7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем возрасте организм женщины испытывает гормональную нагрузку, почти выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезныах витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

• приверженность привычкам нездорового питания;
• уменьшение физической активности;
• симптомы скрытой болезни;
• ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Занятия в домашних условиях

Для более комфортного похудения рекомендуется проводить занятия дома. Зарядка или упражнения должны проходить в спокойной обстановке, в любое свободное время (по желанию).

• Дыхательная гимнастика помогает при приливах и резких перепадах температуры. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов, стараясь сильно напрячь мышцы живота. Техника выполнения: вдох через нос, выдох через рот.
• Для похудения помогут простые упражнения на растяжку в позиции лежа. Лежа на спине плавно сгибайте ноги (по очереди) в колене, удерживайте 30 секунд и плавно распрямите. Повторять разными ногами по 3 раза.
• Медленные, не резкие поворачивания на живот и обратно, сгибая руки в локтях. Упражнения помогут разогнать кровь и укрепить мышцы в области живота, ягодиц и бедер.

Что вызывает увеличение веса в период менопаузы? Причем тут гормоны?

Есть несколько причин, по которым происходит увеличение веса в менопаузе:

• Первая причина – воздействие эстрогена. Эстроген влияет на метаболизм. Когда организм женщины замедляет продукцию эстрогена, тормозятся все метаболические процессы, включая процесс, при котором перерабатываются жировые отложения.
• Еще одна причина набора веса в период менопаузы – отсутствие физической активности. Женщины в возрасте реже занимаются спортом. Это вызывает потерю мышечной массы, которая замещается жировыми отложениями. Недостаток физической активности напрямую связан со скоростью обмена веществ.

Даже если женщина активно занималась спортом ране, замедление метаболизма означает, что ей нужно будет увеличить время и интенсивность физической нагрузки, чтобы держать вес под контролем.

Также для нормализации веса и предотвращения развития связанных с ним осложнений, в первую очередь диабета, потребуется помощь гинекологов и эндокринологов.

Главные правила нового рациона

Этот рацион не окажется новым для тех, кто знаком с основами здорового питания. А тем, кто до этого момента не придавал меню должного значения, мы даже завидуем — вас ждет столько открытий правильного рациона, которые прекрасно влияют на фигуру и здоровье.

Перед вами ответ на вопрос: «Как правильно питаться, чтобы похудеть в 50 лет и позже?». Эти правила с удивительной легкостью превращаются в полезные привычки. А значит, вы и заметить не успеете, как похорошели и похудели!

Если вы в поисках эффективного средства, как сбросить вес и похудеть, то хотим вам дать главный совет — забыть о диетах. Жесткое питание при климаксе и замедленном метаболизме будут провоцировать обезвоживание организма и возвращение лишних кило. Поэтому единственно допустимой диетой будет правильное питание.
Идеальный рацион питания будет состоять из 6-7 приемов пищи. Главное условие — порции должны быть небольшими по объему. Принцип питания «часто, но мало» поможет усилить обмен веществ, наладить работу пищеварения и похудеть.
Все жирное, сладкое и мучное не мешало бы исключить для похудения и здоровья. Но если без них вам трудно представить вкусное питание, то можете хотя бы ограничить их до 3 ст. л. в день. При такой норме они принесут наименьший ущерб фигуре и здоровью. И если вы не устояли перед соблазном скушать что-нибудь сладенькое, выделите для этого «гастрономического преступления» время до обеда. Так организм не успеет задействовать углеводы, которые могут превратиться в лишние сантиметры на талии и бедрах.
Для того чтобы похудеть, диетологи рекомендуют налегать на овощи. Причем, в идеале, третья часть от всего овощного разнообразия в вашем меню должна приходиться на свежие продукты. Остальная же доля включает запеченные или приготовленные на пару овощи
Пусть именно овощные блюда будут присутствовать в ежедневном рационе.
Не следует обходить вниманием и фрукты. Их суточная норма для здоровья составляет 1-3 продукта
Важная рекомендация: фрукты для похудения необходимо есть по отдельности друг от друга и от других перекусов.
Один прием пищи в день должен приходиться на суп. Пусть он будет нежирным и легким для переваривания. Экспериментируйте с разными вкусами, но, чтобы похудеть, делайте упор на овощные супы. Например, попробуйте приготовить боннский суп для похудения.
Какое же здоровое питание без каш? Поэтому и их обязательно нужно включить в рацион. Только мы хотим опровергнуть всем известное «кашу маслом не испортишь». Еще как испортишь, если вы следите за весом! Однако в небольшом количестве сливочное и растительное масло будут необходимы в составе пищи.
Чтобы похудеть, не стоит недооценивать нежирный белок с его пользой для стройной фигуры. На право быть в меню худеющей женщины претендуют яйца, нежирные птица, мясо и рыба, творог, морепродукты и грибы. А кисломолочные продукты в компании с нежирным творогом необходимы еще и для обеспечения организма кальцием, который со временем вымывается из организма. Белковый разгрузочный день время от времени будет уместен.
Отдельного внимания заслуживает вода в ежедневном ритме жизни женщины при климаксе

Суточная норма должна составлять примерно 1.5-2 литра: это важно!
Даже если вы будете безукоризненно следовать вышеперечисленным правилам, но при этом в избытке употреблять соль, то сбросить вес вам вряд ли удастся. Соль — это не только злостный враг стройной фигуры и здоровья, но и виновница отеков

А вы вряд ли ждете таких результатов от похудения. Похудение на бессолевой диете будет полезно для вас.
Для стройности фигуры будет эффективно исключить прием пищи после 7 вечера. Но это разрешено не всем по причине различий здоровья. Поэтому будет нелишним узнать, как похудеть после 50 лет женщине — советы вашего диетолога будут весьма кстати.
Быстро похудеть не получится, если вы будете употреблять колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты и жирное мясо.
Прекрасное средство для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и похудеть — это обычный стакан воды, выпитый перед трапезой. В ее власти увеличивать скорость метаболизма и улучшать пищеварение. Кроме того, вода займет достаточно места в желудке, чтобы вы не скушали чего-нибудь незапланированного.

И все-таки главной рекомендацией о том, как похудеть после 50 лет при климаксе, будет сбалансированное и полноценное питание. Все предельно просто: полезное — включить, вредное — исключить. Главное, следите за тем, чтобы меню содержало белки, углеводы и жиры. Причем первые должны преобладать в рационе. И никаких монодиет, вредных для здоровья!

Диета для женщины после 50 лет

А именно:

• После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. Завтрак составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
• На обед готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
• Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
• На ужин выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

Сколько нужно калорий в день?

После 50 лет суточная норма калорий уменьшается по сравнению с нормой молодой девушки на 400 единиц. При сидячем образе жизни норма – 1600 ккал, активном – 1800 ккал. Если в жизни женщины присутствует спорт минимум два-три раза в неделю, суточная норма будет 2000-2100 ккал.

Если перед вам стоит цель похудеть, то суточная норма должна стать меньше на 500 ккал, что позволит терять по 0,5 кг в неделю. Такая диета не причинит вреда здоровью и лишние килограммы не вернется.

Чтобы похудеть после 50 лет, нужно прислушаться к приведенным ниже советам.

Нельзя пренебрегать утренним приемом пищи, чтобы сбросить вес. Можно кушать овсянку на воде, разбавленную горсткой орехов, сухофруктов или медом. Также подойдут такие варианты, как:

• 2 вареных яйца с зеленым или травяным чаем,
• Вареные овощи с растительным маслом,
• 2 бутерброда с обезжиренным сыром и зеленым чаем,
• Вареная рыба с овощным гарниром,
• Обезжиренный творог,
• Блюда из яиц (яичница, омлет).

Второй утренний прием пищи может быть следующим:

• Йогурт,
• Зеленый чай с двумя диетическими печеньями;
• Фруктовый салат.

На обед подойдут следующие блюда на выбор:

• Суп из овощей;
• Суп из нежирной рыбы;
• Рыба в вареном виде;
• Нежирное мясо в вареном виде;
• Котлеты или фрикадельки на пару;
• Овощи, приготовленные на гриле или в духовке;
• Гречка;
• Фасоль в тушеном виде;
• Нарезанные овощи с зеленью.

Послеобеденный перекус может содержать такие продукты, как:

• Кефир,
• Яблоко в печеном виде,
• Нарезанные фрукты,
• Орехи в небольшом количестве,
• Сухофрукты,
• Зеленый чай с диетическими крекерами,
• Свежевыжатый сок.

Ужин предполагает следующие блюда:

• Винегрет,
• Рыба в отварном виде,
• Рыбные паровые котлеты,
• Обезжиренный творог,
• Блюда из яиц.

На ночь можно перекусить такими продуктами, чтобы сбросить вес:

• Яблоко;
• Кисломолочный напиток,
• Отвар трав.

На основе разрешенных продуктов можно составлять ежедневное меню, основываясь на индивидуальных предпочтениях.

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

• Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
• Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
• Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
• Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
• Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень.

Немного клубнички

А вы знаете, что секс прекрасно помогает сбрасывать лишний вес, пусть не так много, как хотелось бы? Нет, никто не призывает идти «налево», но если вы замужем, то доставьте себе и супругу несколько приятных мгновений вечером, это не только задаст тонус, но и поможет немного похудеть. И пусть вам уже давно не 30, любовь никогда не проходит!
Дело в том, что обычный половой акт приравнивается некоторыми врачами к получасовой пробежке. Это означает укрепление мышц, усиленное потоотделение, которое «выгоняет» лишний жир, и похудение.

Помимо этого, сексуальное удовольствие способствует выработке упомянутого выше гормона счастья. Это стабилизирует гормональные процессы и нормализует работу кишечника – лишние килограммы быстро уйдут, а их место займут стройная фигура и ее постоянная спутница – хорошее настроение!

Эффективные жиросжигатели после 50 лет

Ассортимент препаратов для похудения для женщин старше 50 лет довольно велик. Принимать выбранное средство нужно только после одобрения врача. Рассмотрим самые популярные из БАДов, которые согласно заявлениям производителей помогают похудеть в домашних условиях:

• Редуслим. Препарат ускоряет метаболизм, активизирует выработку веществ, отвечающих за ощущение сытости. Благодаря фруктовым кислотам, входящим в состав Редуслима, активно сжигается жир. Цена упаковки составляет около 1500 рублей.
• Диетонус. Таблетки растительного происхождения включают ламинарии, зеленый кофе, женьшень, кайенский перец, L-карнитин. С их помощью можно похудеть за месяц на 5-8 кг. Цена – 1490 рублей.
• Турбофит. Средство выпускается в виде шипучего напитка. Оно не имеет побочных эффектов и содержит экстракт золотого корня, вытяжку из померанца, семена льна, калий и магний. 7 пакетиков стоят 800 рублей.

• Гарденин. В состав препарат входят семена чиа, трава померанца, ягоды можжевельника. Цена упаковки – 990 рублей.
• Талия. Препарат выпускается в виде растворимых таблеток. Он убирает висцеральный жир, от которого довольно сложно избавиться после 50 лет. Стоимость – около 1000 рублей.
• Турбослим. Средство выпускается в виде таблеток и чая. Специально для мужчин разработан Турбослим Дренаж. Цена – от 350 рублей.

Популярны народные средства, которые можно купить в аптеке. Сюда относятся Монастырский чай, Пчелиный Спас, Эликсир Здоров.

Активный образ жизни как способ похудеть

Если у вас подвижная работа, которая требует принимать большое количество важных решений, включающая в себя утомительные переговоры и постоянное ожидание большой прибыли, то проблем с похудением быть не должно. Естественно, только в сочетании с другими способами сбросить лишние килограммы. Отлично, если образ жизни включает в себя не только самоотверженный труд, но и походы по магазинам, в театр или на романтические свидания.

Подобный ритм способствует выработке огромного количества адреналина. Несмотря на то, что некоторые медики твердят о вреде этого гормона, он невероятно полезен, но только при условии активной жизненной позиции. Адреналин способен нормализовать обмены веществ, улучшить аппетит, что в сочетании со спортивными упражнениями позволяет не только сбросить несколько давящих на душу килограммов, но и приобрести привлекательный мышечный рельеф.

Запомните – чем больше у вас положительных эмоций, тем больше шансов сбросить лишний вес. Некоторые сторонники нетрадиционной медицины рекомендуют почаще путешествовать. Если совмещать это с диетами и спортом, то эффект будет потрясающим. Поможет в этом гормон счастья, который будет вырабатываться в лошадиных дозах, укрепляя здоровье.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

• После 50 мы перестаем есть на бегу. Ритм жизни становится спокойнее, все больше времени мы уделяем себе любимой. Только отсутствие движения и активности всегда сказывается на нашей фигуре. Нерастраченные калории откладываются «про запас», и нам остается лишь со вздохом вспоминать о стройности. Откажитесь от апатии. Отдых на диване у телевизора замените прогулкой в лесу или парке. Слишком долго сидите без дела? Уберитесь в квартире – активные действия помогут обрести бодрость и прогонят лишние калории.

• Не забывайте пить воду. В теплом виде она моментально устраняет чувство голода. Заменяя ее кофе или крепким черным чаем, вы рискуете приобрести килограммы, а не потерять их раз и навсегда. Боитесь, что такой регулярный ритуал вам не под силу? Поставьте по стакану в каждую комнату. Таким образом вы напомните себе о необходимости пополнить запасы воды в организме и сделаете шаг к началу новой, правильной жизни.

• Путь к здоровью и стройности невозможен без отказа от изнурительного голодания и других методик, которые связаны с разнообразными ограничениями в еде. Не лишайте себя вкусной и полезной пищи! Постепенно вычеркивая из меню пункт за пунктом, вы не даете организму получать необходимые ему витамины и минералы. Как же восполнить потерю? Вот тут-то и подстерегают опасности: в погоне за быстрым результатом легко забыть о самом главном и ценном – нашем самочувствии. Ешьте в свое удовольствие и теряйте лишние килограммы!Это действительно возможно, стоит лишь сказать твердое «нет» высококалорийным вкусняшкам и наладить правильный режим питания.

• Можно ли похудеть после 50? Можно, и сделать это легко и просто! Правда, только если вы поймете одну простую истину: категоричный отказ еще никогда не был благом. Важнее сменить тактику. Вы любите жареную картошечку с салом и лучком? Не желаете ли попробовать вкусную творожную запеканку, сочные мясные тефтели из нежирной говядины или куриную грудку под апельсиновым соусом. Вкусно?

Бесподобные низкокалорийные блюда в вашем меню – это не фантазия, а реальность. Как быстро похудеть после 50, причем сделать это без вреда здоровью? Осуществите давнюю мечту, станьте стройной и красивой. Начните улыбаться своему отражению в зеркале и смотреть на себя с восхищением, а не сожалением. Войдите в новую жизнь, в которой есть место только позитивным мыслям, вкусному, полезному и «выгодному» питанию.

Меню

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

На 7 дней

Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

Примерное меню при климаксе в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: овсянка с зеленым чаем. Перекус: большое яблоко. Обед: суп на овощном отваре, нарезка из овощей, чай. Полдник: выпивают йогурт. Ужин: винегрет с отварным картофелем. Перед сном: выпивают кефир, едят яблоко.
Вторник	Завтрак: перетертый творог с рубленой зеленью, чай с долькой лимона. Перекус: груша. Обед: запекают овощи, отваривают рыбу. Полдник: делают фруктовую нарезку. Ужин: паровой омлет, едят грейпфрут. Перед сном: обезжиренный йогурт.
Среда	Завтрак: съедают рисовую кашу на молоке, сок из яблок. Перекус: виноград. Обед: овощной крем-супом, котлета из курицы. Полдник: выпивают простоквашу. Ужин: готовят кабачковые оладьи, салат из томатов. Перед сном: на ночь выпивают чай.
Четверг	Завтрак: готовят геркулесовую кашу, кофе с добавлением молока. Перекус: паровые сырники, чай на травах. Обед: отварной курицей, салатом из огурцов. Полдник: выпивают томатный сок. Ужин: тефтели из рыбы, тушим картофель. Перед сном: яблоко.
Пятница	Завтрак: запеканка из творога, чай. Перекус: отварные яйца. Обед: запеченная рыба, овощи на гриле. Полдник: достаточно ряженки. Ужин: гречка, подают салат из морепродуктов. Перед сном: банан.
Суббота	Завтрак: салат из овощей, компот из чернослива. Перекус: апельсин, грецкие орехи. Обед: суп с фрикадельками, кусочек сыра. Полдник: подают чай с медом. Ужин: говядина на гриле, паровые овощи. Перед сном: сок из овощей.
Воскресенье	Завтрак: начинают со свекольного салата с чесноком, чай с лимоном. Перекус: сливы. Обед: запекают картофель с горошком, отвариваем рыбу. Полдник: выпивают яблочный сок. Ужин: готовят уху, рагу из овощей. Перед сном: кефир.

Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

На месяц

При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

Составление завтраков:

• перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
• овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
• отварные яйца, канапе с сыром;
• нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
• запеканка из нежирного творога;
• гречка с горстью ягод.

Выбираем блюдо на обед:

• гречка с нарезкой из овощей;
• пюре из картошки, свежие овощи;
• голубцы из овощей;
• супы на овощном бульоне;
• кукурузная каша, отварная куриная грудка;
• запеченная рыба.

Время перекуса:

• нежирный кисломолочный напиток;
• фруктовая нарезка или сок.

Приготовление ужина:

• отварная картофелина, запеченные овощи;
• рыба на пару, овощи;
• гречка с куриной котлетой;
• салат из томатов и цветной капусты;
• отварной рис с винегретом;
• отварные овощи.

Стоит ли пытаться?

Мы предугадываем немой вопрос, который волнует наших читательниц: «Можно ли похудеть после 50?».

Еще совсем недавно умами женщин владел миф, что с затеей похудения при климаксе нужно попрощаться. Причиной такого категоричного мнения была гормональная перестройка в организме, которая, как гласит стереотип, не дает сохранять нужный вес. Но сегодня врачи и диетологи объединились и во всеуслышание заявляют, что похудение после 50 — это не миф, а самая настоящая реальность! Причем стройность в этом возрасте не только возможна, но и желательна для крепкого здоровья.

Знаете, чем отличаются подтянутые стройные женщины в 50 лет от полных и занудных ровесниц, кроме веса? Правильно — отношением к жизни! Если первые все так же легки на подъем, активны и жизнерадостны — то желаемая фигура — это лишь следствие их здорового и позитивного образа жизни. А если женщина сетует на выдуманную старость, жалуется на жизнь и лишние килограммы и вообще не замечает ничего хорошего вокруг, то итогом такого настроя будет большой вес.

Поэтому разгоняйте тоску, вспоминайте о том, что вы красивая женщина в самом расцвете сил, вооружайтесь оптимистичным настроем и вперед — к похудению!

Реально ли похудеть после 50?

Изменения гормонального фона сказываются на скорости похудения. Обмен веществ в пятьдесят лет становится более медленным, и жесткие диеты могут только навредить

Поэтому решать вопрос, как похудеть после 50 лет, нужно очень осторожно. Вот, основные советы тем, кто хочет сбросить вес:

• В этом возрасте будет особо эффективно дробное питание, так как экстремальные быстрые диеты не помогут;
• Необходимо регулярно употреблять чистую воду – до 2,5 л в день;
• Чтобы предотвратить срывы, не стоит сразу отказываться от сладкой пищи. Ее можно кушать до часу дня и хорошо пережевывать;
• Пища должна содержать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Не стоит полностью исключать жиры, этим можно только навредить здоровью, а не похудеть, испортить состояние волос и ногтей;
• Последний прием пищи желательно начать до семи часов вечера. После происходит замедление обмена веществ. Если голод очень сильный, но стремление похудеть сильнее, нужно растворить чайную ложку меда в стакане воды или выпить немного кефира.

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога

1. Откажитесь от жестких диет. Они – несбалансированы. Это означает, что организм будет лишен части питательных веществ, витаминов и минералов. Конечно, в зрелом возрасте потребность в них не так велика, как в молодом, когда организм растет и развивается. Между тем их нехватку после пятидесяти лет организм переживает острее.

На диетах килограммы часто уходят или за счет воды, что грозит обезвоживанием и повторным набором веса; или за счет мышечной ткани, восстановить которую в зрелом возрасте сложно. Как похудеть женщине после 50 лет? Самое разумное, забыть о модных диетах, пересмотреть свое питание и придерживаться этой системы в дальнейшем.

2. Скорректируйте свой рацион. Позвольте себе внести изменения в привычный рацион

Часто, чтобы начался процесс снижения веса, важно пересмотреть ежедневное меню

В нем обязательно должны быть фрукты, овощи, морепродукты. А вот сахар, выпечку, жирные молочные продукты и жирное мясо необходимо исключить.

Откажитесь от жареного. Углеводы оставьте в рационе только сложные – темные крупы (гречневая, овсяная, перловая), макароны твердых сортов, картофель в отваренном виде. Если трудно отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение цельнозерновым сортам.

Идеальный вариант: 6-7 разовое питание с уменьшением размера порций. Подобный подход позволит качественно улучшить пищеварение и подстегнуть обмен веществ.

3. Худейте медленно. Если в молодом возрасте позволительно терять около 1 кг за неделю, то после пятидесяти, не более 0,5 за такое же время. Кожа в зрелом возрасте уже не обладает необходимой эластичностью и может пойти складками, если процесс похудения будет слишком стремительным.

4. Подключайте фитнес

Грамотный выбор вида физических нагрузок – важное условие прогресса в похудении, когда вам за 50

Интенсивная ходьба на свежем воздухе – один из лучших вариантов. Она тренирует сердце, а благодаря поддержанию определенного ритма сердечных сокращений способствует качественному сжиганию жиров.

Плавание – тот вид спорта, который хорош в любом возрасте

Такой вид нагрузок помогает укрепить все мышцы тела, сохраняет упругость кожи во время похудения, позволяет держать тело в «тонусе», что особенно важно в зрелом возрасте.

5. Осторожней с разгрузочными днями. Среди диетологов нет единого мнения насчет разгрузочных дней, когда речь идет о возрасте за 50. Если вы все же решили идти этим путем, практикуйте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Откажитесь от голодных и жестких разгрузок, так как такой способ похудения люди в возрасте сложно переносят психологически.

Таким образом, выдержав день на кефире, вы, с большой вероятностью «сорветесь» ближе к ночи. Порой разгрузка сытная может дать лучший результат. Например, рыба (500 г) плюс овощи (800 г) из расчета на день.

6. Посетите врача. Если все ваши старания не дают результата и похудеть не получается, проконсультируйтесь с диетологом, эндокринологом, терапевтом. С годами многие из нас приобретают те или иные заболевания, которые могут препятствовать снижению веса. Как пример, хронический гастрит с повышенной кислотностью может провоцировать переедание – так легкое раздражение слизистой создает дискомфорт, который снимается во время приема пищи.

При разумном подходе похудеть женщине после 50 лет не так уж и сложно. Главный принцип здесь – «НЕ НАВРЕДИ»!

Уникальный комплекс: БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА

Основные правила похудения после 50

Если вы всегда придерживались здорового образа жизни, то проблема лишнего веса после 50 лет вас будет мало волновать. И даже если вы немного наберете в связи с возрастными изменениями, то легко сможете избавиться от этих килограмм. А вот остальным придется в корне поменять свой подход к некоторым вещам.

Соблюдать питьевой режим. Вода сильно влияет на метаболические процессы, при ее нехватке все замедляется еще сильнее.

Изменить рацион питания. В пожилом возрасте требуется меньше пищи для жизнедеятельности организма

Но при этом следует обратить серьезное внимание на качество этой пищи.

Изменить способы приготовления пищи. Стоит забыть про жареную еду, а также про всякие копчености и соленья

Тушите, запекайте и отваривайте. И помните, что в пожилом возрасте клетчатка плохо усваивается, поэтому овощи желательно подвергать термической обработке.

Заниматься посильными физическими упражнениями. В любом возрасте есть список рекомендованных активностей. После 50 лет разрешено еще большинство видов спорта, поэтому не стоит прекращать заниматься физкультурой. И даже простые длительные прогулки помогут поддерживать нормальный вес.

Исключить те продукты, которые вызывают повышенный аппетит. Это алкоголь, копчености, различные соусы и тому подобное.

Универсальные советы безопасного похудения

Препараты растительного происхождения

Многие женщины после пятидесяти лет, чтобы быстро похудеть, не пользуются диетами, так как это надолго. Они предпочитают покупать медикаменты, которые способствуют скорейшему уходу веса. Но даже щадящие лекарственные средства могут нанести вред организму, если принимаются не по схеме и без контроля врача. Поэтому обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом, который подберет лекарство, основываясь на данных о состоянии вашего здоровья.

Список популярных препаратов, сделанных на основе растительного сырья следующий.

1. Блокатор калорий. Сделан на основе экстракта белой фасоли с добавлением хитозана и хрома пиколината. Лекарство подавляет аппетит и блокирует усвоение углеводов и жиров.
2. Турбослим День Усиленная Формула. Создан на основе плодоножки вишен, гуараны, хрома пиколината, инулина и L-карнитина. Препарат улучшает циркуляцию межклеточной жидкости, излишки которой выводятся из организма вместе с токсинами. А благодаря поддержанию глюкозы на одном уровне снижается тяга к сладкому.
3. Турбослим Экспресс-похудение. В коробке содержатся капсулы трех цветов, предназначенные для приема в разное время суток. И сделаны капсулы из разных растительных экстрактов. Белые утренние сделаны из гуараны, красных морских водорослей, листьев винограда. Розовые дневные из фенхеля, цветков опунции гарцинии, кукурузных рыльцев. Синие вечерние из гарцинии, мелиссы, фукуса, сенны. Каждые капсулы оказывают свой эффект на организм. Но все вместе они способствуют скорейшему похудению, так как выводят излишки жидкости вместе со шлаками и сжигают жиры.

Обязательно посоветуйтесь с врачом перед применением биодобавок

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

• Производят махи и вращения руками в стороны, потом махают ногами. Медленно делают наклоны шеей в стороны, потом вперед и назад.
• В позиции стоя ставят руки на талию, начинают наклоны в стороны, наклоняются вперед и назад.
• Приседания способствуют тренировке мышц ног, улучшают гибкость в коленных суставах.
• Присаживаются на коврик. Спина остается прямой, наклоняются до ног, пытаясь дотянуться руками до носков.
• Принимают горизонтальное положение. Одна нога согнутая, вторая – расправлена. На выдохе пытаются дотянуться коленом до области груди, на вдохе принимают исходную позицию. Производят движения на другую ногу.

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Как питаться женщинам после 50 лет

Женщинам, что достигли своего пятидесятилетнего рубежа полностью и безоговорочно запрещены все известные экспресс-диеты. На это имеются вполне объективные причины. Конечно, резкое снижение калорийности пищи обязательно возымеет свое действие. Однако, так как с возрастом кожа становится все менее эластичной, могут образоваться некрасивые складки. Кожа вполне может обвиснуть в самых неподходящих местах.

Полезные и питательные вещества

Питание должно быть четко сбалансированным, включающим в себя все необходимые элементы для правильно функционирования всех систем организма.

• Фитоэстрогены.
• Минералы.
• Витамины.
• Пектины.
• Микро и макроэлементы.
• Пробиотики.
• Антиоксиданты.
• Клетчатка (пищевые волокна).
• Незаменимые аминокислоты.

Причем худеть рекомендуется медленно, чтобы кожа успевала подтягиваться, ведь растягивалась она годами. Стоит дать ей немного времени прийти в норму.

Диета для женщины после 50 лет: основные правила

Основным моментом, который должен постоянно крутиться у вас в голове, если вы решили похудеть после 50, должен стать питьевой режим. Очень многие не придают значения воде, что совершенно зря. Потреблять в среднем нужно не меньше двух литров жидкости. Не стоит бояться, что выпить ее не получится. В это количество включен чай, кофе, жидкие блюда и все остальное «текучее», что вы употребили за день.

Не забывайте о правильном балансе белков жиров и углеводов

После пятидесяти это особенно важно. Использовать целиком белковые или углеводные системы питания крайне не рекомендуется

Все дело в том, что жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Не получая их, организм не будет функционировать полноценно.
Нельзя наедаться «под завязку», это в корне неправильный подход, ведущий прямо к ожирению. Лучше всего выбрать дробный стиль питания, устраивая себе до 5-7 приемов пищи за день.
Основой рациона должна стать исключительно растительная пища, но исключать мясо, морепродукты и молочнокислые продукты полностью тоже не рекомендуется. В идеале, на овощи, фрукты, зелень и прочие производные растений, должно отводиться около 60-65% от всего рациона.

Еще один важный фактор – запивание пищи. Это распространенная ошибка, которую нужно искоренять сразу же, как только вам захотелось хлебнуть водички после обеда. Желательно выждать минут 15-20, а только потом пить. Это позволит пищеварению правильно работать, да и энергии в таком случае на переработку пищи будет тратиться больше.

Примерное меню на 1 день

Для простоты понимания, представим примерное меню одного дня для женщины после пятидесяти.

• Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек горького (черного) шоколада, травяной или зеленый чай.
• Перекус: яблоко или груша, натуральный йогурт.
• Обед: овощной или мясной суп, ломтик цельнозернового хлебца с маслом или сыром, половинка авокадо.
• Полдник: свежий обезжиренный творог с лесными ягодами или любыми фруктами.
• Ужин: отварное или запеченное без жира мясо птицы (кроме утки), кролик или говядина, салат из сезонных овощей.
• Перекус за 1.5 часа до сна: кефир с медом.

Как видите, ничего сложного тут нет и разработать рацион на неделю или даже на месяц, руководствуясь подобными принципами, будет совсем несложно.

Как похудеть при климаксе народными средствами

Это сложный период для женщины, как в психологическом, так и физическом смысле. Вес медленно начинает нарастать практически у пятидесяти процентов населения после пятидесяти. После климакса похудеть намного сложнее, чем в молодости. Есть ряд народных рекомендаций, которые тоже не помешает запомнить.

Для улучшения результата желательно бросить употреблять спиртные напитки и сигареты, которые снижению массы тела тоже никак не способствуют.