Музыка для бега: 50+ треков для регулярных пробежек

Музыка для бега. Как подобрать?

Подобрать песни для бега – задача непростая, поскольку при совершении выбора важно ориентироваться не только на личные предпочтения, но и на ряд индивидуальных показателей:

• Темп
• Каденс (частоту шагов)
• Ритм дыхания
• ЧСС
• Настроение.

Подборка музыки для пробежки должна составляться с учетом:

1. Темпа – определяется временем, которое затрачивается на определенное расстояние. Варьируется в зависимости от физической подготовки. Средние показатели любителей бега – 3-5 мин за км, при беге трусцой – 6-9 минут на 1 км. В музыке также есть свой темп, именуемый BPM. Если он совпадает с темпом бегуна, тогда удастся сохранить оптимальный ритм. Для того, чтобы узнать ритм песни, лучше воспользоваться приложениями beaTunes. Как правило, для стиля музыки диско ритм составляет 120bpm, поп – 110-125 bpm.
2. Каденса – частоты шагов (непосредственных касаний о поверхность) при беге. Узнать свой показатель, можно посчитав количество шагов которые вы сделали за 10 секунд бега, а потом умножить получившееся значение на 6. Для большей точности можно сделать это несколько раз, а потом вывести среднюю цифру.  Или воспользоваться спортивными часами, например Garmin 920xt.
   Каденс у профессионалов часто рядом с показателем 180, а у любителей, как правило – 160-170. Темп музыки должен совпадать с каденсом, что позволит сохранить темп до самого конца тренировки. Определить темп композиций можно с помощью Cadence Detsktop. Для бегающих с каденсом 180 подойдут композиции на 180 и 90. Можно также чередовать быстрые и медленные мелодии – для приверженцев интервального бега.
3. Частоты дыхания. Правильно выбранный плейлист для бега помогает дышать ритмично, однако, неправильно выбранные композиции чреваты одышкой. Если вы вдыхаете на каждые два шага и делаете выдох тоже на два шага, то вам подойдут композиции с показателем BPM 144. Если вдох на один шаг, выдох на два, то такой ритм дыхания хорошо сочетается с музыкой в 120 BPM. Согласование частоты дыхания с темпом композиций помогает использовать кислород более эффективно, что помогает сохранить силы.
4. Настроения. Для того чтобы музыка мотивировала, в первую очередь она должна нравиться. Кому то больше нравится рок, клубная, а для кого-то больше подходит классика. Переизбыток высоких или низких частот отрицательно влияет на нервную систему, следовательно, может повлиять на результат тренировки. Правильные композиции помогают бороться с усталостью, придают чувство радости, снимают напряжение. Под хорошее настроение подойдет трек с быстрым темпом, в то время, как для меланхолического состояния лучшая музыка для бега – классическая, медленные композиции, исполненные на рояле, гитаре или клавесине.

Музыка во время бега помогает перейти в «потоковое» состояние, что позволяет получать максимальное удовольствие от процесса. Плей-лист для восстановительных пробежек может содержать джаз, лаундж. Быстрая же пробежка чаще всего проходит под поп, диско, панк-рок или электронную музыку.

Почему опасно слушать музыку слишком громко

Проведите тест: в течение нескольких минут слушайте музыку на максимальной громкости (но не так громко, чтобы нанести вред органам слуха), затем пройдитесь по прямой линии и постарайтесь дотронуться рукой, вытянутой в сторону, до кончика носа.

Не удивляйтесь, если потеряли равновесие и промахнулись мимо собственного носа, просто громкая музыка вызывает нарушение работы вестибулярного аппарата и снижает концентрацию внимания, вводя вас в состояние раскоординации.

Это яркое доказательство того, что не стоит злоупотреблять громкостью во время прохождения технически сложных маршрутов, например, когда вы бежите по обрыву, горному хребту или пересекаете реку по бревну или скользким камням. Некоторые организаторы даже прописывают пункт, запрещающий использование музыки на трассе, прямо в положении о соревнованиях.

Кроме того, это, несомненно, портит ваш слух, а здоровье – превыше всего!

WeavRun

WeavRun подбирает треки в соответствии с вашим темпом, так что вы можете бегать под музыку, не беспокоясь о медленной песне, которая собьет темп. Технология Weav тщательно подбирает каждую песню. Все песни на Weav Run могут проигрываться от 100 до 240 ударов в минуту без потери целостности композиции. Weav может работать одновременно с другими приложениями, такими как Strava, Nike + Run Club, MapMyRun, Runkeeper, Runtastic. А также Weav Run интегрируется с приложением Health для отслеживания и сохранения тренировок.

Weav Run позволяет управлять музыкой с помощью двух режимов. Первый синхронизирует музыку с темпом бега. Если вы бежите быстрее, то песня ускоряется. Если вы замедляетесь, песня мгновенно адаптируется и воспроизводится с более медленным BPM. Второй режим позволяет самостоятельно установить нужный BPM, и каждая песня, которую вы будете слушать, будет воспроизводиться в указанном темпе. При желании можете изменить настройки в любой момент. Используйте этот режим, чтобы поддерживать постоянный ритм во время бега. При необходимости Weav Run также можно использовать во время занятия йогой для установки низкого BPM, чтобы быстрей успокоиться.

Приложение доступно для iPhone.

Можно ли бегать под рок и хеви-метал?

Учёные решили изучить влияние тяжелой музыки в стиле heavy metal или hard rock с помощью обычного куриного яйца. Для этого они положили «подопытного» прямо перед гремящими колонками на одном рок-концерте.

Резкие звуки, воздействовавшие на несчастное яйцо, буквально сварили его: белок свернулся, стал вязким и тягучим, а желток затвердел, словно при варке «вкрутую». Чтобы подтвердить результаты, под удар басов были поставлены растения: рост цветов остановился, а при дальнейшей звуковой атаке они и вовсе погибли.

Показывают ли подобные опыты то, что и нам, спортсменам, следует воздержаться от агрессивного звукового сопровождения во время бега?

Основная причина, по которой тренеры советуют воздержаться от тяжелой музыки на пробежках, – безопасность. Многие забывают, что мощный звук полностью заглушает внешние звуки, сигнализирующие об опасности.

Ситуацию можно исправить выбором правильных наушников, пропускающих сигналы извне и щадящих ваш слух, например, наушники с костной проводимостью звука. Капсюльные или вакуумные наушники не смогут гарантировать безопасность на оживлённых городских улицах.

Безопасность при беге с музыкой

Прослушивание музыки при беге вызывает у бегуна ощущение изолированности от внешнего мира, заключает его в своеобразный кокон. Следовательно, восприятие внешних раздражителей притупляется. Приближение машины, людей или опасных животных может остаться без внимания, что может привести к травмами. Чтобы сделать тренировки с музыкой не только приятными, но и безопасными просто следуйте ряду простым правилам:

1. Бегите навстречу движению – это позволит зрительно оценить ситуацию на дороге.
2. Сделайте громкость музыки потише. Она не должна полностью заглушать окружающие вас звуки.
3. Используйте музыку на протяжении 85 % времени от общей продолжительности пробежки. Периодическое отключение музыки позволит прислушаться к своему телу, что снизит вероятность получения травм и переутомления.

Музыка – это своеобразный допинг для занимающихся бегом. С помощью любимых композиций любые свершения становятся по плечу. Создавайте индивидуальные музыкальные подборки и получайте двойное удовольствие от бега.

Как контролировать каденс с помощью музыки

Значит ли это, что вам придётся подсчитывать шаги на протяжении всей пробежки? Такой вариант возможен, но есть способ легче и интереснее, и на помощь приходит музыка!

Во время пробежки наш мозг автоматически синхронизирует каденс с музыкой, заставляя нас бежать в такт мелодии

Поэтому если вы начинающий бегун, следует с осторожностью отнестись к слишком ритмичным трекам. Выберите комфортный каденс и наращивайте его, постепенно увеличивая частоту шагов не больше чем на 5%

Если же вы опытный бегун и ваша цель – отработать технику бега и приблизиться к идеальному показателю, используйте музыку 180 bpm (бит приходится на обе ноги) или 90 bpm (один бит на одну ногу).

Если вы собрались провести интервальную тренировку, просто чередуйте быстрые треки с медленными.

Вы можете бегать и под специальный метроном, наложенный на любимые треки. Скачать его можно в виде приложения. Однако следует учесть, что слишком громкий метроном будет действовать раздражающе, а ритмичная музыка будет задавать свой темп, сбивая вас с толку.

Музыка для бега

Любое, даже иногда скучное и однообразное занятие можно сделать гораздо насыщенней и интересней, если на фоне будет играть соответствующая музыка. Утренняя пробежка под любимые треки – один из ярких примеров этого. Правильно скомпонованный плейлист позволит не просто насладиться тренировкой, но и сделает ее более продуктивной, так как поможет поддерживать нужный ритм. Поэтому слушать музыку при занятиях спортом – не только приятно, но и полезно.

Но что же предпочесть для прослушивания в таком случае? Здесь необходимы активные ритмичные композиции. Они могут быть различных жанров, в том числе рок, хаус, транс, рэп, популярные сегодня дабстеп, треп и др. Но ритмичность и позитив обязательны. Так как медленные, романтические песни будут создавать настрой, от которого, вероятнее всего, захочется свернуть домой или даже просто спать, чем бегать. Очень быстрые, клубные треки будут сбивать с оптимального ритма, что повлечет перегрузку.

Какой же эффект от музыки при беге?

Какой же эффект от музыки при беге

Звучание приятных, позитивных композиций в наушниках играет роль в пользу:

Создания положительного настроения, желания продолжать тренировку. Это оградит от городского гула, суеты, позволит сконцентрироваться на своих мыслях.
Преодоления нагрузки путем поддержки эмоционального настроя

Ведь отвлечение – и есть основная составляющая, чтобы просто не замечать усталость.
Поддержки ритма, что важно и при силовой, и при кардиотренировке.

Касательно составления плейлиста: середина пробежки должна сопровождаться наиболее энергичными треками, так как именно в этот момент нужно приложить максимум усилий. В конце нужны композиции несколько спокойней, что позволит постепенно замедляться и нормализовать дыхание.

Можно ли бегать с музыкой

Очень часто начинающие бегуны задаются вопросом, а можно ли бегать с музыкой. На эти вопросы вам ответит тренер по бегу Егор Ручников. Вы узнаете какой лучшее выбрать для себя вариант бега с музыкой или нет. Сам Егор иногда бегает вместо музыки с аудиокнигами. О том какие плюсы и минусы бега с музыкой, узнаем из видео урока.

Но не стоит забывать о пользе музыки для бега и тренировок:

• выносливость увеличивается на 15%;
• усталость снижается на 10%;
• повышается адреналин;
• улучшается настроение;
• время тренировки становится более продолжительным;
• мотивирующие призывы создают положительный настрой и помогают преодолевать собственные возможности.

Какую музыку выбрать для пробежек?

Какую музыку выбрать для пробежек

Рекомендуется выбрать ту музыку, которая вам нравится

Не важно какой будет стиль или направление, пусть это будет поп или рок, клубная или классическая, главное она вам нравится. Связи с чем рекомендуется не придерживаться подборкам “музыка для бега”,  а составить свою музыкальную подборку

Тем самым, во время бегать, ты сможешь держать нужный тебе темп и ритм движения. А также прислушиваться своему организму и наслаждаться бегом.

Напоследок, несколько советов по выбору лучшей музыки для бега и тренировок:

• треки должны быть мотивирующие и вдохновляющие;
• ритм должен обязательно соответствовать допустимой зоне частотой сердечных сокращений;
• лучше отдать предпочтение мажорным тонам;
• хорошо, если в музыкальной композиции присутствуют ударные басы.

Ниже представлены подборки “музыка для бега”. Можешь послушать каждую из них и использовать для себя во время движения. Данные подборки выбирались только из наших интересов. Ты самостоятельно можешь сам выбрать на YouTube разные подборки, будем рады если поделишься с нами.

Можно ли слушать музыку на забеге?

Энергичная музыка действительно может помочь улучшить результаты, действуя как обезболивающее или энергетик. В этом контексте силу музыки можно сравнить с эффектом допинга. Если говорить о ситуации, сложившейся в большом спорте, то на официальном уровне всё строго.

В 2007 году Административный совет США по вопросам бега на длинные дистанции категорически запретил атлетам прибегать к музыкальной «помощи» на соревнованиях. Как только закон вступил в силу, на одном из марафонов было дисквалифицировано 144 меломана в наушниках.

Однако возмущённые нововведением спортсмены добились того, что круг лиц, попадающих под действие закона, сократился лишь до тех атлетов, что борются за призовые места.

В России бегать с наушниками разрешено, но лучше заранее уточнить этот момент у организаторов забега, в котором вы планируете принять участие.

Как музыка повышает выносливость

Ещё в начале прошлого века американский ученый Леонард Айрес сделал интересное наблюдение: во время велогонки велосипедисты в наушниках крутят педали быстрее тех, кто предпочёл соревноваться в полной тишине.

Дело в том, что музыка «заглушает» тревожный призыв организма к тому, что пора сделать перерыв. Значит, тренируясь под ритмичные песни, спортсмен просто не замечает усталости, потому что его собственные мысли «растворяются» в музыкальном потоке.

Хорошо ли это для тренировочного процесса? К сожалению, не всегда, ведь слишком интенсивная и продолжительная нагрузка непременно ведёт к общей усталости и первым симптомам перетренированности: сонливость, упадок сил, потеря аппетита и рассеянное внимание. Кроме того, спортсмен может забыть о важных приёмах пищи и гидратации, что обязательно скажется на общем состоянии и результатах

музыка для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Музыка
  Для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:59

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:17

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:33

  Музыка
  (для бега)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:16:13

  Музыка
  для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:59

  .

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:43

  *МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА*
  *_*

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:51

  Музыка
  для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:12

  Музыка
  для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:50

  Музыка
  для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:53

  Музыка
  для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:32

  ♪
  Музыка для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:10

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:20

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:24

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:15

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:13

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:35

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:10

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:13

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:09

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:56

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:55

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:29

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:46

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  35:11

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:54

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:56

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:53

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  10:10

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:19

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:31

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:55

  Музыка
  для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:37

  Музыка
  для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:16

  Музыка
  для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:30

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:59

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:49

  Музыка
  для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:33

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:42

  Музыка для Бега
  ?

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:50

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:22

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:17

  Музыка
  для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:58

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:32

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:59

  Музыка
  ( для бега)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:50

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:21

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:08

  Музыка
  Для бега

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:50

• 1
• →