья никогда не заставляла его заниматься легкой атлетикой, хотя Кэмерон уже знал, что хочет стать спринтером в очень молодом возрасте. Кэмерон учился в средней школе Ридж-Пойнт в Миссури-Сити, штат Техас. В юношеские годы он участвовал в молодежном чемпионате мира 2011 года в Лилле , молодежном чемпионате мира 2012 года в Барселоне и юниорском чемпионате Панамерики 2013 года в Медельине . Он также подружился со своим соперником из средней школы Morton Ranch , Элайджей Холлом . Окончив Ридж-Пойнт в июне 2013 года, Баррелл решил пойти по стопам своего отца и поступить в Хьюстонский университет , где его отец тренировал.