Курс гимнастики для лица «super лицо» от анастасии бурдюг

Положительное воздействие гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг

Наше лицо подвержено воздействию многочисленных факторов повседневной жизни. Его не спрячешь от окружающей среды, оно открыто всему

Поэтому особенно важно беречь его и ухаживать за ним. Выполняя гимнастику для лица каждый день по 20-25 минут, вы сможете достичь удивительного преображения и положительных изменений

Эффективность комплекса подтверждается многочисленными положительными отзывами, и не стоит упускать возможность опробовать это волшебство на себе. Следует также отметить удобство этих гимнастических упражнений для лица, поскольку их выполнение не требует дополнительных ресурсов.

•    Натуральная альтернатива пластическим операциям и уколам. Мы используем различные омолаживающие крема и маски в погоне за вечной молодостью лица. Крем воздействует на слой эпидермиса, увлажняя кожу, но если посмотреть глубже, наше лицо состоит из каркаса мышц.  И так же как мы тренируем мышцы тела, когда хотим выглядеть подтянутыми и стройными, можно тренировать мышцы лица.  

•    Улучшение лимфотока и кровообращения мышц лица. Статика и зажатость мышц лица приводит к появлению мешков под глазами и одутловатости. Активность и проработка всех 57 мышц во время выполнения гимнастики для лица по методике Анастасии Бурдюг помогут  снять  отечность  и улучшить цвет лица.

•    Снятие стресса. Во время выполнения упражнений вы увидите себя с новой стороны. Некоторые из упражнений выглядят достаточно забавно, что определенно поднимет ваше настроение.

Когда стоит ожидать эффекта от фейс-фитнеса

Выполняя все упражнения строго по инструкции тренера, соблюдая регулярность занятий, эффекта можно добиться уже через две недели. Чтобы отметить ряд изменений, тренеры советуют сделать фото «до» и «после». Полное изменение внешнего вида стоит ожидать, пройдя комплекс подобранных упражнений через 2-3 месяца.

Фейс-фитнес упражнения признаны альтернативой операционным вмешательствам и инъекционной косметологии. Также является поддерживающей физической терапией после пластических манипуляций по рекомендации врача. Кроме того, как утверждают сами тренеры, фейс-фитнес – это философия здоровой жизни, с которой меняется не только лицо и внешнее преображение, но и улучшается качество жизни.

Оформление статьи: Мила Фридан

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Популярной и эффективной гимнастикой, направленной на подтяжку лица и его коррекцию, считается фейслифтинг Галины Дубининой. Инструктор разработала систему простых упражнений, которые не потребуют много времени и усилий, а выполнять гимнастические действия можно сидя перед телевизором или моя посуду.

В 25 лет начинают появляться морщины в уголках глаз

Комплекс Дубининой предназначен для женщин от 25 лет, ведь именно в этом возрасте возникают первые морщинки в уголках глаз и зонах активной мимики.

Но эта гимнастика позволяет не только избавиться от досадных морщин: благодаря упражнениям Дубининой можно избавиться от второго подбородка, выровнять контур губ, убрать мешки под глазами и укрепить мышцы лица, благодаря чему процесс старения будет значительно замедлен.

Гимнастика для лица позволит замедлить процесс образования морщин

Фейслифтинг Дубининой включает упражнения для лба, губ, глаз, подбородка, щек и шеи. Примечательно, что выполнять упражнения можно в любое время дня — нет строгого указания делать ее только утром или вечером. В целом комплекс имеет ряд преимуществ:

• благодаря гимнастике можно значительно преобразить внешний вид: улучшая циркуляцию крови лицо приобретает свежий, здоровый вид, проходят признаки усталости и морщины
• регулярное выполнение упражнений предотвратит возникновение новых морщин
• фейслифтинг позволяет откорректировать такие недостатки, как асимметрия губ или их неровный контур
• по словам автора методики, гимнастика оздоравливает организм в целом

После разминки, которая заключается в легком массажировании мочки уха, Галина Дубинина предлагает такие упражнения для различных зон:

Шея и зона декольте

Предотвратить обвисание складок кожи на шее поможет простое упражнение, которое выполняется в положении на спине. Выберите ровную поверхность, лучше всего для этого подойдет пол, устройтесь поудобнее и приступайте к гимнастике шеи. Для этого попытайтесь поднять голову как можно выше, тело при этом должно оставаться неподвижным. Повторите упражнение 20 раз.

Шея

Находясь в этом же исходном положении, согните ноги к туловищу, обхватите ноги руками и прижмитесь к ним так, чтобы тело находилось в так называемой позе эмбриона. В таком положении необходимо лежать на протяжении минуты.

Подбородок

Чтобы избавиться от двойного подбородка запрокиньте голову вверх и попытайтесь языком дотянуться до кончика подбородка. После этого верните голову в естественное положение и максимально высуньте язык вперед. Затем тяните его вверх, по направлению к кончику носа. Все указанные упражнения необходимо повторить 15 раз.

Гимнастика для подбородка

Зона вокруг глаз

Поставьте указательный палец возле кончика носа и посмотрите на него, после этого переведите взгляд на предмет, который находится далеко от Вас. Такое упражнение поможет улучшить зрение и послужит в качестве профилактики близорукости.

Зона вокруг глаз подвержена морщинообразованию

Поднимите глаза вверх и постарайтесь поморгать нижними веками в течение 20 секунд. Затем внешние уголки глаз растяните так, чтобы у Вас стали совсем узкие глаза и моргайте в течение 2 минут.

Губы

Выдвинув нижнюю челюсть вперед, положите нижнюю губу на верхнюю, затем наоборот и так повторите 20 раз. После этого сожмите губы и, придерживая уголки губ пальцами, расслабляйте и напрягайте их 20 раз.

Упражнения для губ

Щеки

Чтобы сделать щеки более упругими и откорректировать их форму необходимо 20 раз широко улыбнуться, после этого придавить пальцем середину верхней губы и улыбнуться 15 раз. Затем подожмите верхнюю губу под верхние зубы и улыбнитесь 16 раз.

Щеки

Повторение упражнений на протяжении 10 дней даст свои первые результаты. Вы заметите как овал лица станет более упругим, глубина морщин начнет уменьшаться, а цвет лица улучшится.

Знакомство с методикой и её автором

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

Основные упражнения из комплекса гимнастики для лица Анастасии Бурдюг

•    Упражнение №1 – подтяжка нижней части лица. Приоткройте рот. Закатайте верхнюю губу внутрь, не обнажая зубы и натягивая при этом подбородок. Голову держите прямо, не выдвигайте челюсть вперед. В таком положении открываем и закрываем рот.

•    Упражнение №2 — для устранения опущения век. Это упражнение поможет сделать взгляд более открытым и выразительным. Положите указательные пальцы переносицу, а большие пальцы — ногтями вниз под нижние ресницы. Не надавливайте сильно. Верхними и нижними пальцами подтягивайте кожу вверх, сильно зажмуриваясь. Удерживайте положение в течение 20 секунд, затем расслабьтесь.

•    Упражнение №3 — проработка шеи и избавление от второго подбородка. Скрещенными руками обхватите шею, поднимите голову и вытяните шею вперед. Не перегибайте шею. Старайтесь работать передними мышцами шеи. Улыбнитесь без демонстрации зубов во всю ширину улыбки, при этом вытянув кончик языка  и пытаясь дотянуться им до кончика носа. В таком положении прокачайтесь, будто вы в кресле-качалке, из стороны в сторону 10-15 раз. При регулярном выполнении этого упражнения вы заметите, что овал лица станет более четким, а шея более изящной.

•    Упражнение №4 – устранение мешков под глазами. Кончики указательных пальцев поместите на середину нижних век. Прищурьтесь, будто на солнце, и переведите взгляд в потолок. Вы почувствуете легкое дрожание под указательными пальцами. Удерживайте положение в течение 30 секунд, после чего уберите пальцы и расслабьтесь. Эффективность упражнения будет заметна буквально после первого раза.

•    Упражнение №5 – избавляемся от морщин на лбу. Соедините мизинцы и положите их чуть выше переносицы на точку “третий глаз”. Остальные подушечки пальцев разместите по  контуру бровей. Тяните пальцами кожу вниз, а брови поднимайте вверх, взгляд направляйте в потолок. Удерживайте положение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь. Во время выполнения упражнений старайтесь не морщить лоб, держите голову ровно, не запрокидывая ее назад.

•    Упражнение №6 – сохраняем пухлость губ. Закатайте верхнюю губу внутрь, обнажив зубы, и напрягите ее. Сохраняйте такое положение 15-20 секунд. Буквально через неделю выполнения этого упражнения вы увидите, что губы стали более пухлыми, исчезла сухость кожи губ, и они стали немного ярче и нежней.

•    Упражнение №7 – укрепление верхних век. Указательный и средний пальцы поместите под внешние кончики бровей, слегка их приподнимая. Будто удивляясь, широко распахните глаза, таким образом приподнимая верхнее веко.  Выполните упражнение 10 раз, направляя взгляд вперед, затем выполните то же самое, направляя взгляд вниз.

•    Упражнение №8 – против опущения уголков губ. Улыбнитесь широко без демонстрации губ.  Напрягайте уголки губ, слегка приподнимая их вверх, а потом слегка опуская их вниз. Выполнять по 30 секунд в каждом направлении. Результат выполнения этого упражнения – более радостное выражение лица  и увеличение пухлости губ.

•    Упражнение №9 – трансформируем нос. Большой и указательный пальцы правой руки разместите на место, где заканчивается горбинка и начинается носовой хрящ, и чуть сожмите эту точку. Указательным пальцем левой руки поднимите кончик носа, приоткройте рот и с помощью движения верхней губы вниз надавите на кончик носа. Повторите упражнение 20 раз. С таким упражнением ваш носик будет радовать вас своей аккуратностью.

•    Упражнение №10 – укрепление носогубных мышц. Вытяните губы, будто произносите звук У. Положите указательные пальцы на щеки и постарайтесь произнести звук О, при этом прижимая губы плотно к зубам. При этом наморщите нос, будто принюхиваетесь. Почувствуйте натяжение носогубной мышцы. Выполните 20 раз.

•    Упражнение №11 – невидимые касания для четкости и красоты лица. Приоткройте рот так, чтобы губы были плотно прижаты к зубам. Разместите пальцы рук напротив скул. Поочередно то напрягайте, то расслабляйте мышцы. Ощутите энергию, исходящую от рук, и подталкивайте ее от рук к скулам. При этом не касайтесь лица руками.

В ходе выполнения всех этих упражнений вы должны ощущать легкое жжение в мышцах. Это хороший знак,  указывающий на то, что работа над укреплением мышц проходит активно, а кровь хорошо циркулирует. Вы начнете чувствовать свое лицо. Говорят, что глаза – зеркало души. Так же можно сказать и о лице. Не теряйте лица, не бойтесь эмоций  и держите себя в тонусе, будьте добры, естественны  и искренни, и тогда эмоции, отражающиеся на вашем лице, не оставят горьких морщин, а вы будете излучать молодость и красоту.

Полезные ссылки:

Упражнения Левченко

Помимо упражнений Дубининой, широкую популярность имеет курс, автором которого является Маргарита Левченко. Её гимнастика – одна их самых эффективных способов безоперационной подтяжки лица. Техника Левченко поможет вернуть четкий контур вашему личику, разгладит возрастные морщинки, улучшит цвет кожи и поднимет настроение на весь день!

Маргарита считает, что нужно не только знать правильность и соблюдать последовательность выполнения упражнений, но и постоянно, даже при снятии макияжа, грамотно прорабатывать массажные линии. Ваши движения должны быть легкими, без давления и грубых нажимов: чрезмерная сила лишь растянет кожу

Это правило особенно важно при работе с областью вокруг глаз

Маргарита Левченко утверждает, что большинство проблем кожи лица можно решить при помощи простой гимнастики. Но делать её нужно 2 раза в день в течение 10-15 минут. А видимый результат стоит ожидать примерно через три недели регулярных занятий.

«Фейсбилдингом стоит начинать заниматься до появления первых признаков морщин и потери упругости», – считает Маргарита Левченко. Вся её программа построена на упражнениях, во время выполнения которых прорабатываются наиболее проблемные и уязвимые мышцы лица и шеи

Специалист обращает внимание и на противопоказания для фейскультуры: во-первых, вы должны быть уверены, что у вас нет проблем с лицевым нервом – в противном случае заниматься гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача. Во-вторых, для лимфодренажного массажа тоже существуют ограничения – период беременности, лактации: имеющаяся склонность к тромбозу, слабость стенок сосудов, наличие сердечных заболеваний и воспалительных процессов на лице

Чего можно достичь, занимаясь фейслифтингом?

Видимым результатом от лицевой гимнастики будет избавление от возрастных и мимических морщин, усталости, находящей выражение в отёчности и синяках под глазами. Кроме того, методика Маджио может помочь избавиться от таких проблем, как асимметрия овала, последствия провальных пластических операций. Фейсбилдинг — отличный способ сделать себя ярче, заставить лицо сиять счастьем, молодостью.

Неудивительно, что актёры театра и кино уделяют много внимания упражнениям для лица. Среди них многие следуют практике Кэрол, что является секретом их сценического успеха. Выразительные скулы, гладкая без морщин кожа лица, полные губы, подтянутая шея и щеки, отсутствие носогубных и межбровных складок — всё это итог каждодневных тренировок.

Только Маджио открыла для себя тайну: если можно натренировать ноги, пресс, мускулы спины, то почему нельзя добиться того же эффекта подтянутости и упругости у лица, ведь оно тоже «пронизано» мышцами. Синергетические упражнения — реальная альтернатива разным видам пластики, ботоксу, массажу лица.

Фейсфитнес улучшает внешний вид тренирующегося уже через 6-7 дней. Упорство в выполнении упражнений результируется в подъёме лба, спаде отечности, свойственной постоянно работающим людям, улучшении тонуса кожи, открытии глаз (здесь мы говорим не о Третьем глазе-всевидящем оке, но о прозаичном, но тем не менее, эффектном поднятии кожи век, о её омоложении).

Чёткость скул и общую подтянутость лица вы сможете лицезреть по истечении полугода систематических и правильно выполняемых тренировок.

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале двухтысячных годов начала пробовать применять упражнения для тренировки мышц лица. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц лица, которую впоследствии начала преподавать в собственной «Школе Молодости», открытой в Санкт-Петербурге.

Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной Ассоциации профессиональных тренеров по гимнастике лица.

Одна из немногих, Галина Дубинина создала комплексы упражнений по возрастам. По эффективности ее гимнастика сравнима с пластическими операциями, но гораздо безопаснее последних.

Галина Дубинина категорически против «уколов красоты», последствия которых трудно исправимы. По ее мнению, мышцы лица в результате уколов ботокса атрофируются, соответственно мышечный каркас лица слабеет, и кожа без поддержки под действием силы гравитации будет неуклонно «ползти» вниз.

Гимнастика же, напротив, способствует укреплению мышечного каркаса, в результате чего кожа долго будет оставаться подтянутой и молодой.

Ниже мы представили упражнения Галины Дубининой дли мышц лица и шеи, а также ее рекомендации.

Гимнастика лица Галины Дубининой

Гимнастика лица Галины Дубининой

Выполняя упражнения ежедневно, уже через две недели вы заметите улучшения состояния кожи.

От описания — к делу или «пошаговая инструкция»

Аэробика для лица — лучший способ повысить ваш потенциал красоты. 13 упражнений нацелены на проработку каждой мышцы лица.

Начнём с укрепления овала лица. Методика выполнения данного упражнения такова:

1. нешироко откройте рот,
2. заверните губы, чтобы они закрыли зубы,
3. начинайте напрягать уголки рта, будто бы поднимая их вверх (но не улыбайтесь!).

Едва Вы почувствуете жжение — прекращайте упражнение на 30 секунд и начинайте снова. Польза от данного упражнения велика: лицо приобретает молодой и здоровый вид.

Следующее задание — укрепление шеи. Если вам не комфортно выполнять это упражнение, и вы испытываете боль и дискомфорт, то, скорее всего, вы неверно применяете методику. Всё должно даваться легко. Итак, исходное положение — сидя или лёжа, как вам удобнее.

1. Обхватите руками (ладонями) шею спереди, упритесь в неё.
2. После этого качайте шею вперед-назад, отталкиваясь от рук. Руки должны чувствовать напряжение шеи.

Повторите упражнение 20 раз. В целом на укрепление шеи следует затратить 40 секунд

Важно не количество подходов, продолжительность тренировки, но её систематичность!

Третий этап — зарядка щёк энергией. Анастасия назвала её «Энерджайзером для щёк». Упражнение выполняется в течение 1 минуты, первые результаты появятся через 2-3 недели ежедневных тренировок. Действительно всем явные — через полгода: впадины под глазами исчезнут, скулы станут такими чёткими, как у голливудских звёзд. Техника заключается в соединении губ таким образом, словно вы собираетесь произнести звук «о».

1. Прижмите губы плотно к зубам, положите подушечки указательных пальцев на верхнюю часть скул, но не давите кожу — лишь слегка её касайтесь.
2. Теперь попробуйте морщить нос и будто произносить звук «Э». Не закрывайте рот, ведь тем самым вы облегчите задачу и уменьшите результат. В тренировке должна быть задействована только верхняя губа и мышцы над ней — их напряжение вы должны ощущать подушечками пальцев.
3. Сделайте 20 повторений псевдопроизношения звука «Э» и не забывайте расслабляться в перерывах. По завершении вернитесь к положению с «О», удержите его в напряжении, отведите плечи назад и подайтесь лицом вперёд, что его увеличит.
4. После — взгляните вверх и улыбнитесь верхней губой.

Считайте до 30 и переходите к следующему заданию.

Как сделать пилинг лица в домашних условиях? Рецепты для разных типов кожи.

Продолжим фейслифтинг упражнением на устранение отёчности век, мелких морщинок — «гусиных лапок». Благодаря особой технике вы сможете натренировать круговую мышцу глаз, избавиться от нависшего века. Методика заключается в следующем:

1. поместите указательные пальцы на переносицу между бровями, соедините их так, чтобы кончики ногтей касались друг друга. Большие пальцы расположите под нижними веками, изогнув их (должны выглядеть дугообразно). Подобный «расклад» пальцев должен напоминать очки или всем известную с детства форму лисички.
2. Выстроив пальцы таким образом, зажмуритесь со всей силы и слегка растяните кожу от глаз в стороны (вверх от бровей и в стороны ушей с нижнего века).
3. Приложите больше усилий — зажмурьтесь сильнее.

Для усиления эффекта от упражнения и напряжения отведите плечи назад и подайтесь лицом вперёд. Каждую позицию задерживайте, считая до 40, а потом расслабляйтесь. В данном упражнении пальцы играют основополагающую роль — отнимать их от лица нельзя, иначе — не добьётесь того результата, который преследуете.

Еще одно упражнение направлено на разглаживание кожи нижнего века. Оно также сокращает подглазное пустующее пространство, устраняет припухлости от усталости и синяки от недосыпания.

1. Для избавления от всех этих неприятностей следует положить подушечки указательных пальцев под нижние ресницы (но не давите — глаза и кожа очень нежны!),
2. прищурьтесь нижним веком, почувствуйте напряжение пальцами и увеличьте его, посмотрев наверх. Усильте эффект повторив уже использованную ранее методику: отведите плечи назад, подайтесь лицом вперёд. Данную «подсказку» следует применять почти во всех упражнениях комплекса Маджио.
3. Щурьтесь в течение 40 секунд и приступайте к следующему заданию.

Результаты от прищуров по технике Кэрол станут очевидны через несколько недель после начала их выполнения.

Это еще не всё! С другими не менее эффективными упражнениями предлагаем ознакомиться на официальном сайте Анастасии.

Тренер прекрасна в свои 38, что будет с ней в 60…?

Мне симпатична эта девушка. Впечатляет её тонкое чутьё на тренды — в разгар бума инъекционной косметологии, Анастасия Бурдюг, одна из первых задумалась о том, что людям нужна альтернатива, и они готовы за эту альтернативу платить.

Мне нравится её серьёзный подход к построению бизнеса. Она, в отличие от некоторых, не стала приписывать себе чужие наработки, а поехала в США, к автору хорошо раскрученной «гимнастики для лица», Кэрол Маджио, с целью получить лицензию на обучение в России:

На фото Анастасия Бурдюг вместе с Кэрол Маджио

После сделала основательные вложения в рекламу — лично я наблюдала очень агрессивную кампанию в интернете, кроме того, Анастасию Бурдюг показывали по телевизору, на разных каналах, говорят, даже по «Первому», где она убедительно спорила с пластическим хирургом и оставила его без аргументов «за». Сама не видела, но говорят.

Ещё, мне нравится, что она, в отличие от некоторых, не поливает грязью своих конкурентов, а интересуется у подписчиков, почему, при таком обилии бьюти-тренеров, они выбирают именно её курс, «СуперЛицо».

Шикарный ход — этим г-жа Бурдюг делает себе дополнительную рекламу чужими руками (комментариями). Вот один из ярких примеров:

Скрин комментария из профиля @superlitso

Мне нравится, что Анастасия не наживается на доверии последователей и, вновь в отличие от некоторых коллег по цеху, не втюхивает им всякую хрень.

У меня с ней совпадает отношение к косметике — мы отказались от использования кремов. Мне очень нравится, что Анастасия Бурдюг рассказывает подписчикам в Инстаграм о побочных эффектах инъекционной косметологии, и, опять же в отличие от некоторых других бьюти-тренеров, явно не прибегает к «уколам красоты» сама, о чем говорит её чрезвычайно живая мимика и отсутствие отечности:

***На этом месте в оригинальной версии статьи был размещён пост из профиля @superlitso в Инстаграм с видео, где Анастасия эффектно играла лицом и тыкала ручкой в зону под глазом. По неизвестной причине пост был удалён создателем, а в более поздних видео столь яркого впечатления мимика Анастасии, увы, уже не производит***

Есть мнение, что Анастасия Бурдюг делала пластику. Ну не знаю, думаю, нет. И мне действительно нравится, как она выглядит. Только вот почему-то кажется, что для человека, который следит за собой, такой внешний вид в 38 лет это норма, а не результат действия сверх-эффективной гимнастики для лица.

Детали за фильтрами сложно рассмотреть, а утончённые черты в этом возрасте, на мой взгляд, может легко обеспечить обычный лимфодренажный массаж.

Видео: Гимнастика для лица из Японии

ПОДТЯНУТЬ МЫШЦЫ ЛИЦА И ВЕРНУТЬ ИМ ЧЕТКИЕ ОЧЕРТАНИЯ И ТОНУС — С ЭТИМИ ЗАДАЧАМИ ЛЕГКО СПРАВЛЯЕТСЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА. САМОЕ ПРИЯТНОЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ ЕЕ МОЖНО ДОМА, СИДЯ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ, ВО ВРЕМЯ УМЫВАНИЯ ИЛИ МОЙКИ ПОСУДЫ, СИДЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ И ДАЖЕ ЗА РУЛЕМ АВТОМОБИЛЯ.

Эксперт: официальный представитель уникальной методики гимнастики для лица Кэрол Маджио на территории России Анастасия Бурдюг.

Для наших читательниц специалист по уникальной методике гимнастики для лица Анастасия Бурдюг выбрала самые важные упражнения для лица, рассказала и показала, как их выполнять.

Полный курс гимнастики для лица состоит из 13 упражнений, мы же сделаем 3. Главным образом для того, чтобы не переутомляться, к тому же и эти три будут работать на все мышцы лица, так что качественные изменения обязательно наступят.

Кому это нужно:
у каждой из нас есть свои слабые зоны — намечающийся двойной подбородок, дряблая шея, морщины на лбу и в уголках глаз, нечеткий овала лица, уставший вид, складка между бровями или прорисованные носогубные складки. Во время беременности к списку может добавиться пигментация и неправильная работа сальных желез. Все эти проблемы решает гимнастика для лица, благодаря которой не только подтягиваются и возвращаются в тонус мышцы, но и нормализуется приток крови и обмен веществ. Результатом занятий становится упругая кожа и красивый цвет.

Внимание:

главное, выработать привычку. Анастасия, преподающая гимнастику уже 6 лет, заметила, что на это уходит всего три недели

Главное, не делать перерывов и то, что поначалу будет даваться с усилием воли, вскоре превратится в приятное занятие, а после в обязательный ритуал, как чистка зубов по утрам и очищение кожи от косметики вечером. Первые результаты видны уже через 7-10 дней — и вы уже не захотите остановиться на достигнутом!

Кстати: если во время беременности уделять по 10 минут в день гимнастике для лица, на фотографиях в день выписки из роддома будет запечатлена не утомленная родами женщина, а богиня красоты!

Как правильно:
конечно, лучше всего посетить курс, на котором можно узнать все о строении и расположении мышц лица и о том, как правильно делать упражнения. Но начать можно и дома с самых простых занятий.

С чего начать:
вымыть руки и кожу лица, впрочем, наличие косметики не имеет большого значения, главное — чистота рук. Упражнения направлены на проработку мышц вокруг глаз, носогубных складок и овала лица. Приступим!

ПОДНИМАЕМ ВЕКИ

Поможет:
укрепить круговую мышцы глаз, восстановить тонус нижнего и верхнего века, увеличить приток крови к глазам и противостоять увяданию.

Методика выполнения:
для исходного положения расположите указательные пальцы над переносицей между бровями, чтобы они ногтями касались друг друга. Большие пальцы, согнув дугой, расположите под нижними веками у внешнего края глаза, так чтобы ногти касались кожи. Представьте, что изображаете очки или лисичку.

Сильно зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх между бровями, а большие пальцы подтяните в сторону ушей (немного над ними). Постарайтесь зажмуриться еще сильнее. Сохраняйте ровное дыхание. Теперь, чтобы создать еще большее сопротивление, потянитесь лицом вперед, а плечи потяните назад. Удерживайте это положение, досчитав до 40.

НАПОЛНЯЕМ КОЖУ ЭНЕРГИЕЙ

Поможет:
подтянуть контур лица, восстановить утраченный мышечный тонус и выразительные черты лица.

Методика выполнения:
Откройте рот и потяните уголки губ в направлении зубов: верхняя губа должна закрывать зубы сверху, а нижняя соответственно снизу. Напрягите рот, не улыбайтесь. Пальцами рук совершайте круговые движения, не дотрагиваясь до лица, двигайте пальцы в направлении от уголков губ к скулам. Представьте как ваше лицо наполняется энергией. Выполняйте повторения пока не ощутите жжение в уголках рта. Выполните еще 30 небольших пульсаций по кругу, досчитав до 30.

ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ ГУБ

Поможет:
приподнять уголки губ, убрать заломы над верхней губой и вокруг рта.

Техника выполнения:
исходное положение: напряженные уголки рта, как тугие узелки. Представьте, будто вы засасываете их к задним зубам. Положите указательные пальцы на уголки рта, не растягивая и не надавливая на кожу.

Удерживайте напряжение, приподнимая уголки рта в еле заметной улыбке. Теперь представьте, как они опускаются, как будто вы немного огорчены. Визуализируйте, как они то поднимаются, то опускаются.

Отведите пальцы от уголков рта и совершайте маленькие пульсирующие движения вверх и вниз. Продолжайте пульсацию, пока не ощутите жжение в уголках. Затем уберите пальцы и выполните ими быстрые пульсирующие движения вверх и вниз. Это усилит жжение.

Полный комплекс упражнений для лица: видео