Как убрать жир со спины и боков

Физическая активность

При лишнем весе необходим комплексный подход — диета и физкультура

Для организма вредно вести малоподвижный образ жизни. Энергия должна расходоваться, и в этом помогает именно физическая активность. В комплексе с правильным питанием выполнение специальных упражнений помогает избавиться от жировых складок на спине в домашних условиях за короткий срок.

Благодаря тренировкам на дому или в спортивном зале жировые отложения равномерно исчезают по всему телу, а не только со спины. Достичь коррекции отдельных участков можно, выполняя силовые упражнения, которые разрабатывают в индивидуальном порядке.

На дому эффективны следующие упражнения:

• Отжимание от пола: лечь на живот, поднять корпус, оперевшись руками об опору, слегка согнуть руки в локтевых суставах, делать отжимания в количестве по 15 раз за 3-4 подхода.
• Вис и подтягивание на турнике, что позволяет повысить тонус верхнего отдела спины: руки ставят на ширину плеч, голени скрещивают, поднимаются до касания подбородком перекладины.
• Круговые движения корпусом, наклоны вправо и влево, круговые махи руками (повторяют по 20 раз за подход).

Избавляться от лишних килограммов можно кардиотренировками, которые считаются самыми действенными для сжигания жировых отложений. На начальном этапе упражнениям отводят всего 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

Кардионагрузки – это езда на велосипеде, бег, занятия в бассейне. Полезны пешие прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице. Все это позволяет улучшить процессы обмена, что способствует быстрому сжиганию жира. Для спины полезна гребля и упражнения на эллиптическом тренажере.

Особенности питания для снижения веса

О том, что сбалансированное и правильное питание даёт очень хороший эффект, знают многие, но, к сожалению, далеко не все включают его в повседневную жизнь.

Мучные изделия, салаты с майонезом, фастфуд, который употребляется в бесконечном количестве, провоцируют стремительное увеличение веса.

До сегодняшнего времени никто не смог изобрести способ, чтобы употреблять жареные и мучные продукты без ущерба для красивой фигуры. Если вы хотите обладать плоским животом и тонкой талией, то вам придётся отказаться от многих вредных продуктов питания.

Хорошим спутником будут кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, обезжиренное мясо, разные сыры с минимальной калорийностью, яйца, крупы и разные морепродукты.

Многие рекомендуют следовать однообразному меню правильного питания. Но если вы включите фантазию и приложите немного усилий, то сможете легко готовить полезные и вкусные блюда.

Есть несколько рекомендаций для всех худеющих:

1. старайтесь снизить количество сахара, соли и масла в повседневном рационе,
2. мучное и сладкое — эти продукты запрещены на этапе похудения,
3. сначала нужно привыкнуть питаться небольшими порциями от пяти до шести раз в сутки. В среднем порция должна варьироваться от 200 до 250 грамм и включать в себя лишь натуральные и полезные для организма продукты,
4. не нужно морить себя голодом, в противном случае произойдёт срыв,
5. ограничьте общие приёмы пищи за несколько часов до сна.

Проведение разминок

Для поддержания правильной осанки и хорошего зрения, необходимо периодически проводить разминки. Каждые полчаса следует вставать из-за компьютера, разминать шею, спину и мышцы. Все движения должны быть плавными и аккуратными, никаких резких поворотов, иначе получите растяжение или защемление. Самые эффективные упражнения для осанки:

• повороты головы в разные стороны;
• круговые движения руками;
• вытягивания позвоночника вверх;
• наклоны вниз и в стороны.

Также нельзя забывать и о глазах. Для восстановления зрения делайте специальную гимнастику:

• для улучшения кровообращения быстро моргайте в течение минуты;
• несколько секунд смотрите на дальний объект, а потом на ближний;
• крепко зажмуривайте глаза на 5-10 секунд, чтобы укрепить мышцы век;
• смотрите по сторонам, «чертите» круги и другие геометрические фигуры;
• делайте лёгкий массаж век.

Профилактика позволит укрепить организм и сохранит ваше здоровье надолго.

Какими упражнениями убрать жир со спины?

При физической нагрузке жир будет убираться равномерно со всех частей тела. Причём со спины он исчезнет гораздо быстрее, чем с бёдер и ягодиц. Главное, придерживаться постоянства и системности в занятиях.

Несколько упражнений, позволяющих прокачать спину и одновременно укрепляющих пресс:

• Лёжа на спине подтянуть колени к подбородку

  и делать перекаты от плечевой зоны к пояснице.

• Скручивания. Лёжа на спине с согнутыми под прямым углом ногами и плотно прижатой к полу спиной нужно отрывать лопатки от пола фиксируя положение тела на несколько секунд, руки при этом остаются за головой.
• Косые скручивания. В том же положении, но с вытянутыми вперёд руками тянуться сначала правым плечом к левому бедру, затем левым плечом к правому.
• В положении стоя наклониться вперёд так, чтобы положить ладони на пол, попытаться сложиться вдвое.
• Лёжа животом на фитболе так, чтобы пола касались только носочки, сложить руки за головой и поочерёдно поднимать корпус насколько возможно вверх, а затем опускать его к полу, выполнять упражнение надо медленно.

Упражнения от боков на спине

Отвисшие бока портят фигуру и старят свою обладательницу, но зато они легко сгоняются правильными упражнениями:

• Массажный обруч.

  Лучшее средство от жировых отложений на талии, если крутить его предварительно обмотавшись пищевой плёнкой, то эффективность повысится в несколько раз.

• Боковые наклоны с утяжелителем в руках. Корпус наклоняется максимально низко в бок, при этом одна рука с гантелей опускается вдоль ноги, а вторая заводится за голову в сторону наклона.
• Повороты корпуса в стороны с руками, сведёнными за головой. Ноги надо поставить на ширину плеч, поворот делать по максимальной амплитуде. Если это упражнение выполнять, удерживая двумя руками перед грудью гантелю, то кроме талии прокачаются руки и плечи.
• Приседания у стены с фитболом. Зажав шар между поясницей и спиной, надо медленно опускаться вниз сгибая ноги в коленях так, чтобы шар перекатывался вверх к лопаткам, успех этого упражнения в медленном выполнении.
• Стоя прямо с поднятыми над головой руками тянуться поочерёдно вверх то одной, то другой рукой, можно держать при этом гантели.

Упражнения для верхней части спины для женщин

Межлопаточную область позволят укрепить упражнения с гантелями – стоя прямо с гантелями в руках, надо нагнуться так, чтобы корпус был параллелен полу.

Руки попеременно поднимать вверх, сгибая в локтях и разводить в стороны, акцентируя движения лопаток. Руку с гантелей следует фиксировать на несколько секунд в положении параллельно полу.

Также хорошо тренируют верхнюю часть спины:

• «Становая тяга».

  Стоя прямо на слегка согнутых ногах разводить в стороны прямые руки с гантелями, спина должна быть прямая, живот втянут, локти смотреть вверх;

• «Прямая тяга». В той же стойке с опущенными вниз руками следует плавно нагибаться вниз до образования прямого угла между бёдрами и корпусом;
• Отжимания. Стойка как при выполнении планки, руки медленно сгибают в локтях, затем возвращают в исходное положение (можно начинать отжиматься от скамейки, если сделать это от пола трудно);
• Подтягивания. Делая вис на перекладине, сгибают локти, подтягивая тело вверх;
• Лёжа на животе, поднять руки параллельно полу и удерживая их в таком положении как можно дольше, не отрывая ноги от пола.

Причины возникновения

Возникновению внешнего дефекта в виде горбика в области шее могут сопутствовать следующие причины:

Гормональные сбои и перестройки

В зоне риска оказываются женщины после 45 лет, организм которых интенсивно перестраивается и нарушается гормональный фон. Появлению бычьего горба подвергаются также женщины в период полного наступления климакса. Во время наступления менопаузы стоит принимать медикаменты, которые нормализуют выработку женских необходимых гормонов. Также в зоне риска может оказаться даже молодая девушка, если по какой-либо причине (заболевания, стресс, перенапряжение) происходит гормональный скачек или сбой.

Наследственность

В редких случаях, но все же возможно появление вдовьего горбика по наследственности. Если у большинства женщин одной семейной линии есть или был этот дефект, то вероятность его появления существует для всех поколений. Стоит заранее предпринимать профилактические меры по вырастанию такого шейного нароста.

Чрезмерные физические нагрузки

Занятия спортом очень полезны для здоровья всего организма. Но чрезмерные активные, даже иногда предельные тренировки сказываются негативно на мышцах и костях и могут привести к различному роду заболеваниям (сердечной, почечной и печеночной недостаточности). Также постоянные физические нагрузки связанные со спецификой тяжелой работы физические повлекут рост вдовьего горбика. Чтобы избежать негатива работа должна быть в меру своих сил, а занятия спортом в меру потребностей.

Остеопороз

Это очень серьезное заболевание. Развивается вследствие неправильного питания и малоактивного образа жизни. При остеопорозе в костях человека явно выражен недостаток кальция. Из-за такой нехватки очень часто деформируется позвоночник (искривления, смещения). Часто при остеопорозе становятся видны выпирающие одинокие позвонки, они в основном располагаются в верхнем и в шейном отделах позвоночника. Вдовий горбик при остеопорозе может перерасти в полноценный горб, если не предпринимать лечебных мер.

Остеохондроз

Малоактивный образ жизни, постоянная сидячая работа, длительное нахождение в одной позе приводит к дистрофическим изменениям в области межпозвоночных дисков. Такие изменения приводят к отложению солей в области шеи и в верхнем отделе позвонка. Отложения солей в шейном отделе проявляется в виде жирового отложения. Для борьбы с вдовьим горбиком сначала стоит побороть остеохондроз.

Неправильный сон

Неправильная поза во время сна, высокая подушка, недостаточно жесткий матрас могут привести к проблемам с позвоночником. Высокая подушка вообще враг женской внешности. Из-за нее быстро развивается второй подбородок. Также практически сидячая поза во время сна очень быстро формирует вдовий горбик на шее.

Травмы позвоночника

Любого рода ушибы, переломы, трещины, вывихи, выскакивание межпозвоночных дисков − все это приводит к развитию вдовьего горбика. Травмы могут быть любой степени и даже любого срока давности, они замедленно провоцируют рост жиро-солевого нароста. При малейшем травмировании и дискомфорте стоит пройти медицинское обследование.

Упражнения с валиком для спины: общая информация

Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение  позвоночника. Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно. В результате автор написал книгу на эту тему, и после ее выхода методика обрела широкую популярность. Постоянные тренировки дают возможность не только нормализовать функционирование позвоночника, но и укрепить мышцы и достичь стройности.

Вкратце методика заключается в следующем:

• Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
• Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
• Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки  за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
• Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
• После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.

Преимущества

Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств:

• Тренировки занимают не больше получаса.
• Практически все  пациенты замечают изменения к лучшему.
• Никакого специализированного оборудования для выполнения не надо.
• Выполнение очень простое. Хватит пары занятий, и вы научитесь делать его правильно.
• В процессе задействуются мышцы пресса, спины, ног, рук, таза, улучшается эластичность связок позвоночника.
• Также методика способствует сбросу веса.
• Упражнения дают легкий массажный эффект.
• При регулярном выполнении вы заметите хорошие результаты уже спустя несколько занятий.
• Благодаря изменению расположения валика можно не только устранить живот, но и подтянуть грудь.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата нужно предварительно получить консультацию специалиста. Такая гимнастика помогает нормализовать функционирование позвоночника, но не лечит серьезные патологии дисков и костей.

Показания и противопоказания

Упражнения помогают улучшить осанку и привести в норму положение позвоночника, с способствуют устранению жира в зоне талии. Также, переместив валик выше, можно укрепить грудь. Занятия будут полезны при снижении функциональности позвоночника по причине неправильной позиции оси.

Нужно учитывать, что упражнения имеют свои противопоказания. Они запрещены при таких состояниях:

• острые спинные боли;
• грыжи;
• давление;
• простуда,  температура;
• остеопороз;
• компрессионные переломы, трещинки в позвонках;
• кровотечения независимо происхождения;
• разрывы и растяжения в зоне паха;
• боли в позвоночнике неизвестного происхождения;
• беременность и год после нее.
• наличие опухолей;

Полезны упражнения с валиком для позвоночника при остеохондрозе. При верной технологии они лечат позвоночник, возвращают его природное положение.

Результаты таких занятий будут таковы:

• улучшится осанка;
• вы сможете похудеть в области живота;
• боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
• позвоночник вытянется;
• мышцы укрепятся и станут более эластичными.

Как сделать валик

Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Оно должно быть весьма жестким, чтобы валик вышел плотным. Ткань надо крепко свернуть, затем зафиксировать чем-то.

Многое зависит от размеров полученного изделия. Его длина должна равняться ширине спины. Оптимальная высота – 10-15 см. Если имеются определенные патологии опорного столба, высоту можно сделать меньше для снижения нагрузки.

Фото «до» и «после» и отзыв пациентки

«На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела — бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции — вроде бы не так все запущено, а обертывания — о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали 🙂 ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!»

Предоперационная консультация

Пациентка недовольна рыхлым животом и жировыми ловушками на спине и талии. Не хотела удалять много жира на спине, но желала подчеркнуть рельеф мышц талии и контура ягодиц. Пациентка ранее уже выполняла классическую липосакцию области «жировых ловушек» живота и талии с хорошим результатом, но рельеф мышц классическая липосакция подчеркнуть не может.

1. Фотографирование пациента без разметки «до» для объективного сравнения с результатом «после» операции. Как таковых «жировых ловушек» нет, но живот и талия не рельефные.

2. Разметка живота — очень важный момент в предоперационной разметке: выделение границ каждой мышцы и определение мест естественных «теней» на теле.

3. Разметка области талии и верхней границы ягодиц.

Причины появления

1) Гормональный сбой. С возрастом выработка женских половых гормонов замедляется. А эстрогены — это прямые “начальники” коллагена. Поэтому на снижение синтеза гормонов кожа реагирует мгновенно: становится более тонкой, сухой, дряблой, морщинистой.

2) Активная мимика. В области губ подкожно-жировая клетчатка имеет очень тонкий слой, поэтому после 25 лет (рубеж, когда гиалуроновая кислота начинает вырабатываться в меньшем количестве) в результате активной мимики, а также привычки жевать жвачку или употреблять напитки через трубочку появляется гипертонус мышц, а в итоге образуются морщины.

3) Естественный процесс старения костной ткани. Тонкая эмаль, неправильный прикус, потеря зубов — еще один триггер появления вертикальных складок над губами.

4) Курение. Кисетные морщины не зря называют морщинами курильщика. Никотин бьет по коже двумя способами и изнутри, нарушая обменные процессы и всасывание питательных веществ, и снаружи, так как курильщик систематически напрягает мышцы, вытягивая губы трубочкой.  

5) Обезвоживание. При недостатке влаги коллаген начинает синтезироваться в гораздо меньших объемах, предоставляя морщинам преимущество.

6) Неблагоприятные факторы окружающей среды. Осадки, смог, загазованный воздух, ветер – все это источники свободных радикалов. Они способствуют снижению защитных функций дермы и повреждают ДНК клеток кожи.

7) Фотостарение. Наступает раньше биологического, снижая уровень влаги в клетках и провоцируя истончение кожи и раннее появление кисетных морщин.

8) Сухая кожа. Если не ухаживать за ней особенно тщательно, кисетные морщины могут появиться с большей вероятностью.

9) Генетическая предрасположенность. Возможно, кисетные морщины – это особенность ваших родственников, которая передается из поколения в поколение.

Как убрать жир с шеи и подбородка диетой

Чтобы жировая складка на шее «сдулась», нам нужно привести массу тела к норме. Похудеть без напряжения возможно — достаточно снизить потребление всего на 500 ккал в день. Посмотрите, ограничения в этом случае совсем не велики:

100 грамм спагетти (340 ккал) и 20 грамм сливочного масла (150 ккал);

100 грамм пшеничного хлеба (242 ккал) и 100 грамм картофельного пюре (106 ккал), 100 грамм ветчины (150–160 ккал).

Для расчёта используем специальные таблицы калорийности. Самые калорийные — жирные и жареные продукты, консервы, мясные деликатесы, изделия из муки, макароны, сладости. Продукты из этого списка убираем из рациона насовсем.

Основой вашего меню должны стать фрукты и овощи, крупы, нежирные супы, молочные продукты с низким содержанием жира, постное мясо и рыба.

Комплекс специальных упражнений

Если сзади образовалась шишка, нужно приложить немало усилий, чтобы избавиться от горба на шее. Темпы лечения зависят от того, какое количество жировых отложений скопилось. Чтобы избавиться от вдовьего горбика, необходимо выполнять определенный комплекс упражнений для холки. Речь о них пойдет далее.

Выпрямляемся грамотно

Прислонитесь к стене, и выпрямите спину. Прижмитесь затылком, ягодицами, плечами и пятками к стене. Разместите руки на пояснице, чтобы легче было контролировать движения телом.

Зафиксируйтесь в таком положении на 2 минуты. После отойдите от стенки, и задержитесь в таком положении еще на 5-10 минут. Выполняйте такое упражнение от холки на шее не менее 3-4 раз в день. 

Движения плечами

Станьте ровно, и приступайте к движению плечами. Сначала они должны быть вертикальными в течение 2-5 минут. После, не ослабляя напряжения в мышцах, сделайте вращательные движения по часовой стрелке.

Далее нужно выполнить вращения против часовой стрелки. Оптимальное количество движений – 10 раз в каждую сторону.

Наклоны головы

Техника выполнения:

1. Станьте ровно, и расправьте плечи. Изгиб в талии должен быть естественным.
2. Наклонитесь так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки.
3. После наклоните голову назад, чтобы затылок коснулся спины.
4. После наклоняйте голову влево и вправо, прижимая уши к плечам.

Амплитуда выполнения упражнений, чтобы убрать нарост, должна быть небольшой, чтобы мышцы могли разработаться. Выполняйте не менее 10-20 повторений на каждую сторону.

Замок с запрокидыванием

Станьте ровно, и смотрите вперед. Ноги должны быть на уровне плеч. Скрестите руки за спиной, сцепляя их в замок. При этом отбросьте голову назад, и попытайтесь поднять руки, сцепленные в замок.

Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой. Оптимальное количество повторений – 10-15 раз.

Надавливание

Выпрямите спину, заведите руки за спину, и сцепите ладони в замок. Лучше разместить ладони на горбик, который образовался. Напрягите мышцы рук, и надавите немного на шею. Наклоняться нельзя, поэтому старайтесь следить за осанкой.

Массаж

Выполнять массаж не обязательно в кабинете у массажиста. Можно проводить такое лечение и самостоятельно. Для этого вам потребуются специальные массажеры или руки. Этот метод позволяет смягчить и убрать горб на шее, укрепит состояние здоровья.

Выполнять массаж можно во время работы за компьютером или просмотра телевизора. Нужно повесить на стул или кресло устройство для массажа. Как только у вас появится возможность, массируйте круговыми движениями нарост. Также можно выполнять такие движения пальцами или костяшками.

Если нарост имеет тяжелую стадию, необходимо воспользоваться услугами опытного массажиста. Он подберет для вас оптимальный курс борьбы с горбом. Чтобы убрать вдовий горбик, потребуется не менее 3 сеансов.

Косметология в борьбы с жировыми отложениями на спине

Усилить действие диеты и упражнений, если стоит задача убрать жир с боков и спины, призвана косметология, которая сегодня располагает обширным арсеналом средств для борьбы с жиром на спине.

Использование массажа

Проделывайте антицеллюлитный массаж. Целлюлит является следствием изменения жировой ткани. Это происходит из-за нарушения оттока лимфы, замедленного обмена веществ, малоподвижного образа жизни, избыточного веса.

Поклонницы вредных привычек тоже попадают в группу риска. Избавиться от «апельсиновой корки» непросто. Применяя антицеллюлитный массаж, можно добиться определённых результатов. Но при этом нельзя забывать о рациональном питании и физических нагрузках.

Эту процедуру можно проводить как в салоне, так и дома. Но поскольку до области спины добраться самому не просто, нужно будет привлечь помощника. Данный вид массажа поможет ускорить сжигание жира, и вместе с физическими упражнениями укрепить мышцы спины.

Заключительным этапом является лёгкое поглаживание и нанесение антицеллюлитного средства – лосьона, крема или геля. Данный вид массажа можно проводить с использованием специальной массажной губки. Проводится он круговыми движениями путём надавливания и растирания, при котором нужно смещать не поверхностные слои кожи, а подкожную жировую клетчатку.

Важно! Массаж проводится комплексом последовательно выполняемых приёмов – поглаживания, растирания, разминания, надавливания, похлопывания

Скрабы против жира на спине

Массажные процедуры хорошо чередовать с использованием солевого или кофейного скраба. Морскую соль смешиваем в равных пропорциях с оливковым, персиковым или льняным маслом. Лёгкими кругообразными движениями массируем участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.

Заваренную кофейную гущу наносим на проблемные участки и лёгкими движениями втираем десять минут. Смываем и наносим крем, персиковое, абрикосовое или оливковое масло. Скрабы оказывают особенно сильное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку, если после них использовать процедуру обёртывания с нанесением различных полезных средств.