Сколько жмет дуэйн джонсон: рост и вес, рацион питания по дням + программа тренировок скалы

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
2. Цель должна быть одна.
3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

Вся фильмография

Актер

• 2021 Отряд самоубийц 2
• 2020 Красное уведомление
• 2020 Круиз по джунглям Смотреть трейлер
• 2019 Джуманджи 2
• 2019 Форсаж: Хоббс и Шоу Смотреть трейлер
• 2019 Борьба с моей семьей Смотреть трейлер
• 2019 Путешествие 3: С Земли на Луну
• 2018 Небоскреб Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2018 Рэмпейдж Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2017 Джуманджи: Зов джунглей Смотреть трейлер
• 2017 Спасатели Малибу Смотреть трейлер
• 2017 Спасатели Малибу. Расширенная версия Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2017 Спасатели Малибу Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2017 Джуманджи: Зов джунглей Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2017 Форсаж 8 Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2016 Поездка на Остров Единорога Смотреть трейлер
• 2016 Моана Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2016 Полтора шпиона Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2015 Разлом Сан-Андреас Смотреть трейлер
• 2015 Форсаж 7 Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2014 Геракл Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2013 G.I. Joe: Бросок кобры 2 Смотреть трейлер
• 2013 Кровью и потом: Анаболики Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2013 Форсаж 6 Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2013 G.I. Joe: Бросок кобры 2 Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2012 Эмпайр Стэйт Смотреть онлайн
• 2012 Стукач Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2012 Путешествие 2: Таинственный остров Смотреть трейлер
• 2011 Форсаж 5 Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2010 Быстрее пули Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2010 Копы в глубоком запасе Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2010 Зубная фея Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2009 Ведьмина гора Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2009 Планета 51 Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2008 Напряги извилины Смотреть трейлер
• 2007 План игры Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2006 Второй шанс Смотреть онлайн
• 2005 Будь круче! Смотреть онлайн
• 2005 Doom Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2004 Широко шагая Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2003 Сокровище Амазонки Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2002 Царь скорпионов Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2001 Мумия возвращается Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 1999 Гриффины Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• Король
• Большой переполох в маленьком Китае
• Черный Адам
• Разлом Сан-Андреас 2

Продюсер

• 2018 Небоскреб Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2018 Рэмпейдж Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2017 Спасатели Малибу Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• 2012 Стукач Смотреть онлайн Смотреть трейлер
• Разлом Сан-Андреас 2

Питание Дуэйна Джонсона

Для поддержания мышц в таком замечательном состоянии приходится придерживаться строгой диеты. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную пищу и фастфуды. Но конечно же бывали моменты, когда удавалось побаловать себя предавался большой сырной пиццей, чизбургером или пончиком.Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.Приемы пищи:

• №1: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
• №2: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
• №3: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
• №4: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
• №5: 170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
• №6: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды

Скала приверженец здорового питания, старается избегать продукты с вредными консервантами, транс-жирами, то есть всяческий фастфуд. Набирает мышечную массу, за счет увеличения количества белка, объясняя тем, что повышенное содержание углеводов в организме, приведет неизбежно к ожирению. Кроме того, считает обязательным в своей подготовке использовать дополнительно спортивное питание:

1. Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
2. Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
3. Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
4. Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
5. Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
6. Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
7. Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Тренировка Дуэйн джонсон. Дуэйн Джонсон: тренировки и питание.

Дуэйн Джонсон — суперзвезда рестлинга, игрок американского футбола и успешный голливудский актер. Не так уж давно, человек, которого знали как «Скала» во всемирной федерации рестлинга, был огромным 120 килограммовым атакующим защитником в университете Майами. Однако, тренировки рока превратила его в 100 килограммовую кинозвезду. От объема к рельефу.

Когда Дуэйн начал заниматься рестлингом, он осознал, что его 120 килограммовое телосложение не произведет особого впечатления. Ему было необходимо стать быстрее и рельефнее

Сосредоточив все свое внимание на подходящей диете и тренировке, Джонсону удалось сбросить 10 кило. У него была разделенная программа тренировки, в которой он прорабатывал одну группу мышц в день и уделял 45 минут кардио — упражнениям. Новый облик Дуэйна Джонсона, в сочетании с его игривой личностью, помог превратить «Скалу» в народного любимца

Именно так Дуэйну удалось покорить голливуд, где он снялся в таких фильмах, как «Мумия Возвращается», «царь скорпионов», «широко шагая», «напряги извилины», «Doom» и, конечно же, в пятом форсаже

Новый облик Дуэйна Джонсона, в сочетании с его игривой личностью, помог превратить «Скалу» в народного любимца. Именно так Дуэйну удалось покорить голливуд, где он снялся в таких фильмах, как «Мумия Возвращается», «царь скорпионов», «широко шагая», «напряги извилины», «Doom» и, конечно же, в пятом форсаже.

Первые фильмы Дуэйна, в основном, были боевиками. Но уже в скором времени он отважился шагнуть в мир комедий. Без сомнений, что Джонсону необходимо оставаться в отличной форме, так как он планирует бороться за роли супергероев в будущих фильмах, таких как «Капитан Марвел», «марсианский охотник» и «люк кейдж».

Программа тренировки дуэйна Джонсона.

Осознавая, что голливудские звезды придерживаются сухощавого телосложения, Джонсону пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. Тренировка рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Он преодолел путь от 14% до 7% жира в организме за этот короткий промежуток времени. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Джонсона постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя (плато в бодибилдинге. Он регулировал время отдыха, вес, скорость и, конечно же, количество подходов и повторений.

Понедельник, среда, пятница. Грудь, спина, бицепс, икры: 5 Сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между Сетами. Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.

Вторник, четверг, суббота. Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 Сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между Сетами. Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.

Диетический план дуэйна Джонсона. Диета рока была довольно таки строгой (потерять такое количество веса за такой короткий промежуток времени. Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от фастфуда. Но были моменты, когда Джонсон предавался большой сырной пицце, чизбургеру или пончикам.

Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.

Прием пищи номер 1. 10 взбитых яичных белков, 1 чашка Овсянки, 3 рисовые лепешки, 0, 7 л воды.

Прием пищи номер 2. 170 г куриной грудки, 1 чашка крупы, 170 г ямса, 1 чашка спаржи, 0, 7 л воды.

Прием пищи номер 3. 170 г тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0, 7 л воды.

Прием пищи номер 4. 170 г Филе окуня, 1 стакан ячменя, 170 г печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0, 7 л воды.

Прием пищи номер 5. 170 г свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170 г сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0, 7 л воды.

Прием пищи номер 6 10 взбитых яичных белков, 1 чашка Овсянки, 0, 7 л воды.

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Сколько спит Дуэйн джонсон. 15 блестящих жизненных уроков от Дуэйна «Скалы» Джонсона

Мудрые слова одного из самых впечатляющих парней в кино.

Вы знаете, его невозможно не любить. Дуэйн Джонсон — скромный, слишком добрый и адски талантливый парень. Вот некоторые из его мудрых жизненных уроков.

1. Когда вы подходите к двери возможностей, не стучитесь. Пните её, улыбнитесь и представьтесь.

2

Я не только думаю, что быть хорошим и добрым очень просто, но и, на мой взгляд, быть добрым очень важно

3. Успех в чем-либо всегда сводится к двум вещам: сосредоточению и усердию. И мы управляем обеими.

4. Не бойтесь быть амбициозными в своих целях. Тяжелая работа не прекращается никогда. Также как и ваши мечты.

5. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать — просто быть самим собой.

6. Первый шаг к достижению своей цели — воспользоваться моментом, чтобы почтительно к ней отнестись. Узнайте, что она значит для вас, чтобы добиться её.

7. Ничто не может заменить тяжелого труда. Обязательно будьте смиренными и жаждущими.

8. Просыпайтесь решительными. Ложитесь спать удовлетворенными.

9. Я хочу быть человеком, который не врет и из чувства гордости не ищет собственное отражение в партнере и не говорит: «О, я здесь. Это я». Мне кажется, есть что-то мощное в том, что человек может быть полностью уязвим в отношениях с другим человеком.

10. Вам не нужны указания, просто наведите себя на вершину и вперед!

11. Если что-то стоит между вами и вашим успехом — переместите это. Никогда не отказывайтесь.

12. В 1995 году у меня было 7 баксов в кармане и знание двух вещей: я адски вкалываю и в один прекрасный день я добьюсь своего.

13. Все успехи начинаются с самодисциплины. Всё начинается с вас.

14. Успех не приходит в одночасье. Это когда каждый день вы становитесь немного лучше, чем днем ранее. Все приходит постепенно.

15. Вспомните то, что было пять лет назад. Подумайте о том, где вы находитесь сегодня. Подумайте на пять лет вперед и о том, чего вы хотите достичь. Будьте неудержимы.

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «,Рой Скала», было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «,Калгари Стампидерс»,. Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «,Скала»,, под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «,Мумия возвращается»,.

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «,Царь Скорпионов»,, которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «,Fast and Furious»,, причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «,Рэмпейдж»,. Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2020 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2020 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
2. Цель должна быть одна.
3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

Брок Леснар

За свою богатую на трофеи и достижения историю Брок Леснар успел отметиться и в смешанных боях без правил, и в классическом рестлинге. Этого здоровенного детину со свирепым оскалом хорошо узнают все, кто хоть немного увлекается рестлингом. Глядя на одно только его лицо, становится страшно. А что испытывают соперники, когда встречаются с ним один на один? С детства было понятно, что этот парень придёт к успеху. Родившемуся на ферме Леснару было не по карману закупаться тренажёрами и снарядами. Поэтому приходилось обходиться подручными средствами. Благо, на ферме нагрузки хватало. Спорт настолько захватил Брока, что через время здоровый парень, бегающий с 90-килограммовым стволом дерева по сельской дороге, никого не удивлял.

Сейчас у Леснара есть свой тренажёрный зал и своя программа тренировок, в которой используются нормальные инструменты, а не всякие деревья. Брок тренируется дважды в день, четыре дня в неделю. Утренняя сессия посвящается развитию бойцовских качеств, а вечерняя – это бег и силовая тренировка. Один раз в неделю проводит тренировку, которая направлена не только на укрепление мышц, но также на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Через дробь указано количество сетов и повторов. Одна из самых жестких тренировок. Видимо, сказывается MMA-прошлое. И Броку вполне хватает 4-х дней в неделю, чтобы рвать на ринге соперников. Так что будь на чеку, когда приступишь к тренировке. Где Леснар, а где ты. Хотя, если честно, я его не очень люблю.

День 1 – Грудь/Трицепс Жим штанги лежа: 6/12 Жим гантелей под 45°: 4/10 Разведение гантелей лежа: 3/8 Кроссоверы: 3/8 Отжимания на брусьях: 4/10 Разгибание рук на блоке: 4/10 Французский жим лежа: 3/10

День 2 – Спина/Бицепс Подтягивания широким хватом: 4/6 Подтягивания средним хватом: 4/6 Подтягивания узким хватом: 4/6 Тяга нижнего блока: 4/6 Становая тяга: 4/6 Сгибания рук на скамье Скотта: 4/12 Сгибания с гантелями в стиле «МОЛОТ»: 3/10 Сгибания с гантелями на наклонной скамье: 3/10

День 3 – Плечи Жим штанги из-за головы: 4/10 Жим гантелей сидя: 3/10 Подъем гантелей перед собой: 3/10 Подъем гантелей в стороны: 3/10 Тяга штанги к груди: 4/6

День 4 – Ноги Разгибания ног: 3/10 Сгибания ног: 3/10 Приседания в тренажере Смита (узкое положение ног): 4/6 Приседания в тренажере Смита (среднее положение ног): 4/6 Приседания в тренажере Смита (широкое положение ног): 4/6 Жим ногами: 4/6 Становая тяга на прямых ногах: 4/6

Кроме того, Леснар выполняет интенсивную программу на выносливость. Пять раундов по пять минут каждый. В каждом раунде по пять упражнений, в каждом из которых выполняется максимально возможное количество повторений в течение 1 минуты. Между упражнениями в раунде отдых составляет не более 30 секунд, чтобы привести дыхание в порядок. Отдых – 1 минута только после завершения раунда.

Раунд 1 – Жим (мышечная выносливость) Отжимания в стиле паука Плиометрические отжимания Удары по груше с сопротивлением Толкание покрышки Попеременные отжимания

Раунд 2 – Тяга (мышечная выносливость) Наклонные подтягивания со штангой Наклонные подтягивания с тросом Тяга/Толкание покрышки Подтягивания на перекладине в прыжке Вращение в броске боксерской груши

Раунд 3 – Кардио Велотренажер Airdyne (70 оборотов в минуту) Ручной эргометр Наклонная беговая дорожка (максимальной наклон) Стоя на велотренажере (максимальный уровень сложности) Велотренажер Airdyne (70 оборотов в минуту)

Раунд 4 – Гибридный силовой Жим в тренажере hammer (без скамьи) Удары молотом Медвежье ползание Бросание медицинского мяча Перемещение

Раунд 5 – Самый интенсивный Упражнения из раунда 3, только без отдыха

Как правило, Леснар есть много белка и иногда пользуется преимуществами заменителей питания, когда элементарно не хватает времени на полноценную еду. Также после тренировки Брок употребляет 30 грамм качественного белка и не забывает про хорошие углеводы, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена после интенсивной тренировки. В течение дня рестлер выпивает минимум 3 литра воды с электролитами.

Советы и рекомендации от «Скалы»

• Тренировка для поддержания формы – банальная отговорка. Подобное утверждение подходит в том случае, если нет желания заниматься в полную силу. Дуэйну Джонсому больше 45 лет, и он не собирается останавливаться на достигнутом. Заниматься эффективно, постоянно получая результаты, можно в любом возрасте. При этом за 16 недель тренировок можно повысить показатели силы на 80%.
• Правильный выбор музыки. Не нужно тренироваться в полной тишине. Она заставляет думать о проблемах, семейных делах, что не позволяет сконцентрироваться на выполнении упражнений.
• Как можно больше кардинагрузок. Каждая тренировка «Скалы» начинается практически с часового аэробного разогрева на эллипсоиде/беговой дорожки. Если вы хотите иметь такое же тело, как и у него, не пренебрегайте данным советом.
• Берем от читмила все. Правильное, сбалансированное питание – основа всей жизни. Поэтому, когда впереди день разгруза, можно есть все и в любых количествах. Хотя бы во время читмила не ограничиваем себя. Это позволяет в дальнейшем с комфортом переносить диету.

Карьера в кино

В 2000 году Дуэйн Джонсон выпустил ставшую бестселлером автобиографическую книгу «Скала говорит…», что сильно разожгло интерес к его персоне, в том числе и в Голливуде.

Рост Дуэйна Джонсона – 196 см

«Скале» предложили первую в его жизни роль второго плана в фильме «Мумия возвращается», а затем главную роль в его приквеле – «Царь Скорпионов». В первом фильме компанию рестлеру довелось оказаться на одной съемочной площадке с такими звездами, как Брендан Фрейзер и Рэйчел Вайс.

Кадр из фильма «Царь скорпионов»

Спин-офф «Метаес, Царь Скорпионов» обеспечил Дуэйну запись в книге Гиннесса и огромную востребованность как актера боевиков. Дуэйн Джонсон – как привлечь девушек С 2011 года началась новая полоса успеха для мускулистого актера, которая была ознаменована съемками в продолжении серии популярных гоночных фильмов «Форсаж», где Джонсон сыграл вместе с Вином Дизелем и Полом Уокером. Сценарист пятой части Крис Морган специально переписал роль агента Люка Хоббса под Дуэйна, чтобы зритель мог насладиться брутальным Вином Дизелем и Скалой в одном кадре.

«Форсаж»: Дуэйн Джонсон в роли Люка Хоббса

Помимо боевиков Дуэйн Джонсон зарекомендовал себя и как неплохой комедийный актер (фильмы «Зубная фея», «План игры»).

Тату Дуэйна Джонсона

Летом 2014 года в мировой прокат вышел фильм «Геракл», в котором Дуэйн Джонсон перевоплотился в греческого полубога. В апреле 2015 года зрителям был представлен седьмой фильм о гонщиках вне закона из серии «Форсаж», в котором наряду с актером снялись Вин Дизель, Пол Уокер и Джейсон Стэтхэм

Дуэйн Джонсон в фильме «Геракл» В 2017 году Дуэйн Джонсон вновь приковал к себе внимание поклонников «Форсажа» в восьмой части франшизы. Летом того же года его можно было видеть в пляжной комедии «Спасатели Малибу» вместе с Заком Эфроном, Александрой Даддарио, Приянкой Чопрой и Келли Рорбах

Дуэйн Джонсон в «Спасателях Малибу»

Увлекательные боевики с участием «Скалы» Джонсона выходили один за другим: так, в 2020 году актер порадовал зрителей своим участием в ремейке популярной картины «Джуманджи», где его партнерами стали Карен Гиллан и Кевин Харт, а в апреле 2018-го свет увидел приключенческий фильм-катастрофа «Рэмпейдж» с Дуэйном в главной роли.

Дуэйн Джонсон в фильме «Джуманджи»

В 2020 году Forbes признал Дуэйна Джонсона самым высокооплачиваемым актером Голливуда и мира. Секрет успеха Скалы прост:

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «,Спасатели Малибу»,, «,Небоскрёб»,, «,Стукач»,, «,Рэмпейдж»,. Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

• «,Царь Скорпионов»,.
• «,Широко шагая»,.
• «,Зубная фея»,.
• «,Форсаж 5, 6, 7, 8»,.
• «,Ведьмина гора»,.
• «,Длинный бросок»,.
• «,Сокровище Амазонки»,.

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2020 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Дуэйн Джонсон сон. Дуэйн Джонсон – натурал или химик?

Многие поклонники Дуэйна часто задаются вопросом: натурал или химикДжонсон?   Мы не хотим опускаться в субъективный мир, поэтому уберем эмоции, проанализируем все что нужно и сделаем вывод без всяких детских возгласов, типа: «Да он же химик, это и так всем понятно» или «нет, он питается творогом и у него просто хорошая генетика». А вы докажите!

Если сопоставлять рост и вес, то можно определить, что физиологически нормальным весом при росте 196 сантиметров принято считать  96 кг общей массы тела. 15-20% жира, а все остальное – мясо, кости, вода и так далее. Но это лишь статистика, а не закон природы, поэтому часто она совершает сильные колебания

Очень важно в этом вопросе учитывать и конституцию человека (тип и вид телосложения). Конечно, чистых видов в природе не существует, точнее существуют, но это большая редкость

Если взять фотографии «Скалы» в детстве, то можно заметить, что  все свое юношество он был толстячком , поэтому здесь, скорее всего, наблюдается смесь эндоморфа с мезоморфом

И кто знает, как питался в то время «Скала»

Если взять фотографии «Скалы» в детстве, то можно заметить, что  все свое юношество он был толстячком , поэтому здесь, скорее всего, наблюдается смесь эндоморфа с мезоморфом. И кто знает, как питался в то время «Скала».

Таким образом, если учитывать, что на данный момент Дуэйн весит около 110-120 килограмм (разные источники даю разные цифры), и это, согласитесь, не жировая масса, то такой массив нужно часто и хорошенько подпитывать нутриентами. Становится очевидно, что Джонсон все-таки «балуется» химией.

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Когда организму положен отдых, если не в воскресенье? В остальные дни спортивная программа выглядит так:

Понедельник — выполняет упражнения на ноги:

• Сорокаминутная разминочная пробежка на беговой дорожке
• Сгибание ног в тренажере 3 подхода по 20 повторений
• Присед в Гакк-тренажере 4*12
• Выпады с гантелями или штангой с ходьбой по залу 4 подхода по 25 повторений
• Жим в тренажере лежа 4 подхода по 25
• Разгибание на квадрицепс в тренажере 4*20
• Присед 4*25
• Румынская тяга на заднюю поверхность бедра 4*10
• Разведение ног сидя в тренажере 4*10

Вторник — делает упражнения на спину:

• Сорокаминутная разминочная пробежка на беговой дорожке
• Тяга штанги к поясу в наклоне 4 подхода по 12 повторений
• Подтягивания обычным хватом 3*с максимальным кол-вом повторений
• Тяга блока сидя широким хватом 4*12
• Тяга гантели с упором на скамью в наклоне (на каждую руку отдельно) 4*12
• Горизонтальные подтягивания 4*максимум
• Классическая становая 3*10
• Шраги на проработку трапеций с гантелями 4*12
• Гиперэкстензия на поясничную часть 4 подхода по 12 повторений

Среда — развивает силу плеч:

• Сорокаминутная разминочная пробежка на беговой дорожке
• Жим гантелей на скамье сидя 4 подхода по 12 повторений
• Подъем гантелей вместе перед собой (подходящий вес) 4*12
• Армейский жим штанги 4*12
• Разводка гантелей в стороны стоя и сидя (сначала стоя, потом сидя в наклоне) 4*12
• «Butterfly», разведение рук на плечи 4 подхода по 15

Четверг — руки с подключением спины:

• Сорокаминутная разминочная пробежка на беговой дорожке
• Поворот туловища из положения лежа с утяжелителем (блин) 4 подхода по 20 повторений
• Гантели на бицепс стоя поочередно на каждую руку 4*15
• Гантели на бицепс в положении «молоточки» поочередно на каждую руку 4*15
• Сгибание рук со штангой на бицепс в наклоне вперед 4*максимум
• Французский жим гантели за спину сидя 3*15
• Уголок на перекладине/шведской стенке 4*20
• Скручивания на блоке сидя 4*20
• Разгибание блока в положении локти по обе сторона корпуса (на трицепс) 4 подхода по 15 повторений

Пятница

Для высокого тестостерона необходимо еще раз выполнить тренировочные упражнения для ног (см. упражнения понедельника)

Суббота — тяжело тренирует грудь.

• Сорокаминутная разминочная пробежка на беговой дорожке
• Жим штанги на горизонтальной скамье 4*12
• Жим гантелей на наклонной скамье 4*12
• Жим гантелей на горизонтальной скамье 4*12
• Сведение рук на грудь лежа посередине нижнего блока 4*максимум
• Подъем гантелей хватом «молоточки» на наклонной скамье 4*12
• Ударный конец спортивной недели — отжимания на брусьях 4*до отказа