Как ускорить метаболизм: 10 способов разогнать обмен веществ

Ускорение метаболизма с помощью физических нагрузок

Движенье – это жизнь. Еще один способ чтобы похудеть. К сжиганию калорий приводят все движения. Так что следует вести более активный образ жизни. Лучше не ехать на лифте, а подняться по лестнице.

Пешие прогулки пойдут только на пользу. Можно после работы пройтись пару остановок.

Даже работа по дому помогает уничтожить лишние калории.

Конечно же, к более высоким результатам приведут силовые нагрузки. Это упражнения по росту мышечной массы.

Можно выполнять интенсивные тренировки. Здесь делается упор на упражнения с быстрыми и интенсивными подходами.

Самым нетерпеливым хочется получить результаты как можно быстрее. Для этого существуют разные препараты для ускорения обменных процессов.

Правда ли, что разные люди обладают разной скоростью метаболизма?

Тип телосложения, возраст, пол, гены – всё это играет важную роль в скорости протекания обменных процессов в организме.

Клетки мышечной ткани требуют больше энергии для своего функционирования, чем клетки жировой ткани. Поэтому у людей с большим количеством мышц, как правило, обмен веществ происходит быстрее.

В целом, у мужчин метаболизм быстрее, потому что у них больше мышц и меньше жировых отложений, а их кости тяжелее, чем у женщин.

Частично это может определяться вашей наследственностью, но эта взаимосвязь всё ещё недостаточно исследована.

Однако доказано, что гены имеют непосредственное влияние на размер мышц и на способность организма наращивать мышечную массу, от объёма которой напрямую зависит интенсивность вашего обмена веществ.

Как влияние оказывает возраст?

Учёные выяснили, что с каждым десятилетием ваш метаболизм замедляется примерно на 5%.

Всё дело в том, что с возрастом снижается наша двигательная активность и изменяется гормональный статус. В результате этого мы теряем мышечную массу, которая является основным потребителем калорий.

Таким образом, к своему 35-летию вы будете сжигать примерно на 75 калорий в день меньше, чем тратили тогда, когда вам было 25 лет.  В 65 лет это значение достигнет 500 калорий в день. К счастью, следуя нашим советам, вы сможете перехитрить матушку-природу и отсрочить замедление метаболизма.

Но вот что произойдёт, если вы не будете заботиться о своём обмене веществ:

• 20 лет: ваше тело находится в самом расцвете своих сил, а метаболизм работает без сбоев.
• 30 лет: митохондрии (это такие крошечные «электростанции» внутри ваших клеток) становятся менее активными и уже не так хорошо справляются со своей основной задачей – превращать пищу в энергию для мышц.
• 40 лет: активность митохондрий продолжает снижаться, ведь в этом возрасте начинает падать уровень гормона эстрогена в организме, что ещё сильнее замедляет ваш метаболизм и является причиной возникновения лишнего жира на животе и других частях тела.

Ускорение метаболизма: способы влияния

Вы заметили, что совсем мало едите и все равно не худеете? Или худеть начинаете, а потом вес опять возвращается? Это все тот же замедленный метаболизм начинает экономить каждую калорию! Ведь организм думает, что наступили голодные времена, и надо стараться калории не тратить попусту! И ещё: у одного и того же человека под действием различных обстоятельств метаболизм может то замедляться, то ускоряться.

И это очень хорошо, что мы можем на него влиять! Метаболизм можно хорошенько раскрутить, при этом все биологические процессы оптимизируются, это уже проверено, даже после 50 лет!

Факторов таких несколько:

• частые приемы пищи маленькими порциями;
• потребление большого количества чистой воды;
• активность в повседневной жизни;
• физические нагрузки (силовые и аэробные);
• полноценный сон;
• сбалансированный рацион (белки в нужном количестве, растительные жиры, «сложные углеводы»).

Физические нагрузки

Сильнее всего на ускорение метаболизма влияют физические нагрузки. Это самый мощный фактор, и вы не раз, наверное, слышали, что это все влияет на обмен веществ. Но все равно новые диеты появляются в таких количествах, что диву даёшься! А все это рассчитано на нашу женскую эмоциональность, мы ведь хотим все и сразу, с минимальными усилиями. Всего-то потерпеть несколько дней диетку и все — вы стройная и красивая.

Бег по утрам –  путь к здоровью и похудению, читайте дальше.

Использовать народные средства

Если особых проблем со здоровьем нет и врач разрешит, можно использовать народные средства. Они помогут разогнать обмен веществ, похудеть и улучшить самочувствие. Такими свойствами обладают следующие травы:

• бадан (камнеломка);
• боярышник;
• гречиха;
• душица (орегано);
• зверобой продырявленный;
• зелень петрушки;
• корень и листья одуванчика;
• корень крушины;
• крапива двудомная;
• листья грецкого ореха;
• листья малины, чёрной смородины;
• мята перечная;
• пустырник;
• тысячелистник;
• укроп;
• цикорий;
• череда;
• шиповник.

Рецепты

1. 20 г свежих листьев одуванчика заварить стаканом кипятка, оставить на час.
2. 50 г цикория залить стаканом кипятка, варить 20 мин, оставить на полчаса.
3. Заварить 50 г череды стаканом кипятка. Держать под крышкой 40 мин.
4. Залить 50 г листьев грецкого ореха стаканом кипятка. Оставить на час.
5. Измельчить 200 г чеснока. Залить 200 мл водки, закупорить, оставить на неделю в тёмном месте. Принимать, добавляя несколько капель в холодное молоко.
6. Измельчить корни сельдерея, залить 50 г сырья 0,5 л кипятка. Варить 15 мин. Оставить на час.
7. Смешать 50 г сухих плодов шиповника, по 20 г ягод рябины и орегано. Заварить стаканом кипятка. Настаивать полчаса.
8. Смешать по 10 г листьев грецкого ореха, ежевики, череды, крапивы, корней лопуха. Залить 0,5 л кипятка. Кипятить 10 мин.
9. Смешать по 10 г орегано и листьев чёрной смородины, 30 г ягод ежевики. Залить стаканом воды, вскипятить, настаивать 1,5 часа.
10. Смешать по 10 г сухих трав: мяты, петрушки, крушины, одуванчика, укропа. Заварить 0,5 л кипятка. Держать на водяной бане полчаса.
11. Смешать по 2 г листьев ежевики, плодов шиповника, перечной мяты и пустырника. Залить стаканом кипятка, оставить на полтора часа.
12. Смешать по 20 г боярышника, листьев смородины, гречихи и плодов шиповника. Залить стаканом кипятка, оставить на пару часов.
13. Смешать по 50 г камнеломки и малины, 20 г орегано. Заварить стаканом кипятка. Держать под крышкой 1,5 часа.

Дозировки: по 100 мл за 1 раз.

Схема: трижды в день перед основными приёмами пищи.

Продолжительность: 3 недели.

Общая рекомендация: пить в тёплом виде, каждый раз заваривать свежий настой, после приготовления — процеживать.

Согласно отзывам, данные рецепты народной медицины очень хороши для восстановления обмена веществ. Главное — соблюдать рекомендуемые дозировки.

Продукты, ускоряющие метаболизм

О продуктах, которые замедляют метаболизм, мы уже говорили. Теперь настал черед назвать пищу, которая поможет разогнать обмен веществ. Ведь если полностью или частично убрать сахара из рациона, надо чем-то компенсировать образовавшуюся пустоту. Лучший вариант в ситуации, когда невозможно обойтись без сладкого, – это стевия. Она менее вредная, чем рафинад или другой вид сахарной продукции. Для активизации процесса обмена нужно добавить в питание следующие полезные продукты:

1. Белки – они обладают высоким термическим эффектом, что помогает разогнать метаболизм. Больше всего натурального животного белка в мясе.
2. Зеленый чай, черный кофе – эти два тонизирующих напитка запустят обмен с высокой скоростью.
3. Специи и приправы. Незаменимые активаторы обменных процессов. Если отсутствуют противопоказания к применению пряностей, то стоит обязательно пополнить рацион такими добавками, как корица, куркума, имбирь.
4. Чеснок – огородный овощ тоже отличается высоким термическим эффектом.
5. Продукты с низким гликемическим индексом. В этом списке: орехи, капуста, семечки, листовой салат, томаты и многие другие продукты, которые тоже помогут повысить метаболическую активность.

Знание особенностей собственного организма поможет даже серьезные проблемы превратить в небольшие временные трудности. Нормальное течение обменных процессов продлит молодость и активное долголетие. Чтобы поддержать свое тело, совсем необязательно изводить его голодом и спортивными нагрузками. Умеренные тренировки в дуэте с правильным питанием – это главное, что нужно для нормального метаболизма.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом

Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Какие факторы влияют на обмен веществ

Склонные к полноте люди считают, что виновником их проблем является замедленный обмен веществ. Но не надо спешить с такими выводами и сваливать все беды на метаболизм. Дело в том, что многое в этом вопросе зависит от индивидуальных особенностей человека, а также еще от целого ряда факторов.

Назовем основные причины, которые могут отрицательно повлиять на течение обменных процессов:

Возраст

Известно, что с годами все биохимические процессы протекают в организме медленнее. Поэтому с возрастом люди набирают вес. Так, ученые доказали, что пик метаболической активности приходится на возраст 20 лет, а затем скорость каждые 10 лет снижается примерно на 2–3%.

Мышечная масса

Тут все просто: чем больше у человека мышц, тем больше организму требуется энергии на обслуживание этой массы. Этим объясняется то, что у спортсменов и ведущих активный образ жизни людей метаболические процессы протекают быстрее.

Гормональный статус

Все процессы обмена в нашем организме протекают на основе гормональной регуляции. Если происходит нарушение в эндокринной системе, например, развивается гипотиреоз, метаболизм замедляется. Замедление активности обмена веществ практически всегда влечет за собой увеличение массы тела.

Водный баланс

Это очень важный фактор, которому многие специалисты отдают приоритетное значение. Поскольку организм человека на 50–80% состоит из воды, она является основной средой для растворения питательных элементов, а также вредных продуктов обмена. Поэтому недостаток воды в организме обязательно повлияет негативно на скорость метаболизма.

Генетика

Каждый человек имеет определенную конституцию тела. Этот фактор заложен самой природой. Часто от своих предков мы наследуем болезни и генетическую предрасположенность к замедленному метаболизму.

Питание

Повседневное меню должно полностью обеспечивать организм количеством калорий, которые ему необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Постоянные диеты, нерегулярный прием пищи, перекусы – это все факторы, снижающие скорость метаболизма.

Дополнение: чаще всего медленный метаболизм вызван не одной причиной. Поэтому при решении проблемы нужно всегда учитывать совокупность всех факторов. Самостоятельно в таком вопросе человеку, не обладающему специальными знаниями, трудно разобраться. В подобных ситуациях всегда следует привлекать опытных специалистов.

Спорт и метаболизм

Спорт при похудении и разгоне метаболизма для здоровья очень важен. Когда вы ограничиваете себя в калориях, то первыми страдают мышцы. Хитрый организм свой жирок оставит всегда про запас, мало ли что, вдруг голодная война. Но есть, и хорошая новость! При работе мышцы сжигают жировые запасы.

Так же во время занятия спортом организм работает в усиленном режиме, ускоряя все обменные процессы. Поэтому это так же хорошо помогает при разгоне метаболизма.

Вот почему комплекс диеты и спорта дает намного больше эффекта при похудении, чем любое из них по отдельности. И главное помните, что ЗОЖ это не временное мероприятие по борьбе с лишним весом, чтобы похудеть к лету, новому году или свадьбе. Это новый правильный подход к жизни, это принятие и любовь самого себя, где нет, и никогда, не будет лишнего веса, болезней и неприятного отражения в зеркале.

Полюбите себя и ваше тело ответить вам взаимностью, чего я вам и желаю. Ну а в следующих статьях на нашем портале обучения и саморазвития читайте о самых здоровых и полезных видах и продуктах питания для разгона метаболизма и долговременного похудения, а также о наоборот самых вредных продуктах питания зашлаковывающих ваш организм и приводящих к многим болезням, а также о том, как правильно сидеть на диете.

Связь метаболизма с массой тела

Связь эта, если не углубляться в теоретические выкладки, может быть описана следующим образом: вес нашего тела представляет собой последствия катаболизма за минусом анаболизма, или количество высвобожденной энергии минус та энергия, которую наше тело использует. Избыточная энергия  в организме накапливается в виде жировых отложений или в виде гликогена, собирающегося в печени и в мышцах.

Один грамм жира, высвобождая энергию, может дать 9 ккал. Для сравнения соответствующее количество белков и углеводов  дает по 4 ккал. Избыточный вес возникает по причине повышенной способности организма сохранять в виде жира избыток энергии, но причиной этого могут послужить также гормональные проблемы и заболевания, включая наследственные. Их негативное воздействие способно заморозить обмен веществ.

Многие считают, что у худых людей метаболизм ускоренный, а тучные люди обладают медленным метаболизмом, что и приводит их к избыточному весу. Но замедленный метаболизм редко становится истинной причиной лишнего веса. На энергетические потребности организма он, конечно, влияет, но основой для роста веса служит дисбаланс энергии в организме, когда калорий потребляется заметно больше, чем расходуется.

Уровень обмена веществ человека в процессе отдыха, который часто называют основным или базальным метаболизмом, не так уж многими способами можно изменить. Так, одной из эффективных стратегий придания метаболизму интенсивности является наращивание мышечной массы. Но более эффективной окажется стратегия, при которой определяются энергетические потребности организма, после чего под них подгоняется образ жизни. Вес будет ликвидирован более быстро и качественно.

Как распределяются потребляемые калории

Большинство потребляемой человеком энергии – 60-70%  всех калорий – требуется организму для поддержки  процессов жизнедеятельности в целом (базовый уровень метаболизма), на работу сердца и мозга, на дыхание и т.д. На поддержание физической активности уходит 25-30% калорий и на переваривание пищи – 10%.

Интенсивность обмена веществ в разных тканях и органах человека весьма различна. Так, мышцы человека, занимающие 33 кг от общей массы тела 84-килограммового  человека, требуют всего 320 ккал, а весящая 1,8 кг печень требует 520 ккал.

Потребности человека в калориях  зависят от трех основных факторов.

1. Размер тела, тип телосложения.

Если масса тела велика, то и калорий требуется большее количество. Человек, у которого мышц больше, чем жира, нуждается в большем количестве калорий, чем весящий столько же, но имеющий меньшее соотношение мышц и жира. Те, у кого мышц больше, имеют более высокий метаболизм на базальном уровне.

1. Возраст.

С возрастом начинают действовать сразу несколько факторов, снижающих количество калорий. Усыхание мышечной массы с возрастом повышает соотношение жира и мышц, меняется уровень метаболизма, и соответственно меняется и потребность в калориях. Есть и другие возрастные факторы, воздействующие на этот процесс:

— люди обоего пола с возрастом начинают производить меньшее количество анаболических гормонов, потребляющих энергию, снижается с возрастом и секреция гормона роста;

— коррективы в процессы использования и потребления энергии вносит менопауза;

— с возрастом снижается физическая активность человека, его работа становится менее активной и требует меньше нагрузок;

— на процесс метаболизма влияют «клеточные отходы», отмирающие с возрастом и накапливающиеся клетки.

1. Пол.

Базальный уровень метаболизма у мужчин обычно выше, чем у женщин, соответственно, у них и соотношение мышц и жира выше. Следовательно, мужчины в среднем сжигают больше калорий при том же возрасте и весе тела.

Виды препаратов

Все метаболические препараты по происхождению разделяют на природные и синтетические. Действующим веществом в них могут выступать гормоны, стероиды, витамины, растительные компоненты. Механизм метаболического действия у них разный: одни ускоряют усвоение углеводов, другие — всасывание белков, третьи — расщепление жиров.

Жиросжигающие

К расщепляющим липиды средствам относятся жиросжигатели. Они ускоряют выведение жиров из организма и наиболее эффективны, если совмещать их прием с физическими нагрузками. В эту группу входят L–Карнитин, Орсотен, Ксеникал.

К жиросжигателям относятся также анаболические стериодные препараты, воздействующие на гормональный фон за счет наличия в составе андрогенов. Наиболее популярные средства этой группы: Анадрол, Анавар, Данабол.

Мочегонные

Их действие основано на очищении организма от излишков жидкости и шлаков, которые приводят к замедлению биохимических процессов. Средства с мочегонными свойствами — Леспенефрил, Турбослим–Дренаж.

Снижающие аппетит

Снижение аппетита происходит 2 способами: выработкой ферментов, приводящих к набуханию пищи в желудке, и производством гормонов, воздействующих на центр насыщения в мозге. К этой группе относятся Слимия, Голдлайн, МКЦ, а также гормональные таблетки, направленные на лечение эндокринных заболеваний. Они нормализуют уровень глюкозы и холестерина в крови и угнетают аппетит, воздействуя на центр насыщения. Чаще всего назначают Редуксин, Сибутрамин, Л–Тироксин. Выбор препарата основывается на индивидуальных особенностях организма и осуществляется только врачом.

Стимуляторы

Это группа препаратов, ускоряющих расщепление жиров, углеводов и белков, но не оказывающих жиросжигающего действия. Длительная стимуляция метаболизма этими таблетками может вызвать привыкание. К этому типу средств относится Лецитин, L–Карнитин, Тавамин.

Витамины

Эта группа эффективна для ускорения метаболизма только при отсутствии заболеваний и гормональных расстройств. Витамины способствуют очищению организма от токсинов и выполняют функцию антиоксидантов.

Наиболее эффективные витамины и минералы для разгона метаболизма — это Омега–3, фолиевая кислота, кальций, хром, холин, витамин C.

Витаминные комплексы для коррекции обмена веществ следующие:

• Моно Окси;
• Альфа Вита;
• Вита Минералс;
• Вита Зеолит.

Бады

Растительные биодобавки уступают синтетическим по эффективности, но у них меньше побочных эффектов и противопоказаний. Их назначают в дополнение к привычному рациону питания. К таковым относятся БАДы на основе левзеи, женьшеня, сенны александрийской, лимонника, родиолы розовой, кофеина бензоата.

Как рассчитать базовый обмен веществ

Все спортсмены и люди, следящие за состоянием своего тела, высчитывают коэффициент базального метаболизма или базовый обмен веществ. Мы уже отмечали выше, что этот показатель определяет минимальное количество энергии, которое организм сжигает за единицу времени. Нужно понимать, что базовый обмен веществ – это сугубо индивидуальный параметр, зависящий от многих факторов, о которых уже упоминалось ранее. Но если у человека все в порядке со здоровьем, рассчитать данную величину, пусть даже с небольшой погрешностью, будет несложно. Для этого существуют специальные формулы:

1. Харриса-Бенедикта. Схема используется почти полвека, поэтому считается немного устаревшей из-за изменившихся условий жизни современных людей.
2. Маффина-Джеора. Более точная формула, разработанная в 1990 году.
3. Формула Тома Венуто пользуется огромной популярностью у спортсменов и бодибилдеров.

Хотя эти три общеизвестные формулы используют разный алгоритм подсчета, но результат получается примерно одинаковый. Расхождение может быть незначительным – не больше 100 калорий.

Чтобы правильно произвести расчет, нужно подобрать подходящий коэффициент физической активности. Разработал эту схему тоже американский физиолог Харрис-Бенедикт:

1. Минимальная нагрузка (офисные работники) – 1,2.
2. Спортивные занятия до 3 раз в неделю – 1,375.
3. Тренировки до 5 раз – 1,55.
4. Ежедневные занятия – 1,725.
5. Работа с высокими физическими нагрузками либо очень интенсивные спортивные занятия – 1,9.

Для мужчин

1. Харриса-Бенедикта: 66.5+(13.75*вес(кг)+(5.003*рост(см)-(6.775*возраст(годы).
2. Маффина-Джеора: 10×вес(кг)+6.25×рост(см)-5×возраст(годы)+5.
3. Формула Тома Венуто: 66+(13,7*вес(кг)+(5*рост(см)-(6,8*возраст(годы).

Для женщин

1. Харриса-Бенедикта: 655.1+(9.563*вес(кг)+(1.85*рост(см)-(4.676*возраст (годы).
2. Маффина-Джеора: 10×вес(кг)+6.25×рост(см)-5×возраст–161.
3. Формула Тома Венуто: 665+(9,6*вес(кг)+(1,8*рост(см)-(4,7*возраст).

Хотя для женщин и мужчин расчет производится по разным формулам, но во всех случаях нужно полученный результат умножить на коэффициент активности Харриса Бенедикта.

Чтобы всегда быть в хорошей физической форме и не жаловаться на самочувствие, стоит не превышать суточную норму калорий, рассчитанную по любой из этих формул. Если требуется сбросить вес, тогда необходимо создать небольшой дефицит энергоресурсов за счет снижения калорийности пищи. Для увеличения мышечной массы нужно наоборот добавить в рацион калорийных продуктов. Но любая коррекция питания должна проводиться в разумных пределах.

Как ускорить метаболизм для уменьшения массы тела

Скорость метаболизма, как уже было сказано, зависимая величина, и она зависит от нескольких важных моментов.

Иными словами, чем быстрее организм извлечет из  поступаемых питательных веществ энергию, тем быстрее скорость метаболизма. Чем активней обмен веществ, тем меньше отложенных килограмм.

Соответственно люди с медленным метаболизмом накапливают питательные вещества в виде жировых отложений и лишнего веса. Обмен веществ у каждого человека разный. Но есть отдельные категории факторов, которые можно отметить в общей популяции людей.

• пол;
• наследственность;
• мышечная масса;
• рацион.

Половая принадлежность. Наверняка вы замечали, что полных мужчин намного меньше чем полных женщин. Это объясняется антропологически.

Дело в том, что мужской организм быстрее расщепляет пищу на элементарные питательные вещества и энергии. Когда первобытные люди активно охотились и защищались от хищников, в задачу, как раз таки, мужчин входило добыть еду и защитить свое племя от врагов, мужчины больше едят, и придают большое значение еде и у них быстрее происходит обмен веществ. Женщины же, наоборот, склонны к накоплению жировой ткани.

Наследственность. Если в вашем роду, все имеют лишний вес и определенный склад фигуры, вероятней всего у вас будет тоже самое. Генетический материал передается от матери к ребенку и обмануть этот фактор очень тяжело. Скорость обмена веществ и набор ферментов так же передаются по наследству.

Возраст. В течение жизни скорость обменных процессов не одинакова. В детстве и в юности организм тратит колоссальные запасы на рост. Активно развивается мускулатура, и запасаться организм просто не успевает.

Конечно, с возрастом потребность строить сменяется на более спокойный период и именно в этот момент люди начинают прибавлять в весе. В возрасте 30 лет заметно снижается скорость метаболизма. В дальнейшем это еще более усугубляется. К сорока годам скорость метаболизма у среднестатистического человека будет составлять на 7-11 % меньше исходного.

Каждые десять лет процент увеличивается на десять пунктов

В связи  с этим важно не уменьшать  физическую нагрузку, а напротив увеличивать ее. В пятьдесят лет изменить скорость обмена веществ практически невозможно

Мышечная масса. Растущие мышцы требуют большего количества энергии. Когда человек активно занимается спортом, который направлен на тренировку мышц, то ему надо  больше питаться по большей степени белковой пищей.

Рацион. Диетологи всех стран рекомендуют употреблять достаточное количество воды. Для каждого человека это количество разное в зависимости от способа жизни и выполняемой работы, но это количество не должно быть меньше 1.5 л. в сутки.

Уменьшение воды ведет к замедлению метаболизма. Что касательно вида употребляемых веществ, то белки организму переварить тяжелей всего. Углеводы и жиры перевариваются намного быстрее и освобождают больше энергии. Если с умом подбирать рацион, то ограничивать себя в еде, нет надобности.

Гормональный фон. На все процессы в организме, в том числе и на обмен веществ, влияют гормоны. Главной железой при этом выступает щитовидная железа. Именно она корригирует скорость обмена белков, жиров и углеводов.

Чрезмерное выделение тиреотропного гормона вызывает состояние под названием гипертиреоз, напротив же слишком низкое количество этих гормонов вызывает противоположное состояние гипотиреоз.

Что такое метаболизм

Слово метаболизм пришло к нам из греческого языка, в переводе с которого, метаболизм означает превращение или изменение. Иными словами: обмен веществ  — это ряд химических реакций, которые возникают в живом организме.

Эти процессы освобождают энергию из пищевых продуктов путем распада пищи на самые простые  и элементарные составляющие. Метаболизм разделяется на две группы:

• катаболизм;
• анаболизм.

В результате катаболизма идет распад сложных веществ на простые. Анаболизм напротив превращает из простых веществ сложные и многокомпонентные вещества. Химические реакции, происходящие в организме под действием специальных веществ — ферментов.

Таким образом становиться понятно, что метаболизм зависит от многих факторов.  Не только от количества потребляемой пищи, но и от состояние организма.

Что бы качественно похудеть, необходимо ускорить распад внутренней жировой клетчатки с выделением большого количества энергии.

Что нельзя есть на диете

Продукты, обладающие тремя баллами, можно употреблять лишь в ограниченном количестве:

• мюсли; • пшено; • сладкие йогурты с добавлением ягод и фруктов; • твердые и плавленые виды сыров; • кукуруза; • натуральный черный шоколад; • фруктовые соки. К минимуму сводят употребление следующих продуктов: • алкоголь; • сладкая газировка; • жирное мясо; • молочные продукты, жирность которых превышает четыре процента; • колбаса; • ветчина; • рыбная консервация; • манка; • мука высшего сорта; • пирожные, торты; • сухофрукты; • сладкие фруктовые соки; • сгущенка; • сахарный песок; • мед; • майонез; • чипсы; • картофель. Таким образом, нужно отказаться от продуктов, которые на самом деле оказываются достаточно опасными для фигуры и обменных процессов.

Основные причины замедленного обмена веществ

Скорость сжигания калорий определяется многими факторами: полом, телосложением, режимом питания, физическими нагрузками и так далее.

Причины	Как влияют
Возраст	С возрастом скорость метаболизма снижается, так как меняется гормональный фон, уровень активности. Потому зачастую люди набирают вес после 35 или 40 лет.
Мышечная масса	Для большей мышечной массы требуется больше калорий. В таком случае они не откладываются.
Размер тела	Чем больше размеры человека, тем больше уходит калорий.
Температура окружающей среды	На холоде организм потребляет больше калорий, чтобы поддержать температуру тела на нужном уровне.
Физическая активность	Любая нагрузка сжигает калории. Чем активнее человек, тем быстрее обмен веществ.
Гормональные нарушения	Недостаток или переизбыток определенных гормонов повышает риск набора веса.

Нормализация обменных процессов запускает метаболизм. Так можно увеличить скорость расщепления и усвоения пищи.

Способы ускорения

Когда мы говорим о том, как разогнать метаболизм, стоит понимать, что мы не стремимся его нарушить, а только вывести из состояния равновесия таким образом, чтобы последующее балансировочное состояние не истощило организм полностью и все похудение не свелось к откатам и борьбе с самим собой. Всего существует несколько основных способов того, как улучшить и разогнать метаболизм:

• Принудительное стимулирование сердечной мышцы.
• Использование адреналиновых стимуляторов.
• Использование аналогово адреналиновых стимуляторов (энергетики, кофеин, и пр.)
• Физическая нагрузка как прямой стимулятор.
• Использование термодженетиков, которые увеличат базальный расход, а следовательно ускорят метаболические процессы в организме.
• Изменение объемного баланса за счет увеличенного потребления жидкости.
• Создание дополнительных стрессовых ситуаций, в результате которых будет запущена не оптимизация средств организма, а наращивание новых энергопотребителей.

Препараты, ускоряющие метаболизм в организме

Препараты, которые ускоряют обмен веществ, принято разделять на три группы: гормональные препараты, анаболики и стероидные симуляторы. Также существуют средства на основе антидепрессантов и нейролептиков, а еще те, что замедляют катаболизм (расщепление мышечной ткани). Наиболее часто используются препараты в виде таблеток. Из них популярны следующие:

• L-тироксин . Данное средство стимулирует функционирование щитовидной железы, так как содержит гормоны. Длительный прием этих таблеток провоцируют гипертиреоз — синтез большого количества гормонов, что способствует резкому снижению массы тела. Учтите, что у средства много побочных эффектов. При прекращении его приема возможны нарушения функционирования щитовидной железы.
• Турбослим . Биологически активная добавка, ускоряющая обмен веществ. Средство способствует подавлению аппетита и улучшает функционирование кишечника.
• Данабол и Аванар . Анаболические гормональные средства, содержащие мужские половые гормоны андрогены. Это оказывает определенное влияние на внешний вид женщин. Нередко такие препараты используют бодибилдеры. При прекращении их приема метаболизм может замедлиться в два раза.
• Глюкофаж . Данный медикамент повышает синтез глюкозы, что способствует уменьшению в крови инсулина. Это предотвращает отложение жира. Препарат противопоказан при почечной недостаточности и ряде сердечнососудистых заболеваний.

Препараты также могут выпускаться в виде капель, сиропов, инъекционных растворах.