Бодифлекс для начинающих: комплекс упражнений с видео

Противопоказания

С медицинской и научной точки зрения такая техника подходит не всем.

Не стоит практиковать вакуумное дыхание, если у вас:

• гипертония
• патологии сердца
• близорукость
• грыжа
• хронические заболевания
• проблемы с щитовидной железой
• физиологические особенности

В этот список также можно добавить беременность и послеродовой период. Из-за специфики упражнений, лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. К тому же, любые упражнения, выполненные в домашних условиях, нуждаются в особом внимании, потому что без наблюдения специалистов невозможно понять есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то занятия можно считать бесполезной потерей времени.

У бодифлекса довольно большая армия поклонников, но и критиков тоже хватает. Если вы не уверены в том, подойдет ли вам такой метод похудения, обратите внимания на круговые тренировки от FitCurves. Они занимают на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат и важным бонусом станут регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

Бодифлекс и Оксисайз NEW + с Кристиной Кузнецовой

#СИСТЕМАКРИСТИ #ТРИПЛ_ЭФФЕКТ

За 11 лет обучила более 19.000 учениц по всему миру и выпустила не мало тренеров по Бодифлексу и Оксисайзу (имею гос. лицензию на тренерское обучение)

Со мной убрали объемы, улучшили качество жизни и здоровья много девушек и женщин.

Но, я не стояла на месте, работала, проводя по 7-10 тренировок в день, исследуя воздействие кислорода на организм моих учениц, создавала тестовые группы, обучалась снова и снова на разных курсах доп образования касаемо воздействия кислорода на организм и разработала для Вас свою авторскую систему дыхания и методику занятий Бодифлекс и Оксисайз NEW + #системакристи #трипл_эффект

За год проведения занятий в моей авторской системе — мои знаменитые и самые эффективные Экспресс Он Лайн «Интенсив» курсы (минус 1-2 размера за 7 дней) и курсы «Лайт» прошли более 3000 учениц со всего мира.

Это моя запатентованная разработка, мое ноу-хау которая топит жир в 3 раза быстрее обычной классики

Это применение моих знаний в области воздействия циклов дыхания в определённой последовательности на организм при уменьшении объемов.

Это не просто дыхание, это комплекс применения моих знаний в дыхании и физических упражнениях, полученных в университете и на различных курсах дополнительного образования.

• На полноценной работе диафрагмы, выведения ее из состояния атонии и на определенной длине задержек дыхания, чередования вдохов и выдохов, вдох-выдохов.
• проделённая правильная длина, последовательность, частота и аэробные вариации всех этапов дыхания в циклах для максимального глубокого усвоения организмом кислорода, 100% насыщения тканей, поступления его к нужным рабочим зонам в полной мере. Тогда кислород начинает работать в полную силу, усваивается организмом и расщеплять жир
• Занятия по #системакристи #трипл_эффект дают нам дополнительно правильный и разнообразный режим работы мышц, правильную физическую нагрузку на все мышечные группы, не только поверхностные мышцы, но и глубокие мелкие, которые не задействованы в обычных классических упражнениях. Авторская система дыхания сочетается с выверенной комбинацией сложносочиненных, постоянно меняющихся упражнений, правильным темпом в счете дыхательных этапов, верной длиной задержек дыхания и определённым количеством повторений и последовательности в цикле упражнений.

За счёт всего этого и глубинной вариационной работы мышцами живота на каждом этапе воздействие не только на поверхностные, но и на глубокие поперечные мышцы, а это значит обретение сильных мышц пресса, тонкой талии, то есть живот «прилипший пупком к позвоночнику».

РЕШЕНИЕ ПРИЧИНЫ:

В своих занятиях в новой системе дыхания и методике тренировок мы изначально решаем причину, я применяю спектр знаний физиологии, биохимии дыхания и анатомии. Жировые клетки окисляются и вводятся в стадию распада в 3 раза быстрее обычного классического дыхания.

ПОЛУЧАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Результаты моих учениц показывают, что, благодаря научному походу, знаниям биохимии дыхания, моя авторская система дыхания оказывает большее влияние на усвоение кислорода организмом Так же как и правильно выстроенная программа тренировок исходя из знаний анатомии, физиологии и методологии проведения кислородных видов гимнастик Бодифлекс и Оксисайз.

⠀

Как итог мы имеем не только уменьшение процента подкожного жира, отеков, но и укрепление мышц, тонуса тела и тургура кожи. Повышаем ее эластичность, уменьшаем выраженность птоза и целлюлита.

Бодифлекс или оксисайз

Каждому — своя методика. Выбирая между той или другой, исходите из особенностей организма, показаний и запретов по здоровью, эмоциями, которые вы получаете в процессе.

• Бодифлекс включает довольно много противопоказаний из-за задержки дыхания, резких, громких движений воздуха. Оксисайз — подходящая почти всем, бесшумная гимнастика;
• И та, и та методика должна стать регулярной для вас;
• Оксисайз подойдёт желающим убрать живот, бодифлекс — бёдра;
• У оксисайза (если вы излишне не напрягаетесь и не задерживаете дыхание) противопоказаний нет.
• Бодифлекс — это глобально задержка дыхания и активность на вдохе; время занятия — строго от 15 до 25 минут, на пустой желудок;
• Оксисайз — это сначала упражнения, а потом дыхание, подходы могут быть длительнее, желудок — сытым;
• Обе методики не будут действовать в качестве похудательных для людей в отличной форме, с прокачанными мышцами;
• Отрицательно на эффективность обеих методик могут повлиять антидепрессанты и противозачаточные.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но и у нее есть ряд противопоказаний. К самым распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься бодифлексом, относятся:

• сердечная недостаточность;
• глаукома;
• грыжа;
• артериальная гипертензия;
• онкологические заболевания;
• тахикардия;
• бронхиальная астма;
• повышенное внутричерепное давление.

Также нельзя выполнять занятия беременным женщинам – усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш. Если у худеющего есть или были какие-либо хронические болезни, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только потом приступать к физическим нагрузкам.

Как организовать занятия новичку

Для того чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не потребуется приобретать специальное снаряжение. Однако, по отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения, когда упражнения выполняются на полу. Новичку потребуется только желание и немного времени, чтобы освоить уроки. Люди, добившиеся результата, рекомендуют соблюдать правила:

1. Выбрать удобную одежду для тренировок. Она не должна стеснять тело сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду – хоть упражнения статичны, во время их выполнения человек сильно потеет.
2. Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организовать подходящее место напротив телевизора или компьютера.
3. Подобрать комплекс, который поможет снизить объемы тела в проблемных местах. Во время первых занятий нужно сделать упор на базовых упражнениях.
4. Взять таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Бодифлекс: техника правильного дыхания

Техника правильного дыхания. Научиться верно дышать – залог успеха в программе. Первое действие:

Встать ровно, ноги расставить так, чтобы между ними было 30–35 см, ладони — чуть выше уровня колен. Голова должна располагаться ровно, подбородок – горизонтально относительно пола, взгляд – прямо. Когда начальная поза отработана, можно переходить к изучению этапов диафрагмального дыхания:

1. Выдох через рот. Губы округлены и слегка вытянуты вперед. С усилием, но спокойно, не спеша выпускается воздух. Почувствовав, что выдыхать уже нечего, губы следует сомкнуть.
2. Быстрый вдох носом. Резко втянуть носом максимально больший объем воздуха. Ощущение полноты в легких и звук при вдохе говорит о правильности выполнения. Почувствовав, что места для воздуха больше не осталось, дыхание задерживается.
3. Резкий выдох. Весь втянутый в предыдущем этапе воздух выдыхается, живот — напряжен. Техника дыхания: широко раскрывается рот, мышцы диафрагмы и живота сжимаются. Свистящий звук при выдохе — признак правильного выполнения.
4. Задержка дыхания. Наиболее сложный этап комплекса дыхания. Губы плотно сжаты, через нос воздух не поступает, голова – наклонена к груди. Под медленный счет живот подтягивается, органы в брюшине постепенно уходят под ребра. Со временем зона должна все больше напоминать впадину. Счет ведется так: один-один-один и дальше такому же принципу – восемь тактов. Первоначально задерживать дыхание будет сложно, но со временем при условии регулярной практики упражнение будет делать легче.
5. Вдох через нос. Дойдя в счете до восьми, на вдохе втянуть живот, следует расслабить мышцы, втягивая воздух через нос.

Бодифлекс Второй курс: новый уровень тренировок для вашей формы с Татьяной Корнеевой

Вы уже попробовали на себе Первый курс Бодифлекс с Татьяной Корнеевой и хотите получить чего-то большего? Тогда специально для вас представляем онлайн-видео уроки бодифлекс Второй курс! Этот курс выведет вас на новый уровень и проложит путь к созданию идеального тела без посещения спортивного зала!

Что такое Bodyflex Второй курс? Это продолжение занятий бодифлексом первого курса, но с повышенными нагрузками и более сложными упражнениями. Интенсивная нагрузка и особые дыхательные гимнастики в бодифлексе второго курса помогут похудеть и построить свое стройное тело, перейти из любительского (начального) уровня на более высокую ступень и приблизиться к профессионалам.

Смотреть бодифлекс Второй курс – это несколько возможностей для вас и вашего тела:

•Возможность достичь более ощутимых результатов за короткое время;•Возможность в полной мере ощутить все преимущества гимнастики бодифлекс;•Возможность лучше изучить одно из интереснейших направлений фитнеса и с накопленным опытом двигаться дальше.

Представленные здесь онлайн-уроки Бодифлекс для похудения – «продвинутый» курс специально для тех, кто привык достигать высоких результатов и не останавливаться на пути к своему великолепному телу. Да, этот курс сложнее и требует большей отдачи, чем первый, но и результат от него будет более ощутимым!

Обратите внимание! Начинать упражнения Бодифлекс Второй курс рекомендуется только после освоения и просмотра уроков первого курса (их вы можете найти здесь БОДИФЛЕКС (видео уроки). Начиная сразу со второй ступени, вы рискуете не только не получить ожидаемого результата, но и нанести вред неподготовленному организму

Мы настоятельно рекомендуем сначала освоить азы бодифлекса с нашим тренером Татьяной Корнеевой, а лишь затем переходить ко второму курсу.

Помните, уроки бодифлекса требуют сосредоточенности, последовательности и точности выполнения рекомендаций тренера. Только так видео-уроки бодифлексПервого и Второго курсов принесут настоящую пользу и ощутимый результат. Занимайтесь спортом с удовольствием и с пользой для своего тела!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 60 ( НА САЙТЕ 54, НА МОНТАЖЕ 6 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 30 часов

КУРС 1 (тема): «Бодифлекс для начинающих»: 9 часов

КУРС 2 (тема): «Бодифлекс. Вторая ступень»: 13 часов

КУРС 3 (тема): «Бодифлекс. ЧАСТЬ 3»: 10 часов

ТРЕНЕР: КОРНЕЕВА ТАТЬЯНА

Противопоказания и возможный вред

Людям, страдающим патологиями связок и костей, следует осторожно выполнять упражнения или вовсе от них отказаться. Однако основную опасность для здоровья представляет собой диафрагмальное дыхание.

При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е

организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.

При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е. организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.

Однако после занятий и во время выдоха создается обратный эффект, когда уровень углекислого газа в крови понижается. Организм пытается восстановить баланс, в результате возникают спазмы сосудов, резко снижается давление.

Поскольку чрезмерное потребление кислорода делает мембраны клеток менее проницаемыми, запускается обратный процесс в форме кислородного голодания. Появляются головные боли, нарушение сна, при чрезмерном увлечении бодифлексом может произойти отмирание клеток мозга.

Бодифлекс полностью противопоказан людям с такими заболеваниями:

• гипертония и гипотония;
• болезни органов дыхания, в том числе астма и аллергия;
• любые травмы черепа;
• нарушения в работе сердца;
• грыжа;
• хронические патологии в острой фазе;
• беременность и кормление грудью;
• носовые кровотечения;
• глазные заболевания.

Помните, что бодифлекс предназначен для тучных людей, ведущих малоактивный образ жизни. Система позволяет ускорить обмен веществ. Но если вы активны, придерживаетесь правильного питания, техника вам не поможет: ваш метаболизм и так находится на должном уровне.

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

iuliiawhite — stock.adobe.com

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

Maridav — stock.adobe.com

Зарядка для рук

Следующие упражнения делают ручки тонкими по всей длине, но сильными и красивыми. А также задействуют грудные мышцы, положительно влияя на форму груди.

Руки почти всегда «прокачиваются» одновременно со спиной и грудью. Поэтому следующие упражнения задействуют все эти мышцы, просто где-то делая упор на одну группу, где-то — на другую.

Подготовка — 2-3 дыхательных циклов.

Поза Будды

Знакомая поза, не так ли? Руки на высоте плеч, локти не падают, ладони давят друг на друга. Наслаждаемся напряжением в мышцах груди и рук.

Вертикальные отжимания

Руки пошире, чуть ниже плеч — устанавливаем ладони на стену. Наклоняясь, отводите локти строго назад, под прямым углом к телу углом. Напряжение должно быть в области груди и чуть — в руках.

Жим для спины

То же отжимание — от стены, только руки ставим на ширину плеч, а наклоняемся с отводом локтей назад вдоль тела. Ощутимо задействуются мышцы спины и руки.

Жим от стола

Упражнение, подходящее даже для офиса. Поворачиваемся к столу спиной, упор — на руки. Делаем кощея и приседаем до тех пор, пока локоть и предплечье не образуют прямой угол. Всё напряжение — в руки, ноги не задействуем.

Невидимая штанга

Ноги — на ширину плеч, спину максимально ровно. Согнуть колени, сделать кощея и согнуть локти, уводя их выше плеч. Кулаки и локти должны оставаться на одной линии, руки — чувствовать напряжение, спина — не болтаться.

Горилла

Отличный подход на лифтинг обвисших плеч. Руки разводим в стороны и локти выворачиваем вперёд, насколько возможно. Минимальное требование — плечи смотрят вперёд, руки — вверх. Затем сделать кощея и согнуть руку, чтобы кулак был максимально близок к подмышке. Плечи и локти при этом не должны выходить из положения «вперёд, вверх».

Руки — в замок за спиной. Если недотягиваетесь, соедините их карандашом или отрезком ткани. Тяните в разные стороны.

Кошка

Необходимо растянуть и спину, которая напрягалась во время упражнений. «Кошка» растягивает больше групп мышц, чем кажется.

Базовое дыхание

Давайте теперь рассмотрим, что собой представляет дыхательная гимнастика Марины Корпан. Экспресс-похудение основывается на ежедневном выполнении простых упражнений. Занимает это не более 15-20 минут. Первое, что потребуется – это широко улыбнуться и сделать быстрый и резкий вдох через нос. Расслабьтесь – это упражнение должно приносить положительные эмоции. Теперь плавно выдохните.

Не ждите, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан первое время вызывает головокружение, но скоро организм привыкнет к переменам. Второй подход выполните следующим образом. На вдохе максимально втяните живот в себя. Вдохнув, покачайте тазом и напрягите ягодицы, а также мышцы тазового дна. Теперь плавно выдохните.

Теперь можно пробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух носом и повторите эту процедуру еще два раза. То есть процесс вдыхания через нос теперь разбивайте на три части. Напрягайте мышцы пресса, ягодиц и тазового дна, складывайте губы трубочкой и начинайте постепенно выдувать воздух, словно через соломинку. Под конец выполните еще три резких выдоха, не опуская головы и не расслабляя мышц. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Занятия Бодифлексом: преимущества и особенности

Пожалуй, самым большим плюсом дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения, является быстрота эффекта, наряду с фитнесом, видимость результатов от которого стоит ожидать лишь по истечению 1,5 месяца, результат данной системы виден уже через каких-то пару дней в некоторых случаях по истечению недели.

Еще одним преимуществом бодифлекс упражнений для похудения, является отказ от диет, однако это вовсе не означает, что можно безгранично лопать любимые тортики, печенюшки и другие лакомства. Стоит придерживаться режима здорового питания и в совокупности с бодифлексом эффект не заставит себя ждать.

Ежедневно занимаясь бодифлексом, Вы сможете ускорить процесс метаболизма, насытить кровь кислородом, что приведет к более интенсивному расщеплению жиров. Так же вывести шлаки за счет усиления лимфотока и уменьшить объем желудка за счет сокращений брюшных мышц во время тренировок и как следствие сокращение количества потребляемой пищи, что так же влечет за собой снижение веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения состоит из комплекса 12 упражнений направленных на такие части тела как бедра, ягодицы, талия и даже лицо. Выполнение всего комплекса упражнений занимает всего 15 минут, по этому, не составит труда ввести его в Ваш ежедневный график. Так же существуют комплексы упражнений направленные на эти части тела в отдельности, однако самой эффективной принято считать полный комплекс.

Уже после первого занятия Вы сможете ощутить массу сил и прилив энергии, почувствовать бодрость и активность. После двух, трех дней занятий по системе бодифлекс эти ощущения усилиться и будут присутствовать с Вами постоянно на протяжении всего дня. По истечению недели можете измерить объемы талии и бедер, с уверенностью можно утверждать, что Вы будете приятно удивлены исчезновением парочки сантиметров во всех окружностях. Посмотрев в зеркало, уже через две недели можно будет наблюдать результаты усилий. Через месяц можно будет смело менять гардероб, ведь Вы уменьшитесь на размер, а возможно даже на два.

Однако стоит помнить что прежде чем приступит к выполнению комплекса упражнений бодифлекс следует освоить технику дыхания по системе бодифлекс, не просто ознакомится, а именно углубленно освоить, и довести ее до автоматизма, для этого вам понадобиться примерно 1,5-2 недели ежедневных тренировок. Без освоения данной техники все усилия будут напрасными, ведь бодифлекс основан именно на правильном глубоком дыхании.

Кому противопоказан

Отследите возможные противопоказания для себя лично, а если сомневаетесь — обратитесь к врачу. Методика хоть и кажется «всего лишь дыханием», даёт ощутимые результаты, а значит — влияет на организм. И главное — степень этого влияния зависит от ряда других факторов:

Гипертония. Задерживая дыхание, вы заставляете организм чувствовать стресс: он стимулирует сердце «качать» быстрее, тем самым повышая артериальное давление.
Беременность. Бодифлекс-дыхание предполагает сжатие-разжатие, постоянный «массаж» живота изнутри. А это не лучшее, что будущая мама может сделать для своего малыша в утробе

Если очень хочется — делайте только подходы на растяжку, и то — крайне осторожно и медленно.
Недавняя травма или хирургическое вмешательство, особенно в области позвоночника и дыхательного аппарата.
Проблемы любого рода со щитовидной железой.

Что такое бодифлекс? История метода.

В результате занятий бодифлексом растягиваются различные группы мышц, а их тонус повышается.

Бодифлекс (от англ. Body Flex – гибкое тело) – это система упражнений, направленных на растяжку мышц и формирование диафрагмального дыхания. В нее входят статические (неподвижные) позы и динамические упражнения.

О действенности занятий бодифлексом можно узнать из научной статьи 2016 года «Эффективность занятий бодифлексом женщин среднего возраста» Ашрафуллиной Гульназ Шамилевны.

Разработала дыхательную гимнастику американка Грир Чайлдерс, мать троих детей, которая поправилась после рождения последнего ребенка. Для похудения она перепробовала множество способов:

• бег;
• посещение тренажерного зала;
• плавание;
• соблюдение строгих диет.

После безуспешных попыток сбросить лишние килограммы домохозяйка решила поехать на курсы «Упражнения уровня Роллс-Ройса», стоившие ей 1500 долларов за 10 занятий.

Методика включала дыхательные упражнения. Спустя неделю Грир измерила объемы талии и заметила положительные изменения. Однако такие занятия были слишком дорогими и занимали целый час времени. Поэтому американская домохозяйка решила разработать собственную систему дыхательных упражнений (по 15-20 минут в день), и поделиться секретом своего похудения с каждой женщиной.

Наличие противопоказаний

Простота выполнения упражнений бодифлекс на первый взгляд позволяет судить, что у нее отсутствуют противопоказания, однако это не так

Дыхательная гимнастика при неправильном ее применении может повлечь за собой неприятные последствия, поэтому важно знать основные виды противопоказаний

1. Заниматься бодифлексом категорически запрещено женщинам, которые находятся в положении на любой стадии триместра.
2. Запрещено заниматься гимнастикой бодифлекс при повышенной температуре или развитии воспалительных заболеваний.
3. Глаукома является серьезным заболеванием глаз, поэтому при ее диагностировании запрещено заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс. Последствия очень серьезные — человек может ослепнуть.
4. При повышенном внутричерепном давлении, так как напряжение при выполнении упражнений может привести к неблагоприятным последствиям.
5.  При гипертонии также нельзя заниматься такой гимнастикой для дыхания.
6. При сердечной недостаточности и прочих нарушениях функционирования сердца и сердечно-сосудистой системы.
7. Если у человека имеются грыжи, то выполнение дыхательной гимнастике может повлечь за собой развитие непредсказуемых последствий.
8. Нельзя заниматься в случае принятия различных лекарств, после операций, при приеме противозачаточных средств и т.п.

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

• При артрите
• Любые травмы
• Астмы
• Хронические бронхиты
• Опущение органов
• Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

• Ускорение обмена веществ
• Уменьшение аппетита в 2 раза
• Уменьшение отека лица
• Улучшение цвета кожи
• Подтягивание второго подбородка
• Нормализация работы кишечника
• Очищение лимфы
• Приток энергии на протяжении всего дня после
  занятий
• Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом?

Для занятий бодифлексом не понадобится обувь – достаточно надеть плотные носки.

Женщины, уже опробовавшие упражнения бодифлекса, сравнивают методику с йогой. Для нее понадобится гимнастический коврик, на котором будут проходить занятия

Особое внимание уделяется костюму для тренировок. К нему предъявляется несколько требований:

• привлекательность – в красивой одежде женщины относятся к занятиям более ответственно;
• удобство – костюм не должен сковывать движения или перетягивать живот резинкой;
• соответствие собственным предпочтениям – для свободного стиля подойдут брюки с эластином и футболки.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках. 

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

Схема такая:

1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Кому подходит метод дыхания

Марина Корпан не раз акцентировала внимание на том, что схема дыхания с обязательной задержкой подходит абсолютно любому человеку, вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастного критерия. Женщина, девушка, бабушка и все представители сильной половины человечества, могут освоить дыхательную гимнастику, чтобы значительно улучшить состояние здоровья, при этом достигнув внушительных результатов в похудении

Совет! Если вы хотите убрать живот, подтянуть бок или прийти к результату минус десять килограммов за два месяца, то эта схема дыхательных упражнений вам гарантированно подойдет. Главное, бесплатно посмотрите видеоурок, чтобы выполнять правильно дыхательный комплекс и не навредить своему здоровью.

Данный комплекс физических и дыхательных упражнений для похудения составлен на основе трех типов упражнений, которые в совокупности с правильным дыханием оказывают положительное воздействие на организм мужчины или женщины, заставляя прорабатываться мышцы и сжигать подкожную жировую прослойку. Основные комплексы включают упражнения:

• изометрические, которые позволяют детально проработать одну группу мышц, сделав их более эластичными, упругими и выраженными на фоне всего тела;
• изотонические, направленные на активацию работу нескольких групп мышц, оказывая на них равнозначное воздействие;
• растягивающие, позволяющие освоить навыки гимнастики и значительно укрепить мышечную систему всего организма.

Чтобы процесс похудения был максимально продуктивным, опытные тренеры и профессиональные спортсмены советуют проводить регулярные тренировки, которые будут включать все три типа физических упражнений.

Если вы хотите ускорить время снижения массы тела, то стандартную тренировку рекомендуется продлить с 15 до 20 минут, выполняя ее каждый день в любое удобное время.

Рекомендуем внимательно посмотреть онлайн видео, в котором обучение проходит в режиме нон-стоп. Если вы хотите самостоятельно освоить данный комплекс, то оптимальным решением станет домашний курс тренировки, перед которым вы посетите пробный урок по «Бодифлексу» под руководством опытного тренера.

https://youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI