Занятия фитнесом для молодых мам индивидуальный подход

Реклама семейного спортзала

Привлекать первых клиентов можно:

• посредством листовок, распространяемых нанятыми людьми (например, студентами);
• проведением бесплатных занятий для первых клиентов;
• использованием возможностей местных СМИ (бегущая строка на телевидении, объявления на радиостанции и в общественном транспорте, печатная периодика).

Нелишними будут скидки, предоставляемые постоянным клиентам.

На имидже положительно скажется наличие аниматоров и праздничная обстановка в день открытия.

Если вы не представляете, чем беременные женщины могут заниматься в тренажерном зале, советуем посмотреть приведенное ниже видео.

Дельные советы начинающим предпринимателям

Если вы начинаете свой бизнес с нуля, вам помогут собранные нами подсказки, как открыть свой семейный фитнес-центр с нуля и не прогореть.

• Отыщите арендодателя, который согласится предоставить помещение как минимум на 5-летний срок.
• С целью оформления интерьера, который будет привлекательным и для мам, и для их детей, воспользуйтесь помощью профессионального дизайнера.
• Позаботьтесь о девизе организации.
• Не пожалейте средств на красивую фирменную одежду для своих сотрудников.
• Выбирая поставщиков, сделайте ставку на узкоспециализированные компании. Убедитесь в бесплотной поставке, монтаже, гарантийном обслуживании оборудования.
• Запланируйте средства на приятные мелочи для посетителей. Это могут быть бесплатные фреши.

До формирования прочной клиентской базы ограничьтесь минимальными, но приемлемыми для вас ценами.

Семейный фитнес-центр для будущих мам и родителей с маленькими детьми – необычное, но перспективное дело. Мода на здоровый образ жизни – гарант того, что такой спортзал пустовать не будет, и понесенные предпринимателем расходы окупятся сполна. Особенно хорошо дело пойдет у бизнес-леди, которая сама увлекается спортом и воспитывает маленьких детей, то есть хорошо понимает желания и потребности своих клиенток.

Поделиться

• 2

Как это организовать

Давайте рассмотрим основные принципы занятий фитнесом для мамы маленького ребенка.

С удовольствием, даже если через не хочу. Иногда делать упражнения просто лень. Иногда сложно начать

Но важно, чтобы удавалось получать удовольствие от процесса или хотя бы от результата.

Большого слона — маленькими кусочками. Ничего страшного, если у мамы будет получаться заниматься всего по 15 минут в день или делать не более 5 упражнений по 10 раз

Даже небольшая физическая нагрузка и непродолжительная тренировка полезнее для здоровья и самочувствия, чем полное «ничегонеделание».

Кто хочет — ищет возможности. Проявив достаточную настойчивость, мама может найти помощников, которые побудут с ребенком во время ее тренировки в фитнес-зале. Если не получается ни с кем оставить ребенка, можно заниматься самостоятельно дома. Если ребенок требует внимания, можно организовать занятия вместе с ним.

Больше драйва и позитива. Во время занятий включайте любимую энергичную музыку (мелодичные композиции лучше подойдут для йоги и медитаций). Если занимаетесь фитнесом во время сна ребенка, купите mp3-плеер с наушниками. Наукой давно доказано, что под музыку тренироваться и легче, и эффективнее, и приятнее. Однако если у вас есть любимая передача, которую вы регулярно смотрите, используйте именно это время для тренировки — так вам будет интереснее и веселее, а усталость и нагрузки будут менее заметны.

Что такое детский фитнес?

Для начала нужно понимать, что это специальная программа упражнений, которая не имеет ничего общего с уроками физкультуры и тут не важны физиологические задатки, как при посещении спортивных секций.

В каждом крупном городе уже открыты детские фитнес-клубы, иногда они совмещены со спортивным залом, в котором тренируются родители, но занятия с малышами проводит тренер, специализирующийся на работе с детьми.

Это очень важный момент, ведь работа с малышами нуждается в особенном подходе:

• Психологический (немного включает в себя воспитательный процесс);
• Физиологические особенности растущего организма;
• Анатомия.

Детские фитнес-занятия проводятся на добровольной основе и не имеют подразделения на способности ребёнка.

Когда начинаться заниматься маме

Малыш и мама смогу приступить к занятиям фитнесом не сразу, и какое-то время мамочка должна будет делать это одна. Первые шесть послеродовых недель про нагрузки любой сложности даже разговора заводить нельзя. Девушка должна делать всё чётко так, как ей говорит специалист. Если восстановление проходит по плану, через эти самые шесть недель можно приступать к движениям. Комплексы не будут слишком сложными. Первостепенной задачей является возвращение двигательной активности. Не нужно наивно думать, что всё получится также быстро и легко, как и до периода беременности. Возвращать себе подвижность нужно пошагово, при постоянном контроле доктора, чтобы он мог своевременно отслеживать динамику.

Виды фитнеса для самых маленьких

Занятия проводятся не только в специальных клубах, но и часто на базе танцевальных школ или спортивных секций. Для того чтобы заинтересовать ребёнка для посещения центра вы можете предложить ему самостоятельно выбрать направление тренировок, которые больше подходят по душе.

Детские фитнес-програмы, составляются в зависимости от вида:

Самый популярный — это детский фитнес в бассейне, тут существуют даже специальные программы «грудничкового плавания»;

Для гиперактивного ребёнка идеально подойдёт детская йога;

Если у вашего ребёнка плоскостопие, то поинтересуйтесь в детском фитнес-центре о программе BABY TOP;

STEP BY STEP хорошо влияет на развитие моторики, и помогает активировать мыслительные процессы по средствам работы со топами и пальчиками, на которых сосредоточенно много нервных окончаний.

Для родителей, которые хотят совместить детский фитнес ещё и с умственной работой, для того чтобы максимально увлечь ребёнка подойдёт вид «Лого-аэробика», при выполнению упражнений делается акцент на развитие речи. Это довольно сложный подвид и прежде чем отдать своё чадо на такие тренировки посмотрите видео детского фитнеса лого-аэробики в интернете.

Занятия на улице

В тёплое время года можно проводить гимнастику на прогулке во время сна младенца в коляске. На первом этапе достаточно чередовать быстрый и медленный темп ходьбы, перекатываться с носка на пятку, ходить на цыпочках и гусиным шагом. Можно практиковать взмахи ногами, стараться делать «ласточку» и приседания, если позволяет физическая форма.

Не стоит забывать про руки. Хотя ношение ребёнка на руках само по себе стимулирует развитие мышц плечевого пояса, стоит добавить разгрузочные упражнения: вращения руками по кругу, сдавливание сцепленных в замок рук при удержании локтей на уровне груди. Последнее задание также способствует профилактике застоя молока при кормлении грудью.

Некоторые модели колясок позволяют совершать полноценную пробежку при прогулке с младенцем. Для такой тренировки нужно выбирать ровные дорожки вдали от автомобильных трасс, чтобы минимизировать тряску ребёнка

Следует обращать внимание на устойчивость коляски на поворотах

На даче или в собственном доме можно выполнять все те же упражнения, что и дома, находясь на улице, совмещая пользу от физической активности с пребыванием на свежем воздухе.

Лучшие упражнения

Рассмотрим приблизительный тренировочный комплекс, который рекомендуется выполнять молодым мамам в домашних условиях:

Постановка ног – на ширине плеч. В руках – ребёнок, руки согнуты в локтях. Необходимо медленно подтянуть малыша к груди, а после – не торопясь вернуть в первоначальное положение (цель упражнения – подтянуть мышцы рук, живота). Число повторений: 15-20 × 3 подхода.

Ребёнок лежит на коврике, мама занимает начальную позицию «планка» и выполняет отжимания, каждый раз в нижней точке целует малыша. Упражнение повторяют 10-15 раз.

Постановка ног – на ширине плеч. Руки с ребёнком следует вытянуть вперёд, их положение должно быть параллельным полу. Необходимо поворачивать корпус вправо-влево, удерживая руки в статичном положении. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Выпады с ребёнком на руках помогают хорошо проработать ноги и ягодицы (не менее 20 раз за подход).

Отличный фитнес вместе с ребёнком – танцы (малыша можно взять на руки, посадить в рюкзак-кенгуру, слинг)

В процессе занятий кроху необходимо осторожно прижимать к груди и поддерживать головку. Чередование быстрых и медленных танцевальных отрывков – оптимальный вариант тренировки, позволяющий удерживать частоту пульса на должном уровне

Расписание фитнес-туров для мам в 2019 году

Фитнес-тур

Осталось:
Не проводится

10 дней

Мальдивы (о. Тодду)

Отель: Relax Residence

16 – 25 октября 2021

Мест нет

Фитнес-тур

Осталось:

4
мест

11 дней

Мальдивы (о. Тодду)

Отель: Relax Residence

25 октября – 4 ноября 2021

95 000 ₽

Фитнес-тур

Осталось:
Не проводится

12 дней

Занзибар (Стоун Таун)

Отель: Karafuu Beach Resort & Spa 5*

6 — 16 октября 2021

Мест нет

Фитнес-тур

Осталось:

8
мест

10 дней

Доминикана (Пунта-Кана)

Отель: Riu Republica 5*

11–20 ноября 2021

158 000 ₽

Фитнес-тур

Осталось:

8
мест

11 дней

Занзибар (Стоун Таун)

Отель: Karafuu Beach Resort & Spa 5*

2 — 12 декабря 2021

98 500 ₽

Фитнес-тур

Осталось:

8
мест

10 дней

Мальдивы (о. Тодду)

Отель: Relax Residence

18-27 декабря 2021

98 500 ₽

Фитнес-тур

Осталось:

9
мест

10 дней

Мальдивы (о. Тодду)

Отель: Relax Residence

27 декабря – 5 января 2022

111 000 ₽

Фитнес-тур

Осталось:

10
мест

10 дней

Мальдивы (о. Тодду)

Отель: Relax Residence

5 — 14 января 2022

111 000 ₽

Фитнес-тур

Осталось:

12
мест

10 дней

Мальдивы (о. Тодду)

Отель: Relax Residence

14-23 января 2022

104 500 ₽

Фитнес-тур

Осталось:

12
мест

10 дней

Мальдивы (о. Тодду)

Отель: Relax Residence

23 января — 1 февраля 2022

98 500 ₽

Фитнес-тур

Осталось:

10
мест

11 дней

Мальдивы (Мальдивы)

Отель: Relax Residence

1–10 февраля 2022

98 500 ₽

Фитнес-тур

Осталось:

10
мест

10 дней

Мальдивы (о. Тодду)

Отель: Relax Residence

10 — 19 марта 2022

98 500 ₽

Польза от занятий фитнесом с грудничком

Фитнес с ребёнком на руках принесёт очевидную пользу и маме, и малышу.

Мама сможет улучшить свой внешний вид и настроение. Восстановление фигуры добавит уверенности в себе. Физическая активность, особенно на воздухе, придаст бодрости и поддержит жизненный тонус.

Фитнес-мама — это современный тренд среди молодёжи, сейчас модно быть красивой и уверенной в себе. Занятия спортом и регулярная гимнастика позволит быстро и безболезненно вернуться в добеременную форму, придаст сил и энергии. Зарядку можно проводить как дома, так и на улице либо посещать спортивные занятия для мам с детьми в фитнес-центре или бассейне.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Denis Bykovskikh

Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки. «Поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол пеленку, вы уже делаете простейшие упражнения с “отягощением”, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Светлана Литвинова, мама двоих детей. — Это мягкая, естественная нагрузка, к которой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается».

Адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания (прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в исходном упражнении для отжиманий c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каждый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожицу, легко дуйте в лицо, целуйте его.

«Ребенок придет в восторг от игры, от общения с мамой, — говорит Светлана Литвинова. — И в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже».

Упражнения, которые предлагает Светлана, лучше выполнять с детьми 3-12 месяцев. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним будет трудновато. А когда он уже уверенно ходит, его не заставишь сидеть на руках.

Тренировки лучше выстраивать под настроение — свое и ребенка. «Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать все упражнения сразу, в комплексе, — советует Светлана. — Если малыш устал и начал капризничать, прервитесь. Можете вообще разбить эту тренировку на элементы и выполнять их по одному в течение дня: утром — “качели”, после обеда — приседания, после сна — “детский лифт”… Каждое выполняйте столько раз, сколько комфортно вам и ребенку (желательно, 10-15 раз).

Используйте для фитнеса любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть. Если какие-то движения ребенку не нравятся, замените их другими. И не бойтесь, что из-за этого пострадает эффективность тренировки. В конце концов, она не рассчитана на то, чтобы прокачать пресс до кубиков, а руки — до атлетического рельефа. У нее иная задача: привести мышцы в тонус, укрепить их и подготовить к более серьезным нагрузкам. И с этой задачей она справляется на “отлично”. Я это проверила на себе».

Выпады с малышом

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

«Детский лифт»

Укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы

Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Возможны варианты

Остановимся подробнее на различных вариантах «мама-фитнеса».

В фитнес-зале. Фитнес-клубы предлагают богатый выбор программ и тренировок для всех желающих заниматься. Однако учитывайте, что за время беременности и первые месяцы дома с ребенком мышцы успели немного атрофироваться, поэтому нагрузки поначалу должны быть щадящими. Молодым мамам отлично подойдут такие варианты тренировок, как стрип-пластика, пилатес для начинающих, йога и любые танцевальные направления, которые не только обеспечат физические нагрузки, но и помогут снять стресс и улучшить настроение.

Дома самостоятельно. Если нет возможности регулярно выбираться в спортзал, составьте собственную программу домашних тренировок (в Интернете огромный выбор различных упражнений)

Важно учитывать собственную подготовленность к занятиям и «прорабатывать» каждую группу мышц (ноги, пресс, руки, спину, ягодицы). Время для занятий придется выбирать таким образом, чтобы тренировку от приема пищи отделяли 1,5-2 часа

Однако в воде себя ни в коем случае не ограничивайте.

Для того чтобы спокойно заниматься хотя бы полчаса при бодрствущем ребенке, заранее продумайте игры и занятия, которые способны его эффективно отвлечь. Но устройте ребенка в пределах вашей зоны видимости: психологически так будет легче заниматься.

Дома с ребенком. Если ребенок слишком мал, чтобы оставлять его надолго без маминого внимания, или недостаточно пока самостоятелен, организуйте тренировку вместе с ним. Вид упражнений для занятий дома с ребенком зависит от его возраста и веса.

Если ребенок маленький (до 6-8 месяцев) и не тяжелый, то большинство представленных в Интернете упражнений основывается на предпосылке, что он может сыграть роль утяжелителя. Мама будет испытывать двойную нагрузку (обязательно учитывайте этот факт при планировании количества подходов), а ребенку будет весело и интересно — лучше, чем на качелях.

Примеры упражнений:

• ребенка посадить на шею, делать выпады ногами поочередно в стороны до полуприседа;
• лечь на спину, ребенка положить на голени мамы и качать нижний пресс (сгибать-разгибать ноги до положения параллельно полу, раскачивать ноги из стороны в сторону, делать скручивания) или верхний пресс (поднимать верхнюю часть корпуса при неподвижном тазе);
• лечь на спину, посадить ребенка себе на живот ближе к тазу, придерживая ребенка, сжимать мышцы ягодиц и поднимать таз.

Большинство классических упражнений степ-аэробики можно делать, держа ребенка на руках.

Если ребенок уже умеет ходить, приседать, наклоняться и даже бегать, то упражнения строятся в игровой форме, например:

• попрыгать, как лягушка из положения в приседе;
• наклониться, как дерево под порывом ветра — из стороны в сторону;
• маршировать как солдатик, высоко поднимая перед собой ноги;
• любимое всеми детьми упражнение «кошечка-собачка» (исходное положение на выпрямленных руках и согнутых ногах, нужно поочередно прогибать и выгибать спину).

Фактически любое упражнение из вашей программы тренировок можно творчески обыграть так, чтобы малышу было интересно выполнять его вместе с вами. Польза двойная: фитнес для вас и разумные физические нагрузки для ребенка.

На улице с ребенком. Если ребенок пока мал и спит или сидит в коляске, то во время прогулок мама может:

• быстро ходить с коляской, напрягая мышцы ягодиц;
• бегать трусцой, катя перед собой коляску (предварительно найдите ровную пешеходную дорожку);
• делать махи ногами вперед, назад или в стороны, держась руками или одной рукой за ручку коляски (но не опираясь на нее);
• делать наклоны в стороны или приседания разной глубины, держась за ручку коляски и т.д.

Если ребенок подвижный, то упражнения можно делать вместе с ним — или просто активно двигаться и играть в подвижные игры (догонялки, вышибалы, футбол, волейбол). Возьмите с собой на улицу обычную скакалку — 50-100 прыжков через скакалку заменят вам стандартный фитнес, а саму скакалку можно использовать и в детских играх (например, в рыбака и рыбок).

Выбор времени занятий

Самые простые упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, рекомендуют начинать делать уже в роддоме. Сжимание и разжимание внутренних мышц влагалища способствует профилактике проблем с мочеиспусканием, восстанавливают мускулатуру матки, растянутую после беременности и родов.

Спортивные упражнения для мамы с грудным ребёнком желательно начинать делать не ранее, чем через 6—8 недель после родов, если они прошли без патологии. В случае кесарева сечения, обильного кровотечения или других осложнений лучше отложить гимнастические занятия до консультации с гинекологом или своим лечащим врачом.

Фитнес-зарядка должна проводиться при условии хорошего самочувствия и мамы, и младенца. Её цель состоит не только в восстановлении женской фигуры после родов, но и в получении удовольствия от времени, проведённого совместно с малышом.

Лучшее время для занятий спортом с ребёнком на руках — это период от 3 до 12 месяцев малыша. Младенец в этом возрасте уже достаточно окреп для небольшой совместной гимнастики. Он может служить утяжелителем для упражнений с нагрузкой и при этом ещё не слишком уверенно передвигается и может быть зафиксирован в том положении, которое требуется.

Не следует заниматься с ребёнком сразу после кормления, чтобы не вызвать срыгивание, лучше подождать 40—45 минут.

Естественно, что малыш должен быть активен и бодр во время зарядки. Если младенец капризничает или засыпает, придётся выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнять упражнения самостоятельно.

Танцы вдвоем

Вы можете это делать всякий раз, когда держите малютку на руках или несете его в рюкзаке-«кенгуру». Главное, чтобы малыш был прижат к вам, а его головка хорошо поддерживалась. Все, что вам нужно, включить веселую музыку и танцевать с малышом, сохраняя живот втянутым. Как вариант, можно сочетать периоды быстрого и медленного танца, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Танцевать лучше на достаточно открытом пространстве, чтобы неудачный поворот не стал причиной удара вашего малыша. Дышите глубоко или пойте. Если разговаривать или петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.

Как вариант, можно посадить ребенка в детское переносное кресло и танцевать вокруг него. Сохраняйте достаточную амплитуду движений ( делайте глубокие наклоны головы, широко разводите руки в стороны, чтобы растянуть мышцы шеи и груди ). Постоянно поддерживайте зрительный контакт с ребенком.

Фото 1а Верхние скручивания

Какие упражнения делать после родов

В основе выбора наиболее подходящей тренировки лежит желаемый конечный результат. В частности, молодые мамы (кормящие или нет – значения не имеет), ставящие цель похудеть и прийти в форму после родов, должны выбирать наиболее эффективный комплекс физических упражнений, обеспечивающих как кардио, так и силовую нагрузку. Желательно также наличие элементов гимнастики для развития гибкости – связки и суставы скажут вам: «Спасибо!»

Упражнений много, вариаций – ещё больше. Во всех случаях соблюдение техники выполнения является важнейшим звеном, если, конечно, вы хотите получать удовольствие от тренировки, а не воспринимать её как пытку.

Программа тренировок для женщин после родов, как правило, мало чем отличается от обычной программы

Пожалуй, единственное, на чём стоит заострить внимание – так это на том, что в самом начале пути упражнения должны быть… Какими? Самыми интенсивными и эффективными? Нет! Упражнения должны быть простые и лёгкие в исполнении! Здесь вспоминаем золотое правило – не навреди!. Особого внимания заслуживает обросший домыслами вопрос: какие физические упражнения можно начинать делать кормящей маме, спокойно включая их в тренировочный комплекс? Да практически все… спустя некоторое время после родов в случае соблюдения рекомендаций к выполнению и ограничений нагрузки и за исключением тех, что способны травмировать грудь и создают излишние её колебания

В остальном полная свобода выбора!

Особого внимания заслуживает обросший домыслами вопрос: какие физические упражнения можно начинать делать кормящей маме, спокойно включая их в тренировочный комплекс? Да практически все… спустя некоторое время после родов в случае соблюдения рекомендаций к выполнению и ограничений нагрузки и за исключением тех, что способны травмировать грудь и создают излишние её колебания. В остальном полная свобода выбора!

Мы не устаём повторять: место спорту после появления ребёнка – есть! Мамочка может и должна быть активной, спортивной, подтянутой и красивой и необязательно посещать для этого спортивные центры! Многочисленные положительные отклики полностью подтверждают данный факт. Достаточно лишь настроиться, выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений, начать заниматься дома, и скоро оставшиеся после родов лишние килограммы благополучно вас покинут. При грудном вскармливании, кстати, этот процесс только ускоряется.

Составленные нами программы тренировок направлены на укрепление мышц и восстановление формы после родов, дополнены видео и успешно работают в режиме «мама и малыш», включая в себя комплекс упражнений доступных к выполнению в домашних условиях, да ещё и вместе с ребёнком.

Фитнес для мам в бассейне и спортивном зале

Проводить тренировку с малышом можно как дома, так и в специальном помещении.

Многие фитнес-центры предлагают подобные услуги для мам с детьми от 3 месяцев. Занятия в зале проводятся под руководством опытного тренера и включают в себя полный комплекс упражнений для похудения и восстановления организма после беременности. Послеродовая гимнастика благоприятно влияет на здоровье женщины и придаёт ей жизненных сил.

Посещение таких занятий — это отличный способ привести себя в форму, проявить физическую активность, завести новые знакомства и расширить круг общения.

Популярным направлением физических занятий с малышом является бэби йога. Это комплект асан, подобранных для женщин после родов и выполняемых вместе с малышами. Чем старше дети, тем активнее они вовлекаются в практику йоги. Во время тренировки используются преимущественно статичные позы, которые чередуются с отдыхом. Такая деятельность не только приведёт в порядок тело, но и научит правильно расслабляться и отвлекаться от бытовой суеты.

Существенным минусом варианта тренировок в специализированном центре является необходимость посещения общественного пространства в определённое время. У маленьких детей иммунитет ещё формируется, и они легко могут быть подвержены вирусам. Кроме того, периоды сна и бодрствования малышей до 3—4 месяцев только устанавливаются, поэтому могут быть сложности с синхронизацией тренировок и режима дня

Важно также, чтобы дорога до центра не была утомительной ни для мамы, ни для малыша

Альтернативой фитнесу может стать плавание. Специальные занятия для мам с грудничками проводятся во многих бассейнах. Многие дети до года купаются с удовольствием и легко могут научиться нырять, если регулярно посещать занятия. Пребывание в прохладной воде способствует укреплению иммунитета, закаливанию, физическому развитию и спокойному сну младенца после тренировки

При выборе бассейна стоит обратить внимание на качество и способ очистки воды, наличие условий для младенцев (пеленальных столов, манежей). Вести занятия должен сертифицированный инструктор

Простые упражнения

Не обязательно для занятий фитнесом отправляться в зал. При желании, выполнять простые упражнения с ребенком можно и в домашних условиях, выполняя их по отдельности либо вместе на протяжении дня. После естественных родов занятия можно начинать приблизительно с шестой недели. Речь идет о таких простых упражнениях, как:

1.​ Совместные танцы. Ими можно заниматься каждый раз, когда малыш находится на руках у мамы. Главное при этом достаточно прижать к себе малыша и придерживать его головку. Далее можно просто включить любимую веселую музыку и танцевать, втягивая живот. При желании, быстрый танец может эффективно сочетаться с медленным, что позволит не снижать интенсивность сердцебиений. Для танцев стоит выбрать открытое пространство, чтобы не бояться удариться при неудачном повороте.

2.​ Скручивания. Для этих движений подойдут любые периоды игры с малышом. Для их выполнения достаточно удобной одежды для мамы и простого коврика на полу. Зато сами скручивания не только снижают нагрузку на поясницу, но и укрепляют мышцы пресса. Сначала выполняется верхнее скручивание, потом обратное скручивание.

3.​ Жимы укрепляют мышцы рук мамы. При их выполнении мама получает возможность дольше носить на руках своего малыша. Кроме того, жимы способствуют укреплению бицепса и трицепса, верхней и средней областей спины. Исходное положение для выполнения жима с малышом – сидя на полу со скрещенными ногами. При этом ребенок удерживается близко к груди, а затем поднимается над головой на прямых руках. При грудном жиме исходное положение, лежа на спине, малыша нужно поднимать вертикально вверх, а затем возвращать его к груди.

4.​ Выпады и плие. Они способствуют развитию выносливости и силы мамы. Кроме того, они приводят в тонус ягодицы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Фитнес для мамы с ребенком полезен для обоих

Но во время занятий маме необходимо всегда помнить об осторожности. В частности, нужно поддерживать голову малыша, если же он уже держит голову самостоятельно, то стоит убедиться, что ему комфортно в том или ином положении

Детская гимнастика для похудения в домашних условиях

Налаживание правильного питания – не единственная мера, направленная на коррекцию фигуры ребенка

Важно заинтересовать его в ежедневных физических нагрузках, делать зарядку, чтобы быстро похудеть и сбросить лишний вес. Перед составлением плана тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний. Помните также, что польза от тренировок достигается только при регулярности их проведения

Помните также, что польза от тренировок достигается только при регулярности их проведения.

Разминка

Любая зарядка для похудения начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их для более серьезной активности. Разминка составляет 5-10 минут:

• ходьба на месте;
• прыжки;
• махи руками, ногами;
• наклоны вперед-назад и в стороны.

Тренируем выносливость

Обязательный элемент физической активности – упражнения на тренировку выносливости. Это может быть ходьба на длинные расстояния, бег, плаванье, велоспорт и другие. При наличии велотренажера или беговой дорожки заниматься можно в домашних условиях, а в теплое время года лучше отдавать предпочтение тренировкам на свежем воздухе. Хорошо, если ребенок сам выберет, каким видом нагрузки он хочет заниматься.

Вы должны объяснить ребенку, что физические упражнения – это не всегда скучно, поэтому отличный вариант упражнений на выносливость – танцы. Вы можете мотивировать его заняться дома или записать в студию.

Комплекс силовых упражнений

Тренировка обязательно должна включать силовой блок:

• подтягивания;
• отжимания;
• выпады;
• жим с гантелями.

Эти упражнения способствуют сгоранию жировой массы и наращиванию мышц. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 походов, 15-20 раз в каждом. Для похудения в области живота нужно делать комплекс из скручиваний и упражнений на пресс.

Растяжка

После силовых упражнений нужно обязательно провести растяжку, чтобы мышцы не болели на следующий день. Растяжка выполняется в неспешном темпе во избежание травм:

• наклоны к кончикам пальцев;
• разведение рук перед грудью в стороны;
• наклоны поочередно к одной и к другой ноге из положения сидя.

Развивать гибкость следует постепенно, упражнения нужно выполнять с усилием, но не доводя ощущения до критически болезненных. В точке максимального напряжения стоит задерживаться неподвижно на 8-30 секунд. Пример зарядки для похудения можно посмотреть на видео.

В круговороте пеленок и бутылочек. Так вы себя сможете , а малыш забавно проведет время с мамой.

Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, . Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется и быть самой красивой. И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или . А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.