Вейдер, джо
Содержание:
Дискография [ править ]
Как лидер
| Год записи | Заголовок | Этикетка | Заметки |
|---|---|---|---|
| 1956 г. | Уайлдер и Уайлдер | Савой | Квартет с Хэнком Джонсом (фортепиано), Венделлом Маршаллом (бас), Кенни Кларком (ударные) |
| 1959 г. | Хороший звук | Колумбия | |
| 1959 г. | Колумбия | ||
| 1984 | Hangin ‘Out | Конкорд | С Джо Ньюманом (труба), Хэнком Джонсом (фортепиано), Руфусом Ридом (бас), Марвином «Смитти» Смитом (ударные). |
| 1991 г. | Наедине с Just My Dreams | Вечерняя звезда | С Джеймсом Уильямсом (фортепиано), Ремо Палмье (гитара), Джеем Леонхартом (бас), Шерманом Фергюсоном (ударные) |
| 1993 г. | Нет большей любви | Вечерняя звезда | |
| 2003 г. | Среди друзей | Вечерняя звезда |
Как сайдман
С триггером Альперта
Trigger Happy! (Риверсайд, 1956)
С графом Бэйси
Танцевальная сессия (Ключ, 1953)
С Луи Беллсоном и Джин Крупа
Могучая двойка (Рулетка, 1963)
С Рут Браун
Мисс Ритм (Атлантика, 1959)
С Бенни Картером
Джентльмен и его музыка (Конкорд, 1985)
С Элом Коном
Четыре духовых и один тенор (RCA Victor, 1955)
С Таддом Дэмероном
Волшебное прикосновение (Риверсайд, 1962)
С Гилом Эвансом
В жаркое ( Импульс!, 1961)
С Диззи Гиллеспи
Гиллеспиана (Verve, 1960)
С Джимми Джуффре
Музыкальный человек (Атлантика, 1958)
С Урби Грин
Все о Урби Грине и его биг-бэнде (ABC-Paramount, 1956)
С Джонни Хартманом
Один раз в каждой жизни (пчелиный улей, 1980)
- С Коулманом Хокинсом
Ястребиные разговоры (Декка, 1952-53 )
С Джонни Ходжесом
Сэнди ушла (Verve, 1963)
С Дж. Дж. Джонсоном
JJ! (RCA Victor, 1964).
С Эттой Джонс
От сердца (Престиж, 1962)
С Хэнком Джонсом
Синяя птица (Савой, 1955)
С Куинси Джонсом
Рождение группы! (Меркурий, 1959)
С Юсефом Латифом
- 10 лет отсюда (Атлантика, 1974)
- Доктор в … и ушел (Атлантика, 1976)
С Джоном Льюисом
- (United Artists, 1959)
- Золотой нападающий (Атлантика, 1960)
С Манделлом Лоу
Новая музыка Алека Уайлдера (Риверсайд, 1956)
С Херби Манном
Приветствие флейте (эпос, 1957)
С Лесом Макканном
- Комментарий (Атлантика, 1970)
- Другое начало (Атлантика, 1974)
С Оливером Нельсоном
- Энциклопедия джаза (Verve, 1966)
- Звук чувства (Verve, 1966)
- Дух ’67 с Пи Ви Расселом (Impulse !, 1967)
С Дэвидом Ньюманом
Оружие (Атлантика, 1973)
С Houston Person
Разбитые окна, пустые коридоры (Престиж, 1972)
С Оскаром Петтифордом
В основном герцог (Вифлеем, 1954)
С А.К. Салимом
- Сюита для флейты (Савой, 1957) с Фрэнком Вессом и Херби Манном
- Блюз-сюита (Савой, 1958)
С Ширли Скотт
Великий Скотт !! (Импульс !, 1964)
С Рексом Стюартом и Кути Уильямс
Возвращение к Порги и Бесс (Warner Bros., 1959)
С Сонни Ститтом
Что нового!!! (Рулетка, 1966)
С Эрни Уилкинсом
Top Brass (Савой, 1955)
С Анитой О’Дей
Несокрушимый! (Kayo Stereophonics, 2006)
С Донной Хайтауэр
Take One (Капитолий, 1959)
С остальными
- Джо Ньюман : Hangin´ Out (Конкорд, 1984)
- Бенни Картер : Джентльмен и его музыка (Конкорд, 1985)
- Руби Брафф : Быть с тобой (Арбирс, 1996)
- Чарли Берд : Для Луи ‘ (Конкорд, 1996)
- Джей Джей Джонсон : Духовой оркестр (Verve, 1996)
- Братья Хит : Джазовая семья (Конкорд, 1998)
Уайлдер Джо
Джо Уайлдер — американский джазовый трубач, руководитель оркестра и композитор. Уайлдер был награжден премией Temple University Jazz Master’s Hall of Fame Award в 2006 году. Национальный фонд искусств в 2008 году удостоил его своей высшей награды в джазе — NEA Jazz Masters Award.
Биография
Джозеф Бенджамин (Джо) Уайлдер (Joseph Benjamin (Joe) Wilder) родился 22 февраля 1922 года в Колвине, штат Пенсильвания, США в музыкальной семье. Отец, Кертис Уайлдер был басистом и лидером группы в Филадельфии.
Первые выступления Джо Уайлдера состоялись в радиопередаче «Parisian Tailor’s Colored Kiddies of the Air». Он и другие молодые музыканты были подкреплены прославленными бэндами Дюка Эллингтона и Луи Армстронга, которые также затем играли в театре Линкольна.
Уайлдер учился в школе музыки Mastbaum в Филадельфии, но к джазу обратился тогда, когда понял, что как афроамериканец не имеет будущего в качестве классического музыканта. В возрасте 19 лет Уайлдер присоединился к биг-бенду Леса Хайта (Les Hite) и уехал с ними на свои первые гастроли.
Джо Уайлдер был одним из первых среди тысяч афроамериканцев, ушедших служить в морской пехоте во время Второй мировой войны. Он работал в группе специальных вооружений и в конечном итоге стал помощником руководителя в штаб-квартире.
После войны в течение 1940-х и в начале 1950-х он играл в оркестрах Джимми Лансфорда (Jimmie Lunceford), Херби Филда (Herbie Fields), Сэма Донахью (Sam Donahue), Лаки Миллиндера (Lucky Millinder), Нобла Сиссла (Noble Sissle), Диззи Гиллеспи (Dizzy Gillespie), и, наконец, с оркестром Каунта Бейси (Count Basie).
С 1957 по 1974 год Уайлдер работал на студи ABC-TV в Нью-Йорке, в оркестрах бродвейских мюзиклов (в оркестровой яме). Репутация солиста сложилась для Джо после его альбомов Savoy (1956) и Columbia (1959). Его Jazz from Peter Gunn (1959) включает десять песен Генри Манчини («Peter Gunn») в мелодике модного свинга с квартетом.
Джо Уайлдер также регулярно аккомпанировал таким музыкантам, как NEA Jazz Masters Хэнк Джонс (Hank Jones), Гил Эванс (Gil Evans) и Бенни Гудмен (Benny Goodman). Он стал любимцем вокалистов и выступал с Билли Холидей (Billie Holiday), Леной Хорн (Lena Horne), Джонни Матисом (Johnny Mathis), Гарри Белафонте (Harry Belafonte), Эйлин Фаррел (Eileen Farrell), Тони Беннеттом (Tony Bennett) и многими другими.
Уайлдер получил степень бакалавра музыки в 1953 году, изучая классические трубы в Manhattan School of Music, где он также был основным трубачом в симфоническом оркестре школы под управлением Jonel Perlea.
В 1960 году Джо выступал несколько раз с Нью-Йоркским филармоническим оркестром под управлением Костеланца Андре и Пьера Булеза и играл ведущую партию в Symphony Of The New World с 1965 по 1971 год.
Джо Уайлдер играл на трубе в оркестре Спайка Ли Malcolm X Orchestra и записал с ними альбом «Malcolm X» (1992).
В 1991 года Уайлдер снова стал выступать в качестве лидера и записал три альбома на Evening Star.
Joe Wilder Quartet — Fallout — 60s Crime Jazz — From Peter Gunn
Дискография:
As leaderYear1956 — Wilder N’ Wilder (Savoy)1956 — Softly With Feeling (Savoy)1959 — The Pretty Sound of Joe Wilder (Columbia)1959 — Jazz from «Peter Gunn» (Columbia)1991 — Alone With Just My Dreams (Evening Star)1993 — No Greater Love (Evening Star)2003 — Among Friends (Evening Star)
As sideman
With Gil Evans1961 — Into the Hot (Impulse!)With Tadd Dameron1962 — The Magic Touch ()With Oliver Nelson1967 — The Spirit of ’67 with Pee Wee Russell (Impulse!)With Shirley Scott1964 — Great Scott!! (Impulse!)
With others1984 — Joe Newman: Hangin´ Out (Concord)1985 — Benny Carter: A Gentleman and His Music (Concord)1996 — Ruby Braff: Being With You (Arbirs)1996 — Charlie Byrd: For Louis’ (Concord)1996 — Jay Jay Johnson: The Brass Orchestra (Verve)1998 — The Heath Brothers: Jazz Family (Concord).
Комментировать с помощью:
ФОРМЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Как я уже упоминал, вы должны перемещать
отягощение по полной амплитуде движения в каждом повторении упражнения. В противном случае вы будете лишь обманывать себя и не добьетесь полного развития ваших мышц.
В первые 3—6 месяцев тренировок совершенно необходимо выполнять каждое повторение чисто, то есть без помощи других частей тела. Это
означает, что вы не должны делать толчки ногами
и наклонять торс, чтобы привести отягощение в
конечную позицию. Надежды на такой обман обворовывают ваши работающие мышцы и снимают
значительную долю нагрузки, которая нужна им
для того, чтобы они росли быстрее.
Позже, когда вы станете опытнее, вы можете
начать использовать такую форму «обмана» для
того, чтобы сделать упражнение более трудным
для ваших работающих мышц
Начинающие атлеты, конечно же, неизменно прибегают к «читингу»
с той целью, чтобы облегчить выполнение упражнения, тогда как им необходимо сконцентрировать
внимание на точном выполнении повторений в каждом подходе. Главное—развить правильные
привычки с самого начала
Не обманывайте себя
Важно, чтобы в ходе
тренинга вы старались формировать мысленно
мышечную связь. Концентрация внимания гарантирует, что вы используете все мышечные волокна,
сохраняете правильную форму движения и не травмируете себя
Я еще разовью тему умственной
концентрации в своем курсе.
Дайте себе минимум шесть месяцев систематического, научно обоснованного тренинга, чтобы развить соответствующую базу
силы и физической подготовленности. Акцент на какой-либо группе мышц (специализированный тренинг) до того, как заложен
фундамент, приведет к неправильному общему развитию.
Биография [ править ]
Уайлдер родился в музыкальной семье, которую возглавлял его отец Кертис, басист и руководитель группы из Филадельфии. Первые выступления Уайлдера состоялись в радиопрограмме «Цветные дети парижского портного». Его и других молодых музыкантов поддерживали такие прославленные группы, как Duke Ellington ‘s и Louis Armstrong , которые также тогда играли в Lincoln Theater . Уайлдер учился в Музыкальной школе Мастбаума в Филадельфии, но обратился к джазу, когда почувствовал, что у афроамериканского классического музыканта мало будущего. В 19 лет Уайлдер присоединился к своему первому гастролирующему биг-бэнду, группе Les Hite.
Уайлдер был одним из первых тысяч афроамериканцев, служивших в морской пехоте во время Второй мировой войны. Сначала он работал в специальном оружии, а затем стал помощником капельмейстера в оркестре штаб-квартиры. После войны в 1940-х и начале 1950-х годов он играл в оркестрах Джимми Лансфорда , Херби Филдса , Сэма Донахью , Лаки Миллиндера , Нобл Сиссл , Диззи Гиллеспи и, наконец, с оркестром графа Бэйси . С 1957 по 1974 год Уайлдер работал в студии на телеканале ABC-TV, Нью-Йорк , и в оркестрах ямы для бродвейских мюзиклов, создавая при этом репутацию солиста своими альбомами для Savoy.(1956) и Колумбия (1959). Его « Джаз от Питера Ганна» (1959) включает десять песен из телевизионной партитуры Генри Манчини (« Питер Ганн ») в мелодичном и свинговом стиле с квартетом. Он также был постоянным помощником таких музыкантов, как NEA Jazz Masters Хэнк Джонс , Гил Эванс и Бенни Гудман . Он стал фаворитом вокалистов и играл с Билли Холидей , Леной Хорн , Джонни Матисом , Гарри Белафонте , Эйлин Фаррелл , Тони Беннеттом и многими другими. Уайлдер получил степень бакалавра музыки в 1953 году, изучая классическую трубу в Манхэттенской музыкальной школе с Джозефом Алесси, где он также был главным трубачом в симфоническом оркестре школы под управлением Джонеля Перлеа. В 1960-х годах он несколько раз выступал с Нью-Йоркским филармоническим оркестром под управлением Андре Костеланца и Пьера Булеза и играл ведущую роль в Симфонии Нового Света с 1965 по 1971 год.
Он появился на шоу Косби в эпизоде «Играй снова, Рассел» (1986), и играл на трубе в оркестре Малкольма Икс в « Малкольме Икс » Спайка Ли (1992). С 1991 года он вернулся в качестве лидера и записал три альбома для Evening Star. Он умер 9 мая 2014 года в Нью-Йорке от сердечной недостаточности.
Тренировочные принципы Джо вейдера для атлетов среднего опыта
Принцип приоритета.
Здесь весь секрет в том, чтобы вашу самую слабую мышцу тренировать вначале тренировка, пока силы на самом высоком уровне. За счет того, что вы будете прорабатывать эту мышцу более интенсивно, чем в середине тренировки или вконце — вы будете максимально стимулировать её развитие.
Принцип пирамиды.
Известно, что мышцы растут под воздействием на них мощных отягощения. Но если тренироваться такими весами с самого начала вашей тренировки, без соответствующей подготовки, то это может привести к травме.
Система пирамиды помогает обойти эту проблему. Начните вашу тренировку с весом отягощения 60% от максимального и сделайте 15 повторений. Затем немного увеличьте вес и выполните 10-12 повторений. Постепенно увеличивайте вес до 80% от максимального и выполните 5-6 повторений. Теперь вы сможете работать с большими весами, не боясь получить травму.
Принцип суперсерий.
Следуя этому тренировочному принципу, вам нужно выполнить 2 подхода подряд для мышц антагонистов. Мышцы антагонисты это те, которые противоположны по своим функциям. Например бицепс (сгибание руки) и трицепс (разгибание руки), грудь (жим от себя) и спина (притягивание к себе), квадрицепс (разгибает ногу) и бицепс бедра (сгибает ногу).
Выполняя суперсерии вы способствуете лучшему восстановлению ваших мышц. Как? Это связано с нервной пульсацией. Например, после подхода для трицепса (после подхода на бицепс) ускоряется восстановления бицепса. Этот принцип — превосходный инструмент накачки и восстановления мышц.
Принцип объединенных подходов.
Используя этот принцип, вам нужно выполнять 2 упражнения подряд на одну и ту же мышцу. Например — жим лежа и разведение гантелей лежа.
Таким образом — вы стремитесь не восстановить мышцу, а наоборот «убить» её, чтобы стимулировать её стресс и будущий рост. Не путайте суперсерии и объединенные подходы. Суперсерии — это 2 подхода подряд на 2 разные мышцы, а объединенный подход — 2 подхода на одну и ту же мышцу.
Построение тренировочных циклов.
Более подробно об этом вы можете прочитать здесь.Основная суть в том, что в течении года нужно будет менять направление тренировочной программы.
В какой-то период времени нужно будет работать на массу, а в другой период — будете работать на рельеф. Это придаст разнообразия вашим тренировкам, поможет избежать травм и стабилизирует ваш успех в бодибилдинге.
Принцип целостности.
Проще говоря — наши мышцы содержат различные системы и белковые структуры, которые по-разному реагируют на тренировку.
Определенные мышечные ткани хорошо растут, когда мы поднимаем тяжелые веса снарядов, выполняя маленькое количество повторений, примерно 4-6 (анаэробные упражнения).
Другие ткани реагируют на тренировку, направленную на развитие выносливости (аэробные упражнения). Поэтому, для того, чтобы развиваться полноценно и качественно — нужно планировать свой тренинг разнообразным и выполнять как маленькое, так и большое количество повторений.
Библиография
- Джо Вейдер; Боб Оскам (1 августа 1958 г.). Олимпийцы: история конкурса Мистер Олимпия. Пресса Св. Мартина. ISBN 978-0-312-58428-3.
- Джо Вейдер; Билл Рейнольдс (31 мая 1983 г.). . Современные книги. ISBN 978-0-8092-5559-7.
- Джо Вейдер (1990). Лучшее из гибких программ питания и тренировок Джо Вейдера. Макгроу-Хилл. ISBN 978-0-8092-4118-7.
- Джо Вейдер (1991). Тренировочная энциклопедия мистера Олимпии Джо Вейдера. Макгроу-Хилл. ISBN 978-0-8092-4040-1.
- Джо Вейдер; Билл Рейнольдс (1999). Бодибилдинг Джо Вейдера: принципы тренировок и питания мастера-бластера. Современные книги. ISBN 978-0-8092-9775-7.
- Даниэль Левеск (1 января 2004 г.). Журнал тренировок с отягощениями Weider: включая ежедневник. Hushion House. ISBN 978-0-9684004-2-5.
Комплекс упражнений Джо Вейдера
Комплекс упражнений для новичков
Данная программа рассчитывается на 2 месяца тренировок. Занятия проводятся 3 раза в неделю, ничего не меняя и не дополняя.
- Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений.
- Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12.
- Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом . 2 сета по 8—12 повторений.
- Тяга верхнего блока за голову. 3 сета по 8—12 повторений.
- Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений.
- Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений.
- Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке. 2 сета по 8—12 повторений.
- Упражнения на мышцы ног. Жимы на специальном станке. 3 сета по 10—15 повторений.
- Сгибание рук со штангой. 3 сета по 10—15 повторений.
- Поднятие на носки со штангой на спине в специальном тренажере. 3 сета по 15—20 повторений.
Комплекс упражнений для спортсменов средней подготовки
Понедельник
- Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
- Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
- Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
- Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
- Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
- Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
- Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
- Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
- «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
- Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.
Вторник
- Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
- Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
- Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
- Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
- Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
- Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
- Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
- Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.
Четверг
- Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
- Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
- Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
- Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
- Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
- «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
- Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
- Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
- Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
Пятница
- Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
- Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
- Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
- Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
- Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
- Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
- Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
- Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
- Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
- Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.
Джо Вейдер не рекомендует придерживаться какого-либо заранее установленного веса снарядов. Порой у вас на занятии будет больше или меньше энергии, и вы будете в состоянии поднять больший или меньший вес.
Джо Вейдер — Урок 1 Группа тренировок Система строения тела Введение
Watch this video on YouTube
Жизнь и карьера
Вейдер родился в Монреале, Квебек , Канада, в семье Луи и Анны Вейдер, польских еврейских эмигрантов из Курува , Польша. Он опубликовал первый номер журнала Your Physique в 1940 году и в том же году построил набор штанг из автомобильных колес и осей в семейном гараже на Колониаль-стрит в Монреале. Он разработал многочисленные учебные курсы, начиная с 1950-х годов, в том числе систему бодибилдинга Вейдера.
Он женился на Хедвигес «Вики» Узар; вместе у них был один ребенок, Лидия Росс, и впоследствии они развелись в 1960 году. Во время брака с Вики Узар он познакомился с Бетти Бросмер , которая на тот момент была самой высокооплачиваемой очаровательной девушкой в США. В 1961 году Джо и Бетти поженились, и она начал работать вместе с ним как Бетти Вейдер. Бетти и Джо вместе писали книги по бодибилдингу. Джо и Бен вместе были соучредителями Международной федерации бодибилдеров .
Пищевые продукты
В 1936 году семья основала компанию Weider Nutrition, которая считается первой компанией по производству спортивного питания. Теперь они называются Schiff Nutrition International. Они были создателями батончиков Tiger’s Milk и сопутствующих продуктов, одной из первых линий спортивного питания.
Публикации о фитнесе
В 1953 году журнал Your Physique был переименован в журнал Muscle Builder . Название снова изменилось на Muscle & Fitness в 1980 году. Другие журналы, издаваемые издательской империей Вейдера, включали Mr. America , Muscle Power , Shape magazine , Fit Pregnancy , Men’s Fitness , Living Fit , Prime Health and Fitness , Cooks , Senior Golfer и Flex. , в дополнение к «кожным журналам» Jem Magazine и Monsieur . Последние две публикации вызвали как минимум два столкновения с законами о непристойности. Вейдер написал множество книг, в том числе «Система бодибилдинга Вейдера» (1981), а также написал биографию « Brothers Of Iron» в 2006 году вместе с Беном Вейдером . В 1983 году Вейдер был назван «Издателем года» Ассоциацией периодических изданий и книг. В 2003 году его издательская компания Weider Publications была продана American Media .
Проблемы с законом
В 1972 году Вейдер и его брат Бен оказались объектами расследования, проведенного инспекторами почты США. Расследование касалось утверждений относительно их пищевой добавки Weider Formula No. 7. Продукт был средством для набора веса, на этикетке которого был изображен молодой Арнольд Шварценеггер. Фактическое утверждение было сосредоточено на том, чтобы потребители могли «набрать фунт в день» в массе. После апелляции, по которой Шварценеггер дал показания, Вейдер был вынужден изменить свой маркетинг и претензии. Также в 1972 году Вейдер столкнулся с юридическими проблемами в связи с утверждениями, изложенными в его буклете « Будь разрушительным борцом самообороны всего за 12 коротких уроков» .
Weider было приказано предложить возмещение 100 000 клиентов за «пятиминутный формирователь тела», который, как утверждается, обеспечивает значительную потерю веса всего за несколько минут в день использования. Заявления, наряду с вводящими в заблуждение фотографиями «до и после», были признаны судьей Верховного суда ложной рекламой в 1976 году.
В 80-е годы Вейдер отвечал за обвинения, наложенные Федеральной торговой комиссией (FTC). В 1984 году Федеральная торговая комиссия обвинила, что реклама Weider’s Anabolic Mega-Pak (содержащая аминокислоты, минералы, витамины и травы) и Dynamic Life Essence (аминокислотный продукт) вводила в заблуждение. Жалоба FTC была урегулирована в 1985 году, когда Вейдер и его компания согласились не ложно утверждать, что эти продукты могут помочь нарастить мышцы или быть эффективными заменителями анаболических стероидов. Они также согласились выплатить минимум 400000 долларов в качестве возмещения или, если сумма возмещения не достигнет этой суммы, профинансировать исследования взаимосвязи питания и развития мышц.
В 2000 году Weider Nutritional International урегулировала еще одну жалобу Федеральной торговой комиссии, касающуюся ложных претензий в отношении продуктов для похудения. Мировое соглашение предусматривало выплату 400 000 долларов США Федеральной торговой комиссии и запрет на предъявление каких-либо необоснованных претензий в отношении любых продуктов питания, лекарств, пищевых добавок или программ.
Смерть
Вейдер умер от сердечной недостаточности 23 марта 2013 года в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе в возрасте 93 лет.
Стаж 9-12 месяцев
Приоритет
В начале каждого занятия в первую очередь необходимо уделить внимание самой слабой группе мышц. Поскольку тело полно сил, это поможет вам добиться максимальной концентрации на выполнении тех или иных упражнений. Только так вы сможете наиболее эффективно воздействовать на слаборазвитые мышцы тела
Только так вы сможете наиболее эффективно воздействовать на слаборазвитые мышцы тела.
«Пирамида»
Данный принцип широко применяется для разогрева мышц в начале тренировки. Вам необходимо начать упражнение с меньшим весом и большим количеством повторений. С каждым новым подходом нужно увеличивать вес, но уменьшать повторения. Например, в 1 подходе жима штанги в положении лежа выполните 15 повторений. Для первого подхода достаточно половины веса от максимального. За второй подход сделайте 12 повторений и немного увеличьте вес. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не увеличите вес до 80% от максимального. Для этого понадобится примерно 5-6 повторов.
Раздельная тренировка
Такой подход помогает более напряженно и длительно прорабатывать все группы мышц. Например, во время первой тренировки выполняются упражнения для верхней части тела, а во время второй тренировки акцент делается на нижнюю. Обе тренировки выполняются в один день с большим перерывом между ними.
Наполнение кровью (флашинг)
Для увеличения мышечных волокон необходим прилив крови. Но этого не достаточно –необходимо удержать кровь в волокнах на максимально возможное время. Такой эффект достигается увеличением количества упражнений для одной мышцы. Например, необходимо выполнить 3-4 упражнения для тренировки мышц бицепса за одну тренировку.
Суперсерии
Некоторые специалисты по фитнесу склоняются к мнению о том, что «принцип суперсерии» помогает проработанным мышечным группам восстановиться гораздо быстрее, чем при классической тренировке. Необходимо выполнить подряд два упражнения на антагонистические мышечные группы. Например, бицепсы и трицепсы. После выполнения упражнения на бицепс культурист сразу начинает тренировать трицепсы, а в это время бицепсы уже начинают восстанавливаться.
Объединенные подходы
Для более глубокой стимуляции мышечных волокон рекомендуется выполнять подряд два упражнения на одну мышцу. Например, после сгибания рук со штангой сразу приступайте к сгибанию рук с гантелями.
Целостность
Мышечные клетки реагируют по-разному на различные нагрузки. Поэтому для более эффективных результатов тренировки рекомендуется выполнять как можно большее число повторений. Соблюдайте при этом полную амплитуду движения.
Построение тренировочных циклов
Год необходимо разделить на несколько тренировочных циклов: на каждый цикл тренировок — новые программы занятий. Такой подход является идеальным для достижения как силы и массы тела, так и увеличения рельефности мускул. Атлет устанавливает определенный набор упражнений для достижения одной цели. Не стоит одновременно гнаться за силой и рельефностью.
Изометрическое напряжение
Это — удержание напряжение определенной мышцы или группы мышц на 3-6 секунд. Если спортсмен регулярно практикует изометрическое напряжение, его мышцы становятся более сильными. Во время выполнения вольной программы на соревнованиях вы без труда сможете проявить этот принцип.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ ЛИЦ СО СРЕДНИМ ОПЫТОМ
Принцип приоритета. Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы должны сначала выполнять жимы штанги или гантелей над головой, тяги к подбородку и разведение рук в стороны, а уже потом любые жимы на скамье. За счет этого вы добьетесь максимальной интенсивности тренировки мышц плечевого пояса, отдавая этим упражнениям приоритет.
Принцип «пирамиды». Мышечные волокна растут под воздействием на них мощных отягощении и одновременно наращивают силу, сокращаясь при преодолении веса сопротивлений. Если бы вы теоретически могли поднять без разминки отягощение максимального веса в восьми повторениях и выполнить при этом некоторое число подходов, то это было бы весьма эффективным приемом развития объемов и силы. Но вы не будете делать это, так как тренинг с максимальными отягощениями да еще без разминки неминуемо приведет к тяжелой травме. Никто не начинает работу с отягощения максимального веса.
Система «пирамиды» разработана для того, чтобы обойти эту проблему. Начните тренировку с отягощением весом 60% от максимального и выполните упражнение с этим относительно легким весом в 15 повторениях. Затем увеличьте вес отягощения и снизьте число повторений до 10-12. Продолжайте увеличивать вес до тех пор, пока он не достигнет примерно 80% от максимума, и выполните 5-6 повторений. Теперь, после того как вы разогрелись, вы можете работать с мощными отягощениями и пожинать плоды своей работы без опасений получить травму.
Принцип раздельной тренировки. После трехмесячного периода тренировок по трехразовой недельной схеме вы, возможно, пожелаете увеличить общую интенсивность занятий. Если вы условно разделите свое тело на верхнюю и нижнюю части, то сможете включать больше упражнений и большее число подходов для более напряженной тренировки каждой условной половины. По моей системе раздельного тренинга на первом занятии недели вы выполняете восемь упражнений, направленных на развитие только верхней половины тела. Поскольку вы прорабатываете только верхнюю часть, вы выполните все восемь упражнений с суперинтенсивностью, поскольку уровень вашей энергии высок. На следующий день концентрируйте усилия на нижней части тела, выполняя для ее мышц 6-8 упражнений с той же самой интенсивностью. При трехдневной недельной схеме вы были вынуждены прорабатывать обе половины тела-верхнюю и нижнюю-в один и тот же день. Естественно, что интенсивность при трехдневной схеме была низкой. При раздельной методике вы можете прорабатывать каждую часть тела напряженнее и длительнее и именно поэтому разовьете более симметричные, более объемные и более сформированные мышцы.
Лишь путем построения тренировочных циклов вы сможете заниматься достаточно долго, чтобы полностью использовать свой потенциал без истощения организма или перетренированности.
Принцип наполнения («флашинг»). Под воздействием отягощения вы вызываете к отдельной мышце приток крови и удерживаете ее там для того, чтобы вызвать рост мышечных волокон. Как пример: когда вы тренируете мышцы груди, выполняя 3-4 упражнения, воздействующих лишь на эту часть тела, вы используете принцип наполнения кровью ваших грудных мышц.
Принцип «Восстановление»
Что для вас бодибилдинг? Спорт? Накачанная гора мышц? Кубики пресса? Плоский живот сексуальной модели? Для каждого из вас определение бодибилдинга свое, индивидуальное. Но фитнес должен стать для вас не просто физическими упражнениями, он должен стать вашим образом жизни, стилем жизни! Ведь вы будете заниматься им 24 часа в сутки. Думаете, я заставлю вас отжиматься ночами? Нет! Знайте, что ночью происходит самое главное. Быстрый рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха! Парадокс? Но это действительно так! Следовательно, не нужны тренировки, длительно истощающие ваши мышцы. Нужен отдых, во время которого происходит «тренировочное восстановление». После тренировок в мышцах возникают небольшие разрывы. В состоянии покоя происходит восстановление разрывов и тогда мышцы адаптируются к нагрузкам. Мышцы растут и тогда, когда вы спите. Очень удобно, не правда ли? Следовательно, баланс между тренировками и отдыха должен соблюдаться беспрекословно и неукоснительно!
