Когда лучше всего уделять время тренировкам?

Как научиться понимать свое ЗУ

Будем развивать свою техническую грамотность – учиться понимать информацию, которую указывает производитель зарядных устройств. Итак, шильдик на зарядке может рассказать нам, какие режимы эта самая зарядка поддерживает. Конечно же, если она не сделана в темном китайском подвале. Возьмем два зарядных, которые попались под руку, и рассмотрим их возможности.

Зарядка №1 (от Lenovo VIBE P1 Pro)

Первым делом найдем слово «Output», все что идет за ним – параметры тока и напряжения, выдаваемых устройством. Смотрим: 5.2V-2A, 7V-2A, 9V-2A, 12V-2A. Перемножив вольты и амперы, мы узнаем четыре поддерживаемых режима работы – 10,4 Вт, 14 Вт, 18 Вт и 24 Вт. Т.е. ЗУ умеет работать медленно, для поддержки устаревших смартфонов без быстрой зарядки, и имеет три быстрых режима.

Три варианта мощности предназначено не для трех разных смартфонов, а для одного. Дело в том, что на максимальном значении в 24 Вт смартфон заряжается не все время, а примерно до 60% емкости батареи. После он переходит на 18 Вт и так далее в сторону уменьшения. Смысл – не допустить перегрева аккумулятора. Ведь чем больше мощности – тем больше тепла.

Зарядка №2 (от Xiaomi Mi 9)

Находим шильдик и видим: 5V-2.5A, 9V-2A, 12V-1.5A. Узнаем мощность – 12,5 Вт, 18 Вт и… 18 Вт. Данная зарядка нам предлагает стандартный режим, и два одинаково быстрых режима на 18 Вт. Зачем? Ну это Xiaomi, а восток дело тонкое. Как видно, это зарядное более простое, и имеет всего два режима быстрой зарядки (а, по сути, всего лишь один).

Зарядка в классе

1. Вращение головой по часовой стрелке и наоборот. До 5 вращений в одно и другую сторону.
2. Голова наклоняется вперед, потом назад по 5 упражнения. Затем наклоны головой влево и вправо в том же количестве.
3. Пальцы рук прикасаются к плечам и производится вращение по кругу, сначала в одну сторону а потом в другую. Так же такие упражнения выполняются до 10 раз.
4. Стоя около парты, положить руки на пояс, делать наклоны вправо и влево. 10-15 наклонов.
5. Прыжки на месте 10-15 раз.

Такой комплекс упражнений можно делать где угодно, например, дома, делая уроки.

Такие упражнения подходят не только младшим школьникам, но и старшеклассникам.

Как выработать привычку делать утреннюю зарядку?

1. Перепланировать утро. Исключить из списка дел то, что можно сделать с вечера.
2. Ставить будильник на 15-20 минут раньше обычного времени пробуждения.
3. Привычку лежать в постели после пробуждения заменить зарядкой.
4. Комплекс утренних упражнений стоит записать на бумаге.

Если человеку удаётся сделать зарядку составляющей своего дневного режима, очень скоро он заметит положительные изменения:

• продуктивность работы заметно улучшится, так как с ускорением циркуляции крови улучшается снабжение мозга кислородом, следовательно, активизация мыслительной деятельности;
• улучшение кровотока улучшает также метаболизм, столь необходимый для похудения;
• человек становится более дисциплинированным;
• регулярное занятие физкультурой оказывает общеукрепляющее действие на организм, укрепляет иммунитет;
• работа сердца, лёгких, сосудов значительно улучшается;
• человек, страдающий от физического недогруза, раздражителен.

Все эти пункты становятся реальностью, как только в жизнь человека входит самая маленькая физическая нагрузка, которую вскоре захочется увеличить. Зарядка по утрам – необходимый минимум, позволяющий чувствовать себя молодым и бодрым до старости.

Зарядка по утрам: в чем польза

Зарядка благотворно сказывается на работоспособности всех систем и органов. Рассмотрим подробнее все положительные свойства физических упражнений, выполняемых по утрам:

1. Укрепление мышечного корсета и выпрямление осанки, что в целом благотворно сказывается на внешнем облике человека. Достичь рельефной мускулатуры с помощью одной зарядки не получится, но возможно придать более стабильное положение позвонков и предупредить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Физическая активность по утрам позволит предупредить появление ряда сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и т.д.). Также зарядка улучшает кровообращение во всех органах и их системах.
3. Стимулирование обмена веществ и улучшение морального состояния. Во время выполнения физических упражнений под приятную музыку в организме вырабатывается гормон – эндорфин (или гормон счастья).

Если комплекс упражнений выполняется правильно, то он дает следующие преимущества:

1. Укрепляется мышечный корсет.
2. Сохраняется осанка и обеспечивается правильное расположение позвонков.
3. Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения грыжи.
4. Повышается работоспособность и настроение за счёт гормонального роста после зарядки.
5. Телосложение становится более красивым.
6. Нормализуется кровоток, понижается риск венозных заболеваний.
7. Снижается лишний вес и не допускается его набор.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин лучше выполнять по утрам, чтобы мышечные ткани и суставы стали эластичными, а организм настроился на верную работу. После выполнения комплекса полезно принять контрастный душ, если нет ограничений по работе сердца. Это усилит эффект действия гимнастики на тело и внутренние системы органов.

Положительных эффектов у нее немало, утверждают эксперты. «Само слово «зарядка» скрывает в себе ответ на вопрос, в чем ее польза, — комментирует Дмитрий Пискунов, мастер-тренер тренажерного зала Клуба World Gym — Вешки. — Это заряд бодрости и энергии на весь предстоящий день».

Почему выполнять зарядку лучше утром? Во-первых, так у вас меньше шансов пропустить занятие. Во-вторых, выполняя упражнения по утрам, вы помогаете организму проснуться, улучшаете подвижность суставов и эластичность мышц, которые за ночь «остывают» (о других бонусах ранних занятий мы писали здесь).

У зарядки нет возрастных ограничений! Выполнять ее можно молодым людям, подойдет она и для мужчин за 65.

О том, что зарядка полезна, знают все. Но в чём конкретно выражается польза, и выходит ли она за пределы исключительно хорошего состояния наших мышц, задумывается не каждый. Давайте конкретизируем преимущества ежедневного выполнения физических упражнений.

• Это активное пробуждение. Случалось ли вам чувствовать себя вялым ещё долгие часы после того, как вы оторвали голову от подушки? Словно встать-то вы встали, а вот проснуться так и не удалось. Утренняя гимнастика решает эту проблему. Активизация кровообращения насыщает кислородом все клетки организма, пробуждая их к энергичной работе. Состояние «сонной мухи» после качественно выполненной зарядки вам точно не грозит!
• Предотвращение бытовых травм. Разогретые с самого утра мышцы лучше приспособлены к дальнейшей дневной нагрузке. Даже если в ваш распорядок дня не входит дальнейшее активное занятие спортом, мышцы вы так или иначе напрягаете: всегда нужно что-то поднять или переставить, подняться-спуститься по лестнице, догнать уезжающую маршрутку. А чего стоят только бытовые задачи по дому: мытьё полов, стирка и готовка пищи порой заставляют порядком поднапрячься. Неподготовленные мышцы могут реагировать на такую нагрузку травмами. Бытовые вывихи, растяжения и даже разрывы связок — не редкость в повседневной жизни. Но утренняя зарядка — хороший способ избежать подобных сложностей.
• Закаливание. Выполняйте зарядку с открытой форточкой, закончите обтиранием влажным полотенцем или контрастным душем — и эффективный толчок для работы иммунной системы вам обеспечен. Сделайте подобный ритуал ежедневным, и постоянные простуды будут обходить вас стороной.
• Самодисциплина. Ежедневное соблюдение любого ритуала — это тренировка силы воли. Если вы зададитесь целью выполнять зарядку каждый день и приложите усилия к тому, чтобы эту цель регулярно достигать, вы заметите, насколько легче станет выполнять и другие задачи, требующие дисциплинированности: приходить вовремя, держать обещания, делать работу в запланированном объёме. Всё это значительно повысит качество вашей жизни

Как выделить время на утреннюю зарядку

Чтобы утренняя гимнастика стала привычкой и принесла пользу для здоровья, вам нужно научиться правильно мотивировать себя

Важно понимать, что действия совершаются на пользу здоровью. Следует отметить, что пробуждение становится менее болезненным

Эксперты рекомендуют отучить себя от утренней слабости, переставлять будильник, лишив себя времени на занятия.

Утренняя зарядка будет полезна, если вы настроитесь на получение удовольствия: это не должно превращаться в рутину.

Если после пробуждения нет желания начинать приседать, вы можете начать разминку с базовых движений, не вставая с постели.

Зарядка — это не тренировка

Не стоит превращать утренний комплекс упражнений в полноценную тренировку. Тренировки, в отличие от зарядки, истощают тело и мышцы.

Наша задача — проснуться и зарядиться энергией, и если утром мы утомляем мышцы, то вас постоянно будут отвлекать мышечные боли в течение дня. Идеальные утренние упражнения занимают не более 15 минут. Бегу можно отдать предпочтение, просто держите медленный темп или ходите быстро, чтобы не переутомлять мышцы.

Правило: зарядка проводится натощак, перед тренировкой выпивайте только стакан чистой воды.

Утренние упражнения

Выбор упражнений для утренней гимнастики должен осуществляться в соответствии с общим состоянием, самочувствием, а также спецификой состояния здоровья каждого конкретного человека. Наиболее распространёнными являются:

• Наклоны.
• Приседания.
• Повороты туловища в стороны. Начинать рекомендуется с минимальной амплитуды с постепенным её увеличением.
• Выпады.
• Шаги в сторону. Помимо мышечной работы и улучшения кровообращения, такое упражнение благотворно сказывается на координации.
• Растягивание. Назначение таких упражнений — повышение эластичности мышц. Выполнять следует только после разминки, когда мышцы уже разогреты.
• Лёгкий бег.
• Лёгкие прыжки.
• Дыхательная гимнастика. Она должна завершать комплекс упражнений. Здесь можно сочетать грудное и брюшное дыхание, задержки дыхания.

Не следует забывать и об индивидуальном подходе, в частности, людям с заболеваниями шейного отдела позвоночника не следует напрягать соответствующие группы мышц и совершать активные движения в этом отделе. Это ограничение касается и людей, имеющих проблемы с поясничным отделом. В случае если известно, что у человека имеются заболевания суставов, движения в них должны быть максимально плавными, осторожными.

Бег и прыжки должны выполняться только в том случае, если они хорошо переносятся. Например, людям с превышением нормальной массы тела интенсивные прыжки не рекомендуются по причине чрезмерно высокой нагрузки на суставы ног. В некоторой степени это ограничение касается и пациентов с выраженным остеопорозом, поскольку в этом случае существует риск негативного воздействия на тела позвонков и суставные головки костей.

В свою очередь, люди с заболеваниями дыхательной системы не должны увлекаться интенсивным бегом, поскольку такая зарядка принесёт только усталость, а не бодрость на целый день. После выполнения утренней зарядки можно принять душ или обтереться влажным полотенцем.

Ошибки при выполнении утренней зарядки

Самая большая ошибка, сводящая на нет пользу от утренних упражнений – отсутствие регулярности

Также стоит обратить внимание:

в помещении должна быть хорошая циркуляция воздуха – в душном помещении максимальный эффект от выполненных занятий получить невозможно;
при занятиях важно включить в разминку все группы мышц, даже если проблемные места требуют более серьезного внимания;
разогрев – это важная часть утренней гимнастики и пропускать ее нельзя.

Занятие зарядкой утром должно приносить удовольствие. Не стоит забывать, что это не полноценный тренировочный комплекс, а пробуждение организма ото сна.

Как подготовиться к утренней зарядке

Чтобы зарядка прошла, что называется, без сучка и задоринки и доставила максимум удовольствия, необходимо к ней правильно подготовиться.

Важно, чтобы соблюдался правильный режим ночного отдыха. Спать ложится нужно не позднее 10 часов вечера и вставать не позднее 6-7 утра

Ночной сон должен быть глубоким и спокойным.

Все, что понадобится для выполнения утренней зарядки, лучше приготовить заранее, с вечера, и тогда утром не нужно будет в спешке искать необходимые вещи.

Просыпаться, вставать с постели и выполнять зарядку нужно под любимую музыку. Пусть она будет позитивной, жизнерадостной.

Расписание на утро должно приносить только радость и оптимизм, вдохновлять на свершения. Возможно, порадует перспектива пробежки в парке, или встреча с подругой, которая составит компанию в выполнении утренней гимнастики.

Нужно обязательно вознаградить себя чем-то за подъем в ранний час — пусть это будет красиво сервированный вкусный завтрак, любимая сладость (в разумных количествах), запах кофе с корицей, манящий из нарядной кружки.

Правила утренней зарядки

1. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно не спеша потянуться, не вставая с постели, затем умыться, и лучше прохладной водой – для бодрости. Необходимо окончательно сбросить оцепенение после сна, прежде чем выполнять зарядку, а на это может уйти минут 15.

2. Утреннюю гимнастику нельзя делать на голодный желудок, это может привести к снижению уровня сахара в крови и стать причиной обморока, тошноты, спазмов. К тому же без пищи неоткуда будет взяться энергии для выполнения упражнений, да и эффективность самой зарядки будет крайне низкой, поскольку обмен веществ может замедлиться.

3. В комплекс утренней зарядки должны входить упражнения на развитие подвижности, гибкости, дыхательные упражнения

При этом важно помнить – цель гимнастики по утрам это бодрость, активизация жизненных процессов, но никак не выработка силы и выносливости

Немного о понятиях: просто о сложном

Чтобы структурировать информацию, давайте обозначим некоторые термины, которые понадобятся нам для понимания процессов тренировок.  Частота занятий — периодичность тренировок дома, в тренажерном или спортзале.  Частота может быть хоть ежедневной или 1-2 раза в неделю

Но важно понимать, что от каждодневных нагрузок ничего хорошего не случится: процесс эволюции тела / веса может просто остановиться. Другой вариант развития событий — перетренированность

Поэтому понятие оптимальной частоты занятий важно для того, чтобы человек тренировался с пользой для организма, когда тело откликается на физические нагрузки и работает на положительный результат.  Еще одна важная деталь: спланировать занятия нужно так, чтобы на этот день пришелся пик суперкомпенсации.  Суперкомпенсация — это диапазон времени, в который сила, выносливость, мышечная масса и другие параметры физической формы превышают исходные значения.  Например, гликоген тратится во время занятия, а его восстановление занимает около 2-3 часов. А вот мышечные клетки после большой нагрузки тратят на восстановление 2-3 дня. Эти показатели важны при определении оптимальной периодичности тренировок — нужна так называемая золотая середина.  Важно помнить, что чем больше нагрузка во время занятия, тем лучше результат и тем больше времени потребуется на восстановление мышц. Соответственно, больше времени и для того, чтобы войти в пиковую фазу суперкомпенсации.  

Правильное выполнение утренней зарядки

Постепенное пробуждение организма не приемлет сразу же после сна любых сильных нагрузок, заставляющих сердце переключиться на активнейшую работу, нанося непоправимый вред сердечной мышце.

Существуют такие упражнения, которые с легкостью выполняются непосредственно в постели. К ним можно отнести такие разминочные занятия, которые не несут каких-либо нагрузок. При этом помните, что их недостаточно для бодрого и активного самочувствия на протяжении всего дня. Нужно будет немного походить, принять душ или просто умыться, выпить стакан воды и только после всего этого заниматься основными упражнениями.

Утренняя зарядка проводится под музыку, которая подбирается для каждого в индивидуальном порядке. Наличие в комплексе упражнений интенсивного характера, заставляет подбирать такую музыку, темп которой будет около 140 или 170 ударов за одну минуту. Множество композиции нашей современности обладают именно таким темпом. При проведении зарядки в ритме более спокойном, выбираются медленные песни. Для правильной организации движений организма и согласования с ними вашего дыхания, рекомендуется подбирать песни ритмичного характера.

Та утренняя зарядка, которая придает бодрости духа и прилива сил считается самой лучшей. Основная ошибка в проведении зарядки заключается в чрезмерных нагрузках. Многие забывают, что главная цель зарядки – это поднятие тонуса. Ее идея не наращивание мышечной массы. Лучшим способом определения степени нагрузки на организм является то, как человек себя чувствует. В теле не должно быть чувств усталости или чрезмерного утомления. При этих симптомах необходимой мерой должно стать снижение нагрузки.

Несколько правил утренней зарядки

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады

Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

От пропаганды — к делу

Почему не всем удается заниматься физкультурой? Возможно, несмотря на моду на здоровый образ жизни, на ТВ и радио очень мало программ, мотивирующих людей делать зарядку по утрам. Но не только поэтому не хочется делать «махи рукой и ногой».

Тогда почему? Потому, что нет привычки, побеждать свою лень и безволие. Если нет привычки, то лень начинает мстить человеку дневной сонливостью, кажущимся недосыпанием, вялостью, нежеланием шевельнуть ни ногой, ни рукой.

Кто же даст правильный рецепт, как научиться регулярно делать зарядку? А даст нам его безотказный, прямо-таки волшебный приемчик – привычка. Мы же ей служим, как преданные слуги своему господину!

Обратите внимание, как ярый любитель покурить бежит в магазин несмотря на ненастье, если не найдет у себя сигарет. Ибо его хозяйка — привычка, пусть даже самая вреднейшая

Трудно? А кому сейчас легко? Выбираем метод выработки привычки.

Две недели говорите себе, что я начинаю выполнять зарядку, и намечайте твердое число. Потом приучайте себя к мысли, а также мозг и тело, что это неизбежно. За это время подберите ритмичную музыку или песни, которые вам нравятся. Не приуменьшайте роль музыки в утреннем пробуждении и раскрытии своих внутренних резервов. Только не тренируйтесь под телевизор, вообще его не включайте. Он заберет вашу энергию и подменит на свою энергетику, не всегда положительную. Спустя 2 недели начните зарядку с одного упражнения

Очень важно, чтобы оно было самое доступное и приятное. Потом вы подберете себе комплекс, а пока, выполняйте это упражнение

И как бы вы не ленились, не торопились, силы и время на единственное упражнение, у вас найдутся всегда. Привыкайте делать одно движение в течение 2-х недель. Через 2 недели вы почувствуете, что ничего страшного не происходит. Находится время, силы, появляется вдохновение. Подождите дней 7, потом начинайте добавлять еще одно движение.

Ваша задача приобрести привычку. Если сегодня все еще трудно преодолевать свою лень, то не торопитесь форсировать события — один день можно и пропустить.

Вывод. Чтобы выработать полезную привычку нужно:

• Серьёзно настроиться.
• Не стоит выполнять сразу весь комплекс.
• Свяжите с ней телесные радости от выполняемых движений.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

• 1–е упражнение. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Приподнимитесь на носки и начинайте тянуться руками вверх, растягивая тем самым позвоночный столб. Выполните десяток повторов.
• 2–е упражнение. Начальное положение аналогично предыдущему движению. Начинайте выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до земли. Выполняйте минимум десять повторов.
• 3–е упражнение. Приняв исходное положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, начинайте выполнять приседания. Достаточно сделать десять повторов.
• 4–е упражнение. Примите положение «планка» и выполните от трех до четырех повторов. Сейчас вам необходимо лишь расшевелить организм, а не прокачивать мускулы.
• 5 упражнение. Пройдитесь по комнате на пятках, после этого на носках, а также на внутренней и наружной поверхности стоп.

Когда лучше заниматься спортом для похудения

В каждого человека свой биоритм и режим дня. Потому необходимо найти для себя оптимальное время для занятий спортом.

Чтобы похудеть необходимо самостоятельно решить, в какое время лучше заниматься спортом

При этом важно учитывать:

• Кардионагрузки выполняют с утра в течение 10 минут. Бег трусцой придаст сил, и бодрости навесь день.
• Интенсивные нагрузки не стоит выполнять сразу после завтрака либо ужина.
• Перед сном лучше бегать за 4 часа до сна, чтобы потом не страдать бессонницей.

Планируя, в какое время суток лучше заниматься спортом для похудения, необходимо по возможности уделять внимание, объединяя утренние, после обеда и вечерние тренировки. С утра уделяют 10 минут, в обед — 20, вечером – 10 минут

Такой метод содействует эффективному сжиганию жиров.

Важно для себя выбрать идеальный вариант, когда лучше делать упражнения для похудения. Но если в выбранное время наблюдается сонливость, апатия, раздражительность, то процент полезности будет небольшим

Кроме, усталости результата не будет.

Выбирая, какое время суток лучше заниматься спортом для похудения, полезно начинать с разминки. Температура тела повышается, уменьшается риск растяжек и других повреждений

Для результата важно тренироваться не меньше 3-4 раз на неделю. Не зависимо, когда лучше тренироваться утром либо вечером, чтобы похудеть, употреблять пищу нужно за 1-2 часа до и после

Отзывы похудевших обращают внимание на пользу гербалайф во время занятий, так как в напитке содержится кофеин, что может придавать сил либо приносить вред здоровью. Гербалайф – биологино активная пищевая добавка, с растительными компонентами может усилить снижение веса

Планируя, в какое время лучше делать физические упражнения для похудения, необходимо учитывать недостатки каждого периода дня. Минусом утренних занятий является:

• дополнительная нагрузка на организм, которая может служить как встряска;
• усиливает риск потери мышечной массы, вместо жировых отложений.

Если тренироваться до еды, то трудно делать упражнения для похудения в нужном темпе, когда желудок пустой, лучше немного поесть. Планируя, когда лучше тренироваться утром или вечером, чтобы похудеть, в утреней тренировке есть свои преимущества:

• можно выложиться на все 100 %, так как с утра полно сил;
• загазованность воздуха ниже всего, потому занятия выполняют на улице;
• легче адаптироваться к физическим нагрузкам;

После утренних занятий жиры и углеводы, полученные в течение дня, сжигаются быстрее. Занимаясь с утра, уменьшается чувство голода, потому снижается риск переедания в течение дня. Спорт подавляет выработку гормонов, что отвечают за усиление аппетита.

Если подходит для занятий время обеда, то это имеет свои преимущества:

• снимает эмоциональный стресс от работы либо учебы;
• заниматься можно в перерыв вместе с друзьями.

Но если для занятий отводить время середины дня, то тренировка имеет недостатки:

• по причине загруженности дня существует риск отказаться от спорта;
• часто на середину дня выпадет время обеда, потому занятия спортом приходится отложит.

Многие тренировавшиеся советуют для того, чтобы похудеть и иметь красивую фигуру, важно правильно выбрать для себя время, когда лучше тренироваться утром или вечером. В такой момент тело имеет наибольшую активность либо наоборот отдыхает

Нет жесткий правил, когда лучше, каждый период дня имеет свои преимущества и недостатки. Если отдавать предпочтения занятиям спорта в вечернее время, то такая тренировка имеет свои преимущества:

• низкий уровень гормонов в крои содействует наращиванию мышечной массы;
• никаких ограничений по времени;
• мышцы за день приобретают гибкость, легко тренироваться.

Отзывы похудевших показывают, что полезно в комплексе со спортом использовать напитки гербалайф, но употреблять важно их с осторожностью, так как питье может принести пользу или вред. Пьют гербалайф вместо еды. Вечерние занятия имеют свои минуса:

Вечерние занятия имеют свои минуса:

• не всегда после рабочего дня остаются силы на спорт (в таком случае не стоит себя заставлять работать сверх сил);
• ближе к ночи замедляется метаболизм, потому активность может спровоцировать пробуждение всех процессов, в том числе и аппетита;
• спорт может бодрить и лишить сна.

Если нет подобных симптомов, то не стоит отказываться от вечерних тренировок.

Значение утренней гимнастики

Влияние неблагоприятных факторов внешней среды на организм человека общеизвестно. Говоря о необходимости бороться с ними, специалисты в качестве одной из мер по улучшению общего состояния называют адекватный двигательный режим и утреннюю зарядку. Физическая активность имеет большое значение в повышении устойчивости организма, особенно сегодня, когда большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Он способен привести к нарушениям обмена веществ, ослаблению сосудистой стенки, снижению активности иммунной системы. Как сочетание этих факторов, так и каждый из них по отдельности, способны привести к серьёзным хроническим заболеваниям.

Особенно важная роль принадлежит процессу перехода организма из состояния покоя в активный статус

Важно не просто проснуться, но и подготовить тело к физической активности в течение всего дня. Действенным средством для этого является утренняя гигиеническая гимнастика

Она состоит из комплекса специальных упражнений, выполнение которых в определённом порядке способствует постепенной активации кровообращения и метаболических процессов в организме. Лёгкая физическая нагрузка при переходе к активному бодрствованию за счёт выделения определённых нейромедиаторов способствует и появление позитивного настроя, создаёт заряд бодрости.

Правила утренней зарядки

Приступая к занятиям, следует помнить несколько правил, чтобы зарядка принесла максимум пользы.

1. Сильные физические нагрузки вредны сразу после пробуждения и резкие движения, поэтому начинать надо с плавных вращений, поворотов, наклонов.
2. Выполнять упражнения лучше после небольшой активности (не сразу с постели).
3. Перед комплексом упражнений неплохо выпить стакан воды.
4. Зарядку делать натощак, перед завтраком.
5. Для утренней зарядки можно использовать ритмичную музыку.
6. Если гимнастика больше напоминает растяжку (стретчинг), логичнее включить более спокойную музыку.
7. Одежда для выполнения упражнений должна быть удобной.
8. Зарядку следует делать в проветренном помещении, с открытым окном или форточкой (в зависимости от сезона).
9. После гимнастики целесообразно принять душ.
10. Правильно выполненная зарядка должна оставлять после себя чувство бодрости, а не усталости. В противном случае нужно снизить нагрузку.

На какой результат можно рассчитывать?

Вряд ли стоит ожидать позитивных сдвигов, если делать зарядку лишь время от времени. Изменения становятся очевидны через несколько недель, если занимать каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Наиболее очевидный эффект – общее улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Также повышается сопротивляемость к простудным и другим заболеваниям.

Регулярные упражнения снижают уровень стресса, препятствуют возникновению депрессии. В головном мозге уравновешиваются процессы возбуждения и торможения, настроение стабилизируется, уходит нервозность и раздражительность. Повышается работоспособность, упорство в достижении целей, дисциплина.

Для худеющих зарядка может ускорить прощание с ненужным жиром за счет лишнего расхода калорий. Легче даются вечерние тренировки. Многие отмечают, что утренние физические упражнения помогают даже регулировать аппетит.

fizkes — stock.adobe.com

Комплекс для мужчин

Утренняя зарядка для мужчин по желанию выполняется с гантелями (разминка – без).

Приседания

После разминки основную часть начинаем с приседаний (20-25 раз). Следите, чтобы спина была прямая, а колени не уходили за уровень носков.

Выпады

Классические: левую ногу поставьте вперед и согните в колене под прямым углом. Правая нога отводится назад и также согнута под прямым углом. Далее идет возврат в исходную позицию и новый выпад с другой ноги. Выполните по 15 раз на каждую ногу, руки держите на поясе.

dusanpetkovic1 — stock.adobe.com

Боковые: расставьте ноги широко, насколько сможете. Сгибайте правую ногу и наклоняйте корпус в ее сторону, левую держите прямо. Затем – наоборот. Спина прямая. Количество повторов – 10-15.

Makatserchyk — stock.adobe.com

Классические отжимания от пола с постановкой рук чуть шире плеч.

Используйте стул, кресло или скамью.

Планка

Опирайтесь на предплечья, тело максимально напряжено и натянуто. Время выполнения – не меньше минуты.

Зачем нужно делать зарядку. Совет 1: Почему нужна утренняя зарядка

Утренняя зарядка гораздо полезнее, чем кажется на первый взгляд. Она помогает не только пробудить весь организм, но и сбросить лишний вес. Давайте узнаем поподробнее, в чем же ее польза.

Инструкция

1

Ну, во-первых, как уже было сказано, она поможет пробудить весь организм после сна, а так же с ее помощью вы зарядитесь энергией на весь день. После первого дня утренней зарядки можно заметить, что вы стали намного выносливее.

2

Поддерживать мышцы в тонусе тоже поможет утренняя зарядка. Главное в этом деле — регулярность

Не важно, сколько вы посвятите на это времени, но в любом случае она скажется положительно

3

Регулярная утренняя зарядка помогает организму легко пробуждаться. А все потому, что организм привыкнет в физическим нагрузкам и ему легче станет перебарывать лень по утрам .

4

Кроме того, утренняя зарядка помогает ускорять обмен веществ. Что, в свою очередь, способствует потере лишних килограммов

Так же вы сможете контролировать свой аппетит, что тоже немаловажно для похудения

5

Польза такой утренней разминки так же заключается в том, что она положительно влияет на работу мозга . Согласитесь, это очень важный критерий. Ну, и, конечно же, зарядка помогает справляться с сонливостью и настраивает организм и настроение на нужный лад. Удачи!

Совет 2 : Почему нужно делать зарядку по утрам?

Наверняка многие из нас считают, что утренняя зарядка – глупости и пережитки прошлого, когда каждое утро мы вставали с кровати и под ритмичную музыку и команды тренера по радио, вся страна выполняла спортивные упражнения. На самом деле, не все так просто.

Утренняя зарядка невероятно полезна для человека, она положительно влияет на все системы организма. Давайте разберемся, какое действие она оказывает и почему обязательно нужно выполнять хотя бы минимальный комплекс физических упражнений после пробуждения.

Представьте себе обычное утро. Теплая и мягкая кровать, полное нежелание вставать и заниматься привычными делами. Как раз для помощи в этом нелегком деле и нужна зарядка . Она помогает пробудить организм и обеспечить человека хорошим настроением на весь день.

Кстати, учеными доказано, что регулярные физические упражнения по утрам избавляют человека от стресса и депрессии, люди, каждое утро делающие зарядку, реже страдают пессимизмом. Плюсом ко всему, зарядка обеспечивает лучшую работу обменных систем организма, что приводит к улучшению пищеварения, и, как следствие, к сгоранию лишних килограммов.

Как бы странно это ни звучало, но при выполнении нескольких физических упражнений с утра вы избавляете себя от львиной доли физической усталости, которая могла бы навалиться на вас ближе к вечеру. Так же доказано, что утренняя зарядка способна повлиять и на способность к засыпанию. Чем быстрее и крепче вы уснете, тем легче будет подняться с утра.

Казалось бы, может ли быть еще что-то хорошее в зарядке? Конечно, может

Это является общепризнанным фактом – люди, которые регулярно занимаются гимнастикой с утра, проявляют большую работоспособность и упорство, занимаясь привычными делами, и, что немаловажно, делают они это с удовольствием. Также стоит добавить, что любые физические упражнения (не только утренние), делают человека более уверенным в себе, своих силах и будущем, он становится уверенным во всех своих начинаниях, обладая немереным оптимизмом и желанием никогда не останавливаться

И это еще не все. Преимущества зарядки еще долго можно перечислять и, не останавливаясь, описывать ее положительное влияние и на остальные системы человеческого организма. Поверьте, физические упражнения сделают вашу жизнь проще и интереснее, вы станете чувствовать себя гораздо лучше. Попробуйте заниматься спортом, это будет прекрасным началом чего-то нового.