10 мифов о боксе, в которые пора перестать верить

Популярные комбинации в боксе

Разнообразные комбинации ударов в боксе – залог вариативности тактики бойца и его итоговой победы.

Приведем базовые из них:

• Джеб – правый кросс. Это основная «двойка», которую начинает разучивать любой новичок. Начальный джеб застигает оппонента врасплох, после чего сильный правый или левый удар в боксе (кросс) отправляет соперника на настил. Огромное количество боев выиграно за счет этой простейшей комбинации;
• Джеб-джеб-кросс. Идеальная серия ударов в боксе, позволяющая обхитрить оппонента. Обычно опытный соперник ожидает одного джеба, но когда их прилетает два, то это вносит сумятицу в его действия. Более того, многие боксеры используют «удар почтальона»: бесконечное пробитие джебами, пока не подгадают момент для мощнейшего кросса;
• Джеб-кросс-левый хук. В этой комбинации первых два удара являются подготовительными, а левый хук вылетает либо в голову, либо в корпус. Вне зависимости от попадания кроссом последний элемент комбинации наносит ощутимый урон;
• Джеб-кросс-хук-кросс. С помощью первого удара из комбинации открывается защита соперника, а остальные мощные движения призваны в идеале отправить его в нокаут. Когда все три элемента лягут в цель, соперник наверняка будет потрясен, а если он останется на ногах, то это будет считаться чудом;
• Джеб-кросс-левый апперкот-кросс. Эта комбинация аналогичная предыдущей серии ударов в боксе. Разница заключается в том, что вместо хука идет левый апперкот, который станет неожиданностью, так как вылетает снизу. Преимущество комбинации состоит в пробитии высокой защиты, а когда голова поднимется вверх в нее можно попасть мощнейшим кроссом;
• Джеб-правый апперкот-левый хук-сильный удар справа. Если постоянно выбрасывать «двойку», то к этому привыкнет любой боец. Если джебы доставляли ему неприятности, он интуитивно постарается уклониться от пробития справа. Правый апперкот станет настоящей неожиданностью и поднимет голову, а затем левый хук и сильнейший удар справа погасят свет.

Основные удары в боксе лучше наносить сериями, что разнообразит тактику и позволит перехитрить даже самого искусного соперника. По мере освоения спорта техническая оснащенность бойца растет: в ходе поединка он мгновенно принимает решение, какую комбинацию использовать для победы.

Бокс – интеллектуальный вид спорта

Бокс действительно является интеллектуальным спортом. Конечно, это утверждение противоречит устоявшимся стереотипам о том, что боксеры, прямо скажем, не самые умные люди. Однако здесь следует понимать один важный момент. Если спортсмен не использует свой мозг во время поединка, шансов на победу у него минимум.

Некоторые эксперты убеждены, что по интеллектуальной нагрузке бокс можно приравнять к шахматам

Может быть, звучит все это странно, но давайте не делать преждевременных выводов. Дело в том, что в боксе многое зависит от оригинальности мышления, правильно выстроенной тактике на бой и способности мозга в считанные мгновения найти выход из какой-либо ситуации. Конечно же, скорость реакции и физические кондиции тоже крайне важны. Но суть в том, что боксер, который не думает головой в процессе боя, обречен на провал.

Во время боя необходимо все время думать, эффективно защищаться, правильно двигаться, параллельно анализировать действия соперника, подбирать нужную тактику, и готовить уловки, чтобы одержать победу

А теперь давайте примем тот факт, что боксерский поединок – это не прогулка в парке. Каждый раз, выходя на бой, спортсмен рискует своим здоровьем. А, значит, во время боя все мыслительные процессы происходят в условиях жесточайшего стресса. 

Поэтому будет ошибкой считать, что в боксе все решает грубая сила. Сила, конечно, нужна, но невозможно стать чемпионом только благодаря этой характеристике.

Прямой удар левой рукой в голову

Выполнение ударов левой рукой происходит условно в 3 этапа.

1. Масса тела переносится на правую ногу.
2. Происходит сильный скачок в направлении цели, при этом правая нога отталкивается, а левая рука наносит удар.
3. Боксер выходит из боевой дистанции, разорвав ее. Левая нога впереди. Коснувшись опоры, стопа начинает отталкиваться от пола в противоположном направлении. Рука переходит в исходную позицию.

Ошибки, которые совершают при использовании приема:

• левый удар наносят разгибанием локтя, вместо того чтобы повернуть корпус по оси вправо;
• кулак двигается не по прямой траектории, а отклоняется;
• когда кулак касается противника, он, как и сустав запястья, не имеет фиксированного положения, вместо сильного удара выходит легкое шлепанье;
• боксер останавливается, после того как достигнет оппонента.

Почти все типы боксерских приемов начинаются с движения левой или правой ноги, с дальнейшего толчка ими от пола и движения по оси (левый или правый поворот). Таким образом движение становится по максиму эффективным.

Толкающие Удары ПРОТИВ Хлестких Ударов

Я считаю, что толкающий удар и хлёсткий удар это противоположные виды ударов.

Что Такое Толкающий Удар

Толкающий удар наносится кулаком, движущимся «сквозь» цель, чтобы вызвать максимальный урон. Бойцы боевых единоборств обычно верят, что попадание толкающим ударом сравнимо пуле. Ожидается, что сила этого удара проходит за пределы поверхности, максимизируя наносимый урон для всего, что стоит на пути. Он называется толкающим, потому что удар нужно проталкивать до полного растяжения руки и тела.

Что Такое Хлёсткий Удар

Хлесткий удар это удар, наносимый быстро, который нацелен на минимизирование время контакта с целью. Хлесткий удар попадает в цель и возвращается назад почти сразу же после того, как касается цели вместо проталкивания удара, что максимизирует время контакта с целью, проталкивая удар через цель. Он называется хлестким ударом потому что рука быстро возвращается назад после удара по цели.

Недостатки Толкающего Удара

В большинстве ситуаций в боксе, толкающий удар требует слишком много сил. Также как и биржевой брокер не вкладывает все свои деньги в одно капиталовложение и фермер не кладет все яйца в одну корзину, боксеру не следует вкладывать всю свою энергию в один удар. Бокс это не состязание в разбивании кирпичей.

Некоторые эксперты будут спорить, что толкающие удары увеличивают вероятность нокаутов, но я с этим не соглашусь. Во-первых, нокаут достигается простым преодолением порога воздействия на тело твоего противника, при котором он может выстоять, прежде чем тот его вырубит. Если нокаутирующий порог твоего соперника, допустим 50 (случайное число, которое я только что придумал), тогда любого удара, который ты наносишь, что выше 50 будет достаточно. Если бы я мог пробить 4 хлестких удара с силой 50 против 1 удара с силой 200, я бы определенно выбрал 4 хлестких удара. Прилагать в 4 раза больше усилий требуемых для нокаутирования соперника это как пытаться наполнить пустую чашку галлоном воды. Это перебор и нерационально!

Почему я должен подвергать себя защитному риску, перевкладываясь в один удар? Я буду лишь растрачивать энергию и сделаю себя более уязвимым под контр-удары если я промахнусь. Я не говорю, что толкающие удары бесполезны и их никогда не нужно использовать. Я лишь говорю, что основываясь на боксерском правиле «ударь и не пропусти», хлесткие удары превосходят толкающие удары, благодаря своим защитным качествам.

Я верю, что толкающий удар имеет преимущества в одной области, а именно в работе по корпусу. Толкающие удары могут считаться растратой когда ты бьешь в голову, потому что голова это жесткий щит и она отскакивает назад когда ты по ней попадаешь, так что удар никогда не сможет «проникнуть». Однако, толкающий удар в корпус может несомненно врубиться дальше и повредить внутренние органы. Вне зависимости от этого, я по-прежнему выбираю использовать хлесткие удары по корпусу, но ты можешь использовать и те и те.

Преимущества Хлестких Ударов

Хлесткий удар обладает сокрушительной силой. Когда он наносится правильно, ты можешь передать тонну энергии от импульса твоего тела к твоему сопернику. Вместо просто толкания удара в своего соперника, ты используешь ускорение и силу, чтобы доставлять сокрушительные удары твоему сопернику. Хлесткий удар несет больше скорости, увеличивая шансы на успех и в то же время возвращается назад быстрее, укрепляя твою защиту и позволяя тебе снова нанести удар намного раньше. Хлесткий удар это не щелчок. Он действительно проникает и «бьет» через поверхность, чтобы нанести урон сопернику. Разница в том, что ты оттягиваешь руку назад после того, как она проходит через твоего соперника.

Хлесткий удар сохраняет твою защиту, благодаря тому что твоя рука возвращается назад с каждым ударом, вместо того, чтобы задерживаться и толкать соперника, как в толкающем ударе. Если ты промахнешься с толкающим ударом, ты определенно останешься уязвим. Так что в конечном итоге, хлесткий удар позволит тебе наносить большой урон, но также сохранять свою защиту. В спорте, в котором задача спортсмена это ударить и не пропустить, хлесткие удары это идеальное решение.

Инвентарь

Так как главную часть бокса составляют сильные удары, осуществляются меры для избежания травмы рук. Большинство тренеров не разрешают своим подопечным участвовать в спаррингах без бинтов и боксёрских перчаток. Использование этого снаряжения позволяет наносить более сильные удары, а возможность получить травму при этом снижается. Перед началом боя боксёры договариваются о весе перчаток, так как более лёгкий вариант позволяет наносить более сильные повреждения. Для защиты зубов, десён и челюсти бойцы носят капу.

Боксёры повышают мастерство на двух основных видах груш. Для отработки быстроты удара используется пневматическая груша, а для того, чтобы повысить силу удара — тяжёлый мешок. Боксёрский мешок может быть подвесным или напольным. Тренировка боксёра включает в себя большое количество общих упражнений: работа на скакалке, бег, силовые упражнения.

Шлем используется в любительском боксе, а также профессионалами во время спаррингов для того, чтобы избежать рассечений и синяков.

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ В КОРПУС С НАКЛОНОМ КОРПУСА

Данный удар является как бы некоторым исключением из общего стиля движений основных ударов. Сила удара достигается не за счет поворота корпуса, а за счет его наклона вперед.

Прямой удар левой в корпус с наклоном корпуса может применяться как атакующий, так и как встречный удар.Техника удараПри нанесении удара с места:

• Вес тела целиком передается на полную ступню левой ноги, пятка которой выворачивается кнаружи, для того чтобы движение в тазобедренном суставе было свободным.
• Одновременно с передачей веса тела на левую ногу корпус наклоняется вперед и вправо по диагонали, почти под прямым углом к ногам.
• Ноги остаются выпрямленными.
• Левая бьющая рука в момент наклона корпуса резко выбрасывается вперед к цели с кулаком, повернутым пальцами вниз.
• Голова наклонена вдоль левой руки.
• Правая рука находится на страховке, головы ладонью или готовится нанести последующий удар в голову одновременно с выпрямлением корпуса.
• Правая нога после толчка остается на месте.

При нанесении удара с шагом вперед:

• Правая нога толчком посылает тело вперед.
• Вес тела целиком передается на вышагивающую левую ногу, пятка которой выворачивается кнаружи и ставится на пол, чтобы опора тела была на полной ступне.
• Движение корпуса и бьющей руки те же, что и при ударе с места.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед и прямой удар левой в голову с шагом назад

Комбинация из двух прямых левой в голову с шагом вперед и с шагом назад довольно часто используется в процессе боя и потому рекомендуется для разучивания и отработки на тренировках.

Из боевой левосторонней стойки, выполняя прямой левой в голову, делаем шаг вперед.

Удар заканчивается (наносится по противнику) одновременно с постановкой левой ноги на пол.

Подтягивая правую ногу к левой, боксер возвращает левую руку в исходное положением занимает стойку.

Как только левая рука вернулась в исходное положение после удара, без промедления выполняется второй удар левой рукой одновременно с движением правой ноги назад. Этот второй удар наносится по противнику в момент касания правой ногой пола при ее движении назад.

С движением левой руки назад левая нога подтягивается к правой ноге, и обе ноги занимают положение, которое занимали относительно друг друга до выполнения первого удара.

Боксер занимает исходное положение

Кросс

Лучший и самый правильный удар — это сильный, быстрый и резкий. То есть тот, что способен дезориентировать соперника. Кросс относится именно к такой категории.

Кросс в переводе с английского звучит как крест. Правый кросс выполняется над левой рукой оппонента. Соответственно левый, наоборот, над правой. Наносят его, как правило, в лицо. Во время исполнения участвует весь корпус, что позволяет возрасти силе удара. В момент его нанесения вся масса тела должна переноситься на переднюю ногу.

Главное достоинство кросса – точность попадания, высокий уровень безопасности для боксёра, который его наносит, поскольку с кросса легко вернуться в защитную стойку. Недостатком можно назвать неестественное движение тела, поскольку технику нужно отрабатывать долгое время. Кросс очень часто использовал Эрни Шейверс. Можно даже сказать, что чаще всех.

Какие бывают сильные удары?

Техника боксёра включает несколько видов атак:

• прямая тактика (джеб, кросс);
• боковой штурм (хук, свинг);
• нападение снизу (апперкот).

Каждый способ может наноситься как правой, так и левой рукой.

Из перечисленных вариантов джеб считают наиболее слабым — это стандартный приём, который должен уметь выполнять любой боец.

По мощи различаются толчковые и резкие атаки. Наиболее эффективные методы по степени убывания:

1. Свинг бьётся в голову или туловище, имеет скрытую для врага траекторию, начинается прямо, но наносится в боковую сторону, считается самым мощным (плотность атаки растёт за счёт толкания и разворота корпуса).
2. Хук, наравне с предыдущим способом признан лучшим оружием боксёра, здесь работает любая рука, согнутая в локте, на удобном расстоянии (кроме длинных дистанций). Необходимо достичь одной из зон: челюсти, виска, затылка или печени. Мощь регулируется подвижностью тела и переносом центра тяжести.
3. Кросс применяется как ответ на штурм противником, бьющий кулак идёт в верхнюю часть туловища, над рукой визави. Стоя на месте либо шагнув вперёд, производят перенос веса с задней ноги на переднюю (этот момент добавляет мощности манёвру), одновременно реализуют атакующее действие.
4. Апперкот используется, если соперники стоят вблизи друг друга. Кисть разворачивается к себе, рука проходит под углом (чем он меньше, тем больше результативность, выше мощь).

Удары

В боксе существует четыре основных удара: джеб, кросс, хук и апперкот.

Джеб (англ. jab)

Кросс (англ. cross)

Хук (англ. hook)

Апперкот (англ. uppercut)

Короткий прямой удар (англ. Short straight punch)

Боковой контрудар (англ. cross-counter)

Полуапперкот (англ. half uppercut)

Полухук (англ. half hook)

Удары можно наносить один за другим, формируя связки.Защита

Существует несколько основных движений, которые может использовать боксёр, чтобы избежать удара.

Уклон (англ. Slipping)

Нырок (англ. Bobbing)

Блокаж (англ. Blocking)

Подставка (англ. Cover-up)

Клинч (англ. Clinching)

Перемещения (англ. Footwork)

Уклон — движение вбок вперёд. Удар соперника проходит рядом с головой и появляется возможность провести ответную атаку. Используется против прямых ударов.

Нырок — приседание с небольшим наклоном туловища вперед, которое сочетается с переносом веса тела с одной ноги на другую. Используется против боковых ударов, которые в случае правильного выполнения защиты проходят над головой.

Подставка — подставление под удар локтя, тыльной стороны предплечья, ладони, плеча.

Накладка — остановка удара в самом начале путем наложения руки на перчатки, предплечья, плечи противника.

Отбив — в средней фазе удара воздействие своим предплечьем на руку противника с целью сместить направление удара в сторону.

Блокаж — использование рук, плеча или локтей для защиты от удара.

Клинч — сковывание атакующих действий противника, «связывание» его рук.

Перемещения — движения назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправо-вперёд, влево-вперёд.

Удар снизу в боксе

Другим эффективным оружием бойца является удар снизу, или апперкот. Очень часто он производится после нырка или уклона, когда тело, словно сжатая пружина, идет на разгиб. Удар снизу в боксе может стать решающим, поскольку именно здесь боксер обладает возможностью вложить весь свой вес в удар, отталкиваясь ногами от пола.

Необходимо внимательно следить за тем, чтобы рука и тело представляли собой одну жесткую конструкцию. Удар снизу в боксе не должен производиться лишь одной рукой, поскольку грамотное выполнение подразумевает включение всего тела.

Все эти удары необходимо регулярно и по-многу нарабатывать на снарядах, как на неподвижных, таких как манекен боксерский для отработки ударов, так и на классических подвесных мешках и «грушах», как в статике, так и активно передвигаясь, отрабатывая входы и выходы.

Так же используйте качественную экипировку —  перчатки, бинты, капы и боксерки. Хорошо себя зарекомендовали боксерки Nike, выносливость и долговечность которых подтверждается временем.

Физические тренировки

Выносливость – это один из ключевых аспектов подготовки бойца. 12 раундов профессионального боя похожи на целый марафон, дойти до конца которого можно только будучи подготовленным. Тренировки ты можешь осуществлять также в домашних условиях. Тебе понадобится перекладина, чтобы выполнять подтягивания. Отдельная часть тренировки – это бег. Боксеры бегают, очень много бегают. Если ты хочешь не просо быть выносливым, но и чувствовать себя здоровым, то каждое твое утро или вечер (хотя бы) должны ознаменоваться пробежкой. С физподготовки начинается настоящий спорт, где ты сможешь действительно увидеть свои возможности и превзойти их.

Постановка удара

Правильно поставить удар в боксе — первостепенная задача для любого тренера. Важнее может быть лишь выработка навыков защиты, чтобы избежать возможных травм и повреждений во время спаррингов и тренировок. Техника ударов прорабатывалась десятилетиями. Существует несколько основных методик, как правильно наносить удары, которые подходят всем выполняемым приемам.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Проработать все группы мышц. Зачастую боксерская тренировка проводится сверху вниз. Начиная с кистей рук и заканчивая ступнями. Перед отработкой ударов, руки необходимо обмотать бинтами, чтобы зафиксировать суставы.

Когда отрабатываются удары, сама рука должна быть расслаблена, при этом кулак должен максимально сжиматься в момент соприкосновения с телом противника. При прямых и боковых ударах кулак необходимо подворачивать так, чтобы в момент атаки ладонь была повернута вниз. Для каждого удара делается шаг и подворачивается корпус для придания инерции. Прямой удар в боксе проводится постоянно. Он помогает держать нужную дистанцию и раздергивать соперника. Бить боковой удар в боксе надо, когда противник опускает руку или, наоборот, поднимает, открывая корпус. Нижние удары проводятся в контратаках при сближении.

Правильная техника удара в боксе увеличивает силу и скорость атаки. Длительная отработка ударов позволяет телу тренировать мышечную память. Это положительно сказывается на работе боксера в спарринге или реальном поединке. Тренированное тело подсознательно реагирует на действия оппонента. Обучение боксу обязательно должно происходить под руководством опытного тренера с использованием средств защиты. При выполнении приемов тело само подскажет, как поставить удар в боксе.

Техника свинга

Для свинга техника исполнения отличается:

1. Отводится назад и распрямляется бьющая рука. За этим действием необходим разворот корпуса.
2. Выполняется нырок головой.
3. Ударной рукой описывается большой радиус и производится удар.

Для свинга важна скорость удара. Боксер должен уклониться от контратаки, и попасть в окошко (когда рука оппонента возвращается назад). Именно в этот момент применяют свинг.

Важно! В обоих случаях атака начинается со стопы — импульс отсылается от ноги. При этом происходит разворот плеча и корпуса

Плечи в момент бокового удара должны работать свободно. Подвижность плечевого сустава необходима для правильной постановки хука и свинга.

Что такое свинг в боксе

Свинг (от англ. swing “качать”, “размах”) — боковой с дальней дистанции. Является мощным, долгим и размашистым ударом. Наносить можно обеими руками.

В современном боксе используется редко, ввиду особенности выполнения. Этот ударный элемент начали активно использовать в США, в начале 20-го века. Бокс в те времена ориентировался на зрелищность и яркую концовку.

Удар свинг — это панч для нокаута. Стоит добавить: боксеры тогда использовали стойку “крауч”. Её особенности — маленькая скорость передвижения и фронтальное расположение спортсменов по отношению друг к другу. Это делало попадание дальним боковым легкой задачей, но ситуация изменилась, так как появились разнообразные техники передвижения и защиты. А ещё из-за кампании против “низкопоклонства перед Западом” в 40-ых СССР начал перевод названий ударов в боксе (кросс — перекрестный удар, хук — боковой и т.д). Для свинга название не придумали. Из-за трудности перевода панч не попал в боксерские методички СССР, но бить его не перестали.

«На посошок» — свинг

Свинг – удар, исполняемый всем корпусом, включая толчок ноги и разворот туловища. Его реализации должен предшествовать отвлекающий удар: маневр, заставляющий противника открыться для полноценного попадания.

Наносится справа. Выполнить свинг равнозначно фразе «приблизиться к победе». Все дело кроется в исключительной силе свинга.

В противопоставление небывалой мощности удара идет длительность в движении, в его исполнении, «благодаря» чему «коллега» боксера может сам воспользоваться моментом и «поймать» открытую позицию оппонента.

По тому, как боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский свинг (с горизонтальным и, соответственно, вертикальным расположением ладони, сжатой в кулак).По направлению и исполняемой руке выделяют следующие типы:

• левой рукой в лицо и корпус;
• свинг левым кулаком в корпус соперника с отклонением;
• свинг правой в лицо и, конечно же, корпус.

Видео скачковой двойки с правым свингом в конце:

Атаки под запретом

Бокс суров, жёсток, но в нём есть свои правила. Они должны строго соблюдаться, иначе нарушитель ждёт наказание вплоть до дисквалификации.

Какие удары запрещены в боксе? Согласно правилам, это те удары, которые:

1. Имеют следующие цели: зону ниже пояса, спину, почки, затылок.
2. Исполняются после судейских призывов «Стоп» и «Брейк», «Раунд»
3. Реализуются наотмашь.
4. Пробиваются запрещёнными частями тела. В этот список входят: голова, колено, локти, стопы, предплечья. Также нельзя атаковать внутренней зоной перчатки.
5. Исполняются, когда боец держится одной рукой за канаты или удерживает противника.
6. Реализуются в тот момент, когда оппонент лежит на полу или только поднимается после нокдауна.

Защита от свинга

Тут подойдут уклоны, нырки и своевременный встречный удар, но необходимо выработать реакцию. Боковой на дальнюю дистанцию — удар размашистый. Преждевременное использование перечисленных элементов защиты дадут вам большое преимущество.

Двигайтесь

Свингом легко попасть в застоявшуюся или медленную цель. Не становитесь легкой мишенью.

Уклон

Уклон назад провалит противника, что даст вам пространство для контратаки. Удар свинг — тяжелый и долгий, и в случае промаха соперник может потерять равновесие.

Нырок

Если нырнуть под руку противника во время атаки дальним боковым, то вы получаете возможность атаковать его корпус, или подбородок, или провести серию по этажам.

Встречный удар

Подловив противника джебом вы собьёте атаку оппонента. А кросс нанесёт ущерб, и отобьёт желание соперника проводить удар свинг.

Блок

Глухой блок или подставки — рискованный выбор. Представьте, если свинг выполняет Деонтей Уайлдер, а вы ставите под него боковую подставку. Вы почувствуете удар через перчатки.

Выводы

Основные термины, которые описывают атаки, ты уже знаешь. Чтобы прогрессировать, тебе нужно использовать данные удары в связке. Начинай по 2-3 удара, постепенно увеличивая их количество в рамках одной серии. Техника – это важная основа. Отрабатывай каждый удар чисто, выполняя регулярные тренировки. Самый лучший боксер – это усердие, кропотливые труд, дисциплина и большая сила воли. Ты можешь неплохо подготовиться в домашних условиях, просматривая видеотренировок с youtube. Бокс – это великий спорт, который представляет собой целую науку. Если ты увлекся серьезно и хочешь достичь гораздо большего, тебе придется подыскать тренера.

5 / 5 ( 1 голос )