Лучшие регулируемые гантели

Содержание занятия на мышцы ног

Разминка

Разминка, позволяющая разогреть мышцы и подготовить сердце к предстоящим нагрузкам, является необходимой частью любого комплекса упражнений с тяжелыми снарядами. Упражнения разминки короткие, выполняются от 4 до 6 раз в нескольких подходах.

• Вращение предплечьями согнутых рук, осуществляемые к себе и от себя.
• Маховые движения прямыми руками, выполняемые вперед и назад.
• Круговые движения тазом в разные стороны.
• Пружинистые приседания в полушпагате.

Основная часть

Выполнение сгибаний рук к плечам даст возможность развить бицепс. Упражнение выполняется стоя, спортивные снаряды в начальной позиции удерживаются простым хватом – ладонью «от себя».

«Французский жим» — упражнение на развитие трехглавой мышцы и представляет собой разгибание рук в локте от головы, вперед. В данном варианте, упражнение выполняется, лежа на спине. В начальном положении гантели должны удерживаться «от себя». При выполнении движения должны двигаться только предплечья.

Выполнение сведений и разведений спортивных снарядов перед грудью лежа – «классика» тренировок. Упражнение позволить активизировать работу мышц груди.

Разведение рук в наклоне сидя с упором о колени, позволяет укрепить заднюю часть дельтовидных мышц.

Одновременные выжимания гантелей от плеча укрепляют не только руки, но и являются базовыми упражнениями для развития мышц плечевого пояса.

Выполнение подъемов корпусом лежа на полу, дает возможность развить мышцы пресса. В начальном положении ноги необходимо согнуть в коленях под тупым углом, а руки – сцеплены за головой.

Выполнение приседаний со снарядами за спиной развивает переднюю поверхность бедра.

Приседание со снарядами, которые удерживаются между ног, воздействует на внутреннюю поверхность бедра.

Сгибание ног с прикрепленной к ступне ремнем гантелью, позволит качественно проработать заднюю часть мускулатуры бедра.

Выполнение подъемов на носки с гантелями в руках позволит проработать мышцы голени.

Комплекс упражнений для развития мышц ног рекомендуется выполнять от полутора до двух месяцев, а затем обновить с помощью смены нагрузок и дополнить новыми упражнениями.

Когда стоит выбирать тренажеры для тренировки

Тренажеры стоит включать в программу своих тренировок:

• Когда необходимо отработать движение спортивного упражнения до автоматизма. Особенно это актуально новичкам, у которых еще не выработалась нейромышечная связь. Сама конструкция тренажера уже ограничивает амплитуду движения, как бы направляя нас в правильное русло движения.
• Если Вы хотите сохранить правильную осанку. Конструкция тренажера просто не позволит Вам принять неправильную позу. Это, во-первых, убережет Вас от травм и неправильного распределения нагрузки, а во-вторых, поможет сохранить здоровую осанку тела.
• Если Вы хотите быть независимым. Ну, или у Вас нет страхующего. В отличие от работы со штангой, когда Вам жизненно необходима страховка друга или инструктора, который подаст Вам тяжелый снаряд, работа в тренажере может выполняться полностью самостоятельно.
• Индивидуальный подход. Все механизмы тренажера можно подстроить под себя. Вы можете регулировать не только рабочий вес, но и подстраивать тренажер под параметры своего тела.
• Бережная нагрузка на суставы. При работе со свободными весами, в работу активно включаются не только мышцы, но и суставы. При условии, что они были травмированы или по состоянию здоровья не могут подвергаться чрезмерной нагрузке, лучше проводить тренировки в тренажере. Движения в тренажере достаточно стабилизированные. Траектория движения нацелена на проработку конкретной целевой мышцы. Поэтому больные или травмированные суставы не работают на износ.
• Если Вы хотите изолированно поработать над мышцей.

При использовании свободных весов неизбежно помимо целевой мышцы подключаются мышцы-стабилизаторы тела, так как чтобы удержать в руках тяжелые гантели или штангу нужно сначала стабилизировать положение тела. Тренажер поможет добиться большей изоляции мышц. Поэтому работу в тренажере оптимально подключать в финальной стадии тренировки, чтобы «добить» мышцу, над которой Вы работаете.

• Тренажеры помогут повысить интенсивность тренировки. Для того, чтобы занять исходное положение при работе с гантелями или штангой нужно потратить некоторое время. При условии, что Вы выполняете многоповторное упражнение с небольшими паузами, лучше использовать тренажеры.
• Ряд упражнений возможно выполнить исключительно на тренажере или просто удобнее это делать, как например в случае с приседанием ножницы со штангой на спине.

Тренажеры в основном используются для тренировок с целью повышения общего тонуса тела и проработки рельефа.

Но и у тренажеров есть свои минусы:

Тренажеры рассчитаны на среднестатистического тренирующегося. Поэтому их не всегда можно использовать людям с особенностями тела – длинными или короткими конечностями и так далее.

Виды

Рассмотрим, какими бывают гантели и как спортивная наука усовершенствовала этот снаряд за многие годы. Хотя конструкция достаточно примитивна, существует несколько видов оборудования, которые имеют некоторые отличия.

По конструкции

Изначально все виды делятся на два основных подвида:

• Цельные (или литые).
• Разборные.

Первые имеют цельный корпус и неизменный вес. В разборной версии есть возможность регулировать вес, добавляя или снимая блины. По сути, это аналог штанги, но с коротким грифом, предназначенным для одной руки.

Среди разборных существуют несколько подвидов: силовые блоки (чаще всего прямоугольной формы, рассчитаны на большие веса), с ручкой-переключателем веса. Силовые блоки — это исключительно мужские комплекты, в которых предельный вес играет важнейшую роль. Редко бывают менее 20-30 кг. Предельный вес доходит до 50-60 кг. Варианты с переключателем представляют собой набор гантелей на специальной платформе, где вы можете автоматически выставлять нужный вес. Но никакого реального преимущества, кроме удобства в употреблении, эти варианты не дают.

По форме грифа

Вопреки популярному мифу, у гантелей существует только прямая рукоять. Любые другие формы попросту не нужны, так как удерживать снаряд в руке будет сложнее. Рукоять попросту не может быть изогнутой, как в штанге. Одно из немногих отличий относительно грифа заключается в наличии или отсутствии резьбы. Лучше выбирать тот вариант, где блины не просто зажимаются фиксатором, а ввинчиваются. Это существенно повышает надежность и безопасность при работе со снарядом, предотвращая случайное раскручивание фиксатора.

Некоторые производители выпускают гантели с магнитным креплением к грифу. Такие модели самые удобные и простые в использовании, хотя их цена почти всегда выше классических аналогов.

По весу

По этому критерию нет никаких ограничений, вес подстраивается под цели, нужды и физические способности атлета. Диапазон простирается от моделей по 1 кг и до 50-60 кг. Хотя все, что больше 40, это либо профессиональные серии известных брендов, либо изготовленные по спецзаказу снаряды.

По материалу

Выбор материала столь же индивидуален, как и вес — от металла до дерева, если собирать гантели из подручных средств. На самом деле материал не столь важен, если соответствует нужным весовым категориям. Единственное, на что он влияет, – долговечность изделия.

Сегодня в индустрии существуют следующие варианты:

Металлические – один из лучших вариантов. Высокая износостойкость, не ржавеют из-за специального покрытия (хромирование, напыление и т.д.), показывают точный вес. Единственный минус – с такими проще получить травму во время работы.

Обрезиненные – модели с покрытыми резиновым слоем блинами. Имеют преимущество над железными, ведь травмироваться мягкими блинами, вряд ли удастся. Но с годами покрытие может отслаиваться или трескаться. Внутри чаще всего металл (хороший вариант) или битум, если брать дешевые модели (крайне нежелательный выбор).

Виниловые – модели с небольшим весом, отличаются приятным материалом. Чаще всего предназначены для женщин. Часто используются в аэробике, гимнастике в период беременности, других видах тренинга.

С неопреновым покрытием – также предназначены для аэробики и женского фитнеса. Отличаются небольшим весом, приятным для кожи материалом и возможностью впитывать пот, исключая скольжение снаряда в руке.

Из всех моделей не могу рекомендовать только битумные. Они недолговечны (часто трескается корпус блина), не являются экологически чистыми и в целом не подходят что для дома, что для залов. Лучше приобрести недорогие железные модели, чем битумные снаряды с очень непродолжительным сроком эксплуатации.

По производителям

Почти все производители спортивного оборудования выпускают гантели, потому бренды не играют особого значения. Выбирайте модели по характеристикам, килограммам и материалу. Существуют и брендированные модели, вроде BOWFLEX и прочих, но с учетом их цены удобство в использовании становится очень сомнительным преимуществом.

По внешнему виду

В первую очередь гантели – это снаряды, которые помогают нагрузить ваши мышцы. Их эстетический вид должен отходить на второй план, особенно если из-за него присутствует серьезная наценка. Потому выбирайте в первую очередь гантели по свойствам, а уже потом учитывайте личные вкусы и предпочтения

Спустя пару месяцев вы вряд ли станете обращать внимание на внешний вид снаряда, а вот удобство в применении или качество материала будут важны всегда

Какой вес гантелей выбрать девушке. Гантели для женщин, как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

• Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
• Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
• В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
• Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок

Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места. Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести

Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса

Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.

Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Как подобрать вес для набора массы?

Тренировки на массу выполняются достаточно медленно и очень внимательно. В этом случае количество повторений в подходе необходимо держать в рамках 8-12. Но это не значит, что Вы просто остановите выполнение на этом количестве повторений. Это значит, что вес должен быть таким, чтобы больше Вы не смогли сделать даже при очень большом желании.

В тренировках для набора массы рекомендовано применять так называемый “разминочный” подход, при котором Вы “разогреваетесь” и отрабатываете технику на легком весе, а затем выполняете необходимое количество подходов с весом близким к максимальному.

Литые или неразборные гантели

•      ● Металлические
  В производстве спортинвентаря применяется металл. Такие снаряды прочные, долговечные и недорогие.
  Из минусов: травмоопасность. Но несоблюдение техники выполнения упражнений и пренебрежение правилами безопасности делают любой спортивный инвентарь опасным.
•      ● Резиновые
  Популярный вариант гантелей для фитнеса. Снаряд имеет приятную на ощупь бархатистую поверхность. Его удобно держать в руках. Он не выскальзывает, а также не царапает покрытие пола.
  Внутри отягощения, покрытого резиной, может быть сталь или битум. Металлический вариант — прочный и долговечный. Битумные веса не отличаются долгим сроком службы.
•      ● Виниловые
  Внутри такого снаряда находится песок. В качестве оболочки применяется винил или пластик. Вес виниловой гантели не превышает пяти килограммов. Это оптимальный вариант для женщин и подростков.
•      ● Неопреновые
  Снаряды с покрытием из неопрена — это легкие веса, которые идеально подойдут для занятий фитнесом. Неопреновое покрытие препятствует скольжению даже в мокрых, вспотевших руках.
  Из минусов: с течением времени неопрен изнашивается, повреждается.

Нюансы выбора и конструктивные особенности

При выборе следует принимать во внимание следующие нюансы:

1. Грифы для гантелей не должны быть слишком короткими, иначе в дальнейшем будет невозможно использовать блины в достаточном количестве и поставить большой вес. Слишком длинные грифы могут мешать при тренировках — это тоже следует учитывать.
2. Хорошим вариантом для занятий в квартирах будут обрезиненные изделия, которые не поцарапают пол, мебель, не будут звенеть при сборке.
3. Замки у разборных модификаций бывают с резьбой, пружинными кольцами, олимпийскими с винтовым зажимом. Резьбовый зажим считается самым надежным, особенно для больших весов, пружинный позволяет менять элементы быстро.
4. Выбирая гриф, нужно помнить, что в будущем придется докупать диски. Стоит выбирать изделие со стандартными размерами, пригодными для большинства блинов.

Уход за гантелями

простых советов

1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Все девушки хотят выглядеть идеально и рано или поздно задумываются о приобретении гантелей, чтобы, не выходя из дома приводить себя в отличную форму. Если до этого вы толком не занимались спортом, то может возникнуть естественный вопрос – какие гантели подходят для занятий спорта дома девушке? Статья ответит на этот вопрос, кроме того будут предложены оптимальные упражнения с этим спортивным инвентарем.

Важно правильно подобрать его, чтобы в процессе занятий не возникло трудностей, и не возникло желания бросить упражнения. Кроме того, ошибки, допущенные вначале, могут нанести серьёзный вред здоровью. Придя в спортивный магазин за этим снарядом, можно увидеть женские гантели, преимущественно розового цвета, весом от 0,5 кг до 2

Но имейте в виду, что этот инвентарь пригоден больше для аэробных занятий. Для дам существуют варианты и потяжелее

Придя в спортивный магазин за этим снарядом, можно увидеть женские гантели, преимущественно розового цвета, весом от 0,5 кг до 2. Но имейте в виду, что этот инвентарь пригоден больше для аэробных занятий. Для дам существуют варианты и потяжелее.

Прежде, чем купить гантели в Москве, следует учесть следующие факторы.

Женские гантели. Какой вес должен быть

Некоторые девушки новички полагают, что для занятий им понадобятся маленькие гантели, весом от 0,5 кг до 2 кг. Но это не лучший вариант на самом деле. Ведь пройдет буквально пара месяцев тренировок, и эти гантели станут очень маленькими, и результата не будет. Если только речь не идет о гантелях для фитнеса. Они нужны именно для поддержания организма в тонусе. Такой инвентарь должен весить не более 0,5 кг.

Специалисты утверждают, что лучший вес женских гантелей это тот, с которым ей удобнее всего работать. Поэтому покупая гантели, подержите их в руках и почувствуйте свои ощущения.

Еще их вес будет зависеть от того, какие упражнения вы собираетесь с ними делать.

Гантели весом от 7 кг и больше подходят для выполнения выпадов и приседаний.

Гантели весом от 3 кг до 7 кг обычно применяются новичками для проработки груди, спины, плеч и рук.

Упражнение с гантелями для рук

Нужно упереться одним коленом и одной рукой в стул (сиденье стула), а вторую ногу немного отставьте назад. Сожмите в локте руку с гантелью и прижмите к телу. Теперь медленно распрямите руку в исходное положение. Проследите, чтобы локоть был все время прижат к боку. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте руки.

Упражнение для спины.

Нужно лечь поперек скамейки, выровнять плечи с краешком скамьи. Нижнюю часть тела немного опустите вниз, опираться следует на согнутые ноги. Держите гантели в вытянутых и прямых руках. Делая глубокий вдох, медленно опускайте руки за голову ближе к полу. Постарайтесь держать руки в прямом положении. Выдохните и теперь вернитесь в исходное положение.

Как подобрать гантели по весу

Не все то золото, что блестит. Поэтому выбирать «свой» вес гантелей нужно прямо в магазине. Потренируйтесь, покачайте бицепс 12-15 раз.

• Если легко поднимать руки с утяжелителями, нужны снаряды потяжелее.
• Едва получается пять раз – попробуйте весом полегче.
• Последние пять повторов даются тяжеловато – это то, что нужно. Для начинающих (девушке или женщине) лучше брать гантели до трех килограмм. Они хорошо развивают мелкие мышцы, которые быстро привыкают к однообразной нагрузке. Через две недели усложните себе задачу – уже с большей скоростью и выносливостью управитесь с более тяжелыми снарядами.

Виды гантелей

Две основные разновидности гантелей — литые и сборные. Выбор того или иного вида едва ли повлияет на качество тренировок. Разница будет лишь в том, что кому-то литые покажутся более практичным вариантом, чем сборные гантели, и наоборот.  

Литые

 Так называют неразборные гантели с неизменным весом. Они отлично подойдут тем, кому нужно вывести привычные упражнения на новый уровень, чтобы они стали эффективнее и еще больше помогали в поддержании мышц в тонусе. Кроме того, такие гантели с маленьким весом могут пригодиться в кардиотренировках.

Сборные

Сборные гантели дают нам возможность менять вес. «Для домашних тренировок сборные гантели гораздо удобнее, потому что вы сможете регулировать вес, прорабатывая разные мышечные группы», — говорит Ольга. Кроме того, по мере прогресса в тренировках благодаря сборным гантелям вы сможете увеличивать вес, с которым работаете. Для этого вам не нужно покупать новый комплект гантелей на замену старым. В домашнем силовом тренинге сборные гантели с комплектом дисков будут незаменимы.

Стоимость

Гантели неразборные

• 529 руб Гантели виниловые «Euro-Classic», 5 кг, 2 шт
• 431 руб Гантель виниловая «Starfit», цвет: зеленый, 2 кг
• 199 руб Гантель неопреновая «Starfit», цвет: салатовый, 1 кг
• 305 руб Гантель неопреновая «Starfit», цвет: красный, 1,5 кг
• 469 руб Гантель неопреновая Lite Weights, цвет: оранжевый, 2 кг
• 282 руб Гантели виниловые «Euro-Classic», цвет: серый, 1,5 кг, 2 шт
• 269 руб Гантель неопреновая «Lite Weights», цвет: зеленый, 1 кг
• 469 руб Гантель виниловая «Iron Body», цвет: желтый, 2 кг
• 488 руб Гантель неопреновая «Starfit», цвет: фиолетовый, 2,5 кг
• 220 руб Гантель виниловая «Starfit», цвет: красный, 1 кг. DB-101
• 529 руб Гантели виниловые «Euro-Classic», 4 кг, 2 шт
• 315 руб Гантель неопреновая «Body Sculpture», цвет: фиолетовый, 1,5 кг
• 1 232 руб Гантель неопреновая «Starfit», цвет: синий, черный, 2 кг, 2 шт
• 397 руб Гантель неопреновая «Starfit», цвет: оранжевый, 2 кг
• 765 руб Гантель неопреновая «Starfit», цвет: фиолетовый, 4 кг
• 528 руб Гантель неопреновая «Starfit», цвет: розовый, черный, 0,5 кг, 2 шт
• 529 руб Гантель виниловая Lite Weights, цвет: оранжевый, 2×1,5 кг

• 424 руб Гантель виниловая Lite Weights, цвет: голубой, 1 кг x 2 шт
• 879 руб Гантель неопреновая Lite Weights, цвет: черный, 4 кг
• 1 039 руб Гантель неопреновая «Lite Weights», цвет: темно-синий, 5 кг
• 159 руб Гантель виниловая «Starfit», цвет: розовый, 0,5 кг
• 1 499 руб Набор виниловых гантелей «Andy», 6 шт
• 279 руб Гантель «Bradex», обрезиненная, цвет: красный, 1 кг
• 739 руб Гантель «Bradex», обрезиненная, цвет: красный, 4 кг
• 1 990 руб Набор гантелей «Andy», с подставкой, общий вес 9 кг
• 579 руб Гантель Starfit «DB-102», виниловая, цвет: красный, 3 кг
• 619 руб Гантель неопреновая Lite Weights, цвет: серый, 3 кг
• 819 руб Гантели «Iron Body», мягкие, цвет: черный, оранжевый, 2 х 0,75 кг
• 229 руб Гантель виниловая «Iron Body», цвет: розовый, 1 кг
• 939 руб. Гантель Starfit «DB-202», неопреновая, цвет: синий, 5 кг
• 588 руб. Гантель неопреновая «Starfit», цвет: синий, 3 кг
• 669 руб. Гантель «Iron Body», 3 кг, цвет: зеленый
• 379 руб. Гантель цельнолитая Larsen
• 599 руб. Гантель «Body Sculpture», цвет: серый, 3 кг

Гантели обрезиненные

• Гантели разборные 1 по 5 кг 900.00 р.
• Гантели разборные 1 по 7.5 кг 1250.00 р.
• Гантели разборные 1 по 10 кг 1400.00 р.
• Гантели разборные 1 по 15 кг 1850.00 р.
• Гантели разборные 1 по 17.5 кг 2100.00 р.
• Гантели разборные 1 по 20 кг 2300.00 р.
• Гантели разборные 1 по 22.5 кг 2600.00 р.
• Гантель разборная 1 по 25 кг 2850.00 р.
• Гантели разборные 1 по 27.5 кг 3100.00 р.
• Гантели разборные 1 по 30 кг 3350.00 р.
• Гантели разборные 1 по 32.5 кг 3650.00 р.
• Гантели разборные 1 по 35 кг 3900.00 р.
• Гантели разборные 1 по 37.5 кг 4150.00 р.
• Гантели разборные 1 по 40 кг 4400.00 р.
• Гантели разборные 1 по 42.5 кг 4650.00 р.
• Гантели разборные 1 по 45 кг 4900.00 р.
• Гантели разборные 1 по 47.5 кг 5150.00 р.
• Гантели разборные 1 по 50 кг 5400.00 р.

• Гантели разборные 1 по 55 кг 5900.00 р.
• Гантели разборные 1 по 57.5 кг 6150.00 р.
• Гантели разборные 1 по 60 кг 6400.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 4 кг 650.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 6 кг 800.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 7 кг 1000.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 8 кг 1050.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 9 кг 1130.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 10 кг 1240.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 12 кг 1400.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 14 кг 1480.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 16 кг 1700.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 18 кг 1800.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 20 кг 1980.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 22 кг 2300.00 р.

• Гантели разборные оцинкованные 1 по 24 кг 2500.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 26 кг 2700.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 28 кг 2900.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 30 кг 3100.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 32 кг 3300.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 34 кг 3500.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 36 кг 3700.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 38 кг 3900.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 40 кг 4100.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 42 кг 4300.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 44 кг 4500.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 46 кг 4700.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 48 кг 4900.00 р.
• Гантели разборные оцинкованные 1 по 50 кг 5100.00 р.

Какие гантели лучше: обрезиненные или металлические

Выбор материала – второй критерий после веса, потому важно рассмотреть основные варианты. Выделяют два вида: с железными блинами и обрезиненные

Вторые — такие же металлические диски, но со специальным резиновым покрытием.

При сильно ограниченном бюджете я рекомендую выбирать металлические модели. Несмотря на то что металл будет звенеть при ударении гантелей друг от друга, такие снаряды прослужат вам очень долго. Дешевое резиновое покрытие портится уже спустя пару лет активного использования, потому при выборе обрезиненных снарядов предпочтение стоит отдавать хорошим брендам. Также дешевые обрезиненные модели я не советую покупать: они чаще всего изготавливаются из битума.

6 TITAN

Простые, но вечные гантели из чугуна фирмы TITAN придутся по душе тем, кто ценит высокое качество. В каталоге компании представлены цельнолитые модели самой обычной формы, просто покрытие краской. Они будут удобны для силовых тренировок, но не слишком хорошо подойдут для занятий фитнесом с выполнением интенсивных движений. Их вес достигает 15 кг.

Большего внимания заслуживают сборные модели – они тоже изготовлены из чугуна, очень качественные, долговечные и в то же время удобные. Но главная фишка компании – наборы из цельнолитых гантелей разного веса, которые поставляются вместе с удобной подставкой. В комплект может входить разное количество спортивных снарядов, с разнообразным шагом веса. Все они имеют гексогональную форму. Это очень удачное решение для тех, кому нужно чередовать легкие и усиленные нагрузки – не придется каждый раз подбирать вес, снимая или надевая диски. Стоимость всех моделей чуть выше среднего, что обусловлено в первую очередь качеством используемого сплава.

Гантельные грифы

Очень важная для удобства тренировок часть гантели – гриф. Оптимальный диаметр грифа изделия обеспечивает плотную посадку рук. Он не должен быть сильно большим, чтобы ваши мысли концентрировались на технике выполнения упражнений, а не на том, как удержать гантель. Выбирайте гриф, для которого будет несложно докупать в дальнейшем блины нужного вам веса, чтобы не делать перерывов в тренировках по глупой, но такой насущной причине отсутствия подходящих блинов.

Обратите внимание на хват гантели. Хорошо, если в этой области находится прорезиненная насадка

Ведь металл может вызывать неприятные ощущения при держании гантели, а пластик попросту будет выскальзывать.

Как выбрать гантели для ребенка. Выбираем гантели для взрослых и детей

Физические нагрузки – это то, что нужно каждому. Для чего они нам нужны? Во-первых, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Во-вторых, чтобы вылечить различного рода болезни – на всё это и направлены физические нагрузки. Можно посещать различные спортивные залы, но не каждый может себе это позволить либо из-за цены, либо залов просто нет в городе. Тогда на помощь приходят гантели. Каких только упражнений нет для гантелей. Это и приседания, различные выпады, наклоны и много чего ещё. В этой статье говориться о том, как выбрать гантели правильно и не навредить. Приступим.

Гантели для мужчин

Что главное для мужчины? Конечно же, красивое рельефное тело. И на себя приятно смотреть, и любимая жена или девушка в восторге. Гантели для ваших первых тренировок лучше всего использовать весом от 2 кг до 7 кг. Определяется правильность веса по количеству повторений. Ориентироваться нужно на 20 повторений, их вы должны сделать с напряжением, но без надрыва

Важно помнить, что выбранный вес должен позволять человеку соблюдать ту технику упражнений, которую он выбрал. Ощущение лёгкости в мышцах после занятий, является сигналом для увеличения веса

Гантели для женщин

Женщин пусть и считают слабыми, но фору при желании могут дать любому мужчине. Девушкам подойдут гантели весом от 0,2 кг до 10 кг. Лёгкие гантели подойдут тем женщинам, которые занимаются аэробными нагрузками. От 7 кг и выше подойдут для выполнения выпадов. Вес от 3 кг до 7 кг подойдёт для поддержания груди, спины и плеч. Лучше всего при их выборе, отдать предпочтение сборным гантелям.

Гантели для ребенка

Здоровое тело — это здоровый дух!! Многие с этим согласятся. Поэтому всегда, если ребёнок тянется к физическим нагрузкам, не стоит запрещать ему их выполнять. Просто делать это необходимо с умом, тогда проблем не будет. Вес гантели должен составлять 10% от веса ребёнка. Если ребёнок дошкольного возраста, то можно приобрести гантели весом 1 кг. Когда придёт время добавлять вес, то нужно делать это аккуратно, постепенно. Эксперты советуют не заниматься детям больше от 30 до 40 минут в день. Самое главное перед упражнениями заняться разминкой. Психологи советуют во время занятий включать любимые песни ребёнка. Под них вашему ребёнку будет заниматься гораздо веселее.

Рукоятка

Ни в коем случае не нужно приобретать гантели с гладкой рукояткой. Это может привести к травме т.к. во время занятий руки потеют и гантель может просто выпасть из рук. Идеальная основа – проризиненая рукоятка.

Самый лучший вариант выбора блинов – это обрезиненные. После идут чугунные и стальные.

Внешний вид гантелей

Бывает несколько внешних видов гантелей: чёрный чугун, хромированная сталь или матовое железо, Последний вариант стоит довольно дорого по сравнению с другими видами гантелей.

Хранение

Что касается хранения, то тут будет лучше использование специальной подставки. Стоит согласиться, не очень приятно, когда купленные гантели разбросаны по всему дому или что ещё хуже, вот-вот упадут с верхней полки шкафа. Поэтому стоит потратиться на подставку. Это красиво, надёжно и безопасно.

Цена

В магазине часто можно увидеть одинаковые гантели с разными ценами. Так отчего же зависит цена на гантели? Цена зависит от производителя. Чем известнее бренд, тем выше стоимость. Высокая цена – это качество. Бывали случаи, когда гантели со временем просто ломались. Поэтому сто раз нужно подумать о своём выборе, прежде чем покупать дешёвые гантели.

Вот и всё, что можно сказать про гантели. Далее выбор за покупателем. Самое главное нужно помнить, что упражнения должны приносить человеку не только удовольствие, но и пользу его здоровью и здоровью его близких.

Упражнения с гантелями на плечи (дельты)

Широкие плечи – признанный маркер мужественности. А поработать над ними можно с помощью пары гантелей подходящего веса. Подборка из 10 упражнений с гантелями на плечи рассчитана на проработку всех пучков дельтоидов и общего укрепления мышц плечевого пояса.

1. Жим вверх

Возьмите гантели прямым хватом и поднимите руки вверх до уровня плеч. Можно выполнять это упражнение сидя. Локти согните под прямым углом и выжмите гантели вверх, полностью выпрямляя руки. Вернитесь обратно, но не опускайте локти слишком низко, предплечья должны быть почти параллельны полу. Базовое упражнение с гантелями для мужчин не только прокачает дельтоиды, но также укрепит плечи, помогая развить мощную мускулатуру в верхней части тела.

2. Жим Арнольда (сидя или стоя)

Сядьте на лавку или (останьтесь стоять) и возьмите гантели обратным хватом. Сведите локти на уровне груди, а затем разведите руки в стороны. В крайней точке движения выполните жим гантелей вверх, а затем опустите руки и снова сведите локти в стороны. Комбинированное упражнение с гантелями для мужчин задействует все пучки дельтовидных мышц, акцентируя внимания на передних и средних, которые формируют рельеф плеч.

3. Подъем гантелей на прямых руках

Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите гантели прямым хватом на вытянутых вниз руках. Держите локти немного согнутыми, чтобы снизить нагрузку на суставы. Поднимите одну руку вверх до параллели с полом, выполняя движение от плеча. Затем опустите и поднимите другую. Изолированное упражнение на передние дельты укрепляет плечи, косвенно задействуя руки, в частности предплечья.

4. Разводка рук через стороны

Стоя прямо, возьмите гантели нейтральным хватом и опустите руки вниз перед бедрами. Локти немного согните, а затем разведите руки в стороны до параллели с полом. При разведениях задействуйте плечи, не помогая себе корпусом и руками. Изолированное силовое упражнение с гантелями для мужчин включает в работу передние и средние дельтоиды, а также задействует мышцы груди, укрепляя верх корпуса.

5. Тяга к подбородку

Возьмите гантели прямым хватом и поставьте ноги на ширине плеч. Гантели опустите на бедра. Теперь тяните гантели вверх, сгибая руки в локтях и направляя их вверх. Поднимайте гантели до уровня груди, при этом локти должны сгибаться под острым углом. Базовое упражнение для средних и задних пучков дельт также задействует мышцы спины, в частности трапеции, помогая сформировать атлетический рельеф.

6. Разведение рук в наклоне

Поставьте ноги вместе и возьмите гантели нейтральным хватом. Наклонитесь вперед, слегка прогибаясь в пояснице, при этом руки опустите вниз. Немного согните локти и разведите руки в стороны до параллели с полом, а затем вернитесь в исходное положение. Не сводите лопатки в крайней точке, если не хотите задействовать спину. Популярное упражнение с гантелями для мужчин прорабатывает задние дельты, укрепляя плечевой пояс.

7. Разведение рук в наклоне сидя

Сядьте на край лавки и возьмите гантели нейтральным хватом. Наклонитесь вперед с прямой спиной и сведите руки под коленями, локти должны быть немного согнуты. Из этого положения разведите руки в стороны до параллели с полом, а затем вернитесь обратно. Не сводите лопатки, как и в предыдущем упражнении, чтобы не задействовать спину. Упражнение прокачивает задние дельты, помогая добиться объема в плечах.

8. Отведение рук назад в наклоне

Возьмите гантели нейтральным хватом и наклонитесь вперед, немного сгибая ноги в коленях. Локти тоже держите слегка согнутыми всегда, чтобы не нагружать чрезмерно суставы. Отведите руки назад до параллели с полом, не раскачиваясь в корпусе, выполняя движения от плеч, а не от трицепсов. Отведения в наклоне активно включают в работу задние дельты, полностью прорабатывая плечи.

9. Жим одной гантели вверх с супинацией

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите одну гантель обратным хватом и поднимите руку к груди. Другую руку выпрямите и отведите в сторону. Гантель выжмите вверх, поворачивая кисть во время движения. Особенностью этого упражнения из тренировки с гантелями для мужчин является супинация, которая позволяет задействовать все пучки дельт, качественно прокачивая плечевой пояс.

10. Жим вверх нейтральным хватом

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели нейтральным хватом и положите их на плечи. Выжмите гантели вверх с полной амплитудой, нагружая плечи и верх спины. Базовое упражнение задействует дельтоиды, в частности средние пучки, а также подключает мышцы плечевого пояса, помогая сформировать мощный рельеф верхней части тела.

Заключение

Гантели – это по-настоящему полезный, недорогой снаряд, который позволит эффективно тренироваться независимо от целей. Люди с разным уровнем подготовки легко могут заниматься одной и той же парой, просто меняя количество блинов. Если учесть общую экономию и пользу после покупки хорошей пары снарядов, то гантели существенно превосходят любые другие тренажеры.

Надеюсь, материал был вам полезен, и вы уже присматриваетесь к выбору парочки гантелей для продуктивного домашнего тренинга. Буду рад вашей подписке, ведь впереди еще много полезных статей, которые ускорят ваше прогрессирование и качество тренировок.