Лучшие тренажеры для похудения

Лучшие гребные тренажеры для похудения

Гребной тренажер, используемый правильно, является лучшим тренажером для похудения из дома. Он быстрый и интенсивный,может быть использован для HIIT  или просто старого  доброго кардио.

Преимущества гребных тренажеров

• Тренировка всего тела.
• Сжигает от 300 до 400 калорий всего за 30 минут.
• Большинство машин складываются, так что это один из вариантов экономии места.
• Вы можете подобрать действительно хорошей тренажер   за менее чем 40 000 рублей

Минусы гребных тренажеров

• Гребля кажется легкой, но становится интенсивной быстро!
• Форма должна быть хорошей, чтобы получить максимальную выгоду.

Существует не так много вариаций, когда речь заходит о тренировке  на гребном тренажере.

Однако то, что вы должны знать о них, – это то, что если вы не используете их правильно, вы не получаете полной выгоды или хуже, настраиваете себя на травму. Использование такого тренажера неправильно чрезвычайно распространено!

Ознакомьтесь с этим видео, чтобы узнать, как использовать гребной тренажер.

Гребной тренажер UltraGym UG-R002

Он  возможно, является самым популярным гребным тренажером на рынке сегодня. Он имеет утилитарный вид и является машиной клубного качества. На самом деле, это  тренажер, которого вы найдете в большинстве тренажерных залов CrossFit.

Он держит потребителей до  350 кг,  сделан главным образом из стали и алюминия,  крепок и стабилизирован поэтому вы можете быстро сбросить вес. Эта  машина не пошатнется  и ее можно использовать долгое время.

Гребной тренажер Titanium SF 0474

Этот тренажер  предлагает самый естественный опыт гребли оперируя понятиями  качества.

Эта машина может держать фактически любого потребителя с максимальным весом потребителя 500 кг  в виду того что она сделана из твердой древесины  которая поглощает шум и вибрацию. Он  очень тихо работает.

Гребной тренажер BaseFit BF-501 Rower

Этот бюджетно оцененный гребной тренажер  предлагает  достойную  разминку для меньше чем половины цены конкурентов, но он держит меньше веса, тогда как конкуренцты могут  держать  больше веса.

Если у вас ограниченное пространство   этот гребной тренажер  складывается, плюс  он  довольно тихий, так что вы не будете беспокоить других во время его использования.

Программа тренировок для похудения

Для занятий важно подобрать удобную одежду и обувь. Кроссовки лучше взять с пружинящей подошвой и из натуральных материалов

Это спасет от повреждений спину и колени. Еще потребуются спортивные лосины с футболкой. Они должны пропускать воздух. Стоит обзавестись поясничным поясом и перчатками для воркаута, но это уже для более профессиональных занятий. Программа тренировок для похудения включает упражнения на мышцы из каждой группы:

1. Понедельник. Выполнить 4 круга по 10 повторений на блоке для спины, затем позаниматься на уголке для пресса (5 по 15-20 раз), далее идет жим лежа (4 подхода с небольшим весом). Закончить все бегом с небольшой скоростью в течение 15-20 минут.
2. Среда. Первым будет сгибание рук со штангой стоя (4 подхода по 10 раз), далее – изолированное упражнение с гнутым грифом и скамьей Скотта (4 по 10), а за ним – тяга блока на трицепс (тоже 4 по 10). Завершается тренировка хождением на лыжном комплексе около четверти часа.
3. Пятница. Сначала необходимо выполнить присед со штангой (4 подхода по 8-10 повторений), затем сделать выпады с гантелями (уже 4 по 8), далее с ними же, но уже поднятия на носочки. Закончить все необходимо скакалкой.

Жир сгорает на медленном огне

https://youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Делай ВИИТ-кардио

Ты можешь сжигать жир без кардиотренировок, но если ты хочешь избавиться от него как можно быстрее, тебе нужно делать кардио. Ты можешь ускорить потерю отложений с помощью простой ходьбы, но для максимизации результатов без высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ) не обойтись.

ВИИТ – это стиль тренировки, в которой чередуются периоды максимальной интенсивности и активного отдыха. Во время высокоинтенсивных интервалов ты должен работать на максимуме, тогда как период отдыха дает возможность восстановить дыхание.

ВИИТ набирает все большую популярность сейчас. Исследования показывают, что этот тип тренинга позволяет гораздо лучше сжигать жир и сохранять мышцы, чем традиционное статическое кардио средней интенсивности. Давай выясним, почему.

ВИИТ сжигает больше жира в минуту, чем обычное кардио

Этот факт был доказан много раз , . Он просто неоспорим.

ВИИТ сжигает больше жира, чем статическое кардио средней интенсивности, а исследование, проведенное учеными из Университета Западного Онтарио , дает нам представление о том, насколько он эффективнее. 10 мужчин и 10 женщин тренировались 3 раза в неделю. Первая группа выполняла от 4 до 6 30-секудных спринтов на беговой дорожке (с 4-6 минутами отдыха между ними), а вторая делала обычное кардио на протяжении 30-60 минут. После 6 недель тренировок испытуемые, делавшие ВИИТ, потеряли значительно больше жира.

Да, несколько 30-секундных спринтов сжигают больше жира, чем часовой бег на беговой дорожке.

Точные механизмы преимуществ ВИИТ еще не до конца изучены, но ученые выделили немало факторов :

1. Повышенная скорость метаболизма в течение 24 часов после тренировки.
2. Повышенная чувствительность к инсулину в мышцах.
3. Более высокий уровень окисления жира в мышцах.
4. Скачок уровней гормона роста (который помогает в жиросжигании) и катехоламинов (химических веществ, которые твой организм производит для мобилизации жировых отложений).
5. Подавление аппетита после тренировки.

Наука дает ясно понять: если ты хочешь сжигать как можно больше жира с минимальными временными затратами, ВИИТ – твой выбор.

ВИИТ сохраняет больше мышц, чем статическое кардио

Исследования также показали, что чем дольше длится кардио, тем больше оно ухудшает мышечный рост и силу. Это не значит, что кардиотренировки – зло. Это касается только чрезмерного кардио.

Напротив, умеренное кардио может ускорить рост мышц. Какая продолжительность оптимальна?

Есть два фактора, которые следует учитывать:

1. Интенсивность и продолжительность отдельных кардиотренировок.
2. Общее количество кардио в неделю.

Когда твоей целью выступает оптимизация композиции тела (что требует прогресса в силовых упражнениях), твое кардио должно быть непродолжительным, но достаточно интенсивным, чтобы сжечь значительное количество калорий. Суммарная длительность кардиотренировок в неделю должна быть относительно низкой. Только ВИИТ соответствует этим критериям и топит большие объемы жира.

Как сжигать жир, а не мышцы с помощью ВИИТ?

Когда я нахожусь на сушке, я делаю около 1,5-2 часов ВИИТ в неделю (не более 25-30 минут за сеанс). Мой любимый вид кардио – велотренажер. И да, в неделю.

Тебя это может удивить. Наверное, ты думал, что кардио нужно делать час или больше в день. Я тебя понимаю, я тоже раньше считал, что нужно часами потеть на тренажерах, чтобы хорошо подсушиться. Но я был неправ (детальнее об этом ты можешь узнать в моей статье о кардио).

Тренажеры для нижней части тела

Блочная рама

На этом тренажере для девушек можно выполнять следующие упражнения

— отведение ноги назад стоя

— отведение ноги назад упершись свободной ногой на скамью

прорабатываются ягодицы, бицепс бедра

— отведение ног в сторону помогает накачать в дополнении внешнюю сторону бедра

— сгибание ноги упершись на одно колено

— отведение ноги с нижнего блока

— приседание с  нижнего блока

-обратная тяга в тренажере

Тренажер для жима ног лежа

С помощью этого аппарата можно делать

— сгибание ног лежа (прорабатывается бицепс бедра)

— отведение с пола одной ноги назад (ягодицы и бицепс бедра)

Добавляем к этому ягодичный мостик

Тренажер для сгибания ног сидя

-Упражнение на нем позволяет включить в работу квадрицепс

Необычный тренажер для отведения ноги назад

-отведение ноги назад помогает проработать ягодицы и бицепс бедра

Тренажер Смита для женщин

Очень популярный станок у девушек, упражнения на нем всегда включены в программы тренировочного процесса. Безопасный и очень эффективный аппарат, для выполнения следующих упражнений

— приседание отлично работают ягодицы, квадрицепс, внутренняя поверхность бедра и бицепс бедра

-выпады можно выполнять как назад, так и вперед

-болгарские выпады

Еще одним из лучших и на мой взгляд любимым тренажеров для женщин является

Тренажер для сведения-разведения ног

Выполняя сведения ног работает внутренняя поверхность бедра, а разведение включает в работу ягодицы и внешнюю поверхность бедра

Как найти себе тренажёр для похудения в домашних условиях

Нужно исходить из трёх положений:

• состояния своего кошелька;
• целей предполагаемых тренировок;
• индивидуальных данных.

Хорошие, качественные устройства, не будут стоить дёшево. Цена их высока.

Вот тренажер стоимостью в 25 000$. Не дорого вроде…

Нужно брать, пока не разобрали.

А вот этот сам за тебя все сделает и mp3 музыку подходящую включит.

Зато прослужат гораздо дольше, и в конечном итоге фраза «Скупой платит дважды» при покупке тренажёра полностью оправдается.

Ну ладно, пошутили немного и погнали дальше…

Если цель — убрать излишки с живота и боков, нужно выбирать такое устройство, которое обеспечит длительную кардио нагрузку при занятиях, не сбивая пульс и не нарушая дыхательный ритм.

Лучше всего проверить себя на настоящем велосипеде, различных уличных тренажёрах (которые сейчас активно устанавливаются во дворах), или в спортивном зале.

Если тебе легко и просто крутить педали велосипеда — смело бери велотренажёр.

Беговая дорожка или степпер? Не для каждого бег — лёгкое и приятное занятие, а ходить приходится каждому.

Если ты любишь бегать — усовершенствованная беговая дорожка с хорошим регулированием скорости, пружинящим покрытием для лучшей амортизации и контролем сжигаемых калорий и частоты пульса — твой выбор.

И мой собственный опыт!

Ходьба при помощи степпера или эллиптического тренажёра — вопрос чуть более сложный.

Так случилось, что у меня уже был дома степпер. Фирма TORNEO. И я решил использовать его для своих занятий. Но может мой начальный вес не был рассчитан под него, но качество метала и самой сборки — полный треш! Не советую брать!

Об этом я рассказал в этом видео.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/RX6r8ygzovE

Эллиптический может дать гораздо больше вариантов плавной, мягкой нагрузки, но он стоит гораздо дороже. К тому же, задействует больше мышц, и поэтому для кого-то может обеспечить более быстрый результат.

Можно купить кардио слим.

Для мужчин хорошо подойдёт гребной станок, имитирующий работу вёслами. Не нагружая позвоночник, он задействует группы мышц рук, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и икроножных мускулов.

Вопросы к специалистам

Составить план тренировок, ориентируясь на стандартные правила, не сложно. Но, вместе с этим возникает очень много вопросов касательно того, как быстро будет происходить жиросжигание, как изменять план тренировок и другие. На все эти вопросы мы ответим ниже.

Как ускорить жиросжигание?

Программа для тренировок предполагает еще и наличие правильного питания, прием различных витаминов, аминокислот, протеина, омега-3 и других дополнительных средств питания. Все это позволит быстро подготовить организм к повышенным нагрузкам, минуя любые срывы и апатию к тренировкам. Для похудения в тренажерном зале для девушек питание всегда стоит на первом месте, потому что даже самые эффективные тренировки для новичков или опытных худеющих не будут приносить пользу организму.

Нужно ли делать кардио?

Стандартного комплекса упражнений недостаточно, чтобы эффективно и быстро худеть

Кардио – это основа для похудения, поэтому ему нужно уделять большое внимание. В идеальном варианте кардио выполняется после каждой тренировки, а также в отдельно отведенный для этого день, с продолжительностью не менее 50 минут

Когда я смогу увидеть результат тренировок?

Ошибка многих начинающих девушек – стремление быстро увидеть результат. Первые изменения могут наблюдаться не ранее, чем через месяц эффективных тренировок. Но, со второй недели положительные изменения будут происходить внутри организма.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Как пользоваться тренажерами в фитнесе

Использовать тренажёры нужно с осторожностью. Ведь в большинстве случаев неправильная техника может привести к травмам

Как минимум можно повредить связки или мышцы, как максимум — механическое повреждение снарядом.

Перед началом тренировки нужно ознакомиться с инструкциями и образцом выполнения упражнения. Если занятия проходят в зале – поинтересоваться у тренеров, если тренажер стоит дома – найти информацию в интернете или в приложении к тренажеру.

Еще один важный элемент – регулярность. Только постоянное использование даст результат. В противном случае, всё что получится заработать – боли в мышцах.

Фитбол

Занятия с гимнастическим мячом напоминают развлечения детей. Работа на тренажере за час сжигает 350-500 ккалорий

Сам по себе фитбол не является сжигателем жира, важно правильно подбирать комплекс упражнений с его применением. Занятия на таком мяче делают живот плоским, и помогают эффективно бороться с лишним жиром

На фитболе тренируются разными способами: подскоки, отжимания, приседания, выпады, махи, скручивания и другие силовые упражнения. Такие занятия позволяют одновременно подтянуть крупные мышцы и поддерживать в тонусе мелкие. Для девушек и женщин со слабой подготовкой занятия на таком мяче эффективнее, чем силовые упражнения с гантелями или экспандером. Добавление аэробных интервалов помогает сжигать больше калорий.

4 Тренировочная программа

Занятия в тренажерном зале будут иметь максимальную эффективность, если выполнять их по определенной программе.

Схема занятий может выглядеть следующим образом:

1. 1. Понедельник. Жим штанги лежа, «Бабочка», жим штанги вверх на тренажере, жим гантелей вверх, скручивания на скамейке.
2. 2. Вторник. Выходной.
3. 3. Среда. Приседания со штангой, жим ногами в тренажере, гиперэкстензия.
4. 4. Четверг. Выходной.
5. 5. Пятница. Подтягивания на турнике, тяга верхнего блока за голову, тяга нижнего блока книзу, скручивания на скамейке.
6. 6. Суббота. Аэробное занятие на беговой дорожке или эллипсоидном тренажере.
7. 7. Воскресенье. Выходной.

Суть данной тренировочной программы заключается в том, что все тянущие упражнения выполняются на одной тренировке, толкающие — на другой. Отдельный день выделяется для проработки ног. Такое распределение нагрузки дает возможность в течение 1 недели сделать большой объем работы, при этом не допуская излишней тренированности.

Заниматься по данной схеме рекомендуется 3-4 недели, после чего можно изменить сочетание упражнений, их интенсивность и последовательность выполнения.

Как правильно выбрать тренажер для дома?

Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.

И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь.

Общие принципы составления программ для похудения

Для них должна быть составлена индивидуальная программа занятий, основанная на следующих принципах:

Первичной задачей является приведение в порядок сердечно-сосудистой системы и определение нагрузок на начальном этапе в зависимости от ее состояния. Перегруз сердца на тренировках способен вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому нагрузки должны увеличиваться постепенно, при этом следует наблюдать за реакцией со стороны организма

Основными показателями, на которые следует обращать внимание, являются: частота дыхания, пульс и артериальное давление.

Одновременно с посещением тренажерного зала следует нормализовать рациона питания, поскольку при систематическом переедании или потребление потенциально вредных продуктов даже самые интенсивные тренировки не смогут обеспечить положительный результат. Обычно рекомендуется отказаться от легкоусвояемых углеводов, но составить подходящую программу питания способен только профессиональный диетолог, учитывающий индивидуальную потребность человека в белках, углеводах и жирах.

Кардиотренировки – это обязательная часть любой программы для похудения, но при наличии лишнего веса они способны привести к быстрой утомляемости и негативно сказаться на состоянии сердца

С них следует начинать занятия, тренируясь в легком или умеренном темпе, но еженедельно наращивая нагрузку.

Силовые упражнения выполняются только после кардитренировки, когда мышцы будут достаточно разогреты для интенсивных занятий. Они являются основной частью тренировки, ее главная задача заключается в расходе максимального количества энергии, что приведет к ускоренному сжиганию запасов подкожного жира. Необходимо учитывать, что силовые упражнения будут способствовать только нормализации веса, но не наращиванию мышечной массы: для этих целей составляются другие программы, к которым можно перейти уже после решения вопроса с похудением.

Скорость сжигания жировых отложений зависит от правильного выбора весов и времени отдыха между подходами. Определить правильность веса можно путем совершения до 20 повторений всех упражнений, включенных в тренировочную программу: физических сил должно хватать на весь курс, а также необходимо сохранение небольшого запаса для нескольких дополнительных повторений.

Подробный план трёхразовых тренировок в неделю способствующих сбросу веса

Понедельник

Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны туловища в разные
стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и суставы; делаем 5 – 7
глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего напряжения и переходим к
основной части тренировки.

Основная часть. Занимаемся на велотренажёре 20 – 25 минут. Отдыхаем 1 –
2 минуты и переходим к силовым тренажёрам. Выполняет сгибание рук на
бицепс со штангой в руках. Вес штанги подбираем так, чтобы можно было
выполнить 5 – 6 подходов с 15 – 20 повторениями. Пауза между подходами 1
– 2 минуты. Затем выполняем попеременное сгибание рук с гантелями. Вес
гантелей подбираем так, чтобы было можно выполнить 5 – 6 подходов с 15 –
20 повторениями. Пауза между подходами 1 – 2 минуты. Отдыхаем 1 – 2
минуты и переходим к гребному тренажёру, занимаемся 20 – 25 минут.

Среда

Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны туловища в разные
стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и суставы; делаем 5 – 7
глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего напряжения и переходим к
основной части тренировки.

Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке 20 – 25 минут. Отдыхаем 1
– 2 минуты и переходим к силовым тренажёрам. Выполняем жим штанги на
горизонтальной скамье, кисти располагаем на ширине плеч, таким образом,
мы прорабатываем трицепс руки. Вес штанги подбираем так, чтобы можно
было выполнить 5 – 6 подходов с 15 – 20 повторениями. Пауза между
подходами 1 – 2 минуты. Отдыхаем 1 – 2 минуты и переходим к гребному
тренажёру, занимаемся 20 – 25 минут.

Пятница

Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны туловища в разные
стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и суставы; делаем 5 – 7
глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего напряжения и переходим к
основной части тренировки.

Основная часть. Занимаемся на орбитреке 20 – 25 минут. Отдыхаем 1 – 2
минуты и начинаем выполнять упражнения для брюшного пресса. Поднимаем
туловище к ногам, выполнить 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем
поднимает ноги к туловищу, выполнить 3 – 4 подхода с 15 – 20
повторениями. Отдыхаем 1 – 2 минуты и переходим к гребному тренажёру,
занимаемся 20 – 25 минут.

Это примерный и далеко не единственный план трёхразовых занятий в
тренажёрном зале способствующих сбросу веса.

Начинать заниматься надо с минимальной нагрузки на организм, чтобы мышцы
не накапливали усталость, постепенно увеличивая вес отягощений и
нагрузки на кардиотренажёрах. В таком режиме можно заниматься от 3 до 6
месяцев, потом можно вносить корректировку в тренировки исходя
получаемых результатов и набранного опыта.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Упражнения которые можно делать дома для сброса веса

Сброс веса для большинства людей длительная задача и поэтому в своём арсенале надо иметь соответствующие тренировки
которые можно проводить дома.
Читать далее…

Описание основных кардиотренажёров

Сбросить вес с помощью физических упражнений и не используя кардиотренажёры очень непростая задача, так как именно такие
тренажёра активизируют жировой обмен в тканях.
Читать далее…

Делимся с друзьями и коллегами

Четыре совета напоследок

1. Прочти инструкцию, если есть видео — просмотри внимательно.

1. Перед сеансом сделай разминку, лучше всего потренируй растяжки.

1. Начиная заниматься, следи за пульсом и своим общим состоянием. Нагрузки нужно наращивать постепенно, не выкладываясь как на соревнованиях. У тебя цель — похудеть, а не побить рекорд.

1. Всегда держи при себе бутылку с чистой водой. Пить нужно до тренировки, во время тренировки и после неё. Вода всасывается в кровь, способствуя лучшему переносу кислорода, придаёт эластичность мышцам, помогает расправляться с лишним салом.

И небольшое видео, которое будет полезно, как для мужчин, так и для женщин и  выбор сделает немного легче.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/PwsJaUxryvI

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

G M T

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : Donate

Закрыть

3 Как сделать тренажер для похудения своими руками?

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название «Похудей». Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Тренажер «Похудей»

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

• прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
• теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
• 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
• 60 см обычной веревки;
• шуруп-полукольцо;
• дюбель;
• дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
3. 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
4. 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
5. 5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Пошаговая инструкция

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Посещая спортзал впервые, большинство девушек не знают, с чего начать свои тренировки

Важно придерживаться двух принципов. Первый – похудение, второй – проработка рельефа

Сама программа тренировок для девушек в тренажерном зале тоже рассчитана на посещение его 3 раза еженедельно. Что же касается принципов:

1. Чтобы избавиться от жира, необходимо выполнять аэробные упражнения на тренажерах для похудения, причем увеличивать количество повторений, а не вес. Так объемы будут уменьшаться.
2. Затем можно приступать к проработке рельефа за счет силовых нагрузок. Для наращивания мышц выполняют уже небольшое количество повторений, но с большими весами. К таким тренировкам стоит приступать примерно через месяц после преобладания аэробных.

Тренировки в спортзале для начинающих

Началом любой тренировки в спортзале для начинающих девушек будет 15-минутная разминка. Затем можно приступать к нагрузке рабочих мышц. Заканчивается все заминкой – кардио около 30-40 минут и растяжкой. Основной же комплекс упражнений отображает таблица:

Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Понедельник
Скручивания	2–3	15–20
Разгибание ног	2–3	12–15
Тяга к груди верхнего блока	2–3	12–15
Сгибание рук стоя со штангой	2–3	15
Сведение ног	2–3	12–15
Тяга к груди нижнего блока	2–3	15–20
Сгибание ног лежа	2–3	12–15
Среда
Боковые скручивания	2–3	15–20
Жим штанги на наклонной скамейке	2–3	10
Становая тяга	2	15–20
Баттерфляй	2–3	12–15
Приседание на одной ноге	2–3	12–15
Подъём ног на тренажёре	2–3	15–20
Пятница
Скручивания на наклонной скамье	2–3	12–15
Отжимания от скамьи	2–3	12–15
Разгибание рук на верхнем блоке	2–3	15
Выпады с гантелями	2–3	15
Приседание «сумо» с гантелью	2–3	12–15
Классические отжимания	2–3	12–15
Разгибание голени сидя	2–3	12–15

Базовые упражнения в тренажерном зале

Используя такие упражнения в зале для похудения, можно проработать все группы мышц. Но со временем тело привыкает к однообразным нагрузкам. По этой причине стоит менять упражнения. Так прогресс будет идти быстрее. Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек включают:

• гиперэкстензию для прямых мышц спины (ГЭ);
• приседания со штангой (Пр);
• отрывание таза лежа (ОтРт);
• жим штанги лежа (Жл);
• тяга гантели в наклоне (ТгВн);
• жим гантелей сидя (ЖгС);
• становая тяга (СтТ);
• тяга вертикального блока (ТвБл);
• подъем на носки (ПнН);
• тренировка трицепса на вертикальном блоке (ТрБл);
• беговая дорожка (БД);
• жим ногами лежа (ЖнЛ).