Почему у девушек выпирает низ живота и что делать

Скручивания

Прямое скручивание — подъем корпуса к ногам. Существует множество вариантов и модификаций этого упражнения.

https://youtube.com/watch?v=BkCeA_i8meA

От самого простого с согнутыми коленями приподнимая корпус лишь с лопатками, до спортивной «склепки», когда вытянутые руки встречаются с прямыми ногами вверху из положения лежа.

Таким образом поясница автоматически приживается к полу, что позволяет избежать ненужной нагрузки. Корпус отрывается с лопатками, не выше, руки за головой или прижаты к груди, все лицо развернуто в потолок.

Постепенно упражнение можно усложнять. Для повышения нагрузки фиксируйте корпус в верхней точке.

Упражнения на пресс делают в медленном темпе, на усилии выдох. Все время необходимо концентрироваться на пупке, напрягая мышцы.

Обратное скручивание — подъем ног к корпусу. Самый простой вариант из положения лежа, подъем согнутых в коленях ног.

Со временем это упражнение усложняется выпрямлением ног, здесь важно контролировать поясницу. Ноги можно скрещивать, удерживать, не отпускать на пол до конца, приподнимать корпус на встречу ногам

Для наиболее продвинутых подойдет скручивание в висе.

И в прямом и в обратном скручивании полностью прорабатывается прямая мышца пресса.

№2. Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота

В общем, с первым пунктом разобрались. Как насчет того, как увеличить толщину брюшного пресса? Какие упражнения лучше всего? А? Вы как считаете?)) Ведь их существует огромное количество, наглядный тому пример, я описывал в основной статье: «Самые эффективные упражнения на пресс».

В этом-то и заключается уловка. Большинство людей, не учитывает (не знает), что среди этого бешеного разнообразия упражнений, есть эффективные упражнения, есть менее эффективные, а есть вообще бесполезные. Моя задача рассказать вам об эффективных, но сначала немного о популярном…

1. Подъем ног – одно из самых эффективных, но на практике — бесполезных упражнений для большинства людей. Чтобы прочувствовать нижнюю часть живота (так называемые нижние кубики) нужно ограничивать работу ног и перемещать только ваш таз.

А это для большинства людей — очень трудно, к тому же большинство людей то этого не знают, и месяцами, а то и годами дергают (поднимают) свои ляхи (не скручивая таз), в надежде прокачать мышцы живота или сжечь там жир и увидеть там нечто осязаемое (ну, плоский животик или кубики, кто как).

2. Боковые скручивания – абсолютно точно самое бесполезное упражнение.

Девушки, запомните раз и навсегда, любые боковые скручивания влево-вправо или назад-вперед только ухудшают талию. Потому что любые упражнения с весом направлены на тренировку мышц (делают их больше), а не на их дистрофию (делают их меньше). Поэтому дорогие мои, даже если ваша затея с боковыми скручиваниями принесет плоды, то будьте уверены, они вас не порадуют, ибо ваша талия станет только шире, причем в самой неприглядной части — силуэтной (по бокам). Оно вам надо? … делайте выводы.

Важные нюансы о тренинге брюшного пресса

Чтобы статья не получилась на сто страниц)) я сделал отдельные выпуски, по очень важным вопросам:

• Когда лучше тренировать пресс?
• Как часто тренировать пресс?
• Сколько делать повторений на пресс?
• Сколько делать подходов на пресс?
• Сколько отдыхать между подходами на пресс?
• Как убрать живот после беременности?
• Лучшие программы тренировок на пресс

На этом моя статья окончена. Надеюсь, вам было интересно и в тоже время познавательно)).

Хм, мне все больше и больше нравиться писать тексты для девушек (интересно, есть ли такие которые готовы думать «включать мозги»а не вестить на всякий лохотрон на подобие «секретная методика накачки пресса”, «накачать пресс за 2-е недели»«плоский животик после родов, выполняя вот такие упражнения»и т.п?

Девчонки, не ищите какие-то особенности и секреты там, где их в принципе нет. Я буду продолжать выплескивать свои мысли (без какого либо развода, только чистую правдивую инфу, без всякого мусора) на данном блоге (как для мужчин, так и для женщин). А вы уж сами решайте: кому верить, а кому нет (в том числе топтаться на месте годами, живя иллюзиями, либо начать идти вперед, достигая всех целей).

На десерт — видео, тоже множество полезных рекомендаций от Кати Усмановой по нашей теме

Вторник, 10 Сентября 2019

Откуда взялся «верх / низ» пресса ?

Заблуждение (вверх-низ) возникло из-за того, что чаще всего т.н. «нижний»пресс отстает от «верхнего”, и люди по нехватке знаний разделяют его на «верх»и «низ”.

Самые внимательные, должны были задаться вопросом, а почему же низ пресса отстает от верха?

Из-за того, что:

По сути, там даже нечего тренировать. Прямая мышца живота (наш пресс) толстая лишь от пупка и выше (в области талии), а вот уже ниже пупка там, где крепиться лобковая кость, — мышца очень тонкая (т.к. образовывается соединительной тканью), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.

Окей, теперь когда вы знаете, что верх пресса более толстый и сильный в отличие от низа, можно сообщить о второй причине: из-за того что верхняя часть пресса более толстая и сильная, она забирает на себя большую часть работы (нагрузки) во всех упражнениях, т.е. иными словами, верхняя часть прямой мышцы (пресса) более приспособлена к физической работе, нежели «нижняя”.

Есть ещё и третья причина, по которой низ пресса отстает, которая касается только девушек/женщин, ибо у вас (девушки) в силу специфического приспособления организма внизу живота – сниженная нервная чувствительность.

Сделано это для того, чтобы девушки не испытывали (или не так сильно испытывали) месячные периодические боли в этой части. Ну, собственно из-за этого, нижняя часть слабо поддается развитию (она такая, вялая/слабенькая).

Подведем итоги:

• Любое упражнение на прямую мышцу живота (наш пресс) задействуется целиком, нет такого понятия: «качаем верх или низ”.
• Однако, «нижнюю»часть пресса – гораздо трудней развить (накачать), нежели верхнюю часть, во-первых, потому что ниже пупка идёт очень тонкая мышца (иными словами, там и тренировать нечего), а во-вторых, верхняя часть пресса более толстая и сильная, следовательно, она забирает большую часть работы (нагрузки) на себя во всех упражнениях по накачке т.н. пресса, и не дает реализоваться «нижнему”.
• Ну и, в-третьих, у девушек/женщин внизу живота – сниженная нервная чувствительность, благодаря которой, низ пресса трудно поддается развитию (мужчин это не касается).

Это самое основное, что вы должны знать. Другим не хочу вас грузить, ибо оно вам попросту не надо.

Мнение психологов

Психологи уверяют, что главным фактором при выборе партнера должны быть его личностные качества. Конечно, внешность важна, однако ведущую роль она играет лишь на первых порах. Далее на первый план выходят характер, умение общаться, чувство юмора и другие свойства. Поэтому если мужчину отпугивает небольшой животик, скорее всего, он еще не собирается вступать в постоянные отношения и ориентируется на сексуальную связь.

А когда человек оценивается как потенциальный сексуальный партнер, внешность играет огромную роль. И если кавалер утверждает, что его не устраивает ваша фигура, скорее всего, на долгий роман и крепкую семью с ним пока рассчитывать не стоит.

«Сушка»

При работе над красивым женским прессом не стоит забывать, что все усилия могут так и остаться не видны.

Дело в том, что мышцы скрывает жировая прослойка и пока она находится впереди кубиков женского пресса их можно будет прощупать, а не увидеть. Здесь необходима так называемая «сушка» или избавление от лишнего жира.

В процессе «сушки» важны два фактора:

• сбалансированное питание;
• достаточная кардионагрузка.

Принцип питания — углеводы и жиры в начале дня, белки в приоритете. Следует отдать предпочтение рыбе, куриному филе, творогу и овощам.

Не стоит увлекаться процессом избавления от жировой прослойки, она уходит во всем организме в целом и на лице в том числе.

Любуясь на лица женщин-бодибилдеров, помним, что все хорошо в меру.

Процесс сжигания жира довольно длительный и составляет от 6 до 12 недель.

Питьевой режим

Вода является важнейшим элементом в жизни человека. Наш организм состоит из воды на две трети. Все обменные и энергетические процессы происходят с участием воды, в том числе и расщепление жиров. Сохранить красоту и здоровье поможет правильный питьевой режим.

День желательно начинать со стакана теплой воды. Так клетки наиболее быстрым способом насыщаются водой и мягко запускается работа кишечника.

Своевременное очищение необходимо для формирования красивого живота.

В течение дня следует выпивать около 2 литров воды, у каждого человека своя норма.

Во время тренировки, особенно силовой, тоже необходимо восполнять потери воды, для нормального обмена веществ, способности мембраны клетки пропускать питательные вещества снижается. Между подходами выпивать 2-3 глотка.

Без достаточного количества воды в мышцах усиленно скапливается молочная кислота.

Вода перед едой поможет снизить аппетит. Желудок частично заполнится и съесть много просто не получится.

Волосы на животе у девушки подростка

Если развивается гирсутизм, то мягкие пушковые волосы из тонких и практически незаметных превращаются в жесткие и пигментированные. Развивается повышенная волосатость у девушек, причины могут быть самые разнообразные, вот некоторые возможные варианты:

1. На первом месте стоит гиперандрогения – усиленная выработка мужских половых гормонов-андрогенов. Такое состояние может развиваться на фоне нескольких факторов, например: Нарушена функция яичников. Это может быть спровоцировано новообразованиями, поликистозом яичников, хронической ановуляцией, гипоталомической аминореей. Исчезает не только менструация, но и развивается бесплодие, атрофия яичников.
2. Проблемы в работе надпочечников в результате появления опухолей, врожденной или приобретенной гиперплазии коры надпочечников. Все это приводит к усиленной выработке андрогенов.
3. Нарушается работа гипофиза. Это может быть как сопутствующий симптом акромегалии, синдрома Иценко-Кушинга.
4. Семейный гирсутизм. В этом случае решающий фактор – наследственные и хромосомные особенности, которые передаются из поколения в поколение. Наиболее подвержены этому кавказские и средиземноморские женщины.
5. Прием некоторых групп лекарственных препаратов, например, кортикостероиды, прогестины, циклоспорины, андрогены, интерфероны могут привести к тому, что разовьется повышенная волосатость у девушки.
6. Идиопатический синдром избыточной продукции андрогенов. Так выражаются, когда не удается установить причину чрезмерного роста волос. В таких случаях обычно менструальный цикл не нарушается, гормональный фон изменен незначительно, внешние проявления не так ярко выражены.

Надписи

Татуировки в виде надписей обычно иллюстрируют жизненное кредо своих обладателей.

Такие нательные рисунки могут состоять только из словосочетаний, написанных необычным шрифтом, или являться частью многокомпонентной композиции:

• Надпись «Сладкие мечты» (с англ.) подойдет молодым девушкам, следующим за своей мечтой. Их не волнует общественное мнение, социальные рамки, если они осуществляют то, чего давно хотят. В этом стремлении удовлетворять свои фантазии они часто обижают близких своим безразличием.
• Фраза «Я буду любить тебя вечно» (с англ.) набивается девушками в качестве своеобразного признания в чувствах своей второй половине. Обладательницы таких татуировок открыты, экспрессивные и искренни, что привлекает к ним таких же людей с добрыми намерениями и чистыми мыслями в голове.
• Надпись «Человеку свойственно ошибаться» (с лат.) обычно выбирают в качестве эскиза для татуировок девушки, осознающие несовершенство своего характера. Несмотря на имеющиеся недостатки, обладательницы таких тату крайне добры к близким, внимательны к окружающим и всегда стремятся работать над собой, становясь лучше, как внешне, так и внутренне.

Что такое абдоминопластика и как она проводится?

Это объёмное оперативное вмешательство, проводимое с целью восстановления эстетических пропорций живота. Абдоминопластика направлена на иссечение избытков кожи и жировых отложений, образовавшихся при наборе веса, в силу особенностей строения организма или после родов.

Существует классическая подтяжка живота, мини-абдоминопластика и эндоскопическая абдоминопластика. Первый вариант предполагает самое обширное вмешательство (с удалением лоскута кожи, подкожно-жировой клетчатки, перемещением пупка и другими манипуляциями). Именно таким способом чаще всего проводят абдоминопластику. Два других типа — мини-абдоминопластика и эндоскопическая пластика — предназначены для более локальной коррекции. Так, мини-абдоминопластика подходит, когда у пациента нет лишних избытков ткани выше пупка, а эндоскопическая абдоминопластика вообще не предполагает удаление избытков кожи и проводится пациентам, которых не устраивает выпирание передней брюшной стенки.

При классической операции проводится перемещение пупка, подтягивание кожи вниз и формирование горизонтального рубца, а также формируется талия – для этого проводится еще и вертикальный разрез. Мини-абдоминопластика предполагает только горизонтальный рубец, пупок не затрагивается. Иногда приходится ушивать еще и мышечный каркас (также для того, чтобы создать талию).

Продолжительность операции колеблется от 2 до 5 часов, проводится абдоминопластика под общей анестезией в стационаре.

Подобное оперативное вмешательство, конечно, результативно и способно убрать ненавистный живот, однако требует серьезного реабилитационного периода и чревато осложнениями.

Среди них:

• разрез при абдоминопластике внизу живота достигает 50–60 сантиметров и пересекает все туловище. Со временем шрам тускнеет и становится плоским, но все же полностью скрыть его невозможно;
• иссеченные кожный покров и мышцы становятся чувствительными к любому натяжению. Поэтому при последующей беременности существует опасность патологического истончения или разрыва тканей;
• длительный период восстановления предусматривает множество запретов и ограничений,  ношение бандажа и отказ от физических нагрузок. Например, несколько недель нельзя будет ходить в бассейн;
• из-за ослабленной иммунной системы или индивидуальных особенностей заживления тканей реабилитационный период осложняется болезнями и патологическими состояниями, приводящими к госпитализации и новым тратам. Так, один из неприятных моментов абдоминопластики – возможность возникновения сером: образования полости под кожей, которая заполнена тканевой жидкостью. Именно это может привести к проведению повторной операции. Также возможны осложнения, которые могут появиться и при любой другой полостной операции – нагноения раны, кровотечения, келоидные рубцы.

Кардионагрузка

Кардионагрузка улучшает работу сердца, развивает выносливость, ускоряет метаболизм. При правильной тренировке организм начинает расходовать запасы собственного жира.

Лучшей кардионагрузкой является бег на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Наиболее эффективным для сжигания жира является интервальный бег. Достаточно всего 20 минут в день бегать в переменном темпе, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.

Несложное приспособление так же лучше использовать со сменой темпа — на максимуме, низкий темп, средний темп.

Можно выбрать и любую другую кардиотренировку, ту, что ближе к сердцу. Это могут быть лыжи, езда на велосипеде ходьба и т. д.

Главное, запомнить, что медленный или быстрый темп ведет к увеличению времени выполнения. Лучше всего — смена темпа.

Физиология

Пресс представляет единую прямую мышцу, для удобства он условно делится на верхнюю и нижнюю часть. Природой задумано, что в организме женщины жир накапливается в области живота, создавая наиболее плотный слой вокруг пупка. Так женщина готовится оберегать будущего малыша.

Образование жировой прослойки связано и с выработкой эстрогена, так с возрастом можно наблюдать более интенсивный рост живота.

Здесь потребуется не только выполнять упражнения, но и обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, отрегулировать гормональный баланс.

Как выглядит женский пресс, зависит от фазы менструального цикла.

https://youtube.com/watch?v=1K-jBT4NNGM

При приближении менструации живот немного надувается и рельеф теряется. В первые дни месячных не стоит усердствовать с силовыми упражнениями.

Какие виды живота бывают у женщин и как от них избавиться

Многим женщинам приходится сталкиваться с проблемой устранения животика. Особенно данная проблема не редко встречается у тех представительниц прекрасного пола, которые подвержены набору лишней массы и жировых отложений в районе талии.

Итак, начнем с рассмотрения основных типов животов у представительниц прекрасного пола.

Пивной живот. Девушка может злоупотреблять алкоголем, к примеру, пивом или вином, а это содействует тому, что постепенно замедляется обмен веществ. Кроме того, алкоголь еще и очень калорийный продукт. Следовательно, понизьте употребление алкоголя, а лучше прекратите его употреблять совсем. Лучше добавьте в свой повседневный рацион больше овощей и фруктов, заметите, что пивной живот пропадет.

Кортизоловый живот. Данная неприятность способна возникнуть вследствие перенесенного стресса. К примеру, плохой сон, нарушение обменных процессов, все это помогает тому, что принимается расти такое брюхо. Отчего, необходимо наладить режим, спать не меньше восьми часов, а также употреблять в пищу только здоровую еду, устранив вредные продукты питания из повседневного рациона. К слову, чтобы лучше спалось, кофе необходимо употреблять лишь в утром и не больше двух кружек.

Послеродовой живот. Одна из часто встречаемых ситуаций у родивших женщин — это дряблый и обвисший живот

Чтобы избавиться от него одно питание не даст результата, важно также проводить силовые тренировки и осуществлять массажи проблемной области. Но будьте бдительны, перед тем, как приступить к действиям, необходима консультация специалиста.

Живот, спровоцированный гормональным сбоем

На самом деле гормональный дисбаланс в теле провоцирует увеличение веса. Следовательно, прежде чем, что то предпринимать, для начала проконсультируетесь с эндокринологом, чтобы определить причину. Помимо этого важно подкорректировать рацион и нагрузки, а если они отсутствуют, то приобщить.

Вздутый живот. Не нужно переживать, вздутый живот явление временное. Это спровоцировано тем, что у вас возникли вопросы к пищеварительной системе. Если вы начали замечать признаки данного недуга, то нужно проконсультироваться со специалистом, обычно, это гастроэнтеролог, который придёт на выручку в выяснении причин вздутия. Первое что можно сделать, пить побольше жидкости, и принимать пробиотики.

В данной статье подробно рассмотрены, основные виды животов, возникающие у женщин, остается лишь выяснить с каким именно приходится иметь дело, после чего начать устранять данную проблему.

Остается только пожелать успехов в борьбе с нежелательным животом, от которого очень надеются избавиться большинство девушек и обзавестись плоским красивым.

Как питаться, чтобы на животе не «завязывался» жирок?

Секрет правильного питания: до минимума сократить потребление углеводов. Если есть возможность, перейдите на белково-углеводное чередование. Это простая и сытная система питания, благодаря которой жир на животе уйдет буквально на глазах.

Что такое углеводы? Это один из основных нутриентов питания, при переизбытке которого в рационе образуется подкожный и висцеральный жир. Если цель — стать обладательницей стройного, подтянутого и рельефного живота, то придется надолго позабыть об употреблении углеводов, в особенности простых. Полностью исключать из рациона углеводы все же нельзя, но об этом ниже.

Чего с животом делать не стоит

Неблагоприятно прокалывать живот. Это блокирует энергию на нижних центрах, оставляет обесточенными верхние чакры.

Неблагоприятно носить одежду, открывающую зону паха. В этой области много сексуальной энергии, и если женщина ее демонстрирует всем, то она быстро истощается.

Неблагоприятно носить утягивающую одежду: она формирует в теле напряжение, и энергия начинает двигаться по мужскому типу, формируя мужские качества характера.

Живот — это символ жизни. Как вы будете к нему относиться, как будете его ощущать — такой и будет ваша жизнь! Уже сегодня — расслабляйтесь, дышите животом — это настоящее женское дыхание!

Берегите живот, заботьтесь о нем, гладьте его — в нем ваша сила И пусть ваша жизнь будет мягкой и спокойной!

Правила выбора, советы

Девушкам при принятии решения о целесообразности создания нательного изображения в нижней части живота, рекомендуется использовать нижеприведенный алгоритм, сформулированный опытными татуировщиками (в указанном порядке):

Продумать смысл, которым должна обладать будущая татуировка

Она может напоминать о важном жизненном этапе (дата, имя или афоризм о прожитых эмоциях), выражать внутреннее состояние своей обладательницы на текущий момент (солнце, дождь или морской мини-пейзаж) или являться бессмысленным, но изящным украшением тела (узоры, равномерно распределенные по всей нижней части живота).
Определить размер татуировки, в зависимости от того, в какой области низа живота она будет располагаться.
По возможности нарисовать тату на специальной бумаге, которая позволит позднее перевести рисунок на кожу, для заключительного формирования мнения девушки о необходимости создания татуировки.. При планировании визита в тату-салон девушке необходимо также придерживаться основных советов:

При планировании визита в тату-салон девушке необходимо также придерживаться основных советов:

• Отдавать предпочтение черно-белым татуировкам, если отсутствует возможность частого посещения мастера с целью проведения коррекции нательного изображения. В противном случае уже спустя 6-7 мес. цветная татуировка может выцвести, что негативно отразится на внешнем виде не только рисунка, но и самой девушки.
• Набивать татуировки лучше после родов (если беременность планируется в ближайшее время), так как при стремительном увеличении матки в размерах, кожа на животе может покрыться растяжками, что создаст необходимость для перекрытия уже имеющегося нательного изображения.

Работа на косые мышцы

Женщинам не стоит усердствовать над косыми мышцами. Перекаченный боковой пресс зрительно увеличивает талию.

Любое скручивание при изменении прямого движения вверх-вниз на движение по диагонали к противоположной ноге становится упражнением на косые мышцы.

Прорабатывать мускулы можно лежа на боку, поднимая ноги к корпусу, либо корпус к ногам. Наибольшее усилие достигается при одновременном движении навстречу.

Из положения стоя можно выполнять наклоны в бок, здесь важно соблюдать траекторию движения и находиться в одно плоскости. Для усиления использовать гантель или наполненную водой бутылку

Виды животов

2. Повисший живот

Такой живот появляется из-за недостатка физической активности и неправильного питания. У людей с такими животами, как правило, есть непреодолимая тяга к сладкому, и они ведут сидячий образ жизни.

Как уже говорилось, такой живот – это результат полного отсутствия физических нагрузок и преобладание в диете рафинированных углеводов (пирожные, торты, белый хлеб) и сладостей. В итоге жир скапливается не только на животе, но и на бедрах и ногах.

Что же делать?

— отказаться от алкогольных напитков, так как они – это чистый сахар, который является главным врагом талии и замедляет расщепление жиров;

— есть домашнюю еду и свежие продукты;

— налегать на хорошие жиры, рыбу, орехи, а также овощи, мясо и яйца;

— добавить в свою жизнь физическую активность: больше двигаться и заниматься йогой.

Важный совет: остановитесь поглощать конфеты и пирожные, заедая стресс. Научитесь получать удовольствие от любимого дела и от спорта. Найдите себе достойное занятие, чтобы не думать о проблемах и еде.

3. Вздутый живот

Такой живот появляется из-за плохой диеты или из-за непереносимости какого-то продукта, аллергии. Как правило, с утра живот плоский, но за день он надувается от того, что в кишечнике слишком много газов и происходит несварение.

Что же делать?

— выяснить, какие продукты приводят к расстройству пищеварения и исключить их из своего рациона;

— на время исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, налегать на мясо, свежие овощи, рыбу и курицу;

— пить больше воды и тщательно пережевывать пищу.

Важный совет: хорошему пищеварению будет способствовать длительная прогулка после употребления пищи, а также поможет дыхательная гимнастика.

Упражнения ниже справятся со всем количеством лишнего жира на вашем животе и не только.

1. Вакуум стоя

Это отличное упражнения для ускорения метаболизма и сжигания лишних отложений. Главное в этом упражнении выполнять его утром после выпитого стакана с лимоном. Вакуум содействует работе кишечника и чистки от токсинов. Однако, лишь за неделю вы поймёте как правильно это делать.

Итак, вакуум стоя:

 Выдохните, затем глубоко вдохните животом и постепенно выдохните полностью. Далее подтяните живот внутрь, ближе к рёбрам. Остановитесь на 5-10 секунд и выдохните. Расслабьтесь, 2-3 раза обычно вдохните и выдохните. Повторять 5 раз.

Вакуум лёжа на спине

Лучше всего выполнять утром, лёжа в постели после стакана воды.

Лягте спиной, колени согнуты, тело расслаблено. Медленно выдохните весь воздух. Затем начинайте напрягать мышцы живота, втягивая его. Не дышите так 10-15 секунд. Немного вдохните и втяните живот. Снова маленький вдох и втягивание живота на 10-15 секунд. Ещё немного вдохните и остановите дыхание. А сейчас выдохните, расслабьтесь и сделайте пару вдохов и выдохов. И в конце, втяните живот как можно глубже и на выдохе резко вытолкните его.

2. Планка для избавления от жира на животе

Боковая планка со скручиванием

Данная планка хорошо сжигает жир. Для этого, оперитесь на локоть боком, а вторую руку положите за голову. Тело должно быть ровным и туловищем делайте скручивания вниз. Так, нужно делать 20 раз.

Красивый живот девушки приобретается за счёт физических нагрузок, кардио нагрузок, и конечно же правильное питание. Красивый живот девушки: правильное питание

Эффективно помогает похудеть – правильное питание. Ведь это 80% положительного результата.

Не забывайте, что от того, что вы едите зависит как быстро и эффективно вы приобретёте красивый живот.

Нельзя есть: жареное, мучное, жирное и сладкое. О сдобных продуктах забудьте, ведь всё это враги для вашего тела. Казалось бы всего пару булочек, но они дают о себе знать. Ежели вы не можете без хлеба, то выберете хлеб из цельного зерна без сахара и дрожжей. Ещё хорош им выбором является хлебцы из зерновых культур.

Не забывайте также употреблять воду. Пейте больше воды, кушайте фрукты и овощи.

Рекомендуются временное голодание. К примеру после 6-7 вечера вы не будете есть и это поспособствует экономию энергии для переваривания в течение сна. Почему это благоприятно действует на организм? Так, отдохнёт тело, нервная система и переваривание. Тем самым, вы меньше будете испытывать депрессию. Ведь, стрессы зачастую участвуют в накоплении жира. В целом, ежели вы не будете есть 8-10 часов полезно.

Обратите внимание на свой рацион. Он должен делиться на 5 приёмов пищи с небольшими порциями

В основном вам нужно есть: белки, овощи, полезные жиров и сложные углеводы. На перерывах можно употреблять: фрукты, овощи, кефир, орехи, ягоды.

Красивый живот девушки: эффективные упражнения для живота

Вместе с правильным питанием, упражнения помогут легко и быстро избавиться от живота и не вернуть его, когда добавите некоторые продукты в своё питание (в небольших количествах).

Эффективные упражнения – это старые методы. К примеру: планка, отжимания, скручивания, поднятие ног и рук одновременно лежа на животе, велосипед, ножницы и т.д.

3. Велосипед

Велосипед способствует формированию рельефа на животе.

Все мы знаем, как он выполняется из школьных лет. Однако следует его выполнять верно. В течение упражнения не опускайте ноги и плечи на пол. Руки за голову. Выполнять 20 раз.

4. Поднятие ног

Данное упражнение прорабатывает низ живота.

Очень важно обращать внимание и на низ живота. Лягте спиной, руки под ягодицами, поднимайте и опускайте ровно ноги, не касаясь пола

5. Скручивания

Данное упражнение задействует все мышцы, и даже ноги и руки. Лягте спиной, руки и ноги вытянуты и прямые. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх. Подбородком тянитесь к ногам. Также, 20 раз.

Каждое упражнение выполняйте 1 минуту. Потом 1 минута отдыха и повтор 3 круга. Всего выходит 15 минут. Затем будет ещё лучше, если 40 минут выделить кардио.

Сочетайте данные упражнения с кардио нагрузками. Это: лёгкий бег, ходьба, прыжки, ходьба в гору, по ступенькам и т.д. Следует увеличивать шаги до 16000. В среднем это час ходьбы.