Упражнения для дома и спортивных площадок

Фитнес тренировки для здоровья

Фитнес для здоровья. Цель таких тренировок не потеря веса или набор мышечной массы. Они нацелены на поддержание общей физической формы и хорошего самочувствия. Вы весело проводите время и заодно даете мышцам нагрузку, не испытывая постоянного стресса от очень строгих правил или слишком высоких требований к себе.

Такие тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Занятия включают в себя множество упражнений, которые можно выполнять дома. Они легки в освоении и занимают немного времени.

Некоторые тренеры Motify разработали свою собственную универсальную серию тренировок, в которой используются все те же основные принципы, но тренировки разделены на блоки. Одни блоки могут состоять из упражнений на отдельную часть тела или отличаться по направлению, например, йога, пилатес и растяжка

В других основное внимание уделяется развитию равновесия и гибкости

Чем эффективны фитнес тренировки?

Во-первых, это огромная трата энергии, которая провоцирует активное расщепление жиров.

Невозможно не отметить, что сжигание «нелюбимых» отложений происходит не только во время интенсивных действий, но и несколько часов после них.

Второе преимущество — во время высокой физической активности в организме значительно понижается уровень глюкозы. Запас углеводов заканчивается, а как только это происходит, используемым ресурсом становятся жиры.

Главным плюсом фитнеса остается нормализация обмена веществ. Это приводит в норму организм в целом и все его процессы.

При нормальной работе всех органов и систем, тело само начнет избавляться от «балласта».

Беременность – веский повод для зарядки

Регулярные тренировки во время вынашивания помогают сохранить фигуру и справиться с болями в ногах и спине, нарушениями сна, пищеварения и другими проблемами, связанными с перестройкой организма.

Целевые комплексы упражнений для беременных, которые можно выполнять в домашних условиях с помощью видео уроков, укрепляют мышцы таза и спины и помогают подготовиться к родам.

Степень нагрузки зависит от исходной тренированности и особенностей протекания беременности, поэтому и сами упражнения, и частота их выполнения должны быть заранее согласованы с врачом, осуществляющим акушерский патронаж.

https://youtube.com/watch?v=GVnGHVLvFpg

Ежедневные тренировки фитнес польза или вред

И так, сегодня мы с вами ознакомились с некоторыми тренировками и упражнениями на сброс веса. За мой немалый опыт, меня часто спрашивали, сколько раз в неделю надо заниматься. И вот мой ответ. Смотря что вы хотите?  Ели ваша цель похудение, то вы можете заниматься и каждый день и это лучший вариант, с моей точки зрения.  Я своим клиентам рекомендую тренировки и нагрузки чередовать. Вы можете три раза в неделю заниматься функциональными тренировками в быстром темпе, два раза йога или пилатес на вытягивание позвоночника, на растягивание мышц и например один раз пробежка. Это я так набросала примерный план. На самом деле доверьтесь специалисту и он под вашу задачу распишет вам занятия. Я как приверженец здорового образа жизни за то чтобы занятия фитнесом были каждый день, это не спорт, это образ жизни. Если ваша задача набор мышечной массы, то многие специалисты рекомендуют заниматься не чаще чем три раза в неделю, я таки за каждый день. Просто меняйте нагрузку, чередуйте тренировки.

День 3: кардио для похудения полностью стоя

Третий день тренировок для начинающих направлен на общее похудение, тонус мышц всего тела, сжигание жировой прослойки в области живота и боков, стройность рук и ног. За счет интервального темпа вы будете ускорять метаболизм и сжигать калории. Эта кардио-тренировка отлично подходит для начинающих, проходит полностью стоя без прыжков.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Рекомендуем посмотреть:

• Кардио-тренировка без прыжков (для начального и среднего уровня)
• Универсальная кардио-тренировка (средний уровень)

Первый раунд

1. Ходьба с захлестами голени

Сколько выполнять: по 18-20 захлестов на каждую ногу (всего 35-40 захлестов).

2. Приседание с разведением рук и ног

Сколько выполнять: по 9-10 шагов на каждую ногу (всего 18-20 приседаний).

3. Колено-локоть с подъемами рук

Сколько выполнять: по 13-15 касаний на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

4. Подтягивание колена в стойке полубоком

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на каждую сторону.

5. Махи ногой с касанием стопы

Сколько выполнять: по 13-15 махов на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

Второй раунд

1. Скрестные касания стоп рукой

Сколько выполнять: по 18-20 касаний на каждую сторону (всего 35-40 касаний).

2. Боковые наклоны колено-локоть

Сколько выполнять: по 13-15 наклонов на каждую сторону (всего 25-30 наклонов).

3. Проходка в полуприседе с руками вверх

Сколько выполнять: 12-15 подъемов рук.

4. Подтягивание колена к груди

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на каждую сторону.

5. Отведение ноги с руками вверх

Сколько выполнять: по 18-20 отведений на каждую ногу (всего 35-40 касаний).

Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга. 

Как заниматься правильно

Если вы подойдете к занятиям фитнесом с умом, то приобретете не только хорошую фигуру, но и крепкое здоровье, гибкость, подвижность, бодрость, координацию… Важно делать все правильно, соблюдая принципы постепенности и систематичности. Результат будет, главное стараться и верить в свои силы

С чего начать: веселые старты

Если раньше вы не занимались, лучше начинать в клубе у толкового тренера, который покажет, как правильно выполнять упражнения, оценит ваши физические данные, поможет подобрать подходящую систему упражнений и исправит ваши ошибки. Можете пройти тестирование (предлагают во многих спортивных клубах). Нужно проконсультироваться с врачом, убедившись, что у вас нет противопоказаний для выбранного вида занятий. Можете взять абонемент в клуб и попробовать разные виды уроков: так вы поймете, что вам подходит, что вообще по душе и телу.

Не стоит сразу же выбирать тяжелую программу. Лучше вообще начать тренироваться с пилатеса или бодифлекса: самых легких систем упражнений.

В чем заниматься

Фитнес для начинающих в домашних условиях хорош тем, что заниматься вы можете в любой одежде. Главное, чтобы вам было удобно. Подойдет спортивный костюм, майка с шортами, леггинсы… Главное, чтобы спортивный костюмчик сидел на вас и не мешал двигаться, впитывал влагу, а сделан был из дышащей ткани. Для занятий в спортзале наилучшим вариантом будет лосины или спортивные штаны, футболка и лёгкие кроссовки.

Сколько заниматься

Чтобы были результаты, старайтесь рассчитывать свое время, проводя минимум три тренировки в неделю. Продолжительность зависит от ваших целей. Если вам просто нужно улучшить самочувствие, то хватит трети часа, а если вам необходим фитнес для похудения, то занятие должно длиться минимум 45 минут: процесс сжигания жира начинаются только минут через 40 интенсивной тренировки.

Make body – Силовая тренировка для взрослых: Академия танца

Категория Фитнес

Теги:

• Make Body
• Академия Танца
• Силовые Тренировки
• Тренировки В Домашних Условиях
• Упражнения Для Живота
• Упражнения Для Пресса
• Физические Упражнения
• Фитнес Видео
• Фитнес Для Начинающих

Силовая тренировка для взрослых на построение тела от онлайн школы „Академия танца“

В сложившейся эпидемиологической обстановке очень важно оставаться активными физически. Тренировки в домашних условиях позволяют и укреплять иммунитет, и бороться со стрессом.

Для тренировки нам понадобится коврик

Также обязательно запаситесь водой. Если у вас есть отягощение в виде гантелей, можете положить его рядом. Если нет – обойдёмся сегодня без этого.

💪Базовые принципы.

Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны уяснить несколько фундаментальных принципов, по которым строятся эффективные тренировочные комплексы. Не понимая их, вам будет крайне сложно добиться результата. Поэтому, «пристегните ремни», и читайте внимательно.

Принцип первый: забудьте о поиске «жиросжигающих» или «массонаборных» упражнений. Упражнения в домашних условиях примерно одинаковы, во всех тренировочных комплексах, и выполняют одну и ту же функцию. Предположим, вы делаете приседания и выпады, и при этом придерживаетесь плана питания для похудения. Что в этом случае будет происходить? Верно, вы будете худеть и придавать форму бедрам и ягодичным мышцам.

А теперь представьте, что вы выполняете те же приседания и выпады, но при этом придерживаетесь плана питания для набора мышечной массы. Что при этом будет происходить? Верно. Ваши ноги и силовые показатели будут расти.

Можно ли при этом назвать «приседания» упражнением для похудения или для набора мышечной массы? Видимо, да. Как, собственно, и многие другие. Выходит, что оно универсально.

Я надеюсь, что с этим понятно. Кстати, меня зовут Александр Добромиль, и я сам похудел более чем на 35 кг., и значительно изменил свою форму. Это, чтобы вы понимали, кто вам все это пишет.

Кроме того, у меня очень большой опыт работы тренером, где я занимался и с мужчинами и с женщинами. И занимался довольно успешно. И мной создана не одна эффективная система «трансформации» в домашних условиях. В общем, идем дальше.

Момент второй: упражнения для живота и боков в домашних условиях не сделают вашу талию меньше. Это не говорит о том, что упражнения на пресс выполнять не нужно. Но я хочу донести до вас базовый смысл: жир окисляется в митохондриях (печени или мышц) и не имеет абсолютно ни какого отношения к жировым отложениям в районе тренируемой мышцы. То есть, не зависимо то того, выполняете вы упражнение на пресс, упражнение для боков или те же приседания, худеете вы примерно одинаково. И жир при этом уходит равномерно, и НЕ В РАЙОНЕ ТОЙ МЫШЦЫ, КОТОРУЮ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕ. Поэтому, ваши тренировки в домашних условиях должны быть многогранны. И задействовать разные мышечные группы (даже если ваша основная цель- это пресс).

Таким образом, лучшими упражнениями для похудения в домашних условиях, будут те, которые по умолчанию сжигают больше калорий, и включают в работу максимум мышц: приседания, выпады, комплексные упражнения, включающие в работу сразу несколько мышечных групп. При этом, пресс мы качаем, но не становимся фанатами этой мышцы.

Момент третий: «мужское и женское». Не существует упражнений для женщин в домашних условиях или упражнений для мужчин. Все движения универсальны. Различаются лишь рабочие веса. У мужчин они будут больше, а у женщин- меньше. В целом (плюс-минус) все одинаково. Однако, программы тренировок для мужчин и женщин, могут строится немного иначе. Просто в большинстве случаев, женщины отдают приоритет бедрам и ягодичным мышцам, а мужчины- верхней части туловища. И исходя из этого, делается упор на те или иные мышцы. В остальном, тренировки в домашних условиях для мужчин и женщин, плюс-минус, одинаковы. 

Ну и повторю момент четвертый: питание. Какую бы цель вы не преследовали, корректируйте питание в соответствующем направлении. Так же, существует целый ряд спортивных добавок, которые помогут в достижении цели.

Если подвести итог, то основой своей тренировочной программы нужно делать именно базовые упражнения, которые включают в работу максимум мышечных групп (не зависимо от того, худеете вы или набираете массу), а так же комплексные упражнения (покажу чуть ниже). При этом, и для мужчин и для женщин, подходят одни и те же движения. Здесь это больше вопрос не пола, а физической подготовки.

Фитнес дома (видео)

Итак, прежде чем начать полноценную тренировку, нужно хорошенько размяться, и в этом нам помогут соответствующие упражнения.

1. Для начала делаем встречные махи руками. Поднимаем руки до параллели и делаем махи руками друг к другу. Сначала одна рука должны быть снизу, а потом вторая.

2. Второе упражнение – обратная мельница. Опускаем руки, после чего делаем оборот сначала одной рукой назад, после чего повторяем то же самое для второй руки.

3. За этим упражнением следуют прыжки с махами. Исходная позиция: руки по швам, ноги на ширине плеч. Делаем прыжок и при этом ноги ставим намного шире, и во время прыжка делаем по сторонам махи руками вверх. Можно сделать хлопок. Это упражнение отлично разогреет ваше тело.

4. Следующее упражнение – толчки в высоту.  Ноги ставим немного шире плеч, руки отводим по сторонам и поднимает до параллели с полом. Теперь нам нужно дотрагиваться до разноименных конечностей, — правой рукой до левой ноги, и наоборот. Стараемся пальцами рук дотронуться до носков ног.

Разминку на этом можно закончить. Теперь давайте рассмотрим некоторые интересные упражнения, которые можно практиковать дома.

5. В исходном положении мы стоим с ногами на ширине плеч и с руками по швам. Наклоняемся, не сгибая колени, и дотрагиваемся до пола ладонями. Дальше нам нужно делать шаги на руках вперед до тех пор, пока мы не займем положение упора лежа. Делаем одно отжимание в упоре лежа и возвращаемся в исходное положение таким же способом.

style=»display:inline-block;width:336px;height:280px»
data-ad-client=»ca-pub-7420843346041631″
data-ad-slot=»8678708142″>

6. Для выполнения следующего упражнения нам понадобятся гантели. Берем гантели на 1-2 кг в руки, и поднимаем их на прямых руках перед собой. Немного сгибаем ноги и занимаем положение полуприсела. Теперь нам нужно отводить локти назад, сводя лопатки вместе.

7. Следующее упражнение более сложное. Если вы еще не передумали практиковать фитнес дома, то давайте к нему приступим. Для начала нужно принять положение упора лежа. Есть два варианта данного упражнения, и вы можете выбрать вариант в соответствии со своей подготовкой. В первом варианте вы делаете рывок, и ставите ноги сразу, как можно ближе к рукам. А во втором варианте вы делаете движение поочередно, каждой ногой, но носок не нужно ставить так близко, как в первом варианте, — просто сгибаем колено и выдвигаем ногу вперед.

8. Теперь переходим к поднятиям коленей. Становимся в положение для бега, и в среднем темпе, поочередно поднимаем колени, чтоб бедра были параллельным полу. Выполняем упражнение в течение 2 минут.

9. Далее выполняем скручивания с поднятием ноги. Ложимся на пол, замыкаем руки за головой. Стопу одной ноги ставим на пол, а вторую ногу держим ровно над полом. Теперь делаем скручивания туловища, и вместе с этим немного поднимаем ногу. Ноги меняем.

10.Пришло время выполнения тяг с гантелями. Нужно упереться на одну ногу, согнутую в колене, а вторую отводим назад и ставим на носок. Берем в руки небольшие гантели, и вытягиваем их немного под углом. Далее делаем тяги, отводя локти назад и сводя лопатки. Ноги меняем.

11. Приседания «маятник». Стоим с гантелями в руках, — руки по швам, ноги на ширине плеч. Далее делаем выпад вперед одной ногой, при этом делаем подъем гантелей, но, не отрывая локти от туловища. Становимся назад, и опускаем гантели. Делаем той же ногой выпад назад, вместе с поднятием гантелей. Возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги.

На этом, пожалуй, закончим разбор упражнений. Упражнений, естественно, намного больше, и все упражнения из комплекса вы сможете увидеть в видео. Тренируйтесь и совершенствуйте свою фигуру.

Каким должно быть занятие аэробикой?

Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.

Желательно заниматься не позже, чем за два часа до сна. Иначе возможна бессонница.

Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:

Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу – ускориться.  Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
Кардио упражнения
При кардио нужно особое внимание уделять дыханию

Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается
Также важно следить за интенсивностью тренинга.
Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы

Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.

Синди Кроуфорд: Новое измерение / Cindy Crawford: New Dimension.

Эту программу для занятия фитнесом дома представляет знаменитая американская модель Синди Кроуфорд. Предназначена она для женщин, желающих уменьшить объёмы после рождения ребёнка. Состоит этот комплекс из трёх частей: А, В и С. Первая из них длится всего 10 минут, и это очень удобно для молодых мам. Ведь не каждая женщина, имеющая маленького ребёнка, имеет возможность выделить для себя много времени. Первые два уровня очень простые и позволяют мышцам после родов окрепнуть и привыкнуть к нагрузкам. Часть С намного сложнее, и к ней можно приступать только полностью освоив две предыдущих. Из минусов данного комплекса упражнений стоит отметить чрезмерную нагрузку на ноги (есть мнения, что икроножные мышцы становятся чересчур рельефными) и отсутствие кардионагрузок.

Программа курса

Чтобы быть в отличной форме каждый день достаточно просто регулярно выполнять эффективные физические упражнения. И для этого вам вполне хватит собственной квартиры и веса собственного тела.

Курс включает:

— 9 упражнений в разминке— 8 упражнений базовой тренировки для начинающих— Программу тренировки на каждый день — уровень начальный

1/11
Введение — Знакомство

Вы узнаете полезную информацию о курсе и как проходят занятия по курсу Фитнес Дома — тренировки с собственным весом

00:01:03

2/11
Разминка

00:04:22

3/11
Пловец BASIC

00:01:26

4/11
Лодочка

00:01:05

5/11
Отжимания с колен

00:01:14

6/11
Касание плеч

00:01:48

7/11
Скручивание

00:01:35

8/11
Подъем таза

00:01:25

9/11
Приседания

00:01:17

10/11
Прыжки врозь-вместе

00:01:18

11/11
Тренировка для начинающих

00:03:06

Посмотреть полную программу

Фитнес после 30: красивые ноги. Энциклопедия фитнеса и аэробики

Категория Фитнес

Теги:

• Тренировки В Домашних Условиях
• Упражнения Для Ног
• Фитнес Видео
• Фитнес Для Похудения
• Фитнес Онлайн
• Эффективные Упражнения Для Похудения

„Фитнес после 30: красивые ноги“ – простой и эффективный комплекс упражнений для похудения из серии „Энциклопедия фитнеса и аэробики“, который поможет вам избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и сделать ваши ноги стройными и красивыми!

„Фитнес после 30“ – тренировка в домашних условиях для людей, которые ведут сидячий образ жизни, у кого сидячая работа, кто хочет восстановиться после родов. Его можно выполнять как утром, так и вечернее время после работы. Желательно каждый день, но, хотя бы, 2-3 раза в неделю.

Отжимания

Отжимания от пола развивают мышцы груди, трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы пресса и бедер. Во время его выполнения активно работает все тело и отлично формируется общая координация крупных мышц тела. Если Вы способны отжаться более 25 раз, это еще и отличное упражнение на выносливость!

Отжимания – это, пожалуй, одно из самых известных и популярных упражнений для домашних тренировок. Однако, к моему удивлению, мало кто знает важные нюансы отжиманий. Удобство и польза отжиманий от пола зависят от правильной постановки рук. Их необходимо ставить широко, на 80-90 см. Иначе отжимания превращаются в неудобное мучительное испытание. Большинство людей, которые, по их словам, не умеют или не любят отжиматься, делают их неправильно. Когда же я показываю правильное положение рук, они не только могут отжаться неожиданно много раз, но и начинают относиться к отжиманиям по-другому!

Отжимания от пола. Исходное положение.Отжимания от пола

Выполнение отжиманий

Итак, руки на ширине 80-90 см. Тело на одной линии с ногами. Плавно сгибаем руки в локтях, пока не коснемся пола грудью. Затем энергично разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение. При сгибании рук делаем вдох, при разгибании – выдох. Выполните 2-3 подхода по 5-25 отжиманий в каждом, в зависимости от уровня подготовки.

Предвижу законное возмущение от женской аудитории насчет отжиманий. Что-ж, многим женщинам, действительно, отжиматься обычным классическим способом трудно. Но не беда! Существует несколько вариантов облегченных отжиманий, прекрасно подходящих женщинам. Например, отжимания с коленей.

Отжимания с коленей

Этот вариант отжиманий намного проще. Главное – не забудьте подложить под колени свернутое в несколько раз полотенце, чтобы было комфортно. И руки ставьте правильно: на ширину 80-90 см.

Вы можете использовать и другие разновидности отжиманий: Т-отжимания, отжимания со смещением в стороны, отжимания уголком и другие.

Полезно также прочесть – отжимания от пола, как правильно отжиматься и полное руководство по отжиманиям с таблицей нагрузок.

Фитнес: дома или в спортивном центре?

Бесспорно, начинать занятия спортом лучше в фитнес-центре под руководством опытного инструктора, тренера – он учтет все нюансы (состояние здоровья, возраст, телосложение, начальная подготовка и пр.), подберет комплекс упражнений, проконтролирует правильность выполнения упражнений, откорректирует нагрузку в случае необходимости, обозначит приоритеты занятий (сбросить вес, набрать мышечную массу, повысить гибкость, оздоровить организм и т. д.).

Но если жизненные реалии таковы, что вы по тем или иным причинам не имеете возможности посещать спортивный клуб, не стоит отчаиваться, ведь фитнес дома вполне возможен. Современная жизнь прекрасна тем, что сегодня не существует таких областей, информацию по которым невозможно было бы найти. Фитнес дома – это несложно.

Достаточно всего лишь купить в специализированном отделе диск или скачать из Всемирной паутины интересующий вас комплекс упражнений — и вы можете заниматься самостоятельно.

Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?

У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома».  Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

Видеокурсы для здоровья позвоночника

Растяжка мышц спины и укрепление природного корсета удерживающего позвоночник – обязательная часть любой тренировки. Правильная осанка исходное условие для освоения техники различных спортивных дисциплин.

Видео уроки с упражнениями для спины включают короткие сеты, которые можно выполнять не только в домашних условиях, но и на рабочем месте.

Для выполнения упражнений из исходного положения стоя или сидя не нужен инвентарь или спортивная одежда – их можно просто внедрить в повседневную рутину и делать по нескольку раз в день.

Усвоение комплексов, рассчитанных на коррекционный эффект и лечение остеохондроза, требуется больше времени. Большинство движений выполняется из положения лежа, поэтому необходимо подобрать специальный мат и выделить свободное пространство для занятий.

Некоторые растяжки и упражнения на гибкость выполняются с помощью валиков, мячей, перекладин. Для укрепления мышц используются эспандеры, резины, гантели.

При выполнении комплексов, направленных на различные зоны позвоночника, прорабатываются практически все мышцы тела, именно поэтому упражнения для спины занимают основное место в любой из тренировочных методик.

Хотите иметь привлекательную фигуру?

Занимайтесь фитнесом дома! Мы поможем вам освоить курс упражнений, способствующих приданию сексуальности всем вашим замечательным частям тела. Возраст не имеет значения!

Фитнес на дому — нет ничего проще! Изучите упражнения и начните свой путь к идеальному телу. Домашний фитнес сможет сделать более привлекательными ваши пропорции. Занятия спортом дома — это выбор активных людей!

Сложно сказать, какой фактор более других влияет на отношение людей к своему здоровью: в этом ряду можно назвать и растущее самосознание наших граждан, и старания государства в данном направлении (недаром федеральная программа «Здоровье» входит в один из четырех приоритетных национальных проектов).

Но факт остается фактом: мы все чаще обращаем свой взор в сторону отказа от вредных привычек, занятий спортом, правильного питания, активного отдыха. И тут уже каждый решает сам для себя, что для него более приемлемо и приятно – занятия в спортивном центре или, скажем, фитнес дома.

Как приучить себя к фитнесу дома?

Чтобы тренировки дома не надоедали, придумайте для себя небольшие правила или ритуалы:

• Например, вы можете заниматься спортом, смотря любимую передачу, слушая подкаст или аудиокнигу.
• Делайте упражнения во время рекламных пауз в ваших любимых сериалах.
• Установите напоминания в своем телефоне или оставляйте заметки по дому, которые будут напоминать сделать зарядку или какое-то упражнение.
• Делитесь результатами и планами с близкими и друзьями, это поможет не сдать назад, когда лень будет брать верх.
• Ставьте себе цели, которые поддержат мотивацию, например, участие в небольшом забеге или необходимость влезть в любимое платье до определенной даты.
• Создайте расписание занятий.
• Купите новые лосины или кроссовки, если такой способ способен привести вас к действиям.
• Сделайте бытовую рутину похожей на тренировку, меняйте местами предметы обихода, чистите овощи, делая упражнение «стульчик у стенки» или найдите иной способ органично вписать нагрузки в свою ежедневную рутину.
• Кардиотренировку дома может заменить спуск и подъем по лестнице.

Поговаривают, что привычки формируются 21 день. Самое время проверить!

Направления тренировок

Я понимаю, что часто нашей приоритетной задачей стоит сброс веса, но все-таки интенсивное жиросжигание я рекомендую делать на продвинутом уровне.

Интенсивное жиросжигание

К этой фитнес тренировке, я бы отнесла круговую. Это когда вы делаете в быстром темпе большое количество повторений каждого упражнения, примерно 10 разных упражнений, направленных на определенную область тела и определенной группы мышц. Это будет один круг. После завершения круга, очень маленький отдых на попить воду и повторить круг, и  так 2-3 раза, после этого, круг упражнений можно заменить на другой и на другую группу мышц или мышцу.

Комплексная тренировка

В принципе, любую фитнес тренировку можно назвать комплексной. Потому, что все делается в комплексе.В основном, в комплексе прорабатываются мышцы антагонисты. Например, сочетаем упражнения на мышцы пресса и ягодичные мышцы в одном комплексе упражнений, или на мышцы груди и спины, бицепс и трицепс и т.д.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, это разновидность фитнеса со сменой быстрого темпа на медленный, то есть минуту прыгаем и минуту качаем пресс, или бегаем и приседаем с гантелями. Основная задача такой тренировки — удерживать пульс на высокой частоте. Рекомендую только продвинутому уровню. Вот тут, как раз и можно включить в свой тренировочный комплекс тренировку Табата

Тренировка Табата

Это супер интенсивная тренировка, она нарушает все устои, которые были зафиксированы в голове по поводу правильного построения занятия потому, что она  она эффективна и  при выполнении комплекса в течение 10 минут. Это сочетание 20/10 сек. То есть 20 сек. в быстром темпе выполняем упражнение, а 10 сек. дышим. И так работаем до 40 минут. Больше нет никакой необходимости. Основная задача Табата это раскрутить наш метаболизм на жиросжигание, на сброс веса, на похудение, не теряя при этом мышечную массу.